Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга 22.06.2018 19:14

Дневник питания за 22.06.2018

Открытие дня: вот, оказывается, как одна маленькая котлетка способна нарушить всю красоту происходящего 😞

Завтрак

Кофе чёрный без сахара

200 г

14 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Сливки пастеризованные 10,0% жирности

50 г

59 ккал, б 1 г, ж 5 г, у 2 г

Хлопья 4 злака

100 г

320 ккал, б 11 г, ж 2 г, у 64 г

Сок апельсиновый

300 г

180 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 39 г

Итого 573 ккал, Б 14 г, Ж 8 г, У 106 г

Утренний перекус

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Мороженое пломбир

80 г

184 ккал, б 2 г, ж 11 г, у 18 г

Кофе по-восточному

100 г

61 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 12 г

Итого 245 ккал, Б 3 г, Ж 12 г, У 30 г

Обед

Кетчуп

30 г

33 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Котлеты из свинины рубленые, по 1-440

120 г

559 ккал, б 16 г, ж 54 г, у 0 г

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

50 г

100 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 18 г

Салат из капусты с помидорами

300 г

153 ккал, б 4 г, ж 9 г, у 12 г

Итого 846 ккал, Б 24 г, Ж 64 г, У 39 г

Дневной перекус

Крыжовник

100 г

45 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9 г

Итого 45 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 9 г

Ужин

Макароны отварные с жиром, по 1-304

100 г

135 ккал, б 3 г, ж 5 г, у 19 г

Соленые огурцы

50 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Чеснок, сырой

8 г

11 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Итого 152 ккал, Б 4 г, Ж 5 г, У 22 г

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Лимон

20 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 9 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Итого за день 1872 ккал, Б 48 г, Ж 91 г, У 209 г

Макронутриенты

Калории
1872.3

min 1243 1322

142%

Белки
48.6

61.5%

Жиры
91.4

158%

Углеводы
209.4

121

173%

Вода
1756.613

2349

74.8%

Клетчатка
12.9

64.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

42.1%

b-car

41.3%

В1

76.3%

36.2%

Холин

12.1%

20.1%

31.5%

23.3%

B12

6.7%

324%

0.4%

45.2%

9.2%

вит.К

141%

81.5%

Калий

98.6%

35.3%

9.2%

48.2%

106%

66.2%

34.4%

55%

9.9%

150%

109%

67.2%

70.4%

9.5%

10.8%

37.7%

16.8%

Энергетический баланс

Приход

1872 ккал

Расход

1740 ккал

Итого

132 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Марина Феникс

23.06.2018 02:32

Если бы она была куриной или говяжей, жареной без масла, то ничего бы не нарушилось особо.)

Ответить

Марина Феникс

23.06.2018 08:35

Валентина, вполне вероятно.

Ответить

Ольга

23.06.2018 23:12

Т.к. у меня был покупной свиной фарш - взяла первый попавшийся в базе рецепт. К сожалению, там не раскрыта схема приготовления. Мои котлеты запекались в духовке, возможно калорийность их по факту немного ниже.

Ответить

Ефим

23.06.2018 23:16

вы наверно удивитесь. но колбаса еще хуже портит картинку!) Достаточно пары ломтиков ! 😠

Ответить

Ольга

23.06.2018 23:18

Ефим, ну вот сегодня съела 12гр. ветчины - картину не испортили 😊 Честно, хотела съесть не один ломтик, а 3 - ну уж очень солёная показалась, пожертвовала мужу.

Ответить

Ефим

23.06.2018 23:19

Ольга, ветчина наверно те так страшна как моя любимая сырокопченка 😳😢

Ответить

Ольга

01.07.2018 16:11

Ефим, сегодня не удержалась и съела тонкий кружочек сырокопченой литовской колбасы из упаковки, чтобы потешить свои вкусовые рецепторы. С учетом того, что на 100г нарезали аж 17 кружочков колбасы, он не оказал существенного пагубного влияния на мой рацион 😊 Главное,есть этот кусочек мееееедленно, растягивая по-максимуму получаемое удовольствие

Ответить

Ефим

01.07.2018 21:51

Ольга, вот - еще один любитель сырокопченки! ДА, я тоже иногда себя обманываю одним- двумя кусочками - а как от них подпрыгивает калораж!!

Ответить

Ольга

01.07.2018 21:57

Ефим, ну, всего-то 23 кКал плюс 😳

Ответить

Ефим

01.07.2018 22:47

Ольга, и это от ОДНОГО кружочка - сколько он там весом выходит - грамм 10 наверно?