Ольга

Ольга 15.07.2018 08:05

Дневник питания за 15.07.2018

25 день

Открытие дня: Семена чиа. Давно поглядываю в их сторону, наконец решила попробовать. Первый раз сделала просто, не придерживаясь какого-то рецепта - с вечера в маленькой баночке столовую ложку чии залила 180г. йогурта. Семена чиа имеют свойство разбухать в 12 раз при соединении с водой, поэтому либо их надо замачивать, а при употреблении в сухом виде одни источники пишут, что их надо запивать большим количеством воды, другие - чтобы избежать проблем с пищеводом, пить воду нужно не сразу, иначе семена чиа разбухнут, не достигнув желудка. Поэтому я решила в пользу замачивания. Честно говоря, я ожидала, что утром будет прям желе/пудинг, но этого не произошло. Да, семена разбухли и добавили густоты и слизи, вкуса не имеют а по консистенции похожи на замоченные семена льна. Введу в рацион, благо те полбаночки, что я съела, полностью обеспечивают дневную норму омеги-3. В следующий раз попробую сделать что-нибудь по рецепту.

Завтрак

Биойогурт Активиа натуральная

90 г · б 3.2 · ж 2.2 · у 4.7

50.4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Семена чии, сушеные

5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 2.1

24.3

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

45 г · б 5.8 · ж 5.2 · у 0.3

71.4

ккал

Кофе по-восточному

120 г · б 1.3 · ж 1.4 · у 15

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

30 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 1.4

13.5

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Джем из крыжовника

5 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

11.1

ккал

Итого 261 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 30

Утренний перекус

Чай заваренный с лимоном

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 20.4

ккал

Хлопья 4 злака

50 г · б 5.5 · ж 1.3 · у 32

160

ккал

Вода

50 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Итого 266 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 54

Обед

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Борщ с кабачками

280 г · б 1.1 · ж 2.5 · у 4.8

46.8

ккал

Хлебцы - молодцы, ржаные

2.5 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.3

7.3

ккал

Огурец, грунтовый

36 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Гуляш из индейки в духовке

150 г · б 10.5 · ж 14.9 · у 4.4

195.9

ккал

Лук репчатый

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

12.3

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Комбилипен® табс

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Чеснок, сырой

2.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

3.7

ккал

Итого 280 ккал · Б 12 · Ж 18 · У 14

Дневной перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Итого 19 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

50 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 9.3

50.5

ккал

Салат

52 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1

8.3

ккал

Руккола, сырая

24 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.9

ккал

Рыжиковое масло нерафинированное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.5

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капуста белокочанная

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

8.4

ккал

Хлебцы - молодцы, ржаные

2.5 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.3

7.3

ккал

Гуляш из индейки в духовке

110 г · б 7.7 · ж 10.9 · у 3.2

143.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

Итого 270 ккал · Б 12 · Ж 16 · У 17

Вечерний перекус

Творог Савушкин хуторок, 1%

75 г · б 13.5 · ж 0.8 · у 1

273.8

ккал

Голубика

50 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.3

19.5

ккал

Фисташки, сырые

3 г · б 0.6 · ж 1.4 · у 0.8

16.9

ккал

Итого 310 ккал · Б 14 · Ж 2 · У 5

Итого за день 1407 ккал · Б 58 · Ж 50 · У 127

Макронутриенты

Калории
1407.4

min 1223 от 1301 до 1313

107%

Белки
58.7

от 78 до 79

75.3%

Жиры
50.5

от 57 до 58

88.6%

Углеводы
127

от 119 до 120

106%

Вода
2499.918

2327

107%

Клетчатка
12.9

64.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

78.6%

b-car

43.1%

В1

6693%

42.6%

Холин

30.8%

45.7%

5044%

28.4%

B12

96.2%

89.1%

35.4%

18%

26.9%

вит.К

137%

49.3%

Калий

61.8%

62%

45.7%

50.8%

129%

73%

110%

55.3%

18.2%

157%

84%

72.1%

42.7%

100%

32.9%

27.4%

55.7%

Энергетический баланс

Приход

1407 ккал

Расход

1724 ккал

Итого

-317 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

15.07.2018 09:32

Это все ради омеги-3? А цена этих семян? Омега из аптеки наверняка дешевле.

Ответить

Марина Феникс

15.07.2018 09:43

и еще для вкусового разнообразия неплохо.) но мне хрустящие семечки льна больше понравились, чем чиа.)

Ответить

Александр

15.07.2018 10:03

Про цену все промолчали.😊
Я понимаю тренд.. Как зелёный кофе и прочее..

Ответить

Ольга

15.07.2018 10:12

Александр Подтелков, нет, не только ради Омеги. Я давно хотела попробовать - что оно такое, разнообразить рацион. И купила их ещё до того, как про Омегу прочитала. Я люблю пробовать новое. Да нет, не дорогие они. Вот например: https://magazintrav.ru/semena_chia
Они очень легкие и надо их немного.

Ответить

Ольга

15.07.2018 10:12

Александр Подтелков, выше написала.

Ответить

Александр

15.07.2018 10:20

Ольга, согласен. Недорого.

Ответить

Ольга

15.07.2018 10:23

Андрей Андрей, Цена вообще приемлемая, не дороже чем миндаль, фисташки и прочее. И покупается и потребляется это всё не килограммами. Вот я люблю, например, кедровые орехи, но я не покупаю себе килограмм за 1350,00р., т.к. оно и незачем. Вполне хватает 100гр., которые я буду есть две недели. И пыл похудения тут совсем ни при чём.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги