Блог
Войти
Ольга
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания за 23.04.2024
12 день

Утешала себя сегодня утром орешками со сгущёнкой.
Кто как справляется, чтобы не заедать эмоции? В частности - гнев?

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)
55 г · б 8 · ж 6.9 · у 0.4
96
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3
52.4
ккал
Сарделька (сосиска), мясная
60 г · б 6.2 · ж 15.5 · у 2.5
174
ккал
Масло подсолнечное, нерафинированное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Detrimax
5 штука · б 0 · ж 0.3 · у 0
2.2
ккал
Омакор
1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0
0
ккал
Сироп из шиповника
15 г · б 0 · ж 0 · у 10.6
42.8
ккал
Сироп из шиповника
15 г · б 0 · ж 0 · у 10.6
42.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 459 ккал · Б 16 · Ж 29 · У 34

Утренний перекус

Орешки с Вареной Сгущенкой [Каскад]
100 г · б 6.6 · ж 19.9 · у 51
439
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 442 ккал · Б 6 · Ж 19 · У 51

Дневной перекус

Каша гречневая без соли и масла
107 г · б 4.4 · ж 1.2 · у 20
108.2
ккал
Шампиньоны отварные
100 г · б 6.6 · ж 1.5 · у 0.2
41.2
ккал
Огурец парниковый
109 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.1
12
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
14 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1
3.2
ккал
Чеснок, зелень
17 г · б 1.1 · ж 0 · у 0.9
7.8
ккал
Салат (латук)
26 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.5
4.2
ккал
Лук зеленый (перо)
11 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.2
ккал
Оливковое масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Куриное филе, запечённое в духовке
29 г · б 8.9 · ж 1.5 · у 0.3
49.9
ккал
Хлеб с отрубями
50 г · б 3.9 · ж 0.6 · у 22.4
106
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 363 ккал · Б 26 · Ж 8 · У 46

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Огурец парниковый
150 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 2.9
16.5
ккал
Куриное филе, запечённое в духовке
50 г · б 15.3 · ж 2.6 · у 0.5
86
ккал
Лук зеленый (перо)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
4
ккал
Сметана Брест-Литовск 15%
30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1
48.6
ккал
Яблоко сушеное
10 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.9
25.3
ккал
Итого 183 ккал · Б 17 · Ж 7 · У 11
Итого за день 1448 ккал · Б 67 · Ж 64 · У 145
Макронутриенты
Калории
1448.4
min 1197 1280
113%
Белки
67.1
77
87.1%
Жиры
64.5
56
115%
Углеводы
145
117
124%
Вода
2067.8
2000
103%
Клетчатка
15
20
75%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
91.8%
b-car
43.1%
В1
58.1%
B2
116%
Холин
56.1%
B5
149%
B6
49.7%
B9
60.7%
B12
51.5%
C
187%
D
641%
E
65%
H
87.8%
вит.К
178%
PP
142%
Калий
113%
Ca
32.8%
Si
589%
Mg
80.4%
Na
106%
P
120%
Cl
21.6%
Fe
64.8%
I
35.5%
Co
482%
Mn
201%
Cu
170%
Mo
86.6%
Se
164%
F
23.3%
Cr
134%
Zn
52.4%
Энергетический баланс
Приход
1 448 ккал
Приход: 1 448 ккал
Расход
1 684 ккал
Норма энергозатрат: 1 684 ккал
Разница
−236 ккал
Разница: −236 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 10
Дневник питания за 22.04.2024
11 день
Примерно к этому дню наступает усталость от подсчётов) терпения мне)

Завтрак

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3
52.4
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0
54.6
ккал
Печеночные Оладьи
55 г · б 10.7 · ж 6.9 · у 5.3
126.6
ккал
Detrimax
5 штука · б 0 · ж 0.3 · у 0
2.2
ккал
Итого 275 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 15

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Омакор
1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0
0
ккал
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)
1 штука · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1
5
ккал
Сироп из шиповника
15 г · б 0 · ж 0 · у 10.6
42.8
ккал
Вода, бутилированная, в общем
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7
61.1
ккал
Итого 111 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 24

Обед

Курица жареная, по 2-16
150 г · б 35 · ж 29.7 · у 0.2
408
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 410 ккал · Б 35 · Ж 29 · У 0

Ужин

Огурец парниковый
150 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 2.9
16.5
ккал
Салат (латук)
30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6
4.8
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Чеснок, зелень
15 г · б 1 · ж 0 · у 0.8
6.9
ккал
Лук зеленый (перо)
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Укроп
7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.8
ккал
Оливковое масло
8 г · б 0 · ж 8 · у 0
71.8
ккал
Картофель отварной
240 г · б 4.8 · ж 1 · у 38.2
181.4
ккал
Сарделька (сосиска), мясная
50 г · б 5.1 · ж 12.9 · у 2.1
145
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3
52.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 575 ккал · Б 21 · Ж 29 · У 57
Итого за день 1372 ккал · Б 73 · Ж 77 · У 97
Макронутриенты
Калории
1372.5
min 1197 1280
107%
Белки
73.2
77
95.1%
Жиры
77.2
56
138%
Углеводы
97.1
117
83%
Вода
1911.1
2000
95.6%
Клетчатка
8.8
20
44%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
480%
b-car
35.1%
В1
53.6%
B2
108%
Холин
56.2%
B5
296%
B6
139%
B9
40.9%
B12
275%
C
164%
D
642%
E
69.7%
H
334%
вит.К
111%
PP
184%
Калий
128%
Ca
47.5%
Si
295%
Mg
54%
Na
210%
P
130%
Cl
39.9%
Fe
105%
I
22%
Co
324%
Mn
151%
Cu
111%
Mo
106%
Se
97.3%
F
69.9%
Cr
100%
Zn
100%
Энергетический баланс
Приход
1 373 ккал
Приход: 1 373 ккал
Расход
1 684 ккал
Норма энергозатрат: 1 684 ккал
Разница
−312 ккал
Разница: −312 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 2
Дневник питания за 21.04.2024
День 10.

Обед с кавказским акцентом)
Вечером вспомнила забытое и соорудила печёночные оладьи. Ожидаемо вырос рейтинг)
фото 1

Завтрак

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3
52.4
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0
54.6
ккал
Итого 146 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 10

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Омакор
1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0
0
ккал
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)
1 штука · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1
5
ккал
Сироп из шиповника
15 г · б 0 · ж 0 · у 10.6
42.8
ккал
Вода, бутилированная, в общем
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 50 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 11

Обед

Хачапури с Сыром [Морозко]
131 г · б 14.4 · ж 25.2 · у 36.5
429.7
ккал
Соус сацебели, застольный
50 г · б 0 · ж 0 · у 6.8
27
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
11 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.1
2.5
ккал
Салат (латук)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4
3.2
ккал
Чеснок, зелень
22 г · б 1.4 · ж 0 · у 1.1
10.1
ккал
Харчо
277 г · б 22.2 · ж 10 · у 37.7
318.3
ккал
Оливковое масло
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Долма
98 г · б 7.9 · ж 9.1 · у 5.8
134.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 981 ккал · Б 46 · Ж 50 · У 89

Дневной перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Лимонная цедра, сырая
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
7.1
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Картофель отварной
12 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.9
9.1
ккал
Печеночные Оладьи
78 г · б 15.1 · ж 9.8 · у 7.6
179.6
ккал
Шампиньоны отварные
127 г · б 8.4 · ж 1.9 · у 0.3
52.3
ккал
Лук репчатый (Жарка)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1
6.1
ккал
Сосиски, молочные
35 г · б 3.9 · ж 8.4 · у 0.1
91.4
ккал
Каша гречневая без соли и масла
117 г · б 4.8 · ж 1.3 · у 21.9
118.3
ккал
Соус сацебели, застольный
20 г · б 0 · ж 0 · у 2.7
10.8
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
180 г · б 5.2 · ж 4.5 · у 8.6
97.2
ккал
Итого 618 ккал · Б 38 · Ж 26 · У 54
Итого за день 1800 ккал · Б 90 · Ж 87 · У 166
Макронутриенты
Калории
1800.8
min 1197 от 1669 до 1746
103%
Белки
90.8
от 100 до 105
90.8%
Жиры
87.5
от 73 до 76
115%
Углеводы
166
от 152 до 160
104%
Вода
2297.5
2000
115%
Клетчатка
34.8
20
174%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
654%
b-car
50.5%
В1
75.7%
B2
185%
Холин
66.9%
B5
421%
B6
139%
B9
69.8%
B12
445%
C
186%
D
8.1%
E
70%
H
397%
вит.К
127%
PP
189%
Калий
143%
Ca
75.8%
Si
271%
Mg
78.5%
Na
218%
P
154%
Cl
433%
Fe
132%
I
47.7%
Co
578%
Mn
204%
Cu
294%
Mo
163%
Se
182%
F
74.5%
Cr
124%
Zn
148%
Энергетический баланс
Приход
1 801 ккал
Приход: 1 801 ккал
Расход
2 167 ккал
Норма энергозатрат: 1 684 ккал Энергозатраты тренировки: 483 ккал
Разница
−366 ккал
Разница: −366 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Дневник питания за 20.04.2024
День 9

Можно  назвать это зажором, можно- читмиллом или как его там) Но было оч. вкусно) - душу отвела.

Завтрак

Киви
100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1
47
ккал
Хлеб с отрубями
51 г · б 3.9 · ж 0.6 · у 22.8
108.1
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
13 г · б 0.1 · ж 10.7 · у 0.1
97.2
ккал
Паштет с Мясом Птицы [Hame]
21 г · б 1.5 · ж 4.2 · у 0.7
46.2
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16 г · б 3.7 · ж 4.7 · у 0
58.2
ккал
Сироп из шиповника
15 г · б 0 · ж 0 · у 10.6
42.8
ккал
Икра кабачковая. Консервы
93 г · б 1.8 · ж 8.3 · у 7.2
110.7
ккал
Омакор
1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0
0
ккал
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)
1 штука · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1
5
ккал
Итого 515 ккал · Б 12 · Ж 30 · У 49

Утренний перекус

Яблоко
113 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.1
53.1
ккал
Итого 53 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Утренний перекус 2

Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай]
100 г · б 8 · ж 1 · у 50
240
ккал
Огурец парниковый
130 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.5
14.3
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 264 ккал · Б 9 · Ж 1 · У 54

Обед

Киви
100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1
47
ккал
Долма
210 г · б 17 · ж 19.5 · у 12.4
287.7
ккал
Сметана Брест-Литовск 15%
103 г · б 2.7 · ж 15.5 · у 3.7
166.9
ккал
Огурец парниковый
160 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3
17.6
ккал
Чеснок
12 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.6
17.9
ккал
Укроп
18 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1
7.2
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Сироп из шиповника
15 г · б 0 · ж 0 · у 10.6
42.8
ккал
Итого 589 ккал · Б 23 · Ж 35 · У 42

Дневной перекус

Сироп из шиповника
15 г · б 0 · ж 0 · у 10.6
42.8
ккал
Итого 42 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Ужин

Харчо
150 г · б 12 · ж 5.4 · у 20.4
172.4
ккал
Салат (латук)
18 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4
2.9
ккал
Чеснок, зелень
10 г · б 0.7 · ж 0 · у 0.5
4.6
ккал
Оливковое масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Яблоко сушеное
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 3
12.7
ккал
Итого 219 ккал · Б 13 · Ж 8 · У 24
Итого за день 1684 ккал · Б 58 · Ж 76 · У 192
Макронутриенты
Калории
1684.2
min 1187 от 1323 до 1399
120%
Белки
58.2
от 79 до 84
73.7%
Жиры
76.3
от 58 до 62
123%
Углеводы
192
от 121 до 128
150%
Вода
1535
2000
76.8%
Клетчатка
34.5
20
173%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
132%
b-car
95.9%
В1
46.7%
B2
85.1%
Холин
26.7%
B5
324%
B6
111%
B9
66.5%
B12
100%
C
709%
D
5.1%
E
77%
H
311%
вит.К
222%
PP
97.7%
Калий
126%
Ca
87.6%
Si
684%
Mg
70%
Na
309%
P
99%
Cl
237%
Fe
89.4%
I
11%
Co
163%
Mn
136%
Cu
242%
Mo
85%
Se
69.3%
F
13.8%
Cr
67.3%
Zn
112%
Энергетический баланс
Приход
1 684 ккал
Приход: 1 684 ккал
Расход
1 800 ккал
Норма энергозатрат: 1 669 ккал Энергозатраты тренировки: 131 ккал
Разница
−116 ккал
Разница: −116 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 2
Дневник питания за 19.04.2024
День 8.
На выезде. Так что, очень примерно(( Публикую для самодисциплины.

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Омакор
1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0
0
ккал
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)
1 штука · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1
5
ккал
Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 1

Обед

Салат из Редиса, Огурцов и Укропа [Азбука Вкуса]
300 г · б 4.2 · ж 19.5 · у 10.8
234
ккал
Хлеб с отрубями
57 г · б 4.4 · ж 0.7 · у 25.5
120.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Вафли с фруктово-ягодными начинками
90 г · б 2.5 · ж 3 · у 69.6
318.6
ккал
Итого 675 ккал · Б 11 · Ж 23 · У 105

Ужин

Чикен Ролл [Макдоналдс]
1 штука · б 19 · ж 32 · у 46
552
ккал
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
200 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 3.3
18
ккал
Итого 570 ккал · Б 19 · Ж 32 · У 49
Итого за день 1253 ккал · Б 30 · Ж 57 · У 156
Макронутриенты
Калории
1253.9
min 1197 1276
98.3%
Белки
30.8
77
40%
Жиры
57.1
56
102%
Углеводы
156.2
116
135%
Вода
775.5
2000
38.8%
Клетчатка
5.1
20
25.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
25
A
0.3%
b-car
0.1%
В1
19.3%
B2
43.7%
Холин
4.5%
B5
201%
B6
55.4%
B9
28.4%
B12
~
C
0.4%
D
~
E
32.4%
H
300%
вит.К
1%
PP
70.2%
Калий
26.8%
Ca
6.6%
Si
~
Mg
56.4%
Na
27.2%
P
20.3%
Cl
~
Fe
19%
I
~
Co
~
Mn
88.3%
Cu
25.5%
Mo
~
Se
32.1%
F
5.7%
Cr
~
Zn
49.6%
Энергетический баланс
Приход
1 254 ккал
Приход: 1 254 ккал
Расход
1 679 ккал
Норма энергозатрат: 1 679 ккал
Разница
−425 ккал
Разница: −425 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 3
Дневник питания за 18.04.2024
День 7
Бурные негативные эмоции выбили из колеи, соответственно сбилось и питание. Пожалуй, единственное что я могу с этим сделать, это раскладывать по порциям накануне..

Завтрак

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1
112.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Омакор
1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0
0
ккал
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)
1 штука · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1
5
ккал
Паштет с Мясом Птицы [Hame]
20 г · б 1.4 · ж 4 · у 0.7
44
ккал
Хлеб с отрубями
59 г · б 4.5 · ж 0.7 · у 26.4
125.1
ккал
Сироп из шиповника
15 г · б 0 · ж 0 · у 10.6
42.8
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Вода, бутилированная, в общем
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 419 ккал · Б 13 · Ж 25 · У 39

Утренний перекус

Манная каша вязкая, по 1-276
130 г · б 2.9 · ж 3.8 · у 21.3
130
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 133 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 22

Обед

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Омакор
1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0
0
ккал
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)
1 штука · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1
5
ккал
Паштет с Мясом Птицы [Hame]
30 г · б 2.1 · ж 6 · у 1.1
66
ккал
Хлеб с отрубями
122 г · б 9.4 · ж 1.5 · у 54.7
258.6
ккал
Сироп из шиповника
15 г · б 0 · ж 0 · у 10.6
42.8
ккал
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
8 г · б 0.1 · ж 7.2 · у 0
65.3
ккал
Итого 478 ккал · Б 11 · Ж 20 · У 67

Дневной перекус

Кофе на молоке
200 г · б 1.4 · ж 2 · у 22.4
116
ккал
Итого 116 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 22

Ужин

Овощи тушёные
142 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 18.7
90.9
ккал
Лук репчатый
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6
8.2
ккал
Петрушка свежая
12 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9
5.9
ккал
Масло подсолнечное, нерафинированное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Котлеты куриные мои
80 г · б 11.4 · ж 9.3 · у 5
150
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Сироп из шиповника
15 г · б 0 · ж 0 · у 10.6
42.8
ккал
Укроп
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Итого 349 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 38

Вечерний перекус

Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9
Итого за день 1543 ккал · Б 44 · Ж 66 · У 199
Макронутриенты
Калории
1543
min 1197 1276
121%
Белки
44.8
77
58.2%
Жиры
66.4
56
119%
Углеводы
199.4
116
172%
Вода
2033.9
2000
102%
Клетчатка
14
20
70%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
81.8%
b-car
56.5%
В1
70.7%
B2
74.4%
Холин
49.8%
B5
421%
B6
160%
B9
96.8%
B12
21.7%
C
275%
D
15.3%
E
103%
H
625%
вит.К
180%
PP
91.5%
Калий
102%
Ca
34.7%
Si
231%
Mg
68.8%
Na
134%
P
97.5%
Cl
19.8%
Fe
70.4%
I
12.5%
Co
145%
Mn
313%
Cu
97%
Mo
32.4%
Se
148%
F
115%
Cr
40.6%
Zn
129%
Энергетический баланс
Приход
1 543 ккал
Приход: 1 543 ккал
Расход
1 679 ккал
Норма энергозатрат: 1 679 ккал
Разница
−136 ккал
Разница: −136 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 2
Дневник питания за 17.04.2024
День 6
День в отъезде, как порядочная - брала днём тормозок с собой. Вечером отвела душу - нажарила рыбы. Муку и масло взвесить забыла, так что дневник не отражает всей полноты съеденного, зато - вкусно)

Завтрак

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Омакор
1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0
0
ккал
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)
1 штука · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1
5
ккал
Паштет с Мясом Птицы [Hame]
12 г · б 0.8 · ж 2.4 · у 0.4
26.4
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
17 г · б 3.9 · ж 5 · у 0
61.9
ккал
Хлеб с отрубями
54 г · б 4.2 · ж 0.6 · у 24.2
114.5
ккал
Сироп из шиповника
15 г · б 0 · ж 0 · у 10.6
42.8
ккал
Итого 298 ккал · Б 9 · Ж 14 · У 36

Утренний перекус

Яблоко сушеное
10 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.9
25.3
ккал
Итого 25 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Обед

Сироп из шиповника
15 г · б 0 · ж 0 · у 10.6
42.8
ккал
Овощи тушёные
300 г · б 5.4 · ж 1.2 · у 39.6
192
ккал
Капуста маринованная быстрым способом
76 г · б 0.7 · ж 2 · у 2.5
30.5
ккал
Киви (Мытьё, нарезка)
100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1
47
ккал
Сельдерей
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.8
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая
70 г · б 20 · ж 5.6 · у 0
135.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Итого 541 ккал · Б 34 · Ж 15 · У 61

Ужин

Сироп из шиповника
15 г · б 0 · ж 0 · у 10.6
42.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Хлеб с отрубями
57 г · б 4.4 · ж 0.7 · у 25.5
120.8
ккал
Паштет с Мясом Птицы [Hame]
28 г · б 2 · ж 5.6 · у 1
61.6
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Огурец парниковый
80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5
8.8
ккал
Мойва весенняя (Жарка)
197 г · б 24 · ж 12.4 · у 0
207.4
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 569 ккал · Б 31 · Ж 27 · У 50
Итого за день 1434 ккал · Б 75 · Ж 57 · У 153
Макронутриенты
Калории
1434
min 1187 1271
113%
Белки
75.3
76
99.1%
Жиры
57.6
56
103%
Углеводы
153.9
116
133%
Вода
2022.2
2000
101%
Клетчатка
18.3
20
91.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
112%
b-car
81.1%
В1
86.9%
B2
103%
Холин
60.8%
B5
273%
B6
140%
B9
79.9%
B12
38.7%
C
479%
D
19.8%
E
58.6%
H
327%
вит.К
85.9%
PP
126%
Калий
158%
Ca
51.1%
Si
703%
Mg
82%
Na
109%
P
156%
Cl
59.9%
Fe
77.4%
I
37.6%
Co
361%
Mn
244%
Cu
156%
Mo
78.6%
Se
160%
F
112%
Cr
248%
Zn
121%
Энергетический баланс
Приход
1 434 ккал
Приход: 1 434 ккал
Расход
1 673 ккал
Норма энергозатрат: 1 673 ккал
Разница
−239 ккал
Разница: −239 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник питания за 16.04.2024
День 5. Май сегодня обгоняет апрель. Всё как-то раньше в этом году, на пару недель так точно.
фото 1

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3
52.4
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0
54.6
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 184 ккал · Б 5 · Ж 13 · У 11

Обед

Сироп из шиповника
15 г · б 0 · ж 0 · у 10.6
42.8
ккал
Котлеты куриные мои
130 г · б 18.6 · ж 15.1 · у 8.2
243.8
ккал
Масло подсолнечное, нерафинированное
8 г · б 0 · ж 8 · у 0
71.9
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
55 г · б 8 · ж 6.9 · у 0.4
96
ккал
Овощи тушёные
328 г · б 5.9 · ж 1.3 · у 43.3
209.9
ккал
Капуста маринованная быстрым способом
154 г · б 1.4 · ж 4 · у 5.1
61.8
ккал
Киви (Мытьё, нарезка)
103 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.3
48.4
ккал
Итого 774 ккал · Б 34 · Ж 35 · У 75

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Яблоко сушеное
14 г · б 0.3 · ж 0 · у 8.3
35.4
ккал
Сироп из шиповника
15 г · б 0 · ж 0 · у 10.6
42.8
ккал
Омакор
1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0
0
ккал
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)
1 штука · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1
5
ккал
Итого 86 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 19

Ужин

Каша гречневая без соли и масла
70 г · б 2.9 · ж 0.8 · у 13.1
70.8
ккал
Огурец парниковый
90 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7
9.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
28 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1
3.9
ккал
Петрушка свежая
7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5
3.4
ккал
Шампиньоны отварные
100 г · б 6.6 · ж 1.5 · у 0.2
41.2
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Сироп из шиповника
15 г · б 0 · ж 0 · у 10.6
42.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Укроп
9 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.6
ккал
Чеснок
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Итого 226 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 29
Итого за день 1272 ккал · Б 51 · Ж 57 · У 136
Макронутриенты
Калории
1272
min 1187 1271
100%
Белки
51.2
76
67.4%
Жиры
57.9
56
103%
Углеводы
136.3
116
118%
Вода
1958.1
2000
97.9%
Клетчатка
22
20
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
133%
b-car
114%
В1
54.3%
B2
101%
Холин
71.7%
B5
317%
B6
143%
B9
48.2%
B12
43.2%
C
536%
D
18.5%
E
103%
H
386%
вит.К
210%
PP
129%
Калий
176%
Ca
42.9%
Si
911%
Mg
69.8%
Na
103%
P
120%
Cl
93.7%
Fe
64.6%
I
36.1%
Co
510%
Mn
201%
Cu
191%
Mo
103%
Se
138%
F
90.4%
Cr
120%
Zn
95%
Энергетический баланс
Приход
1 272 ккал
Приход: 1 272 ккал
Расход
1 673 ккал
Норма энергозатрат: 1 673 ккал
Разница
−401 ккал
Разница: −401 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 2
Дневник питания за 15.04.2024
4 день.

Видимо, раз проседают белки и клетчатка - пора мне по грибы)))🎉

Начинаю вспоминать, как вести дневник))) - три кусочка сала -  1/3 всех жиров за день)

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40 г · б 3 · ж 1.2 · у 20.6
104.8
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35 г · б 8.1 · ж 10.3 · у 0
127.4
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1
112.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 347 ккал · Б 11 · Ж 23 · У 21

Утренний перекус

Яблоко сушеное
25 г · б 0.6 · ж 0 · у 14.8
63.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Омакор
1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0
0
ккал
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)
1 штука · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1
5
ккал
Сироп из шиповника
15 г · б 0 · ж 0 · у 10.6
42.8
ккал
Лимонная цедра, сырая
11 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
5.2
ккал
Вода, бутилированная, в общем
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 119 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 26

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Яблоко
110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8
51.7
ккал
Итого 54 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Обед

Борщ с капустой и картофелем
377 г · б 14.3 · ж 14.3 · у 15.1
245.1
ккал
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
23 г · б 0.3 · ж 20.7 · у 0
187.7
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Хлеб с отрубями
19 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 8.5
40.3
ккал
Сироп из шиповника
15 г · б 0 · ж 0 · у 10.6
42.8
ккал
Итого 523 ккал · Б 16 · Ж 35 · У 35

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Капуста маринованная быстрым способом
63 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 2.1
25.3
ккал
Огурец парниковый
109 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.1
12
ккал
Помидор (томат), парниковый
41 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.6
5.7
ккал
Котлеты куриные мои
101 г · б 14.4 · ж 11.7 · у 6.4
189.4
ккал
Яблоко
112 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 11
52.6
ккал
Сироп из шиповника
15 г · б 0 · ж 0 · у 10.6
42.8
ккал
Итого 327 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 33
Итого за день 1375 ккал · Б 45 · Ж 75 · У 130
Макронутриенты
Калории
1375.2
min 1197 1274
108%
Белки
45.5
76
59.9%
Жиры
75
56
134%
Углеводы
130.4
116
112%
Вода
2246.4
2000
112%
Клетчатка
16.2
20
81%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
86.5%
b-car
40.1%
В1
32.7%
B2
47.4%
Холин
34.8%
B5
229%
B6
120%
B9
37.7%
B12
41.8%
C
304%
D
6.5%
E
76.9%
H
319%
вит.К
74.4%
PP
81.8%
Калий
115%
Ca
56.3%
Si
435%
Mg
48%
Na
113%
P
89.1%
Cl
85.6%
Fe
75.5%
I
11.6%
Co
204%
Mn
207%
Cu
95.9%
Mo
56.7%
Se
40.4%
F
115%
Cr
61.7%
Zn
91.2%
Энергетический баланс
Приход
1 375 ккал
Приход: 1 375 ккал
Расход
1 676 ккал
Норма энергозатрат: 1 676 ккал
Разница
−301 ккал
Разница: −301 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 2
Дневник питания за 14.04.2024
День 3

Благослови Боже того, кто придумал магазины самообслуживания😍 Они - просто находка для алчущего простуженного человека. Не надо что-то пытаться объяснять и просить сиплым севшим голосом. Пришёл, молча купил искомое, молча расплатился и ушёл.  Закрома пополнились, все счастливы)

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
50 г · б 3.8 · ж 1.5 · у 25.7
131
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35 г · б 8.1 · ж 10.3 · у 0
127.4
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1
112.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Вода, бутилированная, в общем
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сироп из шиповника
15 г · б 0 · ж 0 · у 10.6
42.8
ккал
Итого 416 ккал · Б 12 · Ж 24 · У 37

Утренний перекус

Яблоко сушеное
28 г · б 0.6 · ж 0 · у 16.5
70.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Омакор
1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0
0
ккал
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)
1 штука · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1
5
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Сироп из шиповника
15 г · б 0 · ж 0 · у 10.6
42.8
ккал
Итого 208 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 28

Обед

Борщ с капустой и картофелем
250 г · б 9.5 · ж 9.5 · у 10
162.5
ккал
Свинина нежирная, отварная
38 г · б 9.2 · ж 3.4 · у 0
67.5
ккал
Сироп из шиповника
15 г · б 0 · ж 0 · у 10.6
42.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Слегка голоден → Cыт
Итого 275 ккал · Б 18 · Ж 12 · У 21

Ужин

Каша гречневая без соли и масла
120 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 22.4
121.3
ккал
Гуляш из отварного мяса
120 г · б 11.3 · ж 10.9 · у 0.5
145.9
ккал
Огурец парниковый
55 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
6.1
ккал
Помидор (томат), парниковый
52 г · б 0.3 · ж 0 · у 2
7.3
ккал
Салат (латук)
19 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4
3
ккал
Сироп из шиповника
15 г · б 0 · ж 0 · у 10.6
42.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Капуста маринованная быстрым способом
28 г · б 0.3 · ж 0.7 · у 0.9
11.2
ккал
Лимонная цедра, сырая
10 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
4.7
ккал
Итого 345 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 39
Итого за день 1246 ккал · Б 56 · Ж 58 · У 126
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Интересные блоги
sera
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
Есть свой шарм в 32гр белка. Можно плов поесть. Ст...
2 6
sera
05.10.2026
Дневник питания за 04.10.2026
Походила по лестнице. Опять провал. МОжно припарко...
3 4
Lara
05.10.2026
Дневник питания за 04.10.2026
Завтра в гости приходят девочки, решила сделать св...
4 2
Новые рецепты
Ночные оладушки
Alexandra M
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
2 1
Овсяноблин из отрубей
Марина
119.3
Калории
9.4
Белки
6.6
Жиры
7.7
Углеводы
5 4
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
Марина
107.8
Калории
8.4
Белки
4.8
Жиры
11.2
Углеводы
3 2