Елена RS

Елена RS 10.12.2019 22:50

Дневник питания за 10.12.2019

Вода понемногу сливается. Вес держится стабильно 60,3 кг. Маленький кусочек тортика поднял настроение. Вчера был вкусный соевый соус, думаю отеки всё ещё есть.
Нарядную ёлочку нам в ленту.

Завтрак

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

29 г · б 1.1 · ж 0.9 · у 8.3

47.1

ккал

каша дружба пшено+гречк L

158 г · б 8.1 · ж 2.2 · у 41.2

216.6

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

7 г · б 1.6 · ж 2.1 · у 0

25.5

ккал

Изюм отваренный Л

32 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.6

ккал

Подсолнечник, семечки

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.3

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

ккал

Шоколад горький

6 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 2.9

32.3

ккал

Итого 412 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 64

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Яблоко

105 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.3

49.3

ккал

Мед пчелиный

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4

42.6

ккал

Отвар из шиповника

150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6

28.2

ккал

Кунжутное печенье Л

10 г · б 1.7 · ж 3.8 · у 2.7

51.7

ккал

Яйцо куриное (Варка)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

40 г · б 2.6 · ж 0.7 · у 12.2

65.6

ккал

Итого 322 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 43

Обед

Масло расторопши ROS Л

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Морковь

59 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.1

20.7

ккал

Перец сладкий красный

17 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.6

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

67 г · б 4.4 · ж 1.2 · у 20.4

109.9

ккал

Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L

164 г · б 2 · ж 1.3 · у 5.1

41.7

ккал

Котлеты из говядины с куриной грудкой L

20 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 1

19.1

ккал

Скумбрия атлантическая (Тушение)

16 г · б 2.6 · ж 1.9 · у 0

27.5

ккал

Итого 255 ккал · Б 13 · Ж 7 · У 32

Дневной перекус

Сырники из твор 9% Л

86 г · б 12.6 · ж 6.3 · у 14.9

168

ккал

Торт суфле птица дивная Акконд

52 г · б 2.9 · ж 9.9 · у 29.1

216.8

ккал

Итого 384 ккал · Б 15 · Ж 16 · У 44

Ужин

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Яблоко

194 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19

91.2

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мандарин

98 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.4

37.2

ккал

Жимолость

20 г · б 0 · ж 0 · у 1.7

8.2

ккал

Картофель (Варка со сливом)

164 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 25.1

118.9

ккал

Печень говяжья (Тушение)

20 г · б 3.5 · ж 0.7 · у 1.1

24.2

ккал

Льняное масло холодного отжима

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Облепиха

15 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 0.9

12.3

ккал

Вишня

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.1

10.4

ккал

Итого 347 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 57

Итого за день 1721 ккал · Б 62 · Ж 54 · У 241

Макронутриенты

Калории
1721.6

min 1249 1899

90.7%

Белки
62.6

73.6%

Жиры
54.5

86.5%

Углеводы
241.7

247

97.9%

Вода
2634

2564

103%

Клетчатка
35.6

178%

Витамины и минералы

Рейтинг

539%

b-car

192%

В1

125%

124%

Холин

90.2%

103%

106%

146%

B12

492%

283%

89.4%

188%

136%

вит.К

132%

126%

Калий

143%

71%

584%

117%

103%

164%

83%

151%

29.4%

517%

631%

1703%

2089%

138%

45.2%

259%

84.3%

Энергетический баланс

Приход

1722 ккал

Расход

1899 ккал

Итого

-177 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена

11.12.2019 10:52

Классная елка! У нас в этом году наверно елку некуда поставить будет( наверно придется маленькую покупать...

Ответить

АнюткаЯ

11.12.2019 15:00

С наступающим!!!

Ответить

Елена RS

11.12.2019 15:17

АнюткаЯ, Спасибо! Это ёлочка из кондитерской. Дома еще не поставили.

Осталось 2,5 недели выдержать) А потом будет цель праздники пережить и не поправиться 😉

Ответить

Елена RS

11.12.2019 15:19

Ольга, 😊красивая, поставили рядом в кафе-кондитерской.

И гномов под ёлку посадили. Если будет время зайду посмотрю может быть к НГ мышат добавят.

Ответить

Елена RS

11.12.2019 15:25

Елена, тоже задумывалась над покупкой новой ёлки. Пока решила, что из-за десяти дней праздника не стоит нести в дом "не нужную" вещь.

Почти как по Жванецкому "Только в день рожденья узнаешь, сколько в мире ненужных вещей".

Ответить

Елена

11.12.2019 16:30

Елена RS, у нас елка фактически только для ребенка) нам то как-то и не особо хочется ее ставить))) в прошлом году кстати не ставили, но мы почти сразу после нового года улетели до весны.

Ответить

Елена RS

12.12.2019 10:00

Вдохновленный едой😊, предположу, что можно, если ёлка из укропа, розмарина, фруктов или овощей

Ответить

Елена RS

12.12.2019 11:52

Вдохновленный едой😊, как-то погрызла сосновую хвою 2-3 штучки иголочек 😃.
Намного интересней лист мяты, смородины, мелиссы заварить; похрустеть стеблем сельдерея, рукколу добавить)

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги