Блог Ольга

Ольга

Ольга 26.04.2026 14:03

Дневник питания за 25.04.2026

41-й
Вторая половина дня -среднепотолочная. Зато много ходила.

Завтрак

Хлеб белый

30 г · б 2.7 · ж 1 · у 14

79.8

ккал

Творог Савушкин Хуторок, 5%

62 г · б 10.2 · ж 3.1 · у 0.9

72.5

ккал

Куриное филе, запечённое в духовке

36 г · б 11 · ж 1.8 · у 0.4

61.9

ккал

Томатная паста. Консервы

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

3.1

ккал

Итого 217 ккал · Б 24 · Ж 5 · У 15

Утренний перекус

Кофе на молоке

200 г · б 1.4 · ж 2 · у 22.4

116

ккал

Итого 116 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 22

Дневной перекус 2

Сыр моцарелла

30 г · б 5.4 · ж 5.4 · у 0.8

70.2

ккал

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

50 г · б 4.6 · ж 0.6 · у 26.8

137.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

15 г · б 0.1 · ж 10.9 · у 0.2

99.2

ккал

Варенье из сливы

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 37.1

144

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 454 ккал · Б 10 · Ж 17 · У 65

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Печень куриная, жареная на сковороде

100 г · б 25.8 · ж 6.4 · у 1.1

172

ккал

Макароны отварные

100 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 20.6

97.1

ккал

Салат с кальмарами

200 г · б 7.8 · ж 5.6 · у 20.4

164.8

ккал

Магний цитрат

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 437 ккал · Б 36 · Ж 12 · У 43

Итого за день 1225 ккал · Б 72 · Ж 37 · У 147

Макронутриенты

Калории
1225

min 1197 от 1500 до 1706

81.7%

Белки
72.2

от 91.5 до 104

78.9%

Жиры
37.3

от 50 до 57

74.6%

Углеводы
147.4

от 171 до 194

86.2%

Вода
1299.3

2000

65%

Клетчатка
5.2

20

26%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

499%

b-car

9.9%

В1

58.8%

B2

169%

Холин

81.9%

B5

193%

B6

75.4%

B9

179%

B12

752%

C

34.5%

D

3%

E

31.7%

H

11.9%

вит.К

24.3%

PP

147%

Калий

73.5%

Ca

53.3%

Si

64.8%

Mg

147%

Na

75.9%

P

137%

Cl

9.4%

Fe

98%

I

40%

Co

322%

Mn

139%

Cu

154%

Mo

40.2%

Se

235%

F

70.8%

Cr

52%

Zn

64.4%

Энергетический баланс

Приход

1 225 ккал

Расход

1 880 ккал

Разница

−655 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Ольга 25.04.2026 08:43

Дневник питания за 24.04.2026

40-й день
Прекрасный срок,
Сегодня первый раз после болезни выползла на улицу. Думала, что много не пройду, но шагомер насчитал 5, 5 тыс. шагов 💪

Завтрак

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Омакор

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

0

ккал

Яблоко

80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8

37.6

ккал

Хлеб белый

33 г · б 2.9 · ж 1.1 · у 15.4

87.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0

91

ккал

Кофе на молоке

250 г · б 1.8 · ж 2.5 · у 28

145

ккал

Омакор

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

0

ккал

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 427 ккал · Б 10 · Ж 20 · У 51

Обед

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

45 г · б 3.4 · ж 4.4 · у 33.5

187.7

ккал

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

49 г · б 4.5 · ж 0.6 · у 26.2

134.8

ккал

Капуста белокочанная

274 г · б 4.9 · ж 0.5 · у 12.9

76.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

110 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.2

15.4

ккал

Лук зеленый (перо)

36 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.2

7.2

ккал

Салат (латук)

72 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.4

11.5

ккал

Укроп

13 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.8

5.2

ккал

Кунжутное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Куриное филе, запечённое в духовке

100 г · б 30.6 · ж 5.1 · у 1

171.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 703 ккал · Б 45 · Ж 20 · У 82

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Ужин

Борщ

222 г · б 8.7 · ж 2.4 · у 12

105.7

ккал

Сметана 20% жирности

40 г · б 1 · ж 8 · у 1.4

82.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Творог Савушкин Хуторок, 5%

76 г · б 12.5 · ж 3.8 · у 1.1

88.9

ккал

Итого 280 ккал · Б 22 · Ж 14 · У 15

Вечерний перекус

Яблоко

95 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.3

44.7

ккал

Итого 44 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Итого за день 1459 ккал · Б 79 · Ж 56 · У 159

Макронутриенты

Калории
1459.9

min 1197 от 1500 до 1638

97.3%

Белки
79.3

от 91.5 до 100

86.7%

Жиры
56

от 50 до 55

102%

Углеводы
159.5

от 171 до 187

93.3%

Вода
2258.3

2000

113%

Клетчатка
15.1

20

75.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

89.5%

b-car

76%

В1

53.1%

B2

73.9%

Холин

26.9%

B5

25%

B6

53.1%

B9

70.9%

B12

52.5%

C

278%

D

4.3%

E

89.8%

H

19%

вит.К

332%

PP

151%

Калий

140%

Ca

84.9%

Si

611%

Mg

80.5%

Na

113%

P

122%

Cl

35.3%

Fe

75.2%

I

28.2%

Co

412%

Mn

201%

Cu

122%

Mo

127%

Se

436%

F

107%

Cr

156%

Zn

55.8%

Энергетический баланс

Приход

1 460 ккал

Расход

1 812 ккал

Разница

−352 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

1

Ольга 24.04.2026 16:28

Дневник питания за 23.04.2026

39-й
Продолжаем дисциплинировано поглощать и фиксировать. Несмотря на "неплохо так покушала перед сном" - утром приятная цифра на весах, подтверждающая уход последствий селёдки из организма)

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

233 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб белый

46 г · б 4.1 · ж 1.5 · у 21.5

122.4

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

13 г · б 0.1 · ж 9.4 · у 0.2

85.9

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

21 г · б 4.9 · ж 6.2 · у 0

76.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Омакор

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

0

ккал

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 288 ккал · Б 9 · Ж 18 · У 22

Утренний перекус

Финик, королевский

15 г · б 0.3 · ж 0 · у 10.2

41.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 44 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Обед

Картофель (Жарка во фритюре)

67 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 9.7

46.1

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

55 г · б 8 · ж 6.9 · у 0.4

96

ккал

Икра кабачковая

92 г · б 1.2 · ж 2 · у 4.8

42.4

ккал

Масло подсолнечное, нерафинированное

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Хлеб белый

46 г · б 4.1 · ж 1.5 · у 21.5

122.4

ккал

Варенье из малины

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.4

32.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Итого 462 ккал · Б 14 · Ж 24 · У 44

Ужин

Сосиски, молочные

46 г · б 5.1 · ж 11 · у 0.2

120.1

ккал

Гречневая каша

161 г · б 6 · ж 1.6 · у 26.9

145.4

ккал

Лук репчатый

62 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 5.1

25.4

ккал

Сметана Брест-Литовская 20%

45 г · б 1.3 · ж 9 · у 1.3

90.7

ккал

Свинина тушеная, консервы

60 г · б 8.9 · ж 19.3 · у 0.1

209.4

ккал

Итого 591 ккал · Б 22 · Ж 41 · У 33

Итого за день 1385 ккал · Б 46 · Ж 83 · У 111

Макронутриенты

Калории
1385.9

min 1187 1500

92.4%

Белки
46.4

91.2

50.9%

Жиры
83.6

50

167%

Углеводы
111.5

171

65.2%

Вода
1255.3

2000

62.8%

Клетчатка
13.6

20

68%

Витамины и минералы

Рейтинг

57

A

48%

b-car

19.7%

В1

69.7%

B2

64.6%

Холин

45.2%

B5

54.6%

B6

49.3%

B9

57.9%

B12

22.5%

C

57.5%

D

18.3%

E

73.3%

H

38.5%

вит.К

7.9%

PP

97.9%

Калий

68.8%

Ca

48.5%

Si

214%

Mg

54.3%

Na

108%

P

93.1%

Cl

20.9%

Fe

66.8%

I

13.7%

Co

158%

Mn

125%

Cu

77.6%

Mo

35.5%

Se

267%

F

41.7%

Cr

26.8%

Zn

36.5%

Энергетический баланс

Приход

1 386 ккал

Расход

1 672 ккал

Разница

−286 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Ольга 23.04.2026 10:45

Дневник питания за 22.04.2026

38-й
Публикация долгов. Возможно, не точно. Видимо, переболела какой-то разновидностью ковидлы, так как довольно депрессивное состояние. Обнаружила, что настроение поднимается при прослушивании ирландского фольклора и пиратских песен. Под "Йо-хо-хо" мир выглядит значительно радужнее.

После сна

Вода, бутилированная, в общем

233 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

233 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Масло подсолнечное, нерафинированное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Сосиски, молочные

46 г · б 5.1 · ж 11 · у 0.2

120.1

ккал

Икра кабачковая

181 г · б 2.4 · ж 4 · у 9.4

83.4

ккал

Хлеб белый

50 г · б 4.4 · ж 1.7 · у 23.4

133

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0

109.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 580 ккал · Б 26 · Ж 36 · У 33

Утренний перекус

Яблоко

88 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.6

41.4

ккал

Омакор

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

0

ккал

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 44 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 9

Обед

Помидор (томат), парниковый

180 г · б 1.1 · ж 0 · у 6.8

25.2

ккал

Суп с вермишелью

250 г · б 8.8 · ж 6 · у 12.3

139.5

ккал

Огурец парниковый

150 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 2.9

16.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 184 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 23

Дневной перекус 2

Яблоко

88 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.6

41.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Огурец парниковый

150 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 2.9

16.5

ккал

Сметана Брест-Литовская 20%

40 г · б 1.1 · ж 8 · у 1.2

80.6

ккал

Итого 142 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 13

Ужин

Икра кабачковая

120 г · б 1.6 · ж 2.6 · у 6.2

55.3

ккал

Хлеб белый

45 г · б 4 · ж 1.5 · у 21

119.7

ккал

Итого 175 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 27

Итого за день 1127 ккал · Б 45 · Ж 57 · У 107

Макронутриенты

Калории
1127

min 1187 1500

75.1%

Белки
45.7

91.2

50.1%

Жиры
57

50

114%

Углеводы
107

171

62.6%

Вода
2990

2000

150%

Клетчатка
15.3

20

76.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

131%

b-car

97.4%

В1

75.4%

B2

75.1%

Холин

45.5%

B5

72.1%

B6

82.8%

B9

77.2%

B12

30.3%

C

232%

D

16%

E

67.6%

H

40.9%

вит.К

64.3%

PP

96.5%

Калий

136%

Ca

68.1%

Si

587%

Mg

54.2%

Na

114%

P

99%

Cl

42%

Fe

89.3%

I

19.5%

Co

363%

Mn

200%

Cu

113%

Mo

52%

Se

266%

F

109%

Cr

81.7%

Zn

48.5%

Энергетический баланс

Приход

1 127 ккал

Расход

1 672 ккал

Разница

−545 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

4

Ольга 23.04.2026 10:30

Дневник питания за 21.04.2026

37-й.
Публикация долгов. День сурка продолжается - то же, те же, там же.

После сна

Вода, бутилированная, в общем

233 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

233 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Хлеб белый

48 г · б 4.2 · ж 1.6 · у 22.4

127.7

ккал

Сосиски, молочные

44 г · б 4.8 · ж 10.5 · у 0.2

114.8

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

55 г · б 8 · ж 6.9 · у 0.4

96

ккал

Огурец парниковый

120 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3

13.2

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 420 ккал · Б 18 · Ж 26 · У 25

Утренний перекус

Творог Савушкин Хуторок, 5%

90 г · б 14.9 · ж 4.5 · у 1.4

105.3

ккал

Сметана Брест-Литовская 20%

40 г · б 1.1 · ж 8 · у 1.2

80.6

ккал

Варенье из малины

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 7

27.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 216 ккал · Б 16 · Ж 12 · У 10

Обед

Картофель отварной

270 г · б 5.4 · ж 1.1 · у 42.9

204.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

157 г · б 0.9 · ж 0 · у 6

22

ккал

Куриное филе, запечённое в духовке

78 г · б 23.9 · ж 4 · у 0.8

134.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Яблоко

90 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8

42.3

ккал

Итого 406 ккал · Б 30 · Ж 5 · У 59

Ужин

Куриное филе, запечённое в духовке

108 г · б 33 · ж 5.5 · у 1.1

185.7

ккал

Макароны отварные

160 г · б 4.6 · ж 0.5 · у 33

155.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

21

ккал

Хлеб белый

18 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 8.4

47.9

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 479 ккал · Б 40 · Ж 13 · У 49

Итого за день 1522 ккал · Б 105 · Ж 58 · У 144

Макронутриенты

Калории
1522.6

min 1187 1500

102%

Белки
105.2

91.2

115%

Жиры
58.2

50

116%

Углеводы
144.9

171

84.7%

Вода
2852.7

2000

143%

Клетчатка
11.2

20

56%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

60%

b-car

35.1%

В1

81.9%

B2

87.6%

Холин

51.2%

B5

69.5%

B6

68.3%

B9

62.5%

B12

51.7%

C

134%

D

16.8%

E

21.6%

H

44.3%

вит.К

39.9%

PP

197%

Калий

166%

Ca

45.5%

Si

286%

Mg

91.2%

Na

114%

P

145%

Cl

35.2%

Fe

83.2%

I

39.5%

Co

669%

Mn

205%

Cu

173%

Mo

137%

Se

117%

F

121%

Cr

239%

Zn

62.7%

Энергетический баланс

Приход

1 523 ккал

Расход

1 672 ккал

Разница

−149 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Ольга 23.04.2026 10:20

Дневник питания за 20.04.2026

36-й
Оказывается я с понедельника не публиковала дневник. Исправляюсь.

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

233 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Хлеб белый

39 г · б 3.5 · ж 1.3 · у 18.2

103.7

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

13 г · б 3 · ж 3.8 · у 0

47.3

ккал

Итого 220 ккал · Б 7 · Ж 12 · У 18

Утренний перекус

Масло подсолнечное, нерафинированное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Картофель отварной

213 г · б 4.3 · ж 0.9 · у 33.9

161

ккал

Сельдь малосольная

113 г · б 19.2 · ж 9.6 · у 0

163.9

ккал

Хлеб белый

19 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 8.9

50.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Финик, королевский

15 г · б 0.3 · ж 0 · у 10.2

41.6

ккал

Итого 465 ккал · Б 25 · Ж 16 · У 54

Утренний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

233 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Омакор

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

0

ккал

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 0

Обед

Огурец парниковый

262 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 5

28.8

ккал

Чеснок

6 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8

8.9

ккал

Сметана 20% жирности

50 г · б 1.3 · ж 10 · у 1.7

103

ккал

Хлеб белый

40 г · б 3.5 · ж 1.3 · у 18.7

106.4

ккал

Итого 247 ккал · Б 7 · Ж 11 · У 27

Ужин

Суп с вермишелью

250 г · б 8.8 · ж 6 · у 12.3

139.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

182 г · б 1.1 · ж 0 · у 6.9

25.5

ккал

Чеснок

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Сосиски, молочные

43 г · б 4.7 · ж 10.3 · у 0.2

112.2

ккал

Итого 280 ккал · Б 14 · Ж 16 · У 19

Итого за день 1213 ккал · Б 54 · Ж 57 · У 119

Макронутриенты

Калории
1213.4

min 1187 1500

80.9%

Белки
54.1

91.2

59.3%

Жиры
57.5

50

115%

Углеводы
119.5

171

69.9%

Вода
2190.6

2000

110%

Клетчатка
10.3

20

51.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

76.5%

b-car

43.4%

В1

76.3%

B2

66.9%

Холин

34.4%

B5

80.5%

B6

76.1%

B9

62.1%

B12

246%

C

106%

D

343%

E

59.9%

H

16.1%

вит.К

53.6%

PP

115%

Калий

130%

Ca

58.8%

Si

510%

Mg

57.1%

Na

504%

P

119%

Cl

382%

Fe

63.6%

I

46.2%

Co

2459%

Mn

158%

Cu

144%

Mo

124%

Se

306%

F

56.6%

Cr

217%

Zn

42.6%

Энергетический баланс

Приход

1 213 ккал

Расход

1 672 ккал

Разница

−459 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Ольга 20.04.2026 11:30

Дневник питания за 19.04.2026

35-й
По итогу воскресенья не взвешиваюсь, так как подвезли селёдочки.

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

233 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Картофель отварной

120 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 19.1

90.7

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

55 г · б 8 · ж 6.9 · у 0.4

96

ккал

Итого 222 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 20

Утренний перекус

Кешью, сухая обжарка, с солью

15 г · б 2.3 · ж 7 · у 4.5

86.1

ккал

Итого 86 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 4

Обед

Блинчики из муки в/с

159 г · б 15.1 · ж 10.2 · у 56.4

377.5

ккал

Сметана Брест-Литовская 20%

51 г · б 1.4 · ж 10.2 · у 1.5

102.8

ккал

Варенье из малины

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 7

27.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 511 ккал · Б 16 · Ж 20 · У 66

Дневной перекус

Куриное филе, запечённое в духовке

100 г · б 30.6 · ж 5.1 · у 1

171.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

105 г · б 0.6 · ж 0 · у 4

14.7

ккал

Яблоко

88 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.6

41.4

ккал

Финик, королевский

15 г · б 0.3 · ж 0 · у 10.2

41.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Омакор

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

0

ккал

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 273 ккал · Б 31 · Ж 6 · У 24

Ужин

Картофель отварной

280 г · б 5.6 · ж 1.1 · у 44.5

211.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

96 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.6

13.4

ккал

Сельдь малосольная

90 г · б 15.3 · ж 7.7 · у 0

130.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 359 ккал · Б 21 · Ж 8 · У 49

Итого за день 1451 ккал · Б 82 · Ж 53 · У 164

Макронутриенты

Калории
1451.6

min 1187 1500

96.8%

Белки
82.7

91.2

90.7%

Жиры
53.6

50

107%

Углеводы
164.9

171

96.4%

Вода
2359.8

2000

118%

Клетчатка
11.9

20

59.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

55.8%

b-car

24.2%

В1

56.5%

B2

76.1%

Холин

80.4%

B5

81.1%

B6

94.6%

B9

36.6%

B12

204%

C

122%

D

296%

E

59%

H

54.4%

вит.К

20.6%

PP

150%

Калий

172%

Ca

34.7%

Si

54.5%

Mg

86.1%

Na

385%

P

145%

Cl

313%

Fe

78%

I

64.1%

Co

2305%

Mn

253%

Cu

210%

Mo

174%

Se

320%

F

141%

Cr

294%

Zn

65.3%

Энергетический баланс

Приход

1 452 ккал

Расход

1 672 ккал

Разница

−220 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

Ольга 20.04.2026 11:21

Дневник питания за 18.04.2026

34-й
Стала заносить воскресенье - увидела, что не опубликовала субботний дневник. Исправляюсь.

