Дневник питания за 24.06.2018

Доверяете ли Вы калькулятору энергозатрат в дневнике тренировок?:(

Есть проблемы: как правильно учитывать потерянные калории?
Сегодня, напримерр, утренняя пробежка трусцой 1 час (6 км/час).

Согласно спортивным часам с кардиодатчиком потрачено 396 кал.
Согласно трекеру (strava) получилось 529.

Если же заполнять дневник тренировок, то видим, что упражнеие "бег" с такой скоростью не представлено, а только 8,5км/час.
Есть еще беговая дорожка "медленно" - Энергозатраты: 451 кКал.

В общем, подбираю опытным путем, пытаюсь установить что-то близкое к измерянным 396 кал.
У меня получилось 53 минуты бега на дорожке в медленном темпе.

Если же кардиодатчик не использовать, то как внести, например, часовую программу шейпинга?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80	3	0	14
Сельдь атлантическая нежирная	78	105	14	5	0
Маринованная морская капуста	80	10	0	0	1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Сахар песок	8	31	0	0	8
Итого	596	229	19	6	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124	2	0	27
Черешня	150	78	1	0	15
Малина	50	23	0	0	4
Итого	330	225	4	1	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	50	274	2	17	26
Орех грецкий	20	131	3	12	2
Мякоть кокоса, сырая	10	35	0	3	1
Малина	80	36	0	0	6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Творог полужирный 9,0% жирности	115	194	20	10	3
Итого	575	675	27	44	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола, сырая	30	7	0	0	1
Индейка, отварная, по 2-6	70	191	16	13	0
Йогурт сладкий 6,0% жирности	80	89	4	4	6
Брокколи	20	6	0	0	1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	700	295	21	18	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	300	156	3	1	31
Печень говяжья (Варка без слива)	50	45	8	1	0
Итого	350	201	11	2	31
Итого за день	2551	1626	83	73	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Galina 26.06.2018 08:57

Несколько оригинальных шейпинг программ прошлых лет лежит в ютубе))) . А что до скорости бега - эти мои 6 км/час проходят по пересеченке, на пульсе 150, так что пока увеличивать скорость не имеет смысла, чтобы не выпадать далеко за целевую зону ЧСС. Татьяна, спасибо за разверный ответ и рекомендации С улыбкой