Блог Елена

Елена

Елена 27.01.2020 01:40

Дневник питания за 26.01.2020

Выходные выдались очень продуктивными. Пол субботы бродили по Эпицентру (магаз типа ИКЕИ только в нем еще и стройматериалы продаются). Купили домой каждому члену семьи новые кресла офисные. А еще попали на акцию BergHOFF и наконец дорвались и взяли шикарный набор ножей с колодой и новую сковороду. Вторую часть дня собирали те самые кресла. Сегодня приезжал в гости свекор, привез вкусный натуральный зефир, не удержалась, съела 2 штуки. Хотела поработать, но наверно уже завтра)

Завтрак

латте

300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1

74.1

ккал

Итого 74 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 5

Обед

Макароны отварные с жиром, по 1-304

150 г · б 5.1 · ж 7.5 · у 28.5

202.5

ккал

Сосиски, молочные

100 г · б 11 · ж 23.9 · у 0.4

261

ккал

Лечо [Нежин]

100 г · б 0 · ж 0 · у 12

50

ккал

латте

380 г · б 5.3 · ж 4.9 · у 6.5

93.9

ккал

Итого 607 ккал · Б 21 · Ж 36 · У 47

Ужин

Какао на Молоке [Nesquik]

1 порция · б 7.3 · ж 3.4 · у 11

144

ккал

Зефир

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 63.8

260.8

ккал

Витамины

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

20

ккал

Итого 424 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 74

Итого за день 1106 ккал · Б 33 · Ж 43 · У 127

Макронутриенты

Калории
1106.3

min 1192 1223

90.5%

Белки
33.5

73

45.9%

Жиры
43.7

54

80.9%

Углеводы
127.3

112

114%

Вода
816

2090

39%

Клетчатка
5.2

20

26%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

169%

b-car

18%

В1

221%

B2

218%

Холин

~

B5

300%

B6

200%

B9

103%

B12

400%

C

68.2%

D

250%

E

149%

H

600%

вит.К

66.7%

PP

61.5%

Калий

39.5%

Ca

89.3%

Si

~

Mg

41%

Na

93.2%

P

56.5%

Cl

10.1%

Fe

128%

I

114%

Co

20.4%

Mn

102%

Cu

203%

Mo

123%

Se

4.1%

F

12.5%

Cr

9.1%

Zn

133%

Энергетический баланс

Приход

1 106 ккал

Расход

1 548 ккал

Разница

−442 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Елена 23.01.2020 01:46

Дневник питания за 22.01.2020

Сегодня сын расстроился, так как родители проспали утром будильник и не отвели его в школу))) Фиг знает как так получилось, но я походу не включила его. Проснулась в 9 от того, что реально как-то выспалась))) На улице погода целый день жесть. Ветер, дождь...выходить вообще не хотелось.

Завтрак

Арахис жареный

20 г · б 5.2 · ж 10.4 · у 2.7

125.2

ккал

Итого 125 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 2

Обед

Индейка, отварная, по 2-6

200 г · б 47.2 · ж 39.6 · у 0

546

ккал

Лечо [Нежин]

200 г · б 0 · ж 0 · у 24

100

ккал

латте

300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1

74.1

ккал

Итого 720 ккал · Б 51 · Ж 43 · У 29

Ужин

Суп-лапша домашняя

400 г · б 4.8 · ж 9.6 · у 23.6

191.2

ккал

Гранат

100 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 14.5

72

ккал

Витамины

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

20

ккал

Итого 283 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 38

Итого за день 1128 ккал · Б 62 · Ж 64 · У 69

Макронутриенты

Калории
1128.5

min 1192 1223

92.3%

Белки
62.1

73

85.1%

Жиры
64.1

54

119%

Углеводы
69.9

112

62.4%

Вода
893

2090

42.7%

Клетчатка
5.1

20

25.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

392%

b-car

18.6%

В1

218%

B2

222%

Холин

9.9%

B5

320%

B6

238%

B9

115%

B12

401%

C

75.5%

D

252%

E

159%

H

605%

вит.К

80.3%

PP

166%

Калий

43%

Ca

72.7%

Si

20.7%

Mg

49.9%

Na

49.1%

P

78.1%

Cl

25.4%

Fe

130%

I

110%

Co

54%

Mn

136%

Cu

234%

Mo

134%

Se

6.8%

F

7.6%

Cr

10.2%

Zn

140%

Энергетический баланс

Приход

1 129 ккал

Расход

1 548 ккал

Разница

−420 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Елена 21.01.2020 23:21

Дневник питания за 21.01.2020

Сегодня у нас видимо меняется погода. У меня реагирует мой варикоз, выкручивает ноги. К вечеру поднялся ветрюган. Противненько. Чет хочется прям уже весны, хоть и зимы толком то и не было. Хочется клубники и черешни....и нормальных огурцов. Тяжко как-то без овощного разнообразия. Кстати за неделю слилось почти 2 новогодних кило. Процесс идет не очень быстро, но главное что идет.

Завтрак

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1

65.6

ккал

Какао на Молоке [Nesquik]

1 порция · б 7.3 · ж 3.4 · у 11

144

ккал

Итого 354 ккал · Б 28 · Ж 8 · У 30

Обед

Телятина жареная с луком

250 г · б 66.3 · ж 19.8 · у 16.5

507.8

ккал

Лечо [Нежин]

200 г · б 0 · ж 0 · у 24

100

ккал

Итого 607 ккал · Б 66 · Ж 19 · У 40

Ужин

латте

300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1

74.1

ккал

Витамины

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

20

ккал

Итого 94 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 5

Итого за день 1056 ккал · Б 99 · Ж 32 · У 75

Макронутриенты

Калории
1056.5

min 1192 1223

86.4%

Белки
99

73

136%

Жиры
32.1

54

59.4%

Углеводы
75.7

112

67.6%

Вода
508

2090

24.3%

Клетчатка
2.5

20

12.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

171%

b-car

18.4%

В1

232%

B2

252%

Холин

78.4%

B5

377%

B6

297%

B9

117%

B12

665%

C

73.1%

D

250%

E

185%

H

647%

вит.К

67.8%

PP

201%

Калий

64.4%

Ca

96%

Si

~

Mg

49.9%

Na

32.2%

P

126%

Cl

20.5%

Fe

161%

I

123%

Co

258%

Mn

139%

Cu

290%

Mo

125%

Se

76.7%

F

13.7%

Cr

8%

Zn

222%

Энергетический баланс

Приход

1 057 ккал

Расход

1 548 ккал

Разница

−492 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Елена 21.01.2020 02:48

Дневник питания за 20.01.2020

Сегодня нас с мужем по праву можно назвать на голову больными))) Вечером в воскресенье (а вечер у нас начинается порядка 22 часов, после того как сына спать уложим) нам пришло в голову посмотреть лайтовый сериальчик перед сном. И мы скачали Мандалорца. Эх...последняя серия закончилась аккурат как сына надо было будить завтракать. Ну сколько раз уже обещали себе, что так больше делать не будем и вот опять.😂 Короче день прошел как в тумане,п ол дня проспали и вот теперь только ночью села работать.

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

70 г · б 5.3 · ж 0.6 · у 34.4

164.5

ккал

Сосиски венские METRO Chef

1 штука · б 5 · ж 14 · у 1

150

ккал

Кетчуп

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6

50.5

ккал

Майонез, 33% жирности, без холестерина

50 г · б 0.5 · ж 16.7 · у 3.4

166.5

ккал

Итого 531 ккал · Б 11 · Ж 31 · У 52

Обед

Суп-лапша домашняя

400 г · б 4.8 · ж 9.6 · у 23.6

191.2

ккал

Лечо [Нежин]

100 г · б 0 · ж 0 · у 12

50

ккал

Итого 241 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 35

Ужин

латте

300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1

74.1

ккал

Круассан с Кремом "Какао" [7 Days]

50 г · б 3.5 · ж 14 · у 22

230

ккал

Итого 304 ккал · Б 7 · Ж 17 · У 27

Итого за день 1076 ккал · Б 23 · Ж 58 · У 115

Макронутриенты

Калории
1076.8

min 1192 1223

88%

Белки
23.8

73

32.6%

Жиры
58.8

54

109%

Углеводы
115

112

103%

Вода
791

2090

37.8%

Клетчатка
5.2

20

26%

Витамины и минералы

Рейтинг

22

A

225%

b-car

3.2%

В1

12.7%

B2

18.6%

Холин

13.4%

B5

7.9%

B6

15.5%

B9

9.6%

B12

1.2%

C

6.5%

D

1.6%

E

39.4%

H

5.7%

вит.К

11.6%

PP

30.9%

Калий

27.6%

Ca

19.8%

Si

10.8%

Mg

17.2%

Na

96%

P

29%

Cl

50.4%

Fe

13.2%

I

9.6%

Co

42.8%

Mn

29.8%

Cu

17%

Mo

30.3%

Se

14.5%

F

6.6%

Cr

9.5%

Zn

10.8%

Энергетический баланс

Приход

1 077 ккал

Расход

1 548 ккал

Разница

−471 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

Елена 17.01.2020 22:50

Дневник питания за 17.01.2020

Вчера забыла опубликовать дневник. Но он особо не отличался от сегодняшнего. Пару дней свининки на гриле. Ням-ням. Впереди выходные. Планов особых нет. Первая неделя идет в принципе без нарушений. В понедельник контрольный замер, посмотрим сколько слилось.

Завтрак

Пирог с Семгой [Штолле]

50 г · б 7 · ж 7 · у 10

137

ккал

латте

300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1

74.1

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Итого 326 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 40

Обед

Свинина, корейка в целом, жареная на огне

195 г · б 53.3 · ж 27.1 · у 0

471.9

ккал

Кетчуп

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6

50.5

ккал

Лечо [Нежин]

100 г · б 0 · ж 0 · у 12

50

ккал

латте

300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1

74.1

ккал

Итого 646 ккал · Б 58 · Ж 31 · У 30

Ужин

Гранат

100 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 14.5

72

ккал

Арахис

20 г · б 5.3 · ж 9 · у 2

110.4

ккал

Витамины

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

20

ккал

Итого 202 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 16

Итого за день 1175 ккал · Б 77 · Ж 52 · У 87

Макронутриенты

Калории
1175.2

min 1206 1236

95.1%

Белки
77

74

104%

Жиры
52.2

54

96.7%

Углеводы
87.4

113

77.3%

Вода
878

2111

41.6%

Клетчатка
7.1

20

35.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

174%

b-car

24.6%

В1

334%

B2

250%

Холин

43.8%

B5

352%

B6

301%

B9

125%

B12

446%

C

90.5%

D

275%

E

161%

H

626%

вит.К

82.5%

PP

107%

Калий

91.1%

Ca

86.7%

Si

378%

Mg

68%

Na

55.6%

P

103%

Cl

11.8%

Fe

133%

I

114%

Co

54.4%

Mn

146%

Cu

269%

Mo

137%

Se

171%

F

13.2%

Cr

15.3%

Zn

181%

Энергетический баланс

Приход

1 175 ккал

Расход

1 564 ккал

Разница

−389 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Елена 16.01.2020 10:44

Дневник питания за 15.01.2020

Очень странный день вчера вышел и скорее всего все из-за женских дней. Во первых чуть не проспала будильник, чтобы сына в школу завести. Вернулась домой, разделась и заснула. Проснулась уже тогда, когда муж сына со школы забрал. Есть не хотелось, слегка мутило, заставила пару котлет съесть. Чувствовала себя разбитой телегой, но надо было ехать на встречу. По приезду поужинала, написала пару отчетов и снова завалилась спать. Во мне проснулся медведь?)))

Обед

Котлеты, индейка, по 2-22

200 г · б 37.2 · ж 24.4 · у 17.4

440

ккал

Кетчуп

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6

50.5

ккал

Итого 490 ккал · Б 37 · Ж 24 · У 31

Ужин

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1

65.6

ккал

Витамины

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

20

ккал

Итого 230 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 19

Итого за день 721 ккал · Б 58 · Ж 29 · У 50

Макронутриенты

Калории
721.1

min 1206 1236

58.3%

Белки
58.9

74

79.6%

Жиры
29.5

54

54.6%

Углеводы
50.1

113

44.3%

Вода
211

2111

10%

Клетчатка
2.9

20

14.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

172%

b-car

21.6%

В1

214%

B2

231%

Холин

9.9%

B5

305%

B6

215%

B9

112%

B12

444%

C

70.4%

D

250%

E

164%

H

615%

вит.К

67.9%

PP

129%

Калий

31.7%

Ca

79.4%

Si

~

Mg

36%

Na

255%

P

68.1%

Cl

5.2%

Fe

126%

I

106%

Co

20.6%

Mn

103%

Cu

212%

Mo

118%

Se

55.2%

F

1.5%

Cr

4%

Zn

129%

Энергетический баланс

Приход

721 ккал

Расход

1 564 ккал

Разница

−843 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

4

Елена 15.01.2020 02:24

Дневник питания за 14.01.2020

Сегодня "химический" день. Довольно забавным занятием занимались с сыном, делали слаймы - это такая популярная штука среди детей, типа лизуна. Короче почувствовала себя юным алхимиком))) Рабочие ингредиенты: канцелярский клей или клей ПВА, пена для бритья, зубная паста, шампунь, краситель, блестки и тетраборат натрия. Короче на выходе получается такая вязкая штуковина, которая прикольно растягивается и имеет схожие особенности с кинетической жидкостью (расползается на плоской поверхности и "протекает" сквозь пальцы, но одновременно лепится и тянется). В общем чем бы дитя не тешилось...

Завтрак

латте

300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1

74.1

ккал

Итого 74 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 5

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле

250 г · б 60.2 · ж 27.7 · у 0

490

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

60 г · б 10.9 · ж 6.2 · у 8.3

133.2

ккал

Кетчуп

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6

50.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 676 ккал · Б 71 · Ж 34 · У 22

Ужин

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1

65.6

ккал

Витамины

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

20

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 233 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 20

Итого за день 984 ккал · Б 97 · Ж 42 · У 47

Макронутриенты

Калории
984.4

min 1206 1236

79.6%

Белки
97

74

131%

Жиры
42.9

54

79.4%

Углеводы
47.8

113

42.3%

Вода
1174

2111

55.6%

Клетчатка
2.1

20

10.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

179%

b-car

21.6%

В1

217%

B2

259%

Холин

44.3%

B5

370%

B6

237%

B9

128%

B12

482%

C

71.1%

D

250%

E

150%

H

615%

вит.К

67.9%

PP

135%

Калий

64%

Ca

88.5%

Si

~

Mg

51.2%

Na

219%

P

120%

Cl

9.6%

Fe

128%

I

112%

Co

29.6%

Mn

171%

Cu

240%

Mo

125%

Se

180%

F

62.9%

Cr

8%

Zn

175%

Энергетический баланс

Приход

984 ккал

Расход

1 564 ккал

Разница

−580 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Елена 13.01.2020 10:58

Дневник питания за 13.01.2020

Наконец мы вышли с "каникул" и возвращаемся к подсчету калорий. Сегодняшние замеры показали +2,6 кг фактически за 3 недели. Ну в целом не самый плохой вариант. Сегодня будет разгруз, поэтому в калькуляторе забила супчик, который будет на обед. Вечером обязательно добавлю еще что-то. Впереди 5 месяцев) Надеюсь меня хватит)))

Завтрак

латте

300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1

74.1

ккал

Итого 74 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 5

Обед

Суп-лапша домашняя

400 г · б 4.8 · ж 9.6 · у 23.6

191.2

ккал

Итого 191 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 23

Итого за день 265 ккал · Б 9 · Ж 13 · У 28

Макронутриенты

Калории
265.3

min 1206 1236

21.5%

Белки
9

74

12.2%

Жиры
13.5

54

25%

Углеводы
28.7

113

25.4%

Вода
702

2111

33.3%

Клетчатка
3.2

20

16%

Витамины и минералы

Рейтинг

13

A

223%

b-car

~

В1

7.1%

B2

12.8%

Холин

6.2%

B5

4.8%

B6

8%

B9

4.5%

B12

1.2%

C

4.2%

D

1.6%

E

8%

H

4%

вит.К

~

PP

19.6%

Калий

18%

Ca

17.6%

Si

4%

Mg

13.1%

Na

6%

P

21.7%

Cl

25.3%

Fe

8%

I

8.1%

Co

33%

Mn

12%

Cu

7.2%

Mo

19.7%

Se

4.7%

F

6.1%

Cr

7.2%

Zn

7.1%

Энергетический баланс

Приход

265 ккал

Расход

1 564 ккал

Разница

−1 299 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

1

Елена 02.01.2020 15:30

Всех с праздниками! Только позитивных эмоций, хороших...

Всех с праздниками! Только позитивных эмоций, хороших людей рядом и крепкого здоровья! Выходные проходят под девизом "нет ограничениям". Едим не много, но много чего вкусного и калорийного. Много гуляем) Вчера были в центре, слушали "Щелкунчика" в исполнении живого оркестра, кушали вкусняшки, сегодня кино с друзьями и прием гостей)....рабочий день? Не, не слышала))) И немного Киевской елки Вам в ленту

4

Елена 25.12.2019 12:50

Итак, до Нового года осталась неделя. Сын вышел...

Итак, до Нового года осталась неделя. Сын вышел на каникулы. В планах посетить много мероприятий. Помимо этого вчера ходила на предновогоднее застолье заказчицы, завтра идем на День рождение. В общем в эти дни питание крайне сложно считать и это немного раздражает. Поэтому приняла решение уйти "на каникулы" до 3-5 января. Постараюсь много не есть, но позволю себе расслабиться.

Подведя маленький итог за 50 дней у меня ушло почти 7 кг. Результат отличный! Посмотрим с каким весом выйду с "каникул". Ну а там уже продолжу до лета. Всем приятных и интересных праздников! Сил, терпения и хорошего настроения в следующем году)

5

11