Dreamer
20.06.2018 12:17
Все пытаюсь сбалансировать питание. Видимо, получается не очень.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
210
|
319 | 20 | 24 | 3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 321 | 20 | 24 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
180
|
135 | 32 | 0 | 2 |
| Сок яблочный |
200
|
92 | 1 | 0 | 20 |
| Итого | 380 | 227 | 33 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный |
250
|
277 | 6 | 2 | 57 |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47 | 3 | 0 |
| Салат огурцы, помидоры, капуста |
200
|
39 | 2 | 0 | 6 |
| Итого | 650 | 543 | 55 | 6 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гейнер |
400
|
309 | 22 | 1 | 51 |
| Итого | 400 | 309 | 22 | 1 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гейнер |
400
|
309 | 22 | 1 | 51 |
| Итого | 400 | 309 | 22 | 1 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный |
200
|
222 | 5 | 1 | 45 |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47 | 3 | 0 |
| Салат огурцы, помидоры, капуста |
200
|
39 | 2 | 0 | 6 |
| Итого | 600 | 487 | 54 | 6 | 52 |
| Итого за день | 2840 | 2198 | 210 | 40 | 246 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dreamer
15.06.2018 14:03
Подскажите, пожалуйста, что нужно изменить\ убрать\ добавить. Не
так давно решил сбалансированно питаться, поэтому новичок в этом.
Сейчас борюсь с составлением меню. Вес - 65, рост - 182. Из
тренировок - упражнения с гирей 16 кг по 50 минут два дня через
один + велотренажер по 30-40 минут вечером до пяти раз в
неделю. Цели худеть или набирать вес нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68 | 2 | 0 | 13 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья |
270
|
294 | 13 | 4 | 50 |
| Итого | 600 | 363 | 16 | 5 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
50
|
268 | 9 | 23 | 3 |
| Итого | 350 | 268 | 9 | 23 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
200
|
193 | 42 | 2 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат огурцы, помидоры, капуста |
200
|
37 | 2 | 0 | 5 |
| Картофель вареный без кожуры с солью |
300
|
258 | 5 | 0 | 60 |
| Итого | 1000 | 489 | 49 | 3 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
250
|
240 | 3 | 1 | 52 |
| Творог обезжиренный |
185
|
138 | 33 | 0 | 2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 735 | 378 | 37 | 1 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
185
|
138 | 33 | 0 | 2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151 | 6 | 1 | 27 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
200
|
193 | 42 | 2 | 0 |
| Салат огурцы, помидоры, капуста |
200
|
37 | 2 | 0 | 5 |
| Итого | 1035 | 521 | 83 | 4 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4020 | 2020 | 196 | 37 | 225 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
