32/124
6/21
        Всем привет.
        Отчетности пост.
        В общем, месяц назад я заточилась на то, чтобы себя дисциплинировать и попробовать схуднуть до 52кг. За 4 месяца дневник обещал на сбалансированном похудении этот вопрос решить - по 1 кг. в месяц. Соорудила экселевский файл, по типу Лапушки со своими параметрами и приступила. Решила, что три недели будут дефицита одна - поддержки (с учетом фаз цикла), три раза в неделю зал и бодрая домашняя активность, ходьба по возможности. Нагрузку поставила "умеренную".
        Плюс встряла в марафон по ограничению добавленных сахаров от Людмилы (уже 5 дней).
        Плюс было небольшое плановое медицинское вмешательство (оказавшееся больше, чем я предполагала), которое добавило стресса, пару дней жёсткого дефицита и падения аппетита, в т.ч. Что тоже не могло не повлиять на результат.
        Результаты за месяц:
        Вес: 53,7 - 55,5 = - 1,8 кг (иду с опережением графика на 0,8 кг)
        Талия: 69 - 73 = - 4 см
        Живот: 75 - 79 = - 4 см
        Бёдра: 90 - 92 = - 2 см
        Левое бедро: 52 - 54 = - 2 см
        Правое бедро: 52 - 54 = - 2 см
        В общем, неплохо. Эйфорической радости нет по этому поводу, т.к. не знаю, что в этом похудении сыграло бОльшую роль - здоровые или нездоровые факторы :think:Но, благодаря залу, тело, в любом случае, стало более подтянутым и кое-где наметились очертания мышц :)
        На ближайший месяц, на период реабилитации ставлю "отсутствие активности", в физических планах - отдых, умеренная ходьба (туда дальше, наконец-то, возьму в руки заброшенные палки), лёгкая гимнастика. Мой любимый Бубновский пока откладывается на достаточно длительный срок:cry:Ну, мы наверстаем, какие наши годы :)
         Всем хорошего воскресенья :)

31/124
5/21
Как ни странно, и я сегодня углеводов не доела :) Обычно, у меня в этом плане всё наоборот :)

30/124
4/21
Вот такой вот светофор сегодня получился :) Да, нажестила с НЖК, но вот второй день организм настойчиво требует совершенно конкретный продукт:  два ломтя белого хлеба а-ля батон со сливочным маслом, на них -  кружочки крутых варёных яиц (тоже два) и посыпать солью. Я помню, как Olena говорила про сосуды, что враги - жир и соль. Да простят они меня, но пока вот так.

28/124
2/21
Вот такой вот день сегодня. Да, правила марафона соблюдены.

29/124
3/21
Вынужденный день крайнего дефицита, записано примерно на глаз. Но по виду продуктов всё соответствует :)
С марафоном всё в порядке.

27/124
1/21
Поиграюсь в марафон"21 день без сахара", от Людмилы Ставецкой.
По условиям марафона
Исключаются: сладкая выпечка, продукты и напитки с добавленным сахаром, и сам сахар.
Допускаются: фрукты, хлеб и горький шоколад (макс. 3 дольки в день).
В связи с тем, что я не сладкоежка, и добавленные сахара у меня присутствуют в небольших количествах - это, скорее, некий опыт по развитию внимательности :) Опять же, повод поэкспериментировать с несладкой выпечкой :)

Пару слов о шоколаде:
Раз в месяц, здоровья для, я делаю домашний шоколад и уже приобрела для этого тёртое какао и какао-масло...
По условиям марафона разрешён горький шоколад. А что, собственно такое, есть горький шоколад: ГОСТ
"Горький шоколад: кондитерское изделие, получаемое на основе какао-продуктов и сахара, в котором не менее 55% общего сухого остатка какао-продуктов и не менее 33% масло какао." Чтобы соорудить горький шоколад по ГОСТу, мне надо слегка изменить рецепт и, если
взять на 150г. готового продукта : 85г. тертого какао, 50г. масла какао и 15г. сиропа топинамбура, то получим:
56,7% - какао, 33.3% масла какао, 10% сахара - вполне себе тот самый горький шоколад :)
Если я ошибаюсь - компетентные товарищи поправьте меня, плиз :)
Планирую соорудить его завтра, если всё сложится по плану.

Отчет по  первому дню.
Ну, нехватка углеводов мне точно не грозит :) В обед отвела душу по картохе:ah:.
Сырники делала без сахзамов - творог, изюм, яйцо, овсяная мука. Получилось вполне вкусно - изюм сделал своё дело.
Условия марафона выполнены. Легкий дефицит присутствует несмотря на перебор углеводов :)
Всем спокойной ночи и добрых снов :)

Дела- прекрасно. Всем доброго дня.
Вчера приползла с тренировки (орбитрек меня сделал), поела творога с бананом, запила молоком (привет Кибернетика) и сразу завалилась спать. Наверное, у всех по-разному и кого-то бодрит, но меня после интенсивной тренировки (впрочем, как и после моря) клонит в сон. Уже в полусне мелькнула мысль - ну вот, опять поела перед самым сном и вот этот творог воду, как обычно,, натянет...Ан - нет. Встала - а там скачок веса вниз сразу на 0,8 кг. В общем, уже не первый раз замечаю - вес вяло болтается вокруг какой-то цифры довольно долго, а потом сразу ухает вниз почти на кг. Обычно, после какого-нибудь интенсива. Хочется думать, что если это вода слилась, то эта та, что излишне натянулась ранее и это вот тот сам вес :)