Блог
Войти
Ольга
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания за 16.03.2026
Доброе утро из солнечного Крыма)
Всë возвращается на круги своя, особенно - человек худеющий)
фото 1

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло подсолнечное, нерафинированное
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
97 г · б 4.3 · ж 3.5 · у 24.9
148.4
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
49 г · б 6.2 · ж 5.4 · у 0.3
74.4
ккал
Яблоко (Мытьё, нарезка)
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Морковь (Мытьё, нарезка)
97 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.7
34
ккал
Оливковое масло
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Уксус яблочный
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.6
ккал
Кунжут
10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 1.2
56.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Финик, королевский
9 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.1
24.9
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
6 г · б 1.6 · ж 1.6 · у 0
21
ккал
Кофе чёрный без сахара
250 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0.5
17.5
ккал
Сахар, коричневый
8 г · б 0 · ж 0 · у 7.8
30.4
ккал
Витамин D3 (Solgar)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Селен (Solgar)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омакор
1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0
0
ккал
Итого 539 ккал · Б 16 · Ж 26 · У 60

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Хлебцы Злаковый коктейль медовый
10 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 6.6
32
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1
52.4
ккал
Итого 87 ккал · Б 0 · Ж 6 · У 7

Обед

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
15 г · б 0.2 · ж 13.5 · у 0
122.4
ккал
Хлеб белый
50 г · б 4.4 · ж 1.7 · у 23.4
133
ккал
Лаваш белый, обогащенный
70 г · б 6.4 · ж 0.8 · у 37.5
192.5
ккал
Куриное филе, запечённое в духовке
70 г · б 21.4 · ж 3.6 · у 0.7
120.3
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0
70
ккал
Томатная паста. Консервы
10 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.9
10.2
ккал
Горчица столовая
5 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 0.6
7.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Итого 659 ккал · Б 38 · Ж 25 · У 65

Ужин

Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец парниковый
11 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.2
ккал
Чеснок
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Суп Том Ям
400 г · б 13.2 · ж 15.2 · у 9.2
225.2
ккал
Рисовая лапша, приготовленная
50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 11.5
54
ккал
Мандарин (Мытьё, нарезка)
65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.9
24.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Итого 311 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 27
Итого за день 1597 ккал · Б 70 · Ж 72 · У 160
Макронутриенты
Калории
1597
min 1217 1500
107%
Белки
70.8
95.6
74.1%
Жиры
72.8
50
146%
Углеводы
160.5
167
96.1%
Вода
2849.1
2000
143%
Клетчатка
14.9
20
74.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
256%
b-car
251%
В1
83.9%
B2
70.8%
Холин
36.3%
B5
54.4%
B6
31.8%
B9
83.4%
B12
19.2%
C
51.6%
D
164%
E
70.5%
H
33.9%
вит.К
30.3%
PP
139%
Калий
95.4%
Ca
82.2%
Si
209%
Mg
85%
Na
177%
P
121%
Cl
42.9%
Fe
86.1%
I
19.9%
Co
255%
Mn
211%
Cu
116%
Mo
67.4%
Se
295%
F
130%
Cr
77.4%
Zn
54.1%
Энергетический баланс
Приход
1 597 ккал
Приход: 1 597 ккал
Расход
1 712 ккал
Норма энергозатрат: 1 712 ккал
Разница
−115 ккал
Разница: −115 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 2
Дневник питания за 02.06.2024
День 6. Фиксация продолжается. На арену выходит шелковица. С удивлением пару лет назад узнала, что по литературным нормам ударение надо ставить на "и" -  шелковИца (видимо. правила писали там, где она не растёт). Начало июня знаменуется пятнами на асфальте, у не успевших убежать - пятнами на одежде, ну и конечно - поеданием чёрной, белой, розовой шелковицы прямо с придорожных деревьев. Мелкая, но сладкая и, если повезёт - сочная. Удовольствие родом из детства. А вот уже и "культурная" подоспела - крупная, с большой палец толщиной. Вот по ней то я и отвела душу😍

Завтрак

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1
52.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40 г · б 3 · ж 1.2 · у 20.6
104.8
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Итого 232 ккал · Б 8 · Ж 12 · У 20

Утренний перекус

Яйцо куриное вареное всмятку
45 г · б 5.8 · ж 5.2 · у 0.3
71.4
ккал
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
50 г · б 6.7 · ж 2.1 · у 18
132.5
ккал
Колбаса вареная, докторская
68 г · б 8.7 · ж 15.1 · у 1
174.8
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Арахис
38 г · б 10 · ж 17.2 · у 3.8
209.8
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
220 г · б 40.9 · ж 7.9 · у 40
402.6
ккал
Ряженка 4,0% жирности
100 г · б 2.8 · ж 4 · у 4.2
67
ккал
Шелковица
414 г · б 2.9 · ж 1.6 · у 49.7
219.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7
21
ккал
Лук репчатый
70 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.7
28.7
ккал
Масло подсолнечное, нерафинированное
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 1467 ккал · Б 80 · Ж 68 · У 128

Утренний перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1702 ккал · Б 88 · Ж 81 · У 149
Макронутриенты
Калории
1702.3
min 1217 1293
132%
Белки
88.3
78
113%
Жиры
81.5
57
143%
Углеводы
149.1
118
126%
Вода
1619.9
2000
81%
Клетчатка
18.9
20
94.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
54.2%
b-car
20.6%
В1
81.1%
B2
105%
Холин
54.7%
B5
86.1%
B6
45.3%
B9
50.1%
B12
31.2%
C
90.6%
D
15%
E
97.6%
H
46.7%
вит.К
40.8%
PP
152%
Калий
136%
Ca
87.3%
Si
284%
Mg
116%
Na
173%
P
173%
Cl
36.3%
Fe
92.3%
I
18.7%
Co
255%
Mn
137%
Cu
118%
Mo
54.9%
Se
74.7%
F
21.6%
Cr
92.5%
Zn
46.4%
Энергетический баланс
Приход
1 702 ккал
Приход: 1 702 ккал
Расход
1 701 ккал
Норма энергозатрат: 1 701 ккал
Разница
1,3 ккал
Разница: 1,3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 7
Дневник питания за 01.06.2024
День 5. Продолжаем вести наблюдение. Клубника отходит, начинается черешня.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
60 г · б 4.5 · ж 1.7 · у 30.8
157.2
ккал
Сыр Буратта [Сыроварня]
70 г · б 8.4 · ж 24.5 · у 1.8
231
ккал
Итого 390 ккал · Б 13 · Ж 26 · У 32

Утренний перекус

Котлеты из индейки и курицы
180 г · б 31.1 · ж 4.5 · у 14
226.1
ккал
Черешня
300 г · б 3.3 · ж 1.2 · у 31.8
156
ккал
Овощной суп
164 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 3.8
19.2
ккал
Хлеб цельнозерновой
72 г · б 5.3 · ж 2.8 · у 25.3
147.7
ккал
Редис
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7
10
ккал
Огурец грунтовый
123 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.1
17.2
ккал
Укроп
26 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.6
10.4
ккал
Лук зеленый (перо)
12 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.4
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Колбаса вареная, докторская
22 г · б 2.8 · ж 4.9 · у 0.3
56.5
ккал
Салат (латук)
100 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 2
16
ккал
Оливковое масло
9 г · б 0 · ж 9 · у 0
80.8
ккал
Чеснок, сырой
10 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.1
14.9
ккал
Фасоль стручковая. Консервы
100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 2.4
16
ккал
Макароны отварные
120 г · б 3.5 · ж 0.4 · у 24.7
116.5
ккал
Говядина тушеная, консервы
70 г · б 11.8 · ж 11.9 · у 0.1
154
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10 г · б 0.1 · ж 9 · у 0
81.6
ккал
Итого 1195 ккал · Б 64 · Ж 45 · У 129
Итого за день 1586 ккал · Б 78 · Ж 71 · У 161
Макронутриенты
Калории
1586.5
min 1217 1293
123%
Белки
78.1
78
100%
Жиры
71.4
57
125%
Углеводы
161.7
118
137%
Вода
1469.7
2000
73.5%
Клетчатка
20.9
20
105%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
92.9%
b-car
94.9%
В1
49.9%
B2
63.8%
Холин
42.3%
B5
58.8%
B6
80.8%
B9
31.6%
B12
14.9%
C
164%
D
4.6%
E
44.7%
H
19.7%
вит.К
180%
PP
89.3%
Калий
126%
Ca
50.5%
Si
517%
Mg
77.6%
Na
251%
P
121%
Cl
137%
Fe
107%
I
23.1%
Co
197%
Mn
118%
Cu
123%
Mo
120%
Se
61.8%
F
11%
Cr
108%
Zn
38.2%
Энергетический баланс
Приход
1 587 ккал
Приход: 1 587 ккал
Расход
1 701 ккал
Норма энергозатрат: 1 701 ккал
Разница
−115 ккал
Разница: −115 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник питания за 31.05.2024
День 4. Фиксация. И так ещё несколько дней вперёд. Это, пожалуй, лучше, чем ничего)

Завтрак

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1
112.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40 г · б 3 · ж 1.2 · у 20.6
104.8
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0
109.2
ккал
Итого 328 ккал · Б 10 · Ж 22 · У 20

Утренний перекус

Оладьи, по 2-176
140 г · б 9.1 · ж 9.2 · у 44.2
298.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Сметана Брест-Литовск 15%
30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1
48.6
ккал
Итого 349 ккал · Б 9 · Ж 13 · У 46

Утренний перекус 2

Оладьи, по 2-176
114 г · б 7.4 · ж 7.5 · у 36
242.8
ккал
Сметана Брест-Литовск 15%
24 г · б 0.6 · ж 3.6 · у 0.9
38.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Яблоко
73 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.2
34.3
ккал
Чеснок, сырой
8 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.5
11.9
ккал
Итого 330 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 47

Обед

Огурец грунтовый
93 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3
13
ккал
Лук зеленый (перо)
27 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9
5.4
ккал
Руккола
36 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.7
9
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
37 г · б 4.7 · ж 4.3 · у 0.3
58.7
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
45 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 22.2
104.4
ккал
Овощной суп
207 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 4.8
24.2
ккал
Котлеты из индейки и курицы
102 г · б 17.6 · ж 2.6 · у 8
128.1
ккал
Капуста белокочанная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Итого 460 ккал · Б 29 · Ж 18 · У 43
Итого за день 1470 ккал · Б 58 · Ж 65 · У 158
Макронутриенты
Калории
1470.1
min 1217 1293
114%
Белки
58.6
78
75.1%
Жиры
65.7
57
115%
Углеводы
158.2
118
134%
Вода
1641
2000
82.1%
Клетчатка
17.8
20
89%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
78.1%
b-car
45.1%
В1
53.1%
B2
72.3%
Холин
49.5%
B5
52.2%
B6
45.3%
B9
38%
B12
34.9%
C
113%
D
15.6%
E
67.9%
H
25.3%
вит.К
163%
PP
69.1%
Калий
94.3%
Ca
65%
Si
408%
Mg
60%
Na
180%
P
119%
Cl
53.5%
Fe
66.3%
I
13.2%
Co
143%
Mn
154%
Cu
67.2%
Mo
44.8%
Se
62.9%
F
64%
Cr
40.4%
Zn
42.2%
Энергетический баланс
Приход
1 470 ккал
Приход: 1 470 ккал
Расход
1 701 ккал
Норма энергозатрат: 1 701 ккал
Разница
−231 ккал
Разница: −231 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник питания за 30.05.2024
День 3_Фиксация. Да, на 2  тыс ккал я себя чувствую вполне комфортно)))) Равно, как витамины и минералы без добавок) Чай, который выпила несколько чашек, не включала. Так что, с водой (по меркам зожника) всё норм. Мой калорийный лидер - жиры. Что за салат без ложки масла и бутерброд на сухую! ну и гвоздь сезона - арахис)

Завтрак

Салат (латук)
115 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 2.3
18.4
ккал
Огурец грунтовый
70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8
9.8
ккал
Арахис
50 г · б 13.2 · ж 22.6 · у 5
276
ккал
Лук зеленый (перо)
28 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9
5.6
ккал
Скумбрия соленая
80 г · б 14.8 · ж 20.1 · у 0
244
ккал
Картофель отварной
152 г · б 3 · ж 0.6 · у 24.2
114.9
ккал
Сосиски, молочные
45 г · б 5 · ж 10.8 · у 0.2
117.5
ккал
Котлеты из индейки и курицы
130 г · б 22.5 · ж 3.3 · у 10.1
163.3
ккал
Яблоко
80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8
37.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7
21
ккал
Масло подсолнечное, нерафинированное
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
134.9
ккал
Пшенная каша
120 г · б 2.8 · ж 0.8 · у 16.3
83.6
ккал
Гуляш из отварного мяса
100 г · б 9.4 · ж 9.1 · у 0.4
121.6
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Хлеб скандинавский
50 г · б 2.8 · ж 1.3 · у 24.5
115
ккал
Итого 1550 ккал · Б 84 · Ж 90 · У 99

Утренний перекус

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1
112.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
60 г · б 4.5 · ж 1.7 · у 30.8
157.2
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0
109.2
ккал
Итого 381 ккал · Б 11 · Ж 23 · У 31
Итого за день 1931 ккал · Б 96 · Ж 113 · У 130
Макронутриенты
Калории
1931.5
min 1217 от 1488 до 1566
123%
Белки
96.1
от 90 до 94
102%
Жиры
113.5
от 66 до 69
165%
Углеводы
130.5
от 136 до 143
96%
Вода
1184.5
2000
59.2%
Клетчатка
17.8
20
89%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
107%
b-car
71.5%
В1
115%
B2
82.8%
Холин
88.7%
B5
87.2%
B6
112%
B9
67%
B12
371%
C
111%
D
221%
E
136%
H
60.7%
вит.К
190%
PP
140%
Калий
140%
Ca
65.2%
Si
404%
Mg
88.1%
Na
413%
P
174%
Cl
73.3%
Fe
91.4%
I
30%
Co
437%
Mn
175%
Cu
180%
Mo
108%
Se
191%
F
15.3%
Cr
107%
Zn
80.1%
Энергетический баланс
Приход
1 932 ккал
Приход: 1 932 ккал
Расход
1 974 ккал
Норма энергозатрат: 1 701 ккал Энергозатраты тренировки: 273 ккал
Разница
−42,5 ккал
Разница: −42,5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Дневник питания за 29.05.2024
День 2. Фиксация.  Простые блюда - даже где-то на уровне пикника, когда весна плавно перетекает в лето.

Завтрак

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3
52.4
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0
54.6
ккал
Итого 146 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 10

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Салат из капусты
200 г · б 2.6 · ж 5.8 · у 12.6
113.8
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Арахис
15 г · б 3.9 · ж 6.8 · у 1.5
82.8
ккал
Сосиски, молочные
45 г · б 5 · ж 10.8 · у 0.2
117.5
ккал
Итого 404 ккал · Б 18 · Ж 29 · У 15

Утренний перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Шоколад сладкий
12 г · б 0.4 · ж 4.1 · у 6.9
66
ккал
Итого 68 ккал · Б 0 · Ж 4 · У 6

Обед

Detrimax
10 штука · б 0 · ж 0.5 · у 0
4.3
ккал
Свинина нежирная, отварная
30 г · б 7.3 · ж 2.7 · у 0
53.3
ккал
Котлеты из индейки и курицы
104 г · б 18 · ж 2.6 · у 8.1
130.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
185 г · б 1.1 · ж 0 · у 7
25.9
ккал
Огурец грунтовый
112 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.8
15.7
ккал
Итого 229 ккал · Б 27 · Ж 5 · У 17

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
7 г · б 1.6 · ж 2.1 · у 0
25.5
ккал
Итого 28 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 0

Ужин

Молодая картошка с зеленью и чесноком
177 г · б 3.5 · ж 4.2 · у 27.4
162.8
ккал
Скумбрия соленая
57 г · б 10.5 · ж 14.3 · у 0
173.9
ккал
Итого 336 ккал · Б 14 · Ж 18 · У 27

Вечерний перекус

Яблоко
73 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.2
34.3
ккал
Итого 34 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Итого за день 1248 ккал · Б 68 · Ж 69 · У 85
Макронутриенты
Калории
1248
min 1217 1293
96.5%
Белки
68
78
87.2%
Жиры
69.9
57
123%
Углеводы
85.3
118
72.3%
Вода
1831.3
2000
91.6%
Клетчатка
12.1
20
60.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
139%
b-car
118%
В1
85%
B2
93.9%
Холин
68.1%
B5
88.4%
B6
85.7%
B9
35.7%
B12
269%
C
155%
D
1411%
E
61.4%
H
39.4%
вит.К
107%
PP
94.6%
Калий
146%
Ca
49%
Si
494%
Mg
62.6%
Na
310%
P
131%
Cl
50.6%
Fe
72.9%
I
26.1%
Co
372%
Mn
127%
Cu
125%
Mo
95.5%
Se
143%
F
49.5%
Cr
111%
Zn
56.3%
Энергетический баланс
Приход
1 248 ккал
Приход: 1 248 ккал
Расход
1 701 ккал
Норма энергозатрат: 1 701 ккал
Разница
−453 ккал
Разница: −453 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник питания за 28.05.2024
День 1_Фиксация съеденного. Вкусно, сытно, чрезмерно))) Можно убрать шоколад, не перекусывать по ходу пьесы холодными котлетами.
фото 1

Завтрак

Котлеты из свиного фарша
182 г · б 28.8 · ж 43.7 · у 15.7
578.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7
21
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3
52.4
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0
54.6
ккал
Итого 746 ккал · Б 35 · Ж 52 · У 31

Утренний перекус

Шоколад сладкий
44 г · б 1.3 · ж 15 · у 25.3
242
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 244 ккал · Б 1 · Ж 15 · У 25

Утренний перекус 2

Картофель отварной
50 г · б 1 · ж 0.2 · у 8
37.8
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
9 г · б 0.3 · ж 6 · у 0.3
56.6
ккал
Огурец грунтовый
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 98 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 9

Обед

Салат из кальмаров
273 г · б 27.8 · ж 27 · у 7.4
383.8
ккал
Итого 383 ккал · Б 27 · Ж 27 · У 7

Ужин

Салат из капусты
154 г · б 2 · ж 4.5 · у 9.7
87.6
ккал
Молодая картошка с зеленью и чесноком
289 г · б 5.8 · ж 6.9 · у 44.8
265.9
ккал
Итого 353 ккал · Б 7 · Ж 11 · У 54
Итого за день 1826 ккал · Б 73 · Ж 112 · У 128
Макронутриенты
Калории
1826.4
min 1217 1293
141%
Белки
73.5
78
94.2%
Жиры
112.5
57
197%
Углеводы
128.2
118
109%
Вода
1610.3
2000
80.5%
Клетчатка
13.1
20
65.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
136%
b-car
108%
В1
128%
B2
88.6%
Холин
63%
B5
101%
B6
110%
B9
29.5%
B12
102%
C
153%
D
17.6%
E
132%
H
35.6%
вит.К
198%
PP
130%
Калий
157%
Ca
46.4%
Si
342%
Mg
72.8%
Na
82.8%
P
140%
Cl
61.9%
Fe
69.5%
I
140%
Co
1110%
Mn
132%
Cu
238%
Mo
109%
Se
188%
F
44.1%
Cr
113%
Zn
79%
Энергетический баланс
Приход
1 826 ккал
Приход: 1 826 ккал
Расход
1 701 ккал
Норма энергозатрат: 1 701 ккал
Разница
125 ккал
Разница: 125 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Всем привет. С завтрашнего дня возвращаюсь к подсчётам...
Всем привет. С завтрашнего дня возвращаюсь к подсчётам и публикациям. Дубоь-2
Недавно уже возвращалась, но нахлынувший цейтнот по всем фронтам и некоторое непонимание происходящего выбило из колеи. 
У меня вопрос к прекрасным дамам. У кого-нибудь есть опыт похудения в переходный период 50+? Сегодня вот наелась арахиса, а потом наткнулась на замечание здесь, что тяга к нему растёт при ПМС. А вот, когда ПМС длится 2 месяца, например? Что-то я была морально не готова к тому, каким образом всё это будет происходить 😞 Ну а похудеть до того как началось-вот-это-всё не успела(
Буду благодарна лайфхакам на этот счёт 😍.
 3 
 9
Дневник питания за 28.04.2024
Что мы делаем после зажоров? Праааально, говорим: спасибо, всё было очень вкусно, двигаемся дальше. 💃

Завтрак

Кабачок (Жарка)
100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.9
20.6
ккал
Масло подсолнечное, нерафинированное
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Сливки 20% жирности, пастеризованные (Запекание)
23 г · б 0.5 · ж 4.4 · у 0.9
45.2
ккал
Яйцо куриное (Запекание)
110 г · б 13.4 · ж 11.6 · у 0.8
161.3
ккал
Сосиски, молочные
44 г · б 4.8 · ж 10.5 · у 0.2
114.8
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
30 г · б 2.3 · ж 0.9 · у 15.4
78.6
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0
54.6
ккал
Сметана 20% жирности
31 г · б 0.8 · ж 6.2 · у 1.1
63.9
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода, бутилированная, в общем
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омакор
1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0
0
ккал
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)
1 штука · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1
5
ккал
Detrimax
5 штука · б 0 · ж 0.3 · у 0
2.2
ккал
Итого 712 ккал · Б 26 · Ж 58 · У 22

Утренний перекус

Сметана 20% жирности
62 г · б 1.6 · ж 12.4 · у 2.1
127.7
ккал
Хлеб с отрубями
34 г · б 2.6 · ж 0.4 · у 15.2
72.1
ккал
Лук репчатый
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2
6.2
ккал
Огурец парниковый
151 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 2.9
16.6
ккал
Итого 222 ккал · Б 5 · Ж 13 · У 21

Утренний перекус 2

Кофе на молоке
200 г · б 1.4 · ж 2 · у 22.4
116
ккал
Вафли с жировыми начинками
40 г · б 1.6 · ж 12.2 · у 25
216.8
ккал
Итого 332 ккал · Б 3 · Ж 14 · У 47

Обед

Долма
210 г · б 17 · ж 19.5 · у 12.4
287.7
ккал
Сметана Брест-Литовск 15%
103 г · б 2.7 · ж 15.5 · у 3.7
166.9
ккал
Огурец парниковый
160 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3
17.6
ккал
Укроп
18 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1
7.2
ккал
Хлеб с отрубями
34 г · б 2.6 · ж 0.4 · у 15.2
72.1
ккал
Кукуруза, консервы
30 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.4
17.4
ккал
Чеснок, зелень
15 г · б 1 · ж 0 · у 0.8
6.9
ккал
Итого 575 ккал · Б 25 · Ж 35 · У 39

Дневной перекус

Клубника
120 г · б 1 · ж 0.5 · у 9
49.2
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Творог Савушкин Хуторок, 5%
30 г · б 5 · ж 1.5 · у 0.5
35.1
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Итого 210 ккал · Б 8 · Ж 3 · У 33

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Итого за день 2058 ккал · Б 69 · Ж 125 · У 165
Макронутриенты
Калории
2058.3
min 1217 1294
159%
Белки
69.1
78
88.6%
Жиры
125.1
57
220%
Углеводы
165.8
118
141%
Вода
2343.5
2000
117%
Клетчатка
21
20
105%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
161%
b-car
76.9%
В1
62.7%
B2
124%
Холин
89.1%
B5
353%
B6
136%
B9
82.9%
B12
125%
C
173%
D
653%
E
107%
H
386%
вит.К
152%
PP
129%
Калий
124%
Ca
106%
Si
1305%
Mg
79.3%
Na
389%
P
147%
Cl
126%
Fe
87.9%
I
27%
Co
262%
Mn
237%
Cu
243%
Mo
80.7%
Se
154%
F
73.7%
Cr
59.3%
Zn
119%
Энергетический баланс
Приход
2 058 ккал
Приход: 2 058 ккал
Расход
1 702 ккал
Норма энергозатрат: 1 702 ккал
Разница
356 ккал
Разница: 356 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 1
Дневник питания за 24.04.2024
13 день
Какао бобы - на самом деле не бобы, а горький шоколад 97.5%. Просто по составу они наиболее близки заявленному производителем, - всего 9  углеводов, 45 жиров. Правда у шоколада калорийность ещё меньше, но не стала уже новую позицию заводить. Но я его, видимо, на кулинарию изведу - т.к. есть его невозможно, слишком горький ( Один кубик мужественно с кофе и сыром заточила, но больше не буду.

Завтрак

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3
52.4
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0
54.6
ккал
Detrimax
5 штука · б 0 · ж 0.3 · у 0
2.2
ккал
Итого 149 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 10

Утренний перекус

Тыквенные семечки, сушеные
15 г · б 4.5 · ж 7.4 · у 0.7
83.9
ккал
Кофе на молоке
200 г · б 1.4 · ж 2 · у 22.4
116
ккал
Итого 199 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 23

Утренний перекус 2

Омакор
1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0
0
ккал
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)
1 штука · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1
5
ккал
Гренки на молоке
100 г · б 8.5 · ж 2.7 · у 37.3
208.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Огурец парниковый
150 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 2.9
16.5
ккал
Масло подсолнечное, нерафинированное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого 277 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 41

Обед

Сельдереевый суп
338 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8.8
43.6
ккал
Итого 43 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 8

Дневной перекус

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Сироп из шиповника
15 г · б 0 · ж 0 · у 10.6
42.8
ккал
Какао-бобы
7 г · б 0.9 · ж 3.7 · у 0.7
37.1
ккал
Итого 155 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 11

Ужин

Салат (латук)
60 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.2
9.6
ккал
Оливковое масло
8 г · б 0 · ж 8 · у 0
71.8
ккал
Чеснок, зелень
15 г · б 1 · ж 0 · у 0.8
6.9
ккал
Лимонный сок, консервированный или в бутылках
5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
0.9
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Укроп
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Печеночные Оладьи
64 г · б 11.5 · ж 7.4 · у 5.1
133.4
ккал
Лук зеленый (перо)
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Гречневая каша с овощами
160 г · б 5 · ж 4.5 · у 21
145.1
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 520 ккал · Б 20 · Ж 21 · У 61

Вечерний перекус

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
250 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 12
135
ккал
Итого 135 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 12
Итого за день 1481 ккал · Б 56 · Ж 65 · У 167
Макронутриенты
Калории
1481
min 1197 1280
116%
Белки
56.1
77
72.9%
Жиры
65.4
56
117%
Углеводы
167.7
117
143%
Вода
2453.8
2000
123%
Клетчатка
17
20
85%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
645%
b-car
197%
В1
57.2%
B2
129%
Холин
61.8%
B5
310%
B6
144%
B9
58.5%
B12
296%
C
163%
D
636%
E
90.7%
H
355%
вит.К
187%
PP
111%
Калий
134%
Ca
102%
Si
778%
Mg
106%
Na
167%
P
160%
Cl
147%
Fe
109%
I
34.4%
Co
300%
Mn
238%
Cu
160%
Mo
154%
Se
92.2%
F
16.1%
Cr
84%
Zn
129%
Энергетический баланс
Приход
1 481 ккал
Приход: 1 481 ккал
Расход
1 684 ккал
Норма энергозатрат: 1 684 ккал
Разница
−203 ккал
Разница: −203 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 8
Новые рецепты
Ночные оладушки
Alexandra M
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
2 1
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
Alexandra M
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
3 0
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
Екатерина
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
3 0
Интересные блоги
sera
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
Есть свой шарм в 32гр белка. Можно плов поесть. Ст...
2 6
sera
27.09.2026
Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице...
2 5
sera
05.10.2026
Дневник питания за 04.10.2026
Походила по лестнице. Опять провал. МОжно припарко...
3 4