sera
01.04.2024 03:57
Пришла с прогулки голодная, не дотянула дро ужина, который надо
было готовить. Сделала свой любимый вариант творога с грушей.
Ужинать не хотелось, но чтоб позже не кусочничить поела. Силы воли
у меня нет, значит надо создавать условия, чтоб не проверять
это еще раз.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с жировыми начинками |
17
|
92.1 | 0.7 | 5.2 | 10.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 417 | 96 | 1 | 5 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палтус, атлантический и тихоокеанский, сырой |
150
|
136.5 | 27.8 | 2 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
10
|
21.3 | 0.5 | 1.4 | 1.8 |
| Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада |
6
|
12.6 | 1.7 | 0.6 | 0 |
| Каперсы, консервированные |
6
|
1.4 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Цукини, молодые |
150
|
31.5 | 4.1 | 0.6 | 3 |
| Зерновой хлеб |
70
|
164.5 | 8.4 | 2.1 | 27.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Масло сливочное 81% жирности |
5
|
35.9 | 0 | 4.1 | 0 |
| Черносмородиновый джем |
30
|
85.2 | 0.2 | 0 | 21.9 |
| Итого | 503 | 613 | 43 | 23 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
50
|
36.5 | 5 | 1 | 2 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Уксус бальзамический |
10
|
8.8 | 0 | 0 | 1.7 |
| Вино столовое белое, Мускат (Muscat) 11% об. |
150
|
123 | 0.1 | 0 | 7.8 |
| Итого | 490 | 482 | 32 | 14 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карри зеленое |
50
|
34 | 1.1 | 1.7 | 3.5 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
113
|
126.6 | 2.6 | 0.9 | 24.5 |
| Баклажаны с курицей в пекинском стиле |
145
|
153.3 | 16.2 | 7.1 | 4.9 |
| Арахис |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 308 | 313 | 19 | 9 | 33 |
| Итого за день | 3218 | 1506 | 97 | 53 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
sera
31.03.2024 03:45
30.03.2024
С вином, конечно, рейтинг хороший не добиться. Но в ккал вписаться вполне можно.
С вином, конечно, рейтинг хороший не добиться. Но в ккал вписаться вполне можно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 81% жирности |
10
|
71.7 | 0.1 | 8.1 | 0 |
| Черносмородиновый джем |
20
|
56.8 | 0.1 | 0 | 14.6 |
| Хала |
49
|
125.9 | 4.2 | 2.7 | 22.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 479 | 258 | 4 | 10 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Higher Fibre Lunchbox Bun |
50
|
120 | 4 | 1 | 24 |
| Говядина, шейная часть |
150
|
270 | 28.8 | 17.2 | 0 |
| Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский |
20
|
64.6 | 4.4 | 4.8 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
25
|
14.3 | 1 | 0.4 | 1.5 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Цукини, молодые |
150
|
31.5 | 4.1 | 0.6 | 3 |
| Итого | 500 | 523 | 43 | 24 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палтус, атлантический и тихоокеанский, сырой |
150
|
136.5 | 27.8 | 2 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
10
|
21.3 | 0.5 | 1.4 | 1.8 |
| Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада |
6
|
12.6 | 1.7 | 0.6 | 0 |
| Каперсы, консервированные |
6
|
1.4 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
113
|
126.6 | 2.6 | 0.9 | 24.5 |
| Вино столовое белое, Мускат (Muscat) 11% об. |
150
|
123 | 0.1 | 0 | 7.8 |
| Карри зеленое |
50
|
34 | 1.1 | 1.7 | 3.5 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Киви |
120
|
56.4 | 1 | 0.5 | 9.7 |
| Итого | 639 | 692 | 39 | 24 | 49 |
| Итого за день | 3118 | 1474 | 87 | 59 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
sera
30.03.2024 03:22
29.03.2024
У меня есть 6 недель без праздников и поездок. Надо бы все это время посчитать ккал. 6 недель без перерыва мне еще не удавалось, так что буду писать отчеты.
