Galina
25.06.2018 14:29
Дневник питания за 24.06.2018
Доверяете ли Вы калькулятору энергозатрат в дневнике
тренировок?:(
Есть проблемы: как правильно учитывать потерянные калории?
Сегодня, напримерр, утренняя пробежка трусцой 1 час (6 км/час).
Согласно спортивным часам с кардиодатчиком потрачено 396 кал.
Согласно трекеру (strava) получилось 529.
Если же заполнять дневник тренировок, то видим, что упражнеие "бег" с такой скоростью не представлено, а только 8,5км/час.
Есть еще беговая дорожка "медленно" - Энергозатраты: 451 кКал.
В общем, подбираю опытным путем, пытаюсь установить что-то близкое к измерянным 396 кал.
У меня получилось 53 минуты бега на дорожке в медленном темпе.
Если же кардиодатчик не использовать, то как внести, например, часовую программу шейпинга?
Есть проблемы: как правильно учитывать потерянные калории?
Сегодня, напримерр, утренняя пробежка трусцой 1 час (6 км/час).
Согласно спортивным часам с кардиодатчиком потрачено 396 кал.
Согласно трекеру (strava) получилось 529.
Если же заполнять дневник тренировок, то видим, что упражнеие "бег" с такой скоростью не представлено, а только 8,5км/час.
Есть еще беговая дорожка "медленно" - Энергозатраты: 451 кКал.
В общем, подбираю опытным путем, пытаюсь установить что-то близкое к измерянным 396 кал.
У меня получилось 53 минуты бега на дорожке в медленном темпе.
Если же кардиодатчик не использовать, то как внести, например, часовую программу шейпинга?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80 | 3 | 0 | 14 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
78
|
105 | 14 | 5 | 0 |
| Маринованная морская капуста |
80
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 596 | 229 | 19 | 6 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124 | 2 | 0 | 27 |
| Черешня |
150
|
78 | 1 | 0 | 15 |
| Малина |
50
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 330 | 225 | 4 | 1 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
50
|
274 | 2 | 17 | 26 |
| Орех грецкий |
20
|
131 | 3 | 12 | 2 |
| Мякоть кокоса, сырая |
10
|
35 | 0 | 3 | 1 |
| Малина |
80
|
36 | 0 | 0 | 6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
115
|
194 | 20 | 10 | 3 |
| Итого | 575 | 675 | 27 | 44 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола, сырая |
30
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Индейка, отварная, по 2-6 |
70
|
191 | 16 | 13 | 0 |
| Йогурт сладкий 6,0% жирности |
80
|
89 | 4 | 4 | 6 |
| Брокколи |
20
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 295 | 21 | 18 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
300
|
156 | 3 | 1 | 31 |
| Печень говяжья (Варка без слива) |
50
|
45 | 8 | 1 | 0 |
| Итого | 350 | 201 | 11 | 2 | 31 |
| Итого за день | 2551 | 1626 | 83 | 73 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Galina
26.06.2018 08:57
Несколько оригинальных шейпинг программ прошлых лет лежит в
ютубе))) . А что до скорости бега - эти мои 6 км/час проходят
по пересеченке, на пульсе 150, так что пока увеличивать скорость не
имеет смысла, чтобы не выпадать далеко за целевую зону ЧСС.
Татьяна, спасибо за разверный ответ и рекомендации 
Женя Васильева
26.06.2018 12:06
совершенно разнятся данные на тренажере, в дневнике и у шагомера)
тоже всегда ориентируюсь на меньшее и как-то интуитивно чуть более
доверяю шагомеру
