Ольга
15.07.2018 08:05

Дневник питания за 15.07.2018

25 день

               Открытие дня:  Семена чиа. Давно поглядываю в их сторону, наконец решила попробовать. Первый раз сделала просто, не придерживаясь какого-то рецепта - с вечера в маленькой баночке столовую ложку чии залила 180г. йогурта. Семена чиа имеют свойство разбухать в 12 раз при соединении с водой, поэтому либо их надо замачивать, а при употреблении в сухом виде одни источники пишут, что их надо запивать большим количеством воды, другие - чтобы избежать проблем с пищеводом, пить воду нужно не сразу, иначе семена чиа разбухнут, не достигнув желудка. Поэтому я решила в пользу замачивания. Честно говоря, я ожидала, что утром будет прям желе/пудинг, но этого не произошло. Да, семена разбухли и добавили густоты и слизи, вкуса не имеют а по консистенции похожи на замоченные семена льна. Введу в рацион, благо те полбаночки, что я съела, полностью обеспечивают дневную норму омеги-3. В следующий раз попробую сделать что-нибудь по рецепту.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биойогурт Активиа натуральная
90
50.4 3.2 2.2 4.7
Вода
300
0 0 0 0
Семена чии, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 2.1
Яйцо куриное вареное всмятку
45
71.4 5.8 5.2 0.3
Кофе по-восточному
120
74 1.3 1.4 15
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
30
13.5 0.9 0.5 1.4
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Джем из крыжовника
5
11.1 0 0 2.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с лимоном
300
84 0.3 0 20.4
Хлопья 4 злака
50
160 5.5 1.3 32
Вода
50
0 0 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50
22.5 1.5 0.8 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Борщ с кабачками
280
46.8 1.1 2.5 4.8
Хлебцы - молодцы, ржаные
2.5
7.3 0.3 0.1 1.3
Огурец, грунтовый
36
5 0.3 0 0.9
Гуляш из индейки в духовке
150
195.9 10.5 14.9 4.4
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Комбилипен® табс
1
0 0 0 0
Рыбий жир
1
9 0 1 0
Чеснок, сырой
2.5
3.7 0.2 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3
Салат
52
8.3 0.8 0.1 1
Руккола, сырая
24
6 0.6 0.2 0.9
Рыжиковое масло нерафинированное
5
44.5 0 5 0
Вода
250
0 0 0 0
Капуста белокочанная
30
8.4 0.5 0.1 1.4
Хлебцы - молодцы, ржаные
2.5
7.3 0.3 0.1 1.3
Гуляш из индейки в духовке
110
143.7 7.7 10.9 3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
150
1.5 0 0 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Савушкин хуторок, 1%
75
273.8 13.5 0.8 1
Голубика
50
19.5 0.5 0.3 3.3
Фисташки, сырые
3
16.9 0.6 1.4 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Александр 15.07.2018 09:32
Это все ради омеги-3? А цена этих семян? Омега из аптеки наверняка дешевле.
Они еще и для красоты в напитках и в десерте - смотрятся интересно. 
Марина Феникс 15.07.2018 09:43
и еще для вкусового разнообразия неплохо.) но мне хрустящие семечки льна больше понравились, чем чиа.)
Александр 15.07.2018 10:03
Про цену все промолчали.
Я понимаю тренд.. Как зелёный кофе и прочее..
Ольга 15.07.2018 10:12
Александр Подтелков, нет, не только ради Омеги. Я давно хотела попробовать - что оно такое, разнообразить рацион. И купила их ещё до того, как про Омегу прочитала. Я люблю пробовать новое. Да нет, не дорогие они. Вот например: https://magazintrav.ru/semena_chia
Они очень легкие и надо их немного.
Ольга 15.07.2018 10:12
Александр Подтелков, выше написала.
Андрей Андрей 15.07.2018 10:17
Александр Подтелков, В пылу похудения,кто обращяет внимания,на такие мелочи как цена.
Александр 15.07.2018 10:20
Ольга, согласен. Недорого.
Ольга 15.07.2018 10:23
Андрей Андрей, Цена вообще приемлемая, не дороже чем миндаль, фисташки и прочее. И покупается и потребляется это всё не килограммами. Вот я люблю, например, кедровые орехи, но я не покупаю себе килограмм за 1350,00р., т.к. оно и незачем. Вполне хватает 100гр., которые я буду есть две недели. И пыл похудения тут совсем ни при чём.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты