Ольга
17.11.2020 10:44
40/124
14/21
Всем доброго дня.
Взяла сегодня питу в упаковке, думаю - сооружу себе вкусняшку.
А эта пита покупная - просто ерунда - ерундовская :( Рыхлая, разваливающаяся ну и невкусное тесто-тестяное.. В общем, эту упаковку домучаю как-то, а потом попробую на сковороде соорудить - благо в инете полно рецептов и без дрожжей.
Колдовала вчера над мармеладом без сахара на пектине. Ну да, он у меня не получился :)
В ход пошла замороженная малина, половина крупного яблока, чайная ложка пектина и чайная ложка молотых семян чиа. Малину с яблоком проварила, измельчила блендером, ещё немного проварила, загустила пектином и потом уже, сняв ос огня, добавила чиа. Разлила в форму для конфет. Итого, получилось густое повидло (макро-фото, не для слабонервных, прилагаю). Там, где на форме был тонкий слой - застыло хорошей плёночкой. Так что, в принципе, можно попробовать на пергаменте сделать такие себе налистники.
По вкусу - кисло-сладкая штучка (я боялась,что будет кислее), к чаю пошло. Но много его, конечно, не съешь :)
Купила сегодня груши и виноград, посмотрю, как с этими ингредиентами выйдет - всё-же там сладости побольше.
14/21
Всем доброго дня.
Взяла сегодня питу в упаковке, думаю - сооружу себе вкусняшку.
А эта пита покупная - просто ерунда - ерундовская :( Рыхлая, разваливающаяся ну и невкусное тесто-тестяное.. В общем, эту упаковку домучаю как-то, а потом попробую на сковороде соорудить - благо в инете полно рецептов и без дрожжей.
Колдовала вчера над мармеладом без сахара на пектине. Ну да, он у меня не получился :)
В ход пошла замороженная малина, половина крупного яблока, чайная ложка пектина и чайная ложка молотых семян чиа. Малину с яблоком проварила, измельчила блендером, ещё немного проварила, загустила пектином и потом уже, сняв ос огня, добавила чиа. Разлила в форму для конфет. Итого, получилось густое повидло (макро-фото, не для слабонервных, прилагаю). Там, где на форме был тонкий слой - застыло хорошей плёночкой. Так что, в принципе, можно попробовать на пергаменте сделать такие себе налистники.
По вкусу - кисло-сладкая штучка (я боялась,что будет кислее), к чаю пошло. Но много его, конечно, не съешь :)
Купила сегодня груши и виноград, посмотрю, как с этими ингредиентами выйдет - всё-же там сладости побольше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
27
|
19.4 | 0.2 | 0.2 | 4.2 |
| Пита греческая (экогрупп) |
60
|
165 | 8.3 | 1.1 | 50.6 |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) |
50
|
10.1 | 0.6 | 0 | 1.9 |
| Филе с овощами |
132
|
182.3 | 32.5 | 4.1 | 3.7 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
3
|
1.7 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Горчица Французская [Heinz] |
3
|
5 | 0.2 | 0.3 | 0.2 |
| Томатная паста. Консервы |
16
|
16.3 | 0.8 | 0.1 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
40
|
21.2 | 1.2 | 1 | 1.6 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Мармелад домашний_малина/яблоко |
12
|
14.5 | 0.3 | 0.2 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 673 | 472 | 45 | 9 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вермишель отварная |
160
|
128.8 | 5 | 0.6 | 25 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
23
|
80.5 | 6 | 6.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
124
|
53.3 | 1.1 | 0.2 | 10 |
| Витамин D3 (Solgar) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 608 | 265 | 12 | 7 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц) |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
21
|
42.2 | 1.4 | 0.3 | 8.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Сёмга отварная |
20
|
33 | 3.2 | 2.1 | 0 |
| Итого | 241 | 82 | 4 | 2 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лохикейто |
413
|
283.3 | 21.5 | 13.6 | 17.8 |
| Итого | 413 | 283 | 21 | 13 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
138
|
132.5 | 2.1 | 0.7 | 29 |
| Итого | 138 | 132 | 2 | 0 | 29 |
| Итого за день | 2073 | 1235 | 86 | 33 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Ольга
16.11.2020 21:36
39/124
13/21
Всем привет.
