Ольга
14.07.2018 23:04

Дневник питания за 14.07.2018

24 день
    Вот в детстве очень любила вишню, во всех видах. Потом как-то свежая очень уж кислой казаться стала. А тут решила - куплю, сосудам польза. Весь базар облазила -нашла немного, отходит уже. Потом смотрю и Омега 3 там, мне нужные. Так и поедается на "ура", и не такая уж и кислая - как я раньше без неё жила и докатилась до всякого безобразия, просто не понимаю.
    Открытие дня - попробовала отруби. У меня - ржаные, хрустящие. Добавила их к граноле, залила топлёным молоком. Какие-то 10 г. покрыли 18,5% ежедневной потребности в клетчатке. Не скажу, что они мне прям понравились, но вот так с чем-то, да под молоком пойдёт для пользы организму. Читала, что при употреблении в пищу подобных отрубей надо пить много жидкости, чтобы не было проблем с кишечником, прониклась, посему - вода сегодня зелёная. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Сыр полутвёрдый, "Брест-литовск лёгкий", 35%
10
28.9 3.1 1.8 0
Хлеб с отрубями
30
63.6 2.3 0.4 13.4
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
5
37.4 0 4.1 0
Колбаса вареная, чайная
30
64.8 3.5 5.5 0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье, топленое 1%
230
92 6.9 2.3 11
Гранола "Good morning"
50
214.5 4.6 6.3 34.9
Фисташки, сырые
10
56.2 2 4.5 2.8
Рыбий жир
1
9 0 1 0
Комбилипен® табс
1
0 0 0 0
Отруби ржаные хрустящие
10
18.2 1.3 0.3 2.5
Вода
250
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня обыкновенная, красная, сырая
150
75 1.5 0.5 18.3
Свекла (Пассерование)
100
40 1.5 0.1 8.4
Вода
300
0 0 0 0
Лимонный сок, консервированный или в бутылках
5
1.1 0 0 0.3
Индейка, грудки, мясо
30
31.2 5.1 0.5 1.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыжиковое масло нерафинированное
10
89 0 9.9 0
Горбуша (Припускание)
100
122.4 17.8 5.7 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Картофель (Варка со сливом)
100
72.5 1.9 0.4 15.3
Руккола, сырая
23
5.8 0.6 0.2 0.8
Морковь, красная (оранжевая)
58
20.3 0.8 0.1 4
Чеснок, сырой
4
6 0.3 0 1.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
7
1.6 0.1 0 0.3
Салат
11
1.8 0.2 0 0.2
Огурец, грунтовый
15
2.1 0.1 0 0.4
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
15
29.7 1 0.2 5.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
хрустящие отруби можно даже просто так погрызть, вместо чипсов
Катенька 15.07.2018 06:44 Нравится 1
Для меня отруби то же открытие были, теперь под кефирчик обожаю их.
Ольга 15.07.2018 07:28
Катенька, только у меня после них настало непреходящее ощущение сытости. Поэтому ужин переместился на крайне позднее время, чтобы хоть как-то дневную норму добрать. И всё-равно калорий не добрала.
Александр 15.07.2018 09:35 Нравится 2
Откуда в вишне омега?
Ольга 15.07.2018 10:14
Александр Подтелков, не знаю, USDA где-то нашёл. А то, что вишня для сосудов хороша - я давно знаю. Может и из-за этой омеги.
Александр 15.07.2018 10:20
Ольга, я у вас в дневнике посмотрел вишню. Нет там омеги.
Ольга 15.07.2018 10:48
Александр Подтелков, отчет по омеге показывает, что есть
Ольга 15.07.2018 10:56 Нравится 1
Александр Подтелков, кстати  вот интересный сайт про состав http://www.pharmacognosy.com.ua/index.php/vashe-zdorovoye-pitanije/frukty-i-yagody/vishnya
А то здесь в базе в вишне USDA есть Омега, но нет кремния (почему-то), а в русской вишне - есть кремний, но нет омеги. А вот на этом сайте в таблице прям полный-полный хим состав. В случае сомнений оттуда буду всё брать.
Марина Феникс 15.07.2018 12:04 Нравится 2
Ольга, могу предположить, что омега есть в вишневых косточках, т.к. это вообще единственное место у вишни, где есть хоть какие-то жиры.) в самой же ягоде содержание жиров настолько мизерное, что их вообще нет смысла учитывать (3 г жира на 1 кг ягод - это надо одной только вишней весь день питаться, и то план по омеге выполнен не будет). но в остальном она всё равно полезна, как и многие ягоды.)
Ольга 15.07.2018 13:12 Нравится 1
Марина Феникс,вполне возможно. Здесь вообще получается весьма приблизительный подсчёт микронутриентов, мы ж просто берём продукт, не вдаваясь в подробности, в какой его части сидит микроэлемент, а он автоматически заносится в  таблицу. А Омегу да, точно, не поднимешь А в остальном вкусно и полезно.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