Хотела сегодня сделать разгрузочный день, но чего-то целый день дико хотелось есть. В итоге еле вписалась в норму. Да и вообще как-то неважно себя сегодня чувствую. На улице очень тепло и целый день накрапывает дождь. До того тепло, что знакомая выложила в фейсбуке фотку распустившихся листочков на кусте. Это какая-то климатическая катастрофа, а не декабрь. Я довольно метеочувствительный человек. Мой варикоз на такую погоду постоянно выкручивает ноги. А еще дома жарит отопление, целый день открыто окна и балкон, а все-равно жарень. Короче я сегодня плавленый сырочек.

Завтрак

Сухари сливочные
40 г · б 3.4 · ж 4.3 · у 26.7
159.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 162 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 27

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое
260 г · б 67.5 · ж 41 · у 0
657.8
ккал
Соус Сладкий Чили [Heinz]
50 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 21.5
90
ккал
Лечо [Нежин]
150 г · б 0 · ж 0 · у 18
75
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 825 ккал · Б 67 · Ж 41 · У 40

Ужин

латте
300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1
74.1
ккал
Мандарин
100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5
38
ккал
Гематоген Детский [Русский Гематоген]
15 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.4
51.8
ккал
Витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
20
ккал
Итого 183 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 24
Итого за день 1172 ккал · Б 76 · Ж 50 · У 92
Макронутриенты
Калории
1172.3
min 1186 1218
96.2%
Белки
76.6
73
105%
Жиры
50.2
53
94.7%
Углеводы
92
111
82.9%
Вода
1123
2082
53.9%
Клетчатка
4.2
20
21%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
188%
b-car
19.4%
В1
221%
B2
235%
Холин
6.3%
B5
365%
B6
247%
B9
119%
B12
425%
C
110%
D
250%
E
138%
H
603%
вит.К
66.7%
PP
103%
Калий
51.9%
Ca
72.7%
Si
20%
Mg
44.5%
Na
33.4%
P
75.2%
Cl
14.1%
Fe
129%
I
107%
Co
159%
Mn
181%
Cu
235%
Mo
211%
Se
97.5%
F
65.4%
Cr
6.1%
Zn
186%
Энергетический баланс
Приход
1 172 ккал
Приход: 1 172 ккал
Расход
1 542 ккал
Норма энергозатрат: 1 542 ккал
Разница
−370 ккал
Разница: −370 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Сегодня был важный день. У сына были первые соревнования по карате. Были очень удивлены, что фактически уже после 3-х мес тренировок тренер посчитал, что сын готов и может побороться за призовые места. Меня на соревнования пригласили первый раз где-то чэ через год тренировок, муж как оказалось тоже первый раз поехал тоже почти через год. Сын учавствовал в категории кумите (спаринги). Из трёх боевок с первым спарингпартнером получил победу в двух по очкам, но на втором этапе турнирной таблицы попался более опытный противник и получилось поражение тоже по очкам 1:2. Вылетел и не попал в финал. Расстроился конечно же. Но для нас в целом как для первых сорев результат прям достоин аплодисментов. Я бы точно растерялась, стушевались (помню свои первые соревы). А сын молодец, отрабатывал технику только так. В общем медалек не отхватил (было бы из разряда фантастики, если бы что-то получил). Но гордость конечно все-равно взяла. У меня аж трепет по всему телу прошел...все эти воспоминания нахлынули, захотелось одеть кимоно и помахаться с кем-то))) и это тётке почти 34 года))) А ещё очень чувствовалась паралель. Вспомнилось как я ездила на соревнования и смотрела как детей поддерживали их родители. Мои же считали, что это все фигня. Сейчас у нас сын начал ездить на такие же соревнования и мы оба с ним, оба поддерживаем, при этом я все-равно инстинктивно определяла детей, которые приехали сами. Поделилась после события мыслями с мужем, он сказал, что всегда хотел, чтобы отец хоть раз поехал бы с ним, но у отца на то время работа была с постоянными командировками, поэтому ездила только мама. Так что что бы кто не говорил, а поддержка увлечений детей это очень важно.

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.7
94
ккал
Мед пчелиный
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1
65.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 162 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 36

Ужин

Дабл Чизбургер [Макдоналдс]
1 штука · б 27 · ж 24 · у 31
448
ккал
Десерт Вишнёвый пирожок McDonalds [Макдоналдс]
1 штука · б 2 · ж 12 · у 29
230
ккал
Латте (0,3 L) [Макдоналдс]
1 штука · б 6 · ж 7 · у 10
125
ккал
Картофель фри McDonalds (средняя порция) [Макдоналдс]
1 штука · б 5 · ж 17 · у 42
340
ккал
Итого 1143 ккал · Б 40 · Ж 60 · У 112
Итого за день 1305 ккал · Б 43 · Ж 60 · У 148
Макронутриенты
Калории
1305.6
min 1186 1221
107%
Белки
43.2
73
59.2%
Жиры
60.3
54
112%
Углеводы
148.6
111
134%
Вода
318
2087
15.2%
Клетчатка
1
20
5%
Витамины и минералы
Рейтинг
6
A
~
b-car
~
В1
3.1%
B2
3.3%
Холин
3.3%
B5
2.7%
B6
3%
B9
6.8%
B12
~
C
0.4%
D
~
E
2.9%
H
1%
вит.К
~
PP
4.8%
Калий
6.2%
Ca
1.1%
Si
3.9%
Mg
3.8%
Na
16.2%
P
4.1%
Cl
14.5%
Fe
3.7%
I
1.1%
Co
6.2%
Mn
42.2%
Cu
7.4%
Mo
6.1%
Se
4.4%
F
28.6%
Cr
1.3%
Zn
2.4%
Энергетический баланс
Приход
1 306 ккал
Приход: 1 306 ккал
Расход
1 546 ккал
Норма энергозатрат: 1 546 ккал
Разница
−240 ккал
Разница: −240 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 18
Суббота была лентяйно-игровая. По факту государственный рабочий день. Но я своим сделала выходной, да и сама работала прям совсем минимально. Ещё и днём отсыпалась. Вечером нас друзья ошарашило, что оказывается уже вышел Ведьмак, притом весь сезон уже (смайлик потирающий ладошки). Как засели с мужем вечерком...очнулись, когда досматривали пятую серию. А утром рано вставать. Спать оставалось 4 часа. С трудом заставили себя не смотреть дальше. После книг и игры фильм воспринимается довольно интересно) короче декабрьская суббота прошла так как я люблю)))

Завтрак

Индейка, темное мясо с кожей, запечённое
80 г · б 21.8 · ж 8 · у 0.1
164.8
ккал
Яблоко
130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7
61.1
ккал
Мед пчелиный
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 20.1
82
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 310 ккал · Б 22 · Ж 8 · У 33

Обед

Сарделька (сосиска), мясная
140 г · б 14.4 · ж 36.1 · у 5.8
406
ккал
Лечо [Нежин]
350 г · б 0 · ж 0 · у 42
175
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 584 ккал · Б 14 · Ж 36 · У 48

Ужин

Шоколад молочный
25 г · б 2.5 · ж 8.7 · у 12.6
138.5
ккал
латте
300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1
74.1
ккал
Витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
20
ккал
Итого 232 ккал · Б 6 · Ж 12 · У 17
Итого за день 1127 ккал · Б 43 · Ж 57 · У 100
Макронутриенты
Калории
1127.5
min 1186 1221
92.3%
Белки
43.6
73
59.7%
Жиры
57.2
54
106%
Углеводы
100.2
111
90.3%
Вода
1123
2087
53.8%
Клетчатка
3.8
20
19%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
170%
b-car
18.8%
В1
214%
B2
236%
Холин
16.3%
B5
331%
B6
237%
B9
115%
B12
518%
C
82.3%
D
253%
E
139%
H
601%
вит.К
69.1%
PP
67.1%
Калий
56.4%
Ca
90.8%
Si
8.7%
Mg
44%
Na
135%
P
84%
Cl
4.8%
Fe
138%
I
109%
Co
22.8%
Mn
212%
Cu
259%
Mo
125%
Se
78.3%
F
62.6%
Cr
14.4%
Zn
168%
Энергетический баланс
Приход
1 128 ккал
Приход: 1 128 ккал
Расход
1 546 ккал
Норма энергозатрат: 1 546 ккал
Разница
−419 ккал
Разница: −419 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Такое ощущение, что день разделился на два. Первая часть Марлезонского балета началась отведением сына на последний учебный день перед каникулами в школу и активной работой. В 12 от звонка на телефон проснулся муж и ознаменовал, что к нам едет.... ревизор (зачеркнуто) свекор. В квартире легкий хаос, муж пошел за сыном... в планах было сделать масочку для волос с репейным маслом (которая в последствии накрылась медным тазом), запечь на вечер индейкину ногу и зайти купить сыну тапки пока он будет на тренировке. Короче все что было в планах переигралось, поставила запекаться индейкину ногу на обед, бошку маслом не намазала и в легком реверансе и с ароматом запекающейся индейки с чесноком встретила ревизора (зачеркнуто) гостя. Вторая часть Марлезонского балета началась поеданием вкусняшек и закончилась еще более вкусняшкой - шоколадкой. Короче чет я устала сегодня. Бал дело хлопотное))))

Завтрак

Печень трески. Консервы
30 г · б 1.3 · ж 19.7 · у 0.4
183.9
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8
47
ккал
латте
300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1
74.1
ккал
Итого 305 ккал · Б 7 · Ж 23 · У 15

Обед

Картофельное пюре по 1-208
120 г · б 2.5 · ж 1 · у 17.6
90
ккал
Индейка, темное мясо с кожей, запечённое
150 г · б 40.9 · ж 14.9 · у 0.1
309
ккал
Соус Сладкий Чили [Heinz]
50 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 21.5
90
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 492 ккал · Б 43 · Ж 16 · У 40

Ужин

Шоколад молочный
50 г · б 4.9 · ж 17.4 · у 25.2
277
ккал
Мандарин
100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5
38
ккал
латте
100 г · б 1.4 · ж 1.3 · у 1.7
24.7
ккал
Витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
20
ккал
Итого 359 ккал · Б 7 · Ж 18 · У 34
Итого за день 1156 ккал · Б 57 · Ж 58 · У 89
Макронутриенты
Калории
1156.7
min 1186 1221
94.7%
Белки
57.7
73
79%
Жиры
58.8
54
109%
Углеводы
89.8
111
80.9%
Вода
964
2087
46.2%
Клетчатка
6.1
20
30.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
320%
b-car
19.8%
В1
225%
B2
259%
Холин
31.8%
B5
340%
B6
243%
B9
124%
B12
483%
C
116%
D
556%
E
158%
H
602%
вит.К
66.7%
PP
94.1%
Калий
73.8%
Ca
97.5%
Si
21.9%
Mg
58.6%
Na
72.4%
P
99%
Cl
26.5%
Fe
131%
I
111%
Co
351%
Mn
222%
Cu
629%
Mo
216%
Se
87.1%
F
39.8%
Cr
6.2%
Zn
173%
Энергетический баланс
Приход
1 157 ккал
Приход: 1 157 ккал
Расход
1 546 ккал
Норма энергозатрат: 1 546 ккал
Разница
−389 ккал
Разница: −389 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Наступают самые короткие дни. Как же я люблю этот переломный момент, когда солнце "поворачивает" на лето) Наконец-то дни будут становиться длиннее,а  потом и теплее и можно будет чилить на набережной, наблюдая закат. Лето - это маленькая жизнь)
Дневник за вчера...ездила на встречу по работе и совсем завтыкала опубликовать

Завтрак

Шоколадные Шарики [Start]
40 г · б 3.1 · ж 0.8 · у 34.1
156.4
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 7.2
81
ккал
латте
300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1
74.1
ккал
Итого 311 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 46

Обед

Макароны [Barilla]
30 г · б 4.2 · ж 0.6 · у 20.9
107.7
ккал
Битки куриные
250 г · б 50.5 · ж 23.8 · у 14.8
475.5
ккал
латте
300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1
74.1
ккал
Соус Сладкий Чили [Heinz]
50 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 21.5
90
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 750 ккал · Б 59 · Ж 28 · У 63

Ужин

Мандарин
100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5
38
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Мед пчелиный
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1
65.6
ккал
Витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
20
ккал
Итого 126 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 24
Итого за день 1188 ккал · Б 71 · Ж 37 · У 134
Макронутриенты
Калории
1188.4
min 1186 1222
97.3%
Белки
71.8
73
98.4%
Жиры
37.2
54
68.9%
Углеводы
134.1
112
120%
Вода
1540
2088
73.8%
Клетчатка
5.1
20
25.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
201%
b-car
20.7%
В1
226%
B2
255%
Холин
59.9%
B5
344%
B6
217%
B9
119%
B12
437%
C
113%
D
272%
E
170%
H
651%
вит.К
67.2%
PP
115%
Калий
72.9%
Ca
107%
Si
22.6%
Mg
79.9%
Na
33.3%
P
106%
Cl
28.2%
Fe
137%
I
141%
Co
409%
Mn
178%
Cu
238%
Mo
258%
Se
66.8%
F
78.4%
Cr
100%
Zn
165%
Энергетический баланс
Приход
1 188 ккал
Приход: 1 188 ккал
Расход
1 547 ккал
Норма энергозатрат: 1 547 ккал
Разница
−359 ккал
Разница: −359 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Как учитывать печень трески? Сегодня съела один бутик. Не думала, что это окажется проблемой. На банке указано калорийность 394 ккал. Это с маслом или без? На бутик то я клала только печень. Забила тут, тут вообще выдало кучу вариантов от 270 до 613 ккал. И тоже не понятно как учитывать?

Завтрак

Шоколадные Шарики [Start]
20 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 17
78.2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 135 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 22

Обед

Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка крупным куском)
219 г · б 26.8 · ж 38.4 · у 0
456
ккал
Соус Сладкий Чили [Heinz]
50 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 21.5
90
ккал
латте
300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1
74.1
ккал
Итого 620 ккал · Б 31 · Ж 42 · У 26

Ужин

Печень трески. Консервы
30 г · б 1.3 · ж 19.7 · у 0.4
183.9
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8
47
ккал
Витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
20
ккал
Гранат
200 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 29
144
ккал
Итого 394 ккал · Б 4 · Ж 21 · У 39
Итого за день 1150 ккал · Б 39 · Ж 66 · У 88
Макронутриенты
Калории
1150.2
min 1186 1222
94.1%
Белки
39.9
73
54.7%
Жиры
66.6
54
123%
Углеводы
88.5
112
79%
Вода
918
2088
44%
Клетчатка
3.5
20
17.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
318%
b-car
19.4%
В1
275%
B2
232%
Холин
27.6%
B5
356%
B6
290%
B9
125%
B12
486%
C
78.8%
D
550%
E
162%
H
626%
вит.К
94.2%
PP
45.2%
Калий
48.2%
Ca
81.1%
Si
35.3%
Mg
40.6%
Na
38%
P
66.8%
Cl
33.1%
Fe
135%
I
119%
Co
416%
Mn
156%
Cu
633%
Mo
174%
Se
9.5%
F
39.7%
Cr
56.6%
Zn
174%
Энергетический баланс
Приход
1 150 ккал
Приход: 1 150 ккал
Расход
1 547 ккал
Норма энергозатрат: 1 547 ккал
Разница
−397 ккал
Разница: −397 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 22
Чет какие-то прям углеводные дни. Мяса не хочется почему-то. Купила сегодня индейку и свинину для гриля. Надеюсь на что-то из этого завтра созрею. Последние дни дико клонит на сон. Сплю больше обычного и все-равно спать хочется. Связываю это с погодой. У нас тут на улице весна прям, сегодня было +9, на неделе обещают +15. Декабрь блин. Еще и отопление шпарит знатно, постоянно окна открыты. 

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 7.2
81
ккал
Шоколадные Шарики [Start]
25 г · б 2 · ж 0.5 · у 21.3
97.8
ккал
Мандарин
200 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 15
76
ккал
латте
300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1
74.1
ккал
Итого 328 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 48

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
160 г · б 40 · ж 15.7 · у 0
312
ккал
Соус Сладкий Чили [Heinz]
50 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 21.5
90
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 405 ккал · Б 40 · Ж 15 · У 22

Ужин

Гранат
260 г · б 1.8 · ж 1.6 · у 37.7
187.2
ккал
Витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
20
ккал
латте
300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1
74.1
ккал
Итого 281 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 42
Итого за день 1015 ккал · Б 58 · Ж 30 · У 113
Макронутриенты
Калории
1015.2
min 1186 1222
83.1%
Белки
58.3
73
79.9%
Жиры
30
54
55.6%
Углеводы
113.8
112
102%
Вода
1483
2088
71%
Клетчатка
8.5
20
42.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
180%
b-car
22.3%
В1
229%
B2
245%
Холин
36.9%
B5
377%
B6
293%
B9
130%
B12
431%
C
166%
D
252%
E
147%
H
615%
вит.К
107%
PP
84.4%
Калий
77.4%
Ca
108%
Si
83.3%
Mg
53.2%
Na
25.9%
P
81.4%
Cl
16.6%
Fe
136%
I
125%
Co
367%
Mn
156%
Cu
269%
Mo
331%
Se
61.6%
F
51%
Cr
22.2%
Zn
180%
Энергетический баланс
Приход
1 015 ккал
Приход: 1 015 ккал
Расход
1 547 ккал
Норма энергозатрат: 1 547 ккал
Разница
−532 ккал
Разница: −532 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 22
День фастфуда. 🤪 Сегодня у сына в школе день первоклассника. Был концерт, потом детям сделали квест. А после квеста мы их всех повезли в кино на мультик. После мультика сын попросился в макдак. так как не были там с лета решили таки пойти. Я сьела дабл чиз и латте с вишневым пирожком (мням). Соответственно ужин пролетел как фанера над Парижем))) Находили кстати сегодня 10 тыс шагов. Даже не заметила. А еще утром были замеры (понедельник же) и весы показали психологически граничную цифру 59,9. Ну надеюсь завтра привеса не будет. Не буду взвешиваться. Через неделю)))

Завтрак

Творог 5% жирности
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Мед пчелиный
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 20.1
82
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 230 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 24

Обед

Сэндвич Двойной Чизбургер [Макдоналдс]
1 штука · б 27 · ж 23 · у 31
440
ккал
Пирог с Вишней и Ревенем [Макдоналдс]
1 штука · б 3.4 · ж 16.2 · у 32.3
291
ккал
Кофе Латте [Макдоналдс]
1 штука · б 6.1 · ж 7.4 · у 10
132
ккал
Итого 863 ккал · Б 36 · Ж 46 · У 73

Ужин

латте
300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1
74.1
ккал
Витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
20
ккал
Итого 94 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 5
Итого за день 1187 ккал · Б 61 · Ж 55 · У 102
Макронутриенты
Калории
1187.1
min 1186 1222
97.1%
Белки
61.9
73
84.8%
Жиры
55.5
54
103%
Углеводы
102.4
112
91.4%
Вода
652
2088
31.2%
Клетчатка
1.2
20
6%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
171%
b-car
18.4%
В1
205%
B2
214%
Холин
8.8%
B5
306%
B6
211%
B9
116%
B12
444%
C
68.4%
D
250%
E
134%
H
615%
вит.К
66.7%
PP
33.7%
Калий
21.5%
Ca
81.1%
Si
~
Mg
29.7%
Na
8%
P
42.2%
Cl
9.7%
Fe
107%
I
112%
Co
29.8%
Mn
134%
Cu
212%
Mo
125%
Se
56.4%
F
34.9%
Cr
8%
Zn
132%
Энергетический баланс
Приход
1 187 ккал
Приход: 1 187 ккал
Расход
1 547 ккал
Норма энергозатрат: 1 547 ккал
Разница
−360 ккал
Разница: −360 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Я согрешила, Отче! 😳 Схомячить днем у своего мастера по маникюру пирожное картошка с латте - это было божественно! Эх, одна "картошка" это треть моей суточной нормы. Но ниче, главное не начать еще что-то есть)

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8
47
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 104 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 15

Обед

Пирожное Картошка [Мирель]
100 г · б 4.7 · ж 16.3 · у 41.6
345
ккал
латте
300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1
74.1
ккал
Итого 419 ккал · Б 8 · Ж 20 · У 46

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле
200 г · б 57.5 · ж 13.6 · у 0
352
ккал
Соус Сладкий Чили [Heinz]
50 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 21.5
90
ккал
Мандарин
130 г · б 1 · ж 0.3 · у 9.8
49.4
ккал
латте
100 г · б 1.4 · ж 1.3 · у 1.7
24.7
ккал
Витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
20
ккал
Итого 536 ккал · Б 60 · Ж 15 · У 33
Итого за день 1059 ккал · Б 73 · Ж 38 · У 95
Макронутриенты
Калории
1059.2
min 1200 1230
86.1%
Белки
73.4
74
99.2%
Жиры
38.3
54
70.9%
Углеводы
95.2
112
85%
Вода
1010
2102
48%
Клетчатка
4.6
20
23%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
174%
b-car
19.8%
В1
221%
B2
240%
Холин
43.6%
B5
368%
B6
227%
B9
118%
B12
446%
C
124%
D
250%
E
141%
H
609%
вит.К
66.8%
PP
85.9%
Калий
59.5%
Ca
90.3%
Si
27.9%
Mg
46.5%
Na
82.9%
P
98.6%
Cl
18.1%
Fe
120%
I
115%
Co
206%
Mn
143%
Cu
231%
Mo
244%
Se
147%
F
40.8%
Cr
10.3%
Zn
184%
Энергетический баланс
Приход
1 059 ккал
Приход: 1 059 ккал
Расход
1 557 ккал
Норма энергозатрат: 1 557 ккал
Разница
−498 ккал
Разница: −498 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Сегодня на меня напал "работун". Такой продуктивный день получился. Прям очень в тему, ибо завтра пол дня по сути будет занято всякими женскими услугами красоты. Притом позавтракала вообще жестко, утром сын попросил шоколадные шарики с молоком и что-то у меня от одного их запаха слюни потекли. Короче я их в сухомятку зажевала)))

Завтрак

Шоколадные Шарики [Start]
40 г · б 3.1 · ж 0.8 · у 34.1
156.4
ккал
Арахис
10 г · б 2.6 · ж 4.5 · у 1
55.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 214 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 36

Обед

Утка отварная, по 2-6
60 г · б 10.9 · ж 20.8 · у 0
231
ккал
Куриные Пупки Отварные [Пятерочка]
150 г · б 21.9 · ж 3.8 · у 0.6
121.5
ккал
латте
300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1
74.1
ккал
Гранат
220 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 31.9
158.4
ккал
Итого 585 ккал · Б 38 · Ж 29 · У 37

Ужин

Суп-лапша домашняя
400 г · б 4.8 · ж 9.6 · у 23.6
191.2
ккал
Витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
20
ккал
Итого 211 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 23
Итого за день 1010 ккал · Б 49 · Ж 44 · У 97
Макронутриенты
Калории
1010.8
min 1200 1230
82.2%
Белки
49.1
74
66.4%
Жиры
44.6
54
82.6%
Углеводы
97.2
112
86.8%
Вода
1207
2102
57.4%
Клетчатка
6
20
30%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
395%
b-car
19.3%
В1
221%
B2
212%
Холин
10.8%
B5
333%
B6
265%
B9
124%
B12
401%
C
81.3%
D
252%
E
155%
H
614%
вит.К
97%
PP
57.7%
Калий
43.5%
Ca
71.7%
Si
67.3%
Mg
38.6%
Na
18.8%
P
41.1%
Cl
25.7%
Fe
131%
I
111%
Co
86%
Mn
168%
Cu
256%
Mo
145%
Se
8%
F
37.5%
Cr
15.8%
Zn
142%
Энергетический баланс
Приход
1 011 ккал
Приход: 1 011 ккал
Расход
1 557 ккал
Норма энергозатрат: 1 557 ккал
Разница
−546 ккал
Разница: −546 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 1
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы