MimiMina
10.07.2018 22:22

Дневник питания за 10.07.2018

Все: отдохнула, душу отвела, пронаблюдала за собой, сделала выводы. Нужно возвращаться к контролю. Планирую снизить кардио до раза в неделю, просто нравятся утренние пробежки + я на площадке упражняюсь. Ну а силовые 3 раза/неделя - стандартно. Теперь нужно подумать, как сюда втиснуть растяжку, потому что эффективно заниматься на следующий день после тренировки не выходит. Может просто не ориентироваться на недели и идти по плавающему графику - день занятия/день отдых. Пора заводить ежедневник:).

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
53
104.9 3.5 0.6 21
Сыр Сулугуни
30
87 6 7.2 0
Цикорий, сырой
6
1 0.1 0 0.2
Шоколад горький
12
64.7 0.7 4.2 5.8
Рыбий жир
0.3
2.7 0 0.3 0
Финики
19
55.5 0.5 0.1 13.1
Цельные семена кунжута, сушеные
5
28.7 0.9 2.5 1.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чизкейк с абрикосами
203
285.4 23.8 12.8 17.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мойва весенняя
200
232 26.2 14.2 0
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Морская капуста
20
5 0.2 0 0.6
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
59
14.2 0.6 0.1 2.2
Брынза коровья
13
34.1 2.3 2.5 0.1
Перец болгарский, сырой
53
15.4 0.4 0.2 3.6
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Орех грецкий
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Морковь, красная (оранжевая)
25
8.8 0.3 0 1.7
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
40
25.2 1.2 1.4 1.9
Чай черный байховый (сухая заварка)
3
4.6 0.6 0.2 0.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы с грибами и перловкой
194
115.4 6.8 3.7 13.2
Кофе натуральный, молотый
15
30.1 2.1 2.2 0.6
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
15
9 0.5 0.5 0.7
Вода
1800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина Феникс 11.07.2018 08:29 Нравится 1
Может просто не ориентироваться на недели и идти по плавающему графику - день занятия/день отдых.

да, вполне рабочая схема, я так не первый год занимаюсь. не всегда получается уложиться с тренировками в одну неделю - можно немного увеличить цикл (до 8-10 дней нормально, результаты от этого не страдают). неоднократно слышала мнение от опытных атлетов, что "неделя" - это условно, не обязательно именно 7-дневного графика придерживаться. кто-то из-за работы не вписывается в эти рамки, а кто-то просто не успевает восстанавливаться.
Счастливчик Джек 11.07.2018 09:02 Нравится 2
В принципе, в день силовой можно и растяжку делать (от силовой зависит), если не кроссфитовская беготня, то можно и сразу после силовой или утром силовая, вечером - растяжка (я так делаю). Главное, что если силовая - силовая, то не растяжку перед ней, а наоборот (растяжка снижает силовые показатели).
Квант Счастья 11.07.2018 10:16 Нравится 2
а я вообще не могу делать кардио, только велосипед спасает. Сразу же плохо становится от бега и от всяких прыжков.
MimiMina 11.07.2018 18:55
Марина Феникс, я раньше переживала из-за двух дней перерыва между тренировками. Будто стухну за два дня. Ну понятно, у новичка во всем максимализм. Сейчас уже опытным путем вычисляю чего мне сколько нужно. Даже любопытно, каких результатов добьюсь за год.
MimiMina 11.07.2018 19:12 Нравится 1
Квант Счастья, в жару и мне нелегко, что бы то ни было. Бег вообще приходится переносить на раннее утро, пока не жарит. А вот как представлю себе осень, так душа млеет. Думаю будет очень хорошо. Велик ведь тоже классно, только мне в компании интересней на велике кататься, а вот бег - время для уединения)).
MimiMina 11.07.2018 19:13 Нравится 1
Джой и Дивижн, весной еще пробовала рястягиваться полноценно. Приятные ощущения. Мышцы вроде и ноют, но все тело такое как бы промятое. Сейчас удобней чередовать дни тренировок, возможно с холдодами и захочется с двух подходов в один день заниматься, но не сейчас точно. Спасибо за совет, учту.
Счастливчик Джек 12.07.2018 02:04 Нравится 1
MimiMina, я сейчас хочу по утрам добавить комплекс самомассажа "пробуждение" - офигенная штука.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