Блог Ольга

Ольга

04.04.2026 22:47

Дневник питания за 04.04.2026

20-й
Что-то я даже базу не наела(
Бессонная ночь в анамнезе, вялое ползающее создание по квартире.
Таки дни, к сожалению, тоже случаются.
На полчаса выползла на улицу - подышала воздухом, увидела красоту.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	84	146.7	12.3	10.5	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	50	25.6	1.4	1.2	2.3
Хлебцы ржаные семена льна	6	19.8	0.7	0.3	3.3
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Омакор	1	0	0	1	0
Селен (Solgar)	1	0	0	0	0
Томатная паста. Консервы	25	25.5	1.2	0.1	4.8
Итого	1017	294	17	13	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао	250	56.8	4.3	2.8	3.5
Банан	220	211.2	3.3	1.1	46.2
Итого	470	268	7	3	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь под Шубой	200	194	14	12.4	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Печенье, затяжное из муки первого сорта	10	39.6	0.8	0.9	7.1
Итого	560	237	14	13	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики	40	80	2.8	1	15.2
Сметана 20% жирности	11	22.7	0.3	2.2	0.4
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	356	104	3	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Салат из капусты	131	46.2	1.8	2.1	5.2
Итого	136	47	1	2	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный	76	66.9	13.7	1.4	1.4
Рисовая молочная каша	70	57	1.7	0.8	10.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Магний цитрат	1	0	0	0	0
Итого	497	127	15	2	13
Итого за день	3036	1079	59	38	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ольга

03.04.2026 23:48

Дневник питания за 03.04.2026

19-й
На удивление, слилось ещë полкило.
Муж смеëтся -Ну, ты же делаешь всë, для того чтобы похудеть)))
- но не настолько же...
Пожалуй, стоит вносить в дневник банальную ходьбу за покупками.
Продолжаем вести наблюдение🤨

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	233	0	0	0	0
Финик, королевский	18	49.9	0.3	0	12.3
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Хлебцы ржаные семена льна	12	39.6	1.3	0.6	6.6
Рыбные котлеты	75	136.4	8.1	8.2	7.7
Салат (латук)	90	14.4	1.4	0.2	1.8
Масло подсолнечное, нерафинированное	4	36	0	4	0
Омакор	1	0	0	1	0
Селен (Solgar)	1	0	0	0	0
Detrimax	1	0.4	0	0.1	0
Итого	440	316	12	17	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	373	87	5	6	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте	200	134	4.8	5.7	15.9
Итого	200	134	4	5	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Проростки Семян Маш	35	49.4	2.5	3.2	2.5
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Айсберг (салат кочанный)	100	14.5	0.7	0.1	2.2
Чайный Гриб с Каркаде	250	10	0.3	0	2.5
Итого	515	136	4	8	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной	360	272.2	7.2	1.4	57.2
Свинина нежирная, отварная	80	142	19.4	7.1	0
Томатная паста. Консервы	25	25.5	1.2	0.1	4.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Хлебцы ржаные семена льна	6	19.8	0.7	0.3	3.3
Кета солёная	11	14.9	1.9	0.6	0.3
Хлеб пшенично-ржаной бездрожжевой	30	78	2.1	0.3	16.5
Творожный сыр сливочный (Hochland)	15	35.7	0.9	3.3	0.5
Огурец парниковый	5	0.6	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	897	686	33	23	84

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Печенье, затяжное из муки первого сорта	15	59.4	1.2	1.4	10.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Магний цитрат	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Манго сушеное подслащенное	25	79.8	0.6	0.3	19
Итого	648	259	2	7	46
Итого за день	3073	1619	63	69	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Ольга

02.04.2026 23:41

Дневник питания за 02.04.2026

18-й

На удивление, отвес 400 г. Видимо, слилась какая-то очередная вода. Даже не пытаюсь пока вникать в биохимию процесса. Фиксирую, +- придерживаюсь. Предстоит опять три дня в дороге/гостях как-попало - постараюсь хоть как-то остаться в пределах. С понедельника планирую вводить домашние тренировки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	233	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	22	60.9	2	0.2	12.5
Морковь по Корейски	25	34.3	0.5	0.9	6
Рыбные котлеты	58	105.4	6.3	6.3	5.9
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Хлебцы ржаные семена льна	12	39.6	1.3	0.6	6.6
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	29	43.5	2.2	3	2.1
Варенье из малины	17	46.4	0.1	0	12
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	350	3.5	0	0	1.1
Омакор	1	0	0	1	0
Селен (Solgar)	1	0	0	0	0
Detrimax	1	0.4	0	0.1	0
Итого	753	341	12	12	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте	1	54	2.8	3	3.8
Итого	300	54	2	3	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из рикотты	2	335	15.9	15.9	32.5
Сметана 25% жирности	24	60	0.6	6	0.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	533	414	16	21	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	233	0	0	0	0
Итого	233	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба отварная	128	102.7	4.9	0.6	19.3
Рыбные котлеты	40	72.7	4.3	4.4	4.1
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Капуста белокочанная	69	19.3	1.2	0.1	3.2
Витамн РР	1	0	0	0	0
Яичный белок куриный (Жарка)	115	55.1	12.8	0.2	1.2
Финик, королевский	15	41.6	0.3	0	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	859	357	24	10	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Савушкин Хуторок, 5%	79	92.4	13	4	1.2
Яблоко	69	32.4	0.3	0.3	6.8
Магний цитрат	1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Картофель в мундире	100	75.7	2	0.4	16
Итого	314	249	17	6	30
Итого за день	2992	1416	73	53	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ольга

01.04.2026 21:29

Дневник питания за 01.04.2026

17-й) Любимое число)

В Апрель заходим с 62,8💪
Давно не делала рыбных котлет. Развалились, но всё-равно - вкусно.
На будущее - слить воду после разморозки рыбы и, может, добавить ещё одно яйцо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	233	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Хлебцы ржаные семена льна	12	39.6	1.3	0.6	6.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Омакор	1	0	0	1	0
Detrimax	1	0.4	0	0.1	0
Селен (Solgar)	1	0	0	0	0
Итого	432	107	1	8	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные котлеты	135	245.4	14.6	14.7	13.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Финик, королевский	15	41.6	0.3	0	10.2
Итого	500	290	14	14	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	327	155.7	12.8	3.6	17.7
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Хлебцы ржаные семена льна	6	19.8	0.7	0.3	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Витамн РР	1	0	0	0	0
Итого	700	277	15	13	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель в мундире	262	198.3	5.2	1	41.9
Огурец парниковый	113	12.4	0.8	0.1	2.1
Чеснок, зелень	32	14.7	2.1	0	1.7
Салат (латук)	38	6.1	0.6	0.1	0.8
Масло подсолнечное, нерафинированное	4	36	0	4	0
Рыбные котлеты	39	70.9	4.2	4.3	4
Итого	488	338	12	9	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Савушкин Хуторок, 5%	106	124	17.5	5.3	1.6
Яблоко	81	38.1	0.3	0.3	7.9
Банан	81	77.8	1.2	0.4	17
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Магний цитрат	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	707	312	21	8	37
Итого за день	2827	1326	66	54	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

31.03.2026 22:29

Дневник питания за 31.03.2026

16-й
Всë плюс/минус в пределах, за исключением клетчатки.
Посмотрела на тенденцию - ну не наедаю я еë на дефиците. Бобовые не люблю. Попробую семенами да крупами, не выйдет - запасëмся отрубями)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	32	88.6	2.9	0.4	18.2
Простые мясные тефтели	106	115.5	14.7	2.3	8.3
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Морковь по Корейски	25	34.3	0.5	0.9	6
Финик, королевский	15	41.6	0.3	0	10.2
Detrimax	1	0.4	0	0.1	0
Омакор	1	0	0	1	0
Селен (Solgar)	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Вода, бутилированная, в общем	233	0	0	0	0
Итого	773	298	19	5	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожок с Печенью	120	246	17	3	37.8
Латте	200	134	4.8	5.7	15.9
Итого	320	380	21	8	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	14	114.2	0.2	12.6	0
Вода, бутилированная, в общем	233	0	0	0	0
Итого	247	114	0	12	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Огурец парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Сметана 25% жирности	22	55	0.5	5.5	0.7
Хлебцы ржаные семена льна	12	39.6	1.3	0.6	6.6
Чеснок, зелень	23	10.6	1.5	0	1.2
Итого	197	122	4	6	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамн РР	1	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе, запечённое в духовке	71	122	21.7	3.6	0.7
Гречневая каша	116	104.7	4.3	1.2	19.4
Свекла, вареная	67	29.5	1.1	0.1	5.3
Чернослив (слива сушеная)	14	35.8	0.3	0.1	8.1
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Масло подсолнечное, нерафинированное	5	45	0	5	0
Вода, бутилированная, в общем	233	0	0	0	0
Магний цитрат	1	0	0	0	0
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Итого	518	399	29	15	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Савушкин Хуторок, 5%	71	83.1	11.7	3.6	1.1
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Яблоко Голден	80	43.2	0.1	0.1	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	571	197	12	4	27
Итого за день	2628	1510	87	52	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга

31.03.2026 01:44

Дневник питания за 30.03.2026

15-й
Похоже, надо в дорогу брать с собой термос еды(
Ожидаемый плюс после выходных(
Или, хотя бы куриную филешку запечëную.

