Дневник питания за 25.06.2018

Диетящийся, учитывая, что тренировки не было, то это перебор. Я уже свой организм знаю. Такой рацион с треней еще норм. А без тренировок если так есть я поправлюсь, хоть и дефицит вроде как.

Диетящийся, я кстати думала о этом))) работаю же за компом дома. Поставить вместо кресла))) кстати насчет дифицита. Третья неделя пошла как я подняла как калорийность до 1200-1300. Дефицит калькулятор в среднем показывает от 400 до 600 ккал. Но при этом за это время вес не сдвинулся ни на грамм (в пределах колебаний туда сюда в 1 кг).

Елена, для работы дома за компом хочу купить сурикатус, чтобы работать стоя. Можно, конечно, и икеевской конторской обойтись, но сурикатус полезней для кармы и мобильный.
При этом расход стоя выше, чем сидя, но не отвлекает, как кручение педалей/хождение, работать стоя полезней для здоровья.

Елена, кстати, возможно ли, что базовый расход определен неверно? У меня все счётчики определяли неверно базовый расход, только на этом сайте смог подобрать рабочее соотношение.

Диетящийся, тоже на месте. Ни пол сантиметра)))

Джой и Дивижн,первый раз слышу) пошла погуглила. Прикольно, но не вариант. У меня стац комп с двумя мониторами. Это наверно здоровски подходит для тех, кто за компом "набегами". Все-таки сложно представить человека, который весь рабочий день так.

Джой и Дивижн,судя по данным в этом калькуляторе основной обмен у меня 1156 ккал, + расход энергии по занятости выходит 350 ккал. Итого 1500. Я как только пришла в этот дневник мне фактически оставалось скинуть 1-2 желаемых кг, поэтому поставила рацион на похудение. Но питалась меньше, так как уже знаю свой оргагизм. Вот этот рацион сейчас и стоит. На поддержку не меняла. А как ушел желаемый кг, просто стала питаться по рекомендуемой норме для похудения. При этом вес стоит.

Диетящийся, последних килограмм у меня еще целых 7-😎)) по крайней мере до того идеального веса, что мне рисует зожник и другие сайты. А так я просто худела до своей комфортной нормы. Весу, которому я привыкла. Судя по зожнику у меня сейчас ожирение (если учитывать мою комплекцию астеника - запястье я охватываю еще и место остается). Если визуально посмотреть в купальнике, то да, можно подумать, что жирновата и есть еще куда скидывать. Но мучать себя на рационе в 1000 ккал желания нет совсем.

попробуйте есть больше жиров... во время ПМС они нужнее организму. и еще при обилии жиров меньше тянет на углеводы. мне самой было трудно в это поверить, пока не попробовала. и в ПМС гораздо лучше стала себя чувствовать, добирая жиры до 1 г на 1 кг веса и больше. наверное, я уже говорила про это. заранее извиняюсь, если пошла по второму кругу.) просто это работает.

Galina, и те, и другие.) но в приоритете растительные, т.к. животные сами собой из пищи набираются - из молочки, яиц, мяса и т.п. на этом сайте есть удобный график, где можно регулировать все жирные кислоты: НЖК, МНЖК, ПНЖК. Омегу-9 (МНЖК) я набираю до зелененьких норм на графике с помощью фундука и оливкового масла, Омегу-6 - грецкими орехами и подсолнечными семечками (сырыми), Омегу-3 - рыбьим жиром, льняными семечками (рыбий жир в приоритете). А НЖК сами набираются из животных продуктов, которые ем в течение дня. трансжиры набирать не надо - их, наоборот, чем меньше, тем лучше ) оптимальное соотношение омега-3 и омега-6 (внизу графика) 1:4

Марина Феникс, меня в ПМС дико кроет на сладкое. Вчера столько работы было, что вообще не до готовки особо было. Обед консервами кильки в томвие с гречкой, прям как походный вариант))) но вкусно, так как в закромах лежала килька балтийская, качественная. Мне вообще сложно держать этот баланс по нутриентам, потому что, порции децельные совсем выходят. А хочется порой сесть и съесть нормально в обед получается перекос :/