Вес стабильно уходит на 100-200 г. в день, иду с опережением графика. До конца недели уйду на поддержку. По ощущениям - надо немного замедлиться и восстановиться. Специально гнаться за добиванием калорий не буду, но чувствовать себя буду поспокойнее без жёстких рамок.
С сегодняшнего дня стала практиковать еду как она есть. Без компьютера, книг и т.п.. Очередная попытка сделать это доброй традицией. Таким образом, то, что записано в обед, на самом деле было съедено за два приёма пищи, так как без отвлекающих факторов вовремя поймала чувство насыщения и просто остановилась не доев. Опять же - избавление от комплекса "чистых тарелок":)
Всем спокойной ночи и добрых снов:)
13/21
Всем привет.
Вес стабильно уходит на 100-200 г. в день, иду с опережением графика. До конца недели уйду на поддержку. По ощущениям - надо немного замедлиться и восстановиться. Специально гнаться за добиванием калорий не буду, но чувствовать себя буду поспокойнее без жёстких рамок.
С сегодняшнего дня стала практиковать еду как она есть. Без компьютера, книг и т.п.. Очередная попытка сделать это доброй традицией. Таким образом, то, что записано в обед, на самом деле было съедено за два приёма пищи, так как без отвлекающих факторов вовремя поймала чувство насыщения и просто остановилась не доев. Опять же - избавление от комплекса "чистых тарелок":)
Всем спокойной ночи и добрых снов:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб с отрубями |
35
|
74.2 | 2.7 | 0.4 | 15.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
7
|
3.4 | 0.8 | 0 | 0.1 |
| Сыр моцарелла |
27
|
63.2 | 4.9 | 4.9 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 377 | 203 | 8 | 11 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вермишель отварная |
20
|
16.1 | 0.6 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 320 | 19 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Салат из свеклы со сметаной |
130
|
84.8 | 2.6 | 3.1 | 10.4 |
| Рис отварной |
160
|
186.7 | 2.7 | 0.5 | 42.7 |
| Простые мясные тефтели |
115
|
125.4 | 16 | 2.5 | 9 |
| Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты] |
117
|
70.2 | 0.9 | 0 | 16.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 (Solgar) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц) |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 776 | 499 | 22 | 9 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета соленая |
43
|
79.1 | 10.4 | 4.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 383 | 162 | 13 | 4 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
106
|
45.6 | 1 | 0.2 | 8.6 |
| Макадамия, орех |
2
|
14.4 | 0.2 | 1.5 | 0.1 |
| Итого | 108 | 59 | 1 | 1 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
3
|
1.7 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
36
|
3.2 | 0.2 | 0 | 1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
13
|
5.2 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий желтый |
61
|
16.5 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Филе с овощами |
105
|
145 | 25.8 | 3.3 | 2.9 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
30
|
15.9 | 0.9 | 0.8 | 1.2 |
| Паштет печёночный мой |
11
|
6.4 | 0.8 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 462 | 259 | 31 | 9 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
122
|
64.7 | 3.5 | 3.1 | 4.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 152 | 78 | 3 | 3 | 7 |
| Итого за день | 2578 | 1282 | 80 | 40 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Ольга
15.11.2020 09:25
На марафоне без добавленных сахаров начали меня одолевать мысли на
эту тему.
Вообще, меня интересовала потребность сердца в сахаре, но вот нашла про мозг:
https://knife.media/brain-and-sugar/
"Очень важно, чтобы это была именно глюкоза, а не любой сахар."
Как утверждают в статье, мёд прекрасно закрывает этот вопрос.
Вот эта база тоже подтверждает:
Foodstruct
Решила поиграться с нашей базой и, выделив среди отслеживаемых нутриентов глюкозу, стала пробовать набрать её какое-то количество. Так вот, в том русском меде, что в базе, её не прописали.
Вики пишет, что в мёде 31% глюкозы:
Мёд
В дневнике указана она в изюме, черносливе, бананах, финиках (и то, надо выбирать какие-то конкретные позиции - что-то из русской базы, что-то из usda). Только чтобы набрать её какое-то приличное количество - углеводы, конечно, зашкалят.
Кто-нибудь копал вообще эту тему? Что думаете на этот счёт?
Вообще, меня интересовала потребность сердца в сахаре, но вот нашла про мозг:
https://knife.media/brain-and-sugar/
"Очень важно, чтобы это была именно глюкоза, а не любой сахар."
Как утверждают в статье, мёд прекрасно закрывает этот вопрос.
Вот эта база тоже подтверждает:
Foodstruct
Решила поиграться с нашей базой и, выделив среди отслеживаемых нутриентов глюкозу, стала пробовать набрать её какое-то количество. Так вот, в том русском меде, что в базе, её не прописали.
Вики пишет, что в мёде 31% глюкозы:
Мёд
В дневнике указана она в изюме, черносливе, бананах, финиках (и то, надо выбирать какие-то конкретные позиции - что-то из русской базы, что-то из usda). Только чтобы набрать её какое-то приличное количество - углеводы, конечно, зашкалят.
Кто-нибудь копал вообще эту тему? Что думаете на этот счёт?
1
3
Ольга
15.11.2020 07:56
37/124
11/21
Всё бы было ничего, но организм потребовал ещё яблок. Сделала ему приятное, чтоб не переживал. Поэтому углеводы успешно вырываются вперёд и цвет полосок далёк до идеала.
По марафону без сладостей наступил экватор. Делала сегодня сырники в духовке без сладости, но с изюмом. С чёрным, крупным. Было вкусно, конечно. Но всё-же этот изюм для меня слишком уж сладкий. Надо будет с чем-нибудь другим в следующий раз попробовать.
P.S. Дополнительное яблоко организму понравилась и на весах сегодня прекрасный отвес. То ли кортизольная вода слилась, то ли мои гормоны шалят, то ли надо повышать калории. 53,4 это прекрасно, но всё же.. Запасаемся попкорном, наблюдаем..8)
11/21
Всё бы было ничего, но организм потребовал ещё яблок. Сделала ему приятное, чтоб не переживал. Поэтому углеводы успешно вырываются вперёд и цвет полосок далёк до идеала.
По марафону без сладостей наступил экватор. Делала сегодня сырники в духовке без сладости, но с изюмом. С чёрным, крупным. Было вкусно, конечно. Но всё-же этот изюм для меня слишком уж сладкий. Надо будет с чем-нибудь другим в следующий раз попробовать.
P.S. Дополнительное яблоко организму понравилась и на весах сегодня прекрасный отвес. То ли кортизольная вода слилась, то ли мои гормоны шалят, то ли надо повышать калории. 53,4 это прекрасно, но всё же.. Запасаемся попкорном, наблюдаем..8)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D3 (Solgar) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
52
|
122.2 | 4 | 0.4 | 25.6 |
| Сыр моцарелла |
34
|
79.6 | 6.1 | 6.1 | 0.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 398 | 287 | 10 | 15 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эноант |
8
|
9.9 | 0 | 0 | 2.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 258 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи отварная |
63
|
17.1 | 1.4 | 0.2 | 3.3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Суп диетический |
100
|
18.2 | 0.5 | 0.1 | 3.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
18
|
31.3 | 1.2 | 0.2 | 6 |
| Сервелат |
4
|
18.4 | 1 | 1.6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц) |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 488 | 120 | 4 | 5 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты] |
250
|
150 | 2 | 0 | 35.5 |
| Итого | 250 | 150 | 2 | 0 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана Брест-Литовск 15% |
18
|
29.2 | 0.5 | 2.7 | 0.6 |
| Сырники в духовке (Джек) |
116
|
214.7 | 16 | 9.2 | 17.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Селен (Solgar) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 435 | 246 | 16 | 11 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет печёночный мой |
22
|
12.8 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Куриное филе, запечённое в духовке |
82
|
141 | 25.1 | 4.2 | 0.8 |
| Гречневая каша |
60
|
54.2 | 2.2 | 0.6 | 10 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Масло из ростков пшеницы |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
61
|
16.5 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
58
|
9.3 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
3
|
1.7 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Итого | 634 | 386 | 32 | 19 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Итого | 90 | 45 | 1 | 1 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 80 | 37 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2633 | 1283 | 67 | 54 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Ольга
14.11.2020 07:58
36/124
10/21
Как же я соскучилась по брокколи, оказывается, просто какая-то "пища богов":ah:
А вообще, план был несколько иным. Но как-то ужин по плану у меня редко складывается.
10/21
Как же я соскучилась по брокколи, оказывается, просто какая-то "пища богов":ah:
А вообще, план был несколько иным. Но как-то ужин по плану у меня редко складывается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяноблин |
123
|
158.8 | 6.5 | 3.8 | 25.2 |
| Сметана Брест-Литовск 15% |
31
|
50.2 | 0.8 | 4.6 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 704 | 212 | 7 | 8 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе, запечённое в духовке |
100
|
171.9 | 30.6 | 5.1 | 1 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
51
|
8.2 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
102
|
14.3 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Гречневая каша |
100
|
90.3 | 3.7 | 1 | 16.7 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
16
|
37.6 | 1.2 | 0.1 | 7.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
3
|
1.7 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 715 | 416 | 37 | 15 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Савушкин хуторок, 1% |
100
|
86.2 | 18 | 1 | 1.3 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Сметана Брест-Литовск 15% |
13
|
21.1 | 0.3 | 2 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 533 | 204 | 19 | 3 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эноант |
8
|
9.9 | 0 | 0 | 2.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 258 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Паштет печёночный мой |
50
|
34.2 | 4.2 | 1.2 | 1.8 |
| Брокколи отварная |
180
|
49 | 4.1 | 0.5 | 9.5 |
| Gold Omega3 sport edition |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 251 | 183 | 8 | 12 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D3 (Solgar) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
268
|
142 | 7.8 | 6.7 | 10.7 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
28
|
81.2 | 1 | 0.1 | 20.3 |
| Итого | 376 | 260 | 9 | 7 | 38 |
| Итого за день | 2838 | 1287 | 82 | 47 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
7
Ольга
12.11.2020 21:35
35/124
9/21
Изменение вкуса наблюдаю я. Сулугуни, который ещё несколько дней назад был норм - вдруг по вкусу оказался непривычно солёным. На фоне отсутствия добавленных сахаров очистились вкусовые рецепторы, что ли:think: Молочная вермишель сама по себе показалась сладковатой, совсем не требуется добавка сладости (раньше я всегда ложечку чего-нибудь сладкого туда).
Жиры улетели вверх - спасибо кровяной колбаске. Хотя, насколько эта кровяная рыночная колбаса соответствует имеющейся в базе от usda - покрыто мраком. По плану ещё должна была быть гречка с целью поставки железа, но организм её к вечеру не захотел, так что план нарушен.
Попробовала орех макадамии - ну да, вкусненько. Буду знать. Хотя. когда читала про орех, смутила такая фраза: "Макадамия, поступающая в продажу в скорлупках с надпилом, отличается нежным сливочным вкусом и приятным ароматом с ванильно-шоколадными нотками. Такие ядра производители пропитывают различными вкусовыми и консервирующими добавками, так как после нарушения целостности скорлупы ядра быстро портятся."
Интересно, а вот оригинальный орех, без прорези - тоже обладает "нежным сливочным вкусом"?
9/21
Изменение вкуса наблюдаю я. Сулугуни, который ещё несколько дней назад был норм - вдруг по вкусу оказался непривычно солёным. На фоне отсутствия добавленных сахаров очистились вкусовые рецепторы, что ли:think: Молочная вермишель сама по себе показалась сладковатой, совсем не требуется добавка сладости (раньше я всегда ложечку чего-нибудь сладкого туда).
Жиры улетели вверх - спасибо кровяной колбаске. Хотя, насколько эта кровяная рыночная колбаса соответствует имеющейся в базе от usda - покрыто мраком. По плану ещё должна была быть гречка с целью поставки железа, но организм её к вечеру не захотел, так что план нарушен.
Попробовала орех макадамии - ну да, вкусненько. Буду знать. Хотя. когда читала про орех, смутила такая фраза: "Макадамия, поступающая в продажу в скорлупках с надпилом, отличается нежным сливочным вкусом и приятным ароматом с ванильно-шоколадными нотками. Такие ядра производители пропитывают различными вкусовыми и консервирующими добавками, так как после нарушения целостности скорлупы ядра быстро портятся."
Интересно, а вот оригинальный орех, без прорези - тоже обладает "нежным сливочным вкусом"?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
30
|
12.9 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Молочная вермишель |
181
|
126 | 5.8 | 1.3 | 22.3 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
13
|
37.2 | 2.7 | 2.9 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 374 | 177 | 8 | 4 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса, Кровяная |
105
|
398 | 15.3 | 36.2 | 1.4 |
| Овощное рагу_ЭФ |
215
|
89.4 | 2.8 | 3 | 12.7 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
100
|
50.7 | 4.3 | 3.6 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
29
|
68.2 | 2.2 | 0.2 | 14.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эноант |
8
|
9.9 | 0 | 0 | 2.5 |
| Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц) |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Витамин D3 (Solgar) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
40
|
17.2 | 0.4 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 798 | 638 | 25 | 43 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шпроты в Масле [Рижское Золото] |
6
|
21.4 | 1 | 1.9 | 0 |
| Итого | 306 | 24 | 1 | 1 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макадамия, орех |
3
|
21.5 | 0.2 | 2.3 | 0.2 |
| Овощное рагу_ЭФ |
50
|
20.8 | 0.7 | 0.7 | 3 |
| Куриная грудка, отварная |
15
|
20.7 | 4.5 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 68 | 63 | 5 | 3 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
61
|
9.8 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
53
|
14.3 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
26
|
61.1 | 2 | 0.2 | 12.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 425 | 178 | 3 | 10 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
87
|
83.5 | 1.3 | 0.4 | 18.3 |
| Итого | 187 | 136 | 4 | 2 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 2258 | 1265 | 48 | 66 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Ольга
11.11.2020 20:35
34/124
8/21
Сменила активность с "отсутствия" на "низкую". Так как всё-же не лежу в лёжку, да и какое-то "крестоснятое" состояние появилось сегодня к вечеру. Не люблю его:(. Ну и, наверное, резкий переход в минус с предыдущего режима. Надо переформатировать рацион по продуктам.
На ужин загрузилась витаминами. Хоть и краснота на графике, но лёгкий минус присутствует.
Ещё, возможно, надо железо подтянуть:think:Пожалуй, прикуплю завтра печёнки.
Всем спокойной ночи и добрых снов:)
8/21
Сменила активность с "отсутствия" на "низкую". Так как всё-же не лежу в лёжку, да и какое-то "крестоснятое" состояние появилось сегодня к вечеру. Не люблю его:(. Ну и, наверное, резкий переход в минус с предыдущего режима. Надо переформатировать рацион по продуктам.
На ужин загрузилась витаминами. Хоть и краснота на графике, но лёгкий минус присутствует.
Ещё, возможно, надо железо подтянуть:think:Пожалуй, прикуплю завтра печёнки.
Всем спокойной ночи и добрых снов:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вермишель отварная |
62
|
49.9 | 1.9 | 0.2 | 9.7 |
| Молоко без лактозы (valio) |
55
|
21.5 | 1.8 | 0.8 | 1.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
50
|
131 | 3.8 | 1.5 | 25.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
24
|
94.1 | 8.6 | 6 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 502 | 381 | 16 | 17 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Свинина, вырезка, запечённая |
80
|
117.6 | 20.8 | 3.2 | 0 |
| Итого | 380 | 120 | 20 | 3 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Студень "Рублёвский" |
100
|
167 | 8 | 15 | 0 |
| Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли |
32
|
11.8 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
25
|
53.3 | 1.3 | 3.5 | 4.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
50
|
131 | 3.8 | 1.5 | 25.7 |
| Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц) |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 507 | 371 | 13 | 20 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
29
|
68.2 | 2.2 | 0.2 | 14.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шпроты в Масле [Рижское Золото] |
27
|
96.1 | 4.6 | 8.6 | 0 |
| Витамин D3 (Solgar) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 357 | 167 | 6 | 8 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша гречневая без соли и масла |
80
|
82.2 | 3.4 | 0.9 | 15.2 |
| Морковь (Жарка) |
30
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
65
|
10.4 | 1 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
61
|
8.5 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
36
|
14.4 | 0.9 | 0.2 | 2.3 |
| Баклажан (Жарка) |
150
|
27 | 1.7 | 0.1 | 4.7 |
| Перец сладкий красный |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 664 | 239 | 8 | 8 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 350 | 176 | 6 | 5 | 22 |
| Итого за день | 3060 | 1459 | 72 | 64 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ольга
11.11.2020 07:56
34/124
8/21
Всем доброго дня. Когда привык жить на калориях "умеренной активности" - сложно вписаться в калории на отсутствии той самой активности. С одной стороны, действительно, есть не особо хочется. Но с другой - привычка, чтоб её.. Ну ничего, выровняемся. Пока всё более-менее по плану.
8/21
Всем доброго дня. Когда привык жить на калориях "умеренной активности" - сложно вписаться в калории на отсутствии той самой активности. С одной стороны, действительно, есть не особо хочется. Но с другой - привычка, чтоб её.. Ну ничего, выровняемся. Пока всё более-менее по плану.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники в духовке (Джек) |
137
|
251.5 | 24.2 | 10 | 14.5 |
| Сметана Брест-Литовск 15% |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 462 | 295 | 24 | 13 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки жареные из дрожжевого теста (простые с фаршем массой 75г.) |
75
|
254.6 | 10.1 | 13.3 | 25.2 |
| Итого | 75 | 254 | 10 | 13 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Икра кабачковая |
108
|
49.8 | 1.4 | 2.4 | 5.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 258 | 137 | 8 | 8 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
33
|
86.5 | 2.5 | 1 | 17 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
19
|
40.5 | 1 | 2.7 | 3.3 |
| Сыр моцарелла |
16
|
37.4 | 2.9 | 2.9 | 0.4 |
| Итого | 372 | 197 | 6 | 9 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка, запечённая |
50
|
73.5 | 13 | 2 | 0 |
| Морковь запеченная |
50
|
24.6 | 0.9 | 0.1 | 4.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Тыква (Запекание) |
200
|
36.6 | 1.9 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 600 | 137 | 15 | 2 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста, тушённая в пакете |
100
|
52.5 | 2 | 2 | 6.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 225 | 52 | 2 | 2 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
125
|
66.3 | 3.6 | 3.1 | 5 |
| Итого | 125 | 66 | 3 | 3 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 170 | 114 | 1 | 0 | 24 |
| Итого за день | 2287 | 1254 | 72 | 53 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Ольга
10.11.2020 16:17
Попалась статья на моём любимом ресурсе о безопасности кальяна
(ссылки на исследования в тексте статьи присутствуют):
https://reminder.media/post/hookah?utm_source=Reminder+Media&utm_campaign=6abc3c51f8-EMAIL_CAMPAIGN_2020_11_09_02_21&utm_medium=email&utm_term=0_7115463f77-6abc3c51f8-408261729
2
1
Ольга
09.11.2020 12:40
33/124
7/21
Сегодня отдых от подсчётов. Планирую умеренность, ну и в рамках марафона, само собой :)Перезагрузка, расхламление, отдых и восстановление.
Пусть ваш понедельник будет добрый и ласковый:rose:
7/21
Сегодня отдых от подсчётов. Планирую умеренность, ну и в рамках марафона, само собой :)Перезагрузка, расхламление, отдых и восстановление.
Пусть ваш понедельник будет добрый и ласковый:rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