Завтрак

Творог Савушкин Хуторок, 5%

80 г · б 13.2 · ж 4 · у 1.2

93.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

65 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5

9.1

ккал

Сосиски, молочные

43 г · б 4.7 · ж 10.3 · у 0.2

112.2

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

44 г · б 5.6 · ж 5.1 · у 0.3

69.8

ккал

Хлеб белый

43 г · б 3.8 · ж 1.4 · у 20.1

114.4

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Варенье из малины

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 7

27.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

54 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 2.6

29.2

ккал

Итого 492 ккал · Б 29 · Ж 25 · У 35

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Кешью, сухая обжарка, с солью

50 г · б 7.7 · ж 23.2 · у 14.8

287

ккал

Чай заваренный с лимоном

350 г · б 0.4 · ж 0 · у 23.8

98

ккал

Итого 385 ккал · Б 8 · Ж 23 · У 38

Ужин

Макароны отварные

77 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 15.9

74.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6

16.8

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Какао

250 г · б 8.8 · ж 6.3 · у 13

146.5

ккал

Итого 317 ккал · Б 18 · Ж 12 · У 33

Вечерний перекус

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5

51.2

ккал

Чай заваренный с лимоном

350 г · б 0.4 · ж 0 · у 23.8

98

ккал

Итого 196 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 45

Итого за день 1394 ккал · Б 56 · Ж 61 · У 153

Макронутриенты

Калории
1394.3

min 1187 1500

93%

Белки
56.8

91.4

62.1%

Жиры
61.8

50

124%

Углеводы
153.6

171

89.8%

Вода
2101.4

2000

105%

Клетчатка
16.7

20

83.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

52.6%

b-car

21.2%

В1

47.5%

B2

75.7%

Холин

71.4%

B5

66.2%

B6

36.8%

B9

51.2%

B12

66.6%

C

63.6%

D

22.3%

E

16.2%

H

62.9%

вит.К

39.3%

PP

76.8%

Калий

103%

Ca

62.7%

Si

59.6%

Mg

94%

Na

94%

P

145%

Cl

23.5%

Fe

111%

I

29.9%

Co

258%

Mn

188%

Cu

294%

Mo

80.5%

Se

131%

F

72.6%

Cr

49.3%

Zn

63.6%

Энергетический баланс

Приход

1 394 ккал

Расход

1 673 ккал

Разница

−279 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Ольга 18.04.2026 16:09

Дневник питания за 17.04.2026

33-й
Есть не хочется совершенно. Однако, заставляб себя выползать на кухню и потреблять КБЖУ.

За две недели моего гриппования муж прокачал навык ходьбы по магазинам и ужë чëтко знает, где полки с тушëнкой, а где - с молочкой.
Только я на эту тушëнку смотреть уже не могу.
Надеюсь, в Пн я уже буду выглядеть более-менее прилично и дойду до магазина за нлрмальным белком.
Доживëм до понедельника💪

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Хлеб белый

39 г · б 3.5 · ж 1.3 · у 18.2

103.7

ккал

Икра кабачковая. Консервы

106 г · б 2 · ж 9.4 · у 8.2

126.1

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

13 г · б 3 · ж 3.8 · у 0

47.3

ккал

Итого 346 ккал · Б 9 · Ж 21 · У 26

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Финик, королевский

15 г · б 0.3 · ж 0 · у 10.2

41.6

ккал

Итого 71 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 12

Обед

Яйцо куриное вареное всмятку

39 г · б 5 · ж 4.5 · у 0.3

61.9

ккал

Кешью, сухая обжарка, с солью

44 г · б 6.7 · ж 20.4 · у 13.1

252.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

64 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.4

9

ккал

Вода, бутилированная, в общем

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 326 ккал · Б 12 · Ж 24 · У 16

Дневной перекус

Суп с вермишелью

300 г · б 10.5 · ж 7.2 · у 14.7

167.4

ккал

Огурец парниковый

380 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 7.2

41.8

ккал

Итого 209 ккал · Б 13 · Ж 7 · У 21

Ужин

Творог Савушкин Хуторок, 5%

100 г · б 16.5 · ж 5 · у 1.5

117

ккал

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 181 ккал · Б 17 · Ж 5 · У 15

Итого за день 1136 ккал · Б 53 · Ж 61 · У 93

Макронутриенты

Калории
1136.1

min 1197 1500

75.7%

Белки
53.4

91.5

58.4%

Жиры
61.2

50

122%

Углеводы
93.2

171

54.5%

Вода
2778.3

2000

139%

Клетчатка
12.2

20

61%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

95.7%

b-car

56%

В1

49.8%

B2

89.1%

Холин

53.4%

B5

99%

B6

52.9%

B9

55.5%

B12

71%

C

77.7%

D

12.3%

E

35.2%

H

50.2%

вит.К

77%

PP

82.3%

Калий

127%

Ca

66%

Si

704%

Mg

81.5%

Na

128%

P

125%

Cl

30.2%

Fe

74.7%

I

20.3%

Co

221%

Mn

146%

Cu

176%

Mo

47.1%

Se

110%

F

84.3%

Cr

54.5%

Zn

55%

Энергетический баланс

Приход

1 136 ккал

Расход

1 674 ккал

Разница

−538 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Ольга 17.04.2026 12:15

Дневник питания за 16.04.2026

32-й

Фиксация происходящего отчётности для. Качели.

После сна

Вода, бутилированная, в общем

233 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Салат из капусты с помидорами

235 г · б 3.3 · ж 7.3 · у 9.6

119.9

ккал

Макароны отварные

128 г · б 3.7 · ж 0.4 · у 26.4

124.3

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

44 г · б 5.6 · ж 5.1 · у 0.3

69.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

28 г · б 6.5 · ж 8.3 · у 0

101.9

ккал

Финик, королевский

15 г · б 0.3 · ж 0 · у 10.2

41.6

ккал

Итого 487 ккал · Б 21 · Ж 22 · У 49

Утренний перекус

Хлеб белый

25 г · б 2.2 · ж 0.8 · у 11.7

66.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

9 г · б 0.1 · ж 6.5 · у 0.1

59.5

ккал

Варенье из малины

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.3

24.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 154 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 19

Утренний перекус 2

Яблоко

90 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8

42.3

ккал

Итого 42 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Обед

Полба отварная

109 г · б 4.1 · ж 0.5 · у 16.5

87.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

104 г · б 3 · ж 2.6 · у 5

56.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Хлеб белый

32 г · б 2.8 · ж 1.1 · у 15

85.1

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Омакор

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

0

ккал

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 298 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 37

Дневной перекус 2

Яблоко

85 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.3

40

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 43 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Ужин

Варенье из малины

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 7

27.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Магний цитрат

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 30 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Итого за день 1056 ккал · Б 34 · Ж 42 · У 132

Макронутриенты

Калории
1056.3

min 1197 1500

70.4%

Белки
34.4

92.7

37.1%

Жиры
42.9

50

85.8%

Углеводы
132

170

77.6%

Вода
2684.5

2000

134%

Клетчатка
13.9

20

69.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

56.5%

b-car

29.1%

В1

48.5%

B2

72%

Холин

42.5%

B5

67%

B6

38%

B9

63.4%

B12

43.3%

C

131%

D

15.5%

E

49.8%

H

34.2%

вит.К

117%

PP

64.2%

Калий

99%

Ca

72.2%

Si

16.5%

Mg

153%

Na

59.4%

P

84.3%

Cl

31%

Fe

61%

I

21.4%

Co

187%

Mn

245%

Cu

114%

Mo

68.3%

Se

248%

F

143%

Cr

47.7%

Zn

41.7%

Энергетический баланс

Приход

1 056 ккал

Расход

1 686 ккал

Разница

−630 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0