Открыли сезон хайков. Легкий, почти плоский. В низинах снег по
колено еще, так что немного пришлось сократить маршрут. Но в целом
нашли как 6км пройти.
Завтрак
Пирожное Картошка
57 г · б 4.2 · ж 5.5 · у 26.6
172.7
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 174 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 26
Обед
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Super Simple High Protein Salmon Pasta bake
280 г · б 32.8 · ж 16 · у 14.3
329.8
ккал
chickapea, спагети чечевичные
35 г · б 8.1 · ж 1.1 · у 21
119.4
ккал
Итого 451 ккал · Б 41 · Ж 17 · У 35
Дневной перекус
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5
144
ккал
Итого 144 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 31
Ужин
Перцы андалусские-весёлые. Фарш
200 г · б 34.8 · ж 20.4 · у 3
348.2
ккал
Баклажан
300 г · б 3.6 · ж 0.3 · у 13.5
72
ккал
Масло канола
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
36
ккал
Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада
14 г · б 4 · ж 1.4 · у 0
29.4
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
25 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 14.2
69.3
ккал
Пиво безалкогольное
1 штука · б 2 · ж 0 · у 16
70
ккал
Киви
100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1
47
ккал
Перец сладкий красный
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3
27
ккал
Индейка, грудки. Нарезка
40 г · б 8.4 · ж 1 · у 0
41.2
ккал
Итого 740 ккал · Б 57 · Ж 27 · У 60
Итого за день 1509 ккал · Б 104 · Ж 51 · У 153
Макронутриенты
Калории
1509.9
1509.9
min 1365
1450
104%
Белки
104.9
104.9
109
96.2%
Жиры
51.2
51.2
48
107%
Углеводы
153.4
153.4
145
106%
Вода
2816.5
2816.5
1971
143%
Клетчатка
22.4
22.4
25
89.6%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
81.2%
b-car
83.8%
В1
90.1%
B2
82.4%
Холин
57.6%
B5
128%
B6
169%
B9
49.2%
B12
252%
C
558%
D
83.5%
E
53.9%
H
13.5%
вит.К
170%
PP
161%
Калий
172%
Ca
36.1%
Si
846%
Mg
77.9%
Na
153%
P
123%
Cl
24.5%
Fe
88.3%
I
30.4%
Co
356%
Mn
122%
Cu
177%
Mo
123%
Se
144%
F
62.1%
Cr
162%
Zn
100%
Энергетический баланс
Приход
1 510 ккал
Расход
1 460 ккал
Разница
49,9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Оказывается 10 дней без силовых. Буду считать, что
восстанавливалась ))
йога
167
ккал
40 мин
Сгибания рук с гантелями стоя
1
ккал
1
2.5 кг
x
12
2.5 кг
x
12
2
5 кг
x
8
5 кг
x
8
3
7.5 кг
x
4
7.5 кг
x
4
=
Итого
100 кг
24
100 кг
24
Жим гантелей стоя
1
ккал
1
2.5 кг
x
12
2.5 кг
x
12
2
5 кг
x
8
5 кг
x
8
3
7.5 кг
x
4
7.5 кг
x
4
=
Итого
100 кг
24
100 кг
24
Тяга горизонтального блока к поясу
5
ккал
1
10 кг
x
12
10 кг
x
12
2
20 кг
x
8
20 кг
x
8
3
30 кг
x
4
30 кг
x
4
=
Итого
400 кг
24
400 кг
24
Отжимания от лавки или опоры
1
ккал
1
3 кг
x
7
3 кг
x
7
=
Итого
21 кг
7
21 кг
7
Подтягивания в машине Смита
5
ккал
1
7 кг
x
11
7 кг
x
11
=
Итого
77 кг
11
77 кг
11
Шраги с гантелями стоя
1
12.5 кг
x
15
12.5 кг
x
15
=
Итого
187 кг
15
187 кг
15
Разгибание рук с верхнего блока
3
ккал
1
12.5 кг
x
15
12.5 кг
x
15
2
12.5 кг
x
15
12.5 кг
x
15
=
Итого
375 кг
30
375 кг
30
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
2
ккал
1
10 кг
x
15
10 кг
x
15
2
10 кг
x
15
10 кг
x
15
=
Итого
300 кг
30
300 кг
30
Сгибание стоп сидя в тренажёре
3
ккал
1
50 кг
x
10
50 кг
x
10
2
50 кг
x
10
50 кг
x
10
3
50 кг
x
10
50 кг
x
10
4
50 кг
x
10
50 кг
x
10
5
50 кг
x
10
50 кг
x
10
6
50 кг
x
10
50 кг
x
10
=
Итого
3000 кг
60
3000 кг
60
Глубокие приседания с собственным весом
32
ккал
9, 9, 8, 8 раз
Подъём на носки стоя
15
ккал
12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 раз
Prisoner Walk
12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 раз
Banded march
12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 раз
Сведение ног в тренажёре
37
ккал
1
75 кг
x
15
75 кг
x
15
2
75 кг
x
15
75 кг
x
15
3
75 кг
x
12
75 кг
x
12
4
80 кг
x
-
80 кг
x
-
=
Итого
3230 кг
42
3230 кг
42
Отведение ноги назад на нижнем блоке
67
ккал
1
40 кг
x
15
40 кг
x
15
2
40 кг
x
15
40 кг
x
15
3
50 кг
x
15
50 кг
x
15
4
50 кг
x
15
50 кг
x
15
5
50 кг
x
15
50 кг
x
15
6
50 кг
x
15
50 кг
x
15
7
50 кг
x
15
50 кг
x
15
8
50 кг
x
15
50 кг
x
15
=
Итого
5700 кг
120
5700 кг
120
йога
167
ккал
40 мин
Результаты за день
Энергозатраты: 506 ккал
Время: 80 мин
Повторения: 709 раз
Тоннаж: 13490.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
0
Сегодня так на эксперементировалась с новыми продуктами так, что
клетчака за 30 перевалила. 1. Попробовала макараны из гороха
(нут+простой горох). Переварила. Вкусно. Сравнить с обычными
макарошками не могу, я их раз в год ем и вкус особо не помню )) 2.
Делал вирусный из ТикТока рецепт Smashed Chicken Caesar Tacos
с протеиновыми тортильями (там тоже гороховая мука, оказывается).
ПОнравилось. Во-первых вкусно, во-вторых быстро,
в-третьих Smashed Chicken .... Tacos не обязательно
должен быть с салатом цезарь, туда можно завернуть любые овощи.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Печенье итальянское зерновое
25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16
108.3
ккал
Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16
Обед
Тортилья протеиновая
2 штука · б 26 · ж 8 · у 34
280
ккал
Куриный фарш
150 г · б 26.2 · ж 12.2 · у 0.1
214.5
ккал
California Crunch Salad. Заправка
35 г · б 0.5 · ж 2.5 · у 0.5
30.9
ккал
Салат (латук)
60 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.2
9.6
ккал
Брынза козья
15 г · б 3 · ж 3.5 · у 0
45
ккал
Морковь
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8
14
ккал
Помидор (томат), парниковый
70 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.7
9.8
ккал
Лук-шалот, сырой
40 г · б 1 · ж 0 · у 5.4
28.8
ккал
Кукурузные чипсы, несоленые
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Апельсин
200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2
86
ккал
Итого 718 ккал · Б 60 · Ж 26 · У 62
Дневной перекус
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Steamed Mussels с мисо пастой
250 г · б 18.5 · ж 6.3 · у 14.5
188.5
ккал
Чиа Пуддинг
50 г · б 1.6 · ж 8.1 · у 1.3
86.6
ккал
Chickapea
57 г · б 13.1 · ж 1.7 · у 34.2
194.4
ккал
Клубника
80 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6
32.8
ккал
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
100 г · б 10.2 · ж 0.4 · у 3.6
59
ккал
Пиво безалкогольное
1 штука · б 2 · ж 0 · у 16
70
ккал
Итого 631 ккал · Б 46 · Ж 16 · У 75
Итого за день 1460 ккал · Б 108 · Ж 47 · У 154
Макронутриенты
Калории
1460
1460
min 1365
1450
101%
Белки
108.7
108.7
109
99.7%
Жиры
47
47
48
97.9%
Углеводы
154.4
154.4
145
107%
Вода
2595.9
2595.9
1971
132%
Клетчатка
32.4
32.4
25
130%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
131%
b-car
134%
В1
41.5%
B2
69.9%
Холин
50.2%
B5
89.2%
B6
77.9%
B9
37.5%
B12
565%
C
227%
D
~
E
24%
H
11.7%
вит.К
105%
PP
85.2%
Калий
139%
Ca
70.9%
Si
368%
Mg
61.8%
Na
175%
P
124%
Cl
5.9%
Fe
88.9%
I
8.7%
Co
126%
Mn
291%
Cu
98.4%
Mo
74.7%
Se
140%
F
45%
Cr
16.6%
Zn
59.8%
Энергетический баланс
Приход
1 460 ккал
Расход
1 460 ккал
Разница
0 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
Все же идея немного, но каждый день не для меня. Даже с прогулкой,
которая меня не напрягает, мне нужен перерыв, в реальности я
вывожу по 5+км только 5 раз в неделю. Так что отставание от плана
Шелкогового пути увеличивается, сейчас 435км. Норму шагов увеличила
до 9000.
йога
167
ккал
40 мин
Подъём на носки стоя
6
ккал
9, 9, 9, 9 раз
Prisoner Walk
9, 9, 9, 9 раз
Banded march
9, 9, 9, 9 раз
Глубокие приседания с собственным весом
12
ккал
5, 8 раз
Сгибания рук с гантелями стоя
1
ккал
1
5 кг
x
12
5 кг
x
12
2
7.5 кг
x
8
7.5 кг
x
8
3
10 кг
x
4
10 кг
x
4
=
Итого
160 кг
24
160 кг
24
Жим гантелей стоя
2
ккал
1
5 кг
x
12
5 кг
x
12
2
7.5 кг
x
8
7.5 кг
x
8
3
10 кг
x
4
10 кг
x
4
=
Итого
160 кг
24
160 кг
24
Тяга горизонтального блока к поясу
8
ккал
1
20 кг
x
12
20 кг
x
12
2
30 кг
x
8
30 кг
x
8
3
40 кг
x
4
40 кг
x
4
=
Итого
640 кг
24
640 кг
24
Тяга к груди с верхнего блока
23
ккал
1
45 кг
x
15
45 кг
x
15
2
45 кг
x
15
45 кг
x
15
3
50 кг
x
12
50 кг
x
12
=
Итого
1950 кг
42
1950 кг
42
Отжимания от лавки или опоры
3
ккал
1
2 кг
x
4
2 кг
x
4
2
3 кг
x
7
3 кг
x
7
3
3 кг
x
6
3 кг
x
6
=
Итого
47 кг
17
47 кг
17
Подтягивания в машине Смита
13
ккал
12, 11, 11 раз
Сведение ног в тренажёре
19
ккал
1
55 кг
x
15
55 кг
x
15
2
55 кг
x
15
55 кг
x
15
=
Итого
1650 кг
30
1650 кг
30
Разгибание рук с верхнего блока
5
ккал
1
12.5 кг
x
15
12.5 кг
x
15
2
14 кг
x
15
14 кг
x
15
3
15.5 кг
x
15
15.5 кг
x
15
=
Итого
630 кг
45
630 кг
45
Сгибание стоп сидя в тренажёре
4
ккал
1
50 кг
x
15
50 кг
x
15
2
50 кг
x
15
50 кг
x
15
3
50 кг
x
15
50 кг
x
15
4
50 кг
x
15
50 кг
x
15
5
50 кг
x
15
50 кг
x
15
6
50 кг
x
15
50 кг
x
15
=
Итого
4500 кг
90
4500 кг
90
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
9
ккал
1
10 кг
x
15
10 кг
x
15
2
10 кг
x
15
10 кг
x
15
3
10 кг
x
15
10 кг
x
15
4
10 кг
x
15
10 кг
x
15
5
20 кг
x
13
20 кг
x
13
6
20 кг
x
13
20 кг
x
13
=
Итого
1120 кг
86
1120 кг
86
Шраги с гантелями стоя
2
ккал
1
17.5 кг
x
15
17.5 кг
x
15
2
17.5 кг
x
15
17.5 кг
x
15
3
17.5 кг
x
15
17.5 кг
x
15
=
Итого
787 кг
45
787 кг
45
Результаты за день
Энергозатраты: 274 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 582 раз
Тоннаж: 11644.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Добрать углеводы вином и пастилой - вариант? Просто забыла про хлеб
с салатом, а дальше его уже никуда не втиснуть. Безалкогольное вино
нравится.
