Дневник питания за 19.07.2018

Ура! Впервые за пару лет увидела на весах число, меньше 61). Интересно, успею до сентября дойти до 57? Ну, или 58... Пока лето, и широкий набор овощей-фруктов, и отличная погода для бега, мотивация тренеров и азарт проекта - буду стараться сделать больше. В октябре - море, мечтаю пробежаться рано утром по набережной Эйлата даже больше, чем поплавать в Красном море

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	88	1	0	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия, соленая	55	167.8	10.2	13.8	0
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5	44.2	0	5	0
Картофель (Варка со сливом)	130	94.3	2.5	0.5	19.9
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Шоколад полугорький	15	82.4	0.7	5.3	7.9
Итого	565	429	15	25	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Творог мягкий диетический 11,0% жирности	100	178	16	11	3
Итого	300	270	17	12	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	100	127	17.9	3.7	5.3
Перец сладкий	105	27.3	1.4	0.1	5.1
Огурец, грунтовый	133	18.6	1.1	0.1	3.3
Помидор (томат), грунтовый	115	27.6	1.3	0.2	4.4
Лук зеленый (перо)	33	6.6	0.4	0	1.1
Базилик, свежий	8	1.8	0.3	0.1	0.2
Петрушка	11	5.4	0.4	0	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	807	217	22	4	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	400	176	3.6	0.4	36
Отруби ржаные	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Желатин пищевой	5	17.8	4.4	0	0
Семена Чиа [Chiaru]	20	78.4	4.2	6.3	7.5
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Брынза овечья	30	78	6.3	5.6	0.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	785	441	22	19	47
Итого за день	2857	1446	80	60	140