Елена RS

Елена RS 03.06.2019 22:41

Дневник питания за 03.06.2019

Снова дали бесплатный совет: "Больше не худеть! Выбиваешься из общей картины". Сегодня ходила в кафе-пиццерию, приехала подруга 😊, которую не видела 10 лет. Отчитываюсь дневником.
Думаю, что по нутриентам сегодня не очень правильно. Салат Цезарь в исполнении общепита не всегда хорошо приготовлен. Рецепт для салата вбивала вручную по ингредиентам с сайта пиццерии на "глаз", раскладки у них нет. Закрытая пицца вкусная, жиры перебрать очень легко. 😳 Привыкла к своему питанию, рациональнее оно и милее моему сердцу, и конфеты-шоколадки по 15-20 г. хорошо вписывались.

Завтрак

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кунжутное печенье Л

11 г · б 1.9 · ж 4.2 · у 2.9

56.9

ккал

Яйцо куриное (Варка всмятку)

58 г · б 7.4 · ж 6.7 · у 0.4

91.1

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)

9 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 5.5

31.2

ккал

Гречневая крупа ядрица

19 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 10.8

58.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

41 г · б 1.2 · ж 1.3 · у 1.9

24.6

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

5 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.8

8.8

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Творог 9% жирности

35 г · б 6.3 · ж 3.2 · у 1.1

59.2

ккал

Итого 384 ккал · Б 21 · Ж 20 · У 29

Обед

Пицца закрытая с курицей и колбасой

100 г · б 13.4 · ж 13.6 · у 23.6

285.7

ккал

Салат цезарь из Пиццерии

170 г · б 22.3 · ж 10.9 · у 27.7

307.5

ккал

Итого 593 ккал · Б 35 · Ж 24 · У 51

Дневной перекус

Суп с пекинск кап и овсяной круп L

240 г · б 4.1 · ж 3.8 · у 9.4

88.6

ккал

Фрикадельки из говдины L

28 г · б 4 · ж 3.2 · у 2.1

53.6

ккал

Зелень для разнообразия вкуса L

104 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 3.7

24.2

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л

63 г · б 11.4 · ж 4.6 · у 3.2

99.9

ккал

Итого 267 ккал · Б 21 · Ж 11 · У 18

Дневной перекус 2

Яблоко

232 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.7

109

ккал

Итого 109 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 22

Ужин

Семена льна

10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2

53.4

ккал

Рыбий жир из печени трески

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27.1

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Кефир 3,2% жирности

93 г · б 2.7 · ж 3 · у 3.7

54.9

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

6 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 3.7

21.1

ккал

Итого 174 ккал · Б 5 · Ж 12 · У 7

Итого за день 1528 ккал · Б 84 · Ж 70 · У 129

Макронутриенты

Калории
1528

min 1279 от 1523 до 1557

100%

Белки
84.1

от 91 до 93

92.4%

Жиры
70

от 67 до 68

103%

Углеводы
129.4

от 139 до 142

93.1%

Вода
2665

2573

104%

Клетчатка
17.7

88.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

481%

b-car

116%

В1

77.4%

98.2%

Холин

105%

100%

74%

86.1%

B12

683%

144%

94.9%

114%

120%

вит.К

244%

136%

Калий

98.2%

104%

199%

102%

108%

148%

66.5%

113%

103%

330%

206%

240%

180%

142%

58.6%

101%

87.7%

Энергетический баланс

Приход

1528 ккал

Расход

1906 ккал

Итого

-378 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

03.06.2019 23:13

Mazabuganga, можно сделать паузу в похудении, чтобы организм "привык" к новому весу. Летом буду добирать калорийность, постараюсь держать около 1600-1700 ккал - нужны силы на активность.

Мой сегодняшний дневник - как одно из "доказательств", что правильно подобранный рацион должен быть весь день, двумя приемами еды его сложновато вытянуть и сбалансировать по БЖУ.

Ответить

Счастливчик Джек

04.06.2019 05:00

Елена RS, у меня где-то по полгода-году были периоды привыкания к новому весу и потом заход на новый виток.

Ответить

Ольга

04.06.2019 13:01

Был опыт работы в коллективе крупных дам, когда выбиваешься из общей картины 😊 У меня на тот момент была пара-тройка лишних (для меня) килограмм, но на их фоне я смотрелась щуплой дюймовочкой. И вот, когда их много, то в коллективе создаётся культ большого тела вообще и отдельных его частей, в частности и преподносится как канон красоты 😊 Помноженное на чувство юмора советской торговли - это жесть. Главное, в такой ситуации быть стойким, непокобелимым, не вестись на провокации, давать отпор и не расслабляться. Т.к. когда у тебя ещё 10-20 кг в запасе до окружения, можно потерять контроль над телом и "поплыть".
Венеры разные бывают 😊

Ответить

Сарлен

04.06.2019 14:47

Ольга, эт точно, даже есть такие рекомендации не есть с тем, кто толше тебя, будешь туда же стремиться. А еще был такой эксперимент, когда специально выведенных стерильных мышек заселили разными кишечными биоценозами. Состав одних из них гарантировал стройное тельце, а других вызывал ожирение. Так мышки и жили худыми и жирными. Пока на шерстку худых не наносили собержимое клишечников жирных мышек. Они слизывали, обсеменялись и начинали толстеть. Не случайно, бывают семьи толстячков, включая детишек и худышек.

Ответить

Счастливчик Джек

04.06.2019 14:54

Сарлен, так, срочно надо поймать и облизнуть худую мышь!

(шутка, опасная для жизни) 😉

Ответить

Сарлен

04.06.2019 15:13

Счастливчик Джек, все проще и безопаснее - бифидумбактерин для начала, в комплексе с рационом стимулирующим развитие правильного биоценоза. Сладости и мучное разводят и поддерживают только дрожжей или кандид

Ответить

Елена RS

04.06.2019 15:19

Ольга, 😃

Ответить

Счастливчик Джек

04.06.2019 15:26

Сарлен, да, согласен насчёт сладкого и мучного. Про Бифидумбактерин погуглю.

Ответить

Сарлен

04.06.2019 21:02

Счастливчик Джек, увлекательнейшее чтиво на тему