Блог Ольга

Ольга

Ольга 11.05.2026 15:42

Дневник питания за 10.05.2026

56-й
Поздний завтрак - по следам сериала "Вкус к убийству"😉
Обед: дагман готовила- забыла записать состав, взяла из расширенной базы

Ужин: Куриное филе в пергаменте (SUPREME DE VOLAILLE EN PAPILLOTE) от Ниро Вульфа) . Забыла петрушку взять, но всë-равно, хорошо)

Ходила немного, но милый шагомер похвалил)) Достижение💪))
Продолжаем лежать в направлении к цели)

После сна

Вода, бутилированная, в общем

233 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Масло авокадо

11 г · б 0 · ж 11 · у 0

97.2

ккал

Лук репчатый (Жарка)

55 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.2

16.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г · б 2.3 · ж 3 · у 0

36.4

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4

83.5

ккал

Томатное пюре. Консервы

45 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 5.3

29.7

ккал

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

34 г · б 3.1 · ж 0.4 · у 18.2

93.5

ккал

Финик, королевский

30 г · б 0.5 · ж 0 · у 20.5

83.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

203 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 442 ккал · Б 15 · Ж 20 · У 47

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Лагман

378 г · б 14.4 · ж 5.9 · у 67.7

366.7

ккал

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

33 г · б 3 · ж 0.4 · у 17.7

90.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

82 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.1

11.5

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.8

ккал

Лук зеленый (перо)

12 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Кунжут

2 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.2

11.3

ккал

Кунжутное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36

ккал

Итого 520 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 89

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Куриное филе_Ниро

128 г · б 27.3 · ж 19.5 · у 5.6

327.3

ккал

Рис бурый, отварной

94 г · б 2 · ж 0.8 · у 20.5

97.2

ккал

Вино Белое Сухое

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

126

ккал

Яблоко Голден

61 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 6.8

34.8

ккал

Итого 585 ккал · Б 29 · Ж 20 · У 33

Вечерний перекус

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1552 ккал · Б 63 · Ж 52 · У 171

Макронутриенты

Калории
1552.9

min 1197 от 1500 до 1585

100%

Белки
63.6

от 92.3 до 98

68.9%

Жиры
52.3

от 50 до 53

100%

Углеводы
171.5

от 170 до 180

100%

Вода
1793.5

2000

89.7%

Клетчатка
9.5

20

47.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

52

A

53.1%

b-car

32.8%

В1

39.5%

B2

50.6%

Холин

44.1%

B5

91.3%

B6

58.1%

B9

22.1%

B12

26.9%

C

42.6%

D

14.1%

E

14.3%

H

33.9%

вит.К

47.2%

PP

83.9%

Калий

75.5%

Ca

37.8%

Si

38.4%

Mg

60.5%

Na

52%

P

79.6%

Cl

16%

Fe

40.2%

I

14.7%

Co

256%

Mn

151%

Cu

99%

Mo

33.4%

Se

264%

F

55.8%

Cr

62%

Zn

41.2%

Энергетический баланс

Приход

1 553 ккал

Расход

1 766 ккал

Разница

−213 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

Ольга 08.05.2026 23:31

Дневник питания за 08.05.2026

54-й
Поела. Даже странно, что не наела базу, абсолютная сытость. Скорее всего - больше (не учла то, что пробовала в процессе готовки).

Получилось сегодня погулять

Получилось заметить красивое)

День удался)

После сна

Вода, бутилированная, в общем

233 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

233 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лук зеленый (перо)

16 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Салат (латук)

14 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

117 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.4

16.4

ккал

Кунжутное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

258 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

51 г · б 6.5 · ж 5.9 · у 0.4

80.9

ккал

Хлебцы ржаные семена льна

12 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 6.6

39.6

ккал

Финик, королевский

29 г · б 0.5 · ж 0 · у 19.8

80.3

ккал

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Detrimax

1 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.4

ккал

Итого 261 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 32

Утренний перекус

Яблоко Голден

128 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 14.3

73

ккал

Итого 73 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Утренний перекус 2

Пирожок с Печенью

105 г · б 14.9 · ж 2.6 · у 33.1

215.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 217 ккал · Б 14 · Ж 2 · У 33

Обед

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

13 г · б 0.2 · ж 11.7 · у 0

106.1

ккал

Хлебцы ржаные семена льна

6 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 3.3

19.8

ккал

Вода, бутилированная, в общем

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 125 ккал · Б 0 · Ж 12 · У 3

Дневной перекус 2

Латте

1 штука · б 2.8 · ж 3 · у 3.8

54

ккал

Итого 54 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 3

Ужин

Хлебцы ржаные семена льна

12 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 6.6

39.6

ккал

Борщ

350 г · б 13.7 · ж 3.9 · у 18.9

166.6

ккал

Чеснок

4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

6

ккал

Куриное филе, запечённое в духовке

48 г · б 14.7 · ж 2.4 · у 0.5

82.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 298 ккал · Б 29 · Ж 6 · У 28

Итого за день 1030 ккал · Б 58 · Ж 35 · У 116

Макронутриенты

Калории
1030.4

min 1197 от 1500 до 1771

68.7%

Белки
58.4

от 92.4 до 109

63.2%

Жиры
35.4

от 50 до 59

70.8%

Углеводы
116.3

от 170 до 201

68.4%

Вода
2104.3

2000

105%

Клетчатка
10.6

20

53%

Витамины и минералы

Рейтинг

50

A

47.1%

b-car

35.9%

В1

21.1%

B2

41.6%

Холин

35%

B5

27%

B6

30.3%

B9

21%

B12

8.9%

C

52.2%

D

136%

E

14.3%

H

21.8%

вит.К

68%

PP

74.1%

Калий

79.3%

Ca

20.5%

Si

135%

Mg

42.3%

Na

56.9%

P

53.1%

Cl

22.9%

Fe

29.4%

I

16.3%

Co

274%

Mn

123%

Cu

78.3%

Mo

47.6%

Se

222%

F

62%

Cr

80.8%

Zn

27.5%

Энергетический баланс

Приход

1 030 ккал

Расход

1 954 ккал

Разница

−924 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Ольга 07.05.2026 22:24

Дневник питания за 07.05.2026

53-й
Не записал, не сфотографировал - не съел
Дисциплинирует, ага. Посмотрим, насколько меня хватит)

После сна

Вода, бутилированная, в общем

233 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Хлеб белый

33 г · б 2.9 · ж 1.1 · у 15.4

87.8

ккал

Хлебцы ржаные семена льна

6 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 3.3

19.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

11 г · б 0.1 · ж 8 · у 0.1

72.7

ккал

Тунец натуральный. Консервы

44 г · б 9.9 · ж 0.3 · у 0

42.2

ккал

Творог Савушкин Хуторок, 5%

33 г · б 5.4 · ж 1.7 · у 0.5

38.6

ккал

Финик, королевский

30 г · б 0.5 · ж 0 · у 20.5

83.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Detrimax

1 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.4

ккал

Итого 346 ккал · Б 19 · Ж 11 · У 39

Утренний перекус

Яблоко Голден

87 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 9.7

49.6

ккал

Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Куриное филе, запечённое в духовке

70 г · б 21.4 · ж 3.6 · у 0.7

120.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

124 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.7

17.4

ккал

Капуста белокочанная

75 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.5

21

ккал

Укроп

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Салат (латук)

40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8

6.4

ккал

Лук зеленый (перо)

13 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.6

ккал

Кунжут

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4

17

ккал

Кунжутное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Рис бурый, отварной

74 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 16.1

76.5

ккал

Масло сливочное топленое, 99% жирности

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 327 ккал · Б 26 · Ж 12 · У 27

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Сухарики Kruionoff

45 г · б 4.3 · ж 2.9 · у 34.7

180

ккал

Итого 182 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 35

Ужин

Какао с молоком, напиток

224 г · б 7.9 · ж 5.2 · у 21.8

172.5

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

22 г · б 6.1 · ж 3.2 · у 0

55

ккал

Итого 227 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 21

Итого за день 1136 ккал · Б 64 · Ж 35 · У 135

Макронутриенты

Калории
1136.4

min 1197 1500

75.8%

Белки
64.8

92.9

69.8%

Жиры
35.9

50

71.8%

Углеводы
135.1

170

79.5%

Вода
1867.2

2000

93.4%

Клетчатка
13.7

20

68.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

58%

b-car

37.8%

В1

48.7%

B2

71.1%

Холин

18.1%

B5

47.1%

B6

30.5%

B9

43.9%

B12

60.1%

C

93.3%

D

153%

E

19%

H

7%

вит.К

122%

PP

123%

Калий

95.4%

Ca

81.4%

Si

191%

Mg

77.2%

Na

109%

P

126%

Cl

50.5%

Fe

47.7%

I

26.2%

Co

394%

Mn

172%

Cu

101%

Mo

54.2%

Se

234%

F

90.8%

Cr

154%

Zn

49.7%

Энергетический баланс

Приход

1 136 ккал

Расход

1 687 ккал

Разница

−551 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Ольга 07.05.2026 09:11

Дневник питания за 04.05.2026

50-й
С Понедельника решила, как обычно, начать системную жизнь - фотографиравать еду, вносить аккуратно в дневник, публиковать...
Хватило до обеда, потом неделя закружила: записи/фиксации на бумажк, объедание вкусняшками, плюс килограм/минус полкило. Только взвешивалась, отмечала сон.
Дешманские часики-шагомер сдохли после первого падения (Муж раскрутил- отвалиламь какая-то пружинка и маятник болтался как попало. Потому и показывпли ерунду в воскресенье).
Первый установленный в телефон шагомер, не работал без интернета, потому из Шира мы топали только по квартире, как оказалось.
Публикую понедельничный недодневник как назидание)

После сна

Вода, бутилированная, в общем

230 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Масло подсолнечное, нерафинированное

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Помидор (томат), парниковый (Жарка)

79 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

7.1

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

52 г · б 6.6 · ж 5.7 · у 0.4

78.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

31 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.5

16.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

210 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.1

ккал

Финики

28 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 19.4

81.8

ккал

Салат (латук)

24 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

32 г · б 8.9 · ж 4.7 · у 0

80

ккал

Хлебцы ржаные семена льна

9 г · б 1 · ж 0.5 · у 5

29.7

ккал

Итого 372 ккал · Б 19 · Ж 19 · У 28

Утренний перекус

Пирожок с Печенью

65 г · б 9.2 · ж 1.6 · у 20.5

133.3

ккал

Чай заваренный с молоком

215 г · б 1.5 · ж 1.7 · у 17.6

92.5

ккал

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 225 ккал · Б 10 · Ж 3 · У 38

Итого за день 597 ккал · Б 29 · Ж 23 · У 66

Макронутриенты

Калории
597.8

min 1197 1500

39.9%

Белки
29.9

91.5

32.7%

Жиры
23.2

50

46.4%

Углеводы
66.9

171

39.1%

Вода
792.1

2000

39.6%

Клетчатка
3

20

15%

Витамины и минералы

Рейтинг

32

A

33.8%

b-car

15.6%

В1

10%

B2

37.8%

Холин

28.9%

B5

33.4%

B6

9.9%

B9

7.4%

B12

25.3%

C

14.9%

D

12.5%

E

27.9%

H

27.2%

вит.К

31.7%

PP

32.8%

Калий

26.5%

Ca

52.6%

Si

170%

Mg

19.8%

Na

33.8%

P

60.4%

Cl

27.1%

Fe

18.6%

I

10%

Co

103%

Mn

14.9%

Cu

24.8%

Mo

14.3%

Se

220%

F

6.1%

Cr

43.8%

Zn

17.9%

Энергетический баланс

Приход

598 ккал

Расход

1 674 ккал

Разница

−1 076 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

1

Ольга 03.05.2026 21:06

Дневник питания за 03.05.2026

49-й
Прогулка по парку. Несмотря на похолодание, цветение деревьев продолжается.

Возвращалась домой уже под аечер и там ждал гость с тортиком - разве ж можно отказаться)
Шагомер насчитал 5,5 тыс,., но думаю было больше. Как выяснилось, он не реагирует на статичное положение руки.
Завтра сравню его показания с каким-нить телефонным приложением.

После сна

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Горчица столовая

3 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 0.4

4.3

ккал

Сосиски, молочные

32 г · б 3.5 · ж 7.6 · у 0.1

83.5

ккал

Сыр моцарелла

30 г · б 5.4 · ж 5.4 · у 0.8

70.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Варенье из сливы

35 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 26

100.8

ккал

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

45 г · б 4.1 · ж 0.5 · у 24.1

123.8

ккал

Итого 451 ккал · Б 13 · Ж 21 · У 51

Утренний перекус

Латте

1 штука · б 2.8 · ж 3 · у 3.8

54

ккал

Итого 54 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 3

Утренний перекус 2

Банан

86 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 18.1

82.6

ккал

Овсяная каша Геркулес

175 г · б 5.1 · ж 2.5 · у 17.9

113.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 221 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 38

Обед

Котлеты свиноговяжьи, запечённые в духовке

33 г · б 4.4 · ж 6.8 · у 2.4

88

ккал

Редис

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2

12

ккал

Огурец парниковый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

140 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.3

19.6

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.4

ккал

Лук зеленый (перо)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1

ккал

Масло подсолнечное, нерафинированное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Итого 171 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 10

Дневной перекус 2

Латте

200 г · б 4.8 · ж 5.7 · у 15.9

134

ккал

Итого 134 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 15

Ужин

Медовик

85 г · б 2.6 · ж 9.7 · у 54.2

314.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

210 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.1

ккал

Итого 316 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 54

Итого за день 1349 ккал · Б 38 · Ж 55 · У 175

Макронутриенты

Калории
1349

min 1197 от 1500 до 1632

89.9%

Белки
38.2

от 92.3 до 100

41.4%

Жиры
55.4

от 50 до 54

103%

Углеводы
175.1

от 170 до 185

100%

Вода
1623

2000

81.2%

Клетчатка
6.4

20

32%

Витамины и минералы

Рейтинг

44

A

30.3%

b-car

24.3%

В1

38.9%

B2

50.7%

Холин

15.8%

B5

52.3%

B6

33.8%

B9

18.6%

B12

31.4%

C

65.7%

D

14.1%

E

26.1%

H

23.7%

вит.К

40.3%

PP

40.2%

Калий

68.5%

Ca

52.5%

Si

398%

Mg

40.9%

Na

68.2%

P

69.1%

Cl

11%

Fe

30.9%

I

9.9%

Co

148%

Mn

139%

Cu

65.9%

Mo

41.8%

Se

29.2%

F

48.8%

Cr

36.4%

Zn

31.4%

Энергетический баланс

Приход

1 349 ккал

Расход

1 813 ккал

Разница

−464 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

Ольга 02.05.2026 21:57

Дневник питания за 02.05.2026

48-й
Пожалуй, буррата - мой самый любимый из свежих сыров.
Идеальное сочетание сливочности, нежности и свежести. С помидоркой - самое то.

Завтрак

Буррата

40 г · б 4.7 · ж 7.9 · у 1.2

94.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

47 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8

6.6

ккал

Хлебцы ржаные семена льна

12 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 6.6

39.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 144 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 10

Утренний перекус

Латте

200 г · б 4.8 · ж 5.7 · у 15.9

134

ккал

Итого 134 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 15

Обед

Сосиски, молочные

35 г · б 3.9 · ж 8.4 · у 0.1

91.4

ккал

Сыр моцарелла

36 г · б 6.5 · ж 6.5 · у 1

84.2

ккал

Томатная паста. Консервы

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

5.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 184 ккал · Б 10 · Ж 14 · У 3

Дневной перекус

Яичный желток куриный (Варка)

10 г · б 1.6 · ж 3.1 · у 0.4

35.4

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Масло подсолнечное, нерафинированное

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36

ккал

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

43 г · б 3.9 · ж 0.5 · у 23

118.3

ккал

Огурец парниковый

120 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3

13.2

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1

2.8

ккал

Итого 207 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 26

Ужин

Котлеты свиноговяжьи, запечённые в духовке

74 г · б 9.8 · ж 15.2 · у 5.4

197.3

ккал

Лобио

157 г · б 12.2 · ж 0.8 · у 35.3

202.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

36 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.4

5

ккал

Магний цитрат

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 408 ккал · Б 22 · Ж 16 · У 43

Вечерний перекус

Варенье из сливы

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 37.1

144

ккал

Хлебцы - молодцы, ржаные

12 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 6.4

34.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Творог Савушкин Хуторок, 5%

31 г · б 5.1 · ж 1.6 · у 0.5

36.3

ккал

Итого 218 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 45

Итого за день 1297 ккал · Б 57 · Ж 54 · У 144

Макронутриенты

Калории
1297.2

min 1197 от 1500 до 1660

86.5%

Белки
57.3

от 92.3 до 102

62.1%

Жиры
54.9

от 50 до 55

100%

Углеводы
144

от 170 до 188

84.7%

Вода
1749.1

2000

87.5%

Клетчатка
5.5

20

27.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

51

A

36.4%

b-car

25.4%

В1

36.2%

B2

40.8%

Холин

34.2%

B5

34.7%

B6

28.4%

B9

34.1%

B12

68.3%

C

39.1%

D

10%

E

21.7%

H

25.4%

вит.К

68.1%

PP

40%

Калий

60.7%

Ca

46.8%

Si

230%

Mg

132%

Na

93.7%

P

74.2%

Cl

9.5%

Fe

28.9%

I

9%

Co

157%

Mn

189%

Cu

55.9%

Mo

30.5%

Se

230%

F

132%

Cr

28.3%

Zn

35.7%

Энергетический баланс

Приход

1 297 ккал

Расход

1 841 ккал

Разница

−544 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Ольга 01.05.2026 23:20

Дневник питания за 01.05.2026

47-й

Итоги апреля.

Потихоньку расхаживаюсь после болезни,тяжеловато. Купила самый банальный шагомер с жк дисплеем (мне на нëм лучше видно). Проверила - вроде шаги считает адекватно, мне большего и не надо.
Увидела сегодня первый в этом году цветок серени "пятëрочку"😉 Надеюсь , это знак -пусть май будет удачным)

Сегодня безумно захотелось шоколада и, конечно, все нормы были нарушены. Но душу отвела)

Завтрак

Вода

233 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Хлебцы ржаные семена льна

12 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 6.6

39.6

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

33 г · б 7.7 · ж 9.7 · у 0

120.1

ккал

Финик, королевский

23 г · б 0.4 · ж 0 · у 15.7

63.7

ккал

Сосиски, молочные

46 г · б 5.1 · ж 11 · у 0.2

120.1

ккал

Итого 584 ккал · Б 28 · Ж 41 · У 23

Утренний перекус

Яблоко

140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7

65.8

ккал

Яблоко

80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8

37.6

ккал

Итого 103 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 21

Утренний перекус 2

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

86 г · б 16 · ж 3.1 · у 15.7

157.4

ккал

Сметана 20% жирности

26 г · б 0.7 · ж 5.2 · у 0.9

53.6

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Пирожок с Печенью

150 г · б 21.3 · ж 3.8 · у 47.3

307.5

ккал

Итого 534 ккал · Б 38 · Ж 12 · У 67

Дневной перекус

Шоколад горький

45 г · б 2.8 · ж 15.9 · у 21.7

242.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 246 ккал · Б 2 · Ж 15 · У 22

Ужин

Гречневая каша

153 г · б 5.7 · ж 1.5 · у 25.6

138.2

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое

93 г · б 21.6 · ж 13.7 · у 0

215.8

ккал

Салат из зелёного салата с помидорами

347 г · б 4.2 · ж 6.2 · у 11.1

122.5

ккал

Итого 476 ккал · Б 31 · Ж 21 · У 36

Итого за день 1944 ккал · Б 101 · Ж 91 · У 172

Макронутриенты

Калории
1944.9

min 1207 от 1500 до 1628

120%

Белки
101.8

от 93.2 до 101

101%

Жиры
91.7

от 50 до 54

170%

Углеводы
172.1

от 169 до 183

100%

Вода
1463.8

2000

73.2%

Клетчатка
20.1

20

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

129%

b-car

84.1%

В1

48.9%

B2

82.8%

Холин

85.3%

B5

80.7%

B6

72.1%

B9

34.1%

B12

53.9%

C

111%

D

31%

E

42.2%

H

66.1%

вит.К

161%

PP

116%

Калий

113%

Ca

74.6%

Si

213%

Mg

91.7%

Na

112%

P

149%

Cl

42.6%

Fe

106%

I

28.7%

Co

337%

Mn

119%

Cu

122%

Mo

100%

Se

125%

F

43.1%

Cr

61%

Zn

52.5%

Энергетический баланс

Приход

1 945 ккал

Расход

1 818 ккал

Разница

127 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Ольга 01.05.2026 23:03

Дневник питания за 28.04.2026

44-й

Сегодня первый раз в этом году увидела цветущие каштаны. Подсчёт еды приблизительный.

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

233 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Творог Савушкин Хуторок, 5%

110 г · б 18.2 · ж 5.5 · у 1.7

128.7

ккал

Макароны отварные

57 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 11.7

55.3

ккал

Сосиски, молочные

92 г · б 10.1 · ж 22 · у 0.4

240.1

ккал

Капуста белокочанная

166 г · б 3 · ж 0.3 · у 7.8

46.5

ккал

Итого 473 ккал · Б 33 · Ж 28 · У 21

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

30 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 16.1

82.5

ккал

Финик, королевский

30 г · б 0.5 · ж 0 · у 20.5

83.1

ккал

Хлебцы ржаные семена льна

6 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 3.3

19.8

ккал

Итого 199 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 43

Утренний перекус 2

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21

Обед

Салат из капусты

185 г · б 2.4 · ж 5.4 · у 11.7

105.3

ккал

Редис

190 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 6.5

38

ккал

Руккола

32 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.7

8

ккал

Сметана 20% жирности

45 г · б 1.1 · ж 9 · у 1.5

92.7

ккал

Итого 244 ккал · Б 6 · Ж 14 · У 20

Ужин

Икра кабачковая

50 г · б 0.7 · ж 1.1 · у 2.6

23.1

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0

54.6

ккал

Итого 143 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 2

Вечерний перекус

Яблоко

80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8

37.6

ккал

Итого 37 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Итого за день 1193 ккал · Б 50 · Ж 57 · У 117

Макронутриенты

Калории
1193.9

min 1197 от 1500 до 1639

79.6%

Белки
50.4

от 92.3 до 101

54.6%

Жиры
57.1

от 50 до 55

104%

Углеводы
117.1

от 170 до 186

68.9%

Вода
1760.7

2000

88%

Клетчатка
18.7

20

93.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

123%

b-car

119%

В1

45.1%

B2

67.4%

Холин

30.8%

B5

48.7%

B6

76%

B9

49.1%

B12

63.2%

C

286%

D

3.5%

E

33.4%

H

31.4%

вит.К

211%

PP

88.2%

Калий

132%

Ca

79.3%

Si

1021%

Mg

62.8%

Na

112%

P

107%

Cl

43.1%

Fe

63.8%

I

29.7%

Co

258%

Mn

92.3%

Cu

129%

Mo

132%

Se

71.5%

F

11.4%

Cr

101%

Zn

33.7%

Энергетический баланс

Приход

1 194 ккал

Расход

1 820 ккал

Разница

−626 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Ольга 01.05.2026 23:01

Дневник питания за 27.04.2026

43-й

Суматошная неделя, записывала как попало, публикую задним числом.
Оладьи внесла стандартные, но на самом деле это был экспромт. В Вс вечером приехала уставшая и, не взвешивая, замешала на скисшем молоке оладьи из трёх видов муки (льняная, цельнозерновая и дурум). На удивление, получились очень вкусные. Попробую как-нибудь повторить уже с пограмовкой.

