Блог sera

sera

Блог Кулинарная книга База продуктов

sera 10.02.2026 06:47

Дневник питания за 09.02.2026

Муж болеет. Я заболеваю. Писать не о чем. А надо ... социальная версия, вот такая она.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Печенье итальянское зерновое

25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16

108.3

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Креветки с кремом из цветной капусты и красной икрой. Цветная капуста

150 г · б 2.9 · ж 4.5 · у 8.1

85.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад полугорький

20 г · б 0.9 · ж 7.1 · у 10.5

109.8

ккал

Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью

110 г · б 10.7 · ж 0.4 · у 20.7

152.9

ккал

Креветка приготовленная

150 г · б 36 · ж 0.4 · у 0.3

148.5

ккал

Перец сладкий красный

120 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 6.4

32.4

ккал

моцарелла

33 г · б 7.8 · ж 8.7 · у 1.2

109.9

ккал

Бейгл

42 г · б 3.8 · ж 2.9 · у 21

121.8

ккал

Итого 762 ккал · Б 63 · Ж 24 · У 68

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

BIBIMBAP. Ростки сои

40 г · б 1.9 · ж 1.4 · у 1.9

23.7

ккал

BIBIMBAP. Шпинат

60 г · б 2.6 · ж 0.7 · у 2.3

26.6

ккал

BIBIMBAP. Мясо

50 г · б 13.5 · ж 7.7 · у 1.4

132.4

ккал

Яйцо куриное

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Зерновой хлеб

50 г · б 6 · ж 1.5 · у 19.5

117.5

ккал

Груша

200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6

ккал

Пиво безалкогольное

1 штука · б 2 · ж 0 · у 16

ккал

Нут (турецкий горох), консервированный

30 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 2.7

26.4

ккал

BIBIMBAP. Дайкон

50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.8

11.1

ккал

Итого 658 ккал · Б 41 · Ж 24 · У 66

Итого за день 1531 ккал · Б 107 · Ж 51 · У 151

Макронутриенты

Калории
1531.8

min 1360 1450

106%

Белки
107.4

109

98.5%

Жиры
51.7

108%

Углеводы
151

145

104%

Вода
2710.4

1971

138%

Клетчатка
27.8

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

137%

b-car

118%

В1

52.7%

82%

Холин

86.4%

95%

81.6%

59.3%

B12

64.2%

428%

22.6%

39%

43.5%

вит.К

330%

67.7%

Калий

139%

59.7%

365%

91%

142%

139%

37.6%

172%

26.2%

368%

134%

172%

88.4%

84.5%

50.7%

43.1%

88.8%

Энергетический баланс

Приход

1 532 ккал

Расход

1 460 ккал

Разница

71,8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera 08.02.2026 06:11

Дневник питания за 07.02.2026

На ужин хотела пиво. Но никак не могла решить с чем, около часа тупо сидела м думу думала. С чем бы... И муж меня спас от голода - напомнил про жаренный с солью нухут. Отличная закуска к пиву. Соленая, белковая, клетчатная. ))

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Печенье итальянское зерновое

25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16

108.3

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

BIBIMBAP. Ростки сои

70 г · б 3.4 · ж 2.4 · у 3.4

41.4

ккал

BIBIMBAP. Шпинат

45 г · б 2 · ж 0.5 · у 1.8

19.9

ккал

BIBIMBAP. Мясо

118 г · б 31.7 · ж 18.2 · у 3.2

312.3

ккал

Яйцо куриное

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Зерновой хлеб

70 г · б 8.4 · ж 2.1 · у 27.3

164.5

ккал

Итого 697 ккал · Б 58 · Ж 34 · У 36

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

круасан традиционный

60 г · б 5.4 · ж 14.7 · у 25.8

258.6

ккал

Хурма

100 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 15.3

ккал

Итого 325 ккал · Б 5 · Ж 15 · У 41

Ужин

Пиво безалкогольное

1 штука · б 2 · ж 0 · у 16

ккал

Нут (турецкий горох), консервированный

155 г · б 7.6 · ж 3 · у 14.1

136.4

ккал

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

250 г · б 25.5 · ж 1 · у 9

147.5

ккал

Черника

100 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 7.6

ккал

Киви

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1

ккал

Итого 444 ккал · Б 37 · Ж 5 · У 54

Итого за день 1578 ккал · Б 103 · Ж 58 · У 148

Макронутриенты

Калории
1578

min 1360 1450

109%

Белки
103.7

109

95.1%

Жиры
58.3

122%

Углеводы
148.2

145

102%

Вода
2713.1

1971

138%

Клетчатка
24.6

98.4%

Витамины и минералы

Рейтинг

102%

b-car

79.7%

В1

44.5%

119%

Холин

97.5%

107%

100%

48.8%

B12

190%

276%

23.5%

33.4%

60.2%

вит.К

284%

86.7%

Калий

113%

80.6%

219%

77.8%

176%

143%

23.8%

130%

67%

175%

156%

96.3%

83.7%

157%

53.5%

37%

101%

Энергетический баланс

Приход

1 578 ккал

Расход

1 460 ккал

Разница

118 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera 07.02.2026 21:19

Дневник питания за 06.02.2026

Пока 1550 в среднем рабочий вариант. И зачем я организм 1400 ккал испугала с самого начала? 🤭

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Печенье итальянское зерновое

25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16

108.3

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Свекольно-морковный салат с пикантным творогом. Творог

250 г · б 23.5 · ж 6.5 · у 18

230

ккал

Ржанной хлебец на закваске

30 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 24

96.9

ккал

Шоколад полугорький

20 г · б 0.9 · ж 7.1 · у 10.5

109.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Груша

200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6

ккал

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

200 г · б 20.4 · ж 0.8 · у 7.2

118

ккал

Итого 650 ккал · Б 48 · Ж 15 · У 80

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

BIBIMBAP. Ростки сои

70 г · б 3.4 · ж 2.4 · у 3.4

41.4

ккал

BIBIMBAP. Шпинат

45 г · б 2 · ж 0.5 · у 1.8

19.9

ккал

BIBIMBAP. Дайкон

75 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.7

16.6

ккал

BIBIMBAP. Мясо

118 г · б 31.7 · ж 18.2 · у 3.2

312.3

ккал

Яйцо куриное

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Пиво безалкогольное

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Киви

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1

ккал

Киноа, приготовленная

145 г · б 6.4 · ж 2.8 · у 26.8

174

ккал

Итого 768 ккал · Б 57 · Ж 35 · У 46

Итого за день 1529 ккал · Б 108 · Ж 54 · У 142

Макронутриенты

Калории
1529.2

min 1360 1450

106%

Белки
108.3

109

99.4%

Жиры
54.8

114%

Углеводы
142.9

145

98.6%

Вода
2919.5

1971

148%

Клетчатка
26.6

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

186%

b-car

170%

В1

58%

139%

Холин

105%

106%

82.8%

73.6%

B12

222%

295%

23.5%

42.2%

56.8%

вит.К

337%

113%

Калий

136%

77.7%

222%

103%

168%

181%

46.1%

146%

29.1%

361%

125%

135%

104%

206%

51.1%

32.7%

111%

Энергетический баланс

Приход

1 529 ккал

Расход

1 460 ккал

Разница

69,2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera 06.02.2026 06:22

Дневник тренировок за 05.02.2026

Оказывается в киви много клетчатки. А киви я люблю.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Печенье итальянское зерновое

25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16

108.3

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад полугорький

20 г · б 0.9 · ж 7.1 · у 10.5

109.8

ккал

Свекольно-морковный салат с пикантным творогом. Творог

400 г · б 37.6 · ж 10.4 · у 28.8

368

ккал

Ржанной хлебец на закваске

20 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 16

64.6

ккал

Киви

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1

ккал

Итого 591 ккал · Б 41 · Ж 18 · У 63

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

BIBIMBAP. Ростки сои

100 г · б 4.8 · ж 3.4 · у 4.8

59.2

ккал

BIBIMBAP. Шпинат

45 г · б 2 · ж 0.5 · у 1.8

19.9

ккал

BIBIMBAP. Дайкон

75 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.7

16.6

ккал

BIBIMBAP. Мясо

118 г · б 31.7 · ж 18.2 · у 3.2

312.3

ккал

Киноа, приготовленная

130 г · б 5.7 · ж 2.5 · у 24.1

156

ккал

Яйцо куриное

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пиво безалкогольное

1 штука · б 2 · ж 0 · у 16

ккал

Груша

200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6

ккал

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

60 г · б 6.1 · ж 0.2 · у 2.2

35.4

ккал

Итого 763 ккал · Б 53 · Ж 25 · У 75

Итого за день 1465 ккал · Б 97 · Ж 47 · У 154

Макронутриенты

Калории
1465.1

min 1365 1450

101%

Белки
97.3

109

89.3%

Жиры
47.2

98.3%

Углеводы
154.7

145

107%

Вода
2858.3

2330

123%

Клетчатка
25.8

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

221%

b-car

239%

В1

60.4%

108%

Холин

56.9%

78%

81%

81.8%

B12

196%

317%

1.5%

43.5%

25.9%

вит.К

378%

112%

Калий

132%

67.3%

244%

105%

176%

150%

43.2%

135%

20.6%

281%

129%

139%

110%

158%

50.7%

29.3%

100%

Энергетический баланс

Приход

1 465 ккал

Расход

1 726 ккал

Разница

−261 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Что-то сегодня женский пол подтянулся в зал, много знакомых лиц. В январе одни мужики были.

йога 167 ккал

40 мин

Сгибания рук с гантелями стоя 1 ккал

1
5 кг
x
12

2
7.5 кг
x
8

3
10 кг
x
4

Итого
160 кг

24

Жим гантелей стоя 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
7.5 кг
x
8

3
10 кг
x
4

Итого
160 кг

24

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
20 кг
x
12

2
30 кг
x
8

3
40 кг
x
4

Итого
640 кг

24

Тяга к груди с верхнего блока 22 ккал

1
45 кг
x
15

2
45 кг
x
15

3
50 кг
x
10

Итого
1850 кг

40

Отжимания от лавки или опоры 3 ккал

1
3 кг
x
7

2
3 кг
x
6

3
3 кг
x
4

Итого
51 кг

17

Подтягивания в машине Смита 7 ккал

5, 6, 6 раз

Шраги с гантелями стоя 1 ккал

1
12.5 кг
x
15

2
12.5 кг
x
15

3
15 кг
x
15

Итого
600 кг

45

Разгибание рук с верхнего блока 5 ккал

1
15 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
20 кг
x
6

Итого
570 кг

36

Сгибание рук на бицепс в тренажёре 6 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

4
10 кг
x
12

5
10 кг
x
14

6
10 кг
x
14

Итого
760 кг

76

Сгибание стоп сидя в тренажёре 6 ккал

1
70 кг
x
15

2
70 кг
x
15

3
70 кг
x
15

4
70 кг
x
15

5
70 кг
x
15

6
70 кг
x
15

Итого
6300 кг

90

Сведение ног в тренажёре 38 ккал

1
70 кг
x
15

2
70 кг
x
15

3
75 кг
x
15

Итого
3225 кг

45

Результаты за день

Энергозатраты: 266 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 438 раз

Тоннаж: 14316 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

sera 05.02.2026 05:41

Дневник питания за 04.02.2026

Эх.. Ну вот кто мог подумать, что перелом левой ступни приведет к боле в правой ноге от бедра до икры. Ладно, поторопилась с горными лыжами, уже при коньках надо было насторожиться и сделать больше упор на упражнения с резинкой дома. Опять к физиотерапевту.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Печенье итальянское зерновое

25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16

108.3

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Демьянки

100 г · б 2.3 · ж 2.8 · у 9

69.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Тиляпия

250 г · б 50.2 · ж 4.3 · у 0

240

ккал

Масло канола

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Масло сливочное 81% жирности

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

35.9

ккал

Вино Безалкогольное Красное

40 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.2

12.8

ккал

Лапша японская, соба, приготовленная

110 г · б 5.6 · ж 0.1 · у 23.6

108.9

ккал

Шоколад полугорький

10 г · б 0.5 · ж 3.5 · у 5.3

54.9

ккал

Итого 569 ккал · Б 59 · Ж 20 · У 40

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пекан, орех

6 г · б 0.6 · ж 4.3 · у 0.3

41.5

ккал

Арахис жареный

6 г · б 1.6 · ж 3.1 · у 0.8

37.6

ккал

Итого 79 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 1

Ужин

Киноа, приготовленная

150 г · б 6.6 · ж 2.9 · у 27.8

180

ккал

Гречневая соба с говядиной и овощами. Соус с курицец и овощами.

250 г · б 35.3 · ж 10.3 · у 14.3

301.3

ккал

Груша

200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6

ккал

Арбуз

130 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 7.5

35.1

ккал

Перец сладкий красный

120 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 6.4

32.4

ккал

Пиво безалкогольное

1 штука · б 2 · ж 0 · у 16

ккал

Черника

65 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 4.9

28.6

ккал

Итого 741 ккал · Б 47 · Ж 14 · У 97

Итого за день 1499 ккал · Б 111 · Ж 45 · У 154

Макронутриенты

Калории
1499.6

min 1365 1450

103%

Белки
111.3

109

102%

Жиры
45.3

94.4%

Углеводы
154.5

145

107%

Вода
3002.4

1971

152%

Клетчатка
24.6

98.4%

Витамины и минералы

Рейтинг

151%

b-car

161%

В1

66%

84.3%

Холин

60.3%

92.2%

133%

59.4%

B12

165%

381%

77.8%

51.5%

15.8%

вит.К

61.9%

138%

Калий

130%

29.2%

391%

95.9%

83.9%

161%

7.4%

84%

14.6%

343%

165%

160%

92.2%

286%

50.5%

37.3%

65.6%

Энергетический баланс

Приход

1 500 ккал

Расход

1 460 ккал

Разница

39,6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera 04.02.2026 05:37

Дневник питания за 03.02.2026

Люблю боулы. Сегодня был корейский вариант BIBIMBAP. Основа киноа.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Печенье итальянское зерновое

25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16

108.3

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

BIBIMBAP. Ростки сои

100 г · б 4.8 · ж 3.4 · у 4.8

59.2

ккал

BIBIMBAP. Шпинат

45 г · б 2 · ж 0.5 · у 1.8

19.9

ккал

BIBIMBAP. Дайкон

75 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.7

16.6

ккал

BIBIMBAP. Мясо

118 г · б 31.7 · ж 18.2 · у 3.2

312.3

ккал

Киноа, приготовленная

130 г · б 5.7 · ж 2.5 · у 24.1

156

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Черника

80 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 6.1

35.2

ккал

Пастила

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 16

64.8

ккал

Итого 744 ккал · Б 52 · Ж 30 · У 58

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Тиляпия

250 г · б 50.2 · ж 4.3 · у 0

240

ккал

Масло канола

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Масло сливочное 81% жирности

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

35.9

ккал

Вино Безалкогольное Красное

40 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.2

12.8

ккал

Хурма восточная

150 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 22.5

105

ккал

Ржанной хлебец на закваске

20 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 16

64.6

ккал

Яблоко

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Бейгл

80 г · б 7.2 · ж 5.6 · у 40

232

ккал

Итого 735 ккал · Б 60 · Ж 19 · У 80

Итого за день 1590 ккал · Б 114 · Ж 54 · У 155

Макронутриенты

Калории
1590

min 1365 1450

110%

Белки
114.9

109

105%

Жиры
54.1

113%

Углеводы
155.6

145

107%

Вода
2667.6

1971

135%

Клетчатка
22.2

88.8%

Витамины и минералы

Рейтинг

81.4%

b-car

61.6%

В1

59.4%

87.1%

Холин

82.2%

93.1%

82.3%

65.6%

B12

251%

100%

90%

51.2%

24.2%

вит.К

257%

127%

Калий

122%

33.9%

161%

84.5%

143%

149%

34.4%

108%

17.6%

79.7%

141%

113%

51.1%

277%

49.5%

13.9%

96.2%

Энергетический баланс

Приход

1 590 ккал

Расход

1 460 ккал

Разница

130 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera 03.02.2026 05:44

Дневник питания за 02.02.2026

Вялый понедельник . Даже каток не порадовал, ноги заплетались, упала, ушла на 10 минут раньше. Короче, ноги не восстановились за 3 дня (удивительно), синяки на попе набила , отчет отслала.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Печенье итальянское зерновое

25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16

108.3

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Медовик

40 г · б 1.9 · ж 6.1 · у 17.9

182.8

ккал

Тиляпия

280 г · б 56.2 · ж 4.8 · у 0

268.8

ккал

Масло канола

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Масло сливочное 81% жирности

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

35.9

ккал

Вино Безалкогольное Красное

40 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.2

12.8

ккал

Зерновой хлеб

70 г · б 8.4 · ж 2.1 · у 27.3

164.5

ккал

Перец сладкий красный

150 г · б 2 · ж 0.2 · у 8

40.5

ккал

Итого 752 ккал · Б 69 · Ж 22 · У 55

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пекан, орех

10 г · б 0.9 · ж 7.2 · у 0.4

69.1

ккал

Итого 69 ккал · Б 0 · Ж 7 · У 0

Ужин

Лапша японская, соба, приготовленная

180 г · б 9.1 · ж 0.2 · у 38.6

178.2

ккал

Гречневая соба с говядиной и овощами. Соус с курицец и овощами.

250 г · б 35.3 · ж 10.3 · у 14.3

301.3

ккал

Груша

200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6

ккал

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Итого 606 ккал · Б 46 · Ж 14 · У 74

Итого за день 1537 ккал · Б 118 · Ж 47 · У 145

Макронутриенты

Калории
1537.8

min 1365 1450

106%

Белки
118.2

109

108%

Жиры
47.3

98.5%

Углеводы
145.8

145

101%

Вода
2737.7

1971

139%

Клетчатка
19.5

78%

Витамины и минералы

Рейтинг

156%

b-car

163%

В1

55.9%

68.8%

Холин

52.1%

86.5%

119%

39.1%

B12

181%

442%

87.1%

34%

10.6%

вит.К

31.5%

130%

Калий

110%

25.5%

197%

62.6%

99%

130%

3.7%

71.1%

9.3%

306%

111%

113%

72.8%

298%

48.9%

35.7%

49.8%

Энергетический баланс

Приход

1 538 ккал

Расход

1 460 ккал

Разница

77,8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera 02.02.2026 04:43

Дневник питания за 01.02.2026

В плане были беговые лыжи. Но я была бы не я , если бы отчет не оставила на последний день. Так что вместо лыж сижу за компом, делаю нудную работу, а на видном месте в кухне поставила такую не хилую баночку с жвачками, чтоб было к чему от скуки приложиться ))

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

шпинатный ролл

200 г · б 12 · ж 24 · у 49.6

464

ккал

Сироп, кленовый

12 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.2

ккал

Итого 497 ккал · Б 12 · Ж 24 · У 57

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Форшмак

150 г · б 15.6 · ж 7.2 · у 11.3

175.2

ккал

Ржанной хлебец на закваске

20 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 16

64.6

ккал

Редис

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пекан, орех

5 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.2

34.6

ккал

Перец сладкий красный

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.2

21.6

ккал

Итого 298 ккал · Б 19 · Ж 11 · У 31

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Лапша японская, соба, приготовленная

150 г · б 7.6 · ж 0.2 · у 32.2

148.5

ккал

Гречневая соба с говядиной и овощами. Соус с курицец и овощами.

400 г · б 56.4 · ж 16.4 · у 22.8

482

ккал

Груша

200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6

ккал

Итого 724 ккал · Б 64 · Ж 17 · У 75

Итого за день 1519 ккал · Б 96 · Ж 52 · У 164

Макронутриенты

Калории
1519.7

min 1365 1450

105%

Белки
96.2

109

88.3%

Жиры
52.4

109%

Углеводы
164.9

145

114%

Вода
2651.7

1971

135%

Клетчатка
18.4

73.6%

Витамины и минералы

Рейтинг

185%

b-car

197%

В1

50%

87.7%

Холин

49.5%

71.4%

115%

25%

B12

203%

260%

220%

24%

18.1%

вит.К

28.6%

122%

Калий

101%

32.1%

161%

60.3%

371%

123%

234%

67%

32.1%

1713%

135%

132%

120%

184%

55.5%

117%

60.9%

Энергетический баланс

Приход

1 520 ккал

Расход

1 460 ккал

Разница

59,7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera 01.02.2026 08:31

Дневник питания за 31.01.2026

Муж вчера поздно вечером принес тортик. Но все же уже было подсчитанно. Отказалась. Тортик продолжал лежать на столе. Так и не поняла, это он так мою силу воли испытывал? 🙇 Но я кремень )) Нет. Просто для меня такой тортик банален, а вот если бы эклерчик или тирамису принес...

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Печенье итальянское зерновое

25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16

108.3

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Форшмак

150 г · б 15.6 · ж 7.2 · у 11.3

175.2

ккал

Яйцо куриное (Варка)

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Салат с печёным сладким перцем

200 г · б 3.8 · ж 6.2 · у 14.2

126.6

ккал

Ржанной хлебец на закваске

20 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 16

64.6

ккал

Медовик

40 г · б 1.9 · ж 6.1 · у 17.9

182.8

ккал

Итого 708 ккал · Б 36 · Ж 31 · У 60

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Лапша японская, соба, приготовленная

150 г · б 7.6 · ж 0.2 · у 32.2

148.5

ккал

Салат ремохон

100 г · б 5.3 · ж 4 · у 12.4

119.9

ккал

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

150 г · б 15.3 · ж 0.6 · у 5.4

88.5

ккал

Гречневая соба с говядиной и овощами. Соус с курицец и овощами.

250 г · б 35.3 · ж 10.3 · у 14.3

301.3

ккал

Хурма

100 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 15.3

ккал

Черника

100 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 7.6

ккал

Итого 769 ккал · Б 65 · Ж 16 · У 87

Итого за день 1587 ккал · Б 103 · Ж 50 · У 163

Макронутриенты

Калории
1587.6

min 1365 1450

110%

Белки
103.4

109

94.9%

Жиры
50.9

106%

Углеводы
163.2

145

113%

Вода
2905.6

1971

147%

Клетчатка
24.6

98.4%

Витамины и минералы

Рейтинг

254%

b-car

238%

В1

62.4%

117%

Холин

97.6%

109%

138%

51.6%

B12

237%

375%

241%

51.9%

72.1%

вит.К

120%

119%

Калий

116%

69%

293%

77.6%

415%

159%

243%

81.3%

91.1%

1675%

151%

142%

219%

66.4%

150%

69.3%

Энергетический баланс

Приход

1 588 ккал

Расход

1 460 ккал

Разница

128 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera 31.01.2026 04:14

Дневник питания за 30.01.2026

а что так можно было? )) Действительно, если заместить жиры белками и углеводами с большим количесвом клетчатки, то получается сытно, даже при меньшем количестве ккал.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Печенье итальянское зерновое

25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16

108.3

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Ветчина куриная, диетическая

200 г · б 48.4 · ж 6.6 · у 3

278.2

ккал

Салат с печёным сладким перцем

150 г · б 2.9 · ж 4.7 · у 10.7

ккал

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

200 г · б 20.4 · ж 0.8 · у 7.2

118

ккал

Черника

100 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 7.6

ккал

Грецкий орех

7 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 0.8

45.9

ккал

Шоколад полугорький

10 г · б 0.5 · ж 3.5 · у 5.3

54.9

ккал

Миндаль

7 г · б 1.3 · ж 3.8 · у 0.9

42.6

ккал

Cottage Cheese Pancakes

20 г · б 3.1 · ж 0.9 · у 5.5

44.2

ккал

Итого 724 ккал · Б 78 · Ж 25 · У 40

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Форшмак

150 г · б 15.6 · ж 7.2 · у 11.3

175.2

ккал

Пиво безалкогольное

1 штука · б 2 · ж 0 · у 16

ккал

Ржанной хлебец на закваске

20 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 16

64.6

ккал

Киви

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1

ккал

Салат ремохон

200 г · б 10.6 · ж 8 · у 24.8

239.8

ккал

Итого 596 ккал · Б 30 · Ж 15 · У 76

Итого за день 1431 ккал · Б 112 · Ж 44 · У 133

Макронутриенты

Калории
1431.6

min 1365 1450

98.7%

Белки
112.1

109

103%

Жиры
44.6

92.9%

Углеводы
133

145

91.7%

Вода
2764.2

1971

140%

Клетчатка
28.6

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

92.5%

b-car

93.4%

В1

60.8%

106%

Холин

67.1%

119%

154%

73.1%

B12

233%

489%

220%

62.8%

16.8%

вит.К

213%

140%

Калий

128%

71.3%

287%

80.9%

365%

176%

236%

61.3%

34.3%

1494%

126%

137%

126%

195%

69.1%

114%

62.4%

Энергетический баланс

Приход

1 432 ккал

Расход

1 460 ккал

Разница

−28,4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты