MimiMina

MimiMina 21.06.2018 18:12

Дневник питания за 21.06.2018

Вчера на ужин угораздило съесть скумбрийку холодного копчения. Как следствие - привес и небольшая общая отечность организма. Благо - поправимо😊.
Как-то грустно постройнеть на 6 кг, а животик все равно округлый, хотя уже и бугристый. Вижу свой пресс смутно, когда напрягаюсь или когда назад прогибаюсь😊. Муж смеётся и советует подсветить фонариком, если тень отбрасывает - значит есть. Шутит, блин(((. А мне так хочется, чтобы он без напряжения выделялся.

Завтрак

Голубцы с грибами и перловкой

190 г · б 6 · ж 3 · у 12

113

ккал

Цикорий, сырой

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Абрикосы

80 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Йогурт 3,2% жирности

25 г · б 1 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

22 г · б 1 · ж 0 · у 8

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами

8 г · б 0 · ж 1 · у 5

ккал

Итого 242 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 35

Утренний перекус

Оладьи, по 2-176

100 г · б 6 · ж 6 · у 31

213

ккал

Варенье из спелых абрикосов

20 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2 · ж 5 · у 1

ккал

Итого 305 ккал · Б 8 · Ж 12 · У 40

Обед

Гречневая крупа ядрица

40 г · б 5 · ж 1 · у 22

123

ккал

Мойва весенняя

200 г · б 26 · ж 14 · у 0

232

ккал

Огурец, грунтовый

65 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 364 ккал · Б 31 · Ж 15 · У 24

Дневной перекус

Яйцо куриное

100 г · б 12 · ж 11 · у 0

157

ккал

Помидор (томат), грунтовый

55 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Огурец, грунтовый

60 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Масло льняное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Абрикосы

50 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Итого 245 ккал · Б 14 · Ж 16 · У 8

Ужин

Тушёные овощи в аджике

200 г · б 2 · ж 5 · у 10

ккал

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куриная грудка (филе)

60 г · б 14 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 164 ккал · Б 16 · Ж 6 · У 10

Итого за день 1322 ккал · Б 81 · Ж 56 · У 119

Макронутриенты

Калории
1322.4

min 1232 1266

105%

Белки
81.5

107%

Жиры
56.5

101%

Углеводы
119.8

116

103%

Вода
2797.553

2163

129%

Клетчатка
22.3

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

176%

b-car

77.9%

В1

68.5%

91.6%

Холин

62.5%

77.7%

68.9%

41.2%

B12

23.6%

171%

22.3%

82.8%

47.5%

вит.К

105%

155%

Калий

130%

54.4%

134%

102%

93.2%

182%

59.9%

80%

101%

571%

115%

145%

102%

78.9%

72.7%

322%

62.3%

Энергетический баланс

Приход

1322 ккал

Расход

1602 ккал

Итого

-280 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Марина Феникс

22.06.2018 04:50

у женщин, чтобы пресс выделялся без напряжения, должен быть либо крайне низкий процент жира (что не особо здорово, чревато проблемами с гормоналкой), либо такая генетика, что при более высоком проценте жира виден пресс (проблемные зоны не на животе, а в другой области - бедра, например)).

Ответить

MimiMina

22.06.2018 08:42

Марина Феникс, эх, тогда понятно. Вот я и думала, может все дело именно в особенности строения фигуры. Я не астеник, у меня и в юности впалого живота не было при отсутствии лишнего жира))). Просто казалось, что при наличии спорта картина изменится. А поскольку пресс подрос, то и область живота выглядит побольше. Все мне кажется, что я бегемот)))).

Ответить

Александр

22.06.2018 09:06

MimiMina, Делайте вакуум. ) Вроде помогает даже большим дядькам в 130 кило. 😊

Ответить

MimiMina

23.06.2018 11:23

Александр Подтелков, да вот стоит возобновить. Под общий ажиотаж делала, а потом как-то то сошло на нет. Так вроде и симпатично, пока не поем плотно😊.

Ответить

Марина Феникс

24.06.2018 09:47

MimiMina, может, вас это фото немного успокоит.) живот по-разному выглядит у людей натощак и после еды, утром и вечером - это так же естественно, как и то, что мы после пробуждения весим меньше, пока не поели. так что никакой вы не бегемот.)

Ответить

Марина Феникс

24.06.2018 13:07

Квант Счастья, это известная фитнес-блогер, не вижу смысла обманывать в таких мелочах. тем более, это не фото до/после, на которых она могла бы заработать.) рельеф на руках может от разных факторов зависеть: на первом фото напрягла мышцы, освещение другое, вечером залило и т.п. видно ведь, что объемы в целом без изменений. я перед зеркалом подобную картину каждый день наблюдаю утром и вечером.)

Ответить

Марина Феникс

24.06.2018 13:14

Квант Счастья, тут еще от позинга многое зависит. первое фото 100% в напряжении, чтобы пресс прорисовался. а когда пресс напрягаешь, и другие мышцы тоже немного напрягаются. а на втором фото она расслаблена - видимо, для пущего эффекта, чтоб показать все прелести вечернего живота и что это норма, не надо комплексовать, когда после всех приемов пищи он вдруг вырастает.)

Ответить

Марина Феникс

24.06.2018 13:27

Квант Счастья, если хотите, я завтра вам такое же свое утровечернее фото выложу, самой интересно стало. сегодня уже не смогу - наелась.))

Ответить

MimiMina

27.06.2018 10:34

Марина Феникс, спасибо на добром слове😊.

Ответить

Марина Феникс

28.06.2018 08:52

Квант Счастья, выложила фото в своем блоге, чтобы в ленте не потерялись.)