Дневник питания за 28.05.2018

Я поняла, что для полного счастья мне не хватает шоколада. Вот буквально кубик-два с утренним кофе.
К лету пришлось покупать новые вещи, ибо я на два размера постройнела. Почти финиш, до цели всего 500 г.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	20	10	0	0	1
Крупа овсяная	51	174	6	3	30
Семена льна	5	26	0	2	1
Изюм (виноград сушеный)	13	34	0	0	8
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	17	39	0	0	8
Кофе, растворимый, с цикорием, порошок	6	21	0	0	4
Рыбий жир	0	2	0	0	0
Апельсиновое желе	170	44	5	0	4
Итого	282	353	15	6	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно-яблочный чизкейк	184	210	17	8	16
Итого	184	210	17	8	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночный торт	200	193	21	7	14
Огурец, грунтовый	80	11	0	0	2
Итого	280	204	22	7	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби пшеничные	10	16	1	0	1
Кукурузная крупа	5	16	0	0	3
Пшеничная мука, первого сорта	5	16	0	0	3
Лук репчатый, сушеный	0	1	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	63	100	8	7	0
Огурец, грунтовый	90	12	0	0	2
Масло оливковое	11	98	0	11	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Руккола, сырая	10	2	0	0	0
Цельные семена кунжута, сушеные	5	28	0	2	1
Сыр плавленный, приготовленный на основе творога	27	79	1	7	0
Помидор (томат), грунтовый	77	18	0	0	2
Орех грецкий	4	26	0	2	0
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	35	69	2	0	14
Итого	344	486	18	32	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	150	108	23	1	0
Зелёная стручковая фасоль замороженная	80	22	1	0	6
Творог нежирный 0,6%	70	77	15	0	2
Петрушка	3	1	0	0	0
Укроп	3	1	0	0	0
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	2106	210	41	2	8
Итого за день	3196	1464	113	55	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

MimiMina 29.05.2018 08:41

Татьяна, выйдет целая история С улыбкой

. У меня изначально был вес с небольшим избытком, порядка 60 кг при росте 162 (это февраль). К ЗОЖ и правильному похудению я пришла в средине марта, вес на тот момент 58,7 кг. Я выбрала программу тренировок по типу "Табата" и начала считать КБЖУ. Если с тренировками все понятно, то сбалансировать питание мне удалось только с приходом на ЗОЖник. Тут я чётко вижу не только количество КБЖУ, но и качество.
ЗОЖник посчитал, что моя здоровая норма 53,5 кг.
Мои результаты:
Вес 54 кг (58,7 был)
ОГ 86,5 (94) -7,5 см
ОТ 65 (71) -6 см
ОБ 90 (96,5) -6,5 см
О живот 71 (84) -13 см
О бедро 50 (55) -5 см
О голень 35 (38 ) -3 см
О бицепс 25 (27) -2см
Первый месяц я немного прибавляла в весе и параметры двигались медленно, но потом, когда стали таять жирки, я обнаружила вдруг мышцы. Рост небольшой, но есть - весьма приятно. Потом к Табатам я стала добавлять силовые упражнения и велик/бег. Сейчас уже только силовые и бег, по настроению могу дома попрыгать что-нибудь на жиросжигание. Мне бы хотелось массу, но это ответственный процесс и я хочу отдохнуть морально от дефицита, осталось немного.

MimiMina 29.05.2018 18:54

Андрей Андрей, спасибо. А фото возможно позже, пока нечем хвастать, новых нет С улыбкой

MimiMina 02.06.2018 20:36

Алина, спасио С улыбкой

. Нет, ну по большому счету, я уже достигла результата, просто нужно отшлефовывать. Сегодня первый раз увидела цифру 53,9 кг на весах))). Но скорость сжигания меня пугает, нужно сдавать кровь на ТТГ, ибо моя прежняя доза может быть больше, чем мне сейчас необходимо.

MimiMina 06.06.2018 08:43

Алина, эсли доза больше, то активируется чрезмерное жиросжигание. Тироксин иногда именно для этих целей и назначают, но только, если своя щитовидка плохо функционирует. Моя норма вычислялась изначально по весу, но по факту организму требовалось в два раза больше. Корректировали по анализам, тут все индивидуально. Просто для себя нужно пойти сдать кровь на гормоны, чтобы понимать картину С улыбкой

MimiMina 06.06.2018 14:41

Алина, после трёх месяцев приема. Потом через полгода. И раз в год в последующем, если будут жалобы на самочувствие.