Upd: забыла курицу в маринаде в холодильнике на два дня выходных. Приехала вечером в воскресенье - отправила запекать. Боже, какая она вкусная, нежная получилась! Ощутимая разница с получасовым маринадом!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	32	88.6	2.9	0.4	18.2
Горчица столовая	12	17.2	1.2	0.6	1.5
Куриное филе, запечённое в духовке	55	94.5	16.8	2.8	0.6
Морковь по Корейски	30	41.1	0.6	1.1	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Омакор	1	0	0	1	0
Селен (Solgar)	1	0	0	0	0
Итого	481	244	21	5	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простые мясные тефтели	40	43.6	5.6	0.9	3.1
Хлебцы ржаные семена льна	18	59.4	2	0.9	9.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Макароны отварные	72	69.9	2.1	0.2	14.8
Икра кабачковая	113	52.1	1.5	2.5	5.9
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Финик, королевский	15	41.6	0.3	0	10.2
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	691	495	24	19	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	100	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний цитрат	1	0	0	0	0
Гречневая каша	112	101.1	4.1	1.1	18.7
Куриное филе, запечённое в духовке	70	120.3	21.4	3.6	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Морковь по Корейски	35	48	0.7	1.3	8.4
Варенье из малины	25	68.3	0.2	0.1	17.6
Сметана 20% жирности	14	28.8	0.4	2.8	0.5
Оладьи	61	119	5.2	2.9	16.8
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Итого	803	594	32	17	76
Итого за день	2075	1336	79	42	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ольга

29.03.2026 22:53

Дневник питания за 29.03.2026

14-й день
Выезд продолжается
Хотела в обед мужественно ограничиться салатом, но угостили плюшкой - не смогла отказать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омакор	1	0	0	1	0
Селен (Solgar)	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Куриная запеканка	85	146.4	13.7	6	9.3
Итого	487	203	16	9	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Яичный желток куриный (Варка)	10	35.4	1.6	3.1	0.4
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Картофель в мундире	112	84.8	2.2	0.4	17.9
Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира	30	99.9	0.5	10.3	2.8
Рис отварной	120	140	2	0.4	32
Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242	100	172	6.7	14.5	3.5
Булочки сдобные	120	406.8	9.5	11.3	66.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	930	976	23	40	131

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте	200	134	4.8	5.7	15.9
Сыр моцарелла	30	70.2	5.4	5.4	0.8
Итого	230	204	10	11	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Чеснок, зелень	10	4.6	0.7	0	0.5
Хлебцы ржаные семена льна	12	39.6	1.3	0.6	6.6
Сметана 25% жирности	36	90	0.9	9	1.2
Магний цитрат	1	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	239	202	4	10	22
Итого за день	1886	1586	54	71	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

4

Ольга

29.03.2026 13:20

Дневник питания за 28.03.2026

13-й
0,3 селëдочных килограмма слилось)
День на выезде, всë- среднепотолочно и осень жирно(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Полба отварная	98	78.6	3.7	0.5	14.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	99	60.2	2.8	3.4	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Омакор	1	0	0	1	0
Селен (Solgar)	1	0	0	0	0
Итого	599	221	13	10	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Итого	200	116	1	2	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гренки на молоке	120	249.7	10.2	3.2	44.8
Соус грибной по 2-96	100	82	1.2	6.2	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	520	334	11	9	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо по-Французски	120	409.2	10.8	39.6	2.4
Рис отварной	120	140	2	0.4	32
Сыр фермерский (Николаевские сыроварни)	15	27	2.8	1.7	0.2
Хлебцы ржаные семена льна	12	39.6	1.3	0.6	6.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	277	681	17	49	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	200	438	19.8	27.8	27
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Итого	220	563	20	41	27
Итого за день	1816	1918	63	112	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ольга

28.03.2026 06:23

Дневник питания за 27.03.2026

12-й день
Правило: не внëс в приложение - не съел!
Внесла - съела💪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	233	0	0	0	0
Куриное филе, запечённое в духовке	60	103.1	18.4	3.1	0.6
Капуста белокочанная	51	14.3	0.9	0.1	2.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Морковь по Корейски	45	61.7	0.9	1.6	10.8
Горчица столовая	25	35.8	2.5	1.3	3.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	57	157.9	5.2	0.6	32.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	825	377	28	6	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	11	89.8	0.2	9.9	0
Хлебцы ржаные семена льна	6	19.8	0.7	0.3	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Омакор	1	0	0	1	0
Селен (Solgar)	1	0	0	0	0
Итого	369	113	0	11	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска отварная, по 1-340	140	110.6	25.1	1.1	0
Картофель отварной	200	151.2	4	0.8	31.8
Куриная грудка, отварная	70	96.8	21	1.3	0.4
Морковь отварная	30	8.1	0.4	0	1.5
Бульон куриный	30	10.8	0.8	0.4	1.1
Взбитые сливки	61	201.5	1.2	18	8.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	209	2.1	0.3	0	0
булочка с шоколадной начинкой	40	144	2.8	4.8	22
Чеснок, зелень	20	9.2	1.3	0	1
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Хлебцы ржаные семена льна	6	19.8	0.7	0.3	3.3
Масло подсолнечное, нерафинированное	5	45	0	5	0
Итого	831	802	57	31	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний цитрат	1	0	0	0	0
Редис	155	31	1.9	0.2	5.3
Огурец парниковый	197	21.7	1.4	0.2	3.7
Чеснок, зелень	19	8.7	1.2	0	1
Лук зеленый (перо)	22	4.4	0.3	0	0.7
Сметана Брест-Литовская 20%	20	40.3	0.6	4	0.6
Хлебцы ржаные семена льна	12	39.6	1.3	0.6	6.6
Итого	426	145	6	5	17
Итого за день	2451	1438	93	54	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга

27.03.2026 10:26

Дневник питания за 26.03.2026

11 день
Всë стараюсь наделать заготовок, чтобы потом не заморачиваться с едой т работать " по конструктору", но пока что-то не очень получается(
Точнее, времени на заготовку уходит больше, чем хотелось бы(
upd:
вечером поняла, что еле наела базу и, хоть есть особо не хотелось, но пошла. Девайсы были заняты- решила записать в блокнот, а утром внести.
Как говорится, аппетит приходит во время еды) Поела картошечки (я и забыла, что она такая калорийная!) с селëдкой, потом подумала - ещë поела) и в люлю)
Результат не заставил себя ждать - +0, 5 на весах. Вода, ага)
Зато белки с клетчаткой наела и рейтинг 86))))
В общем, хозяйке на заметку))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Простые мясные тефтели	180	196.2	25	4	14
Хлебцы ржаные семена льна	12	39.6	1.3	0.6	6.6
Финик, королевский	15	41.6	0.3	0	10.2
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Омакор	1	0	0	1	0
Селен (Solgar)	1	0	0	0	0
Итого	879	293	27	5	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Пирожок с Печенью	60	123	8.5	1.5	18.9
Тыквенные семечки, жареные с солью	20	114.8	6	9.8	1.6
Итого	380	240	14	11	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин (Мытьё, нарезка)	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Лапша яичная, приготовленная, с солью	100	138	4.5	2.1	24
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	480	152	4	2	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	233	0	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.1
Лук зеленый (перо)	17	3.4	0.2	0	0.5
Сметана Брест-Литовская 20%	29	58.5	0.8	5.8	0.8
Утка домашняя, запечённая	74	249.4	14.1	21	0
Полба отварная	103	82.6	3.9	0.5	15.6
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	29	45.5	2.3	3.2	2
Варенье из малины	23	62.8	0.1	0	16.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Огурец парниковый	59	6.5	0.4	0.1	1.1
Редис (Мытьё, нарезка)	46	9.2	0.6	0	1.6
Хлебцы ржаные семена льна	6	19.8	0.7	0.3	3.3
Итого	977	543	23	31	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные семена льна	18	59.4	2	0.9	9.9
Картофель в мундире	247	187	4.9	1	39.5
Лук зеленый (перо)	34	6.8	0.4	0	1.1
Салат (латук)	16	2.6	0.2	0	0.3
Сельдь малосольная	76	110.2	12.9	6.5	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Чеснок, зелень	18	8.3	1.2	0	0.9
Яблоко	81	38.1	0.3	0.3	7.9
Тыквенные семечки, жареные с солью	21	120.5	6.3	10.3	1.7
Вода, бутилированная, в общем	233	0	0	0	0
Итого	1094	536	28	19	62
Итого за день	3810	1766	98	69	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5