Да, все же без яйца форшмак больше нравится. Еще пробовала вариант
с картошкой вместо хлеба и с жареным луком (его еще
предлагали запечь).
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Печенье итальянское зерновое
25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16
108.3
ккал
Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16
Обед
Слоеное тесто и плацинды из него
82 г · б 15.4 · ж 4.1 · у 10.3
143.1
ккал
Плов бирьяни овощной
150 г · б 5.6 · ж 5.1 · у 30.3
199.8
ккал
Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая
155 г · б 41.9 · ж 19.8 · у 0
358.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Помидор (томат), парниковый
120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6
16.8
ккал
Сироп, кленовый
15 г · б 0 · ж 0 · у 10.1
39
ккал
Груша
200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6
94
ккал
Итого 852 ккал · Б 64 · Ж 29 · У 75
Дневной перекус
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Черника
100 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 7.6
44
ккал
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
200 г · б 20.4 · ж 0.8 · у 7.2
118
ккал
Ржанной хлебец на закваске
19 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 15.2
61.4
ккал
Пиво безалкогольное
1 штука · б 2 · ж 0 · у 16
70
ккал
Грецкий орех
7 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 0.8
45.9
ккал
Пекан, орех
7 г · б 0.6 · ж 5 · у 0.3
48.4
ккал
Перец сладкий красный
110 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 5.8
29.7
ккал
Форшмак
130 г · б 13.5 · ж 6.2 · у 9.8
151.8
ккал
Перец сладкий красный
120 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 6.4
32.4
ккал
Итого 601 ккал · Б 43 · Ж 17 · У 69
Итого за день 1564 ккал · Б 110 · Ж 50 · У 160
Макронутриенты
Калории
1564.6
1564.6
min 1365
1450
108%
Белки
110.4
110.4
109
101%
Жиры
50.7
50.7
48
106%
Углеводы
160.9
160.9
145
111%
Вода
2986
2986
2298
130%
Клетчатка
24.8
24.8
25
99.2%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
147%
b-car
156%
В1
111%
B2
137%
Холин
63.7%
B5
125%
B6
137%
B9
33.2%
B12
253%
C
705%
D
200%
E
42.3%
H
19.3%
вит.К
59.3%
PP
128%
Калий
113%
Ca
66.8%
Si
340%
Mg
63.8%
Na
268%
P
158%
Cl
210%
Fe
71.5%
I
37.7%
Co
1598%
Mn
186%
Cu
151%
Mo
134%
Se
249%
F
60.6%
Cr
128%
Zn
95.3%
Энергетический баланс
Приход
1 565 ккал
Расход
1 702 ккал
Разница
−137 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Решила ходить в зал после катка, ну чтоб дважды не вставать.
йога
142
ккал
34 мин
Сгибания рук с гантелями стоя
1
ккал
1
5 кг
x
12
5 кг
x
12
2
7.5 кг
x
8
7.5 кг
x
8
3
10 кг
x
4
10 кг
x
4
=
Итого
160 кг
24
160 кг
24
Жим гантелей стоя
2
ккал
1
5 кг
x
12
5 кг
x
12
2
7.5 кг
x
8
7.5 кг
x
8
3
10 кг
x
4
10 кг
x
4
=
Итого
160 кг
24
160 кг
24
Тяга горизонтального блока к поясу
8
ккал
1
20 кг
x
12
20 кг
x
12
2
30 кг
x
8
30 кг
x
8
3
40 кг
x
4
40 кг
x
4
=
Итого
640 кг
24
640 кг
24
Тяга к груди с верхнего блока
23
ккал
1
40 кг
x
15
40 кг
x
15
2
45 кг
x
15
45 кг
x
15
3
45 кг
x
15
45 кг
x
15
=
Итого
1950 кг
45
1950 кг
45
Отжимания от лавки или опоры
3
ккал
1
1 кг
x
4
1 кг
x
4
2
2 кг
x
5
2 кг
x
5
3
2 кг
x
4
2 кг
x
4
=
Итого
22 кг
13
22 кг
13
Подтягивания в машине Смита
7
ккал
5, 6, 6 раз
Шраги с гантелями стоя
1
ккал
1
12.5 кг
x
15
12.5 кг
x
15
2
12.5 кг
x
15
12.5 кг
x
15
3
15 кг
x
12
15 кг
x
12
=
Итого
555 кг
42
555 кг
42
Разгибание рук с верхнего блока
5
ккал
1
15 кг
x
15
15 кг
x
15
2
15 кг
x
15
15 кг
x
15
3
20 кг
x
6
20 кг
x
6
=
Итого
570 кг
36
570 кг
36
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
6
ккал
1
10 кг
x
12
10 кг
x
12
2
10 кг
x
12
10 кг
x
12
3
10 кг
x
12
10 кг
x
12
4
10 кг
x
12
10 кг
x
12
5
10 кг
x
14
10 кг
x
14
6
10 кг
x
14
10 кг
x
14
=
Итого
760 кг
76
760 кг
76
Сгибание стоп сидя в тренажёре
6
ккал
1
70 кг
x
15
70 кг
x
15
2
70 кг
x
15
70 кг
x
15
3
70 кг
x
15
70 кг
x
15
4
70 кг
x
15
70 кг
x
15
5
70 кг
x
15
70 кг
x
15
6
70 кг
x
15
70 кг
x
15
=
Итого
6300 кг
90
6300 кг
90
Сведение ног в тренажёре
38
ккал
1
70 кг
x
15
70 кг
x
15
2
70 кг
x
15
70 кг
x
15
3
75 кг
x
15
75 кг
x
15
=
Итого
3225 кг
45
3225 кг
45
Результаты за день
Энергозатраты: 242 ккал
Время: 34 мин
Повторения: 436 раз
Тоннаж: 14342 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
0
Открыла сегодня свой сезон downhill лыж. Не буду уточнять высоту
hill, но вообщем, не гора ))
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Печенье итальянское зерновое
25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16
108.3
ккал
Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16
Обед
Cottage Cheese Pancakes
90 г · б 13.9 · ж 4.2 · у 24.6
198.8
ккал
Ржанной хлебец на закваске
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Индейка, грудки. Нарезка
56 г · б 11.8 · ж 1.5 · у 0
57.7
ккал
Редис
97 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.3
19.4
ккал
Перец сладкий красный
114 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 6
30.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Пирог с яичным заварным кремом, промышленного изготовления
56 г · б 3.1 · ж 6.5 · у 10.8
117.6
ккал
Груша
200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6
94
ккал
Слоеное тесто и плацинды из него
50 г · б 9.4 · ж 2.5 · у 6.3
87.3
ккал
Итого 607 ккал · Б 41 · Ж 15 · У 71
Дневной перекус
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Плов бирьяни овощной
150 г · б 5.6 · ж 5.1 · у 30.3
199.8
ккал
Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая
190 г · б 51.3 · ж 24.3 · у 0
438.9
ккал
Черника
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат 1
100 г · б 3 · ж 11 · у 10
140
ккал
Пита из цельнозерной муки
50 г · б 5 · ж 1.5 · у 32.5
163.5
ккал
Итого 942 ккал · Б 64 · Ж 41 · У 72
Итого за день 1660 ккал · Б 109 · Ж 61 · У 160
Макронутриенты
Калории
1660
1660
min 1365
1450
115%
Белки
109
109
109
100%
Жиры
61
61
48
127%
Углеводы
160.4
160.4
145
111%
Вода
2584.5
2584.5
1971
131%
Клетчатка
24.4
24.4
25
97.6%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
95%
b-car
96.2%
В1
115%
B2
109%
Холин
63.3%
B5
120%
B6
108%
B9
27%
B12
94.1%
C
366%
D
18.1%
E
30.1%
H
14.2%
вит.К
32.5%
PP
120%
Калий
95%
Ca
46%
Si
266%
Mg
59.5%
Na
84.5%
P
127%
Cl
9%
Fe
67.2%
I
13.5%
Co
298%
Mn
161%
Cu
110%
Mo
91%
Se
248%
F
51.5%
Cr
48.5%
Zn
89.9%
Энергетический баланс
Приход
1 660 ккал
Расход
1 460 ккал
Разница
200 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Пришлось в воскресенье смотаться незапланированно к дочке. 3 часа в
одну сторону, в понедельник вернулась. Так что еду не считала,
каток отменился. Сегодня вхожу в ритм.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Печенье итальянское зерновое
25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16
108.3
ккал
Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16
Обед
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Пирог с яичным заварным кремом, промышленного изготовления
65 г · б 3.6 · ж 7.5 · у 12.5
136.5
ккал
Слоеное тесто и плацинды из него
140 г · б 26.3 · ж 7 · у 17.6
244.3
ккал
Индейка, грудки. Нарезка
56 г · б 11.8 · ж 1.5 · у 0
57.7
ккал
Редис
80 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.7
16
ккал
Перец сладкий красный
97 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.1
26.2
ккал
Груша
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ржанной хлебец на закваске
19 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 15.2
61.4
ккал
Арбуз
160 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 9.3
43.2
ккал
Итого 587 ккал · Б 46 · Ж 16 · У 62
Дневной перекус
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Сочные куриные котлеты
190 г · б 40.9 · ж 13.7 · у 9.9
335.4
ккал
Черника
50 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.8
22
ккал
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
50 г · б 5.1 · ж 0.2 · у 1.8
29.5
ккал
Плов бирьяни овощной
200 г · б 7.4 · ж 6.8 · у 40.4
266.4
ккал
Хурма
150 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 23
100.5
ккал
Пекан, орех
6 г · б 0.6 · ж 4.3 · у 0.3
41.5
ккал
Грецкий орех
4 г · б 0.6 · ж 2.4 · у 0.4
26.2
ккал
Итого 821 ккал · Б 55 · Ж 28 · У 79
Итого за день 1518 ккал · Б 105 · Ж 48 · У 158
Макронутриенты
Калории
1518.9
1518.9
min 1365
1450
105%
Белки
105.2
105.2
109
96.5%
Жиры
48.5
48.5
48
101%
Углеводы
158
158
145
109%
Вода
2796.5
2796.5
1971
142%
Клетчатка
21.4
21.4
25
85.6%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
155%
b-car
156%
В1
63.8%
B2
110%
Холин
59.9%
B5
136%
B6
138%
B9
44.1%
B12
104%
C
393%
D
8.2%
E
43.1%
H
61%
вит.К
51.4%
PP
142%
Калий
103%
Ca
80.8%
Si
319%
Mg
84.8%
Na
48.6%
P
149%
Cl
16.2%
Fe
63.8%
I
83.1%
Co
268%
Mn
165%
Cu
123%
Mo
113%
Se
189%
F
57.7%
Cr
78.1%
Zn
52.2%
Энергетический баланс
Приход
1 519 ккал
Расход
1 460 ккал
Разница
58,9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
Меня заблокировал пользователь 🤪 Вот есть теперь о чем
написать, чтоб опубликовать дневник ))
Завтрак
Печенье, сдобное миндальное
25 г · б 1.9 · ж 3.4 · у 16.9
105.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 107 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16
Обед
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Пирог с яичным заварным кремом, промышленного изготовления
57 г · б 3.1 · ж 6.6 · у 10.9
119.7
ккал
Слоеное тесто и плацинды из него
218 г · б 38.8 · ж 23.3 · у 31.8
501.2
ккал
Индейка, грудки. Нарезка
55 г · б 11.6 · ж 1.4 · у 0
56.7
ккал
Редис
80 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.7
16
ккал
Перец сладкий красный
97 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.1
26.2
ккал
Груша
125 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.9
58.8
ккал
Итого 780 ккал · Б 56 · Ж 32 · У 63
Дневной перекус
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Сочные куриные котлеты
126 г · б 25.3 · ж 8.6 · у 4.7
202.4
ккал
Зерновой хлеб
35 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 13.7
82.3
ккал
Острая закуска из баклажанов
130 г · б 1.7 · ж 7.8 · у 7
106.6
ккал
Пиво безалкогольное
1 штука · б 2 · ж 0 · у 16
70
ккал
Манго
80 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 10.7
48
ккал
Ржанной хлебец на закваске
22 г · б 2 · ж 0.3 · у 17.6
71.1
ккал
Арахис жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салями, итальянская, свинина
10 г · б 2.2 · ж 3.7 · у 0.1
42.5
ккал
Черника
50 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.8
22
ккал
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
50 г · б 5.1 · ж 0.2 · у 1.8
29.5
ккал
Итого 674 ккал · Б 43 · Ж 22 · У 75
Итого за день 1562 ккал · Б 102 · Ж 57 · У 155
Макронутриенты
Калории
1562.2
1562.2
min 1365
1450
108%
Белки
102.3
102.3
109
93.9%
Жиры
57.6
57.6
48
120%
Углеводы
155.7
155.7
145
107%
Вода
2665.9
2665.9
2018
132%
Клетчатка
21.5
21.5
25
86%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
98.9%
b-car
85.7%
В1
39.8%
B2
100%
Холин
66.6%
B5
107%
B6
100%
B9
40.6%
B12
120%
C
369%
D
16.2%
E
53.2%
H
48.8%
вит.К
43.1%
PP
108%
Калий
90%
Ca
67.4%
Si
331%
Mg
47.4%
Na
67.1%
P
125%
Cl
18.4%
Fe
56.9%
I
27.4%
Co
316%
Mn
58.5%
Cu
98.4%
Mo
106%
Se
175%
F
51.2%
Cr
56.8%
Zn
41.4%
Энергетический баланс
Приход
1 562 ккал
Расход
1 495 ккал
Разница
67,2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
6
11
А потом был ресторан...
Вообще не собиралась публиковать дневник сегодня, я же в ресторанах не прикидываю даже что и сколько съела. Но за четверг не могу опубликовать ни дневник тренировок, ни дневник питания. Так что это просто тест.
Вообще не собиралась публиковать дневник сегодня, я же в ресторанах не прикидываю даже что и сколько съела. Но за четверг не могу опубликовать ни дневник тренировок, ни дневник питания. Так что это просто тест.
Завтрак
Печенье, сдобное миндальное
25 г · б 1.9 · ж 3.4 · у 16.9
105.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 107 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16
Обед
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Пастила
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.4
ккал
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой
40 г · б 8.2 · ж 5.4 · у 0
83.2
ккал
Индейка, грудки. Нарезка
50 г · б 10.5 · ж 1.3 · у 0
51.5
ккал
Ржанной хлебец на закваске
22 г · б 2 · ж 0.3 · у 17.6
71.1
ккал
Редис
100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.4
20
ккал
Перец сладкий красный
115 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 6.1
31.1
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3
110
ккал
Груша
50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.2
23.5
ккал
Итого 424 ккал · Б 45 · Ж 8 · У 43
Дневной перекус
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 532 ккал · Б 48 · Ж 11 · У 60
Макронутриенты
Калории
532.2
532.2
min 1365
1450
36.7%
Белки
48
48
109
44%
Жиры
11.4
11.4
48
23.8%
Углеводы
60.4
60.4
145
41.7%
Вода
2237.3
2237.3
1971
114%
Клетчатка
9.9
9.9
25
39.6%
Витамины и минералы
Рейтинг
43
A
46.5%
b-car
46.3%
В1
21.9%
B2
46.5%
Холин
20.1%
B5
48.3%
B6
56.9%
B9
21.2%
B12
87.1%
C
352%
D
44%
E
30%
H
15.3%
вит.К
8.2%
PP
51%
Калий
45%
Ca
27.8%
Si
224%
Mg
26.4%
Na
9.5%
P
50.1%
Cl
8.8%
Fe
24%
I
14%
Co
135%
Mn
24.7%
Cu
42%
Mo
78.5%
Se
73.4%
F
48.4%
Cr
41.6%
Zn
11.6%
Энергетический баланс
Приход
532 ккал
Расход
1 460 ккал
Разница
−928 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
Забыла вчера опубликовать. Новостей нет. А писать о чем-то надо
Завтрак
Cinnamon Bun
45 г · б 2.7 · ж 4.5 · у 24.3
152.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 154 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 24
Обед
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Пастила
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.4
ккал
Mercimek Koftesi
100 г · б 6.1 · ж 1.5 · у 18.7
121.8
ккал
Вафли шпинатные
60 г · б 5 · ж 2.7 · у 11
94
ккал
Острая закуска из баклажанов
120 г · б 1.6 · ж 7.2 · у 6.5
98.4
ккал
Гребешок
150 г · б 18.1 · ж 0.7 · у 4.8
103.5
ккал
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
300 г · б 30.6 · ж 1.2 · у 10.8
177
ккал
Жимолость
80 г · б 0 · ж 0 · у 6.8
33
ккал
Сироп, кленовый
15 г · б 0 · ж 0 · у 10.1
39
ккал
Масло сливочное 81% жирности
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
35.9
ккал
Масло канола
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого 781 ккал · Б 61 · Ж 22 · У 76
Дневной перекус
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью
100 г · б 5.8 · ж 0.9 · у 28.8
157
ккал
Лагман. Ваджи
350 г · б 29.4 · ж 25.2 · у 11.9
396.9
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Груша
180 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.5
84.6
ккал
хлебец ржаной
11 г · б 1.4 · ж 0.6 · у 8
36.6
ккал
Итого 680 ккал · Б 37 · Ж 27 · У 68
Итого за день 1616 ккал · Б 102 · Ж 54 · У 169
Макронутриенты
Калории
1616
1616
min 1365
1450
111%
Белки
102.3
102.3
109
93.9%
Жиры
54.2
54.2
48
113%
Углеводы
169
169
145
117%
Вода
3060.1
3060.1
1971
155%
Клетчатка
26.2
26.2
25
105%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
212%
b-car
224%
В1
71.6%
B2
113%
Холин
64.8%
B5
88%
B6
78.3%
B9
50.2%
B12
273%
C
140%
D
1.5%
E
45.1%
H
16.8%
вит.К
345%
PP
100%
Калий
130%
Ca
72.9%
Si
210%
Mg
84.9%
Na
118%
P
208%
Cl
16%
Fe
99%
I
11.7%
Co
386%
Mn
154%
Cu
146%
Mo
108%
Se
156%
F
53.7%
Cr
48.8%
Zn
101%
Энергетический баланс
Приход
1 616 ккал
Расход
1 460 ккал
Разница
156 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
0
Интересно, какой он настоящий лагман. Первый раз готовила. Первый
раз ела. А рецептов этого лагмана море.
Завтрак
Cinnamon Bun
40 г · б 2.4 · ж 4 · у 21.6
135.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 137 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 21
Обед
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой
110 г · б 22.5 · ж 14.8 · у 0
228.8
ккал
Mercimek Koftesi
150 г · б 9.2 · ж 2.3 · у 28.1
182.7
ккал
Пастила
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 16
64.8
ккал
Острая закуска из баклажанов
150 г · б 2 · ж 9 · у 8.1
123
ккал
Вафли шпинатные
100 г · б 8.3 · ж 4.5 · у 18.4
156.6
ккал
Итого 757 ккал · Б 42 · Ж 30 · У 70
Дневной перекус
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью
100 г · б 5.8 · ж 0.9 · у 28.8
157
ккал
Карибу, костный мозг (Аляска)
10 г · б 0.7 · ж 8.4 · у 0
78.6
ккал
Жимолость
80 г · б 0 · ж 0 · у 6.8
33
ккал
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
200 г · б 20.4 · ж 0.8 · у 7.2
118
ккал
Сироп, кленовый
15 г · б 0 · ж 0 · у 10.1
39
ккал
Лагман. Ваджи
300 г · б 25.2 · ж 21.6 · у 10.2
340.2
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Итого 770 ккал · Б 52 · Ж 31 · У 63
Итого за день 1665 ккал · Б 97 · Ж 66 · У 156
Макронутриенты
Калории
1665.8
1665.8
min 1365
1450
115%
Белки
97.3
97.3
109
89.3%
Жиры
66.4
66.4
48
138%
Углеводы
156
156
145
108%
Вода
2814.3
2814.3
1971
143%
Клетчатка
20.9
20.9
25
83.6%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
216%
b-car
222%
В1
86.6%
B2
107%
Холин
58.7%
B5
112%
B6
106%
B9
61.1%
B12
280%
C
139%
D
124%
E
63.7%
H
18.4%
вит.К
418%
PP
138%
Калий
126%
Ca
63.9%
Si
211%
Mg
86%
Na
82.4%
P
169%
Cl
19.8%
Fe
91.6%
I
12.3%
Co
207%
Mn
186%
Cu
144%
Mo
98.3%
Se
162%
F
54%
Cr
40.7%
Zn
88.1%
Энергетический баланс
Приход
1 666 ккал
Расход
1 460 ккал
Разница
206 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
Ну да, с круасаном переесть жиры на раз......... ))
Завтрак
Печенье итальянское зерновое
25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16
108.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16
Обед
Вафли шпинатные
140 г · б 11.6 · ж 6.3 · у 25.8
219.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
круасан традиционный
62 г · б 5.6 · ж 15.2 · у 26.7
267.2
ккал
Яйцо куриное (Варка)
100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7
157
ккал
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой
50 г · б 10.2 · ж 6.7 · у 0
104
ккал
Philadelphia Original
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец сладкий красный
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3
27
ккал
Апельсин
110 г · б 1 · ж 0.2 · у 8.9
47.3
ккал
Итого 823 ккал · Б 42 · Ж 40 · У 67
Дневной перекус
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бейгл
45 г · б 4.1 · ж 3.2 · у 22.5
130.5
ккал
Итого 130 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 22
Ужин
Груша
180 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.5
84.6
ккал
Cozy AF French Chicken Stew. Ножки
320 г · б 36.2 · ж 20.2 · у 14.1
399
ккал
Mercimek Koftesi
100 г · б 6 · ж 1.5 · у 18.2
119.6
ккал
Индейка, грудки. Нарезка
38 г · б 8 · ж 1 · у 0
39.1
ккал
Итого 642 ккал · Б 50 · Ж 23 · У 50
Итого за день 1706 ккал · Б 99 · Ж 69 · У 156
Макронутриенты
Калории
1706.9
1706.9
min 1365
1450
118%
Белки
99.9
99.9
109
91.7%
Жиры
69.9
69.9
48
146%
Углеводы
156.6
156.6
145
108%
Вода
2738.8
2738.8
1971
139%
Клетчатка
25
25
25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
181%
b-car
150%
В1
66.7%
B2
104%
Холин
101%
B5
149%
B6
112%
B9
55%
B12
112%
C
390%
D
83.5%
E
44.7%
H
69.4%
вит.К
255%
PP
128%
Калий
113%
Ca
43.4%
Si
231%
Mg
72.7%
Na
88.7%
P
141%
Cl
23.7%
Fe
107%
I
32.8%
Co
449%
Mn
148%
Cu
149%
Mo
87.8%
Se
209%
F
52.3%
Cr
47.3%
Zn
73.5%
Энергетический баланс
Приход
1 707 ккал
Расход
1 460 ккал
Разница
247 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Что-то мне не понравилось поведение моего веса на этой
неделе. Есть впечатление, что 1450ккал он воспринял как сигнал
к возможному п..цу. Поэтому решила посмотреть, что будет на
1600-1700ккал, а потом решить что дальше.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Печенье итальянское зерновое
25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16
108.3
ккал
Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16
Обед
Вафли шпинатные
98 г · б 8.1 · ж 4.4 · у 18
153.5
ккал
Cozy AF French Chicken Stew. Ножки
350 г · б 39.6 · ж 22.1 · у 15.4
436.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Торт Бисквитный Хазелнут
26 г · б 2 · ж 9.1 · у 16.4
109.2
ккал
Апельсин
150 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.2
64.5
ккал
Итого 765 ккал · Б 51 · Ж 35 · У 62
Дневной перекус
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
94 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 19.7
90.2
ккал
Итого 90 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19
Ужин
Маринованная стручковая фасоль
50 г · б 1.3 · ж 2.1 · у 1.9
30.9
ккал
Пиво безалкогольное
1 штука · б 2 · ж 0 · у 16
70
ккал
Зерновой хлеб
70 г · б 8.4 · ж 2.1 · у 27.3
164.5
ккал
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой
100 г · б 20.4 · ж 13.4 · у 0
208
ккал
Масло канола
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Редис
100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.4
20
ккал
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
50 г · б 5.1 · ж 0.2 · у 1.8
29.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Острая закуска из баклажанов
65 г · б 0.8 · ж 3.9 · у 3.5
53.3
ккал
Индейка, грудки. Нарезка
38 г · б 8 · ж 1 · у 0
39.1
ккал
Сырокопченая Шейка
20 г · б 3.6 · ж 2.6 · у 0
38
ккал
Итого 653 ккал · Б 50 · Ж 25 · У 53
Итого за день 1619 ккал · Б 105 · Ж 65 · У 151
Макронутриенты
Калории
1619.4
1619.4
min 1365
1450
112%
Белки
105.8
105.8
109
97.1%
Жиры
65.3
65.3
48
136%
Углеводы
151.6
151.6
145
105%
Вода
2719.2
2719.2
1971
138%
Клетчатка
23.6
23.6
25
94.4%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
121%
b-car
115%
В1
57.3%
B2
90.9%
Холин
61.1%
B5
146%
B6
119%
B9
41.5%
B12
161%
C
166%
D
116%
E
50.7%
H
35.4%
вит.К
143%
PP
132%
Калий
128%
Ca
45.7%
Si
524%
Mg
71.5%
Na
96%
P
133%
Cl
16.8%
Fe
72.2%
I
20.9%
Co
177%
Mn
107%
Cu
116%
Mo
88.1%
Se
187%
F
49.6%
Cr
43.3%
Zn
58.3%
Энергетический баланс
Приход
1 619 ккал
Расход
1 460 ккал
Разница
159 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Мне просто было лень готовить ужин. Результат известен. Вывод,
который уже раз, все тот же - ужин надо готовить заранее.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
шпинатный ролл
192 г · б 11.5 · ж 23 · у 47.6
445.4
ккал
Сироп, кленовый
25 г · б 0 · ж 0 · у 16.8
65
ккал
Итого 512 ккал · Б 11 · Ж 23 · У 64
Обед
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Зерновой хлеб
70 г · б 8.4 · ж 2.1 · у 27.3
164.5
ккал
Индейка, грудки. Нарезка
38 г · б 8 · ж 1 · у 0
39.1
ккал
Сырокопченая Шейка
40 г · б 7.2 · ж 5.2 · у 0
76
ккал
Хала
30 г · б 2.6 · ж 1.7 · у 13.8
77.1
ккал
Черносмородиновый джем
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 21.9
85.2
ккал
Итого 443 ккал · Б 26 · Ж 10 · У 63
Дневной перекус
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пекан, орех
15 г · б 1.4 · ж 10.8 · у 0.6
103.7
ккал
Хурма восточная
75 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 11.2
52.5
ккал
Итого 156 ккал · Б 1 · Ж 10 · У 11
Ужин
Пиво безалкогольное
1 штука · б 2 · ж 0 · у 16
70
ккал
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
хлебец ржаной
22 г · б 2.9 · ж 1.1 · у 16.1
73.3
ккал
Сельдь атлантическая жирная
75 г · б 13.3 · ж 14.6 · у 0
186
ккал
Редис
80 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.7
16
ккал
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
40 г · б 8.6 · ж 9.9 · у 1
127.2
ккал
Хала
20 г · б 1.7 · ж 1.1 · у 9.2
51.4
ккал
Масло сливочное 81% жирности
15 г · б 0.1 · ж 12.2 · у 0
107.6
ккал
Хлеб белый
40 г · б 3.5 · ж 1.3 · у 18.7
106.4
ккал
Пекан, орех
15 г · б 1.4 · ж 10.8 · у 0.6
103.7
ккал
Грецкий орех
5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6
32.8
ккал
Итого 874 ккал · Б 35 · Ж 54 · У 64
Итого за день 1986 ккал · Б 75 · Ж 98 · У 204
Макронутриенты
Калории
1986.8
1986.8
min 1365
1450
137%
Белки
75.4
75.4
109
69.2%
Жиры
98.1
98.1
48
204%
Углеводы
204.1
204.1
145
141%
Вода
2130.9
2130.9
1971
108%
Клетчатка
21.7
21.7
25
86.8%
Витамины и минералы
Рейтинг
51
A
29.8%
b-car
5.4%
В1
40.3%
B2
64%
Холин
19.8%
B5
47.3%
B6
31.9%
B9
28.9%
B12
261%
C
43.1%
D
227%
E
18.4%
H
0.3%
вит.К
5.7%
PP
47.8%
Калий
49.4%
Ca
54.1%
Si
114%
Mg
34.1%
Na
77.7%
P
72.8%
Cl
7.9%
Fe
35.5%
I
24.4%
Co
328%
Mn
149%
Cu
79.2%
Mo
56%
Se
82.2%
F
55.7%
Cr
100%
Zn
34.6%
Энергетический баланс
Приход
1 987 ккал
Расход
1 460 ккал
Разница
527 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
5
Интересные блоги
Lara
03.10.2026
Дневник питания за 02.10.2026
Муж купил безглютеновые пирожки с мясом. Я говорю ...
2
8
sera
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
Есть свой шарм в 32гр белка. Можно плов поесть. Ст...
2
6
sera
27.09.2026
Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице...
2
5
sera
02.10.2026
Дневник питания за 01.10.2026
Сходила на каток. С зимы первый раз. Время неудачн...
3
2
Новые рецепты
