Елена
25.06.2018 21:52

Дневник питания за 25.06.2018

Зашейте мне рот! Сегодня жесть как тяжело себя контролировать. ПМС чертов! Еще и тренировки не было. Как результат перебрала и перебрала углями, что еще хуже. Как пережить эти несколько дней? Завтра на треню надо полюбому, хоть и работы дофига, иначе вес поползет вверх.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
125
181 26 6 3
Мед пчелиный
20
65 0 0 16
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд
60
216 4 0 52
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30
90 3 1 16
Килька в томатном соусе
240
422 20 24 31
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2 0 7
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
латте
300
74 4 3 5
Витамины
1
0 0 0 0
Черешня
300
156 3 1 31
Абрикосы
200
88 1 0 18
Крыжовник
50
22 0 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Диетящийся 25.06.2018 22:00 Нравится 1
ну и где перебор то? че за паника? Отставить)))  судя по графику энергетического баланса вы в дефиците легком
Елена 26.06.2018 00:06 Нравится 1
Диетящийся, учитывая, что тренировки не было, то это перебор. Я уже свой организм знаю. Такой рацион с треней еще норм. А без тренировок если так есть я поправлюсь, хоть и дефицит вроде как.
Диетящийся 26.06.2018 00:13 Нравится 1
Елена, тут спасет только велотренажер в дом в комнату, как только чувство вины снова посетит- то в седло и крутить педали, пока не попустит и калории не сгорят))))
Елена 26.06.2018 00:20
Диетящийся, я кстати думала о этом))) работаю же за компом дома. Поставить вместо кресла))) кстати насчет дифицита. Третья неделя пошла как я подняла как калорийность до 1200-1300. Дефицит калькулятор в среднем показывает от 400 до 600 ккал. Но при этом за это время вес не сдвинулся ни на грамм (в пределах колебаний туда сюда в 1 кг).
Диетящийся 26.06.2018 01:24
Елена, а объемы?
вес может стоять, главный показатель-это окружности)
Елена, для работы дома за компом хочу купить сурикатус, чтобы работать стоя. Можно, конечно, и икеевской конторской обойтись, но сурикатус полезней для кармы и мобильный.
При этом расход стоя выше, чем сидя, но не отвлекает, как кручение педалей/хождение, работать стоя полезней для здоровья.
Елена, кстати, возможно ли, что базовый расход определен неверно? У меня все счётчики определяли неверно базовый расход, только на этом сайте смог подобрать рабочее соотношение.
Елена 26.06.2018 06:47
Диетящийся, тоже на месте. Ни пол сантиметра)))
Елена 26.06.2018 07:00 Нравится 1
Джой и Дивижн,первый раз слышу) пошла погуглила. Прикольно, но не вариант. У меня стац комп с двумя мониторами. Это наверно здоровски подходит для тех, кто за компом "набегами". Все-таки сложно представить человека, который весь рабочий день так.
Елена 26.06.2018 07:09
Джой и Дивижн,судя по данным в этом калькуляторе основной обмен у меня 1156 ккал, + расход энергии по занятости выходит 350 ккал. Итого 1500. Я как только пришла в этот дневник мне фактически оставалось скинуть 1-2 желаемых кг, поэтому поставила рацион на похудение. Но питалась меньше, так как уже знаю свой оргагизм. Вот этот рацион сейчас и стоит. На поддержку не меняла. А как ушел желаемый кг, просто стала питаться по рекомендуемой норме для похудения. При этом вес стоит.
Диетящийся 26.06.2018 07:52 Нравится 2
Елена, а вы как хотели? забыли правило 20/80? оно гласит, что за 20% усилий вы получите 80% желаемого результата, а вот оставшиеся 20% результата с вас потребуют 80 % усилий. последний лишний килограмм он самый такой сложный-ведь против природы и генетики прём на диетическом  танке, тушке такое люто не понраву))))
Елена 26.06.2018 08:12 Нравится 1
Диетящийся, последних килограмм у меня еще целых 7-)) по крайней мере до того идеального веса, что мне рисует зожник и другие сайты. А так я просто худела до своей комфортной нормы. Весу, которому я привыкла. Судя по зожнику у меня сейчас ожирение (если учитывать мою комплекцию астеника - запястье я охватываю еще и место остается). Если визуально посмотреть в купальнике, то да, можно подумать, что жирновата и есть еще куда скидывать. Но мучать себя на рационе в 1000 ккал желания нет совсем.
Марина Феникс 26.06.2018 08:24 Нравится 1
попробуйте есть больше жиров... во время ПМС они нужнее организму. и еще при обилии жиров меньше тянет на углеводы. мне самой было трудно в это поверить, пока не попробовала. и в ПМС гораздо лучше стала себя чувствовать, добирая жиры до 1 г на 1 кг веса и больше. наверное, я уже говорила про это. заранее извиняюсь, если пошла по второму кругу.) просто это работает.
Galina 26.06.2018 08:38 Нравится 1
Марина Феникс, спасибо за повтор, вот такие новенькие, как я, теперь тоже узнали. Спасибо, что делитесь опытом. Принципиально какие при этом жиры? Растительные или животные? 
Марина Феникс 26.06.2018 08:42 Нравится 2
Galina, и те, и другие.) но в приоритете растительные, т.к. животные сами собой из пищи набираются - из молочки, яиц, мяса и т.п. на этом сайте есть удобный график, где можно регулировать все жирные кислоты: НЖК, МНЖК, ПНЖК. Омегу-9 (МНЖК) я набираю до зелененьких норм на графике с помощью фундука и оливкового масла, Омегу-6 - грецкими орехами и подсолнечными семечками (сырыми), Омегу-3 - рыбьим жиром, льняными семечками (рыбий жир в приоритете). А НЖК сами набираются из животных продуктов, которые ем в течение дня. трансжиры набирать не надо - их, наоборот, чем меньше, тем лучше ) оптимальное соотношение омега-3 и омега-6 (внизу графика) 1:4
Galina 26.06.2018 08:59 Нравится 1
отлично, спасибо
Елена 26.06.2018 09:06
Марина Феникс, меня в ПМС дико кроет на сладкое. Вчера столько работы было, что вообще не до готовки особо было. Обед консервами кильки в томвие с гречкой, прям как походный вариант))) но вкусно, так как в закромах лежала килька балтийская, качественная. Мне вообще сложно держать этот баланс по нутриентам, потому что, порции децельные совсем выходят. А хочется порой сесть и съесть нормально в обед получается перекос :/
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