Ольга
26.03.2026 14:35
10-й день
По сытости - более чем, за счëт долмы.
По калориям - еле базу набрала(
Возможно, что-то упустила, конечно(
По сытости - более чем, за счëт долмы.
По калориям - еле базу набрала(
Возможно, что-то упустила, конечно(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
233
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омакор |
1
|
0 | 0 | 1 | 0 |
| Detrimax |
1
|
0.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Селен (Solgar) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра кабачковая |
185
|
85.3 | 2.4 | 4.1 | 9.6 |
| Лук репчатый |
48
|
19.7 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Капуста белокочанная |
130
|
36.4 | 2.3 | 0.3 | 6.1 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Макароны отварные |
57
|
55.3 | 1.7 | 0.2 | 11.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Финик, королевский |
15
|
41.6 | 0.3 | 0 | 10.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1051 | 387 | 13 | 19 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Голден |
81
|
43.7 | 0.1 | 0.1 | 10.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 99 | 135 | 1 | 6 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожок с Печенью |
60
|
123 | 8.5 | 1.5 | 18.9 |
| Американо |
1
|
2 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 210 | 125 | 8 | 1 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь малосольная |
34
|
49.3 | 5.8 | 2.9 | 0 |
| Хлебцы ржаные семена льна |
12
|
39.6 | 1.3 | 0.6 | 6.6 |
| Долма |
303
|
415.1 | 24.5 | 28.2 | 17.9 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Йогурт греческий (Teos) 2%(Савушкин) |
100
|
66.8 | 8 | 2 | 4.2 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
15
|
122.4 | 0.2 | 13.5 | 0 |
| Итого | 667 | 719 | 41 | 47 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2377 | 1370 | 64 | 74 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга
24.03.2026 23:34
9-й день
Приятно видеть на весах уменьшающиеся цифры. Хотя, если верить Курсу похудения, такая скорость говорит либо о сливе воды, либо о неправтльно подсчитанном потреблении/расходе каллорий.
В любом случае, чувствую себя сытой и базу то уж я точно наедаю.
Нет повода не вспомнить про правильную тарелку:
Приятно видеть на весах уменьшающиеся цифры. Хотя, если верить Курсу похудения, такая скорость говорит либо о сливе воды, либо о неправтльно подсчитанном потреблении/расходе каллорий.
В любом случае, чувствую себя сытой и базу то уж я точно наедаю.
Нет повода не вспомнить про правильную тарелку:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
233
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Авокадо |
69
|
110.4 | 1.4 | 10.1 | 1.3 |
| Томатная паста. Консервы |
8
|
8.2 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Хлебцы ржаные семена льна |
12
|
39.6 | 1.3 | 0.6 | 6.6 |
| Финик, королевский |
15
|
41.6 | 0.3 | 0 | 10.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
9
|
32.8 | 2.1 | 2.7 | 0 |
| Хлебцы ржаные семена льна |
6
|
19.8 | 0.7 | 0.3 | 3.3 |
| Омакор |
1
|
0 | 0 | 1 | 0 |
| Селен (Solgar) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 721 | 306 | 6 | 19 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
233
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 165 | 6 | 14 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные |
71
|
68.9 | 2.1 | 0.2 | 14.6 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью |
64
|
17.9 | 1 | 0.1 | 2.2 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Морковь по Корейски |
28
|
38.4 | 0.6 | 1 | 6.7 |
| Куриное филе, запечённое в духовке |
44
|
75.6 | 13.5 | 2.2 | 0.4 |
| Итого | 212 | 229 | 18 | 6 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
32
|
85.1 | 2.8 | 1.1 | 15 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 302 | 190 | 5 | 11 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, свиные |
44
|
142.6 | 5.2 | 13.6 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Хлеб белый |
9
|
23.9 | 0.8 | 0.3 | 4.2 |
| Капуста белокочанная |
97
|
27.2 | 1.7 | 0.2 | 4.6 |
| Огурец парниковый |
107
|
11.8 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Сок из папайи съедобной, необработанный |
2
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве |
67
|
105.2 | 5.2 | 7.4 | 4.6 |
| Варенье из клубники |
45
|
128.3 | 0.1 | 0 | 33.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
233
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1005 | 530 | 21 | 27 | 50 |
| Итого за день | 2750 | 1421 | 58 | 79 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Ольга
24.03.2026 00:49
8-й день.
Пей тëплую воду перед едой, говорили они.. вводим в привычку.
Началось цветение деревьев, жаль фотографии не передают медовый аромат)
Пей тëплую воду перед едой, говорили они.. вводим в привычку.
Началось цветение деревьев, жаль фотографии не передают медовый аромат)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
233
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Томатная паста. Консервы |
11
|
11.2 | 0.5 | 0.1 | 2.1 |
| Сок лимонный |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Авокадо |
77
|
123.2 | 1.5 | 11.3 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Омакор |
1
|
0 | 0 | 1 | 0 |
| Селен (Solgar) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Detrimax |
1
|
0.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Хлебцы ржаные семена льна |
16
|
52.8 | 1.8 | 0.8 | 8.8 |
| Итого | 825 | 370 | 12 | 25 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финик, королевский |
15
|
41.6 | 0.3 | 0 | 10.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Сыр легкий,25% |
11
|
27.9 | 3.7 | 1.5 | 0.3 |
| Итого | 281 | 91 | 4 | 1 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горчица столовая |
2
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Наринэ из овечьего молока |
31
|
29.5 | 1.6 | 1.9 | 1.2 |
| Томатная паста. Консервы |
5
|
5.1 | 0.2 | 0 | 1 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
24
|
6.7 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
66
|
182.8 | 6 | 0.7 | 37.5 |
| Куриное филе, запечённое в духовке |
61
|
104.9 | 18.7 | 3.1 | 0.6 |
| Морковь по-Корейски |
49
|
47.5 | 0.5 | 2.5 | 5.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
233
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 477 | 381 | 27 | 8 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
143
|
62.9 | 2.4 | 0.3 | 11.4 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
18
|
46.1 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли |
48
|
50.4 | 3.4 | 0.2 | 5.5 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Треска (Запекание) |
105
|
66.4 | 15.5 | 0.6 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Савушкин Хуторок, 5% |
92
|
107.6 | 15.2 | 4.6 | 1.4 |
| Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная |
35
|
33.6 | 0.2 | 0 | 8.4 |
| Сметана Брест-Литовская 20% |
10
|
20.2 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1071 | 499 | 39 | 17 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 80 | 37 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3084 | 1383 | 83 | 53 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Ольга
23.03.2026 10:48
7-й день
Неделя разная, неидеальная, полтора дня на чужбине - с фастфудом и т. п.
В Вс днём приехала домой и такая усталость навалилась после поездки, что проспала до 6 часов вечера.
Норму доедала без особого аппетита как тать а ночи, повторяя про себя: "Чтобы похудеть надо есть!"
Upd: по итогу недели - вес 63.1- медленно, но верно, зигзагообразно, идëм к победе коммунизма)
Неделя разная, неидеальная, полтора дня на чужбине - с фастфудом и т. п.
В Вс днём приехала домой и такая усталость навалилась после поездки, что проспала до 6 часов вечера.
Норму доедала без особого аппетита как тать а ночи, повторяя про себя: "Чтобы похудеть надо есть!"
Upd: по итогу недели - вес 63.1- медленно, но верно, зигзагообразно, идëм к победе коммунизма)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хот Дог |
150
|
402 | 13.5 | 12 | 60 |
| Американо |
1
|
2 | 0 | 0 | 3 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 380 | 441 | 13 | 12 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
15
|
122.4 | 0.2 | 13.5 | 0 |
| Хлебцы ржаные семена льна |
12
|
39.6 | 1.3 | 0.6 | 6.6 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Финик, королевский |
15
|
41.6 | 0.3 | 0 | 10.2 |
| Омакор |
1
|
0 | 0 | 1 | 0 |
| Селен (Solgar) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 399 | 214 | 2 | 15 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Хлеб белый |
60
|
162 | 5.7 | 2.2 | 28.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Итого | 425 | 264 | 5 | 13 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква запечёная |
12
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 362 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
180
|
162.5 | 6.7 | 1.8 | 30.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
125
|
13.8 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Капуста белокочанная |
59
|
16.5 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Пустырник форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
85
|
128.4 | 24.6 | 2.6 | 0 |
| Итого | 462 | 327 | 33 | 4 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Савушкин хуторок, 1% |
80
|
69 | 14.4 | 0.8 | 1 |
| Клубника замороженная |
57
|
20 | 0.2 | 0.1 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Сметана Брест-Литовская 20% |
20
|
40.3 | 0.6 | 4 | 0.6 |
| Сахар, коричневый |
10
|
38 | 0 | 0 | 9.8 |
| Итого | 518 | 170 | 15 | 4 | 16 |
| Итого за день | 2546 | 1425 | 70 | 50 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ольга
21.03.2026 22:19
6 день
Завтрак дорожный, приблизительный. Задумываюсь о карманных весах🤔
Вчера увидела первый пушистый одуванчик - лето всë ближе..
Завтрак дорожный, приблизительный. Задумываюсь о карманных весах🤔
Вчера увидела первый пушистый одуванчик - лето всë ближе..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Американо |
1
|
2 | 0 | 0 | 3 |
| Сосиска в Тесте |
100
|
307 | 11.5 | 16.8 | 27.4 |
| Итого | 250 | 309 | 11 | 16 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с молоком, напиток |
250
|
192.5 | 8.8 | 5.9 | 24.4 |
| Творог Савушкин Хуторок, 5% |
80
|
93.6 | 13.2 | 4 | 1.2 |
| Итого | 330 | 286 | 22 | 9 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Пирожки жареные с капустой, по 2-188 |
100
|
230 | 5 | 10.5 | 28.8 |
| Хлебцы ржаные семена льна |
12
|
39.6 | 1.3 | 0.6 | 6.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра Красная Имитированная со Вкусом Лососевой Икры с Кремом |
15
|
18 | 0 | 1.7 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
233
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омакор |
1
|
0 | 0 | 1 | 0 |
| Селен (Solgar) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Detrimax |
1
|
0.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1084 | 395 | 9 | 23 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с вермишелью |
250
|
139.5 | 8.8 | 6 | 12.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Хлебцы ржаные семена льна |
12
|
39.6 | 1.3 | 0.6 | 6.6 |
| Итого | 367 | 197 | 11 | 6 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные мои |
116
|
217.5 | 16.6 | 13.5 | 7.3 |
| Рисовая каша по 1-268 |
120
|
172.8 | 2.9 | 4.2 | 31 |
| Кукуруза, консервы |
25
|
14.5 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| торт малиново-фисташковый |
100
|
246 | 3 | 10 | 37 |
| Итого | 361 | 650 | 23 | 27 | 78 |
| Итого за день | 2392 | 1839 | 77 | 84 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Ольга
20.03.2026 21:05
5 день.
Первые маленькие отвесы. И, хотя понимаешь, что это ни о чëм, но всë-равно - приятно:ah:
Поэтому живи текущим днем.
Благослови свой синий окоем.
Будь прост, как ветр, неистощим, как море,
И памятью насыщен, как земля.
Люби далёкий парус корабля
И песню волн, шумящих на просторе.
(с) Макс Волошин
Первые маленькие отвесы. И, хотя понимаешь, что это ни о чëм, но всë-равно - приятно:ah:
Поэтому живи текущим днем.
Благослови свой синий окоем.
Будь прост, как ветр, неистощим, как море,
И памятью насыщен, как земля.
Люби далёкий парус корабля
И песню волн, шумящих на просторе.
(с) Макс Волошин
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Овсяная каша Геркулес |
136
|
88.4 | 3.9 | 1.9 | 13.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
123
|
73.8 | 3.7 | 3.9 | 5.8 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
74
|
34.8 | 0.3 | 0.3 | 7.3 |
| Винегрет |
101
|
73.2 | 1.7 | 2.1 | 11.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омакор |
1
|
0 | 0 | 1 | 0 |
| Селен (Solgar) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Detrimax |
1
|
0.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1247 | 400 | 17 | 19 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино без сахара |
250
|
126.5 | 6.3 | 6.8 | 9.8 |
| Итого | 250 | 126 | 6 | 6 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба ассорти копчëная |
60
|
111.6 | 13.2 | 6.6 | 0 |
| Винегрет |
184
|
133.4 | 3.1 | 3.9 | 21 |
| Вода, бутилированная, в общем |
233
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
109
|
63.2 | 2.4 | 0.4 | 12.2 |
| Хлебцы ржаные семена льна |
12
|
39.6 | 1.3 | 0.6 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 948 | 351 | 20 | 11 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 120 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
9
|
73.4 | 0.1 | 8.1 | 0 |
| Хлебцы ржаные семена льна |
6
|
19.8 | 0.7 | 0.3 | 3.3 |
| Куриное филе, запечённое в духовке |
30
|
51.6 | 9.2 | 1.5 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Салат (латук) |
52
|
8.3 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Морковь по-Корейски |
28
|
40.6 | 0.3 | 3.4 | 2.5 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Капуста белокочанная |
134
|
37.5 | 2.4 | 0.3 | 6.3 |
| Огурец парниковый |
111
|
12.2 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
6
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 432 | 324 | 14 | 21 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
28
|
9.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Сметана Брест-Литовская 20% |
10
|
20.2 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Горчица столовая |
4
|
5.7 | 0.4 | 0.2 | 0.5 |
| Томатная паста. Консервы |
4
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Пита греческая (экогрупп) |
70
|
192.5 | 9.7 | 1.3 | 59.1 |
| Куриное филе, запечённое в духовке |
70
|
120.3 | 21.4 | 3.6 | 0.7 |
| Сыр полутвёрдый, "Брест-литовск лёгкий", 35% |
30
|
86.6 | 9.4 | 5.5 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Финик, королевский |
15
|
41.6 | 0.3 | 0 | 10.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 632 | 490 | 42 | 12 | 76 |
| Итого за день | 3629 | 1694 | 101 | 72 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Ольга
19.03.2026 23:22
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| А-ля шаурма |
1
|
287.7 | 23.7 | 6.4 | 34.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Салат (латук) |
24
|
3.8 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Тыква запечёная |
60
|
16.1 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Селен (Solgar) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Detrimax |
1
|
0.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омакор |
1
|
0 | 0 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1484 | 317 | 25 | 7 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финик, королевский |
15
|
41.6 | 0.3 | 0 | 10.2 |
| Витамн РР |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 367 | 45 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
93
|
89.3 | 1.4 | 0.5 | 19.5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
114
|
53.6 | 0.5 | 0.5 | 11.2 |
| Наринэ из овечьего молока |
86
|
81.7 | 4.3 | 5.2 | 3.4 |
| Итого | 293 | 224 | 6 | 6 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
233
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша |
166
|
149.9 | 6.1 | 1.7 | 27.7 |
| Шампиньоны отварные |
58
|
23.9 | 3.8 | 0.9 | 0.1 |
| Индейка тушёная |
100
|
132 | 24.4 | 2.9 | 2 |
| Морковь по-Корейски |
44
|
63.8 | 0.4 | 5.3 | 4 |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
6
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
5
|
40.8 | 0.1 | 4.5 | 0 |
| Хлебцы ржаные семена льна |
12
|
39.6 | 1.3 | 0.6 | 6.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
16
|
6.1 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Итого | 990 | 504 | 36 | 20 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
262
|
190 | 4.5 | 5.5 | 29.9 |
| Лимон |
19
|
6.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Куриная грудка, отварная |
30
|
41.5 | 9 | 0.5 | 0.2 |
| Свекла, вареная |
15
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Творог Савушкин Хуторок, 5% |
29
|
33.9 | 4.8 | 1.5 | 0.4 |
| Сметана Брест-Литовская 20% |
26
|
52.4 | 0.7 | 5.2 | 0.8 |
| Клубника замороженная |
36
|
12.6 | 0.2 | 0 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 767 | 346 | 19 | 12 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пустырник форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 152 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4053 | 1437 | 87 | 46 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ольга
18.03.2026 23:34
3 день фиксация
Сегодня попробовала замороженную клубнику. Просто разморозила при комнатной температуре. Не Рио-де-Жанейро, конечно, но вполне съедобно и клубнично. Наверное, в виде смузи/муссов будет хорошо.
Сегодня попробовала замороженную клубнику. Просто разморозила при комнатной температуре. Не Рио-де-Жанейро, конечно, но вполне съедобно и клубнично. Наверное, в виде смузи/муссов будет хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты |
32
|
97.6 | 2.9 | 1.9 | 15.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Тыква запечёная |
25
|
6.7 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Редис |
157
|
31.4 | 1.9 | 0.2 | 5.3 |
| Сметана 30% жирности |
40
|
117.2 | 0.9 | 12 | 1.2 |
| Лук зеленый (перо) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Брокколи отварная |
51
|
13.9 | 1.2 | 0.2 | 2.7 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
58
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 682 | 390 | 16 | 21 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Финик, королевский |
15
|
41.6 | 0.3 | 0 | 10.2 |
| Творог Савушкин хуторок, 1% |
43
|
37.1 | 7.7 | 0.4 | 0.6 |
| Селен (Solgar) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омакор |
1
|
0 | 0 | 1 | 0 |
| Detrimax |
1
|
0.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Витамн РР |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 321 | 110 | 9 | 1 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
12
|
34.8 | 1.2 | 0.2 | 7 |
| Томатная паста. Консервы |
5
|
5.1 | 0.2 | 0 | 1 |
| Индейка тушёная |
30
|
39.6 | 7.3 | 0.9 | 0.6 |
| Клубника замороженная |
20
|
7 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Итого | 440 | 257 | 9 | 19 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
30
|
11.4 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 730 | 18 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии (Варка) |
26
|
18.5 | 2.7 | 0.5 | 0.9 |
| Морковь по-Корейски |
42
|
60.9 | 0.4 | 5 | 3.8 |
| Рисовая лапша, приготовленная |
80
|
86.4 | 1.4 | 0.2 | 18.4 |
| Кукуруза, консервы |
70
|
40.6 | 1.5 | 0.3 | 7.8 |
| Фаст фуд, жареный цыпленок, крылышки, мясо с кожицей, в панировке |
45
|
139.5 | 9.5 | 9 | 5 |
| Взбитые сливки |
115
|
379.8 | 2.3 | 33.9 | 16.4 |
| Клубника замороженная |
62
|
21.7 | 0.3 | 0.1 | 4.4 |
| Творог Савушкин Хуторок, 5% |
105
|
122.9 | 17.3 | 5.3 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 895 | 873 | 35 | 54 | 59 |
| Итого за день | 3068 | 1650 | 70 | 96 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ольга
18.03.2026 16:52
2-й день фиксации происходящего.
Установила приложение (в прошлый раз скакала без него) - намного удобнее, конечно!
Постепенно вспоминается и сам процесс и свои баги - перебор жиров и перекос в их составе, недобор белка...
Думаю про повышение NEAT - стараюсь делать всё в быстром темпе, а не "медленно и печально"
Продолжаем записывать и наблюдать :think:
Установила приложение (в прошлый раз скакала без него) - намного удобнее, конечно!
Постепенно вспоминается и сам процесс и свои баги - перебор жиров и перекос в их составе, недобор белка...
Думаю про повышение NEAT - стараюсь делать всё в быстром темпе, а не "медленно и печально"
Продолжаем записывать и наблюдать :think:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша Геркулес |
170
|
110.5 | 4.9 | 2.4 | 17.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Селен (Solgar) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омакор |
1
|
0 | 0 | 1 | 0 |
| Detrimax |
1
|
0.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Витамн РР |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 854 | 210 | 12 | 10 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Редис |
19
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты |
32
|
97.6 | 2.9 | 1.9 | 15.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Кофе на молоке |
250
|
145 | 1.8 | 2.5 | 28 |
| Итого | 714 | 351 | 6 | 9 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Жарка) |
20
|
6.1 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Свекла (Жарка) |
50
|
15.5 | 0.7 | 0 | 3.1 |
| Морковь запеченная |
50
|
24.6 | 0.9 | 0.1 | 4.9 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Суп Том Ям |
471
|
265.2 | 15.5 | 17.9 | 10.8 |
| Мандарин |
58
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 654 | 378 | 17 | 23 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
117
|
23.4 | 1.4 | 0.1 | 4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
26
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Сметана 30% жирности |
30
|
87.9 | 0.7 | 9 | 0.9 |
| Картофель в мундире |
240
|
181.7 | 4.8 | 1 | 38.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
170
|
91.8 | 4.9 | 4.3 | 8.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1083 | 446 | 12 | 14 | 64 |
| Итого за день | 3305 | 1386 | 49 | 57 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Ольга
18.03.2026 16:08
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
97
|
148.4 | 4.3 | 3.5 | 24.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
49
|
74.4 | 6.2 | 5.4 | 0.3 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
97
|
34 | 1.3 | 0.1 | 6.7 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Уксус яблочный |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Финик, королевский |
9
|
24.9 | 0.2 | 0 | 6.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
6
|
21 | 1.6 | 1.6 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Сахар, коричневый |
8
|
30.4 | 0 | 0 | 7.8 |
| Витамин D3 (Solgar) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Селен (Solgar) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омакор |
1
|
0 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 1210 | 539 | 16 | 26 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлебцы Злаковый коктейль медовый |
10
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 317 | 87 | 0 | 6 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
15
|
122.4 | 0.2 | 13.5 | 0 |
| Хлеб белый |
50
|
133 | 4.4 | 1.7 | 23.4 |
| Лаваш белый, обогащенный |
70
|
192.5 | 6.4 | 0.8 | 37.5 |
| Куриное филе, запечённое в духовке |
70
|
120.3 | 21.4 | 3.6 | 0.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 590 | 659 | 38 | 25 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
11
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Суп Том Ям |
400
|
225.2 | 13.2 | 15.2 | 9.2 |
| Рисовая лапша, приготовленная |
50
|
54 | 0.9 | 0.1 | 11.5 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
65
|
24.7 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1078 | 311 | 14 | 15 | 27 |
| Итого за день | 3195 | 1597 | 70 | 72 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Интересные блоги
20-05-2026
Дневник питания за 19.05.2026
Днем сходили с мужем на традиционный фестиваль тюл...
22-05-2026
Дневник питания за 21.05.2026
Как начинаю возвращаться к дневнику, диву даюсь, с...
27-05-2026
Дневник питания за 26.05.2026
первый раз в жизни делала и ела манты. Из-за поль...
Новые рецепты
Овсяноблин из отрубей
119.3
9.4
6.6
7.7
12
Булгур с фаршем в мультиварке
182.5
15.3
4.8
17.6
7
Овощи запеченые
66.3
1.7
3.7
6.5
18
Лучшие рационы
