Ольга

Ольга 05.07.2018 22:21

Дневник питания за 05.07.2018

15 день
Сегодня перебор по жирам. Причём жиры у меня вылазят, как правило, в мясных продуктах. Сегодня всё испортила студнем 😞 Могло быть ещё хуже - утром в кафе, когда брала кофе, стояла смотрела на стенд с пирожными. И мысль "что-бы такого съесть?" разбилась о мысль "и как ты потом всё это будешь считать?" + вчерашние страшилки с ассоциациями в мозгу всплыли. В итоге, ограничилась кофе. Двумя. А вот со студнем не вписалась....

Завтрак

Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане

100 г

9 ккал, б 0.1 г, ж 0.2 г, у 1.7 г

Капучино без сахара

150 г

75.9 ккал, б 3.8 г, ж 4.1 г, у 5.9 г

Абрикосы

100 г

44 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 9 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 128 ккал, Б 4 г, Ж 4 г, У 16 г

Обед

Салат из зелёных овощей

247 г

116.8 ккал, б 2.5 г, ж 8.6 г, у 8.2 г

Студень "Рублёвский"

225 г

375.8 ккал, б 18 г, ж 33.8 г, у 0 г

Хлебцы - молодцы, ржаные

2.5 г

7.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Соус с хреном по 2-104

5 г

1.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 501 ккал, Б 20 г, Ж 42 г, У 9 г

Дневной перекус

Ряженка Вкуснотеево 4%

300 г

194.4 ккал, б 9 г, ж 12 г, у 12.6 г

Галеты с отрубями и семенами льна

26 г

101.4 ккал, б 2.6 г, ж 2 г, у 17.9 г

Мед пчелиный

5 г

16.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 312 ккал, Б 11 г, Ж 14 г, У 34 г

Ужин

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

50 г

50.5 ккал, б 2.1 г, ж 0.5 г, у 9.3 г

Капуста цветная (Варка со сливом)

180 г

40.7 ккал, б 2.9 г, ж 0.5 г, у 6.1 г

Котлеты свиноговяжьи, запечённые в духовке

50 г

133.3 ккал, б 6.6 г, ж 10.3 г, у 3.7 г

Салат из зелёных овощей

120 г

56.8 ккал, б 1.2 г, ж 4.2 г, у 4 г

Итого 281 ккал, Б 12 г, Ж 15 г, У 23 г

Вечерний перекус

Картофель (Варка со сливом)

100 г

72.5 ккал, б 1.9 г, ж 0.4 г, у 15.3 г

Масло сладко-сливочное «Вологодское»

10 г

74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г

Чай заваренный с сахаром

300 г

84 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 21 г

Итого 231 ккал, Б 2 г, Ж 8 г, У 36 г

Итого за день 1454 ккал, Б 52 г, Ж 84 г, У 120 г

Макронутриенты

Калории
1454.8

min 1223 1301

112%

Белки
52.3

67.1%

Жиры
84.9

149%

Углеводы
120.2

119

101%

Вода
2492.134

2311

108%

Клетчатка
14.9

74.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

90.2%

b-car

84.6%

В1

43.9%

86.1%

Холин

39%

94%

75.7%

49.5%

B12

76.3%

219%

41.3%

35.7%

14.8%

вит.К

206%

79%

Калий

105%

78.9%

62.4%

79.7%

43.4%

100%

14.2%

52%

20.8%

158%

97.6%

101%

56.6%

36.2%

29.8%

62.4%

43%

Энергетический баланс

Приход

1455 ккал

Расход

1712 ккал

Итого

-257 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Ольга

06.07.2018 00:01

О, придумала ассоциацию на тему студня, чтобы не хотелось - ползёт мерзкий серый слизень...жирный..." глупый пингвин робко прячет тело жирное в утёсах" (с)

Ответить

Елена Аспиринка

06.07.2018 00:04

Ольга, посмотрите другие варианты, если любите студень. Например, во ВкуссВилле продается, там жира минимум. Куриный можно делать. По сути блюдо то хорошее, просто не все производители делают его качественным и низкожировым.

Ответить

Ольга

06.07.2018 08:04

Вероника Kotikova, спасибо, попробую

Ответить

Ольга

06.07.2018 08:17

Елена Аспиринка, спасибо, ВкуссВилла у нас нет, а с куриным попробую, как жара спадёт

Ответить

MimiMina

06.07.2018 08:24

Я как-то в кафейне смотрела на чудо "фитнес печенье". Когда начала расспрашивать у баристы про составы, у нее такое недовольство и изумление на лице. Ну написано же, что "фитнес", почему просто молча не сьесть😊?. Оказалось оно довольно обычной печенькой, с обычным составом (я его таки добилась😊). А "фитнес" - потому что из муки овсяной))).

Ответить

Ольга

06.07.2018 09:32

MimiMina, 😊)) маркетинг в действии со всеми этими приставками "Фитнес-" "Эко" и т.п.

Ответить

Ольга

06.07.2018 12:55

SVY, хм...а где заканчивается неперебор и начинается перебор?

Ответить

Ольга

06.07.2018 16:22

SVY, полосочка красная, 139% от нормы

Ответить

Ольга

06.07.2018 18:59

SVY, Если всё время зелёное-зелёное, а потом бац - один день красное, это одно. У меня же всё с точностью до наоборот, всё время идёт перекос в сторону жиров, т.е. в принципе надо рацион перестраивать в сторону уменьшения жирности, как таковой. Тогда, конечно, один день послабления роли не сыграет. А лишний жир это не только килограммы, это ещё и холестериновые бляшки на сосудах со всеми вытекающими проблемами здоровья. Не мешает, иногда, поинтересоваться липидным профилем
http://zdorovie.com/health/lipidnyiy-profil/1758

Ответить