После сна

Вода, бутилированная, в общем

233 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

233 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Оладьи

84 г · б 7.2 · ж 3.9 · у 23.1

163.8

ккал

Сметана 25% жирности

28 г · б 0.7 · ж 7 · у 0.9

70

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 236 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 24

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Утренний перекус 2

Гречневая каша

180 г · б 6.7 · ж 1.8 · у 30.1

162.5

ккал

Свинина тушеная, консервы

70 г · б 10.4 · ж 22.5 · у 0.1

244.3

ккал

Икра кабачковая

149 г · б 1.9 · ж 3.3 · у 7.7

68.7

ккал

Финик, королевский

30 г · б 0.5 · ж 0 · у 20.5

83.1

ккал

Итого 558 ккал · Б 19 · Ж 27 · У 58

Обед

Руккола

50 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 1

12.5

ккал

Сметана 25% жирности

44 г · б 1.1 · ж 11 · у 1.4

110

ккал

Редис

200 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 6.8

40

ккал

Куриное филе, запечённое в духовке

40 г · б 12.2 · ж 2 · у 0.4

68.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 234 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 10

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день 1036 ккал · Б 44 · Ж 52 · У 95

Макронутриенты

Калории
1036.7

min 1197 1500

69.1%

Белки
44.8

92.3

48.5%

Жиры
52.2

50

104%

Углеводы
95.2

170

56%

Вода
2422.4

2000

121%

Клетчатка
15.6

20

78%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

53.6%

b-car

43.3%

В1

36.5%

B2

57.6%

Холин

44.1%

B5

52.9%

B6

58.9%

B9

45.1%

B12

17.9%

C

134%

D

6.1%

E

19.8%

H

29.8%

вит.К

54.3%

PP

88.9%

Калий

104%

Ca

41.9%

Si

406%

Mg

78.7%

Na

67.6%

P

85.9%

Cl

15.7%

Fe

60.1%

I

24.1%

Co

203%

Mn

206%

Cu

119%

Mo

104%

Se

210%

F

108%

Cr

90.5%

Zn

35.4%

Энергетический баланс

Приход

1 037 ккал

Расход

1 681 ккал

Разница

−644 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Ольга 27.04.2026 11:34

Дневник питания за 26.04.2026

42-й
День на подножном корме, много беготни и, как следствие - сытный обед, плавно переходящий в ужин.

Завтрак

Сыр моцарелла

30 г · б 5.4 · ж 5.4 · у 0.8

70.2

ккал

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

50 г · б 4.6 · ж 0.6 · у 26.8

137.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

15 г · б 0.1 · ж 10.9 · у 0.2

99.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 310 ккал · Б 10 · Ж 16 · У 28

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Латте

250 г · б 6 · ж 7.2 · у 19.9

167.5

ккал

Итого 171 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 19

Утренний перекус 2

Сыр моцарелла

19 г · б 3.4 · ж 3.4 · у 0.5

44.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 48 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 1

Обед

Помидор (томат), парниковый

120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6

16.8

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Лук зеленый (перо)

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Капуста белокочанная

125 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 5.9

35

ккал

Пельмени отварные, по 2-170

240 г · б 23.8 · ж 33.4 · у 32.4

525.6

ккал

Сметана 25% жирности

19 г · б 0.5 · ж 4.8 · у 0.6

47.5

ккал

Кунжутное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

59 г · б 5.4 · ж 0.7 · у 31.6

162.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 839 ккал · Б 32 · Ж 44 · У 76

Ужин

Оладьи

125 г · б 10.8 · ж 5.9 · у 34.4

243.8

ккал

Варенье из яблок

39 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 26.6

103.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 350 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 62

Итого за день 1718 ккал · Б 63 · Ж 77 · У 188

Макронутриенты

Калории
1718.9

min 1197 от 1500 до 1713

100%

Белки
63.5

от 91.5 до 104

69.4%

Жиры
77.6

от 50 до 57

136%

Углеводы
188.9

от 171 до 195

100%

Вода
2280.5

2000

114%

Клетчатка
9.4

20

47%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

47.3%

b-car

22.9%

В1

63.2%

B2

76.4%

Холин

32.3%

B5

45.5%

B6

16.6%

B9

37.4%

B12

30.3%

C

119%

D

11.3%

E

18.5%

H

19.6%

вит.К

102%

PP

80%

Калий

85.6%

Ca

73%

Si

246%

Mg

43.5%

Na

212%

P

102%

Cl

11%

Fe

42%

I

11.9%

Co

157%

Mn

219%

Cu

69.1%

Mo

60.4%

Se

225%

F

140%

Cr

32.2%

Zn

37.1%

Энергетический баланс

Приход

1 719 ккал

Расход

1 887 ккал

Разница

−168 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0