Елена Сапожок

Елена Сапожок 20.06.2018 20:58

Дневник питания и тренировок за 20.06.2018

Сегодня у нас с организмом полнейшее взаимопонимание))) Мы хотим СПАТЬ!
Но дома столько дел! И коты не глажены, и дочь не послушана, и курогрудь не сварена...и про мужа еще можно написать)))
За окном среда, а у меня как будто уже глубокое воскресенье, причем все дни были рабочие...🤪 Как со всем этим справиться? Наверно, в данном случае нужно слушать СЕБЯ))))
Всем вечерней взаиморадости))))

Завтрак

Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара

140 г · б 5 · ж 2 · у 14

102

ккал

Тыква припущенная по 1-216

80 г · б 1 · ж 1 · у 3

ккал

Ессентуки №4

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Компливит

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Семена льна

5 г · б 0 · ж 2 · у 1

ккал

Итого 161 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 19

Утренний перекус

Отруби ржаные

20 г · б 2 · ж 0 · у 1

ккал

Йогурт без сахара 2,5%

300 г · б 9 · ж 7 · у 13

159

ккал

Малина

600 г · б 4 · ж 3 · у 49

276

ккал

Итого 457 ккал · Б 16 · Ж 11 · У 65

Обед

Тыква отварная по 1-210

320 г · б 3 · ж 0 · у 15

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

93 г · б 19 · ж 1 · у 0

ккал

Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)

33 г · б 2 · ж 0 · у 11

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

270 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 233 ккал · Б 25 · Ж 1 · У 27

Дневной перекус

Творог обезжиреный

100 г · б 18 · ж 0 · у 3

ккал

Миндаль

35 г · б 6 · ж 18 · у 4

213

ккал

Яблоко

147 г · б 0 · ж 0 · у 14

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

210 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 374 ккал · Б 25 · Ж 19 · У 22

Ужин

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

250 г · б 7 · ж 3 · у 12

112

ккал

Протеин

1 порция · б 24 · ж 1 · у 2

122

ккал

Тыква отварная по 1-210

250 г · б 3 · ж 0 · у 12

ккал

Итого 299 ккал · Б 34 · Ж 5 · У 27

Вечерний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1526 ккал · Б 109 · Ж 45 · У 161

Макронутриенты

Калории
1526.1

min 1423 от 1500 до 1537

100%

Белки
109.4

от 95 до 98

112%

Жиры
45.2

от 44 до 45

100%

Углеводы
161.5

от 150 до 154

105%

Вода
3061.585

2739

112%

Клетчатка
83.7

419%

Витамины и минералы

Рейтинг

233%

b-car

239%

В1

194%

203%

Холин

53.9%

78.1%

305%

29.9%

B12

526%

281%

4.2%

180%

51%

вит.К

2.8%

160%

Калий

200%

161%

16.9%

209%

276%

196%

62.9%

185%

315%

1293%

342%

255%

210%

82.2%

24%

82%

80.3%

Энергетический баланс

Приход

1 526 ккал

Расход

2 029 ккал

Разница

−503 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Круто...за всю тренировку энергозатраты 30 Ккал 😂

Первая тренировка

Жим ногами в тренажёре под углом 1 ккал

1
15
x
1

2
20
x
1

3
25
x
1

4
25
x
1

5
25
x
1

Итого
110

5

Сгибание ноги в тренажёре стоя 1 ккал

1
2.5
x
10

2
2.5
x
10

3
2.5
x
10

Итого
75

30

Тяга к груди с верхнего блока 13 ккал

1
25
x
15

2
25
x
15

3
25
x
15

Итого
1125

45

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
15
x
15

2
15
x
15

3
15
x
15

Итого
675

45

Жим штанги лёжа узким хватом

10, 10, 10

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка) 2 ккал

10, 10, 10

Отжимания от пола на коленях 5 ккал

10, 10, 10

Результаты за день

Энергозатраты: 30 ккал

Количество повторений: 215 раз

Тоннаж: 1985 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Елена

20.06.2018 21:04

Я сегодня тоже хотела целый день спать. В итоге психонула и уснула на 2 часа. И пусть весь мир подождет)

Ответить

Елена Сапожок

20.06.2018 21:10

Елена, я когда дома для меня дневной сон обязателен. Я просто не могу по другому. А вот в будни мне тяжело. После обеда на работе в сон клонит так, что аж голова кружится))) Благо начальница понимает и разрешает подремать минут 10. Этого вполне достаточно, чтобы в себя прийти.И вечером я могу в 8 уже лечь спать и до утра. Это называется: Я люблю Спать, а Спать любит меня)))

Ответить

Елена

20.06.2018 21:22

Елена Сапожок,у меня муж такой спун))) его если не будить, то проснется в часа 3-4 дня)))

Ответить

Счастливчик Джек

21.06.2018 02:32

Елена Сапожок, если на машине на работу ездите - то во время обеда можно в ней вздремнуть.

С тех пор, как двенадцать лет назад узнал о практике инэмури — делаю это совершенно осознанно.

Ответить

Елена Сапожок

21.06.2018 06:57

Джой и Дивижн, у меня, практически, инэмури))) Если в обед совсем тяжко, то ухожу в соседний кабинет. Там диванчик есть)). Или в своем кресле отворачиваюсь и дремлю в перерыв.Но бывает, что обед пробегал и тогда в часа в 3 дня хочется безумно спать, вот в такие моменты я тоже отворачиваюсь на кресле и минут 10 дремлю.

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты