234
Накануне, как порядочная, распланировала и даже разложила основные приёмы пищи по судочкам. Но, что-то, к 16 была так голодна, что слопала заботливо заготовленный ужин и, толком, не наелась. Пришлось устраивать пляски с бубном и догоняться салатом из перца и кабачками. Потом умудрилась втиснуть в нормы ещё бублик и к вечеру была сыта и довольна. Хлеб за день вписала в один приём.
Хотелось бы услышать мнения знающих коллег, что я в первой половине дня сделала не так по БЖУ, что вызвало дневной голод?
Накануне, как порядочная, распланировала и даже разложила основные приёмы пищи по судочкам. Но, что-то, к 16 была так голодна, что слопала заботливо заготовленный ужин и, толком, не наелась. Пришлось устраивать пляски с бубном и догоняться салатом из перца и кабачками. Потом умудрилась втиснуть в нормы ещё бублик и к вечеру была сыта и довольна. Хлеб за день вписала в один приём.
Хотелось бы услышать мнения знающих коллег, что я в первой половине дня сделала не так по БЖУ, что вызвало дневной голод?
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Тыква (Варка со сливом)
52 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.6
8.5
ккал
Овсяная каша Геркулес
102 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 10.8
64.6
ккал
Мед пчелиный
11 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.8
36.1
ккал
Молоко низколактозное 1,8%
40 г · б 1.2 · ж 0.7 · у 1.9
18.8
ккал
Итого 130 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 23
Утренний перекус
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9
86.4
ккал
Финик, королевский
10 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.8
27.7
ккал
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве
22 г · б 4.7 · ж 6.7 · у 0.4
81.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 245 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 36
Обед
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Каша гречневая без соли и масла
95 г · б 4 · ж 1 · у 18.1
97.6
ккал
Котлеты свиноговяжьи, запечённые в духовке
50 г · б 6.6 · ж 10.3 · у 3.7
133.3
ккал
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))
152 г · б 2 · ж 0.2 · у 8.1
41
ккал
Оливковое масло
12 г · б 0 · ж 12 · у 0
107.8
ккал
Руккола
22 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.5
5.5
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
11 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.1
2.5
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
99 г · б 7.5 · ж 0.8 · у 48.7
232.7
ккал
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
14 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.8
ккал
Gold Omega3 sport edition
1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Соус Песто [De Cecco]
11 г · б 0.6 · ж 5.3 · у 0.4
52.3
ккал
Итого 684 ккал · Б 21 · Ж 30 · У 79
Дневной перекус
Картофель (Варка со сливом)
107 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 16.4
77.6
ккал
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мидия голубая, приготовленная на пару
101 г · б 24 · ж 4.5 · у 7.5
173.7
ккал
Морковь (Пассерование)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3
6.8
ккал
Лук репчатый (Пассерование)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6
7.9
ккал
Кунжутное масло
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
36
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Соевый соус
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.3
2.5
ккал
Итого 337 ккал · Б 27 · Ж 9 · У 35
Дневной перекус 2
Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
180 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 9.5
48.6
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.6
ккал
Итого 94 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 9
Ужин
Кабачок (Варка со сливом)
300 г · б 1.7 · ж 0.9 · у 9.7
54.5
ккал
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
8
ккал
Итого 62 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 10
Вечерний перекус
Бублик ржаной с корицей
60 г · б 4 · ж 0.7 · у 23.8
118.8
ккал
Сыр Old Amsterdam [Westland]
10 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 0
41.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.6
10.4
ккал
Итого 173 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 27
Итого за день 1727 ккал · Б 71 · Ж 59 · У 223
Макронутриенты
Калории
1727.7
1727.7
min 1232
1689
102%
Белки
71.2
71.2
76
93.7%
Жиры
59.8
59.8
56
107%
Углеводы
223.4
223.4
220
102%
Вода
2822.661
2822.661
2280
124%
Клетчатка
29.7
29.7
20
149%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
215%
b-car
219%
В1
97.1%
B2
90%
Холин
42.3%
B5
92.6%
B6
171%
B9
89.2%
B12
847%
C
814%
D
1%
E
144%
H
31.1%
вит.К
127%
PP
103%
Калий
151%
Ca
63.9%
Si
1009%
Mg
96.5%
Na
155%
P
134%
Cl
73%
Fe
123%
I
24.7%
Co
316%
Mn
648%
Cu
188%
Mo
102%
Se
206%
F
10.2%
Cr
109%
Zn
89.2%
Энергетический баланс
Приход
1 728 ккал
Расход
1 689 ккал
Разница
38,7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
32
Скажите, уважаемые коллеги, а есть тут совы, переучившиеся на
жаворонков?
Буду благодарна реальным лайфхакам на этот счёт.
Тут одна девушка сегодня писала, что зажоры у неё случаются, когда не высыпается (спит меньше 7-8 ) часов...Поймала себя на мысли, что уже давненько сон получается 5-6 часов, редко - 7. Как бы рано ни вставала, как бы ни упахивалась - раньше 12 не получается лечь, а потом ещё с книжкой час-другой проводится. НездорОво это совсем.
Или только железная воля и никакого мошенства?
Буду благодарна реальным лайфхакам на этот счёт.
Тут одна девушка сегодня писала, что зажоры у неё случаются, когда не высыпается (спит меньше 7-8 ) часов...Поймала себя на мысли, что уже давненько сон получается 5-6 часов, редко - 7. Как бы рано ни вставала, как бы ни упахивалась - раньше 12 не получается лечь, а потом ещё с книжкой час-другой проводится. НездорОво это совсем.
Или только железная воля и никакого мошенства?
1
19
219
1. Собралась наконец - проверила холестерин. По сравнению с январём прошлого года он снизился 5,38 - 6,23 = - 0,85. ЛПНП тоже снизились с 3,82 до 3,43. Хотелось бы всё это ещё ниже, но что есть - то есть. Да, всё это на фоне снижения веса на 8 кг. Понятно, что за год было много чего и как он колебался, непонятно. Да и в последние пару месяцев не было омеги и вообще, порой что попало с жирами выходило. Но, в целом, похоже, курс верный. Продолжаем хлюпать омегу, следить за жирами и повышать физ. активность.
2. Задумала я тут добавить к рациону печень трески - обратила внимание, что в базе в ней не указана Омега-3, озаботилась вопросом и вот, что нашлось:тест консервов "Печень трески"
- там, конечно, не все производители присутствуют, но, тем не менее, любопытно.
Всем - здоровья!
1. Собралась наконец - проверила холестерин. По сравнению с январём прошлого года он снизился 5,38 - 6,23 = - 0,85. ЛПНП тоже снизились с 3,82 до 3,43. Хотелось бы всё это ещё ниже, но что есть - то есть. Да, всё это на фоне снижения веса на 8 кг. Понятно, что за год было много чего и как он колебался, непонятно. Да и в последние пару месяцев не было омеги и вообще, порой что попало с жирами выходило. Но, в целом, похоже, курс верный. Продолжаем хлюпать омегу, следить за жирами и повышать физ. активность.
2. Задумала я тут добавить к рациону печень трески - обратила внимание, что в базе в ней не указана Омега-3, озаботилась вопросом и вот, что нашлось:тест консервов "Печень трески"
- там, конечно, не все производители присутствуют, но, тем не менее, любопытно.
Всем - здоровья!
Завтрак
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Бублик ржаной с корицей
60 г · б 4 · ж 0.7 · у 23.8
118.8
ккал
Кефирный сыр "Маскарпоне"
55 г · б 6.2 · ж 5.3 · у 8.5
112.1
ккал
Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)
40 г · б 0.4 · ж 0 · у 5.2
20.8
ккал
Итого 254 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 38
Утренний перекус
Капучино без сахара
150 г · б 3.8 · ж 4.1 · у 5.9
75.9
ккал
Итого 75 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 5
Утренний перекус 2
Актимель
100 г · б 2.6 · ж 2.5 · у 11.7
80
ккал
Итого 80 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 11
Обед
Gold Omega3 sport edition
1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Мозаика в желе "Овощная с курицей"
151 г · б 19.6 · ж 4.5 · у 2.9
119.3
ккал
Хлеб "Фитнес-гречневый"
20 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 10.3
48.4
ккал
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.4
ккал
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
70 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.4
11.2
ккал
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
187 г · б 1.1 · ж 0 · у 7.1
26.2
ккал
Руккола
13 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.3
3.3
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
125 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Финик, королевский
10 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.8
27.7
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Итого 291 ккал · Б 24 · Ж 11 · У 29
Дневной перекус
Мармелад белёвский черничный
40 г · б 0 · ж 0 · у 30.5
121.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 127 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 32
Дневной перекус 2
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
15 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.5
7.1
ккал
Сыр Old Amsterdam [Westland]
8 г · б 2.3 · ж 2.8 · у 0.2
33.4
ккал
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
4 г · б 1.2 · ж 1.3 · у 0
16.5
ккал
Итого 57 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 1
Ужин
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8
51.7
ккал
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
107 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.5
102.7
ккал
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
110 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.3
41.8
ккал
Итого 196 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 41
Вечерний перекус
Рис отварной
100 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 26.7
116.7
ккал
Грудка индейки бутербродная
58 г · б 18.9 · ж 1.2 · у 0.1
90.9
ккал
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью
133 г · б 2 · ж 0.2 · у 4.6
37.2
ккал
Масло подсолнечное, нерафинированное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Морковь отварная
35 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8
9.5
ккал
Итого 299 ккал · Б 23 · Ж 6 · У 33
Вечерний перекус 2
Тыква (Варка со сливом)
103 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.2
16.9
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Йогурт натуральный 3,7% (Домик в деревне)
25 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 1.2
16.8
ккал
Итого 69 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 13
Итого за день 1451 ккал · Б 72 · Ж 37 · У 206
Макронутриенты
Калории
1451.3
1451.3
min 1142
1599
90.8%
Белки
72.7
72.7
72
101%
Жиры
37.2
37.2
53
70.2%
Углеводы
206.1
206.1
208
99.1%
Вода
2567.344
2567.344
2159
119%
Клетчатка
23.3
23.3
20
117%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
216%
b-car
171%
В1
65.7%
B2
88.1%
Холин
67.4%
B5
101%
B6
157%
B9
85.5%
B12
81.4%
C
136%
D
17.1%
E
124%
H
63.7%
вит.К
161%
PP
177%
Калий
142%
Ca
91.8%
Si
477%
Mg
90.9%
Na
214%
P
173%
Cl
152%
Fe
107%
I
38.7%
Co
599%
Mn
201%
Cu
147%
Mo
182%
Se
67.9%
F
69.6%
Cr
89.3%
Zn
82.4%
Энергетический баланс
Приход
1 451 ккал
Расход
1 599 ккал
Разница
−148 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
2
178
У меня вопрос к мастерам - что/как можно приготовить из творога с рисовой мукой без яиц? Ну и вообще из рисовой муки. Чтобы вышло прилично, не разваливалось и т.д. А то пока мои эксперименты не особо удаются.
У меня вопрос к мастерам - что/как можно приготовить из творога с рисовой мукой без яиц? Ну и вообще из рисовой муки. Чтобы вышло прилично, не разваливалось и т.д. А то пока мои эксперименты не особо удаются.
Завтрак
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
36 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17.7
84.6
ккал
Масло сливочное «Вологодское»
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Сыр легкий,25%
21 г · б 7 · ж 2.8 · у 0.6
53.3
ккал
Лимон
3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Сахар песок
4 г · б 0 · ж 0 · у 4
16
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 232 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 23
Утренний перекус
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
47 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.5
17.9
ккал
Итого 17 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3
Утренний перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Кедроаое молочко (200мл)
20 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 0.2
11
ккал
Итого 14 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Обед
Салат (латук)
68 г · б 1 · ж 0.1 · у 1.4
10.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
55 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.1
7.7
ккал
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
30 г · б 0.3 · ж 3.2 · у 0.9
34.5
ккал
Оливковое масло
8 г · б 0 · ж 8 · у 0
71.8
ккал
Кускус (кус-кус), приготовленный
80 г · б 3 · ж 0.1 · у 17.5
89.6
ккал
Котлеты из индейки и курицы
50 г · б 9.4 · ж 2.1 · у 1.4
63.1
ккал
Итого 277 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 23
Дневной перекус
Котлеты свиноговяжьи, запечённые в духовке
50 г · б 6.6 · ж 10.3 · у 3.7
133.3
ккал
Итого 133 ккал · Б 6 · Ж 10 · У 3
Дневной перекус 2
Ленивые вареники на рисовой муке
147 г · б 22.3 · ж 3.4 · у 21.5
210.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Сметана Брест-Литовск 15%
26 г · б 0.7 · ж 3.9 · у 0.9
42.1
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Итого 291 ккал · Б 23 · Ж 7 · У 31
Ужин
Кижуч, разведенный на ферме, приготовленный на жару
70 г · б 17 · ж 5.8 · у 0
124.6
ккал
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле
30 г · б 1.5 · ж 4.2 · у 5.3
63.9
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8
70.5
ккал
Рагу из овощей
50 г · б 0.5 · ж 0.8 · у 2.7
20.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 282 ккал · Б 21 · Ж 11 · У 23
Вечерний перекус 2
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5
48
ккал
Итого 48 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10
Итого за день 1297 ккал · Б 76 · Ж 54 · У 120
Макронутриенты
Калории
1297
1297
min 1147
1491
87%
Белки
76.5
76.5
67
114%
Жиры
54.7
54.7
50
109%
Углеводы
120.9
120.9
194
62.3%
Вода
2136.398
2136.398
2013
106%
Клетчатка
10.7
10.7
20
53.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
68.5%
b-car
47.4%
В1
46.8%
B2
67.8%
Холин
29.5%
B5
61.7%
B6
85.8%
B9
57.5%
B12
166%
C
95.4%
D
5.9%
E
31.6%
H
34.3%
вит.К
82.8%
PP
90.5%
Калий
92.1%
Ca
56.5%
Si
197%
Mg
55.4%
Na
106%
P
121%
Cl
49.8%
Fe
39.4%
I
17.2%
Co
211%
Mn
215%
Cu
97.8%
Mo
91.4%
Se
168%
F
32.9%
Cr
28.6%
Zn
44.6%
Энергетический баланс
Приход
1 297 ккал
Расход
1 491 ккал
Разница
−194 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
1
173
Возвращаюсь к публикациям дневника и ежедневному подсчёту. После больнички вес 53 кг, минимум физических нагрузок. Нельзя набирать вес в течение полугода, что меня вполне устраивает 😊
Возвращаюсь к публикациям дневника и ежедневному подсчёту. После больнички вес 53 кг, минимум физических нагрузок. Нельзя набирать вес в течение полугода, что меня вполне устраивает 😊
Завтрак
Сыр легкий,25%
25 г · б 8.4 · ж 3.3 · у 0.7
63.5
ккал
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8
70.5
ккал
Овсяная каша Геркулес
100 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 10.6
63.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 237 ккал · Б 13 · Ж 8 · У 27
Утренний перекус
Овсяная каша Геркулес
100 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 10.6
63.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 66 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 11
Утренний перекус 2
Бублик ржаной с корицей
60 г · б 4 · ж 0.7 · у 23.8
118.8
ккал
Ряженка Вкуснотеево 4%
300 г · б 9 · ж 12 · у 12.6
194.4
ккал
Итого 313 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 36
Обед
Каша гречневая без соли и масла
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 19
102.7
ккал
Простые мясные тефтели
100 г · б 13.7 · ж 6.5 · у 6
138
ккал
Бульон из кур или индеек прозрачный
100 г · б 4.3 · ж 3.6 · у 0.4
50.7
ккал
Эноант
8 г · б 0 · ж 0 · у 2.5
9.9
ккал
Вода
125 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло виноградное рафинированное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого 346 ккал · Б 22 · Ж 16 · У 27
Дневной перекус
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Кижуч отварной
100 г · б 26.7 · ж 9.6 · у 0
201.2
ккал
Морские водоросли вакаме, сырые
38 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.5
17.1
ккал
Эноант
8 г · б 0 · ж 0 · у 2.5
9.9
ккал
Перец сладкий красный (Варка со сливом)
111 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 4.1
22.5
ккал
Кабачок (Варка со сливом)
90 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 2.9
16.4
ккал
Масло оливковое
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Морковь отварная
38 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.9
10.3
ккал
Итого 322 ккал · Б 30 · Ж 15 · У 14
Вечерний перекус
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1291 ккал · Б 80 · Ж 54 · У 118
Макронутриенты
Калории
1291.7
1291.7
min 1157
1620
79.7%
Белки
80.9
80.9
73
111%
Жиры
54.2
54.2
54
100%
Углеводы
118.9
118.9
211
56.4%
Вода
2358.098
2358.098
2187
108%
Клетчатка
15.2
15.2
20
76%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
165%
b-car
131%
В1
60.8%
B2
87.6%
Холин
37.7%
B5
102%
B6
119%
B9
64.1%
B12
196%
C
70.9%
D
42.2%
E
40.6%
H
25.1%
вит.К
14.5%
PP
131%
Калий
97.7%
Ca
84.1%
Si
185%
Mg
83%
Na
110%
P
173%
Cl
54.7%
Fe
62.3%
I
10.3%
Co
107%
Mn
252%
Cu
102%
Mo
34.9%
Se
90.5%
F
11.1%
Cr
25.7%
Zn
66.4%
Энергетический баланс
Приход
1 292 ккал
Расход
1 620 ккал
Разница
−328 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
6
0
Полтора месяца на
сбалансированном питании, последнее время - скорее, интуитивное.
Вес под влиянием всяких факторов устойчиво снизился на
полкило (53,5), откорректировала личные данные. Планирую
поглядывать на баланс и придерживаться лёгкого дефицита в 200
ккал., посмотрю с чем приду к Новому году. В дальнейших
планах - выйти на 52кг (мои любимые рост минус 110) и там
остановиться. Насовсем. Из витаминов добавлю немного биотина -
посмотрю, как отреагируют волосы. Это в планах, а там - как
получится, что-то такая полоса пошла, когда небеса активно
похихикивают над моим планированием 😊 Только начнёшь распоряжаться, управлять,
войдёшь во вкус...как там у классиков:
- Виноват, - мягко отозвался неизвестный, - для того, чтобы управлять, нужно, как-никак, иметь точный план на некоторый, хоть сколько-нибудь приличный срок. Позвольте же вас спросить, как же может управлять человек, если он не только лишён возможности составить какой-нибудь план хотя бы на смехотворно короткий срок, ну, лет, скажем, в тысячу, но не может ручаться даже за свой собственный завтрашний день? (с)
- Виноват, - мягко отозвался неизвестный, - для того, чтобы управлять, нужно, как-никак, иметь точный план на некоторый, хоть сколько-нибудь приличный срок. Позвольте же вас спросить, как же может управлять человек, если он не только лишён возможности составить какой-нибудь план хотя бы на смехотворно короткий срок, ну, лет, скажем, в тысячу, но не может ручаться даже за свой собственный завтрашний день? (с)
5
0
Прочитала сегодня статью, предложенную тут ЗОЖником "Мифы о зрении"
- напомнила она мне о лютеине, как-то я про него позабыла. А то
смотрю, что-то на жёлтый перец сейчас тянет - не к этому
ли...Оставлю про него памятку здесь:
Лютеин
В общем, необходимые 5мг можно набрать, например: 100г. тыквы (1,5) + фисташки 10г(0,14)+ 100г моркови (0,26)+ мандаринка 100г(0,14) + вариации на тему яиц, горошка, кукурузы, цуккини, сельдерея, жёлтого перца, салата, брокколи, авокадо, шафрана. Ну и по сезону фрукта всякая
Вот, туда же про Зеаксантин
В общем, необходимые 5мг можно набрать, например: 100г. тыквы (1,5) + фисташки 10г(0,14)+ 100г моркови (0,26)+ мандаринка 100г(0,14) + вариации на тему яиц, горошка, кукурузы, цуккини, сельдерея, жёлтого перца, салата, брокколи, авокадо, шафрана. Ну и по сезону фрукта всякая
Вот, туда же про Зеаксантин
4
0
Месяц на сбалансированном питании - вес стоит, всё нормально.
Система работает. Из физической активности добавились
восточные практики три раза в неделю. Ноябрь начался с поломок
мелкой бытовой техники, в т.ч. сломались весы - несколько дней не
взвешивала еду. Сейчас пришли весы - сломалась я. Небольшую
операцию, которую давно надо было бы сделать планово придётся
делать внепланово, так что регулярного ведения дневника и тем более
планирования в ближайшее время не получится и месяц не будет физ.
активностей. Надеюсь, отката не будет, поживём - увидим. Всем
ЗОЖнических успехов!
6
4
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
Alexandra M
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
3
0
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
Екатерина
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
3
0
Плов с курицей
Николай
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
2
0
Интересные блоги
Lara
03.10.2026
Дневник питания за 02.10.2026
Муж купил безглютеновые пирожки с мясом. Я говорю ...
2
11
sera
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
Есть свой шарм в 32гр белка. Можно плов поесть. Ст...
2
6
sera
27.09.2026
Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице...
2
5
sera
05.10.2026
Дневник питания за 04.10.2026
Походила по лестнице. Опять провал. МОжно припарко...
3
4