Блог Лена Школьная

Лена Школьная

Лена Школьная 25.07.2018 08:29

Дневник питания за 25.07.2018

начну опять публиковать дневник, все таки здорово дисциплинирует. научилась обходится без графиков кбжу, для этого просто написала на листике сколько мне нужно бжу и вложила в чехол телефона, сзади. теперь в любой момент смотрю сколько чего надо скушать.)))

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.3

138.6

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

125 г · б 3.6 · ж 3.1 · у 6

67.5

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Итого 229 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 35

Утренний перекус

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

50 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 19.9

100.5

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Итого 166 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 20

Обед

Рис белый вареный

100 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 24.9

116

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, мясо, кожа, приготовленные, жареные на открытом огне

100 г · б 22.6 · ж 14.8 · у 0

229

ккал

Итого 369 ккал · Б 25 · Ж 15 · У 28

Дневной перекус

Творог "Крестьянский" 5%

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Итого 145 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 3

Ужин

Рис белый вареный

100 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 24.9

116

ккал

Мидии (Жарка)

200 г · б 20.7 · ж 3.2 · у 5.3

132.3

ккал

Масло подсолнечное

12 г · б 0 · ж 12 · у 0

107.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6

48

ккал

Сметана 15,0% жирности

35 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 1.3

56.7

ккал

Итого 460 ккал · Б 26 · Ж 21 · У 39

Итого за день 1371 ккал · Б 85 · Ж 55 · У 126

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Лена Школьная 29.06.2018 22:25

Начинаем грядущий день с девизом:`Альона,хватит лажать...

Начинаем грядущий день с девизом:"Альона,хватит лажать,ну сколько можно?Ешь наконец по плану!"Как не хочется наедать скинутое,а вечером мозги отключает.Поддержите,кому не жалко?

1

0

Лена Школьная 27.05.2018 18:24

Дневник питания за 27.05.2018

Ела сытно но и ходила по городу очень интенсивно. Новый город-новые впечатления,очень интересно познавать то что раньше не видел.Не сидите дома,путешествуйте!

Завтрак

Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане

150 г · б 0 · ж 0 · у 2

13

ккал

Конфеты неглазированные, помадные

10 г · б 0 · ж 1 · у 7

44

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

10 г · б 0 · ж 1 · у 0

11

ккал

Итого 69 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 10

Утренний перекус

Мороженое, сливочное

100 г · б 3 · ж 10 · у 19

183

ккал

Итого 183 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 19

Обед

Салат Оливье с колбасой

184 г · б 9 · ж 30 · у 12

364

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

200 г · б 36 · ж 20 · у 27

444

ккал

Итого 808 ккал · Б 46 · Ж 51 · У 40

Ужин

Рагу овощное по 1-226

170 г · б 3 · ж 7 · у 18

154

ккал

Фарш творожный (для блинчиков)

50 г · б 8 · ж 4 · у 5

92

ккал

Блины-скородумки

30 г · б 1 · ж 1 · у 4

38

ккал

Итого 285 ккал · Б 12 · Ж 13 · У 28

Итого за день 1346 ккал · Б 63 · Ж 78 · У 98

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Лена Школьная 26.05.2018 23:03

Дневник питания за 26.05.2018

Сейчас в командировке,живу в отеле и очень сложно следить за питанием.дефицита получился малый,но как знать,бутерброд я не взвешивала.И в списке нет куриных отбивних так что ингредиенты подбарала сама,не исключено что может и перебралась с калориями.

Завтрак

Сахар песок

14 г · б 0 · ж 0 · у 14

55

ккал

Бублики, украинские с маком

100 г · б 8 · ж 6 · у 56

316

ккал

Итого 371 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 70

Утренний перекус

Ряженка 4,0% жирности

420 г · б 11 · ж 16 · у 17

281

ккал

Итого 281 ккал · Б 11 · Ж 16 · У 17

Обед

Фаст-фуд, сэндвич с ветчиной и сыром

90 г · б 12 · ж 9 · у 20

216

ккал

Итого 216 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 20

Ужин

Куриный суп с макаронами

300 г · б 13 · ж 9 · у 9

179

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

100 г · б 20 · ж 1 · у 0

91

ккал

Яйцо куриное (Жарка яичница)

25 г · б 3 · ж 2 · у 0

38

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

10 г · б 1 · ж 0 · у 6

31

ккал

Масло подсолнечное

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

14

ккал

Огурец, парниковый

100 г · б 0 · ж 0 · у 1

11

ккал

Сметана 20,0% жирности

50 г · б 1 · ж 10 · у 1

103

ккал

Лук порей

50 г · б 1 · ж 0 · у 3

18

ккал

Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане

100 г · б 0 · ж 0 · у 1

9

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

10 г · б 0 · ж 1 · у 0

11

ккал

Свинина отварная, по 1-390

30 г · б 6 · ж 9 · у 0

111

ккал

Итого 728 ккал · Б 48 · Ж 44 · У 33

Итого за день 1599 ккал · Б 81 · Ж 77 · У 141

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

1

Лена Школьная 23.05.2018 08:27

Дневник питания за 22.05.2018

В обед отвела душу с клубникой,на подходе домашняя черешня.Люблю лето за то что еда везде висит и растёт)

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4 · ж 2 · у 24

138

ккал

Изюм (виноград сушеный)

10 г · б 0 · ж 0 · у 6

26

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

125 г · б 3 · ж 3 · у 6

67

ккал

Кофе растворимый, сухой

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Оладьи

60 г · б 4 · ж 5 · у 14

120

ккал

Итого 355 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 51

Обед

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

90 г · б 11 · ж 10 · у 0

142

ккал

Редис

90 г · б 1 · ж 0 · у 3

18

ккал

Сметана 15,0% жирности

30 г · б 0 · ж 4 · у 1

48

ккал

Клубника, сырая

500 г · б 3 · ж 1 · у 38

160

ккал

Итого 369 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 43

Дневной перекус

Кефир 1%

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

80

ккал

Итого 80 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 8

Ужин

Картофель (Варка со сливом)

200 г · б 3 · ж 0 · у 30

145

ккал

Кабачки с помидорами

130 г · б 1 · ж 10 · у 9

135

ккал

Салат из капусты белокочанной по 1-72

200 г · б 5 · ж 10 · у 6

138

ккал

Масло сливочное соленое «Крестьянское»

2 г · б 0 · ж 1 · у 0

12

ккал

Мороженое, молочное

50 г · б 1 · ж 1 · у 10

66

ккал

Итого 497 ккал · Б 12 · Ж 24 · У 56

Итого за день 1302 ккал · Б 48 · Ж 54 · У 159

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Лена Школьная 20.05.2018 16:45

Ради интресасоздала рецепт своего обычного борща.Не...

Ради интресасоздала рецепт своего обычного борща.Не деетический,с зажаркой,картошкой калорийность всего 30.4 на 100 гр.,аж не верится.

1

2

Лена Школьная 18.05.2018 22:03

Дневник питания за 18.05.2018

Не вижу свой баланс из за режима лайт,не могу правильно составить меню.печаль

Завтрак

Сулугуни

35 г · б 7 · ж 7 · у 0

100

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

35 г · б 3 · ж 0 · у 19

97

ккал

Кофе растворимый, сухой

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Сахар песок

14 г · б 0 · ж 0 · у 14

55

ккал

Компот вишневый по 2-120

200 г · б 0 · ж 0 · у 27

114

ккал

Булочки сдобные

15 г · б 1 · ж 1 · у 8

50

ккал

Итого 420 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 70

Обед

Сметана 15,0% жирности

30 г · б 0 · ж 4 · у 1

48

ккал

Редис

66 г · б 0 · ж 0 · у 2

13

ккал

Горчица столовая

20 г · б 2 · ж 1 · у 2

28

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

106 г · б 13 · ж 12 · у 0

168

ккал

Уха с перловой крупой

300 г · б 27 · ж 3 · у 16

198

ккал

Итого 457 ккал · Б 45 · Ж 20 · У 22

Дневной перекус

Кефир 1%

500 г · б 15 · ж 5 · у 20

200

ккал

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27

ккал

Кофе растворимый, сухой

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко сухое, 25% жирности

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

9

ккал

Итого 239 ккал · Б 15 · Ж 5 · У 27

Ужин

Картофель отварной по 1-206

300 г · б 6 · ж 1 · у 47

225

ккал

Кабачок (Запекание)

133 г · б 0 · ж 0 · у 3

19

ккал

Масло подсолнечное

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89

ккал

Масло сливочное соленое «Крестьянское»

5 г · б 0 · ж 3 · у 0

32

ккал

Итого 367 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 50

Итого за день 1484 ккал · Б 79 · Ж 51 · У 171

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Лена Школьная 17.05.2018 21:40

И так всегда....целый день ешь правильно ,а вечером...

И так всегда....целый день ешь правильно ,а вечером все портишь ужином.каждый день на теже грабли.

0

Лена Школьная 17.05.2018 19:49

Дневник питания за 17.05.2018

Не понимаю,когда выбираешь жарку продукта,то масло учитывается или имеется ввиду жарка без жиров?

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка омлет)

48 г · б 5 · ж 5 · у 0

70

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

27

ккал

Творог нежирный 0,6%

60 г · б 13 · ж 0 · у 2

66

ккал

Сулугуни

27 г · б 5 · ж 5 · у 0

77

ккал

Кофе растворимый, сухой

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27

ккал

Итого 270 ккал · Б 26 · Ж 12 · У 12

Утренний перекус

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

55 г · б 7 · ж 6 · у 0

87

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39

ккал

Итого 127 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 10

Обед

Каша рисовая по 1-268

150 г · б 3 · ж 5 · у 38

216

ккал

Курица в соевом соусе

150 г · б 21 · ж 11 · у 5

202

ккал

Итого 418 ккал · Б 24 · Ж 16 · У 43

Ужин

Рыба жареная

300 г · б 49 · ж 33 · у 31

623

ккал

Кефир 1%

250 г · б 7 · ж 2 · у 10

100

ккал

Итого 723 ккал · Б 57 · Ж 36 · У 41

Итого за день 1539 ккал · Б 115 · Ж 71 · У 108

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

1

Лена Школьная 13.05.2018 22:46

Дневник питания за 13.05.2018

Утром наелась кукурузных палочек, но целый день проспала,это и спасло меня от переедания

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4 · ж 2 · у 24

138

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

125 г · б 3 · ж 3 · у 6

67

ккал

Изюм (виноград сушеный)

10 г · б 0 · ж 0 · у 6

26

ккал

Шоколад полугорький

12 г · б 0 · ж 4 · у 6

65

ккал

Итого 298 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 43

Утренний перекус

Яблоко

155 г · б 0 · ж 0 · у 15

72

ккал

Кукурузные палочки ("Кузя")

60 г · б 2 · ж 14 · у 39

298

ккал

Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%

250 г · б 0 · ж 0 · у 14

120

ккал

Песочное печенье

12 г · б 0 · ж 2 · у 6

53

ккал

Итого 544 ккал · Б 4 · Ж 18 · У 74

Ужин

Уха с лосося

350 г · б 10 · ж 4 · у 1

89

ккал

Лосось атлантический (семга) (Варка без слива)

27 г · б 4 · ж 2 · у 0

37

ккал

Лосось, красный (Нерка), филе с кожицей, копченый, (Аляска)

40 г · б 24 · ж 4 · у 0

138

ккал

Кофе растворимый, сухой

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

16 г · б 0 · ж 0 · у 0

8

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

40 г · б 3 · ж 0 · у 19

94

ккал

Масло сливочное соленое «Крестьянское»

4 г · б 0 · ж 2 · у 0

25

ккал

Итого 395 ккал · Б 43 · Ж 14 · У 22

Итого за день 1237 ккал · Б 57 · Ж 42 · У 140

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

6