Елена

Елена 26.06.2018 22:07

Дневник питания за 26.06.2018

Что-то эти дни мне прям очень сложно себя держать. По калькулятору как-бы и на дефиците, а вес стоит. объемы стоят. Бесит))) Сегодня сделала довольно активную треню и позволила себе поесть. Но реально чувство голода дитчайшее весь день. Пыталась "запивать" голод водой, но толку мало. Хожу как аквариум целый день и все-равно хочу есть до урчания в животе. Вообще голова сейчас забита предстоящей поездкой. Осталось 9 дней! А еще впереди 4 выходных дня. Думаю может вообще по питанию на эти дня себе "отпуск" сделать? Хочется лимонное пирожное, сын просит яблочный штрудель, муж соблазняет шоколадкой. Заманалась все взвешивать и все себе запрещать.

Завтрак

Творог "Крестьянский" 5%

125 г · б 26 · ж 6 · у 3

181

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0 · ж 0 · у 16

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 249 ккал · Б 26 · Ж 6 · У 20

Утренний перекус

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Абрикосы

100 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Крыжовник

100 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр российский

50 г · б 11 · ж 14 · у 0

182

ккал

Итого 274 ккал · Б 13 · Ж 14 · У 19

Обед

Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд

100 г · б 6 · ж 0 · у 86

360

ккал

Черешня

300 г · б 3 · ж 1 · у 31

156

ккал

латте

300 г · б 4 · ж 3 · у 5

ккал

Итого 590 ккал · Б 14 · Ж 5 · У 123

Ужин

Цыплята (Жарка)

350 г · б 59 · ж 14 · у 1

377

ккал

Кетчуп

50 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Огурец, грунтовый

200 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

200 г · б 2 · ж 0 · у 7

ккал

Витамины

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 512 ккал · Б 64 · Ж 15 · У 28

Итого за день 1626 ккал · Б 117 · Ж 41 · У 191

Макронутриенты

Калории
1626

min 1588 от 1619 до 1650

100%

Белки
117.7

от 97 до 99

119%

Жиры
41.7

от 71 до 72

58.7%

Углеводы
191.7

от 147 до 150

128%

Вода
3016.385

2654

114%

Клетчатка
19.5

97.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

355%

b-car

92.2%

В1

226%

268%

Холин

100%

294%

314%

291%

B12

505%

251%

142%

377%

147%

вит.К

62.8%

379%

Калий

167%

128%

50%

119%

301%

209%

154%

300%

124%

527%

300%

318%

127%

59.4%

123%

158%

195%

Энергетический баланс

Приход

1626 ккал

Расход

1982 ккал

Итого

-356 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Марина Феникс

27.06.2018 06:37

если маленький дефицит, то ежедневных отвесов можно не ждать. прогресс виден на более длительных промежутках: неделя-полмесяца-месяц. а если каждый день взвешиваться, то может показаться, что вес стоит или гуляет туда-сюда вокруг одних и тех же цифр. т.к. при небольшом дефиците ежедневный отвес, теоретически, 30 грамм (если терять 1 кг в месяц). эти 30 грамм весы не будут показывать ежедневно.)
объемы при небольшом дефиците тоже уходят медленно, примерно на 1 см в месяц, т.е. нет смысла измеряться даже раз в неделю, т.к. миллиметры вы не заметите.)

Ответить

Елена

27.06.2018 09:27

Марина Феникс,дефицит от 200 до 600 ккал. Вес в одной цифре уже 3 недели. По см был плюс, потом сдулось до той же цифры. У меня такое ощущение, что то что мне сайт ставит как дефицит а самом деле это моя поддержка. По крайней мере по моему предыдущему опыту похудения/набора веса это так. Но если я на такой цифре опрелеленное время терпеть могу, то дальше уже сил нет. Чисто даже эксперимент хочу поставить. Подниму калораж до "нормы". Если за недели две будет привес, значит я точно права.

Ответить

Оксана

27.06.2018 09:34

Елена, вот и я сомневаюсь в том, что мне сайт насчитал... Я, конечно, особо никуда не спешу, но хоть иногда хотелось бы изменения видеть... Я тут с марта и уверенно могу сказать, что сбросила 2 кг, а это для моего общего веса очень мало.....То ли приход считаю неправильно.. Попробую увеличить дефицит... летом аппетит так себе...

Ответить

Марина Феникс

27.06.2018 13:06

Елена, а поставьте эксперимент.) даже интересно, может, правда, у вас другие нормы. всё-таки формула тут среднестатистическая, не все факторы учитываются.

Ответить

Елена

29.06.2018 22:38

Квант Счастья, да сделала чит выходные себе. Попустило малехо. Думаю до поездки расслаблю пока вожжи. А там приеду посмотрим что с весом будет.

Ответить

Елена

29.06.2018 22:48

Квант Счастья, мне главное не набрать до зимы) по крайней мере это основная цель)))

Ответить

Елена

29.06.2018 23:00

Квант Счастья, это точно не мое) Но в поездке наедимся вкусностей точно))) Закарпатская кухня божественна с их бограчем и белыми грибами в сливочном соусе)))

Ответить

Елена

30.06.2018 09:14

Квант Счастья, наверное что-то спутали. Бограч - это первое блюдо. но очень наваристое. как гуляш. Там нет грибов.

Ответить

Катюня

30.06.2018 12:42

Елена, Какое красивое блюдо! И , мне кажется, что в ЗОЖ должно вписаться. Надо будет рецептик загуглить.

Ответить

Елена

30.06.2018 14:10

Катюня, не впишется он в пп)) Там собрано все жирное мясо))) Это наверно самый калорийный "суп". который в природе существует)))

Ответить

Елена

30.06.2018 14:12

Galina, спасибо. У нас не совсем отдых будет. Мы в горы в самостоятельный велотур. По плану весь маршрут выйдет около 300 км. Всего 2,5 дня там будем. Купили экшн камеру, так что сделаю обязательно видеоотчет.

Ответить

Елена

30.06.2018 14:13

Квант Счастья, бануш я тоже не очень люблю)

Ответить

Катюня

30.06.2018 14:47

Елена, погуглила, калорийность 115 ккал/100 г. Да можно и впихнуть) это ж не каждый день такое блюдо). Глянула на свой сегодняшний обед - я бы точно вписала)

Ответить

Елена

30.06.2018 22:10

Galina, мы с Хуста через ТреблеРицкую ГЕС до Синевира, а потом через Межгорье (там ночевка) снова в Хуст, но уже по другой стороне, через Изу и там сырами закупимся))). Через Деловое ехать не будем. Основное место куда хотим это ГЭС. Там красотища! Мы в прошлом году там машиной проезжали, так муж загорелся велами проехать.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы