Анастасия
03.05.2018 09:12
Были насыщенные выходные... да такие что хочется от них отдохнуть!!
Но есть приятные моменты. За 2 месяца я потеряла 8 см в талии и 3 см в бедрах!
Всем советую делать такие коллажи, очень стимулируют!
Но останавоиваться на достигнутом не собираюсь! Есть огромное желание продолжать дальше, тк есть еще над чем работать...
 8 
 6
Анастасия
27.04.2018 09:47
Ну что, продолжим! Третья составляющая здорового и красивого тела - это правильный уход за ним!
Девушки уже давно и яро борятся с такой бедой, как целлюлит.При этом он может быть как у полненьких, так и у худых.
Что такое целлюлит? Это состояние кожи, при котором она покрывается ямочками и становится неоднородной. Этим явлением страдают в основном женщины в области бедер, ягодиц и боков, поскольку там больше всего концентрация жиров.
Как я недавно вычитала,с этим связано не только неправильное питание, малоподвижный образ жизни, потеря эластичности кожи и пр, но такде и генетическая предрасположенность. Но с этим можно бороться!
Помимо того, что необходимо отказаться от вредных продуктов и начать вести более активный образ жизни, необходимо еще ухаживать за кожей.
1.Для меня уже как табу каждый вечер перед душем выполнять массаж банной щеткой на сухую кожу. Это процедура хорошо отшелушивает омертвевшие клетки кожи, делает ее более глаткой + хороший массажный эффект. Массаж проводится снизу вверх круговыми движениями.
2.Еще очень хорош медевый массаж! Но будте осторожны, от него остаются синяки. Необходимо разогреть небольшое количество меда до комфортной для вас температуры и наносить на проблемные зоны, в том числе в области живота, легкими похлопывающими движениями в течении 20 мин.
3.Кофейный скраб с добавлением различных эфирных маслов,так же наносится на сухую кожу.
4.Помимо ежедневного массажа щеткой, раза 2 в неделю выполняю обертования с перцем. Жжет очень, но эффект классный!
После всех процедур смазываем кожу кокосовым маслом или другими питательными маслами или кримами!
Будте красивыми!
 2 
Анастасия
26.04.2018 09:20
Сегодня решила порадовать себя омлетиком! Редко такое себе позволяю, обычно это кашка из злаковых хлопьев с различными добавками! Вообще люблю кашу, добавляю в нее мед, творог и различные фрукты или ягоды!
Раньше мой завтрак заключался в чашке кофе и печеньке... Так же, как и многие, не могла себя заставить полноценно завтракать. А ведь польза завтрака очень велика!
Хороший завтрак дает силы и энергиии на весь день.
Мое утро начинается со стакана воды, затем я отвожу своих девченок в садик, после дома выполняю упражнение вакуум и завтракаю.
Вот такую себе привычку выработала, и если вдруг мой распорядок утра меняется, то весь день идет не так....
 3 
 17
Анастасия
24.04.2018 10:04
Я думаю тема этой части будет очень актуальна для многих!
На пути к своей цели многие срываются, у них пропадает стимул и желание правильно питаться, заниматься спортом и следить за собой. В итоге к сброшенным 5 кг они получают + 10 кг сверху! Почему так получается?
Во-первых, многим не хватает силы воли продолжать правильно питаться, ведь вокруг столько соблазнов. Но это происходит все потому, что некоторые ставят себя в слишком большие рамки. Нельзя, значит нельзя! Я считаю, что такое поведение вредит вам. Подсознательно это очень трудно принять, тем более когда вы только перешли на правильное питание. Если вы вдруг сильно захотели шоколада и в течении дня ни что не повлияло на ваше желание: ни стакан воды, не вкусный яблок, не сытный полезный ужин, то можно позволить себе пару кусочков шоколада! Но только пару!!!!!! И не каждый день!
Не стоит путать аппетит с голодом! Если вдруг вы почувствовали, как вам показалось, чувство голода и открыв холодильник вам не захотелось съесть кусочек курочки или яблочка, а рука предательски тянется к кусочку пирога, то немедленно закрывайте холодильник. Это не голод!! Это капризы вашего организма! Попробуйте выпить стакан воды - вода утоляет чувство аппетита. И вообще в день нужно выпивать 1,5-2 литра воды.
Во-вторых, многим не хватает сил, чтобы заниматься спортом. Но больше я склоняюсь к тому, что это просто лень и нежелание. Тот кто хочет, найдет тысячу возможностей! Тот кто не хочет, найдет тысячу причин! И ГЛАВНАЯ МОТИВАЦИЯ для того, чтобы начать заниматься то, что спорт убивает ЛЕНЬ! И это доказано лично мной. Потому что до занятия спортом я находила тысячу причин, чтобы им не заниматься. Я постоянно была уставшая, ничего не успевала и ничего не хотела... СПОРТ придает СИЛ. И вроде кажется, что после не будет никаких сил ни на что. Но! Это не так! Наоборот он дает энергию. Я занимаюсь, иду в душ и успеваю еще после переделать кучу дел. И даже поздно вечером у меня хватает сил уделить внимание своему любимому мужу!
Так что мотивируйте себя сами! Идите к своей цели и не поддавайтесь слабостям!
 4 
 13
Анастасия
23.04.2018 19:46
Сегодня провела тренировку. Занесла ее в дневник, не знаю правильно ли... Перед тренировкой провожу разминку 2 мин, кардио - бег на месте и приседание 3 мин. После тренировки растяжка

Первая тренировка 11:30 12:30

Приседание со сгибанием рук и шагом в сторону
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
4
4
4
180
Время отдыха
0.5
0.5
0.5
1
Заметка
Выпад назад со сгибанием рук
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
4
4
4
180
Время отдыха
0.5
0.5
0.5
1
Сгибание ног поочередно лежа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
0
Время отдыха
0.5
0.5
0.5
1
Ягодичный мостик с жимом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
4
4
4
360
Время отдыха
0.5
0.5
0.5
1
Подъем на носочки
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
Время отдыха
0.5
0.5
0.5
1
Сенокос в присяде
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
Время отдыха
0.5
0.5
0.5
1
Мостик с сит-апом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
Время отдыха
0.5
0.5
0.5
1
Широкие ножницы
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Время отдыха
0.5
0.5
0.5
1
Результаты за день
Количество повторений: 540 раз
Тоннаж: 720 кг
Время отдыха: 12 мин
Анастасия
23.04.2018 13:54
Ни для кого не секрет, что 80% успеха в похудении составляет правильное питание. Но что же составляют 20%?
Можно стать худой с плоским животиком и плоской попой! Но чтобы иметь красивое, здоровое и сочное тело - нужен спорт!
Для меня быть худой, не значить быть красивой. Поэтому 3 раза в неделю у меня силовые тренировки!
Первый месяц я начанала с высоко интенсивных интервальных тренировок (ВИИТ), сейчас я перешла на силовые.
Ведь во время тренировок и после происходит активное сжигание жиров.
Поэтому не ленимся и присидаем! И не надо жаловаться, что нет времени и сил! На себя время всегда должно быть!
А позже я расскажу как тренировки влияют на нашу лень...
 2 
 1
Анастасия
23.04.2018 10:11
Калорийность - 66.4 кКал; белки - 3.3 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 4.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) 2000 г
Творог жирный 18,0% жирности 50 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 6 ч
Описание
Молоко прокипятить, дать остыть, добавить 100 г творога и дать настоятся в теплом месте 6-8 часов. Пропустить через марлю или х/б ткань, оставить на ночь, чтобы стекла сыворотка. Из сыворотки можно приготовить блины или оладьи.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.4 кКал 3.94%
Белки 3.3 г 4.34%
Жиры 3.7 г 6.61%
Углеводы 4.8 г 2.19%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 88 г 3.87%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
2.8%
b-car
0.2%
В1
2.7%
B2
8.6%
Холин
5.1%
B5
7.9%
B6
2.7%
B9
1.5%
B12
14.5%
C
1.1%
D
0.7%
E
0.1%
H
6.8%
вит.К
~
PP
4.6%
Калий
6.1%
Ca
11.7%
Si
~
Mg
3.4%
Na
4%
P
11.7%
Cl
5.1%
Fe
0.6%
I
6.2%
Co
8.5%
Mn
0.3%
Cu
1.4%
Mo
7.6%
Se
5.1%
F
0.5%
Cr
4.1%
Zn
3.5%
 1 
 2
Анастасия
22.04.2018 17:43
Всем привет! Меня зовут Анастасия! Мне 29 лет. Я замужем, есть двое прекрасных девочек.
Скажу честно, никогда не страдала полнотой. В 22 года при росте 176 см весила 58 кг, помню даже свои объемы: 88/64/92. 👌Эх,куда это все делось к 30 годам??
Мне кажется, все думают, что всегда будут молодыми и красивыми... Так и я считала.
Я не скажу, что много набрала за 7 лет - сейчас я вешу 62 кг. Но вот в объемах я очень прибавила. Мои замеры с марта 2018 года: грудь 86 см (что очень печально), талия 70 см, живот 83 см, бедра 98 см.
И начала я очень интенсивно, решив поучавствовать в онлайн марафоне "плоский животик". Там я узнала что такое ПП, ВИИТ и много чего интересного. За 1,5 месяца я значительно сбросила в объемах: 85/67/74/96.
Для меня это успех! Поскольку на протяжении двух лет я пыталась привести себя в порядок, но у меня ничего не получалось.
Надеюсь сдесь вести свой дневник успехов, делится со всеми чем-то новым и интересным. Может кому-то что-то и пригодится!
 5 
 4
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги