sera
16.06.2024 01:09
Из прочитанного.. По жирам.
Основной момент в статье - 30% жира в диете позволяет быстрее снизить вес, лучше конроль веса и т.п при равных ккал. Логику вижу. Поскольку ккал это о содержание в продукте, а не сколько мы усваиваем. Соответсвенно, жиры могут на 100% усваиваеться, а углеводы (там все же не усваиваемая клетчатка) и белки поменьше в %%. Соотвественно меньше жиров, меньше ккал усваиваются.
Второй пункт - меньше жиров, меньше шансов наесть трансжиров. Логично ))
Ну третий говорит о снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Это как раз то самое исследование 1993 года, которое некоторые диетологи ставят под сомнение.
Если первый и второй пункт можно в принципе контролировать и при бОльшом колличестве жиров, то в риски СС надо углубляться. А может не надо...
Основной момент в статье - 30% жира в диете позволяет быстрее снизить вес, лучше конроль веса и т.п при равных ккал. Логику вижу. Поскольку ккал это о содержание в продукте, а не сколько мы усваиваем. Соответсвенно, жиры могут на 100% усваиваеться, а углеводы (там все же не усваиваемая клетчатка) и белки поменьше в %%. Соотвественно меньше жиров, меньше ккал усваиваются.
Второй пункт - меньше жиров, меньше шансов наесть трансжиров. Логично ))
Ну третий говорит о снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Это как раз то самое исследование 1993 года, которое некоторые диетологи ставят под сомнение.
Если первый и второй пункт можно в принципе контролировать и при бОльшом колличестве жиров, то в риски СС надо углубляться. А может не надо...
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
6 |
7 |
6 |
37 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
185 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
70 |
75 |
75 |
2640 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
||
Повторения |
12 |
12 |
11 |
35 |
Вес снаряда |
70 |
75 |
75 |
2565 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
6 |
6 |
57 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
4 |
3 |
104 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
2.5 |
5 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 294 ккал
Повторения: 213 раз
Тоннаж: 5759 кг
Время: 30 мин
2
sera
13.06.2024 03:16
Значит решила я првести эксперимент - что будет, если к в день
когда по расписанию ненавистные уборка и работа в саду, добавить
просто не любимое занятие - силовые в зале. И так хорого пошло ))
Проснулась утром с мыслью - "надо вымыть, постирать, прополоть,
подрезать... И в зал сходить. С чего начнем? Конечно, с
зала." 
В зале - " А
может еще и это упражнение попробовать. И вот то. И бассейн." До
бассейна не дошла, правда. Впрочем это не зависило
от моих желаний.
PS, попробовала сегодня тренировать равновесие для катка. Перевернула боссу и попыталась удержать равновесие на одной ноги иммитируя позу при скольжение вперед и назад. Хорошо так передние мышцы бедра почувствовала.
В зале - " А
может еще и это упражнение попробовать. И вот то. И бассейн." До
бассейна не дошла, правда. Впрочем это не зависило
от моих желаний.PS, попробовала сегодня тренировать равновесие для катка. Перевернула боссу и попыталась удержать равновесие на одной ноги иммитируя позу при скольжение вперед и назад. Хорошо так передние мышцы бедра почувствовала.
йога
Итог |
|
Время |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
7 |
49 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
30 |
40 |
50 |
50 |
1560 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
8 |
6 |
21 |
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
9 |
9 |
4 |
4 |
68 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
7.5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
12.5 |
12.5 |
590 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
9 |
9 |
4 |
4 |
68 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
7.5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
12.5 |
12.5 |
590 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
9 |
27 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
54 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
6 |
24 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
50 |
1110 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
0 |
|
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 140 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 257 раз
Тоннаж: 3904 кг
3
2
sera
10.06.2024 03:38
Пресс сегодня не болел почти. Хотя может не пресс не болел, а ноги
никак от пятницы отойти не могут и на этом фоне пресс не заметен. С
ногами реально не очень, нагрузка же не большая была, а ходить
сложно - дергают мышцы.
Йогу сегодня с утра сделал, классно потянула плечи и спину. Длинная прогулка не получилась, ноги не идут.
PS. А могло быть прям идеально-идеально. Но есть белковый йогурт я больше не могу.
Йогу сегодня с утра сделал, классно потянула плечи и спину. Длинная прогулка не получилась, ноги не идут.
PS. А могло быть прям идеально-идеально. Но есть белковый йогурт я больше не могу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Mom's Rhubarb Crisp |
60
|
182.8 | 3 | 6.2 | 28.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 460 | 186 | 3 | 6 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
140
|
231 | 43.4 | 5 | 0 |
| Баклажан, вареный, с солью |
250
|
82.5 | 2.1 | 0.6 | 14.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Перец сладкий зеленый |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хала |
45
|
115.7 | 3.8 | 2.5 | 20.7 |
| Масло сливочное 81% жирности |
6
|
43 | 0.1 | 4.9 | 0 |
| Черносмородиновый джем |
30
|
85.2 | 0.2 | 0 | 21.9 |
| Итого | 591 | 622 | 50 | 18 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу тушенное с кейлом и грибами |
250
|
247 | 25.3 | 15 | 5 |
| Креветка приготовленная |
50
|
49.5 | 12 | 0.1 | 0.1 |
| Салат с рисовой лапшой,морепродуктами и маринованными овощами. Овощи |
50
|
22.8 | 1.1 | 1.1 | 2.3 |
| Киви |
120
|
56.4 | 1 | 0.5 | 9.7 |
| Картофель отварной по 1-206 |
180
|
135 | 3.6 | 0.7 | 28.4 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
50
|
112 | 8.7 | 8.6 | 0 |
| Мороженое лёгкое 3% жирности, с сорбетом |
45
|
74.3 | 0.7 | 1.4 | 14.7 |
| Итого | 745 | 696 | 52 | 27 | 60 |
| Итого за день | 3296 | 1506 | 106 | 51 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
sera
09.06.2024 22:51
Думала, что обойдусь без всех этих "костылей" и 7000
шагов в день уже привычка. Но , увы. Это все так же скучно, все так
же жаль откладывать книги, нитки, японский, питон и
т.п. Так что продролжаю путешествовать виртуально.
И вновь Англия, South Downs Way - 161км по холмам. У маршрута есть сайт и хорошее описание Посмотрела видео и поняла, что в реале ни-за-что...
И вновь Англия, South Downs Way - 161км по холмам. У маршрута есть сайт и хорошее описание Посмотрела видео и поняла, что в реале ни-за-что...
3
20
sera
09.06.2024 04:24
Никак не могу понять это ПМС или климакс... LOL
Сначала четыре дня муж метет все, что не приколоченно, не обращая внимание ни на белки, ни на углеводы, ни на ккал. И даже забил на трансжиры и, о боже, сахар... Все, что расчитанно на неделю сожранно за эти четыре дня.
Сегодня обещал грибы к ужину, к 5-ти должен был раза три успеть. И что?? В 5.30 вечера звонок. "Может нам КАЯК купить?". КАЯК, ма.. в.., на котором он пробовал грести лет 10 назад и перевернулся. КАЯК, когда у нас дома лежат два САПа. (Второй, кстати, я ему на НГ подарила, чтоб он мне компанию хоть иногда составлял. Мне САП нравится, но по-очереди далеко не уплывешь.) И ведь купил же. И как его возить? И куда?
Эх, обидно. День у меня по еде выходил идеальный. А пришлось заменить грибы и тофу на следку. Вкусно, но клетчатка пострадала серьезно. Про жиры скромно умолчу :oops:
PS. Следуя новому плану включила в зарядку 3 сета из 4-ех упражнений на пресс. Посмотрим, как завтра поднимусь с постели. Обычно я одним упражнением без повторений обхожусь.
Сначала четыре дня муж метет все, что не приколоченно, не обращая внимание ни на белки, ни на углеводы, ни на ккал. И даже забил на трансжиры и, о боже, сахар... Все, что расчитанно на неделю сожранно за эти четыре дня.
Сегодня обещал грибы к ужину, к 5-ти должен был раза три успеть. И что?? В 5.30 вечера звонок. "Может нам КАЯК купить?". КАЯК, ма.. в.., на котором он пробовал грести лет 10 назад и перевернулся. КАЯК, когда у нас дома лежат два САПа. (Второй, кстати, я ему на НГ подарила, чтоб он мне компанию хоть иногда составлял. Мне САП нравится, но по-очереди далеко не уплывешь.) И ведь купил же. И как его возить? И куда?
Эх, обидно. День у меня по еде выходил идеальный. А пришлось заменить грибы и тофу на следку. Вкусно, но клетчатка пострадала серьезно. Про жиры скромно умолчу :oops:
PS. Следуя новому плану включила в зарядку 3 сета из 4-ех упражнений на пресс. Посмотрим, как завтра поднимусь с постели. Обычно я одним упражнением без повторений обхожусь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хала |
60
|
154.2 | 5.1 | 3.3 | 27.6 |
| Масло сливочное 81% жирности |
6
|
43 | 0.1 | 4.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 466 | 201 | 5 | 8 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо |
160
|
192 | 36 | 4.2 | 0 |
| Зерновой хлеб |
35
|
82.3 | 4.2 | 1.1 | 13.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Перец сладкий красный |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Масло канола |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Сироп, кленовый |
12
|
31.2 | 0 | 0 | 8 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Bonfrais] |
15
|
33 | 0.7 | 3.2 | 0.5 |
| Итого | 555 | 518 | 43 | 21 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу тушенное с кейлом и грибами |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креветка приготовленная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с рисовой лапшой,морепродуктами и маринованными овощами. Овощи |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
180
|
135 | 3.6 | 0.7 | 28.4 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
130
|
291.2 | 22.6 | 22.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Сидр Strongbow [Heineken] |
330
|
165 | 0 | 0 | 19.8 |
| Mom's Rhubarb Crisp |
100
|
304.6 | 5 | 10.4 | 47.9 |
| Итого | 890 | 916 | 32 | 33 | 101 |
| Итого за день | 3411 | 1636 | 81 | 63 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
18
sera
08.06.2024 04:13
Сегодня все согласно плану. План, правда, надо новый написать. В
голове-то проговорила, но кто ж потом вспомнит, что он был.
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
6 |
6 |
32 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
160 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
70 |
70 |
75 |
2580 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
||
Повторения |
12 |
12 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
70 |
75 |
75 |
2340 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
14 |
15 |
41 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
205 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
4 |
3 |
104 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 331 ккал
Повторения: 189 раз
Тоннаж: 5409 кг
Время: 35 мин
4
sera
05.06.2024 01:37
Пока получается вернуться к подсчету ккал по комфортному сценарию,
т.е. обращать внимание только на ккал и белки. Я хочу ЖИРЫ. Не хочу
ни мармеладку, ни шоколодку. Уж тем более не буду есть
ни макароны, ни гречку. Хочу сыр, орехи,
маслины, ребрышки...
Верните мне мои 40-45% жиров в рационе. ))
Не, это, конечно, только от меня зависит - нет ничего проще изменить настройки в приложение. Но ВОЗ же почему-то рекомендует только 30% (а это мизерных 50гр жира в моем случае). Надо почитать научную базу этих рекомендаций, может подействует на меня. А может исключения найду
PS, С трудом вытолкнула себя в зал, поняв что уже легко нахожу предллги почему сегодня надо пропустить не только зал, но и зарядку, да и прогулка может не столь важна. Буду теперь по тренировкам отчитываться.
Верните мне мои 40-45% жиров в рационе. ))
Не, это, конечно, только от меня зависит - нет ничего проще изменить настройки в приложение. Но ВОЗ же почему-то рекомендует только 30% (а это мизерных 50гр жира в моем случае). Надо почитать научную базу этих рекомендаций, может подействует на меня. А может исключения найду
PS, С трудом вытолкнула себя в зал, поняв что уже легко нахожу предллги почему сегодня надо пропустить не только зал, но и зарядку, да и прогулка может не столь важна. Буду теперь по тренировкам отчитываться.
йога
Итог |
|
Время |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
7 |
49 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
30 |
40 |
50 |
50 |
1560 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
7 |
8 |
21 |
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
9 |
9 |
2 |
2 |
64 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
7.5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
15 |
15 |
550 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
9 |
9 |
2 |
2 |
64 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
7.5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
15 |
15 |
550 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
9 |
27 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
54 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
7 |
25 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
50 |
1160 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3000 |
3000 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 270 ккал
Время: 8 мин
Повторения: 250 раз
Тоннаж: 3874 кг
Дистанция: 3000 м
5
83
sera
29.05.2024 21:23
29.05.2024
Что-то неудачная в плане веса поездка оказалась. +1,5 кг хотя ходила очень много.И по долам, и по горам, и по морям. Раз даже на 1000м поднялась за день - 7 км постоянно в горку, 7 км постоянно под горку.
Что дальше? Дальше вернуться к подсчету ккал, начиная с этой пятницы. С этим я справлюсь - уже и меню готово на первую неделю, и продукты заказаны, так что не соскочить. А еще надо заставить себя ходить в зал. 2 раза в неделю хотя бы.... Вчера себя не смогла заставить. Пишу, чтоб все же растолкать себя как-нибудь.
А вот и завтрак из разряда чем богат холодильник ... 
Что-то неудачная в плане веса поездка оказалась. +1,5 кг хотя ходила очень много.И по долам, и по горам, и по морям. Раз даже на 1000м поднялась за день - 7 км постоянно в горку, 7 км постоянно под горку.
Что дальше? Дальше вернуться к подсчету ккал, начиная с этой пятницы. С этим я справлюсь - уже и меню готово на первую неделю, и продукты заказаны, так что не соскочить. А еще надо заставить себя ходить в зал. 2 раза в неделю хотя бы.... Вчера себя не смогла заставить. Пишу, чтоб все же растолкать себя как-нибудь.
А вот и завтрак из разряда чем богат холодильник ...
6
4
sera
03.05.2024 04:05
Мы предполагаем, а дети располагают. Вместо запланированнх 6 недель
непрыровного подсчета ккал вышло только 5 + пару дней еще будет
возможность без напряга считать. Дальше много дел вне дома,
не до того.
5 недель прошли очень быстро и легко, благодаря общению. Так что новичкам очень советую ежедневные публикации.
А пока вот из меню на этой недели - пхали из зеленой фасоли. Всегда думала, что ужасно затратное по времени блюдо, оказалось всего несколько минут в блендере.
5 недель прошли очень быстро и легко, благодаря общению. Так что новичкам очень советую ежедневные публикации.
А пока вот из меню на этой недели - пхали из зеленой фасоли. Всегда думала, что ужасно затратное по времени блюдо, оказалось всего несколько минут в блендере.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье |
20
|
90.4 | 1.3 | 3.8 | 14.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 420 | 94 | 1 | 3 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 1.5 |
| Креветка приготовленная |
200
|
198 | 48 | 0.6 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Лайм |
20
|
6 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
87
|
211.4 | 7.2 | 0.9 | 43.4 |
| Масло сливочное 81% жирности |
5
|
35.9 | 0 | 4.1 | 0 |
| Редис |
120
|
24 | 1.4 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 637 | 662 | 59 | 22 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тимбаль с баклажанами |
200
|
306 | 19.2 | 9.6 | 32.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Творожно-рисовая запеканка |
175
|
318.7 | 27 | 11.9 | 24 |
| Сироп, кленовый |
6
|
15.6 | 0 | 0 | 4 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 631 | 724 | 47 | 22 | 80 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3188 | 1481 | 108 | 48 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
12
sera
02.05.2024 07:37
То чем раньше угощали нас как татарским рисовым
пирогом превратился постепенно в творожно-рисовую
запеканку. Сначало добавли больше творога к рису, потом убрали
тесто, в итоге и сахара минимизировали - каждый поливет кленовым
сиропом в соответсвии со своими вкусами. Но масло сливочное
оказалось необходимым. ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье |
20
|
90.4 | 1.3 | 3.8 | 14.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 420 | 94 | 1 | 3 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно-рисовая запеканка |
300
|
546.3 | 46.2 | 20.4 | 41.1 |
| Сироп, кленовый |
6
|
15.6 | 0 | 0 | 4 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Ржанной хлебец на закваске |
22
|
71.1 | 2 | 0.3 | 17.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Скумбрия атлантическая |
45
|
86 | 8.1 | 5.9 | 0 |
| Итого | 623 | 780 | 58 | 27 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тимбаль с баклажанами |
400
|
612 | 38.4 | 19.2 | 65.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 500 | 626 | 39 | 19 | 69 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3043 | 1501 | 99 | 50 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
2025-04-01
Калорийность: 1601 кКал
2025-04-03
Калорийность: 1706 кКал
2025-04-04
Калорийность: 2052 кКал
Интересные блоги
02-04-2025
Дневник питания за 02.04.2025
Денек сегодня так себе, но кбжу удержала. Однако, ...
28-03-2025
Дневник питания и тренировок за 28.03.2025
26
До даты х 124 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более...
04-04-2025
Дневник питания за 04.04.2025
Сегодня стрейчинг, йога у тренера мужчины 🥵 и басс...
Новые рецепты
