31-й
Туман рассеивается. Пир выздоравливающего человека, завтра приступим более осмысленно к процессу.
Туман рассеивается. Пир выздоравливающего человека, завтра приступим более осмысленно к процессу.
После сна
Вода, бутилированная, в общем
233 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Завтрак
Огурец парниковый
194 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.7
21.3
ккал
Сметана Брест-Литовская 20%
28 г · б 0.8 · ж 5.6 · у 0.8
56.4
ккал
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
69 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8
6.2
ккал
Свинина тушеная, консервы
49 г · б 7.3 · ж 15.8 · у 0.1
171
ккал
Полба отварная
119 г · б 4.5 · ж 0.6 · у 18
95.4
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
56 г · б 8.2 · ж 7 · у 0.5
97.8
ккал
Укроп
7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.8
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
13 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.4
30.6
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7 г · б 0.1 · ж 5.1 · у 0.1
46.3
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
17 г · б 3.9 · ж 5 · у 0
61.9
ккал
Финик, королевский
21 г · б 0.4 · ж 0 · у 14.3
58.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 650 ккал · Б 28 · Ж 39 · У 46
Обед
Лук репчатый
90 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 7.4
36.9
ккал
Огурец парниковый
237 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 4.5
26.1
ккал
Сметана Брест-Литовская 20%
40 г · б 1.1 · ж 8 · у 1.2
80.6
ккал
Суп с вермишелью
300 г · б 10.5 · ж 7.2 · у 14.7
167.4
ккал
Омакор
1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0
0
ккал
Селен (Solgar)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб белый
20 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 9.3
53.2
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
9 г · б 0.1 · ж 6.5 · у 0.1
59.5
ккал
Варенье из малины
9 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.3
24.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Итого 451 ккал · Б 16 · Ж 23 · У 44
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Яблоко
88 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.6
41.4
ккал
Итого 44 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9
Ужин
Картофель в мундире
93 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 14.9
70.4
ккал
Огурец парниковый
93 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.8
10.2
ккал
Масло подсолнечное, нерафинированное
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
134.9
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Хлеб белый
20 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 9.3
53.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Итого 279 ккал · Б 4 · Ж 16 · У 28
Вечерний перекус
Яблоко
95 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.3
44.7
ккал
Итого 44 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9
Итого за день 1471 ккал · Б 50 · Ж 80 · У 138
Макронутриенты
Калории
1471.3
1471.3
min 1197
1500
98.1%
Белки
50.1
50.1
91.8
54.6%
Жиры
80.2
80.2
50
160%
Углеводы
138.2
138.2
171
80.8%
Вода
2891.7
2891.7
2000
145%
Клетчатка
18.6
18.6
20
93%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
88.9%
b-car
43.4%
В1
63.3%
B2
69.6%
Холин
53.6%
B5
91.2%
B6
72.1%
B9
50.9%
B12
27%
C
117%
D
18.4%
E
90.2%
H
47.2%
вит.К
90.5%
PP
97.6%
Калий
154%
Ca
52.9%
Si
974%
Mg
71.4%
Na
74.2%
P
113%
Cl
36.5%
Fe
90%
I
20.9%
Co
338%
Mn
235%
Cu
127%
Mo
53.2%
Se
255%
F
109%
Cr
86.8%
Zn
54.5%
Энергетический баланс
Приход
1 471 ккал
Расход
1 677 ккал
Разница
−206 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
30-й
Состояние -лучше чем вчера, но, надеюсь - хуже, чем завтра. Проснулся аппетит, что одновременно и радует(выздоравливаю), и огорчает (глаз да глаз за ним, а то вернёт утраченные за время болезни сотни грамм)
Состояние -лучше чем вчера, но, надеюсь - хуже, чем завтра. Проснулся аппетит, что одновременно и радует(выздоравливаю), и огорчает (глаз да глаз за ним, а то вернёт утраченные за время болезни сотни грамм)
После сна
Вода, бутилированная, в общем
233 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Завтрак
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16 г · б 3.7 · ж 4.7 · у 0
58.2
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
16 г · б 0.1 · ж 11.6 · у 0.2
105.8
ккал
Хлеб белый
44 г · б 3.9 · ж 1.5 · у 20.6
117
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Итого 284 ккал · Б 7 · Ж 17 · У 21
Утренний перекус
Финик, королевский
15 г · б 0.3 · ж 0 · у 10.2
41.6
ккал
Вода, бутилированная, в общем
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омакор
1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0
0
ккал
Селен (Solgar)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 41 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 10
Обед
Масло подсолнечное, нерафинированное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Картофель в мундире
80 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 12.8
60.6
ккал
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
53 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4
4.7
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
55 г · б 8 · ж 6.9 · у 0.4
96
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 1
10.8
ккал
Финик, королевский
21 г · б 0.4 · ж 0 · у 14.3
58.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Итого 281 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 31
Дневной перекус
Кешью, сухая обжарка, с солью
15 г · б 2.3 · ж 7 · у 4.5
86.1
ккал
Яблоко
90 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8
42.3
ккал
Итого 128 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 13
Ужин
Макароны отварные
152 г · б 4.4 · ж 0.5 · у 31.3
147.6
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
47 г · б 6 · ж 5.5 · у 0.3
74.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Итого 225 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 32
Вечерний перекус
Блинчики из муки в/с
159 г · б 15.1 · ж 10.2 · у 56.4
377.5
ккал
Варенье из малины
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.1
54.6
ккал
Сметана Брест-Литовская 20%
28 г · б 0.8 · ж 5.6 · у 0.8
56.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Итого 492 ккал · Б 16 · Ж 15 · У 72
Итого за день 1453 ккал · Б 48 · Ж 60 · У 181
Макронутриенты
Калории
1453.4
1453.4
min 1197
1500
96.9%
Белки
48.3
48.3
91.8
52.6%
Жиры
60.7
60.7
50
121%
Углеводы
181.4
181.4
171
106%
Вода
2731.2
2731.2
2000
137%
Клетчатка
11.3
11.3
20
56.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
62.8%
b-car
8.9%
В1
51.3%
B2
87.3%
Холин
102%
B5
90.1%
B6
47%
B9
53.9%
B12
44%
C
34.3%
D
39.1%
E
70.3%
H
76.7%
вит.К
12.5%
PP
73.9%
Калий
94.8%
Ca
54.2%
Si
25.5%
Mg
53.4%
Na
61.8%
P
100%
Cl
28.7%
Fe
63.6%
I
29.1%
Co
263%
Mn
225%
Cu
149%
Mo
58.8%
Se
307%
F
144%
Cr
47.4%
Zn
47.3%
Энергетический баланс
Приход
1 453 ккал
Расход
1 677 ккал
Разница
−224 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
29-й
Медленно, но верно под взмахи иглы, иронию Моэма и звуки джаза движемся к выздоровлению🎉
Медленно, но верно под взмахи иглы, иронию Моэма и звуки джаза движемся к выздоровлению🎉
Завтрак
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16 г · б 3.7 · ж 4.7 · у 0
58.2
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
16 г · б 0.1 · ж 11.6 · у 0.2
105.8
ккал
Хлеб белый
44 г · б 3.9 · ж 1.5 · у 20.6
117
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Итого 284 ккал · Б 7 · Ж 17 · У 21
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Утренний перекус 2
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9
Обед
Морковь (Жарка)
24 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.8
ккал
Лук репчатый (Жарка)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1
6.1
ккал
Овсянка
151 г · б 2.9 · ж 1.5 · у 14.5
82.6
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
56 г · б 7.1 · ж 6.1 · у 0.4
85
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, тушеные
50 г · б 12.3 · ж 6.3 · у 0
109.5
ккал
Огурец парниковый
198 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8
21.8
ккал
Томатная паста. Консервы
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 1
5.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Итого 321 ккал · Б 24 · Ж 14 · У 23
Дневной перекус 2
Яблоко
90 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8
42.3
ккал
Итого 42 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8
Ужин
Огурец парниковый
115 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.2
12.7
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, тушеные
20 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 0
43.8
ккал
Томатная паста. Консервы
10 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.9
10.2
ккал
Лук репчатый
140 г · б 2 · ж 0.3 · у 11.5
57.4
ккал
Картофель в мундире
295 г · б 5.9 · ж 1.2 · у 47.2
223.3
ккал
Укроп
15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9
6
ккал
Масло подсолнечное, нерафинированное
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Хлеб белый
8 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 3.7
21.3
ккал
Финик, королевский
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.8
19.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Итого 487 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 73
Итого за день 1186 ккал · Б 48 · Ж 47 · У 138
Макронутриенты
Калории
1186.2
1186.2
min 1197
1500
79.1%
Белки
48.3
48.3
92.4
52.3%
Жиры
47.2
47.2
50
94.4%
Углеводы
138.1
138.1
170
81.2%
Вода
2500.9
2500.9
2000
125%
Клетчатка
18.9
18.9
20
94.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
100%
b-car
76.6%
В1
69.3%
B2
63.5%
Холин
49.4%
B5
82.9%
B6
93.3%
B9
59.1%
B12
23.3%
C
144%
D
15.3%
E
49.5%
H
44.7%
вит.К
61.6%
PP
96.4%
Калий
168%
Ca
49.3%
Si
610%
Mg
73.4%
Na
50.2%
P
106%
Cl
28.6%
Fe
88.2%
I
24.8%
Co
396%
Mn
289%
Cu
144%
Mo
73.6%
Se
97.1%
F
137%
Cr
105%
Zn
63.4%
Энергетический баланс
Приход
1 186 ккал
Расход
1 683 ккал
Разница
−497 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
28-й
День-тюлень. Вышивка плюс Smooth Jazz нон-стоп. Давно не позволяла себе таких дней - вечно какие-то дела, суета. Со мной так бывает: организм видит, что надо остановиться и передохнуть, а я его игнорирую - тогда он устраивает мне какую-то болезнь (то ногу подверну, то простыну, то в больницу на операцию загремлю). Каждый раз зарекаюсь - всё, буду отдыхать. Но, потом, конечно, всё забывается( Грабли - наше всё! 😠
Вечером посмотрели мини-сериал "Семь циферблатов". Что понравилось - прекрасная Хелена Бонем Картер, английская атмосфера начала ХХ века (архитектура, интерьер, улочки, костюмы). Ещё пара актёров хороши.Пожалуй - всё, но удовольствие от просмотра получила)
День-тюлень. Вышивка плюс Smooth Jazz нон-стоп. Давно не позволяла себе таких дней - вечно какие-то дела, суета. Со мной так бывает: организм видит, что надо остановиться и передохнуть, а я его игнорирую - тогда он устраивает мне какую-то болезнь (то ногу подверну, то простыну, то в больницу на операцию загремлю). Каждый раз зарекаюсь - всё, буду отдыхать. Но, потом, конечно, всё забывается( Грабли - наше всё! 😠
Вечером посмотрели мини-сериал "Семь циферблатов". Что понравилось - прекрасная Хелена Бонем Картер, английская атмосфера начала ХХ века (архитектура, интерьер, улочки, костюмы). Ещё пара актёров хороши.Пожалуй - всё, но удовольствие от просмотра получила)
После сна
Вода, бутилированная, в общем
233 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Завтрак
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16 г · б 3.7 · ж 4.7 · у 0
58.2
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
16 г · б 0.1 · ж 11.6 · у 0.2
105.8
ккал
Хлеб белый
44 г · б 3.9 · ж 1.5 · у 20.6
117
ккал
Сосиски, молочные
46 г · б 5.1 · ж 11 · у 0.2
120.1
ккал
Чай заваренный с лимоном
350 г · б 0.4 · ж 0 · у 23.8
98
ккал
Итого 499 ккал · Б 13 · Ж 28 · У 44
Утренний перекус
Чай заваренный с лимоном
350 г · б 0.4 · ж 0 · у 23.8
98
ккал
Финик, королевский
15 г · б 0.3 · ж 0 · у 10.2
41.6
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Итого 172 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 42
Обед
Морковь (Жарка)
60 г · б 0.8 · ж 0 · у 3.9
19.6
ккал
Лук репчатый (Жарка)
40 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.3
12.2
ккал
Огурец парниковый
88 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7
9.7
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
55 г · б 8 · ж 6.9 · у 0.4
96
ккал
Яичный белок куриный (Жарка)
79 г · б 8.8 · ж 0.1 · у 0.8
37.8
ккал
Томатная паста. Консервы
7 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3
7.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Хлеб белый
22 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 10.3
58.5
ккал
Итого 244 ккал · Б 21 · Ж 8 · У 21
Ужин
Овсянка
144 г · б 2.7 · ж 1.4 · у 13.8
78.8
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, тушеные
100 г · б 24.7 · ж 12.6 · у 0
219
ккал
Икра кабачковая
100 г · б 1.3 · ж 2.2 · у 5.2
46.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Итого 347 ккал · Б 28 · Ж 16 · У 20
Вечерний перекус
Огурец парниковый
200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8
22
ккал
Сметана Брест-Литовская 20%
20 г · б 0.6 · ж 4 · у 0.6
40.3
ккал
Картофель в мундире
90 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 14.4
68.1
ккал
Сосиски, молочные
46 г · б 5.1 · ж 11 · у 0.2
120.1
ккал
Хлеб белый
22 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 10.3
58.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Итого 312 ккал · Б 10 · Ж 16 · У 30
Итого за день 1575 ккал · Б 74 · Ж 69 · У 158
Макронутриенты
Калории
1575.8
1575.8
min 1197
1500
105%
Белки
74.3
74.3
92.4
80.4%
Жиры
69.3
69.3
50
139%
Углеводы
158.9
158.9
170
93.5%
Вода
2809.6
2809.6
2000
141%
Клетчатка
13.2
13.2
20
66%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
175%
b-car
154%
В1
75.1%
B2
95.4%
Холин
61.1%
B5
79.4%
B6
66.6%
B9
66.5%
B12
28.6%
C
101%
D
17.5%
E
21.4%
H
54.8%
вит.К
50%
PP
123%
Калий
118%
Ca
57.9%
Si
560%
Mg
69.8%
Na
133%
P
118%
Cl
30.3%
Fe
87.4%
I
19.5%
Co
234%
Mn
221%
Cu
97.3%
Mo
45.4%
Se
150%
F
102%
Cr
49.6%
Zn
56.4%
Энергетический баланс
Приход
1 576 ккал
Расход
1 683 ккал
Разница
−107 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
27-й
День-тюлень, простудв не отпускает. Целый день влëжку с вышивкой, чаем и Моэмом в аудиоформате.
Еда как попало, граммы уходят. Верлятно - вода и мышцы
День-тюлень, простудв не отпускает. Целый день влëжку с вышивкой, чаем и Моэмом в аудиоформате.
Еда как попало, граммы уходят. Верлятно - вода и мышцы
Завтрак
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0
109.2
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Хлеб белый
42 г · б 3.7 · ж 1.4 · у 19.6
111.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Итого 290 ккал · Б 10 · Ж 17 · У 20
Обед
Капуста белокочанная
165 г · б 3 · ж 0.3 · у 7.8
46.2
ккал
Подсолнечное масло
17 г · б 0 · ж 17 · у 0
152.8
ккал
Грецкий орех
4 г · б 0.6 · ж 2.4 · у 0.4
26.2
ккал
Макароны отварные
102 г · б 3 · ж 0.3 · у 21
99
ккал
Огурец парниковый
115 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.2
12.7
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, тушеные
50 г · б 12.3 · ж 6.3 · у 0
109.5
ккал
Яблоко
90 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8
42.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Итого 492 ккал · Б 20 · Ж 26 · У 41
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Финик, королевский
15 г · б 0.3 · ж 0 · у 10.2
41.6
ккал
Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11
Ужин
Огурец парниковый
210 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 4
23.1
ккал
Капуста белокочанная
53 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.5
14.8
ккал
Морковь отварная
53 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.7
14.3
ккал
Картофель в мундире
176 г · б 3.5 · ж 0.7 · у 28.2
133.2
ккал
Сосиски, молочные
23 г · б 2.5 · ж 5.5 · у 0.1
60
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Мед пчелиный
2 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
6.6
ккал
Итого 255 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 40
Итого за день 1083 ккал · Б 40 · Ж 50 · У 113
Макронутриенты
Калории
1083.4
1083.4
min 1207
1500
72.2%
Белки
40.2
40.2
91.8
43.8%
Жиры
50.9
50.9
50
102%
Углеводы
113.4
113.4
171
66.3%
Вода
2325.5
2325.5
2000
116%
Клетчатка
15.5
15.5
20
77.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
133%
b-car
129%
В1
52.7%
B2
51%
Холин
22.3%
B5
52.2%
B6
66.4%
B9
61.2%
B12
18.9%
C
218%
D
4.2%
E
64.7%
H
10.2%
вит.К
193%
PP
80%
Калий
139%
Ca
56.3%
Si
977%
Mg
60.1%
Na
61.4%
P
83.1%
Cl
29.1%
Fe
56.2%
I
12.2%
Co
205%
Mn
230%
Cu
116%
Mo
69.7%
Se
46.1%
F
136%
Cr
77.7%
Zn
43.5%
Энергетический баланс
Приход
1 083 ккал
Расход
1 677 ккал
Разница
−594 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
5
26-й
Возможно и меньше по калориям, так как суп взяла из расширенной базы и свинина тушеная - тоже условно. Состояние простудно - раздолбанное, так что тренировки отложила до лучших времён.
Из открытий - филе тунца, солёное - тоже весьма. Только в следующий раз надо меньше соли.
Возможно и меньше по калориям, так как суп взяла из расширенной базы и свинина тушеная - тоже условно. Состояние простудно - раздолбанное, так что тренировки отложила до лучших времён.
Из открытий - филе тунца, солёное - тоже весьма. Только в следующий раз надо меньше соли.
После сна
Вода, бутилированная, в общем
233 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Завтрак
Хлеб белый
42 г · б 3.7 · ж 1.4 · у 19.6
111.7
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0
109.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Омакор
1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0
0
ккал
Селен (Solgar)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Detrimax
1 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.4
ккал
Итого 291 ккал · Б 10 · Ж 18 · У 20
Утренний перекус
Финик, королевский
21 г · б 0.4 · ж 0 · у 14.3
58.2
ккал
Итого 58 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14
Утренний перекус 2
Морковь отварная
52 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.6
14
ккал
Картофель в мундире
141 г · б 2.8 · ж 0.6 · у 22.6
106.7
ккал
Огурец парниковый
123 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.3
13.5
ккал
Свинина тушеная, консервы
90 г · б 13.4 · ж 29 · у 0.2
314.1
ккал
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Итого 538 ккал · Б 17 · Ж 39 · У 27
Обед
Харчо
1 порция · б 33 · ж 9 · у 23
301
ккал
Огурец парниковый
344 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 6.5
37.8
ккал
Сметана 20% жирности
21 г · б 0.5 · ж 4.2 · у 0.7
43.3
ккал
Свинина тушеная, консервы
14 г · б 2.1 · ж 4.5 · у 0
48.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Итого 434 ккал · Б 38 · Ж 18 · У 31
Дневной перекус
Блинчики из муки в/с
150 г · б 14.3 · ж 9.6 · у 53.3
356.1
ккал
Варенье из малины
16 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.3
43.7
ккал
Мед пчелиный
4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2
13.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Итого 416 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 68
Ужин
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Яблоко
186 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 18.2
87.4
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
55 г · б 8 · ж 6.9 · у 0.4
96
ккал
Итого 187 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 19
Итого за день 1925 ккал · Б 90 · Ж 93 · У 182
Макронутриенты
Калории
1925.2
1925.2
min 1207
1500
128%
Белки
90
90
93.4
96.4%
Жиры
93.6
93.6
50
187%
Углеводы
182.6
182.6
169
108%
Вода
2617.9
2617.9
2000
131%
Клетчатка
14.9
14.9
20
74.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
162%
b-car
127%
В1
64.3%
B2
79.8%
Холин
75.8%
B5
86.9%
B6
67.8%
B9
54%
B12
42.1%
C
88.4%
D
154%
E
86.3%
H
65%
вит.К
76.1%
PP
110%
Калий
154%
Ca
68.3%
Si
845%
Mg
66.2%
Na
95.4%
P
124%
Cl
36.7%
Fe
88.1%
I
25.2%
Co
266%
Mn
224%
Cu
106%
Mo
65.2%
Se
280%
F
135%
Cr
74.7%
Zn
45.5%
Энергетический баланс
Приход
1 925 ккал
Расход
1 693 ккал
Разница
232 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
25-й
Верная примета: картошка ввечеру - привес с утра. К бабке не ходи! Несмотря на всё вписывание в калораж.
Иногда, отмеряя и взвешивая продукты, вспоминаю из "Золотого Телёнка" нетленное:
"Ровно в двенадцать часов Александр Иванович отодвинул в сторону контокоррентную книгу и приступил к завтраку. Он вынул из ящика заранее очищенную сырую репку и, чинно глядя вперед себя, съел ее. Потом он проглотил холодное яйцо всмятку. Холодные яйца всмятку – еда очень невкусная, и хороший, веселый человек никогда их не станет есть. Но Александр Иванович не ел, а питался. Он не завтракал, а совершал физиологический процесс введения в организм должного количества жиров, углеводов и витаминов." (с) Ильф и Петров
- стараюсь не уподобиться, и добавить немного радости)😍
Верная примета: картошка ввечеру - привес с утра. К бабке не ходи! Несмотря на всё вписывание в калораж.
Иногда, отмеряя и взвешивая продукты, вспоминаю из "Золотого Телёнка" нетленное:
"Ровно в двенадцать часов Александр Иванович отодвинул в сторону контокоррентную книгу и приступил к завтраку. Он вынул из ящика заранее очищенную сырую репку и, чинно глядя вперед себя, съел ее. Потом он проглотил холодное яйцо всмятку. Холодные яйца всмятку – еда очень невкусная, и хороший, веселый человек никогда их не станет есть. Но Александр Иванович не ел, а питался. Он не завтракал, а совершал физиологический процесс введения в организм должного количества жиров, углеводов и витаминов." (с) Ильф и Петров
- стараюсь не уподобиться, и добавить немного радости)😍
Завтрак
Хлеб белый
41 г · б 3.6 · ж 1.4 · у 19.2
109.1
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7 г · б 0.1 · ж 5.1 · у 0.1
46.3
ккал
Варенье из малины
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.6
41
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
440 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4.4
ккал
Вода, бутилированная, в общем
233 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 200 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 29
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Финик, королевский
15 г · б 0.3 · ж 0 · у 10.2
41.6
ккал
Омакор
1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0
0
ккал
Detrimax
1 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.4
ккал
Селен (Solgar)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 11
Обед
Огурец парниковый
130 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.5
14.3
ккал
Лук репчатый
119 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 9.8
48.8
ккал
Сметана Брест-Литовская 20%
40 г · б 1.1 · ж 8 · у 1.2
80.6
ккал
Картофель в мундире
87 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 13.9
65.9
ккал
Хлебцы хрустящие карамельные, кукурузно-рисовые
1 штука · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.7
35.2
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16 г · б 3.7 · ж 4.7 · у 0
58.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220 г · б 0.3 · ж 0 · у 0
2.2
ккал
Итого 305 ккал · Б 10 · Ж 13 · У 35
Дневной перекус 2
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9
Ужин
Морковь
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8
14
ккал
Масло подсолнечное, нерафинированное
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Рис отварной
179 г · б 3 · ж 0.5 · у 47.8
208.9
ккал
Магний цитрат
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пустырник форте
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
110 г · б 31.9 · ж 3.3 · у 0
166.1
ккал
Яблоко
93 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.1
43.7
ккал
Лаймовый сок, необработанный
3 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
0.8
ккал
Огурец парниковый
120 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3
13.2
ккал
Грецкий орех
9 г · б 1.5 · ж 5.5 · у 1
59
ккал
Хлеб белый
21 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 9.8
55.9
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Тунец натуральный. Консервы
20 г · б 4.5 · ж 0.1 · у 0
19.2
ккал
Итого 700 ккал · Б 44 · Ж 24 · У 73
Итого за день 1299 ккал · Б 59 · Ж 45 · У 159
Макронутриенты
Калории
1299.2
1299.2
min 1207
1500
86.6%
Белки
59.7
59.7
93.4
63.9%
Жиры
45.7
45.7
50
91.4%
Углеводы
159
159
169
94.1%
Вода
2111.1
2111.1
2000
106%
Клетчатка
16.1
16.1
20
80.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
106%
b-car
101%
В1
78.9%
B2
65.7%
Холин
31.5%
B5
99%
B6
109%
B9
105%
B12
17.4%
C
76.2%
D
130%
E
59.1%
H
9.7%
вит.К
45.5%
PP
124%
Калий
113%
Ca
44.8%
Si
526%
Mg
160%
Na
62.5%
P
91.6%
Cl
28.3%
Fe
79.5%
I
16.3%
Co
243%
Mn
147%
Cu
101%
Mo
43.4%
Se
277%
F
60.5%
Cr
85.1%
Zn
47.4%
Энергетический баланс
Приход
1 299 ккал
Расход
1 693 ккал
Разница
−394 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
24-й
Давно не готовила филе тунца,- оказывается это ж прелесть, что такое. Ни костей, ни запаха неприятного, минимум времени усилий при готовке. Напоминает мясо, только нежнее. Пару кусочков засолила на пробу.
Давно не готовила филе тунца,- оказывается это ж прелесть, что такое. Ни костей, ни запаха неприятного, минимум времени усилий при готовке. Напоминает мясо, только нежнее. Пару кусочков засолила на пробу.
Завтрак
Омакор
1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0
0
ккал
Селен (Solgar)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тунец (Жарка)
85 г · б 19.5 · ж 3.2 · у 0
106.4
ккал
Кукуруза, консервы
37 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.1
21.5
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
51 г · б 6.5 · ж 5.9 · у 0.4
80.9
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Финик, королевский
15 г · б 0.3 · ж 0 · у 10.2
41.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Итого 273 ккал · Б 27 · Ж 12 · У 15
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Утренний перекус 2
Яблоко
73 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.2
34.3
ккал
Итого 34 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Обед
Огурец парниковый
189 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 3.6
20.8
ккал
Лук репчатый
147 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 12.1
60.3
ккал
Сметана Брест-Литовская 20%
48 г · б 1.3 · ж 9.6 · у 1.4
96.8
ккал
Хлеб белый
28 г · б 2.5 · ж 0.9 · у 13.1
74.5
ккал
Картофель в мундире
305 г · б 6.1 · ж 1.2 · у 48.8
230.9
ккал
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
13 г · б 0.2 · ж 11.7 · у 0
106.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
Итого 625 ккал · Б 13 · Ж 27 · У 80
Ужин
Жареный картофель
100 г · б 2.6 · ж 4.1 · у 19.4
125.1
ккал
Огурец парниковый
105 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2
11.6
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
41 г · б 11.9 · ж 1.2 · у 0
61.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Магний цитрат
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 249 ккал · Б 15 · Ж 5 · У 32
Вечерний перекус
Яблоко
50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9
23.5
ккал
Итого 23 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4
Итого за день 1209 ккал · Б 56 · Ж 46 · У 141
Макронутриенты
Калории
1209.9
1209.9
min 1197
1500
80.7%
Белки
56.8
56.8
92.9
61.1%
Жиры
46.3
46.3
50
92.6%
Углеводы
141.2
141.2
170
83.1%
Вода
2457.6
2457.6
2000
123%
Клетчатка
19
19
20
95%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
27.7%
b-car
9.1%
В1
73.5%
B2
63.7%
Холин
55%
B5
92.1%
B6
130%
B9
52.2%
B12
264%
C
143%
D
52%
E
46.2%
H
31.3%
вит.К
49.6%
PP
141%
Калий
191%
Ca
30.4%
Si
559%
Mg
169%
Na
54.8%
P
106%
Cl
34%
Fe
84.8%
I
38.5%
Co
696%
Mn
245%
Cu
149%
Mo
80.5%
Se
288%
F
138%
Cr
229%
Zn
51.3%
Энергетический баланс
Приход
1 210 ккал
Расход
1 687 ккал
Разница
−477 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
23-й
Зарядил дождь. Одна прелесть в этих днях - дома в разы уютнее под пледом с чашкой горячего чая в руках. Питалась по сусекам, базу наела)
Зарядил дождь. Одна прелесть в этих днях - дома в разы уютнее под пледом с чашкой горячего чая в руках. Питалась по сусекам, базу наела)
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
233 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Говядина тушеная, консервы
42 г · б 7.1 · ж 7.1 · у 0.1
92.4
ккал
Заправка для борща
74 г · б 1.6 · ж 2.3 · у 5.1
48.2
ккал
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
41 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1
3.7
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
51 г · б 7.4 · ж 6.4 · у 0.4
89
ккал
Макароны отварные
74 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 15.2
71.9
ккал
Кукуруза, консервы
40 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 4.5
23.2
ккал
Итого 328 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 26
Утренний перекус
Омакор
1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0
0
ккал
Селен (Solgar)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Detrimax
1 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.4
ккал
Финик, королевский
15 г · б 0.3 · ж 0 · у 10.2
41.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 11
Обед
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Яичный белок куриный (Жарка)
114 г · б 12.7 · ж 0.2 · у 1.1
54.6
ккал
Чеснок, зелень (Жарка)
30 г · б 1.9 · ж 0 · у 1.1
11.5
ккал
Масло подсолнечное, нерафинированное
18 г · б 0 · ж 18 · у 0
161.8
ккал
Шпинат (Жарка)
74 г · б 2 · ж 0.2 · у 1
14.5
ккал
Рис отварной
40 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 10.7
46.7
ккал
Морковь по Корейски
35 г · б 0.7 · ж 1.3 · у 8.4
48
ккал
Кукуруза, консервы
27 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3
15.7
ккал
Хлебцы хрустящие карамельные, кукурузно-рисовые
6 штука · б 4.6 · ж 1.3 · у 46.2
211.2
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7 г · б 0.1 · ж 5.1 · у 0.1
46.3
ккал
Итого 613 ккал · Б 23 · Ж 26 · У 72
Дневной перекус
Яблоко
85 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.3
40
ккал
Блинчики постные
118 г · б 6.8 · ж 6.6 · у 31
204
ккал
Варенье из малины
9 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.3
24.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Итого 272 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 46
Ужин
Блинчики постные
73 г · б 4.2 · ж 4.1 · у 19.2
126.2
ккал
Сметана Брест-Литовская 20%
8 г · б 0.2 · ж 1.6 · у 0.2
16.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
3.5
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Итого 162 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 24
Итого за день 1421 ккал · Б 54 · Ж 56 · У 181
Макронутриенты
Калории
1421.9
1421.9
min 1207
1500
94.8%
Белки
54.6
54.6
93.2
58.6%
Жиры
56.2
56.2
50
112%
Углеводы
181.3
181.3
169
107%
Вода
2274.6
2274.6
2000
114%
Клетчатка
14.1
14.1
20
70.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
158%
b-car
97.4%
В1
29.7%
B2
89.2%
Холин
55.3%
B5
53.7%
B6
42.8%
B9
50.4%
B12
17.5%
C
55%
D
139%
E
133%
H
47.3%
вит.К
325%
PP
74%
Калий
97.1%
Ca
34.6%
Si
99%
Mg
47.8%
Na
137%
P
66.8%
Cl
59.4%
Fe
89.6%
I
24.5%
Co
163%
Mn
196%
Cu
94.8%
Mo
61.9%
Se
277%
F
103%
Cr
46.2%
Zn
32.3%
Энергетический баланс
Приход
1 422 ккал
Расход
1 690 ккал
Разница
−268 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
2
22-й
Простудный день валяния и ничегонеделанья.
Базу не наела, но это максимум, на что я сегодня способна😢.
Простудный день валяния и ничегонеделанья.
Базу не наела, но это максимум, на что я сегодня способна😢.
Завтрак
Помидор (томат), парниковый
48 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8
6.7
ккал
Индейка тушёная
89 г · б 21.7 · ж 2.6 · у 1.8
117.5
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4
87.3
ккал
Кекс пасхальный
40 г · б 2.8 · ж 9.8 · у 22.2
181.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
11 г · б 0.1 · ж 8 · у 0.1
72.7
ккал
Грецкий орех
7 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 0.8
45.9
ккал
Капуста, тушëная с овощами
14 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.9
13.5
ккал
Омакор
1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0
0
ккал
Detrimax
1 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.4
ккал
Селен (Solgar)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 529 ккал · Б 33 · Ж 33 · У 29
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Обед
Капуста, тушëная с овощами
147 г · б 2.6 · ж 10.3 · у 9.6
141.7
ккал
Полба отварная
114 г · б 4.3 · ж 0.6 · у 17.2
91.4
ккал
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)
100 г · б 18 · ж 3.9 · у 0.3
107.9
ккал
Хлебцы рисовые, с морской солью (Dr.Korner)
8 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 4.9
23.2
ккал
Финик, королевский
15 г · б 0.3 · ж 0 · у 10.2
41.6
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
3.5
ккал
Итого 409 ккал · Б 25 · Ж 14 · У 42
Ужин
Творог Савушкин Хуторок, 5%
98 г · б 16.2 · ж 4.9 · у 1.5
114.7
ккал
Яблоко
88 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.6
41.4
ккал
Мед пчелиный
4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2
13.1
ккал
Икра кабачковая
101 г · б 1.3 · ж 2.2 · у 5.3
46.6
ккал
Кукуруза, консервы
72 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 8.1
41.8
ккал
Вода, бутилированная, в общем
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 257 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 26
Итого за день 1199 ккал · Б 78 · Ж 55 · У 99
Макронутриенты
Калории
1199.4
1199.4
min 1197
1500
80%
Белки
78.9
78.9
92.9
84.9%
Жиры
55.7
55.7
50
111%
Углеводы
99.7
99.7
170
58.6%
Вода
2122.5
2122.5
2000
106%
Клетчатка
14.7
14.7
20
73.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
74.2%
b-car
44.5%
В1
59.5%
B2
92.2%
Холин
84.2%
B5
100%
B6
117%
B9
48.4%
B12
132%
C
97.8%
D
145%
E
81.5%
H
48.8%
вит.К
62.8%
PP
151%
Калий
95.1%
Ca
43.6%
Si
133%
Mg
56.4%
Na
54.3%
P
128%
Cl
24.8%
Fe
62.8%
I
22.8%
Co
322%
Mn
172%
Cu
112%
Mo
59.4%
Se
362%
F
73%
Cr
74%
Zn
71%
Энергетический баланс
Приход
1 199 ккал
Расход
1 687 ккал
Разница
−488 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
Alexandra M
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
3
0
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
Екатерина
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
3
0
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
Женя
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
3
7
Интересные блоги
Lara
03.10.2026
Дневник питания за 02.10.2026
Муж купил безглютеновые пирожки с мясом. Я говорю ...
2
11
sera
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
Есть свой шарм в 32гр белка. Можно плов поесть. Ст...
2
6
sera
05.10.2026
Дневник питания за 04.10.2026
Походила по лестнице. Опять провал. МОжно припарко...
3
4
Полина
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
▪️Вспоминала сегодня Олю. Ту, которая с Кипра.
Ез...
3
2