Завтрак
Печенье итальянское зерновое
25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16
108.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16
Обед
California Crunch Salad. Заправка
35 г · б 0.5 · ж 2.5 · у 0.5
30.9
ккал
Салат (латук)
60 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.2
9.6
ккал
Брынза козья
15 г · б 3 · ж 3.5 · у 0
45
ккал
Морковь
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8
14
ккал
Помидор (томат), парниковый
70 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.7
9.8
ккал
Лук-шалот, сырой
40 г · б 1 · ж 0 · у 5.4
28.8
ккал
Кукурузные чипсы, несоленые
10 г · б 0.7 · ж 3.3 · у 5.3
55.7
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Тиляпия
225 г · б 45.2 · ж 3.8 · у 0
216
ккал
Масло канола
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное 81% жирности
3 г · б 0 · ж 2.4 · у 0
21.5
ккал
Груша
150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5
70.5
ккал
Чиа Пуддинг
50 г · б 1.6 · ж 8.1 · у 1.3
86.6
ккал
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
100 г · б 10.2 · ж 0.4 · у 3.6
59
ккал
Пастила
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 16
64.8
ккал
Итого 714 ккал · Б 64 · Ж 24 · У 54
Дневной перекус
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Bœuf Bourguignon (Мясо по-бургундски)
250 г · б 36.8 · ж 17.5 · у 13.8
373.3
ккал
Каша северная
150 г · б 4.5 · ж 2.4 · у 28.4
155.6
ккал
Вино Безалкогольное Красное
200 г · б 1 · ж 1 · у 11
64
ккал
Киви
100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1
47
ккал
Итого 639 ккал · Б 43 · Ж 21 · У 61
Итого за день 1464 ккал · Б 110 · Ж 49 · У 131
Макронутриенты
Калории
1464.2
1464.2
min 1365
1450
101%
Белки
110.3
110.3
109
101%
Жиры
49.6
49.6
48
103%
Углеводы
131.4
131.4
145
90.6%
Вода
2915.3
2915.3
1971
148%
Клетчатка
24.6
24.6
25
98.4%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
211%
b-car
228%
В1
53.2%
B2
82.7%
Холин
66.6%
B5
115%
B6
112%
B9
54.2%
B12
224%
C
255%
D
70.2%
E
34.4%
H
22.4%
вит.К
152%
PP
144%
Калий
138%
Ca
54.7%
Si
266%
Mg
92.9%
Na
56.3%
P
167%
Cl
9.4%
Fe
81.7%
I
16.2%
Co
315%
Mn
130%
Cu
158%
Mo
113%
Se
305%
F
52.4%
Cr
38.3%
Zn
87.1%
Энергетический баланс
Приход
1 464 ккал
Расход
1 460 ккал
Разница
4,2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
3
Как, как , как это блюдо прошло мимо меня?! Bœuf Bourguignon, Бёф
бургиньон , ну или чтоб совсем понятно - Мясо по-бургундски.
Естественно нужно бургундское, но даже с безалкогольным
было фантастически вкусно. Слоукукер - идальная кастрюля для этого
блюда. Ну и фильм «Джули и Джулия» надо пересмотреть.
Завтрак
Печенье итальянское зерновое
25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16
108.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16
Обед
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Рыбка в грузинском стиле
200 г · б 26.8 · ж 9.8 · у 6.4
225.4
ккал
Пряный нут
200 г · б 12.8 · ж 11 · у 30
272.4
ккал
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
125 г · б 12.7 · ж 0.5 · у 4.5
73.8
ккал
Клубника
100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5
41
ккал
Коровка
15 г · б 0.4 · ж 0.6 · у 12
55.4
ккал
Итого 669 ккал · Б 53 · Ж 22 · У 60
Дневной перекус
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Bœuf Bourguignon (Мясо по-бургундски)
300 г · б 44.1 · ж 21 · у 16.5
447.9
ккал
Цветная капуста апельсиновая
200 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 14.2
76.6
ккал
Киви
150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 12.2
70.5
ккал
Вино Безалкогольное Красное
200 г · б 1 · ж 1 · у 11
64
ккал
Итого 659 ккал · Б 49 · Ж 23 · У 53
Итого за день 1439 ккал · Б 105 · Ж 48 · У 130
Макронутриенты
Калории
1439.2
1439.2
min 1365
1450
99.3%
Белки
105.8
105.8
109
97.1%
Жиры
48.9
48.9
48
102%
Углеводы
130.3
130.3
145
89.9%
Вода
2889.5
2889.5
1971
147%
Клетчатка
28.7
28.7
25
115%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
166%
b-car
185%
В1
87.2%
B2
94.7%
Холин
81.2%
B5
141%
B6
125%
B9
55.3%
B12
190%
C
498%
D
37.7%
E
44.6%
H
33.2%
вит.К
127%
PP
132%
Калий
158%
Ca
65.8%
Si
734%
Mg
90.5%
Na
37%
P
177%
Cl
9.9%
Fe
73.7%
I
16.8%
Co
261%
Mn
149%
Cu
169%
Mo
162%
Se
261%
F
55.8%
Cr
31.6%
Zn
105%
Энергетический баланс
Приход
1 439 ккал
Расход
1 460 ккал
Разница
−20,8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
У нас и вчера, и сегодня 15С. Но вчера "-", а
сегодня... Весна. Как же классно выйти на улицу без куртки.
Завтрак
Печенье итальянское зерновое
25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16
108.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16
Обед
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Рыбка в грузинском стиле
200 г · б 26.8 · ж 9.8 · у 6.4
225.4
ккал
Индейка, грудки. Нарезка
40 г · б 8.4 · ж 1 · у 0
41.2
ккал
Бейгл
80 г · б 7.2 · ж 5.6 · у 40
232
ккал
Цветная капуста апельсиновая
200 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 14.2
76.6
ккал
Французский тост с черникой и творожным сыром
100 г · б 9.3 · ж 2.9 · у 16.1
129.1
ккал
Итого 706 ккал · Б 55 · Ж 19 · У 76
Дневной перекус
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Куриные палочки с тархуном, острым перцем и кунжутом
100 г · б 23.7 · ж 12.4 · у 4.3
224
ккал
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
150 г · б 15.3 · ж 0.6 · у 5.4
88.5
ккал
Каша северная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Киви
150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 12.2
70.5
ккал
California Crunch Salad. Заправка
35 г · б 0.5 · ж 2.5 · у 0.5
30.9
ккал
Салат (латук)
90 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 1.8
14.4
ккал
Брынза козья
15 г · б 3 · ж 3.5 · у 0
45
ккал
Морковь
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8
14
ккал
Помидор (томат), парниковый
70 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.7
9.8
ккал
Лук-шалот, сырой
20 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.7
14.4
ккал
Кукурузные чипсы, несоленые
15 г · б 1 · ж 5 · у 8
83.6
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.6
29.2
ккал
Малина
50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 4.2
23
ккал
Итого 647 ккал · Б 48 · Ж 27 · У 45
Итого за день 1463 ккал · Б 106 · Ж 50 · У 137
Макронутриенты
Калории
1463.8
1463.8
min 1365
1450
101%
Белки
106.6
106.6
109
97.8%
Жиры
50.9
50.9
48
106%
Углеводы
137.7
137.7
145
95%
Вода
2879.7
2879.7
1971
146%
Клетчатка
25.6
25.6
25
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
229%
b-car
251%
В1
77.7%
B2
96.4%
Холин
56.9%
B5
114%
B6
89.4%
B9
60.6%
B12
160%
C
462%
D
43.2%
E
46.9%
H
18.1%
вит.К
236%
PP
105%
Калий
125%
Ca
77.4%
Si
366%
Mg
85.9%
Na
62.8%
P
144%
Cl
14.4%
Fe
58.4%
I
17.3%
Co
181%
Mn
95.3%
Cu
129%
Mo
127%
Se
194%
F
51.5%
Cr
34%
Zn
65.1%
Энергетический баланс
Приход
1 464 ккал
Расход
1 460 ккал
Разница
3,8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
Все больше и больше отстаю на своем Шелковый Путь. Сейчас
418км. На этой неделе увеличила дневную норму шагов до 8500.
Посмотрим на результат через неделю. Надо-надо найти ту самую
точку, когда отставание начнет уменьшатся.
йога
167
ккал
40 мин
Подъём на носки стоя
6
ккал
9, 9, 9, 9 раз
Prisoner Walk
9, 9, 9, 9 раз
Banded march
9, 9, 9, 9 раз
Глубокие приседания с собственным весом
17
ккал
9, 9 раз
Сгибания рук с гантелями стоя
1
ккал
1
5 кг
x
12
5 кг
x
12
2
7.5 кг
x
8
7.5 кг
x
8
3
10 кг
x
4
10 кг
x
4
=
Итого
160 кг
24
160 кг
24
Жим гантелей стоя
2
ккал
1
5 кг
x
12
5 кг
x
12
2
7.5 кг
x
8
7.5 кг
x
8
3
10 кг
x
4
10 кг
x
4
=
Итого
160 кг
24
160 кг
24
Тяга горизонтального блока к поясу
8
ккал
1
20 кг
x
12
20 кг
x
12
2
30 кг
x
8
30 кг
x
8
3
40 кг
x
4
40 кг
x
4
=
Итого
640 кг
24
640 кг
24
Тяга к груди с верхнего блока
23
ккал
1
45 кг
x
15
45 кг
x
15
2
45 кг
x
15
45 кг
x
15
3
50 кг
x
12
50 кг
x
12
=
Итого
1950 кг
42
1950 кг
42
Отжимания от лавки или опоры
3
ккал
1
2 кг
x
6
2 кг
x
6
2
2 кг
x
5
2 кг
x
5
3
3 кг
x
6
3 кг
x
6
=
Итого
40 кг
17
40 кг
17
Подтягивания в машине Смита
13
ккал
12, 10, 10 раз
Сведение ног в тренажёре
19
ккал
1
55 кг
x
15
55 кг
x
15
2
55 кг
x
15
55 кг
x
15
=
Итого
1650 кг
30
1650 кг
30
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
9
ккал
1
10 кг
x
15
10 кг
x
15
2
10 кг
x
15
10 кг
x
15
3
10 кг
x
15
10 кг
x
15
4
10 кг
x
15
10 кг
x
15
5
20 кг
x
13
20 кг
x
13
6
20 кг
x
13
20 кг
x
13
=
Итого
1120 кг
86
1120 кг
86
Шраги с гантелями стоя
2
ккал
1
17.5 кг
x
15
17.5 кг
x
15
2
17.5 кг
x
15
17.5 кг
x
15
3
17.5 кг
x
15
17.5 кг
x
15
=
Итого
787 кг
45
787 кг
45
Разгибание рук с верхнего блока
5
ккал
1
12.5 кг
x
15
12.5 кг
x
15
2
14 кг
x
15
14 кг
x
15
3
15.5 кг
x
15
15.5 кг
x
15
=
Итого
630 кг
45
630 кг
45
Сгибание стоп сидя в тренажёре
4
ккал
1
50 кг
x
15
50 кг
x
15
2
50 кг
x
15
50 кг
x
15
3
50 кг
x
15
50 кг
x
15
4
50 кг
x
15
50 кг
x
15
5
50 кг
x
15
50 кг
x
15
6
50 кг
x
15
50 кг
x
15
=
Итого
4500 кг
90
4500 кг
90
Результаты за день
Энергозатраты: 279 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 585 раз
Тоннаж: 11637.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
Не знала как разделить киевский торт на 11 частей (порция 1/11 ,
так на коробке и написанно). Поэтому съела 1/4 🤣
йога
167
ккал
40 мин
Сгибания рук с гантелями стоя
1
ккал
1
5 кг
x
12
5 кг
x
12
2
7.5 кг
x
8
7.5 кг
x
8
3
10 кг
x
4
10 кг
x
4
=
Итого
160 кг
24
160 кг
24
Жим гантелей стоя
2
ккал
1
5 кг
x
12
5 кг
x
12
2
7.5 кг
x
8
7.5 кг
x
8
3
10 кг
x
4
10 кг
x
4
=
Итого
160 кг
24
160 кг
24
Тяга горизонтального блока к поясу
5
ккал
1
10 кг
x
12
10 кг
x
12
2
20 кг
x
8
20 кг
x
8
3
30 кг
x
4
30 кг
x
4
=
Итого
400 кг
24
400 кг
24
Отжимания от лавки или опоры
1
ккал
1
3 кг
x
7
3 кг
x
7
=
Итого
21 кг
7
21 кг
7
Подтягивания в машине Смита
5
ккал
1
7 кг
x
11
7 кг
x
11
=
Итого
77 кг
11
77 кг
11
Шраги с гантелями стоя
1
12.5 кг
x
15
12.5 кг
x
15
=
Итого
187 кг
15
187 кг
15
Разгибание рук с верхнего блока
2
ккал
1
10 кг
x
15
10 кг
x
15
2
10 кг
x
15
10 кг
x
15
=
Итого
300 кг
30
300 кг
30
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
2
ккал
1
10 кг
x
15
10 кг
x
15
2
10 кг
x
15
10 кг
x
15
=
Итого
300 кг
30
300 кг
30
Сгибание стоп сидя в тренажёре
3
ккал
1
50 кг
x
10
50 кг
x
10
2
50 кг
x
10
50 кг
x
10
3
50 кг
x
10
50 кг
x
10
4
50 кг
x
10
50 кг
x
10
5
50 кг
x
10
50 кг
x
10
6
50 кг
x
10
50 кг
x
10
=
Итого
3000 кг
60
3000 кг
60
Глубокие приседания с собственным весом
30
ккал
8, 8, 8, 8 раз
Подъём на носки стоя
15
ккал
12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 раз
Prisoner Walk
12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 раз
Banded march
12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 раз
Сведение ног в тренажёре
39
ккал
1
80 кг
x
15
80 кг
x
15
2
80 кг
x
15
80 кг
x
15
3
75 кг
x
12
75 кг
x
12
=
Итого
3300 кг
42
3300 кг
42
Разведение ног в тренажере
23
ккал
1
40 кг
x
15
40 кг
x
15
2
45 кг
x
15
45 кг
x
15
3
45 кг
x
15
45 кг
x
15
=
Итого
1950 кг
45
1950 кг
45
йога
167
ккал
40 мин
Результаты за день
Энергозатраты: 462 ккал
Время: 80 мин
Повторения: 632 раз
Тоннаж: 9855.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
8
3
Заработалась. Не пошла в зал в понедельник - какого ч... меня
что-то должно отвлекать от работы. Вечером во вторник очнулась,
решила идти в зал. Но расписание в дневнике не поменяла.
Пусть остается как будто я "спортсменка, отличница,
комсомолка и просто красавица" 😳
йога
167
ккал
40 мин
Сгибания рук с гантелями стоя
1
ккал
1
5 кг
x
12
5 кг
x
12
2
7.5 кг
x
8
7.5 кг
x
8
3
10 кг
x
4
10 кг
x
4
=
Итого
160 кг
24
160 кг
24
Жим гантелей стоя
2
ккал
1
5 кг
x
12
5 кг
x
12
2
7.5 кг
x
8
7.5 кг
x
8
3
10 кг
x
4
10 кг
x
4
=
Итого
160 кг
24
160 кг
24
Тяга горизонтального блока к поясу
8
ккал
1
20 кг
x
12
20 кг
x
12
2
30 кг
x
8
30 кг
x
8
3
40 кг
x
4
40 кг
x
4
=
Итого
640 кг
24
640 кг
24
Тяга к груди с верхнего блока
23
ккал
1
45 кг
x
15
45 кг
x
15
2
45 кг
x
15
45 кг
x
15
3
50 кг
x
12
50 кг
x
12
=
Итого
1950 кг
42
1950 кг
42
Отжимания от лавки или опоры
4
ккал
1
3 кг
x
8
3 кг
x
8
2
3 кг
x
6
3 кг
x
6
3
3 кг
x
7
3 кг
x
7
=
Итого
63 кг
21
63 кг
21
Подтягивания в машине Смита
11
ккал
10, 10, 9 раз
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
7
ккал
1
10 кг
x
12
10 кг
x
12
2
10 кг
x
12
10 кг
x
12
3
10 кг
x
15
10 кг
x
15
4
10 кг
x
15
10 кг
x
15
5
10 кг
x
15
10 кг
x
15
6
10 кг
x
15
10 кг
x
15
=
Итого
840 кг
84
840 кг
84
Сведение ног в тренажёре
19
ккал
1
55 кг
x
15
55 кг
x
15
2
55 кг
x
15
55 кг
x
15
=
Итого
1650 кг
30
1650 кг
30
Шраги с гантелями стоя
1
ккал
1
15 кг
x
15
15 кг
x
15
2
17.5 кг
x
15
17.5 кг
x
15
3
17.5 кг
x
15
17.5 кг
x
15
=
Итого
750 кг
45
750 кг
45
Разгибание рук с верхнего блока
4
ккал
1
10 кг
x
15
10 кг
x
15
2
10 кг
x
15
10 кг
x
15
3
15 кг
x
15
15 кг
x
15
=
Итого
525 кг
45
525 кг
45
Сгибание стоп сидя в тренажёре
4
ккал
1
50 кг
x
15
50 кг
x
15
2
50 кг
x
15
50 кг
x
15
3
50 кг
x
15
50 кг
x
15
4
50 кг
x
15
50 кг
x
15
5
50 кг
x
15
50 кг
x
15
6
50 кг
x
15
50 кг
x
15
=
Итого
4500 кг
90
4500 кг
90
Результаты за день
Энергозатраты: 251 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 458 раз
Тоннаж: 11238 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
Новые рецепты
Куриные фрикадельки в томатном соусе
Cat-lix
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
2
0
Творожный пирог с яблоками и корицей
Alexandra M
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
3
0
Грибной суп с перловкой
Leonid Velichko
52.5
Калории
2.7
Белки
1.7
Жиры
6.3
Углеводы
6
0
Интересные блоги
sera
27.09.2026
Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице...
2
5
Lara
26.09.2026
Дневник питания за 25.09.2026
Случайно нашла старые фотки и решила, что я снова ...
2
3
Полина
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
▪️Вспоминала сегодня Олю. Ту, которая с Кипра.
Ез...
3
2
sera
02.10.2026
Дневник питания за 01.10.2026
Сходила на каток. С зимы первый раз. Время неудачн...
3
2