Ольга
07.04.2019 09:18
269/19
Продолжаем эксперимент ухода от SetPoint. Вес сдаваться не хочет - два шага вперёд, шаг назад. Пересмотрела статьи на тему стоячего веса, курс "Как похудеть" услужливо сообщает, что нижняя граница моего нормального веса 53,8 (как бэ, намекает - а оно тебе надо, эти 52?). Но мы ещё поиграемся. Пару дней назад опустилось уже до 53,1, сегодня - 53,5. Двигаемся дальше.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша Геркулес
257
245.9 11.6 6.4 35.5
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
17
60.7 4.2 4.9 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сыр легкий,25%
15
38.1 5 2 0.4
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)
1
5 0.2 0.5 0.1
Молоко низколактозное 1,8%
50
23.5 1.5 0.9 2.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
81.6 0.1 9 0
Чеснок, зелень (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
4.6 0.7 0 0.5
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
15
35.3 1.1 0.1 7.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
126
35.3 2.3 0.3 5.9
Куриная грудка, отварная
30
41.5 9 0.5 0.2
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Бальзамический Соус [Horeca Select]
5
11.5 0.1 0 0.3
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
17
5.9 0.2 0 1.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
9
21.2 0.7 0.1 4.4
Помидор (томат), парниковый
85
11.9 0.5 0 3.2
Эноант
8
9.9 0 0 2.5
Вода, бутилированная, в общем
125
0 0 0 0
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Зелёный горошек консерв (Бондюэль)
84
43.8 4 0.2 6.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)
21
10.9 0.2 0 2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, вареная, без соли
101
35.3 2.4 0.4 3.9
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)
20
33.6 2.4 2.6 0.1
Фисташки, сырые
6
33.6 1.2 2.7 1
Сельдереевый соус
100
62.7 8.1 2.2 2.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
75
8.3 0.5 0.1 1.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
14.1 0.1 0.1 3.1
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бублик ржаной с корицей
30
59.4 2 0.4 11.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
05.04.2019 17:03
268/18
     Сегодня в моё меню в поздний обед ворвалась долма из грузинского ресторанчика. Грешно было отказываться...я её обожаю, до дрожи. Раскладка жиров покраснела от стыда, ну и ладно. Был ещё соус, забила его в общий вес долмы - думаю, по НЖК  и калорийности было не меньше. А то и больше.
    Сижу сытая и безмерно довольная :)  До ночи если что и будет - чаёк да салатики, откорректирую после по факту. Всем добра и простых земных радостей.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мини круассаны 7 Days с начинкой клубника
41
155.4 2.5 6.7 21.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)
1
5 0.2 0.5 0.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
92.4 6.9 6.9 0.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Актимель
100
80 2.6 2.5 11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве
15
55.4 3.2 4.6 0.3
Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)
42
21.8 0.4 0 5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
94
18.8 1.1 0.1 3.2
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
130
14.3 0.9 0.1 2.5
Йогурт греческий (Teos) 2%(Савушкин)
20
13.4 1.6 0.4 0.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Долма
255
349.4 20.7 23.7 15
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25
58.8 1.9 0.2 12.3
Эноант
8
9.9 0 0 2.5
Вода, бутилированная, в общем
125
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный
200
101.4 8.6 7.2 0.8
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
117
16.4 0.7 0 4.4
Руккола
57
14.3 1.5 0.4 1.2
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
1 0.1 0 0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Сухарики Kruionoff
20
80 1.9 1.3 15.4
Брокколи отварная
20
5.4 0.5 0.1 1.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий (Teos) 2%(Савушкин)
78
52.1 6.2 1.6 3.3
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
96 1.5 0.5 21
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Ольга
04.04.2019 20:35
267/17

Публикую, ибо - дисциплинирует. Много беготни, кофейно - углеводные утренние радости, овощной день и омеговый вечер. Всё более-менее в пределах.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины-скородумки
112
142.5 5.4 6.5 16.7
Творог Савушкин Хуторок, 5%
100
117 16.5 5 1.5
Сметана на топлёных сливках 15% (Простоквашино)
20
32.6 0.7 3 0.7
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)
1
5 0.2 0.5 0.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
30
2.7 0 0.1 0.5
Австрийский Штрудель с Яблоком и Корицей [Штрудель и Ко]
75
240 4.5 6.4 40.5
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино без сахара
150
75.9 3.8 4.1 5.9
Актимель
100
80 2.6 2.5 11.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной
200
151.2 4 0.8 31.8
Бульон из кур или индеек прозрачный
170
86.2 7.3 6.1 0.7
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
2 0.1 0 0.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)
20
10.4 0.2 0 2.6
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, вареная, без соли
75
26.3 1.8 0.3 2.9
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
125
25 1.5 0.1 4.3
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
131
14.4 0.9 0.1 2.5
Йогурт греческий (Teos) 2%(Савушкин)
20
13.4 1.6 0.4 0.8
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
2 0.1 0 0.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
100
206 22.1 12.4 0
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Рис отварной
100
116.7 1.7 0.3 26.7
Бальзамический Соус [Horeca Select]
3
6.9 0 0 0.2
Эноант
8
9.9 0 0 2.5
Вода, бутилированная, в общем
125
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Ольга
03.04.2019 22:32
266/16
        День любви к огурцам и картошке. Причём, практически как к моноеде. Днём напала жажда свежих огурцов, вечером- страстное желание варёной картошки. Все желания были удовлетворены сполна, я - счастлив :) Ни одна лишняя калория не пострадала :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины-скородумки
112
142.5 5.4 6.5 16.7
Творог Савушкин Хуторок, 5%
100
117 16.5 5 1.5
Сметана на топлёных сливках 15% (Простоквашино)
21
34.2 0.7 3.2 0.7
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)
1
5 0.2 0.5 0.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ставрида (Жарка)
89
92.8 15.3 3.6 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Актимель
100
80 2.6 2.5 11.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб с отрубями
30
63.6 2.3 0.4 13.4
Авокадо
90
144 1.8 13.2 1.6
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
20
29 0.2 3.1 0.1
Лимонный сок, необработанный
3
0.7 0 0 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
30 2.1 2.3 0.3
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
30 2.1 2.3 0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
253
27.8 1.8 0.3 4.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
20 1.2 0.1 3.4
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
166
18.3 1.2 0.2 3.2
Йогурт греческий (Teos) 2%(Савушкин)
25
16.7 2 0.5 1.1
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)
20
10.4 0.2 0 2.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной
250
189 5 1 39.8
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
4 0.3 0.1 0.6
Рыжиковое масло нерафинированное
6
53.4 0 5.9 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко низколактозное 1,8%
50
23.5 1.5 0.9 2.4
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
02.04.2019 22:25
265/15
Четыре часа сна это, конечно, жесть. Как обычно, в таких случаях, меня после обеда просто вырубает, намертво. В результате, конец дня получился скомканным и отошёл от изначального плана. Так что, с жирами что попало, но калораж выдержан.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)
1
5 0.2 0.5 0.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
32
84.5 6.3 6.3 0.5
Бублик ржаной с корицей
60
118.8 4 0.7 23.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино без сахара
150
75.9 3.8 4.1 5.9
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Актимель
100
80 2.6 2.5 11.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Руккола
85
21.3 2.2 0.6 1.7
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
85
11.9 0.5 0 3.2
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
6
1.2 0.1 0 0.2
Базилик, свежий
4
0.9 0.1 0 0
Простые мясные тефтели
56
77.3 7.7 3.6 3.4
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
3
1.2 0.1 0 0.2
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
Батон элитный на закваске (ТВХ)
23
59.8 1.7 1 11.5
Рис отварной
100
116.7 1.7 0.3 26.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
90
144 1.8 13.2 1.6
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
18
26.1 0.2 2.8 0.1
Лимонный сок, необработанный
3
0.7 0 0 0.2
Хлебцы рисовые, с морской солью (Dr.Korner)
15
43.5 1.1 0.3 9.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)
20
10.4 0.2 0 2.6
Пюре Тёма Говядина с сердцем
100
125 9.7 8.3 2.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
20 1.2 0.1 3.4
Макароны отварные
150
145.7 4.4 0.5 30.9
Соус Песто [Filippo Berio]
10
46 0.5 4.6 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Ольга
01.04.2019 18:41
264/14
     Пока так. Ужин запланирован и взвешен, если тело больше ничего не попросит - тем и ограничимся. Иначе - откорректирую позже. Вообще, сегодня нервно-напряжённый цейтнотный день, который ещё не закончился. Так что, думаю, если чего лишнего и заглочу - всё сгорит как в топке. Завтра увидим.
    Да, отрада худеющих - супчик. Разогревала сегодня обед - добавила водицы и прокипятила. Получился а-ля суп :) - и объём побольше и горяченькое жидкое очень хорошо зашло :) Надо практиковать.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)
1
5 0.2 0.5 0.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
32
84.5 6.3 6.3 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Австрийский Штрудель с Яблоком и Корицей [Штрудель и Ко]
75
240 4.5 6.4 40.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Актимель
100
80 2.6 2.5 11.7
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каперсы, консервированные
10
2.3 0.2 0.1 0.2
Батон элитный на закваске (ТВХ)
25
65 1.9 1.1 12.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Полба отварная
60
48.1 2.3 0.3 9.1
Руккола
50
12.5 1.3 0.3 1
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
37
5.2 0.2 0 1.4
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
8
1.6 0.1 0 0.3
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
49
7.8 0.7 0.1 1
Базилик, свежий
2
0.5 0.1 0 0
Простые мясные тефтели
58
80 7.9 3.8 3.5
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Рыжиковое масло нерафинированное
7
62.3 0 6.9 0
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
6
2.4 0.2 0 0.4
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
80
128 1.6 11.7 1.5
Лимонный сок, необработанный
6
1.3 0 0 0.4
Хлебцы рисовые, с морской солью (Dr.Korner)
10
29 0.8 0.2 6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)
24
12.5 0.2 0 3.1
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Савушкин хуторок, 1%
85
73.3 15.3 0.9 1.1
Черника (Холодная обработка (мойка, нарезка))
49
21.6 0.5 0.3 3.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Хлебцы Злаковый коктейль медовый
10
32 0.9 0.2 6.6
Сыр легкий,25%
21
53.3 7 2.8 0.6
Шоколад горький
14
75.5 0.9 5 6.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бальзамический Соус [Horeca Select]
3
6.9 0 0 0.2
Рис отварной
100
116.7 1.7 0.3 26.7
Мидия голубая, приготовленная на пару
60
103.2 14.3 2.7 4.4
Морская капуста оригинал для суши
6
19.1 1.5 1.2 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле
11
23.4 0.6 1.5 1.9
Чеснок, зелень (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
4.6 0.7 0 0.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Ольга
31.03.2019 21:15
263/13
Интересная для меня статья о тушении продуктов:
Что происходит с продуктами при тушении
- в общем, век живи - век учись.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бублик ржаной с корицей
27
53.5 1.8 0.3 10.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)
1
5 0.2 0.5 0.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
32
84.5 6.3 6.3 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
30
2.7 0 0.1 0.5
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Актимель
100
80 2.6 2.5 11.7
Колбаса, Кровяная
35
132.7 5.1 12.1 0.5
Батон элитный на закваске (ТВХ)
24
62.4 1.8 1.1 12
Каперсы, консервированные
20
4.6 0.5 0.2 0.3
Томатная паста. Консервы
20
20.4 1 0.1 3.8
Котлеты свиноговяжьи, запечённые в духовке
55
146.6 7.3 11.3 4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон элитный на закваске (ТВХ)
15
39 1.1 0.7 7.5
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Полба отварная
60
48.1 2.3 0.3 9.1
Рыжиковое масло нерафинированное
4
35.6 0 4 0
Руккола
34
8.5 0.9 0.2 0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая
11
2.5 0.2 0.1 0.1
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
91
12.7 0.5 0 3.5
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
11
2.2 0.1 0 0.4
Чеснок, зелень (Холодная обработка (мойка, нарезка))
11
5.1 0.7 0 0.6
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
47
7.5 0.7 0.1 0.9
Базилик, свежий
6
1.4 0.2 0 0.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
51
81.6 1 7.5 0.9
Лимонный сок, необработанный
6
1.3 0 0 0.4
Чеснок, сырой
3
4.5 0.2 0 0.9
Хлебцы рисовые, с морской солью (Dr.Korner)
10
29 0.8 0.2 6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)
24
12.5 0.2 0 3.1
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Савушкин хуторок, 1%
100
86.2 18 1 1.3
Черника (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
22 0.6 0.3 3.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Судак, приготовленный на жару
58
69 14.2 0.9 0
Бальзамический Соус [Horeca Select]
4
9.2 0 0 0.2
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле
7
14.9 0.4 1 1.2
Морская капуста оригинал для суши
6
19.1 1.5 1.2 2.3
Рис отварной
65
75.9 1.1 0.2 17.4
Мидия голубая, приготовленная на пару
89
153.1 21.2 4 6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Злаковый коктейль медовый
10
32 0.9 0.2 6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Помело
50
19 0.4 0 4.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 4
Ольга
30.03.2019 15:25
262/12
Обратила внимание на интересный момент.
Купила я тут  пару дней назад три пучка рукколы. Визуально - абсолютно одинаковые. В первый день порезала один пучок -  затянул на 70г. Во второй день порезала второй пучок - затянул на 48г. (видимо, слегка подвял). Третий пучок в пакете забыла вечером убрать в холодильник - он завял ещё больше и, в итоге, затянул на 31г. Всё это я добросовестно занесла в дневник. С точки зрения банальной (моей) логики, количество микро и макронутриентов во всех трёх пучках было одинаковым, испарилась только вода. Ну, кажется там теряется и витамин С при лёжке, со временем, но это я не в силах высчитать. Следовательно, для более объективной картины по микро и макронутриентам, стоит взвешивать сразу всю купленную зелень, разделять на порции и заносить планово в дневник. А потом уже потреблять по мере необходимости. Как думаете?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бублик ржаной с корицей
60
118.8 4 0.7 23.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)
1
5 0.2 0.5 0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Сыр легкий,25%
30
76.2 10.1 4 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино без сахара
150
75.9 3.8 4.1 5.9
Вафли с жировыми начинками
40
160 2.4 8 20
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Актимель
100
80 2.6 2.5 11.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса, Кровяная
23
87.2 3.4 7.9 0.3
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
15
2.1 0.1 0 0.6
Руккола
31
7.8 0.8 0.2 0.6
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
79
8.7 0.6 0.1 1.5
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
228
45.6 2.7 0.2 7.8
Макароны отварные
74
71.9 2.1 0.2 15.2
Соус Песто [Filippo Berio]
7
32.2 0.4 3.2 0.4
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Батон элитный на закваске (ТВХ)
24
62.4 1.8 1.1 12
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Морская капуста оригинал для суши
3
9.6 0.8 0.6 1.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Савушкин хуторок, 1%
100
86.2 18 1 1.3
Смородина черная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
4.4 0.1 0 0.7
Черника (Холодная обработка (мойка, нарезка))
32
14.1 0.4 0.2 2.4
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
23.5 0.2 0.2 5.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полба отварная
55
44.1 2.1 0.3 8.3
Судак, приготовленный на жару
53
63.1 13 0.8 0
Рыжиковое масло нерафинированное
3
26.7 0 3 0
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
10.5 0.4 0 2.1
Пекинская капуста
59
9.4 0.7 0.1 1.2
Бальзамический Соус [Horeca Select]
3
6.9 0 0 0.2
Лук репчатый
19
7.8 0.3 0 1.6
Кедровый орех, сушеный
10
67.3 1.4 6.8 0.9
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле
11
23.4 0.6 1.5 1.9
Эноант
8
9.9 0 0 2.5
Вода, бутилированная, в общем
125
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Хлебцы Злаковый коктейль медовый
10
32 0.9 0.2 6.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
29.03.2019 13:21
261/11
      Сегодня пирожковый день. Давно хотела купить что-нибудь в  недавно открывшейся булочной с "домашней выпечкой". Прикупила печёных пирожков из бездрожжевого теста - оно тоненькое-тоненькое. С калоражом приставать не стала, взяла похожие из инета. По ощущениям они полегче, но кто знает. Было вкусно, если ещё раз соберусь туда за покупками - попробую расспросить.
      А вообще сегодня день жалости к себе,горячего чая с коньяком и сидения под пледом. Я называю это "день Ринсвинда"
"-  ...где сейчас этот Ринсвинд!....
– В СКУНДСКОМ ЛЕСУ К КРАЮ ОТ ОВЦЕПИКСКИХ ГОР.
– И что он там делает?
– ЖАЛЕЕТ СЕБЯ." (с) Терри Пратчетт

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бублик ржаной с корицей
70
138.6 4.6 0.8 27.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)
1
5 0.2 0.5 0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Сыр легкий,25%
25
63.5 8.4 3.3 0.7
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Коньяк ординарный «три звездочки»
10
23.9 0 0 0.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кубете
182
387.1 17.5 17.3 42.6
Пирожки с творогом
86
253 7.2 12.9 27.1
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Коньяк ординарный «три звездочки»
10
23.9 0 0 0.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Куриная грудка, отварная
100
138.3 30 1.8 0.6
Бальзамический Соус [Horeca Select]
3
6.9 0 0 0.2
Кедровый орех, сушеный
7
47.1 1 4.8 0.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
48
12 1.2 0.3 1
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
189
26.5 1.1 0 7.2
Рыжиковое масло нерафинированное
4
35.6 0 4 0
Жареный картофель
120
154.1 3.5 3.4 27.4
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
6
1.2 0.1 0 0.2
Чеснок, зелень (Холодная обработка (мойка, нарезка))
3
1.4 0.2 0 0.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)
20
10.4 0.2 0 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
29.03.2019 00:02
260/10
Захотела поесть рыбки с костями (полезно же ж), взяла банку сардин "с добавлением масла". Отечественных. Лучше бы мойвы до костяной мягкости натушила, право слово. Солоно, сухо, жидкость в банке какая-то мутная. Масса нетто 240 - видимо, вместе с жидкостью. Т.к. больше половины рыбы из банки съела - а это всего 80г. А КБЖУ, наверное ж, там на всю банку указано. Ото не ела я сто лет рыбных консервов - незачем и начинать.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Бублик ржаной с корицей
30
59.4 2 0.4 11.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
105.6 7.9 7.9 0.6
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)
1
5 0.2 0.5 0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
10
23.5 0.8 0.1 4.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Актимель
100
80 2.6 2.5 11.7
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
45
9 0.5 0 1.5
Огурец парниковый
74
8.1 0.5 0.1 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
150
1.5 0 0 0.5
Хлебцы Злаковый коктейль медовый
10
32 0.9 0.2 6.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные
150
145.7 4.4 0.5 30.9
Руккола
70
17.5 1.8 0.5 1.4
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
163
22.8 1 0 6.2
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
20
23 0.2 2.1 0.6
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Соус Песто [Filippo Berio]
6
27.6 0.3 2.8 0.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардины атлантические в масле, консервы
85
202.3 16.2 15.3 0
Хлебцы "Улётные", ржаные
20
50 1.7 0.6 9.2
Батон элитный на закваске (ТВХ)
19
49.4 1.4 0.9 9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле
20
42.6 1 2.8 3.5
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
39
13.7 0.5 0 2.7
Лук репчатый
31
12.7 0.4 0.1 2.5
Пекинская капуста
220
35.2 2.6 0.4 4.5
Бальзамический Соус [Horeca Select]
3
6.9 0 0 0.2
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Куриная грудка, отварная
51
70.5 15.3 0.9 0.3
Кедровый орех, сушеный
5
33.7 0.7 3.4 0.5
Каперсы, консервированные
10
2.3 0.2 0.1 0.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело
110
41.8 0.8 0 9.5
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Савушкин хуторок, 1%
70
60.3 12.6 0.7 0.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