89-й
NB: перекус для заедания эмоций надо носить с собой в пакетике) Вышла из дома до завтрака, по-быстрому пробежаться по делам - и завелась.
В итоге, те шаги, что находила даже не покрыли съеденное по дороге мороженое и "котлету под сыром" (чудо местного кулинара). Зато было вкусно, пар выпустила, домой пришла спокойная) Котлету внесла примерно, ни о чëм не жалею!
Волею судеб вечером вышли с друзьями прогуляться и я, в общей сложности, нагуляла сегодня около 11 км. Но весь эффект съели сухарики - я и забыла, что они такие калорийные!
NB: перекус для заедания эмоций надо носить с собой в пакетике) Вышла из дома до завтрака, по-быстрому пробежаться по делам - и завелась.
В итоге, те шаги, что находила даже не покрыли съеденное по дороге мороженое и "котлету под сыром" (чудо местного кулинара). Зато было вкусно, пар выпустила, домой пришла спокойная) Котлету внесла примерно, ни о чëм не жалею!
Волею судеб вечером вышли с друзьями прогуляться и я, в общей сложности, нагуляла сегодня около 11 км. Но весь эффект съели сухарики - я и забыла, что они такие калорийные!
После прогулки внесла съеденное днëм и на 100 оставшихся калорий
поужинала салатом. Борщ с предательскими сухарями сфоткать забыла,
остальное - присутствует.
-------------
Сон: 3,0
Вес на 13.06 + 0,8. Залило - так залило...Уехала на выходные без подсчëтов.
Сон: 3,0
Вес на 13.06 + 0,8. Залило - так залило...Уехала на выходные без подсчëтов.
После сна
Вода, бутилированная, в общем
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Завтрак
Мороженое пломбир в вафельном рожке
70 г
177.8 ккал, б 2.1 г, ж 9.8 г, у 19.5 г
Котлета в Тесте
100 г
267 ккал, б 10 г, ж 15 г, у 23 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30 г
90 ккал, б 6.2 г, ж 6.9 г, у 0.8 г
Вода, бутилированная, в общем
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 534
ккал, Б
18
г, Ж
31
г, У
43
г
Утренний перекус
Багет французский (Наталкин хлеб)
16 г
40.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 8.8 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5 г
33.1 ккал, б 0 г, ж 3.6 г, у 0.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 76
ккал, Б
1
г, Ж
3
г, У
9
г
Утренний перекус 2
Сырники
66 г
160.4 ккал, б 11 г, ж 7.1 г, у 13.3 г
Мед пчелиный
5 г
16.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 179
ккал, Б
11
г, Ж
7
г, У
18
г
Обед
Куриное филе, запечённое в духовке
71 г
122 ккал, б 21.7 г, ж 3.6 г, у 0.7 г
Лук репчатый
27 г
11.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.2 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы
10 г
17.5 ккал, б 0.2 г, ж 1.6 г, у 0.5 г
Картофель отварной
200 г
151.2 ккал, б 4 г, ж 0.8 г, у 31.8 г
Масло подсолнечное, нерафинированное
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Льняное масло холодного отжима
2 г
17.7 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Лимонный сок, консервированный или в бутылках
7 г
1.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г
Горчица Французская
19 г
24.9 ккал, б 1.5 г, ж 1.4 г, у 1.5 г
Кунжутное масло
3 г
27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Вешенки
77 г
25.6 ккал, б 2.2 г, ж 0.1 г, у 3.1 г
Зелень кориандра (кинза), сырая
13 г
3 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.1 г
Чеснок
3 г
4.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Витамн РР
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 426
ккал, Б
30
г, Ж
14
г, У
42
г
Дневной перекус
Борщ
300 г
139.2 ккал, б 27.6 г, ж 12 г, у 13.8 г
Огурец парниковый
110 г
12.1 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.1 г
Сухарики Kruionoff
60 г
240 ккал, б 5.7 г, ж 3.9 г, у 46.2 г
Грецкий орех
7 г
45.9 ккал, б 1.1 г, ж 4.3 г, у 0.8 г
Итого 437
ккал, Б
35
г, Ж
20
г, У
62
г
Дневной перекус 2
Финик, королевский
22 г
60.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 15 г
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 63
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
15
г
Ужин
Редис
107 г
21.4 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 3.6 г
Огурец парниковый
90 г
9.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Капуста белокочанная
50 г
14 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.4 г
Лимонный сок, консервированный или в бутылках
5 г
0.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г
Хлебцы "Улётные", ржаные
6 г
15 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 2.8 г
Масло авокадо
5 г
44.2 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Руккола
59 г
14.8 ккал, б 1.5 г, ж 0.4 г, у 1.2 г
Итого 120
ккал, Б
4
г, Ж
5
г, У
11
г
Итого за день 1837
ккал, Б
101
г, Ж
83
г, У
203
г
Макронутриенты
Калории
1837.2
1837.2
min 1187
от 1572
до 1886
100%
Белки
101.6
101.6
от 95
до 113
100%
Жиры
83.5
83.5
от 52
до 63
133%
Углеводы
203.5
203.5
от 180
до 216
100%
Вода
2757.7
2757.7
2000
138%
Клетчатка
20.4
20.4
20
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
49.7%
b-car
43.7%
В1
57.1%
B2
75.1%
Холин
39.6%
B5
83.2%
B6
80%
B9
69.9%
B12
33%
C
149%
D
8.7%
E
44.5%
H
34.4%
вит.К
170%
PP
221%
Калий
162%
Ca
73.2%
Si
705%
Mg
88.8%
Na
106%
P
141%
Cl
43.5%
Fe
69%
I
26.3%
Co
362%
Mn
206%
Cu
140%
Mo
91.3%
Se
55.9%
F
32%
Cr
146%
Zn
57.9%
Энергетический баланс
Приход
1837 ккал
Расход
2050 ккал
Итого
-213 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
3
88-й
Какой-то день странно беспокойный ... то один затык, то- другой. Поймала себя на заедании эмоций - постаралась как-то уложиться в калории (даже морковку съела!). Надо на такой случай дома что-то твëрдо-хрустящее держать (морковь/сельдерей/огурец). Вот редиска, кстати, пригодилась.
Тем не менее, в рамки (кроме жиров, как обычно)- уложилась
Какой-то день странно беспокойный ... то один затык, то- другой. Поймала себя на заедании эмоций - постаралась как-то уложиться в калории (даже морковку съела!). Надо на такой случай дома что-то твëрдо-хрустящее держать (морковь/сельдерей/огурец). Вот редиска, кстати, пригодилась.
Тем не менее, в рамки (кроме жиров, как обычно)- уложилась
Свой минимум шагов прошла
Сон 11-12.06: 8,5
Вес на 12.06.: -0,1
Вес на 12.06.: -0,1
После сна
Вода, бутилированная, в общем
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Завтрак
Масло авокадо
3 г
26.5 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Яйцо куриное (Жарка)
54 г
82 ккал, б 6.9 г, ж 5.9 г, у 0.4 г
Редис (Мытьё, нарезка)
100 г
20 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 3.4 г
Огурец парниковый
50 г
5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г
Салат (латук)
40 г
6.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.8 г
Лук зеленый (перо)
10 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Кунжутное масло
3 г
27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
43 г
86.4 ккал, б 2.9 г, ж 0.6 г, у 17.1 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5 г
33.1 ккал, б 0 г, ж 3.6 г, у 0.1 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
10 г
25 ккал, б 2.8 г, ж 1.5 г, у 0 г
Detrimax
1 штука
0.4 ккал, б 0 г, ж 0.1 г, у 0 г
Селен (Solgar)
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 316
ккал, Б
14
г, Ж
17
г, У
23
г
Утренний перекус
Жюльен (база)
197 г
231.1 ккал, б 13.2 г, ж 13.6 г, у 13.2 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы
12 г
21 ккал, б 0.2 г, ж 2 г, у 0.6 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
124 г
17.4 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.7 г
Бальзамический Соус
5 г
11.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 283
ккал, Б
14
г, Ж
15
г, У
19
г
Утренний перекус 2
Яблоко
168 г
79 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.5 г
Вода, бутилированная, в общем
100 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 79
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
16
г
Обед
Борщ
320 г
148.5 ккал, б 29.4 г, ж 12.8 г, у 14.7 г
Чеснок
7 г
10.4 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.1 г
Хлебцы ржаные семена льна
12 г
39.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.6 г, у 6.6 г
Куриное филе, запечённое в духовке
50 г
86 ккал, б 15.3 г, ж 2.6 г, у 0.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 287
ккал, Б
46
г, Ж
16
г, У
24
г
Дневной перекус
Морковь (Мытьё, нарезка)
40 г
14 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.8 г
Итого 14
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
2
г
Дневной перекус 2
Вешенки
113 г
37.6 ккал, б 3.3 г, ж 0.2 г, у 4.6 г
Лимонный сок, консервированный или в бутылках
5 г
0.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г
Лук репчатый
21 г
8.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.7 г
Укроп (Мытьё, нарезка)
18 г
7.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Картофель отварной
95 г
71.8 ккал, б 1.9 г, ж 0.4 г, у 15.1 г
Масло подсолнечное, нерафинированное
6 г
53.9 ккал, б 0 г, ж 6 г, у 0 г
Хлебцы ржаные семена льна
6 г
19.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.3 г, у 3.3 г
Килька в Томатном Соусе
47 г
77.1 ккал, б 3.5 г, ж 4.7 г, у 5.2 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18 г
41.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 9.2 г
Грецкий орех
10 г
65.6 ккал, б 1.6 г, ж 6.1 г, у 1.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 386
ккал, Б
12
г, Ж
17
г, У
42
г
Ужин
Молодой картофель отварной с кожуро
110 г
85.9 ккал, б 2.3 г, ж 0.4 г, у 18.2 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
93 г
10.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.8 г
Редис (Мытьё, нарезка)
94 г
18.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 3.2 г
Творог Савушкин Хуторок, 5%
90 г
105.3 ккал, б 14.9 г, ж 4.5 г, у 1.4 г
Изюм, золотистый, без косточек
11 г
33.1 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 8.4 г
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Соль поваренная пищевая
3 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 255
ккал, Б
19
г, Ж
5
г, У
33
г
Вечерний перекус
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 2
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Итого за день 1625
ккал, Б
108
г, Ж
73
г, У
163
г
Макронутриенты
Калории
1625.3
1625.3
min 1187
от 1500
до 1622
100%
Белки
108.8
108.8
от 90.3
до 98
111%
Жиры
73.1
73.1
от 50
до 54
135%
Углеводы
163.5
163.5
от 172
до 186
95.1%
Вода
3389.2
3389.2
2000
170%
Клетчатка
31.7
31.7
20
159%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
186%
b-car
174%
В1
68.1%
B2
102%
Холин
76.3%
B5
118%
B6
109%
B9
79.9%
B12
61.6%
C
180%
D
139%
E
69.3%
H
74.2%
вит.К
130%
PP
186%
Калий
221%
Ca
78.9%
Si
891%
Mg
106%
Na
165%
P
169%
Cl
133%
Fe
107%
I
50.2%
Co
603%
Mn
262%
Cu
215%
Mo
174%
Se
285%
F
83.3%
Cr
232%
Zn
74.9%
Энергетический баланс
Приход
1625 ккал
Расход
1784 ккал
Итого
-159 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
87-й
Никак пока не приспособлюсь с рецептами. Соорудила жюльен, но, честно говоря - приблизительно. У части продуктов есть опция указать вес варëного, у части - нет. У вешенки, как оказалось, нет. Т. е., надо было сначала сделать рецепт: "вешенка отварная", а потом уже еë в основное блюдо🤦♀️
Ну, как есть, учту на будущее.
Чувствую, моя подруга-кетозница будет долго смеяться. Я скептически отношусь к кетодиете, а по сути,моя диета сейчас выходит низкоуглеводная со склонностью к кетозу))) И чувствую я себя при этом нормально и вес потихоньку уходит.
Походила хорошо - сходить в центр города и обратно как раз 7 км. С начала использования шагомера уже отшагала 160 км., судя по выданной ачивке - это расстояние от какого-то города до Эдинбурга, наверное)
Никак пока не приспособлюсь с рецептами. Соорудила жюльен, но, честно говоря - приблизительно. У части продуктов есть опция указать вес варëного, у части - нет. У вешенки, как оказалось, нет. Т. е., надо было сначала сделать рецепт: "вешенка отварная", а потом уже еë в основное блюдо🤦♀️
Ну, как есть, учту на будущее.
Чувствую, моя подруга-кетозница будет долго смеяться. Я скептически отношусь к кетодиете, а по сути,моя диета сейчас выходит низкоуглеводная со склонностью к кетозу))) И чувствую я себя при этом нормально и вес потихоньку уходит.
Походила хорошо - сходить в центр города и обратно как раз 7 км. С начала использования шагомера уже отшагала 160 км., судя по выданной ачивке - это расстояние от какого-то города до Эдинбурга, наверное)
Прогулялась по дороге с облаками, как в той песенке) Облака нынче
чудные - летние
Всем доброго летнего дня)
----------
Сон 10-11.06: 6,5
Вес на 11.06: 60,2
----------
Сон 10-11.06: 6,5
Вес на 11.06: 60,2
После сна
Вода, бутилированная, в общем
230 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Завтрак
Творог Савушкин Хуторок, 5%
94 г
110 ккал, б 15.5 г, ж 4.7 г, у 1.4 г
Сметана 25% жирности
30 г
75 ккал, б 0.7 г, ж 7.5 г, у 1 г
Черешня (Мытьё, нарезка)
35 г
18.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 3.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Селен (Solgar)
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Detrimax
1 штука
0.4 ккал, б 0 г, ж 0.1 г, у 0 г
Итого 206
ккал, Б
16
г, Ж
12
г, У
6
г
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
108 г
58.3 ккал, б 3.1 г, ж 2.7 г, у 5.2 г
Итого 60
ккал, Б
3
г, Ж
2
г, У
5
г
Обед
Борщ
317 г
147.1 ккал, б 29.2 г, ж 12.7 г, у 14.6 г
Свинина нежирная, отварная
35 г
62.1 ккал, б 8.5 г, ж 3.1 г, у 0 г
Хлебцы ржаные семена льна
6 г
19.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.3 г, у 3.3 г
Итого 229
ккал, Б
38
г, Ж
16
г, У
17
г
Дневной перекус
Меренга
131 г
406.1 ккал, б 11.5 г, ж 16 г, у 53.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 408
ккал, Б
11
г, Ж
16
г, У
54
г
Дневной перекус 2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
112 г
12.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.1 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
146 г
20.4 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 5.5 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)
3 г
4.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.9 г
Масло авокадо
6 г
53 ккал, б 0 г, ж 6 г, у 0 г
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
24 г
48.2 ккал, б 1.6 г, ж 0.3 г, у 9.6 г
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
21 г
107.9 ккал, б 2.1 г, ж 11.1 г, у 0 г
Итого 246
ккал, Б
5
г, Ж
17
г, У
18
г
Ужин
Жюльен (база)
250 г
293.3 ккал, б 16.8 г, ж 17.3 г, у 16.8 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20 г
78.4 ккал, б 7.2 г, ж 5 г, у 0.6 г
Вешенки
85 г
28.3 ккал, б 2.5 г, ж 0.2 г, у 3.5 г
Картофель отварной
100 г
75.6 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 15.9 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
58 г
6.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Итого 481
ккал, Б
28
г, Ж
22
г, У
37
г
Итого за день 1632
ккал, Б
103
г, Ж
87
г, У
141
г
Макронутриенты
Калории
1632.9
1632.9
min 1187
от 1500
до 1762
100%
Белки
103.9
103.9
от 90.2
до 106
100%
Жиры
87.6
87.6
от 50
до 59
149%
Углеводы
141.3
141.3
от 172
до 202
82.2%
Вода
2147
2147
2000
107%
Клетчатка
14.9
14.9
20
74.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
51.1%
b-car
32.1%
В1
80.3%
B2
81%
Холин
55.8%
B5
96%
B6
72.1%
B9
59.8%
B12
95.2%
C
80.1%
D
129%
E
30.8%
H
61.9%
вит.К
57.2%
PP
136%
Калий
136%
Ca
78.4%
Si
466%
Mg
62.6%
Na
62.7%
P
145%
Cl
36.2%
Fe
51.7%
I
32.3%
Co
358%
Mn
152%
Cu
109%
Mo
91.1%
Se
257%
F
53.4%
Cr
113%
Zn
57.3%
Энергетический баланс
Приход
1633 ккал
Расход
1922 ккал
Итого
-289 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
86-й
С Сб по Пн не считала. Приехпла домой в Пн днëм, взвесилась - 59,8. Такой маленькой цифры уже давно не помню! Нет лучшего средства похудения, чем активная 2,5 летняя внучка. Один минус - после таких активных выходных начинаю отъедаться и отсыпаться, но за пределы пятничных цифр не вышла- уже хорошо)
В ботсаду губернского города расцвели кувшинки)
С Сб по Пн не считала. Приехпла домой в Пн днëм, взвесилась - 59,8. Такой маленькой цифры уже давно не помню! Нет лучшего средства похудения, чем активная 2,5 летняя внучка. Один минус - после таких активных выходных начинаю отъедаться и отсыпаться, но за пределы пятничных цифр не вышла- уже хорошо)
В ботсаду губернского города расцвели кувшинки)
Первый раз в этом году купила черешню - уже сладкая) Июнь)
Всем доброго июньского дня)
Всем доброго июньского дня)
------------------
Сон 9-10.06: 10
Вес на утро 10.06: -0,1
Сон 9-10.06: 10
Вес на утро 10.06: -0,1
После сна
Вода, бутилированная, в общем
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Завтрак
Йогурт греческий (Teos) 2%(Савушкин)
148 г
98.9 ккал, б 11.8 г, ж 3 г, у 6.2 г
Клубника с ссахаром
90 г
81.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 18.7 г
Яйцо перепелиное (Варка)
24 г
40.3 ккал, б 2.9 г, ж 3.1 г, у 0.1 г
Хлебцы ржаные семена льна
6 г
19.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.3 г, у 3.3 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6 г
39.7 ккал, б 0 г, ж 4.4 г, у 0.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Селен (Solgar)
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Витамн РР
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 282
ккал, Б
16
г, Ж
11
г, У
29
г
Утренний перекус
Вода, бутилированная, в общем
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Утренний перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Финик, королевский
20 г
55.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 13.7 г
Итого 57
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
14
г
Обед
Куриное филе, запечённое в духовке
170 г
292.2 ккал, б 52 г, ж 8.7 г, у 1.7 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
138 г
19.3 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 5.2 г
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
61 г
9.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 1.2 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
70 г
7.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
14 г
16.1 ккал, б 0.1 г, ж 1.5 г, у 0.4 г
Чеснок, сырой
8 г
11.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.5 г
Масло авокадо
8 г
70.7 ккал, б 0 г, ж 8 г, у 0 г
Бальзамический Соус
5 г
11.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Хлебцы ржаные семена льна
12 г
39.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.6 г, у 6.6 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
14 г
35 ккал, б 3.9 г, ж 2.1 г, у 0 г
Мед пчелиный
8 г
26.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 6.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 542
ккал, Б
60
г, Ж
21
г, У
26
г
Дневной перекус
Хлебцы ржаные семена льна
6 г
19.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.3 г, у 3.3 г
Масло подсолнечное, нерафинированное
5 г
45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Капуста белокочанная
117 г
32.8 ккал, б 2.1 г, ж 0.2 г, у 5.5 г
Итого 97
ккал, Б
2
г, Ж
5
г, У
8
г
Дневной перекус 2
Халуми
22 г
82.3 ккал, б 4.8 г, ж 6.6 г, у 0.9 г
Грецкий орех
7 г
45.9 ккал, б 1.1 г, ж 4.3 г, у 0.8 г
Мед пчелиный
3 г
9.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Вода, бутилированная, в общем
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 138
ккал, Б
6
г, Ж
10
г, У
4
г
Ужин
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
23 г
118.2 ккал, б 2.3 г, ж 12.1 г, у 0 г
Соус сацебели, застольный
5 г
2.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г
Лук порей (Жарка)
53 г
14.7 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 2.3 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г
66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г
Творог Савушкин Хуторок, 5%
85 г
99.5 ккал, б 14 г, ж 4.3 г, у 1.3 г
Сметана 25% жирности
43 г
107.5 ккал, б 1 г, ж 10.8 г, у 1.4 г
Черешня (Мытьё, нарезка)
160 г
83.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 17 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 494
ккал, Б
20
г, Ж
35
г, У
23
г
Итого за день 1613
ккал, Б
105
г, Ж
83
г, У
106
г
Макронутриенты
Калории
1613.2
1613.2
min 1187
от 1500
до 1647
100%
Белки
105.6
105.6
от 90.3
до 99
107%
Жиры
83.6
83.6
от 50
до 55
152%
Углеводы
106.4
106.4
от 172
до 189
61.9%
Вода
2619.9
2619.9
2000
131%
Клетчатка
13.1
13.1
20
65.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
104%
b-car
61.9%
В1
39.1%
B2
79.1%
Холин
59.1%
B5
52.7%
B6
51.1%
B9
48.1%
B12
87.1%
C
205%
D
6.9%
E
41.3%
H
28%
вит.К
183%
PP
229%
Калий
125%
Ca
89%
Si
742%
Mg
98.1%
Na
98.3%
P
149%
Cl
32.7%
Fe
68.7%
I
27.1%
Co
479%
Mn
182%
Cu
123%
Mo
125%
Se
292%
F
105%
Cr
187%
Zn
59.6%
Энергетический баланс
Приход
1613 ккал
Расход
1809 ккал
Итого
-196 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
1
82-й
Сегодня находила столько шагов, что уже потянет на лайтовый поход) разве что без особого перепада высот - всë-же наш город расположен на невысоких холмах.
Сегодня находила столько шагов, что уже потянет на лайтовый поход) разве что без особого перепада высот - всë-же наш город расположен на невысоких холмах.
Во время/после беготни хлюпала воду. А потом отполировала всë это
долмой, да с соусом, да с сацебели.
Ожидаемый привес на следующее утро, так как натрий зашкаливает, конечно. Это ещë без учëта добавленной соли. Пока никак не приноровлюсь еë учитывать🤔 Возможность этого я вижу только в строгом учëте в рецептуре и в отдельной солонке для себя.
Ожидаемый привес на следующее утро, так как натрий зашкаливает, конечно. Это ещë без учëта добавленной соли. Пока никак не приноровлюсь еë учитывать🤔 Возможность этого я вижу только в строгом учëте в рецептуре и в отдельной солонке для себя.
В целом, неделей довольна - и по активности, и по питанию и по
циферкам на весах. Уехала на выходные без подсчëта)
Всем приятного отдыха😎
_______
Сон: 6
Вес: +0,4
Всем приятного отдыха😎
_______
Сон: 6
Вес: +0,4
Завтрак
Ленивые вареники на рисовой муке
171 г
244.4 ккал, б 26 г, ж 3.9 г, у 25 г
Сметана 30% жирности
13 г
38.1 ккал, б 0.3 г, ж 3.9 г, у 0.4 г
Detrimax
1 штука
0.4 ккал, б 0 г, ж 0.1 г, у 0 г
Селен (Solgar)
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Финик, королевский
20 г
55.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 13.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 340
ккал, Б
26
г, Ж
7
г, У
39
г
Утренний перекус
Вода, бутилированная, в общем
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Утренний перекус 2
Вода, бутилированная, в общем
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Садж
235 г
122.2 ккал, б 2.8 г, ж 6.8 г, у 12.5 г
Куриное филе, запечённое в духовке
49 г
84.2 ккал, б 15 г, ж 2.5 г, у 0.5 г
Руккола
31 г
7.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 0.6 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы
12 г
21 ккал, б 0.2 г, ж 2 г, у 0.6 г
Бальзамический Соус
3 г
6.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г
Хлебцы ржаные семена льна
6 г
19.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.3 г, у 3.3 г
Итого 261
ккал, Б
19
г, Ж
11
г, У
17
г
Дневной перекус
Долма
239 г
327.4 ккал, б 19.4 г, ж 22.2 г, у 14.1 г
Йогурт греческий (Teos) 2%(Савушкин)
90 г
60.1 ккал, б 7.2 г, ж 1.8 г, у 3.8 г
Огурец парниковый
77 г
8.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Базилик, свежий
4 г
0.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Зелень кориандра (кинза), сырая
10 г
2.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 0.1 г
Укроп
8 г
3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
39 г
78.4 ккал, б 2.7 г, ж 0.5 г, у 15.5 г
Соус сацебели, застольный
30 г
16.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Вода, бутилированная, в общем
330 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 499
ккал, Б
30
г, Ж
24
г, У
40
г
Дневной перекус 2
Вода, бутилированная, в общем
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Шампиньоны отварные
15 г
6.2 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 0 г
Картофель отварной
52 г
39.3 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 8.3 г
Заправка для борща
52 г
33.9 ккал, б 1.1 г, ж 1.6 г, у 3.6 г
Руккола
36 г
9 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 0.7 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
81 г
8.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 99
ккал, Б
4
г, Ж
2
г, У
14
г
Вечерний перекус
Банан (Мытьё, нарезка)
89 г
85.4 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 18.7 г
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Магний цитрат
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 87
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
19
г
Итого за день 1289
ккал, Б
82
г, Ж
47
г, У
131
г
Макронутриенты
Калории
1289.9
1289.9
min 1177
от 1598
до 1914
80.7%
Белки
82.4
82.4
от 96
до 115
85.8%
Жиры
47.2
47.2
от 53
до 64
89.1%
Углеводы
131.6
131.6
от 184
до 221
71.5%
Вода
3369.8
3369.8
2000
169%
Клетчатка
26.2
26.2
20
131%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
114%
b-car
140%
В1
50.3%
B2
99%
Холин
26.4%
B5
155%
B6
106%
B9
79.3%
B12
130%
C
239%
D
127%
E
44.2%
H
43%
вит.К
211%
PP
137%
Калий
137%
Ca
96.5%
Si
759%
Mg
191%
Na
278%
P
122%
Cl
41.4%
Fe
73.1%
I
20%
Co
240%
Mn
195%
Cu
294%
Mo
60.4%
Se
326%
F
51.4%
Cr
79.6%
Zn
75.1%
Энергетический баланс
Приход
1290 ккал
Расход
2079 ккал
Итого
-789 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
81-й
Сегодня доедала наготовленное.
Чем особенно горжусь сегодня - так это зелëнными жирными кислотами💪 Впервые в этот заход удалось их выровнять!
Сегодня доедала наготовленное.
Чем особенно горжусь сегодня - так это зелëнными жирными кислотами💪 Впервые в этот заход удалось их выровнять!
После завтрака коммунальщики по каким-то ремонтным причинам
отключили воду, потому с чистым сердцем пошла гулять. Нагуляла:
--------
Сон: 7,5
Вес на утро 05.06: отвес 200г. Впервые, за доооооолгое время, первая цифра на весах 5, а не 6💪
Сон: 7,5
Вес на утро 05.06: отвес 200г. Впервые, за доооооолгое время, первая цифра на весах 5, а не 6💪
После сна
Вода, бутилированная, в общем
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Завтрак
Овсянка
60 г
32.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.6 г, у 5.8 г
Яичный белок куриный (Жарка)
65 г
31.1 ккал, б 7.2 г, ж 0.1 г, у 0.7 г
Масло авокадо
2 г
17.7 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Грецкий орех
9 г
59 ккал, б 1.5 г, ж 5.5 г, у 1 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10 г
23.2 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 5.1 г
Руккола
35 г
8.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 0.7 г
Помидоры черри, томаты
90 г
24.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.6 г, у 3.1 г
Бальзамический Соус
2 г
4.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Селен (Solgar)
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 204
ккал, Б
12
г, Ж
9
г, У
17
г
Утренний перекус
Вода, бутилированная, в общем
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Утренний перекус 2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
43 г
112.7 ккал, б 3.2 г, ж 1.2 г, у 22.1 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
11 г
72.7 ккал, б 0.1 г, ж 8 г, у 0.1 г
Мед пчелиный
10 г
32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10 г
23.2 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 5.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 243
ккал, Б
3
г, Ж
9
г, У
36
г
Обед
Куриное филе, запечённое в духовке
15 г
25.8 ккал, б 4.6 г, ж 0.8 г, у 0.2 г
Простые мясные тефтели
87 г
115.1 ккал, б 11 г, ж 5.3 г, у 5.7 г
Садж
262 г
136.2 ккал, б 3.1 г, ж 7.6 г, у 13.9 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Хлебцы ржаные семена льна
6 г
19.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.3 г, у 3.3 г
Итого 299
ккал, Б
19
г, Ж
14
г, У
23
г
Ужин
Суп а-ля Вишисуаз
140 г
161.3 ккал, б 3.2 г, ж 9.7 г, у 15.3 г
Морковь (Мытьё, нарезка)
52 г
18.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.6 г
Яблоко (Мытьё, нарезка)
123 г
57.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.1 г
Льняное масло холодного отжима
3 г
26.5 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Тыквенные семечки, сушеные
5 г
28 ккал, б 1.5 г, ж 2.5 г, у 0.2 г
Кунжут
10 г
56.5 ккал, б 1.9 г, ж 4.9 г, у 1.2 г
Куриное филе, запечённое в духовке
31 г
53.3 ккал, б 9.5 г, ж 1.6 г, у 0.3 г
Соль поваренная пищевая
2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Лимонный сок, консервированный или в бутылках
5 г
0.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г
Вода, бутилированная, в общем
168 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 402
ккал, Б
17
г, Ж
22
г, У
32
г
Вечерний перекус
Хлебцы ржаные семена льна
12 г
39.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.6 г, у 6.6 г
Творог Савушкин Хуторок, 5%
40 г
46.8 ккал, б 6.6 г, ж 2 г, у 0.6 г
Кефир 2,5% жирности
10 г
5.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 0.4 г
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Мед пчелиный
10 г
32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г
Итого 127
ккал, Б
8
г, Ж
2
г, У
16
г
Итого за день 1276
ккал, Б
61
г, Ж
57
г, У
126
г
Макронутриенты
Калории
1276.7
1276.7
min 1187
от 1500
до 1755
85.1%
Белки
61
61
от 90.2
до 106
67.6%
Жиры
57.2
57.2
от 50
до 59
100%
Углеводы
126.1
126.1
от 172
до 201
73.3%
Вода
2524.2
2524.2
2000
126%
Клетчатка
21.8
21.8
20
109%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
196%
b-car
204%
В1
57.6%
B2
76.3%
Холин
40.3%
B5
60.7%
B6
90.2%
B9
53.6%
B12
36.6%
C
236%
D
4.3%
E
41%
H
31.8%
вит.К
78.4%
PP
112%
Калий
140%
Ca
63.3%
Si
482%
Mg
89.9%
Na
145%
P
103%
Cl
111%
Fe
71.4%
I
19.9%
Co
254%
Mn
216%
Cu
146%
Mo
89.2%
Se
259%
F
77.5%
Cr
104%
Zn
59.2%
Энергетический баланс
Приход
1277 ккал
Расход
1915 ккал
Итого
-638 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
80-й
Судя по дневнику - даже на базу не наела. По ощущениям - состояние полной сытости.
Возможно, потому, что когда лагман готовила - пробовала (даже не знаю, как это пробование учитывать).
Возможно, потому что клетчатки сегодня более чем достаточно. Хотя меня берут сомнения насчёт содержания её в кураге, ну не настолько она усушенная.
А почему ещё клетчатку наела? - А потому что на рынок зеленщики спаржу подвезли.
Не ту, что спаржевая фасоль, которую весь рынок гордо именует "спаржей", А вот спаржу-спаржу.
Я не была во Франции и не знаю, как там её продают, но папа в моём детстве выращивал её на даче (у нас даже книжка для огородников была: "Спаржа" ). Мне запомнилось: она - белая, очень нежная, её надо собирать пока не вылезла из под земли или только-только появилась. И коротенькая.
Когда я первый раз увидела несколько лет назад на рынке длинные здоровенные стебли с задубевшим основанием, но узнаваемой верхушкой - сначала была в шоке. Я не знаю, почему они так делают. Чтобы больше весила (её продают на вес, естественно)? А может так и надо?
В этот раз мне повезло и больших дубовых было немного. Грубую часть обломала, отварила 3 мин в подсоленной воде и вкушала потом с наслаждением её нежность и хрустскость. Вот каждый день ела бы, чесслово.
В общем: "Опять хочу в Париж" (с)
Судя по дневнику - даже на базу не наела. По ощущениям - состояние полной сытости.
Возможно, потому, что когда лагман готовила - пробовала (даже не знаю, как это пробование учитывать).
Возможно, потому что клетчатки сегодня более чем достаточно. Хотя меня берут сомнения насчёт содержания её в кураге, ну не настолько она усушенная.
А почему ещё клетчатку наела? - А потому что на рынок зеленщики спаржу подвезли.
Не ту, что спаржевая фасоль, которую весь рынок гордо именует "спаржей", А вот спаржу-спаржу.
Я не была во Франции и не знаю, как там её продают, но папа в моём детстве выращивал её на даче (у нас даже книжка для огородников была: "Спаржа" ). Мне запомнилось: она - белая, очень нежная, её надо собирать пока не вылезла из под земли или только-только появилась. И коротенькая.
Когда я первый раз увидела несколько лет назад на рынке длинные здоровенные стебли с задубевшим основанием, но узнаваемой верхушкой - сначала была в шоке. Я не знаю, почему они так делают. Чтобы больше весила (её продают на вес, естественно)? А может так и надо?
В этот раз мне повезло и больших дубовых было немного. Грубую часть обломала, отварила 3 мин в подсоленной воде и вкушала потом с наслаждением её нежность и хрустскость. Вот каждый день ела бы, чесслово.
В общем: "Опять хочу в Париж" (с)
Шаги находила уже вечером и соблазнилась на незапланированный
кефир.. И счастливо его приговорила, с мёдом - свежим,
майским😍
---
Сон: 8,5
Вес на утро 04.06: без изменений
Сон: 8,5
Вес на утро 04.06: без изменений
После сна
Вода, бутилированная, в общем
230 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Завтрак
Овсянка
74 г
40.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 7.1 г
Яичный белок куриный (Жарка)
80 г
38.3 ккал, б 8.9 г, ж 0.1 г, у 0.8 г
Масло авокадо
3 г
26.5 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Зелень кориандра (кинза), сырая
4 г
0.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Помидор (томат), парниковый
55 г
7.7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 2.1 г
Спаржа (Варка со сливом)
71 г
11.9 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Финик, королевский
16 г
44.3 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 10.9 г
Detrimax
1 штука
0.4 ккал, б 0 г, ж 0.1 г, у 0 г
Селен (Solgar)
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Руккола
32 г
8 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 0.7 г
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
24 г
80.2 ккал, б 5 г, ж 6.6 г, у 0.1 г
Итого 261
ккал, Б
18
г, Ж
10
г, У
24
г
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 2
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Утренний перекус 2
Вода, бутилированная, в общем
100 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Тюлька весенняя соленая
23 г
51.8 ккал, б 4.6 г, ж 3.7 г, у 0 г
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
41 г
82.4 ккал, б 2.8 г, ж 0.5 г, у 16.3 г
Суп а-ля Вишисуаз
155 г
178.6 ккал, б 3.6 г, ж 10.7 г, у 16.9 г
Салат а-ля Нисуаз
179 г
109.9 ккал, б 5.4 г, ж 4.8 г, у 10.4 г
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
27 г
62.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 13.8 г
Огурец парниковый
74 г
8.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.4 г
Итого 495
ккал, Б
18
г, Ж
19
г, У
59
г
Дневной перекус
Витамн РР
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Дневной перекус 2
Спаржа (Варка со сливом)
62 г
10.4 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Итого 10
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
1
г
Ужин
Простые мясные тефтели
89 г
117.7 ккал, б 11.3 г, ж 5.4 г, у 5.8 г
Садж
251 г
130.5 ккал, б 3 г, ж 7.3 г, у 13.3 г
Итого 248
ккал, Б
14
г, Ж
12
г, У
19
г
Вечерний перекус
Вода, бутилированная, в общем
108 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Вечерний перекус 2
Мед пчелиный
6 г
19.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4.8 г
Кефир 2,5% жирности
269 г
142.6 ккал, б 7.8 г, ж 6.7 г, у 10.8 г
Итого 162
ккал, Б
7
г, Ж
6
г, У
15
г
Итого за день 1180
ккал, Б
59
г, Ж
50
г, У
120
г
Макронутриенты
Калории
1180.6
1180.6
min 1187
от 1500
до 1634
78.7%
Белки
59.6
59.6
от 90.2
до 98
66.1%
Жиры
50.3
50.3
от 50
до 54
100%
Углеводы
120
120
от 172
до 187
69.8%
Вода
2418.4
2418.4
2000
121%
Клетчатка
24
24
20
120%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
120%
b-car
116%
В1
62.3%
B2
111%
Холин
69.2%
B5
91.2%
B6
101%
B9
62.9%
B12
69.9%
C
250%
D
131%
E
54.8%
H
46.8%
вит.К
174%
PP
176%
Калий
168%
Ca
96.8%
Si
763%
Mg
77.4%
Na
226%
P
137%
Cl
189%
Fe
65.5%
I
40%
Co
289%
Mn
191%
Cu
150%
Mo
75.3%
Se
264%
F
53.6%
Cr
96.9%
Zn
60.4%
Энергетический баланс
Приход
1181 ккал
Расход
1794 ккал
Итого
-613 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
79-й
С утра в̶ы̶п̶и̶л̶ прошëл свои 5 тыщ шагов - весь день свободен) Ну и так понятнее, с каким бюджетом калорий мы входим в этот день.
ПыСы: потом получилось пройти 4 тысячи, но это уже как бонус)
С утра в̶ы̶п̶и̶л̶ прошëл свои 5 тыщ шагов - весь день свободен) Ну и так понятнее, с каким бюджетом калорий мы входим в этот день.
ПыСы: потом получилось пройти 4 тысячи, но это уже как бонус)
Начинаю понемногу планировать - с вечера накидала в дневник, что
примерно буду есть. Порадовалась зелёненьким жирным кислотам, но в
течение дня они, увы, пожелтели. Но это уже лучше, чем
ничего.
Решила включать в рацион блюда из бумажных кулинарных книг - пылятся без дела, а оно красивое). Начала с "Французской кухни". То ли я как-то не так посчитала, то ли суп Вишисуаз, действительно, мегамощная жировая бомба. Это при том, что я его на воде готовила, а не на курином бульоне, как в рецепте. 🤔 Не для диеты, явно, вычёркиваю из репертуара. А вот салат Нисуаз - вполне (если закрыть глаза на соль). Правда, он у меня сегодня в урезанном варианте - без каперсов, винного уксуса и тунца и в роли анчоусов - тюлька) В общем, почти как в анекдоте, но вкусно)
-----------
Сон 7 часов,
отвес на 03.06: 400г.
Решила включать в рацион блюда из бумажных кулинарных книг - пылятся без дела, а оно красивое). Начала с "Французской кухни". То ли я как-то не так посчитала, то ли суп Вишисуаз, действительно, мегамощная жировая бомба. Это при том, что я его на воде готовила, а не на курином бульоне, как в рецепте. 🤔 Не для диеты, явно, вычёркиваю из репертуара. А вот салат Нисуаз - вполне (если закрыть глаза на соль). Правда, он у меня сегодня в урезанном варианте - без каперсов, винного уксуса и тунца и в роли анчоусов - тюлька) В общем, почти как в анекдоте, но вкусно)
-----------
Сон 7 часов,
отвес на 03.06: 400г.
Завтрак
Овсянка
149 г
81.5 ккал, б 2.8 г, ж 1.5 г, у 14.3 г
Изюм, золотистый, без косточек
15 г
45.2 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.5 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные
18 г
21.4 ккал, б 0.5 г, ж 1.8 г, у 0.8 г
Яичный белок куриный (Жарка)
129 г
61.8 ккал, б 14.3 г, ж 0.2 г, у 1.3 г
Грецкий орех
7 г
45.9 ккал, б 1.1 г, ж 4.3 г, у 0.8 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
14 г
32.5 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 7.1 г
Detrimax
1 штука
0.4 ккал, б 0 г, ж 0.1 г, у 0 г
Селен (Solgar)
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Масло авокадо
2 г
17.7 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 308
ккал, Б
20
г, Ж
9
г, У
36
г
Утренний перекус
Финик, королевский
22 г
60.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 15 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Вода, бутилированная, в общем
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 63
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
15
г
Утренний перекус 2
Садж
266 г
138.3 ккал, б 3.2 г, ж 7.7 г, у 14.1 г
Итого 138
ккал, Б
3
г, Ж
7
г, У
14
г
Обед
Тюлька весенняя соленая
25 г
56.3 ккал, б 5 г, ж 4.1 г, у 0 г
Картофель отварной
20 г
15.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 3.2 г
Салат а-ля Нисуаз
197 г
153.5 ккал, б 8.7 г, ж 8.5 г, у 9.9 г
Хлебцы ржаные семена льна
6 г
19.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.3 г, у 3.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Творог Савушкин Хуторок, 5%
74 г
86.6 ккал, б 12.2 г, ж 3.7 г, у 1.1 г
Сметана 30% жирности
27 г
79.1 ккал, б 0.6 г, ж 8.1 г, у 0.8 г
Клубника с ссахаром
97 г
88 ккал, б 0.7 г, ж 0.3 г, у 20.2 г
Итого 500
ккал, Б
28
г, Ж
25
г, У
39
г
Дневной перекус
Миндаль
10 г
60.9 ккал, б 1.9 г, ж 5.4 г, у 1.3 г
Вода, бутилированная, в общем
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 60
ккал, Б
1
г, Ж
5
г, У
1
г
Дневной перекус 2
Изюм, золотистый, без косточек
10 г
30.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 7.7 г
Грецкий орех
5 г
32.8 ккал, б 0.8 г, ж 3 г, у 0.6 г
Итого 62
ккал, Б
1
г, Ж
3
г, У
8
г
Ужин
Магний цитрат
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Суп а-ля Вишисуаз
130 г
149.8 ккал, б 3 г, ж 9 г, у 14.2 г
Итого 149
ккал, Б
3
г, Ж
9
г, У
14
г
Вечерний перекус
Банан (Мытьё, нарезка)
95 г
91.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 20 г
Итого 91
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
20
г
Итого за день 1376
ккал, Б
59
г, Ж
60
г, У
149
г
Макронутриенты
Калории
1376.2
1376.2
min 1187
от 1500
до 1714
91.7%
Белки
59.2
59.2
от 90.8
до 104
65.2%
Жиры
60.5
60.5
от 50
до 57
106%
Углеводы
149.3
149.3
от 172
до 197
86.8%
Вода
2228.4
2228.4
2000
111%
Клетчатка
21.7
21.7
20
109%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
104%
b-car
78.9%
В1
46%
B2
111%
Холин
77.8%
B5
69.9%
B6
107%
B9
47.1%
B12
63.5%
C
286%
D
132%
E
53.5%
H
73.8%
вит.К
74.2%
PP
93.6%
Калий
148%
Ca
74.7%
Si
901%
Mg
182%
Na
209%
P
117%
Cl
166%
Fe
57.3%
I
22.8%
Co
297%
Mn
229%
Cu
143%
Mo
79.3%
Se
307%
F
75.7%
Cr
81.1%
Zn
41.9%
Энергетический баланс
Приход
1376 ккал
Расход
1880 ккал
Итого
-504 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
4
78-й
Зато было вкусно) И случайное эскимо пришлось как нельзя кстати) В обед, неожиданно, ливанула льняного масла в салат от души (бутылка с простой отвинчивающейся пробкой, без всяких полиэтиленовых вставок). Но не пропадать же несравненным омега-3 жк)
Высокожировой день получился, и, на фоне недостатка углеводов - просто закос под кето каклй-то)))
Зато было вкусно) И случайное эскимо пришлось как нельзя кстати) В обед, неожиданно, ливанула льняного масла в салат от души (бутылка с простой отвинчивающейся пробкой, без всяких полиэтиленовых вставок). Но не пропадать же несравненным омега-3 жк)
Высокожировой день получился, и, на фоне недостатка углеводов - просто закос под кето каклй-то)))
Уже в 7 вечера вспомнила, что не прошла свои мастхэв шаги - прошла💪
ПыСы:
Сон 01-02.06 - 8ч
Отвес на утро 02.06 -0,7 - вот что высокожировая диета творит))))
Сон 01-02.06 - 8ч
Отвес на утро 02.06 -0,7 - вот что высокожировая диета творит))))
После сна
Вода, бутилированная, в общем
230 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Завтрак
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
43 г
118.3 ккал, б 3.9 г, ж 0.5 г, у 23 г
Масло авокадо
2 г
17.7 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Яйцо куриное (Жарка)
45 г
68.3 ккал, б 5.7 г, ж 4.9 г, у 0.3 г
Садж
162 г
84.2 ккал, б 1.9 г, ж 4.7 г, у 8.6 г
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
35 г
116.9 ккал, б 7.3 г, ж 9.7 г, у 0.2 г
Мед пчелиный
8 г
26.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 6.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Селен (Solgar)
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 434
ккал, Б
18
г, Ж
21
г, У
39
г
Утренний перекус
Мороженое пломбир в шоколадной глазури
82 г
254.2 ккал, б 2.6 г, ж 19.7 г, у 16.5 г
Клубника (Мытьё, нарезка)
109 г
44.7 ккал, б 0.9 г, ж 0.4 г, у 8.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 301
ккал, Б
3
г, Ж
20
г, У
25
г
Обед
Свинина, грудинка мякоть (Запекание)
8 г
45.8 ккал, б 0.6 г, ж 4.8 г, у 0 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое
54 г
125.3 ккал, б 12.6 г, ж 7.9 г, у 0 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
80 г
8.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Помидор (томат), парниковый
120 г
16.8 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.6 г
Зелень кориандра (кинза), сырая
7 г
1.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Салат (латук)
50 г
8 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1 г
Льняное масло холодного отжима
10 г
88.4 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30 г
60.3 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 11.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 357
ккал, Б
17
г, Ж
23
г, У
19
г
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Финик, королевский
22 г
60.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 15 г
Миндаль
20 г
121.8 ккал, б 3.7 г, ж 10.7 г, у 2.6 г
Итого 185
ккал, Б
4
г, Ж
10
г, У
18
г
Ужин
Куриное бедро, запечённое в сметане
1 Порция
374.3 ккал, б 24.1 г, ж 30.1 г, у 1.6 г
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
31 г
85.3 ккал, б 2.8 г, ж 0.4 г, у 16.6 г
Огурец парниковый
71 г
7.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
117 г
16.4 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.4 г
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Магний цитрат
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 486
ккал, Б
28
г, Ж
30
г, У
24
г
Итого за день 1764
ккал, Б
72
г, Ж
106
г, У
127
г
Макронутриенты
Калории
1764.4
1764.4
min 1197
от 1500
до 1732
102%
Белки
72.1
72.1
от 91.8
до 106
78.5%
Жиры
106.6
106.6
от 50
до 58
184%
Углеводы
127.3
127.3
от 171
до 197
74.4%
Вода
2367
2367
2000
118%
Клетчатка
16.1
16.1
20
80.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
103%
b-car
69.7%
В1
56.9%
B2
86%
Холин
72.4%
B5
94.4%
B6
92.3%
B9
47.4%
B12
72.9%
C
242%
D
12.8%
E
58.7%
H
86.4%
вит.К
123%
PP
148%
Калий
128%
Ca
58.9%
Si
888%
Mg
174%
Na
85.2%
P
130%
Cl
32.3%
Fe
77.1%
I
41.1%
Co
501%
Mn
231%
Cu
134%
Mo
98%
Se
272%
F
102%
Cr
78.7%
Zn
74.7%
Энергетический баланс
Приход
1764 ккал
Расход
1908 ккал
Итого
-144 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
В целом, всë выглядит неплохо, с учëтом моего разгильдяйства.
Что радует:
1) Вес медленно, но ползëт вниз, как и объëмы. Весëлой кривой, но ход мысли меня радует.
Что радует:
1) Вес медленно, но ползëт вниз, как и объëмы. Весëлой кривой, но ход мысли меня радует.
2). Шаговая активность явно повысилась и более-менее учитывается.
Не знаю, связано ли это, но на ногах под слоем эээ... излишек уже
угадываются мышцы)
Вчера приложение поздравило, что я одолела первую сотню километров)
Вчера приложение поздравило, что я одолела первую сотню километров)
Над чем стоит поработать и что забиваю в планы на июнь:
1) Шаговая активность не менее 5000 шагов в день ежедневно
2) Контроль питания в будние дни (5/2 - практически 80/20, ну мы знаем)
3) Сон не менее 7 часов в сутки.
4) Чистая вода минимум 1 л в день
5) Ежедневная зарядка
Есть ещë мысли, но будем реалистами и, если реализую - плюс мне в карму за июнь.
Продолжаем путь к лëгкой жизни)
1) Шаговая активность не менее 5000 шагов в день ежедневно
2) Контроль питания в будние дни (5/2 - практически 80/20, ну мы знаем)
3) Сон не менее 7 часов в сутки.
4) Чистая вода минимум 1 л в день
5) Ежедневная зарядка
Есть ещë мысли, но будем реалистами и, если реализую - плюс мне в карму за июнь.
Продолжаем путь к лëгкой жизни)
2
0
Интересные блоги
Дневник питания за 25.08.2026
Где-то с субботы или воскресенья у меня начался жо...
Дневник питания за 20.08.2026
Не прошло и месяца, а у меня уже нервный срыв 😩.
В...
Дневник тренировок за 19.08.2026
Торт ещё нет, но с пирожками вчера так было)Распис...
Новые рецепты
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
Лучшие рационы
