Все: отдохнула, душу отвела, пронаблюдала за собой, сделала выводы.
Нужно возвращаться к контролю. Планирую снизить кардио до раза в
неделю, просто нравятся утренние пробежки + я на площадке
упражняюсь. Ну а силовые 3 раза/неделя - стандартно. Теперь нужно
подумать, как сюда втиснуть растяжку, потому что эффективно
заниматься на следующий день после тренировки не выходит. Может
просто не ориентироваться на недели и идти по плавающему графику -
день занятия/день отдых. Пора заводить ежедневник😊.
Завтрак
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
Может просто не ориентироваться на недели и идти по
плавающему графику - день занятия/день отдых.
да, вполне рабочая схема, я так не первый год занимаюсь. не всегда
получается уложиться с тренировками в одну неделю - можно немного
увеличить цикл (до 8-10 дней нормально, результаты от этого не
страдают). неоднократно слышала мнение от опытных атлетов, что
"неделя" - это условно, не обязательно именно 7-дневного графика
придерживаться. кто-то из-за работы не вписывается в эти рамки, а
кто-то просто не успевает восстанавливаться.
В принципе, в день силовой можно и растяжку делать (от силовой
зависит), если не кроссфитовская беготня, то можно и сразу после
силовой или утром силовая, вечером - растяжка (я так делаю).
Главное, что если силовая - силовая, то не растяжку перед ней, а
наоборот (растяжка снижает силовые показатели).
Марина
Феникс, я раньше переживала из-за двух дней перерыва между
тренировками. Будто стухну за два дня🤪. Ну понятно, у новичка во всем
максимализм. Сейчас уже опытным путем вычисляю чего мне сколько
нужно. Даже любопытно, каких результатов добьюсь за год😊.
Квант
Счастья, в жару и мне нелегко, что бы то ни было. Бег вообще
приходится переносить на раннее утро, пока не жарит. А вот как
представлю себе осень, так душа млеет. Думаю будет очень
хорошо😊. Велик
ведь тоже классно, только мне в компании интересней на велике
кататься, а вот бег - время для уединения)).
Джой и
Дивижн, весной еще пробовала рястягиваться полноценно. Приятные
ощущения. Мышцы вроде и ноют, но все тело такое как бы промятое.
Сейчас удобней чередовать дни тренировок, возможно с холдодами и
захочется с двух подходов в один день заниматься, но не сейчас
точно. Спасибо за совет, учту😊.