У меня есть 6 недель без праздников и поездок. Надо бы все это время посчитать ккал. 6 недель без перерыва мне еще не удавалось, так что буду писать отчеты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 81% жирности |
10
|
71.7 | 0.1 | 8.1 | 0 |
| Черносмородиновый джем |
20
|
56.8 | 0.1 | 0 | 14.6 |
| Хала |
57
|
146.5 | 4.8 | 3.1 | 26.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 487 | 279 | 5 | 11 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортилья в духовке |
300
|
326.7 | 23.1 | 14.1 | 27 |
| Творог 11% жирности |
80
|
142.4 | 12.8 | 8.8 | 2.4 |
| Итого | 380 | 469 | 35 | 22 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Leek, pea & watercress soup (с рукколой) |
200
|
108.8 | 5.6 | 3.4 | 11.2 |
| Higher Fibre Lunchbox Bun |
50
|
120 | 4 | 1 | 24 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
30
|
59.1 | 0.6 | 6.4 | 0.8 |
| Говядина, шейная часть |
150
|
270 | 28.8 | 17.2 | 0 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский |
20
|
64.6 | 4.4 | 4.8 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
25
|
14.3 | 1 | 0.4 | 1.5 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 780 | 753 | 46 | 34 | 62 |
| Итого за день | 3147 | 1501 | 87 | 68 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
sera
02.03.2024 23:36
29.02.2024
Февраль выдался неплохой. Все по плану. Минимальному. А впрочем достаточному. Не все же время в зале пропадать. Вот осталось решить проблему правильного использования того самого "не все время", как-то пока не очень эффективно. Это следующая задача.
Итак, зарядка кажлый день от 15 до 35 минут - в зависимости от степени лени - была.
Зал 2 раза в неделю был.
Катание на коньках строго по расписанию тренировок, 1-2 раза в неделю. Допольнительно на улицу так и поленилась пойти.
Хожу не каждый день, пару раз удалось выкроить время на 8-9 км прогулку по лесопарку. Минимальная норма в 200 000 шагов за месяц по телефону выполнена (по часам больше, но там я не слежу точно)
Опционно - сквош, катание на горных лыжах. До конца марта может еше раз удасться на горных, и есть небольшая верятность на беговых.
Март будет несколько сумбурным, главное сохранить зарядку и не пропускать зал, когда на это нет объективных причин. К маю надо составить летний план. Пока не понятно ,что кроме посадки цветов, можно делать на улице.
Февраль выдался неплохой. Все по плану. Минимальному. А впрочем достаточному. Не все же время в зале пропадать. Вот осталось решить проблему правильного использования того самого "не все время", как-то пока не очень эффективно. Это следующая задача.
Итак, зарядка кажлый день от 15 до 35 минут - в зависимости от степени лени - была.
Зал 2 раза в неделю был.
Катание на коньках строго по расписанию тренировок, 1-2 раза в неделю. Допольнительно на улицу так и поленилась пойти.
Хожу не каждый день, пару раз удалось выкроить время на 8-9 км прогулку по лесопарку. Минимальная норма в 200 000 шагов за месяц по телефону выполнена (по часам больше, но там я не слежу точно)
Опционно - сквош, катание на горных лыжах. До конца марта может еше раз удасться на горных, и есть небольшая верятность на беговых.
Март будет несколько сумбурным, главное сохранить зарядку и не пропускать зал, когда на это нет объективных причин. К маю надо составить летний план. Пока не понятно ,что кроме посадки цветов, можно делать на улице.
4
2
sera
25.02.2024 07:30
24.02.2024
UPD. К начала мая закончила маршрут, оень было писать.
Lara, теперь я в вашу сторону перемещаюсь. У меня по плану Great Barrier Reef на 160 км. Буду "плыть" от Waddy Point до CORAL REEF PARK. Может когда и в реале долечу.
Итак, Waddy Point. Просто фото. Просто океан. Что тут еще говорить. 
UPD. К начала мая закончила маршрут, оень было писать.
Lara, теперь я в вашу сторону перемещаюсь. У меня по плану Great Barrier Reef на 160 км. Буду "плыть" от Waddy Point до CORAL REEF PARK. Может когда и в реале долечу.
Итак, Waddy Point. Просто фото. Просто океан. Что тут еще говорить.
3
11
sera
22.02.2024 05:04
Заморочилась сегодня и внесла кейл в базу, вбивая ручками все
витамины и минералы. В расширенной базе только БЖУ
было. Рейтинг сразу на 8 пунктов улучшился, а ведь это
только 40гр кейла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Вафли с жировыми начинками |
30
|
162.6 | 1.2 | 9.2 | 18.8 |
| Итого | 430 | 166 | 1 | 9 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кейл |
40
|
14 | 1.2 | 0.6 | 1.8 |
| Грецкий орех |
15
|
98.1 | 2.3 | 9.8 | 1.1 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Брынза козья |
10
|
30 | 2 | 2.3 | 0 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
20
|
61.6 | 0 | 0.2 | 15.5 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Творожный пирог с помидорами и оливками |
150
|
294.8 | 24.2 | 16.5 | 11.4 |
| Треска "орли". Тесто |
17
|
24.9 | 1 | 0.6 | 3.1 |
| Масло канола |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Треска |
50
|
34.5 | 8 | 0.3 | 0 |
| Кейл Капуста Кудрявая [Агрохолдинг Московский] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 392 | 687 | 39 | 39 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перцы андалусские-весёлые. Фарш |
150
|
261.2 | 26.1 | 15.3 | 2.3 |
| Перец венгерский |
140
|
40.6 | 1.1 | 0.6 | 8 |
| Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада |
12
|
25.2 | 3.5 | 1.2 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13% |
330
|
158.4 | 1 | 0 | 18.8 |
| йогурт протеиновый |
150
|
111 | 14.6 | 0 | 12.8 |
| Итого | 784 | 614 | 46 | 19 | 41 |
| Итого за день | 3106 | 1468 | 87 | 68 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
sera
12.02.2024 04:25
11.02.2024
Неделя прошла хорошо, вписываюсь в режим. Зарядка каждый день, не всегда полная (ну синяки же на коленях
), но все
же .... Понедельник и четверг каток, вторник и пятница в зале на
тренажерах и сквош, среда уборка дома и небольшая прогулка. Субботу
тюленила с пивом, но перед сном все же 4,5км прошла. Воскресенье
ударный походик в 9,5 км по ближайшему к дому оврагу. Оказывается
все очень удобно устроено, проложенно-протоптонно. И лестница
на 200 ступенек вверх. PS. Эх, видео с телефона
вставить не получилось. А там дятел был .... 
Неделя прошла хорошо, вписываюсь в режим. Зарядка каждый день, не всегда полная (ну синяки же на коленях
), но все
же .... Понедельник и четверг каток, вторник и пятница в зале на
тренажерах и сквош, среда уборка дома и небольшая прогулка. Субботу
тюленила с пивом, но перед сном все же 4,5км прошла. Воскресенье
ударный походик в 9,5 км по ближайшему к дому оврагу. Оказывается
все очень удобно устроено, проложенно-протоптонно. И лестница
на 200 ступенек вверх. PS. Эх, видео с телефона
вставить не получилось. А там дятел был ....
3
sera
06.02.2024 07:35
Предыдущая неделя прошла вполне удачно, я даже особо не
напрягалась.
Так что решила замахнутся на целый месяц, ведь до 6 марта я вообщем-то свободна.
Так что решила замахнутся на целый месяц, ведь до 6 марта я вообщем-то свободна.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
катание на коньках
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 478 ккал
Время: 70 мин
2
sera
05.02.2024 05:11
Сегодня день расслабляющий. Медленно походила, медленно
побултыхалась в бассейне, немного посидела в сауне. Хорошо,
сняла мышечную боль после интенсивной для меня недели.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2830 |
2830 |
Количество шагов |
4147 |
4147 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 560 ккал
Дистанция: 2830 м
Количество шагов: 4147
Время: 65 мин
2
sera
04.02.2024 03:57
Что-то выдохнулась за 5 дней. Но зарядку, хоть и лайт, сделала. Это
хорошо. Основная цель дневника это приучить тело именно к
зарядки.
Погуляла по лесопарку, расчитывала, что будет 8км, но часть трейла закрыта на ремонт, немного ухитрилась продлить, ходя кругами вокруг парковки, но все же только 6,8 км получилось.
PS. После 40-градусных морозов потеплело, сильно выше климатической нормы уже неделю. Видить в феврале такие речушки очень неожиданно. 
Погуляла по лесопарку, расчитывала, что будет 8км, но часть трейла закрыта на ремонт, немного ухитрилась продлить, ходя кругами вокруг парковки, но все же только 6,8 км получилось.
PS. После 40-градусных морозов потеплело, сильно выше климатической нормы уже неделю. Видить в феврале такие речушки очень неожиданно.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6860 |
6860 |
Количество шагов |
10795 |
10795 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 422 ккал
Время: 15 мин
Дистанция: 6860 м
Количество шагов: 10795
6
2
Лучшие рационы
2025-04-18
Калорийность: 1592 кКал
2025-04-15
Калорийность: 1624 кКал
2025-04-08
Калорийность: 1664 кКал
Интересные блоги
14-04-2025
Дневник питания и тренировок за 14.04.2025
43
До даты х 107 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более...
09-04-2025
Дневник питания и тренировок за 08.04.2025
37
До даты х 113 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более...
11-04-2025
Дневник питания за 10.04.2025
По активности ничего особенного.
Степ, дорожка (6 ...
Новые рецепты
