Анна

Анна 22.11.2018 17:15

Дневник питания за 22.11.2018

Неделю живу в режиме "много работы, никаких прогулок" 😞
Ужасно не люблю такие периоды, но попросили побыстрее доделать проект.

Меньше низкоинтенсивного кардио - меньше расхода калорий - меньше еды, чем хотелось бы. Мало была на улице в дневное время - меньше свежего воздуха, движения, меньше бодрости. Одни картинки и буковки перед глазами. Ррррр

Если успею сегодня доделать, завтра полдня гулять буду. Плевать, что солнце за тучами. Все равно на улице лучше, чем весь день в четырех стенах.

P.S. Картинка, практически, гимн моему подходу к еде.
Стащила отсюда https://vk.com/wall-142816572_35210?w=wall-142816572_35210

Завтрак

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

73 г · б 5 · ж 0.9 · у 29.1

146.7

ккал

Брынза коровья

36 г · б 6.4 · ж 6.9 · у 0.1

94.3

ккал

Куриный зельц с сердечками

51 г · б 14.6 · ж 2.9 · у 1

88.4

ккал

Витамин D 5000IU

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир 21st Century

3 штука · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Биотин, витамины

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 359 ккал · Б 26 · Ж 13 · У 31

Ужин

Картофель

469 г · б 9.4 · ж 1.9 · у 76.4

361.1

ккал

Капуста цветная

344 г · б 8.6 · ж 1 · у 14.4

103.2

ккал

Сердце свиное

135 г · б 21.9 · ж 5.4 · у 3.5

136.4

ккал

Печень цыпленка-бройлера

87 г · б 17.9 · ж 3.2 · у 1.3

106.1

ккал

Индейка, темное мясо

123 г · б 26.2 · ж 3.1 · у 0

132.8

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

219 г · б 3.9 · ж 0.2 · у 6.6

50.4

ккал

Рыбий жир 21st Century

3 штука · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль йодированная

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 917 ккал · Б 87 · Ж 17 · У 102

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Морковные кексы

120 г · б 7.7 · ж 9.5 · у 25.4

218.9

ккал

Хлебцы Fitstart

8.4 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 5.1

26.1

ккал

Итого 248 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 31

Итого за день 1524 ккал · Б 122 · Ж 41 · У 164

Макронутриенты

Калории
1524.4

min 1402 от 1531 до 1727

99.6%

Белки
122.7

139%

Жиры
41.1

58.7%

Углеводы
164.8

от 137 до 186

100%

Вода
2698.697

2500

108%

Клетчатка
31

155%

Витамины и минералы

Рейтинг

1421%

b-car

256%

В1

152%

243%

Холин

70.8%

197%

204%

107%

B12

269%

492%

1412%

37%

10061%

вит.К

58.4%

280%

Калий

232%

69.3%

17.4%

115%

403%

215%

191%

201%

169%

595%

213%

206%

196%

79.4%

76.7%

138%

126%

Энергетический баланс

Приход

1 524 ккал

Расход

1 963 ккал

Разница

−439 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

22.11.2018 17:21

Анна, я смотрю Вы витамин D пьёте - помнится, Вы как-то хотели проверить, дефицит у вас или нет. Всё-таки, дефицит, или просто - для профилактики?

Ответить

Анна

22.11.2018 17:35

Ольга, ага, проверила. Задавила свою жабу на предмет ценника за анализ и сделала. Была в шоке. 41 нг/мл.
Т.е. проверила сразу после окончания солнечного сезона. Сезона, в котором я была на солнце 2-3 часа ежедневно. Не в купальнике, но коротких джинсах и майках. Т.е. половина ног и руки открыты.
И все равно так мало. Хоть и входит, вроде, в норму 30-100 нг/мл. Но многие врачи соглашаются, что, особенно для женщин, лучше, чтобы не ниже 50 нг/мл. И что в конце солнечного сезона уровни витамина D выше, а к концу зимы существенно снижаются.
Что ж там останется к концу зимы то?
В общем, решила повышать хотя бы до 50 нг/мл. Перед началом лета еще раз, наверное, проверю. Если с жабой договорюсь 😊 Посмотрю, что там останется после зимы, но с дополнительным приемом в капсулах.

Ответить

Ольга

22.11.2018 17:39

Анна Дочкина, Вот это да 😮 А я так надеялась на наше крымское щедрое солнышко....надо договариваться с жабой и идти проверяться 😊

Ответить

Александр

22.11.2018 17:40

Анна Дочкина, У вас если не секрет почём там? И какие лаборатории есть?

Ответить

Анна

22.11.2018 17:43

Александр, делала в инвитро. 3 тысячи с небольшим рублей. Есть еще какая-то местная лаборатория при частной клинике, которая анонсировала на своем сайте 1500 рублей. Но меня отговорили от них

Ответить

Александр

22.11.2018 17:44

Анна Дочкина, Да.. Думал вдруг у вас более гуманные ценники. ) Но нет. Жена сдавала бесплатно, через поликлинику. Вместе с кальцием и ещё чем-то на тему зубов..

Ответить

Анна

22.11.2018 17:49

Александр, у нас установились московские цены почти на все, кроме бензина. На бензин выше московских. 47 рублей литр 92. Ездим через мост заправляться в Тамань. Там 42,50 😊

Ответить

Анна

22.11.2018 17:53

Ольга, все равно у нас много пасмурных дней. Я несколько лет прожила в Алма-Ате. Вот там солнце так солнце. Вообще, пасмурно почти никогда не бывает. И солнце ярче из-за того, что в горах.
Мне после Алма-Аты даже Крым показался сумрачным. Особенно в первую зиму, которую я тут прожила.

Ответить

Анна

22.11.2018 18:50

Татьяна, как-то недорого. Прям обидно даже 😊)))

Ответить