Блог MimiMina

MimiMina

01.05.2018 00:01

Дневник тренировок за 30.04.2018

После пробежки решила на турниках поболтаться. Срочно нужны перчатки, без них я быстро сдаюсь. А ещё в подтягиваниях чувствую себя колбасой. Пересмотрела варианты, как научиться. Пока остановилась на подпригивании и медленном опускании. Попробуем так. Свои трепыхания в дневник не вносила - было бы смешно. Вот почему таскание сумок с рынка так не тренируют мышечный скелет, а)))? Да, ещё заметила что мои коленные суставы перестали болеть от маленьких нагрузок, так как это было раньше.
Завтра как раз день спины и ручек. Прогресс у бицепса мне нравится, а вот трицепс неподатливый, болтается ещё и мышцу плохо чувствую. Работать и работать.

Первая тренировка 07:54 08:48

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40		40

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	5		5

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	15	10	15		50
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	7		7

Результаты за день

Энергозатраты: 322 ккал

Время: 62 мин

Количество повторений: 50 раз

1

2

MimiMina

29.04.2018 20:48

Дневник питания за 29.04.2018

Хороший день, активный, насыщенный. Только с питанием как-то напортачила. Все с ног на голову вышло. В течении дня сплошные перекусы и на ночь полноценный прием. Ну да... И по запрещённым продуктам я сегодня дала слабину. Огурец у меня, сыра кусочек и ломтик хлеба... Ещё две недели и я полноценно смогу есть овощи.
Много белка и недобор углеводов. По жирами всегда выручает рыбка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	120	135	28	2	0
Морковь, вареная, с солью	60	21	0	0	4
Йогурт 3,2% жирности	6	4	0	0	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	110	192	16	13	0
Рыбий Жир Пищевой (Биафишенол)	1	3	0	0	0
Цикорий Растворимый (Русский Цикорий)	6	16	0	0	3
Итого	303	371	45	16	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37	0	0	7
Семена льна	3	16	0	1	0
Йогурт 3,2% жирности	80	54	4	2	2
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	20	9	0	0	1
Груша	90	42	0	0	9
Итого	273	159	5	4	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свиная печень (Мясные продукты)	100	130	22	3	2
Морковь, вареная, с солью	60	21	0	0	4
Йогурт 3,2% жирности	7	4	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Крахмал кукурузный	2	6	0	0	1
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	10	4	0	0	0
Творог Серышевский обезжиренный (Сыры и творог)	10	8	1	0	0
Итого	339	177	25	4	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87	7	6	0
Яичный белок куриный	70	33	7	0	0
Сыр камамбер	20	64	3	5	0
Хлеб из грубой непросеянной ржаной муки, тосты	25	68	2	0	13
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Подсолнечник, семечки	0	3	0	0	0
Итого	270	268	21	13	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва	210	244	27	14	0
Чай фруктовый с абрикосами	5	8	0	0	2
Вода	1800	0	0	0	0
Рис Красный (Нешлифованный) (Житница Здоровья)	50	181	5	1	35
Итого	2065	433	33	16	37
Итого за день	3250	1410	130	55	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

MimiMina

28.04.2018 22:42

Дневник тренировок за 28.04.2018

Закончились мои покатушки, не успев толком начаться. Эх, пробила на лесике переднее колесо. Зато прокатила его знатно, ноги прям гудят))).

Первая тренировка 17:15 00:00

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	25		25

Результаты за день

Энергозатраты: 166 ккал

Время: 25 мин

4

MimiMina

27.04.2018 21:20

Дневник питания за 27.04.2018

Лечебная диета #1 - мой личный ад. Подходит к концу четвертая неделя. Просто загибаюсь без овощей. Вокруг все лопают огурцы и редиску... А я позволила себе сухофрукты, зелень и льняную клетчатку. Скорее бы средина мая. Вареная свекла и морковь кажутся слишком сладкими в качестве гарнира, приходится солить. Остаются только кабачки и цветная капуста умеренно.
Зато лишний повод посмотреть в сторону здорового образа жизни. Даже приятно, как звёзды все-таки сошлись. Гастроэнтеролог заверяла, что мой рефлюкс лечится. А вот силовые мне противопоказаны. Работаю с собственным и немного с гантельками, но даже это чудные ощущения приносит.
Мой результат за 8 недель: вес 57,4 против 59 кг начальных. По параметрам все так же оптимистично: -5 см грудь, -3 см талия, -3,5 см бедра. Бицепс и голень -1 и -2 см соответственно. Почти истребила живот, подтянулась, окрепла. Мечтаю увидеть свой пресс))).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый (Русский Цикорий)	7	18	0	0	4
Тыква	125	27	1	0	5
Мед Акации (D'arbo)	5	15	0	0	3
Яйцо куриное (белок) (Яйца)	48	21	5	0	0
Яйцо куриное (желток) (Яйца)	16	57	2	5	0
Отруби Овсяные (Сто Пудов)	13	37	3	0	4
Фруктоза (Фруктозов)	1	5	0	0	1
Молоко сухое цельное, 25,0% жирности	3	14	0	0	1
Крахмал кукурузный	6	20	0	0	5
Разрыхлитель Теста (Приправыч)	5	10	0	0	2
Рыбий Жир Пищевой (Биафишенол)	1	3	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности	125	85	6	4	4
Итого	356	316	20	11	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Савушкин продукт 0% обезжиренный Мягкий Нежный (Сыры и творог)	100	32	7	0	1
Яичный белок куриный	100	48	11	0	1
Кабачок	50	12	0	0	2
Клетчатка Льняная (Золотые Злаки Сибири)	4	12	1	0	1
Овсяные отруби	4	4	0	0	0
Итого	258	109	19	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва свежая (Рыба и морепродукты)	200	314	26	23	0
Гречка Ядрица Непропаренная (Аривера)	50	167	6	1	31
Яблоко	170	79	0	0	16
Итого	420	561	33	25	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 0% мягкий (Сыры и творог)	60	37	7	0	2
Йогурт 3,2% жирности	170	115	8	5	6
Чернослив (слива сушеная)	10	25	0	0	5
Клетчатка Льняная (Золотые Злаки Сибири)	6	19	1	0	2
Итого	246	198	17	6	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169	35	2	0
Морковь, вареная, без соли	70	24	0	0	5
Йогурт 3,2% жирности	15	10	0	0	0
Итого	235	204	36	3	6
Итого за день	1515	1389	128	46	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

6