Ольга
20.03.2019 21:35
263/2
Мда..., после 4-х месяцев поддержки на раз перестроиться по углеводам не получается. Да и организм не очень понимает, с какой это радости у него забирают 300ккал... Ну ничего, приспособимся.
Добавляла в дневник эспрессо из базы, попробовала выбрать вместо грамм "fluid ounce" - мне выдало какое-то несусветное количество ккал на 30 этих самых "ounce". Озаботилась, полезла в инет - нашла симпатичную ссылку.
Оставлю здесь: https://coffeefan.info/skolko-kalorij-v-chashke-kofe.html
Мда..., после 4-х месяцев поддержки на раз перестроиться по углеводам не получается. Да и организм не очень понимает, с какой это радости у него забирают 300ккал... Ну ничего, приспособимся.
Добавляла в дневник эспрессо из базы, попробовала выбрать вместо грамм "fluid ounce" - мне выдало какое-то несусветное количество ккал на 30 этих самых "ounce". Озаботилась, полезла в инет - нашла симпатичную ссылку.
Оставлю здесь: https://coffeefan.info/skolko-kalorij-v-chashke-kofe.html
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочная вермишель |
200
|
146 | 5.8 | 2 | 26 |
| Молоко низколактозное 1,8% |
70
|
32.9 | 2.1 | 1.3 | 3.3 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
36
|
95 | 7.1 | 7.1 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц) |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 931 | 281 | 15 | 10 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная) |
40
|
20.8 | 0.4 | 0 | 5.2 |
| Итого | 340 | 23 | 0 | 0 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
97
|
15.5 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Хлебцы "Улётные", ржаные |
23
|
57.5 | 2 | 0.7 | 10.6 |
| Итого | 304 | 203 | 4 | 7 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из индейки и курицы |
54
|
67.8 | 9.3 | 1.4 | 4.2 |
| Каша гречневая без соли и масла |
104
|
106.8 | 4.4 | 1.1 | 19.8 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
8
|
71.2 | 0 | 7.9 | 0 |
| Хлебцы "Улётные", ржаные |
10
|
25 | 0.9 | 0.3 | 4.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
10
|
23.5 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Хлебцы Злаковый коктейль медовый |
10
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 663 | 398 | 17 | 16 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бычки в томатном соусе, консервы |
101
|
146.5 | 12.9 | 8.2 | 5.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
10
|
23.5 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Морская капуста оригинал для суши |
6
|
19.1 | 1.5 | 1.2 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 417 | 192 | 15 | 9 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 30 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Чеснок, зелень (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Кефир 1% жирности |
55
|
22 | 1.7 | 0.6 | 2.2 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
57
|
103.7 | 14.5 | 4.6 | 0 |
| Брокколи, вареная, с солью |
53
|
18.5 | 1.3 | 0.2 | 2.1 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 292 | 243 | 19 | 13 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр легкий,25% |
10
|
25.4 | 3.4 | 1.3 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
5
|
11.8 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 315 | 40 | 3 | 1 | 3 |
| Итого за день | 3292 | 1385 | 75 | 59 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга
19.03.2019 23:18
263/1
Есть мысль откорректировать свой SetPoint с 54 кг на устойчивые 52 кг.
Посему, с поддержки перехожу на режим похудения, если верить дневнику - к июню как раз там и будем :). Попытка не пытка.
Есть мысль откорректировать свой SetPoint с 54 кг на устойчивые 52 кг.
Посему, с поддержки перехожу на режим похудения, если верить дневнику - к июню как раз там и будем :). Попытка не пытка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц) |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Сыр легкий,25% |
25
|
63.5 | 8.4 | 3.3 | 0.7 |
| Молочная вермишель |
300
|
219 | 8.7 | 3 | 39 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 625 | 290 | 17 | 6 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Капучино без сахара |
150
|
75.9 | 3.8 | 4.1 | 5.9 |
| Итого | 345 | 198 | 5 | 9 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Актимель |
100
|
80 | 2.6 | 2.5 | 11.7 |
| Итого | 120 | 82 | 2 | 2 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
24 | 2.3 | 0.3 | 3 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
30
|
62.4 | 6.1 | 4 | 0 |
| Свинина нежирная, отварная |
30
|
53.3 | 7.3 | 2.7 | 0 |
| Сухарики Kruionoff |
20
|
80 | 1.9 | 1.3 | 15.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Фисташки, сырые |
10
|
56 | 2 | 4.5 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 550 | 324 | 19 | 17 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино без сахара |
150
|
75.9 | 3.8 | 4.1 | 5.9 |
| Итого | 150 | 75 | 3 | 4 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфета [Рафаэлло] |
30
|
188.4 | 2.2 | 14.6 | 11.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
5
|
12 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 335 | 203 | 2 | 14 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Руккола |
29
|
7.3 | 0.7 | 0.2 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чеснок, зелень (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
4
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
3
|
26.7 | 0 | 3 | 0 |
| Куриное филе, запечённое в духовке |
50
|
86 | 15.3 | 2.6 | 0.5 |
| Шампиньоны отварные |
165
|
68 | 10.9 | 2.5 | 0.3 |
| Итого | 356 | 210 | 28 | 8 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная) |
35
|
18.2 | 0.4 | 0 | 4.6 |
| Итого | 335 | 21 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 2816 | 1406 | 79 | 63 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Ольга
19.02.2019 09:20
234
Накануне, как порядочная, распланировала и даже разложила основные приёмы пищи по судочкам. Но, что-то, к 16 была так голодна, что слопала заботливо заготовленный ужин и, толком, не наелась. Пришлось устраивать пляски с бубном и догоняться салатом из перца и кабачками. Потом умудрилась втиснуть в нормы ещё бублик и к вечеру была сыта и довольна. Хлеб за день вписала в один приём.
Хотелось бы услышать мнения знающих коллег, что я в первой половине дня сделала не так по БЖУ, что вызвало дневной голод?
Накануне, как порядочная, распланировала и даже разложила основные приёмы пищи по судочкам. Но, что-то, к 16 была так голодна, что слопала заботливо заготовленный ужин и, толком, не наелась. Пришлось устраивать пляски с бубном и догоняться салатом из перца и кабачками. Потом умудрилась втиснуть в нормы ещё бублик и к вечеру была сыта и довольна. Хлеб за день вписала в один приём.
Хотелось бы услышать мнения знающих коллег, что я в первой половине дня сделала не так по БЖУ, что вызвало дневной голод?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Тыква (Варка со сливом) |
52
|
8.5 | 0.5 | 0 | 1.6 |
| Овсяная каша Геркулес |
102
|
64.6 | 2.4 | 1.2 | 10.8 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Молоко низколактозное 1,8% |
40
|
18.8 | 1.2 | 0.7 | 1.9 |
| Итого | 705 | 130 | 4 | 2 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Финик, королевский |
10
|
27.7 | 0.2 | 0 | 6.8 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве |
22
|
81.2 | 4.7 | 6.7 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 522 | 245 | 6 | 7 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша гречневая без соли и масла |
95
|
97.6 | 4 | 1 | 18.1 |
| Котлеты свиноговяжьи, запечённые в духовке |
50
|
133.3 | 6.6 | 10.3 | 3.7 |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
152
|
41 | 2 | 0.2 | 8.1 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Руккола |
22
|
5.5 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
11
|
2.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
99
|
232.7 | 7.5 | 0.8 | 48.7 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Gold Omega3 sport edition |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Соус Песто [De Cecco] |
11
|
52.3 | 0.6 | 5.3 | 0.4 |
| Итого | 717 | 684 | 21 | 30 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
107
|
77.6 | 2.1 | 0.4 | 16.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мидия голубая, приготовленная на пару |
101
|
173.7 | 24 | 4.5 | 7.5 |
| Морковь (Пассерование) |
20
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
20
|
7.9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Кунжутное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 517 | 337 | 27 | 9 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
180
|
48.6 | 2.3 | 0.2 | 9.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 188 | 94 | 2 | 5 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Варка со сливом) |
300
|
54.5 | 1.7 | 0.9 | 9.7 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 320 | 62 | 2 | 1 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бублик ржаной с корицей |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Сыр Old Amsterdam [Westland] |
10
|
41.8 | 2.9 | 3.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная) |
20
|
10.4 | 0.2 | 0 | 2.6 |
| Итого | 340 | 173 | 7 | 4 | 27 |
| Итого за день | 3309 | 1727 | 71 | 59 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
32
Ольга
17.02.2019 16:16
Скажите, уважаемые коллеги, а есть тут совы, переучившиеся на
жаворонков?
Буду благодарна реальным лайфхакам на этот счёт.
Тут одна девушка сегодня писала, что зажоры у неё случаются, когда не высыпается (спит меньше 7-8 ) часов...Поймала себя на мысли, что уже давненько сон получается 5-6 часов, редко - 7. Как бы рано ни вставала, как бы ни упахивалась - раньше 12 не получается лечь, а потом ещё с книжкой час-другой проводится. НездорОво это совсем.
Или только железная воля и никакого мошенства?
Буду благодарна реальным лайфхакам на этот счёт.
Тут одна девушка сегодня писала, что зажоры у неё случаются, когда не высыпается (спит меньше 7-8 ) часов...Поймала себя на мысли, что уже давненько сон получается 5-6 часов, редко - 7. Как бы рано ни вставала, как бы ни упахивалась - раньше 12 не получается лечь, а потом ещё с книжкой час-другой проводится. НездорОво это совсем.
Или только железная воля и никакого мошенства?
1
19
Ольга
09.02.2019 15:29
Ольга
02.02.2019 21:28
219
1. Собралась наконец - проверила холестерин. По сравнению с январём прошлого года он снизился 5,38 - 6,23 = - 0,85. ЛПНП тоже снизились с 3,82 до 3,43. Хотелось бы всё это ещё ниже, но что есть - то есть. Да, всё это на фоне снижения веса на 8 кг. Понятно, что за год было много чего и как он колебался, непонятно. Да и в последние пару месяцев не было омеги и вообще, порой что попало с жирами выходило. Но, в целом, похоже, курс верный. Продолжаем хлюпать омегу, следить за жирами и повышать физ. активность.
2. Задумала я тут добавить к рациону печень трески - обратила внимание, что в базе в ней не указана Омега-3, озаботилась вопросом и вот, что нашлось:тест консервов "Печень трески"
- там, конечно, не все производители присутствуют, но, тем не менее, любопытно.
Всем - здоровья!
1. Собралась наконец - проверила холестерин. По сравнению с январём прошлого года он снизился 5,38 - 6,23 = - 0,85. ЛПНП тоже снизились с 3,82 до 3,43. Хотелось бы всё это ещё ниже, но что есть - то есть. Да, всё это на фоне снижения веса на 8 кг. Понятно, что за год было много чего и как он колебался, непонятно. Да и в последние пару месяцев не было омеги и вообще, порой что попало с жирами выходило. Но, в целом, похоже, курс верный. Продолжаем хлюпать омегу, следить за жирами и повышать физ. активность.
2. Задумала я тут добавить к рациону печень трески - обратила внимание, что в базе в ней не указана Омега-3, озаботилась вопросом и вот, что нашлось:тест консервов "Печень трески"
- там, конечно, не все производители присутствуют, но, тем не менее, любопытно.
Всем - здоровья!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Бублик ржаной с корицей |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Кефирный сыр "Маскарпоне" |
55
|
112.1 | 6.2 | 5.3 | 8.5 |
| Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная) |
40
|
20.8 | 0.4 | 0 | 5.2 |
| Итого | 455 | 254 | 10 | 6 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино без сахара |
150
|
75.9 | 3.8 | 4.1 | 5.9 |
| Итого | 150 | 75 | 3 | 4 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Актимель |
100
|
80 | 2.6 | 2.5 | 11.7 |
| Итого | 100 | 80 | 2 | 2 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Gold Omega3 sport edition |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Мозаика в желе "Овощная с курицей" |
151
|
119.3 | 19.6 | 4.5 | 2.9 |
| Хлеб "Фитнес-гречневый" |
20
|
48.4 | 1.9 | 0.7 | 10.3 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
11.2 | 1.1 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
187
|
26.2 | 1.1 | 0 | 7.1 |
| Руккола |
13
|
3.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финик, королевский |
10
|
27.7 | 0.2 | 0 | 6.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 592 | 291 | 24 | 11 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад белёвский черничный |
40
|
121.9 | 0 | 0 | 30.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 590 | 127 | 0 | 0 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
15
|
7.1 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Сыр Old Amsterdam [Westland] |
8
|
33.4 | 2.3 | 2.8 | 0.2 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
4
|
16.5 | 1.2 | 1.3 | 0 |
| Итого | 27 | 57 | 3 | 4 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
107
|
102.7 | 1.6 | 0.5 | 22.5 |
| Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Итого | 327 | 196 | 2 | 1 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис отварной |
100
|
116.7 | 1.7 | 0.3 | 26.7 |
| Грудка индейки бутербродная |
58
|
90.9 | 18.9 | 1.2 | 0.1 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью |
133
|
37.2 | 2 | 0.2 | 4.6 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь отварная |
35
|
9.5 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Итого | 331 | 299 | 23 | 6 | 33 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Варка со сливом) |
103
|
16.9 | 1 | 0.1 | 3.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Йогурт натуральный 3,7% (Домик в деревне) |
25
|
16.8 | 0.9 | 0.9 | 1.2 |
| Итого | 438 | 69 | 2 | 1 | 13 |
| Итого за день | 3010 | 1451 | 72 | 37 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Ольга
31.12.2018 10:24
Ольга
23.12.2018 17:32
178
У меня вопрос к мастерам - что/как можно приготовить из творога с рисовой мукой без яиц? Ну и вообще из рисовой муки. Чтобы вышло прилично, не разваливалось и т.д. А то пока мои эксперименты не особо удаются.
У меня вопрос к мастерам - что/как можно приготовить из творога с рисовой мукой без яиц? Ну и вообще из рисовой муки. Чтобы вышло прилично, не разваливалось и т.д. А то пока мои эксперименты не особо удаются.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
36
|
84.6 | 2.7 | 0.3 | 17.7 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр легкий,25% |
21
|
53.3 | 7 | 2.8 | 0.6 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 374 | 232 | 9 | 11 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
47
|
17.9 | 0.4 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 47 | 17 | 0 | 0 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кедроаое молочко (200мл) |
20
|
11 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Итого | 320 | 14 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
68
|
10.9 | 1 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
30
|
34.5 | 0.3 | 3.2 | 0.9 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
80
|
89.6 | 3 | 0.1 | 17.5 |
| Котлеты из индейки и курицы |
50
|
63.1 | 9.4 | 2.1 | 1.4 |
| Итого | 291 | 277 | 14 | 13 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты свиноговяжьи, запечённые в духовке |
50
|
133.3 | 6.6 | 10.3 | 3.7 |
| Итого | 50 | 133 | 6 | 10 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые вареники на рисовой муке |
147
|
210.1 | 22.3 | 3.4 | 21.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сметана Брест-Литовск 15% |
26
|
42.1 | 0.7 | 3.9 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 783 | 291 | 23 | 7 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кижуч, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
70
|
124.6 | 17 | 5.8 | 0 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
30
|
63.9 | 1.5 | 4.2 | 5.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Рагу из овощей |
50
|
20.4 | 0.5 | 0.8 | 2.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 480 | 282 | 21 | 11 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 50 | 48 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 2395 | 1297 | 76 | 54 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Ольга
18.12.2018 20:41
173
Возвращаюсь к публикациям дневника и ежедневному подсчёту. После больнички вес 53 кг, минимум физических нагрузок. Нельзя набирать вес в течение полугода, что меня вполне устраивает :)
Возвращаюсь к публикациям дневника и ежедневному подсчёту. После больнички вес 53 кг, минимум физических нагрузок. Нельзя набирать вес в течение полугода, что меня вполне устраивает :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр легкий,25% |
25
|
63.5 | 8.4 | 3.3 | 0.7 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Овсяная каша Геркулес |
100
|
63.3 | 2.4 | 1.2 | 10.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 460 | 237 | 13 | 8 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша Геркулес |
100
|
63.3 | 2.4 | 1.2 | 10.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 400 | 66 | 2 | 1 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бублик ржаной с корицей |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Ряженка Вкуснотеево 4% |
300
|
194.4 | 9 | 12 | 12.6 |
| Итого | 360 | 313 | 13 | 12 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая без соли и масла |
100
|
102.7 | 4.2 | 1.1 | 19 |
| Простые мясные тефтели |
100
|
138 | 13.7 | 6.5 | 6 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
100
|
50.7 | 4.3 | 3.6 | 0.4 |
| Эноант |
8
|
9.9 | 0 | 0 | 2.5 |
| Вода |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло виноградное рафинированное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 438 | 346 | 22 | 16 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кижуч отварной |
100
|
201.2 | 26.7 | 9.6 | 0 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
38
|
17.1 | 1.2 | 0.2 | 3.5 |
| Эноант |
8
|
9.9 | 0 | 0 | 2.5 |
| Перец сладкий красный (Варка со сливом) |
111
|
22.5 | 1.4 | 0.1 | 4.1 |
| Кабачок (Варка со сливом) |
90
|
16.4 | 0.5 | 0.3 | 2.9 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь отварная |
38
|
10.3 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Итого | 390 | 322 | 30 | 15 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2648 | 1291 | 80 | 54 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Ольга
28.11.2018 10:35
Полтора месяца на
сбалансированном питании, последнее время - скорее, интуитивное.
Вес под влиянием всяких факторов устойчиво снизился на
полкило (53,5), откорректировала личные данные. Планирую
поглядывать на баланс и придерживаться лёгкого дефицита в 200
ккал., посмотрю с чем приду к Новому году. В дальнейших
планах - выйти на 52кг (мои любимые рост минус 110) и там
остановиться. Насовсем. Из витаминов добавлю немного биотина -
посмотрю, как отреагируют волосы. Это в планах, а там - как
получится, что-то такая полоса пошла, когда небеса активно
похихикивают над моим планированием 
Только начнёшь
распоряжаться, управлять, войдёшь во вкус...как там у
классиков:
- Виноват, - мягко отозвался неизвестный, - для того, чтобы управлять, нужно, как-никак, иметь точный план на некоторый, хоть сколько-нибудь приличный срок. Позвольте же вас спросить, как же может управлять человек, если он не только лишён возможности составить какой-нибудь план хотя бы на смехотворно короткий срок, ну, лет, скажем, в тысячу, но не может ручаться даже за свой собственный завтрашний день? (с)
Только начнёшь
распоряжаться, управлять, войдёшь во вкус...как там у
классиков:- Виноват, - мягко отозвался неизвестный, - для того, чтобы управлять, нужно, как-никак, иметь точный план на некоторый, хоть сколько-нибудь приличный срок. Позвольте же вас спросить, как же может управлять человек, если он не только лишён возможности составить какой-нибудь план хотя бы на смехотворно короткий срок, ну, лет, скажем, в тысячу, но не может ручаться даже за свой собственный завтрашний день? (с)
5
Новые рецепты
Десерт из протеинового пудинга и хлебцев
143.2
9.2
1.6
22.8
0
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
107.8
8.4
4.8
11.2
13
Плов с курицей
0
0
0
0
0
Лучшие рационы
Интересные блоги
12-07-2026
Растянуть квадрицепсы, чтобы перестала болеть спин...
Давненько перестал заканчивать тренировки в виде з...
13-07-2026
Дневник тренировок за 12.07.2026
✔️ Пилон
Воскресенье началось в 4 утра 😁☕
Наша су...
06-07-2026
Дневник тренировок за 05.07.2026
▪️Муж купил кило вишни. Так что сегодня уже почти ...