Дневник питания за 24.09.2020

Насыщенный событиями и впечатлениями день! Посещение интересного места по работе, быстрая встреча и прогулка с подругой, первая в моей жизни встреча книжного клуба и уютные обнимашки и разговоры с детьми перед сном... 
.
Питание сегодня было какое-то беспорядочное, поэтому ощущения в животе к концу дня так себе.
.
Вчера включила в тренировку присед плие с гирей 16 кг, сегодня жуткая крепатура внутренних мышц бедра! Значит, нужные мышцы все-таки включились, а то во время тренировка было непонятно как-то)

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Банан
60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6
57.6
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
120 г · б 3.6 · ж 1.8 · у 5.8
54
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8
70.5
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г · б 3.5 · ж 4.6 · у 0.5
57
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1
10.9
ккал
Итого 388 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 53

Утренний перекус

Шоколад KitKat
20 г · б 1.3 · ж 5.6 · у 12.2
104.8
ккал
Трюфель [Восхищение]
8 г · б 0.5 · ж 3.2 · у 3.6
44.8
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4
11.9
ккал
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
3 fluid ounce · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.5
8.1
ккал
Итого 169 ккал · Б 2 · Ж 10 · У 17

Обед

Крем-Суп из Шампиньонов [Глобус]
200 г · б 3.6 · ж 16.6 · у 8.6
194
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.7
94
ккал
Куриная Грудка в Панировке [Хлеб Насущный]
200 г · б 20 · ж 6 · у 10
180
ккал
Макарон с Соленой Карамелью [Три Правила]
25 г · б 1.8 · ж 4.3 · у 13.2
98.8
ккал
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
3 fluid ounce · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.5
8.1
ккал
Итого 574 ккал · Б 28 · Ж 27 · У 53

Дневной перекус

Груша
200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6
94
ккал
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Бразильский орех
5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.2
33
ккал
Грецкий орех
5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6
32.8
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Вафельная Трубочка со Сгущёнкой [Братья Караваевы]
31 г · б 2.9 · ж 8.2 · у 16.6
151.3
ккал
Итого 435 ккал · Б 6 · Ж 18 · У 58

Ужин

Булгур, приготовленный
80 г · б 2.5 · ж 0.2 · у 11.3
66.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый
130 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4.9
31.2
ккал
Огурец грунтовый
80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2
11.2
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Итого 153 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 18
Итого за день 1722 ккал · Б 57 · Ж 74 · У 200
Макронутриенты
Калории
1722
min 1330 1850
93.1%
Белки
57.5
от 70.2 до 99
81.9%
Жиры
74
58.5
127%
Углеводы
200.5
от 232 до 261
86.4%
Вода
1213
2514
48.2%
Клетчатка
23
20
115%
Витамины и минералы
Рейтинг
57
A
33.4%
b-car
25.9%
В1
39.6%
B2
57.4%
Холин
23.3%
B5
47.6%
B6
51.7%
B9
23.4%
B12
22.6%
C
87.7%
D
2.7%
E
39.5%
H
22.3%
вит.К
35.3%
PP
96.7%
Калий
95.6%
Ca
48%
Si
491%
Mg
105%
Na
52.7%
P
75.9%
Cl
45.9%
Fe
87.6%
I
17.6%
Co
347%
Mn
122%
Cu
131%
Mo
86.8%
Se
205%
F
9.4%
Cr
57.2%
Zn
37.2%
Энергетический баланс
Приход
1722 ккал
Приход: 1722 ккал
Расход
1862 ккал
Норма энергозатрат: 1862 ккал
Итого
-140 ккал
Итого: -140 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 23
Юля М
25.09.2020 10:02
Лапушка, мы составили большой список книг, каждый внес свои предложения. Потом мы выбрали первую книгу. Каждый должен ее прочитать, а кто-то один готовит несколько вопросов или мыслей, возникших по ходу чтения, и предлагает их к обсуждению. Но это понадобилось только в самом начале, потом обсуждение пошло само собой. Было очень здорово! Интересно, необычно, весело! Следующая встреча через месяц😊
Юля М
25.09.2020 11:09
Лапушка, у меня тоже это был первый опыт! Очень понравилось! А в библиотеку я записана уже несколько лет, хожу время от времени. Но в России большая проблема с библиотеками. Та, в которую я хожу, находится в центре Москвы и считается хорошей, поэтому там часто бывают новые книги, да и в целом выбор неплохой. Но все равно я уже смирилась с тем, что за конкретной книгой туда лучше не ходить, потому что скорее всего ее не будет, поэтому хожу туда как на охоту за чем-то новеньким 😊  А в библиотеке района, где я живу, вообще все очень печально: книг мало, они все старые, атмосфера неприветливая...
Lara
25.09.2020 11:56
Юля М, у меня на библиотеки аллергия ещё со времен института... У нас в симферополе была большая, в которой почти все было, но туда шли, когда уже совсем надо было - принеси кучу документов, чтоб записаться, потом найти книгу в каталоге, на бумажечке выпиши название, издателя, автора и кучу ещё всего, причём попробуй только ошибку где-то сделать, отправят переписывать... Отстой в очереди, потом библиотекарь уходила в никуда на полчаса, в итоге, если повезло, книги все-таки приносили, но основную массу нужно было переписывать там, домой не давали....
Юля М
25.09.2020 12:21
Lara, да! в читальных залах у нас до сих пор так, я думаю. У меня яркие воспоминания от посещения самой большой и знаменитой в России библиотеки - Библиотеки им. Ленина в Москве. Там с момента заполнения заявки на книжку до ее выдачи уходило часа два, если не больше 😊 А однажды я туда ехала через весь город с тяжелым ноутбуком, материалами для работы, НО без петельки на пальто, и у меня в гардеробе не взяли пальто, а с верхней одеждой внутрь нельзя😂 Так и поехала обратно 👌 Так-то я в библиотеке иностранной литературы тусовалась постоянно, там все было классно, удобно и современно! А уж их Американский и Французские центры с яркими книгами, журналами, дисками, DVD вообще были для меня окнами в другой мир...)
Ольга
25.09.2020 12:22
Юля М, замечательное мероприятие 😊 Я в один онлайн вступила, но там немного по-другому всё устроено и нет живого обсуждения. Ваш формат намного более симпатичен 😊 А библиотекам сейчас очень тяжело. У меня рядом есть библиотека - мать иногда там довольно приличные книги берёт. В этой библиотеке очень активная заведующая и что они только не придумывают, чтобы на плаву продержаться - и обучение компьютерной грамотности и всякие клубы по интересам и мероприятия по всяческим поводам - с чтением стихов и т.п. Чуть не пляски с бубном. Стол стоит по типу буккроссинга. Посетители постоянные, в основном, конечно, пенсионеры.
Lara
25.09.2020 15:47
Елена RS
25.09.2020 16:11
Чудесный  день!
Дарья Клевер
26.09.2020 07:43
У нас в Москве есть библиотека им. Достоевского на Чистопрудном бульваре, очень крутая и современная, там проходят всякие лекции и интересные встречи, я там бывала на испанских лекциях и разговорном клубе. По молодости конечно много в библиотеках провела, но в основном в нашей фондовой библиотеке МГУ, там все что надо было. Но у меня вторая специальность театровед, вот по ней для диплома я занималась в библиотеке Фонда театральных деятелей на большой Дмитровке, вот там было здорово, деревянные столы, зеленые лампы, настоящая картотека с карточками, у нас в универе уже такого не было. Я работала с театральной критикой начала века, мне нужны были тогдашние журналы и газеты, больше их нигде не было. Но с улицы туда не зайдешь, делали с кафедры отношение. А вот у нас в районе очень классная детская библиотека, там сделали ремонт, и компьютеры стоят, и читальный зал не со столами, а с такими кубиками разноцветными, там тоже у них и занятия всякие детские, и кружки. Моей старшей очень нравится туда ходить. Так что есть библиотеки и в хорошем состоянии, хотя лично я сейчас предпочитаю нужную книжку в электронном виде прочитать, чем искать в библиотеке, куда еще записываться надо и где неизвестно есть она вообще или нет.
Юля М
26.09.2020 10:08
Дарья, Конечно, хорошие есть! Но только в Москве и только в определенных районах. Например, в моем районе проживает почти 200 тысяч человек, и с библиотеками, как взрослыми, так и детскими, тут все очень печально 😞 Если повезло жить рядом с хорошей библиотекой, здорово! Но единицы поедут из спального района в центр в хорошую библиотеку, да и смысл весь теряется) Библиотека должна быть рядом, чтобы туда можно было ходить регулярно. Но в целом запроса на это в обществе почти нет. Когда я записалась в библиотеку, люди очень удивлялись, что библиотеки вообще еще существуют, к тому же работают совершенно бесплатно!😊
Юля М
26.09.2020 10:10
Lara, примерно так все и было!😊
Юля М
26.09.2020 10:13
Лапушка, мне кажется, треть - это много!) Здорово! А что вы любите читать?
Юля М
26.09.2020 10:18
Ольга, У нас обсуждение было не совсем живое, к сожалению( Мы общались онлайн, так как организатор нашего клуба живет в Нидерландах сейчас) Но за этот год я уже почти привыкла к такому формату общения😊 
Да, в библиотеке, куда я хожу, тоже в основном пенсионеры, конечно! Но как я Дарье написала, многие мои сверстники не знают, что библиотеки продолжают работать и что книги там можно брать бесплатно😂
Юля М
26.09.2020 10:20
Tina, Да! Надеюсь, что наш клуб продолжит свою деятельность) Конечно, хорошие библиотеки есть! Жалко, что их мало, и они доступны на регулярной основе только тем, кому повезло жить поблизости...
Ольга
26.09.2020 10:46
Юля М, тоже вариант 😊 Всё-равно, это достаточно живое общение 😊Тот клуб, куда я вступила в своё время - там просто раз в году устраивается флэшмоб: все друг-другу рекомендуют книги к прочтению, каждый обязуется прочитать столько-то книг, а потом написать на них рецензии. Ну и, как такового, обсуждения книг не происходит 😞  Просто рекомендации, да, может пара слов да лайки в ответ на твою рецензию от рекомендовавшего. Я один год на все книги рецензии понаписывала, второй - 50/50, как-то настроения не было. Плюсы от этого клуба, безусловно, есть: во-первых, значительно расширила читательские горизонты (Я, да и все окружающие, считали меня всегда книжным червем. Ага, щаззз. Как оказалось, у меня, что называется,базовый уровень для мало-мальски культурного человека. Из разряда - те книги, о которых все слышали.); во-вторых - обычно, когда начинаешь читать и книга "не заходит"- бросаешь её. А тут, "хошь не хошь"- прочесть надо. И вот пара книг было, в которые я таки втянулась в процессе и оказались они "ничего себе!"; в-третьих, прочла несколько книг из тех, что были в списке "must have", да всё руки не доходили; ну и последнее - более-менее внятно научилась писать рецензии без спойлеров 😊
Искала в сети онлайн-клуб по типу вашего - не нашла 😞 Если вы, внезапно, принимаете онлайн-членов из отдалённых уголков нашей необъятной, была бы рада принять участие😳
Дарья Клевер
26.09.2020 14:39
Юля М, нужно смириться что библиотеки в старом понимании умерли. Они сейчас нужны либо для поиска специализированных неоцифрованных изданий, либо могут служить как культурные центры. Вот если удалось превратиться в культурный центр, то поедут и из других районов, я же в библиотеку Достоевского ездила. Дочка тоже ездит на автобусе в детскую библиотеку, она у нас не в соседнем доме, но ей там интересно помимо книг. А за одной книжкой понятно что не поедешь, даже я не поеду, хотя и люблю бумажные книги 😊
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги