Дневник питания и тренировок за 20.05.2018

Я уже забыла как это мало есть без нагрузки))) Пришлось добавить нагрузочки))
Открыла сезон кабачков) Обожаю кабачки и баклажаны, перчик на гриле - теперь все лето можно лопать и не чувствовать, как будто не кабачок а самолет покупаешь.
Всем удачно выспаться перед началом новой недели) У моей старшей дочки осталась последняя школьная неделя, и наконец-то все, школа не только детей, но и родителей умудряется доставать, выдохну хоть))

Завтрак

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йодомарин
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фолиевая кислота
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
30
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 1
6
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200 г · б 8 · ж 2 · у 37
201
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
200 г · б 5 · ж 5 · у 9
108
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 346 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 47

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода минеральная природная питьевая лечебная "DONAT Mg"
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 1
6
ккал
Пирожное Корзиночка с фруктами
90 г · б 0 · ж 15 · у 38
342
ккал
Итого 348 ккал · Б 1 · Ж 15 · У 39

Обед

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курочка в терияки
160 г · б 48 · ж 5 · у 4
257
ккал
Квашеная капуста
100 г · б 1 · ж 0 · у 5
27
ккал
Масло подсолнечное
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89
ккал
Редис
100 г · б 1 · ж 0 · у 3
20
ккал
Горошек зеленый. Консервы
160 г · б 5 · ж 0 · у 10
64
ккал
Итого 458 ккал · Б 56 · Ж 15 · У 23

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
45 г · б 4 · ж 0 · у 25
124
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
50 г · б 6 · ж 5 · у 0
79
ккал
Антарктик Криль Классический [Санта Бремор]
30 г · б 1 · ж 12 · у 1
122
ккал
Итого 326 ккал · Б 11 · Ж 18 · У 27

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кабачки припущенные по 1-216
300 г · б 2 · ж 5 · у 15
117
ккал
Чеснок, сырой
10 г · б 0 · ж 0 · у 3
14
ккал
Сыр Маасдам
20 г · б 4 · ж 5 · у 0
70
ккал
Итого 201 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 18

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1681 ккал · Б 91 · Ж 70 · У 156
Макронутриенты
Калории
1681.1
min 1526 от 1620 до 1714
100%
Белки
91.9
от 97 до 103
94.7%
Жиры
70.5
от 71 до 75
99.3%
Углеводы
156.5
от 148 до 157
100%
Вода
4261.55
2975
143%
Клетчатка
26.7
20
134%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
118%
b-car
12.8%
В1
57.1%
B2
57.9%
Холин
26.6%
B5
26.3%
B6
40.6%
B9
143%
B12
8.8%
C
135%
D
61.1%
E
85.2%
H
25.4%
вит.К
0.3%
PP
202%
Калий
124%
Ca
77.5%
Si
250%
Mg
186%
Na
269%
P
150%
Cl
114%
Fe
84.8%
I
162%
Co
391%
Mn
102%
Cu
146%
Mo
136%
Se
52.6%
F
56%
Cr
169%
Zn
63.3%
Энергетический баланс
Приход
1681 ккал
Приход: 1681 ккал
Расход
2204 ккал
Норма энергозатрат: 2043 ккал Энергозатраты тренировки: 161 ккал
Итого
-523 ккал
Итого: -522.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
У меня сегодня тюлений день, но я все равно прошлась) Обожаю ходить в прохладную погоду, так легко все, не жарит.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч) 161 ккал
40
Результаты за день
Энергозатраты: 161 ккал
Время: 40 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 3
Юлия
20.05.2018 22:15
мда про школу  это точно,,, у меня две школьницы 2ой и 7ой классы... каникул жду больше даже чем дочки)))
Елена Сапожок
20.05.2018 22:54
О,каникулы!!! Аллилуя!!!)))
MimiMina
21.05.2018 00:30
Ахах, я недели до окончания школы ещё с апреля начала отсчитывать)). Мне порой кажется, что я от нее больше устала, чем мое дитя😊. Вот мечтаю добавить утренних кардио в будние. Вообще мне очень нравится заниматься на свежем воздухе. Только мое время - утро все же.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги