Дневник питания и тренировок за 21.06.2018

Сегодня был сумбурный день,не хотелось готовить, не хотелось обедать.
У меня так бывает, особенно когда так жарко.

Аппетит проснулся только к вечеру, но так как я уже наперекусывалась ерунды в течении дня, успокоила себя салатом с сельдью, и на десерт молочная карамелька.

Наверное стоит смириться с неизбежным и планировать свой рацион с максимальной калорийностью на ужин.

Хотя лучше бы на завтрак, но утром я есть особо не хочу. Даже если не ужинать накануне)

Долгие годы не есть после 18.00 дают о себе знать) это единственное время когда хочется есть.

Тупик)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс к кофе, фруктовый	64	199	3	6	33
Яичница глазунья (натуральная)	70	168	11	13	0
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Йогурт, фруктовый, маложирный, с низкокалорийным подсластителем, 1.4% жира, обогащенный витамином D	80	84	3	1	14
Итого	224	541	18	31	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый	10	54	0	3	5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	510	54	0	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс к кофе, фруктовый	60	186	3	6	30
Итого	60	186	3	6	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0	0	19
Карамель, леденцовая	8	33	0	0	8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	40	21	1	1	1
Итого	748	153	2	1	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь рубленая, по 1-98	70	95	7	6	1
Огурец, грунтовый	50	7	0	0	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0	0	1
Горчица столовая	10	14	1	0	1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	5	12	0	0	2
Драже, ореховое	20	109	2	7	8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1205	245	11	15	16
Итого за день	2747	1181	36	57	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была легкая тренировка, чувствовала слабость,ноги всё ещё болят после похода в горы в воскресенье

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	15	15	15		900

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20	20		140
Вес снаряда	15	15	15	15	15	20	20		2300

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	15	15	15		900

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	25	25	25		1500

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	0	0		100

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	4	4	4		240

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	16	15		46
Вес снаряда	15	15	15		690

Результаты за день

Энергозатраты: 216 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 486 раз

Тоннаж: 6630 кг

Марина Феникс 22.06.2018 04:38

у меня стабильно скудный завтрак (тоже нет особо аппетита после пробуждения) и сытный ужин, потому что вечером повышенная активность, плюс тренировки вечером, требуется больше энергии. если я сытно завтракаю, то вечером сижу голодная и злая, продуктивность падает, хочется съесть лишнего. поэтому не вижу смысла себя насиловать. если хочется плотно ужинать - так и делайте. на похудении это никак не отразится, проверено (не только моим опытом, но и исследованиями). если плотный ужин на ваш сон не повлияет в худшую сторону, то никаких проблем не вижу.

Жужа 22.06.2018 16:29

Марина Феникс, никак не влияет, если этот ужин дома))

Жужа 23.06.2018 15:46

Ксения Лиса,мы все разные, я летом калории черпаю из овощей фруктов и мороженного)