Galina
25.06.2018 14:29

Дневник питания за 24.06.2018

Доверяете ли Вы калькулятору энергозатрат в дневнике тренировок?:(

Есть проблемы: как правильно учитывать потерянные калории? 
Сегодня, напримерр, утренняя пробежка трусцой 1 час (6 км/час).

Согласно спортивным часам с кардиодатчиком потрачено 396 кал.
Согласно трекеру (strava) получилось 529.

Если же заполнять дневник тренировок, то видим, что упражнеие "бег" с такой скоростью не представлено, а только 8,5км/час.
Есть еще беговая дорожка "медленно" - Энергозатраты: 451 кКал.

В общем, подбираю опытным путем, пытаюсь установить что-то близкое к измерянным 396 кал.
У меня получилось 53 минуты бега на дорожке в медленном темпе. 

Если же кардиодатчик не использовать, то как внести, например, часовую программу шейпинга?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80 3 0 14
Сельдь атлантическая нежирная
78
105 14 5 0
Маринованная морская капуста
80
10 0 0 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Сахар песок
8
31 0 0 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
130
124 2 0 27
Черешня
150
78 1 0 15
Малина
50
23 0 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад полугорький
50
274 2 17 26
Орех грецкий
20
131 3 12 2
Мякоть кокоса, сырая
10
35 0 3 1
Малина
80
36 0 0 6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Творог полужирный 9,0% жирности
115
194 20 10 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола, сырая
30
7 0 0 1
Индейка, отварная, по 2-6
70
191 16 13 0
Йогурт сладкий 6,0% жирности
80
89 4 4 6
Брокколи
20
6 0 0 1
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
300
156 3 1 31
Печень говяжья (Варка без слива)
50
45 8 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Предпочитаю ориентироваться на низкое значение. Лучше ошибиться и недооценить нагрузку, чем переоценить и переесть. Например, мой обычный бег - 9 км/ч, в дневник пишу 8,5.
Точно бег на 6 км/ч? Я могу только на 8 км/ч медленно трусить, на остальных скоростях уже ходьба. Но возможно из-за бега на открытом воздухе так получается - притормаживаешь на поворотах, перекрестках.
Ваши спортивные часы учитывают рост, вес, возраст и пол? Если да - наверное, можно доверить им. И тогда добавить свое упражнение со своими параметрами, в т.ч. и по энергозатратам. Мне пришлось сделать такое для ходьбы на дорожке в гору. Энергозатраты при этом вписываю примерно на 2/3 от показаний дорожки, т.к. она наверняка считает ккал на среднего пользователя в 75 кг. 
Энергозатраты на шейпинг учла бы, как 40 минут интенсивной аэробики + 20 минут легкой, т.к. обычно в программах есть разминка и заминка. А что где-то еще преподают шейпинг? 
Galina 26.06.2018 08:57
Несколько оригинальных шейпинг программ прошлых лет лежит в ютубе))) . А что до скорости бега - эти мои 6 км/час проходят по пересеченке, на пульсе 150, так что пока увеличивать скорость не имеет смысла, чтобы не выпадать далеко за целевую зону ЧСС. Татьяна, спасибо за разверный ответ и рекомендации 
Женя Васильева 26.06.2018 12:06
совершенно разнятся данные на тренажере, в дневнике и у шагомера) тоже всегда ориентируюсь на меньшее и как-то интуитивно чуть более доверяю шагомеру
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги