260/10
Захотела поесть рыбки с костями (полезно же ж), взяла банку сардин "с добавлением масла". Отечественных. Лучше бы мойвы до костяной мягкости натушила, право слово. Солоно, сухо, жидкость в банке какая-то мутная. Масса нетто 240 - видимо, вместе с жидкостью. Т.к. больше половины рыбы из банки съела - а это всего 80г. А КБЖУ, наверное ж, там на всю банку указано. Ото не ела я сто лет рыбных консервов - незачем и начинать.
Захотела поесть рыбки с костями (полезно же ж), взяла банку сардин "с добавлением масла". Отечественных. Лучше бы мойвы до костяной мягкости натушила, право слово. Солоно, сухо, жидкость в банке какая-то мутная. Масса нетто 240 - видимо, вместе с жидкостью. Т.к. больше половины рыбы из банки съела - а это всего 80г. А КБЖУ, наверное ж, там на всю банку указано. Ото не ела я сто лет рыбных консервов - незачем и начинать.
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Бублик ржаной с корицей
30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9
59.4
ккал
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40 г · б 7.9 · ж 7.9 · у 0.6
105.6
ккал
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)
1 штука · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1
5
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.9
23.5
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0
22.4
ккал
Итого 218 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 17
Утренний перекус
Вода, бутилированная, в общем
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Актимель
100 г · б 2.6 · ж 2.5 · у 11.7
80
ккал
Итого 80 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 11
Утренний перекус 2
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
45 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.5
9
ккал
Огурец парниковый
74 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4
8.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
Хлебцы Злаковый коктейль медовый
10 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 6.6
32
ккал
Итого 50 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 10
Обед
Макароны отварные
150 г · б 4.4 · ж 0.5 · у 30.9
145.7
ккал
Руккола
70 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 1.4
17.5
ккал
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
163 г · б 1 · ж 0 · у 6.2
22.8
ккал
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
20 г · б 0.2 · ж 2.1 · у 0.6
23
ккал
Оливковое масло
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62.9
ккал
Соус Песто [Filippo Berio]
6 г · б 0.3 · ж 2.8 · у 0.3
27.6
ккал
Итого 299 ккал · Б 7 · Ж 12 · У 39
Дневной перекус
Сардины атлантические в масле, консервы
85 г · б 16.2 · ж 15.3 · у 0
202.3
ккал
Хлебцы "Улётные", ржаные
20 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 9.2
50
ккал
Батон элитный на закваске (ТВХ)
19 г · б 1.4 · ж 0.9 · у 9.5
49.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле
20 г · б 1 · ж 2.8 · у 3.5
42.6
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31.9
ккал
Итого 379 ккал · Б 20 · Ж 19 · У 31
Ужин
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
39 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.7
13.7
ккал
Лук репчатый
31 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5
12.7
ккал
Пекинская капуста
220 г · б 2.6 · ж 0.4 · у 4.5
35.2
ккал
Бальзамический Соус [Horeca Select]
3 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
6.9
ккал
Оливковое масло
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
35.9
ккал
Куриная грудка, отварная
51 г · б 15.3 · ж 0.9 · у 0.3
70.5
ккал
Кедровый орех, сушеный
5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.5
33.7
ккал
Каперсы, консервированные
10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.2
2.3
ккал
Итого 210 ккал · Б 19 · Ж 9 · У 10
Вечерний перекус
Помело
110 г · б 0.8 · ж 0 · у 9.5
41.8
ккал
Итого 41 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9
Вечерний перекус 2
Творог Савушкин хуторок, 1%
70 г · б 12.6 · ж 0.7 · у 0.9
60.3
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Мед пчелиный
9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2
29.5
ккал
Итого 92 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 8
Итого за день 1373 ккал · Б 77 · Ж 56 · У 138
Макронутриенты
Калории
1373.2
1373.2
min 1202
от 1276
до 1350
102%
Белки
77
77
от 77
до 81
100%
Жиры
56.3
56.3
от 56
до 59
100%
Углеводы
138.8
138.8
от 117
до 123
113%
Вода
2385.088
2385.088
2345
102%
Клетчатка
19.9
19.9
20
99.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
133%
b-car
141%
В1
46.3%
B2
65.3%
Холин
36.8%
B5
241%
B6
131%
B9
92.5%
B12
304%
C
232%
D
59%
E
45.4%
H
319%
вит.К
180%
PP
115%
Калий
128%
Ca
109%
Si
279%
Mg
76.4%
Na
124%
P
157%
Cl
90.9%
Fe
62.9%
I
16.4%
Co
499%
Mn
206%
Cu
160%
Mo
66.5%
Se
135%
F
14.2%
Cr
77.9%
Zn
106%
Энергетический баланс
Приход
1 373 ккал
Расход
1 737 ккал
Разница
−364 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
259/9
Первый раз попробовала сегодня бальзамический соус. Вкусно, введу в обиход. Правда мои весы отказались реагировать на тоненькую полоску соуса - записала абстрактные 3г. Надо будет приспособиться.
Первый раз попробовала сегодня бальзамический соус. Вкусно, введу в обиход. Правда мои весы отказались реагировать на тоненькую полоску соуса - записала абстрактные 3г. Надо будет приспособиться.
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3.5
ккал
Бублик ржаной с корицей
60 г · б 4 · ж 0.7 · у 23.8
118.8
ккал
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40 г · б 7.9 · ж 7.9 · у 0.6
105.6
ккал
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)
1 штука · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1
5
ккал
Итого 232 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 24
Обед
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
51 г · б 6.5 · ж 5.9 · у 0.4
80.9
ккал
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
86 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 1.7
13.8
ккал
Базилик, свежий
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
0.7
ккал
Огурец парниковый
71 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
7.8
ккал
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
101 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.4
20.2
ккал
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.6
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.1
2.3
ккал
Кедровый орех, сушеный
10 г · б 1.4 · ж 6.8 · у 0.9
67.3
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
23 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 11.3
54.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Итого 329 ккал · Б 13 · Ж 18 · У 28
Дневной перекус
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
61 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.1
12.2
ккал
Итого 12 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2
Дневной перекус 2
Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)
12 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.6
6.2
ккал
Авокадо
135 г · б 2.7 · ж 19.8 · у 2.5
216
ккал
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле
16 г · б 0.8 · ж 2.3 · у 2.8
34.1
ккал
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
16 г · б 0.1 · ж 1.7 · у 0.5
18.4
ккал
Чеснок, сырой
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9
4.5
ккал
Лимонный сок, необработанный
3 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
0.7
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8
70.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31.9
ккал
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
5 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 0
20.7
ккал
Итого 405 ккал · Б 7 · Ж 25 · У 32
Ужин
Судак, приготовленный на жару
30 г · б 7.4 · ж 0.5 · у 0
35.7
ккал
Картофель отварной
50 г · б 1 · ж 0.2 · у 8
37.8
ккал
Рыжиковое масло нерафинированное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.5
ккал
Пекинская капуста
150 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 3
24
ккал
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
43 г · б 0.6 · ж 0 · у 3
15.1
ккал
Лук репчатый
32 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.6
13.1
ккал
Бальзамический Соус [Horeca Select]
3 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
6.9
ккал
Куриная грудка, отварная
30 г · б 9 · ж 0.5 · у 0.2
41.5
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 218 ккал · Б 20 · Ж 6 · У 16
Вечерний перекус
Творог Савушкин хуторок, 1%
50 г · б 9 · ж 0.5 · у 0.7
43.1
ккал
Смородина черная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7
22
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Итого 68 ккал · Б 9 · Ж 0 · У 4
Итого за день 1267 ккал · Б 63 · Ж 60 · У 108
Макронутриенты
Калории
1267
1267
min 1152
1226
103%
Белки
63.7
63.7
74
86.1%
Жиры
60.6
60.6
54
112%
Углеводы
108.9
108.9
112
97.2%
Вода
2415.126
2415.126
2178
111%
Клетчатка
28.5
28.5
20
143%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
166%
b-car
159%
В1
55.1%
B2
87.9%
Холин
54.9%
B5
297%
B6
144%
B9
105%
B12
76.7%
C
259%
D
14.3%
E
83.7%
H
340%
вит.К
239%
PP
102%
Калий
145%
Ca
84.8%
Si
520%
Mg
86.3%
Na
176%
P
132%
Cl
150%
Fe
73.9%
I
32.1%
Co
291%
Mn
267%
Cu
167%
Mo
114%
Se
88.6%
F
14.9%
Cr
91.8%
Zn
109%
Энергетический баланс
Приход
1 267 ккал
Расход
1 613 ккал
Разница
−346 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
258/8
Обычно, стараюсь контролировать состав жиров, но сегодня получилась свистопляска. Сначала думала вечером поиграться и немного выровнять хотя бы омеги, но потом забила. Пусть нынче будет неидеальненько.
Обычно, стараюсь контролировать состав жиров, но сегодня получилась свистопляска. Сначала думала вечером поиграться и немного выровнять хотя бы омеги, но потом забила. Пусть нынче будет неидеальненько.
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3.5
ккал
Бублик ржаной с корицей
60 г · б 4 · ж 0.7 · у 23.8
118.8
ккал
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40 г · б 7.9 · ж 7.9 · у 0.6
105.6
ккал
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)
1 штука · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1
5
ккал
Итого 232 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 24
Утренний перекус
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
300 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 14.1
84
ккал
Морковь запеченная
30 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9
14.7
ккал
Лук репчатый (Пассерование)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6
7.9
ккал
Укроп
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.2
ккал
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Зелёный горошек консерв (Бондюэль)
70 г · б 3.4 · ж 0.1 · у 5.3
36.5
ккал
Итого 234 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 24
Утренний перекус 2
Актимель
100 г · б 2.6 · ж 2.5 · у 11.7
80
ккал
Итого 80 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 11
Обед
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Каша гречневая без соли и масла
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 19
102.7
ккал
Кролик отварной, по 2-6
70 г · б 17.9 · ж 7.3 · у 0
135.8
ккал
Итого 238 ккал · Б 22 · Ж 8 · У 19
Дневной перекус
Оладьи на рисовой муке
150 г · б 8.4 · ж 4.8 · у 31.5
214.7
ккал
Мед пчелиный
9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2
29.5
ккал
Сметана Брест-Литовск 15%
17 г · б 0.4 · ж 2.6 · у 0.6
27.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 274 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 40
Ужин
Сыр Тет де муан
20 г · б 5 · ж 5.4 · у 0
83.8
ккал
Хлебцы Злаковый коктейль медовый
20 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 13.2
64
ккал
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
8 г · б 2.4 · ж 2.6 · у 0
33
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 183 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 14
Вечерний перекус 2
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5
70.5
ккал
Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15
Итого за день 1314 ккал · Б 65 · Ж 47 · У 149
Макронутриенты
Калории
1314.7
1314.7
min 1212
от 1286
до 1360
100%
Белки
65.5
65.5
от 78
до 82
84%
Жиры
47.2
47.2
от 57
до 60
82.8%
Углеводы
149
149
от 117
до 124
120%
Вода
2475.878
2475.878
2358
105%
Клетчатка
27.6
27.6
20
138%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
125%
b-car
110%
В1
48.3%
B2
76.3%
Холин
35.9%
B5
232%
B6
114%
B9
43.4%
B12
54.3%
C
163%
D
22.4%
E
50.8%
H
319%
вит.К
213%
PP
111%
Калий
93.2%
Ca
101%
Si
694%
Mg
74.1%
Na
101%
P
126%
Cl
51.1%
Fe
78.9%
I
17.6%
Co
306%
Mn
196%
Cu
104%
Mo
91.3%
Se
42.5%
F
12.7%
Cr
50.5%
Zn
101%
Энергетический баланс
Приход
1 315 ккал
Расход
1 747 ккал
Разница
−432 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
257/7
Нервное напряжение и занятость во второй половине дня напрочь лишила аппетита и, только в девять вечера вместо запланированного ужина заставила себя съесть немного гречки. Потом уже догнала калории чаепитием и яблоком. Сегодня с утра - отвес в 200г.
Нервное напряжение и занятость во второй половине дня напрочь лишила аппетита и, только в девять вечера вместо запланированного ужина заставила себя съесть немного гречки. Потом уже догнала калории чаепитием и яблоком. Сегодня с утра - отвес в 200г.
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)
1 штука · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1
5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8
70.5
ккал
Куриная грудка копчёная
30 г · б 8.2 · ж 2.5 · у 0
55.2
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Итого 170 ккал · Б 11 · Ж 7 · У 14
Утренний перекус
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Свекла, вареная
210 г · б 3.5 · ж 0.4 · у 16.7
92.4
ккал
Рагу из овощей
123 г · б 1.7 · ж 3.6 · у 12.2
88.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Хлебцы Злаковый коктейль медовый
10 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 6.6
32
ккал
Итого 272 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 48
Утренний перекус 2
Актимель
100 г · б 2.6 · ж 2.5 · у 11.7
80
ккал
Итого 80 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 11
Обед
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Базилик, свежий
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
0.9
ккал
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
79 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5
8.7
ккал
Руккола
24 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.5
6
ккал
Оливковое масло
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62.9
ккал
Вода, бутилированная, в общем
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
2 г · б 0 · ж 0.2 · у 0.1
2.3
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))
69 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.7
18.6
ккал
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
54 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.1
8.6
ккал
Бульон из кур или индеек прозрачный
161 г · б 6.9 · ж 5.8 · у 0.6
81.6
ккал
Сухарики Kruionoff
20 г · б 1.9 · ж 1.3 · у 15.4
80
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
1.4
ккал
Итого 273 ккал · Б 12 · Ж 14 · У 23
Дневной перекус
Скумбрия соленая
75 г · б 13.9 · ж 18.8 · у 0
228.8
ккал
Морская капуста оригинал для суши
3 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 1.2
9.6
ккал
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
18 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
3.6
ккал
Рис отварной
100 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 26.7
116.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 361 ккал · Б 16 · Ж 19 · У 29
Дневной перекус 2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
30 г · б 0 · ж 0.1 · у 0.5
2.7
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Каша гречневая без соли и масла
85 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.2
87.3
ккал
Итого 87 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 16
Вечерний перекус
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20 г · б 6 · ж 6.5 · у 0.1
82.6
ккал
Хлебцы Злаковый коктейль медовый
10 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 6.6
32
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Итого 117 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 7
Вечерний перекус 2
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11
Итого за день 1421 ккал · Б 59 · Ж 57 · У 163
Макронутриенты
Калории
1421.2
1421.2
min 1203
от 1277
до 1351
105%
Белки
59.7
59.7
от 77
до 82
77.5%
Жиры
57.2
57.2
от 56
до 59
100%
Углеводы
163
163
от 117
до 123
133%
Вода
2640.806
2640.806
2346
113%
Клетчатка
22
22
20
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
116%
b-car
99%
В1
59.8%
B2
59.7%
Холин
39%
B5
247%
B6
159%
B9
116%
B12
319%
C
265%
D
206%
E
39.6%
H
312%
вит.К
155%
PP
93.7%
Калий
135%
Ca
57.2%
Si
371%
Mg
84.5%
Na
414%
P
105%
Cl
94.6%
Fe
90.2%
I
37.2%
Co
170%
Mn
202%
Cu
131%
Mo
68.9%
Se
145%
F
12%
Cr
54.9%
Zn
93.2%
Энергетический баланс
Приход
1 421 ккал
Расход
1 738 ккал
Разница
−317 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
256/6
Встретилось об орехах, оставлю здесь http://www.abcslim.ru/articles/402/orehi/
Для тех, кто их замачивает:Замачивание орехов
Встретилось об орехах, оставлю здесь http://www.abcslim.ru/articles/402/orehi/
Для тех, кто их замачивает:Замачивание орехов
Завтрак
Австрийский Штрудель с Яблоком и Корицей [Штрудель и Ко]
90 г · б 5.4 · ж 7.7 · у 48.6
288
ккал
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)
1 штука · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1
5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 295 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 48
Утренний перекус
Зелёный горошек консерв (Бондюэль)
90 г · б 4.3 · ж 0.2 · у 6.8
47
ккал
Итого 47 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 6
Обед
Хлебцы "Улётные", ржаные
37 г · б 3.1 · ж 1.1 · у 17
92.5
ккал
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
33 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3
11.5
ккал
Мидия голубая, приготовленная на пару
66 г · б 15.7 · ж 3 · у 4.9
113.5
ккал
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
6 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1.2
ккал
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.6
ккал
Базилик, свежий
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
0.7
ккал
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
81 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5
8.9
ккал
Руккола
23 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.5
5.8
ккал
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
110 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 3.7
22
ккал
Оливковое масло
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Чеснок, зелень (Холодная обработка (мойка, нарезка))
8 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.4
3.7
ккал
Эноант
8 г · б 0 · ж 0 · у 2.5
9.9
ккал
Вода, бутилированная, в общем
125 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
6 г · б 0.1 · ж 0.6 · у 0.2
6.9
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 334 ккал · Б 22 · Ж 11 · У 33
Дневной перекус
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
26 г · б 7.8 · ж 8.4 · у 0.1
107.4
ккал
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3
47
ккал
Эноант
8 г · б 0 · ж 0 · у 2.5
9.9
ккал
Вода, бутилированная, в общем
125 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Сыр Тет де муан
20 г · б 5 · ж 5.4 · у 0
83.8
ккал
Итого 251 ккал · Б 13 · Ж 14 · У 13
Ужин
Кедровый орех, сушеный
7 г · б 1 · ж 4.8 · у 0.7
47.1
ккал
Рыжиковое масло нерафинированное
7 г · б 0 · ж 6.9 · у 0
62.3
ккал
Свекла, вареная
125 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 10
55
ккал
Простые мясные тефтели
60 г · б 8.2 · ж 3.9 · у 3.6
82.8
ккал
Рагу из овощей
150 г · б 2.1 · ж 4.4 · у 14.9
107.6
ккал
Вода, бутилированная, в общем
125 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Эноант
8 г · б 0 · ж 0 · у 2.5
9.9
ккал
Чеснок, сырой
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9
4.5
ккал
Итого 369 ккал · Б 13 · Ж 20 · У 32
Вечерний перекус
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Йогурт греческий (Teos) 2%(Савушкин)
140 г · б 11.2 · ж 2.8 · у 5.9
93.5
ккал
Итого 96 ккал · Б 11 · Ж 2 · У 6
Вечерний перекус 2
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
70 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.9
32.9
ккал
Итого 32 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6
Итого за день 1426 ккал · Б 71 · Ж 56 · У 148
Макронутриенты
Калории
1426.3
1426.3
min 1201
от 1275
до 1349
106%
Белки
71.2
71.2
от 77
до 81
92.5%
Жиры
56.9
56.9
от 56
до 59
100%
Углеводы
148.9
148.9
от 116
до 123
121%
Вода
2431.588
2431.588
2344
104%
Клетчатка
20.9
20.9
20
105%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
183%
b-car
146%
В1
58.6%
B2
83.3%
Холин
31.9%
B5
269%
B6
121%
B9
75.8%
B12
586%
C
102%
D
3.5%
E
66.5%
H
309%
вит.К
110%
PP
60.3%
Калий
124%
Ca
100%
Si
472%
Mg
71%
Na
200%
P
146%
Cl
100%
Fe
92.8%
I
13.7%
Co
245%
Mn
404%
Cu
136%
Mo
90.6%
Se
178%
F
8.8%
Cr
68.3%
Zn
116%
Энергетический баланс
Приход
1 426 ккал
Расход
1 736 ккал
Разница
−310 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
44
256/5
Всем доброй солнечной субботы. После трёхдневной раскачки и перестройки вес потихонечку пополз вниз - система заработала 😊 Запланированный день, буду корректировать в процессе
Прошлась сегодня немного, что позволило добавить в перекус меда. Обожаю сочетание сыра с мёдом...
Всем доброй солнечной субботы. После трёхдневной раскачки и перестройки вес потихонечку пополз вниз - система заработала 😊 Запланированный день, буду корректировать в процессе
Прошлась сегодня немного, что позволило добавить в перекус меда. Обожаю сочетание сыра с мёдом...
Завтрак
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бублик ржаной с корицей
5 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2
9.9
ккал
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)
1 штука · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1
5
ккал
Блины-скородумки
52 г · б 2.5 · ж 3 · у 7.7
66.1
ккал
Творог Савушкин Хуторок, 5%
47 г · б 7.8 · ж 2.4 · у 0.7
55
ккал
Сироп из топинамбура
5 г · б 0 · ж 0 · у 3.3
13.5
ккал
Вода, бутилированная, в общем
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сметана Брест-Литовск 15%
15 г · б 0.4 · ж 2.3 · у 0.5
24.3
ккал
Дыня сушёная
12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.9
40.9
ккал
Итого 214 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 24
Обед
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
20 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.2
4.6
ккал
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Руккола
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4
5
ккал
Хлебцы "Улётные", ржаные
20 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 9.2
50
ккал
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Простые мясные тефтели
55 г · б 7.5 · ж 3.6 · у 3.3
75.9
ккал
Пекинская капуста
70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.4
11.2
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Рис отварной
50 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 13.4
58.4
ккал
Кедровый орех
10 г · б 1.4 · ж 6.8 · у 1.3
67.3
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 368 ккал · Б 13 · Ж 21 · У 30
Дневной перекус
Сыр легкий,25%
30 г · б 10.1 · ж 4 · у 0.8
76.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Хлебцы рисовые, с морской солью (Dr.Korner)
10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 6.1
29
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Итого 124 ккал · Б 10 · Ж 4 · У 11
Дневной перекус 2
Мидия голубая, приготовленная на пару
31 г · б 7.4 · ж 1.4 · у 2.3
53.3
ккал
Морская капуста оригинал для суши
3 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 1.2
9.6
ккал
Свекла (Варка в кожуре)
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1
19.7
ккал
Морковь отварная
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.5
13.5
ккал
Картофель в мундире
49 г · б 1 · ж 0.2 · у 7.8
37.1
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Эноант
8 г · б 0 · ж 0 · у 2.5
9.9
ккал
Вода, бутилированная, в общем
125 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 232 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 20
Ужин
Зелёный горошек консерв (Бондюэль)
50 г · б 2.4 · ж 0.1 · у 3.8
26.1
ккал
Каша гречневая без соли и масла
51 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 9.7
52.4
ккал
Куриная грудка, отварная
22 г · б 6.6 · ж 0.4 · у 0.1
30.4
ккал
Кабачок (Варка без слива)
100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4.3
22.6
ккал
Рыжиковое масло нерафинированное
11 г · б 0 · ж 10.9 · у 0
97.9
ккал
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
93 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.2
18.6
ккал
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
63 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.2
6.9
ккал
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Чеснок, зелень (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.3
2.3
ккал
Руккола
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4
5
ккал
Итого 263 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 23
Вечерний перекус 2
Творог Мягкий нежный обезжиренный Савушкин
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.1
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
23 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 11.7
53.4
ккал
Итого 109 ккал · Б 13 · Ж 0 · У 13
Итого за день 1313 ккал · Б 74 · Ж 59 · У 122
Макронутриенты
Калории
1313.2
1313.2
min 1217
от 1291
до 1365
100%
Белки
74
74
от 78
до 82
94.9%
Жиры
59
59
от 57
до 60
100%
Углеводы
122.5
122.5
от 118
до 125
100%
Вода
1883.025
1883.025
2365
79.6%
Клетчатка
21.5
21.5
20
108%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
185%
b-car
188%
В1
58.7%
B2
68.7%
Холин
40.2%
B5
248%
B6
125%
B9
81.8%
B12
316%
C
106%
D
3.4%
E
112%
H
319%
вит.К
190%
PP
90.3%
Калий
120%
Ca
102%
Si
561%
Mg
82.7%
Na
158%
P
138%
Cl
126%
Fe
74.2%
I
51.6%
Co
209%
Mn
300%
Cu
123%
Mo
103%
Se
120%
F
13.3%
Cr
121%
Zn
104%
Энергетический баланс
Приход
1 313 ккал
Расход
1 752 ккал
Разница
−439 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
255/4
Сегодня тёплый и мягко солнечный день. Кто-то пробирается сквозь метель и буран, а в Крыму цветут алыча и нарциссы 😊 Правда, на выходных обещают понизить температуру и залить нас дождями, поживём - увидим
Достала свои палочки для еды и обед в большей части поглощала с их помощью, ни на что не отвлекаясь. В итоге, наелась до того, как закончилась еда. Так что, обед у меня растянулся на 2 приёма пищи.
Хорошо, что я ночером докормила организм изюмом и яблочком. Он успокоился - понял, что всё хорошо и голодный год не наступил. И спокойно дал мне сегодня досыта покушать в рамках рекомендованного калоража.
Сегодня тёплый и мягко солнечный день. Кто-то пробирается сквозь метель и буран, а в Крыму цветут алыча и нарциссы 😊 Правда, на выходных обещают понизить температуру и залить нас дождями, поживём - увидим
Достала свои палочки для еды и обед в большей части поглощала с их помощью, ни на что не отвлекаясь. В итоге, наелась до того, как закончилась еда. Так что, обед у меня растянулся на 2 приёма пищи.
Хорошо, что я ночером докормила организм изюмом и яблочком. Он успокоился - понял, что всё хорошо и голодный год не наступил. И спокойно дал мне сегодня досыта покушать в рамках рекомендованного калоража.
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Блины-скородумки
102 г · б 4.9 · ж 5.9 · у 15.2
129.7
ккал
Творог Савушкин Хуторок, 5%
110 г · б 18.2 · ж 5.5 · у 1.7
128.7
ккал
Сироп из топинамбура
10 г · б 0 · ж 0 · у 6.6
27
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)
1 штука · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1
5
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 293 ккал · Б 23 · Ж 11 · У 24
Обед
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Каша гречневая без соли и масла
91 г · б 3.8 · ж 1 · у 17.3
93.5
ккал
Котлеты свиноговяжьи, запечённые в духовке
48 г · б 8.4 · ж 2.6 · у 5.9
80.7
ккал
Руккола
38 г · б 1 · ж 0.3 · у 0.8
9.5
ккал
Рыжиковое масло нерафинированное
7 г · б 0 · ж 6.9 · у 0
62.3
ккал
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
45 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.9
7.2
ккал
Хлебцы "Улётные", ржаные
40 г · б 3.4 · ж 1.2 · у 18.4
100
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сухарики Kruionoff
5 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.9
20
ккал
Капуста маринованная
102 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 11.7
47.9
ккал
Бульон из кур или индеек прозрачный
41 г · б 1.8 · ж 1.5 · у 0.2
20.8
ккал
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
45 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.5
9
ккал
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Итого 452 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 60
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Хлебцы Злаковый коктейль медовый
10 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 6.6
32
ккал
Сыр легкий,25%
12 г · б 4 · ж 1.6 · у 0.3
30.5
ккал
Бублик ржаной с корицей
5 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2
9.9
ккал
Морская капуста оригинал для суши
3 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 1.2
9.6
ккал
Итого 85 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 11
Дневной перекус 2
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Рис отварной
30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 8
35
ккал
Манго
52 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 7
31.2
ккал
Итого 122 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 26
Ужин
Лимонный сок, необработанный
5 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1.1
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8
70.5
ккал
Авокадо
117 г · б 2.3 · ж 17.2 · у 2.1
187.2
ккал
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
78 г · б 0.5 · ж 0 · у 3
10.9
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Чеснок, зелень (Холодная обработка (мойка, нарезка))
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2
1.4
ккал
Оливковое масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Итого 302 ккал · Б 5 · Ж 20 · У 21
Вечерний перекус
Йогурт греческий (Teos) 2%(Савушкин)
140 г · б 11.2 · ж 2.8 · у 5.9
93.5
ккал
Итого 93 ккал · Б 11 · Ж 2 · У 5
Итого за день 1350 ккал · Б 68 · Ж 52 · У 150
Макронутриенты
Калории
1350.1
1350.1
min 1219
от 1293
до 1367
100%
Белки
68.2
68.2
от 78
до 82
87.4%
Жиры
52.3
52.3
от 57
до 60
91.8%
Углеводы
150.2
150.2
от 118
до 125
120%
Вода
2638.998
2638.998
2368
111%
Клетчатка
26.6
26.6
20
133%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
78%
b-car
55.5%
В1
83.9%
B2
80.1%
Холин
50.1%
B5
269%
B6
129%
B9
96.2%
B12
105%
C
115%
D
4.7%
E
88%
H
337%
вит.К
146%
PP
82.6%
Калий
114%
Ca
89%
Si
193%
Mg
74.2%
Na
151%
P
136%
Cl
196%
Fe
70.8%
I
51.3%
Co
231%
Mn
220%
Cu
138%
Mo
103%
Se
122%
F
35.1%
Cr
65.4%
Zn
97.1%
Энергетический баланс
Приход
1 350 ккал
Расход
1 754 ккал
Разница
−404 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
254/3
Сегодня вышла ерунда и "оранжевое небо", но лёгкий дефицит имеет место быть.
P.S, После полуночи на меня напал изюм, а потом его догнало яблоко. Думала записать в дневник следующего дня (ведь и правда, следующий день). Но решила оставить здесь, истины для. Оранжевое небо окрасилось багрянцем, но дефицит в 100 ккал остался 😊
Сегодня вышла ерунда и "оранжевое небо", но лёгкий дефицит имеет место быть.
P.S, После полуночи на меня напал изюм, а потом его догнало яблоко. Думала записать в дневник следующего дня (ведь и правда, следующий день). Но решила оставить здесь, истины для. Оранжевое небо окрасилось багрянцем, но дефицит в 100 ккал остался 😊
Завтрак
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35 г · б 6.9 · ж 6.9 · у 0.5
92.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молочная вермишель
50 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 6.5
36.5
ккал
Австрийский Штрудель с Яблоком и Корицей [Штрудель и Ко]
90 г · б 5.4 · ж 7.7 · у 48.6
288
ккал
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)
1 штука · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1
5
ккал
Итого 424 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 55
Утренний перекус
Актимель
100 г · б 2.6 · ж 2.5 · у 11.7
80
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
15 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 7.4
35.3
ккал
Итого 115 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 19
Обед
Пельмени отварные, по 2-170
100 г · б 9.9 · ж 13.9 · у 13.5
219
ккал
Салат Чука [Океан Вкуса]
115 г · б 1.3 · ж 11.5 · у 8.2
141.5
ккал
Огурец парниковый
52 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.7
ккал
Сметана Брест-Литовск 15%
15 г · б 0.4 · ж 2.3 · у 0.5
24.3
ккал
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
2.8
ккал
Итого 393 ккал · Б 12 · Ж 27 · У 24
Дневной перекус 2
Бычки в томатном соусе, консервы
20 г · б 2.6 · ж 1.6 · у 1
29
ккал
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
63 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.1
12.6
ккал
Лук зеленый (перо)
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
0.8
ккал
Хлебцы "Улётные", ржаные
30 г · б 2.6 · ж 0.9 · у 13.8
75
ккал
Рыжиковое масло нерафинированное
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Конфета Джек (шоколадные истории)
16.5 г · б 0.7 · ж 5.8 · у 9.1
90.8
ккал
Итого 237 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 27
Ужин
Вода, бутилированная, в общем
192 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
59 г · б 15 · ж 4.8 · у 0
107.4
ккал
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
64 г · б 7.1 · ж 0.1 · у 0.6
30.7
ккал
Брокколи, вареная, с солью
100 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 3.9
35
ккал
Картофель отварной
115 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 18.3
86.9
ккал
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
27 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.9
9.5
ккал
Оливковое масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Итого 296 ккал · Б 27 · Ж 8 · У 24
Вечерний перекус
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3
47
ккал
Хлебцы Злаковый коктейль медовый
10 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 6.6
32
ккал
Итого 82 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17
Вечерний перекус 2
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Изюм с косточками (виноград сушеный)
20 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 14.2
55.2
ккал
Итого 111 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 25
Итого за день 1660 ккал · Б 65 · Ж 67 · У 194
Макронутриенты
Калории
1660.9
1660.9
min 1218
от 1292
до 1366
122%
Белки
65.9
65.9
от 78
до 82
84.5%
Жиры
67.1
67.1
от 57
до 60
112%
Углеводы
194
194
от 118
до 125
155%
Вода
2071.965
2071.965
2367
87.5%
Клетчатка
18.3
18.3
20
91.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
84.9%
b-car
90.1%
В1
55.1%
B2
84.3%
Холин
25.6%
B5
257%
B6
141%
B9
49%
B12
84.4%
C
130%
D
17.4%
E
44.7%
H
316%
вит.К
143%
PP
99%
Калий
116%
Ca
48.1%
Si
237%
Mg
49%
Na
120%
P
90.7%
Cl
47.3%
Fe
65.9%
I
23.2%
Co
274%
Mn
108%
Cu
117%
Mo
65.2%
Se
85.7%
F
9%
Cr
64.1%
Zn
78.9%
Энергетический баланс
Приход
1 661 ккал
Расход
1 753 ккал
Разница
−92,1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
3
263/2
Мда..., после 4-х месяцев поддержки на раз перестроиться по углеводам не получается. Да и организм не очень понимает, с какой это радости у него забирают 300ккал... Ну ничего, приспособимся.
Добавляла в дневник эспрессо из базы, попробовала выбрать вместо грамм "fluid ounce" - мне выдало какое-то несусветное количество ккал на 30 этих самых "ounce". Озаботилась, полезла в инет - нашла симпатичную ссылку.
Оставлю здесь: https://coffeefan.info/skolko-kalorij-v-chashke-kofe.html
Мда..., после 4-х месяцев поддержки на раз перестроиться по углеводам не получается. Да и организм не очень понимает, с какой это радости у него забирают 300ккал... Ну ничего, приспособимся.
Добавляла в дневник эспрессо из базы, попробовала выбрать вместо грамм "fluid ounce" - мне выдало какое-то несусветное количество ккал на 30 этих самых "ounce". Озаботилась, полезла в инет - нашла симпатичную ссылку.
Оставлю здесь: https://coffeefan.info/skolko-kalorij-v-chashke-kofe.html
Завтрак
Молочная вермишель
200 г · б 5.8 · ж 2 · у 26
146
ккал
Молоко низколактозное 1,8%
70 г · б 2.1 · ж 1.3 · у 3.3
32.9
ккал
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
36 г · б 7.1 · ж 7.1 · у 0.5
95
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)
1 штука · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1
5
ккал
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
125 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 281 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 29
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)
40 г · б 0.4 · ж 0 · у 5.2
20.8
ккал
Итого 23 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6
Утренний перекус 2
Пекинская капуста
97 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2
15.5
ккал
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
125 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3
58.8
ккал
Оливковое масло
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Лимонный сок, необработанный
3 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
0.7
ккал
Хлебцы "Улётные", ржаные
23 г · б 2 · ж 0.7 · у 10.6
57.5
ккал
Итого 203 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 28
Обед
Котлеты из индейки и курицы
54 г · б 9.3 · ж 1.4 · у 4.2
67.8
ккал
Каша гречневая без соли и масла
104 г · б 4.4 · ж 1.1 · у 19.8
106.8
ккал
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.6
ккал
Рыжиковое масло нерафинированное
8 г · б 0 · ж 7.9 · у 0
71.2
ккал
Хлебцы "Улётные", ржаные
10 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 4.6
25
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0
22.4
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.9
23.5
ккал
Оливковое масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Хлебцы Злаковый коктейль медовый
10 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 6.6
32
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 398 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 45
Дневной перекус
Бычки в томатном соусе, консервы
101 г · б 12.9 · ж 8.2 · у 5.3
146.5
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.9
23.5
ккал
Морская капуста оригинал для суши
6 г · б 1.5 · ж 1.2 · у 2.3
19.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 192 ккал · Б 15 · Ж 9 · У 13
Дневной перекус 2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
30 г · б 0 · ж 0.1 · у 0.5
2.7
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
0.8
ккал
Чеснок, зелень (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.3
2.3
ккал
Укроп
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Кефир 1% жирности
55 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 2.2
22
ккал
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
57 г · б 14.5 · ж 4.6 · у 0
103.7
ккал
Брокколи, вареная, с солью
53 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 2.1
18.5
ккал
Кунжутное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.4
20
ккал
Оливковое масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Итого 243 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 8
Вечерний перекус
Сыр легкий,25%
10 г · б 3.4 · ж 1.3 · у 0.3
25.4
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
5 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5
11.8
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Итого 40 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 3
Итого за день 1385 ккал · Б 75 · Ж 59 · У 135
Макронутриенты
Калории
1385.6
1385.6
min 1152
от 1226
до 1288
108%
Белки
75.6
75.6
от 74
до 78
100%
Жиры
59.4
59.4
от 54
до 57
104%
Углеводы
135.4
135.4
от 112
до 118
115%
Вода
2934.204
2934.204
2261
130%
Клетчатка
19.5
19.5
20
97.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
166%
b-car
160%
В1
68.3%
B2
91.5%
Холин
35.8%
B5
265%
B6
140%
B9
70.5%
B12
110%
C
136%
D
4.6%
E
78.9%
H
324%
вит.К
161%
PP
97.4%
Калий
119%
Ca
90.4%
Si
477%
Mg
78.7%
Na
216%
P
131%
Cl
170%
Fe
68.1%
I
110%
Co
365%
Mn
224%
Cu
148%
Mo
109%
Se
88.5%
F
13.8%
Cr
69.9%
Zn
100%
Энергетический баланс
Приход
1 386 ккал
Расход
1 675 ккал
Разница
−289 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
263/1
Есть мысль откорректировать свой SetPoint с 54 кг на устойчивые 52 кг.
Посему, с поддержки перехожу на режим похудения, если верить дневнику - к июню как раз там и будем 😊. Попытка не пытка.
Есть мысль откорректировать свой SetPoint с 54 кг на устойчивые 52 кг.
Посему, с поддержки перехожу на режим похудения, если верить дневнику - к июню как раз там и будем 😊. Попытка не пытка.
Завтрак
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)
1 штука · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1
5
ккал
Сыр легкий,25%
25 г · б 8.4 · ж 3.3 · у 0.7
63.5
ккал
Молочная вермишель
300 г · б 8.7 · ж 3 · у 39
219
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 290 ккал · Б 17 · Ж 6 · У 40
Утренний перекус
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4
14
ккал
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4
7
ккал
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Масло подсолнечное, нерафинированное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Капучино без сахара
150 г · б 3.8 · ж 4.1 · у 5.9
75.9
ккал
Итого 198 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 21
Утренний перекус 2
Помидор (томат), парниковый
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
2.8
ккал
Актимель
100 г · б 2.6 · ж 2.5 · у 11.7
80
ккал
Итого 82 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 12
Обед
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 3
24
ккал
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой
30 г · б 6.1 · ж 4 · у 0
62.4
ккал
Свинина нежирная, отварная
30 г · б 7.3 · ж 2.7 · у 0
53.3
ккал
Сухарики Kruionoff
20 г · б 1.9 · ж 1.3 · у 15.4
80
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Фисташки, сырые
10 г · б 2 · ж 4.5 · у 1.7
56
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Лимонный сок, необработанный
5 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
1.1
ккал
Итого 324 ккал · Б 19 · Ж 17 · У 21
Дневной перекус
Капучино без сахара
150 г · б 3.8 · ж 4.1 · у 5.9
75.9
ккал
Итого 75 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 5
Дневной перекус 2
Конфета [Рафаэлло]
30 г · б 2.2 · ж 14.6 · у 11.5
188.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Коньяк ординарный «три звездочки»
5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
12
ккал
Итого 203 ккал · Б 2 · Ж 14 · У 12
Ужин
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.4
20
ккал
Руккола
29 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 0.6
7.3
ккал
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.4
ккал
Чеснок, зелень (Холодная обработка (мойка, нарезка))
4 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2
1.8
ккал
Рыжиковое масло нерафинированное
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.7
ккал
Куриное филе, запечённое в духовке
50 г · б 15.3 · ж 2.6 · у 0.5
86
ккал
Шампиньоны отварные
165 г · б 10.9 · ж 2.5 · у 0.3
68
ккал
Итого 210 ккал · Б 28 · Ж 8 · У 5
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)
35 г · б 0.4 · ж 0 · у 4.6
18.2
ккал
Итого 21 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5
Итого за день 1406 ккал · Б 79 · Ж 63 · У 124
Макронутриенты
Калории
1406.9
1406.9
min 1402
от 1477
до 1552
95.3%
Белки
79.8
79.8
от 88
до 93
90.7%
Жиры
63.7
63.7
от 65
до 68
98%
Углеводы
124.7
124.7
от 135
до 142
92.4%
Вода
2648.337
2648.337
2622
101%
Клетчатка
17.1
17.1
20
85.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
125%
b-car
118%
В1
79.7%
B2
132%
Холин
44.5%
B5
331%
B6
139%
B9
76.9%
B12
86.1%
C
110%
D
51.7%
E
64.5%
H
400%
вит.К
236%
PP
156%
Калий
162%
Ca
104%
Si
338%
Mg
79.4%
Na
142%
P
164%
Cl
126%
Fe
50.8%
I
76.6%
Co
661%
Mn
222%
Cu
256%
Mo
144%
Se
155%
F
11.4%
Cr
183%
Zn
101%
Энергетический баланс
Приход
1 407 ккал
Расход
1 942 ккал
Разница
−535 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
6
0
Новые рецепты
Куриные фрикадельки в томатном соусе
Cat-lix
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
2
0
Согревающий суп из того что есть
Alexandra M
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
4
0
Овсяноблин из отрубей
Марина
119.3
Калории
9.4
Белки
6.6
Жиры
7.7
Углеводы
5
4
Интересные блоги
Lara
03.10.2026
Дневник питания за 02.10.2026
Муж купил безглютеновые пирожки с мясом. Я говорю ...
2
11
sera
27.09.2026
Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице...
2
5
Lara
05.10.2026
Дневник питания за 04.10.2026
Завтра в гости приходят девочки, решила сделать св...
4
2
sera
02.10.2026
Дневник питания за 01.10.2026
Сходила на каток. С зимы первый раз. Время неудачн...
3
2