Зацениете, а, чат ГПТ. Дала ему задание написать текст в стиле
Дроздова. Сказал, что по этическим соображениям могет только
" в похожем настроении — с мягкой, наблюдательной,
добродушно-ироничной манерой рассказчика о природе, но не один в
один под Дроздова." Кстати, мне понравилось, что
получилось 😃
Ну как?
Весной можно наблюдать любопытное сезонное явление. Едва первые лучи солнца напоминают человеку о скором лете (вот над этой фразой надо поработать), как представители городского населения начинают массовую миграцию в тренажёрные залы. Там они стремительно занимают беговые дорожки, ловко утаскивают в свои угодья гантели и штанги, а затем подолгу располагаются на тренажёрах, важно демонстрируя окружающим свежее, яркое оперение — новенькую спортивную форму. Лишь велотренажёры, как и прежде, остаются на положении декораций.
Ну как?
йога
167
ккал
40 мин
Сгибания рук с гантелями стоя
1
ккал
1
5 кг
x
12
5 кг
x
12
2
7.5 кг
x
8
7.5 кг
x
8
3
10 кг
x
4
10 кг
x
4
=
Итого
160 кг
24
160 кг
24
Жим гантелей стоя
2
ккал
1
5 кг
x
12
5 кг
x
12
2
7.5 кг
x
8
7.5 кг
x
8
3
10 кг
x
4
10 кг
x
4
=
Итого
160 кг
24
160 кг
24
Тяга горизонтального блока к поясу
5
ккал
1
10 кг
x
12
10 кг
x
12
2
20 кг
x
8
20 кг
x
8
3
30 кг
x
4
30 кг
x
4
=
Итого
400 кг
24
400 кг
24
Отжимания от лавки или опоры
1
ккал
1
3 кг
x
7
3 кг
x
7
=
Итого
21 кг
7
21 кг
7
Подтягивания в машине Смита
5
ккал
1
7 кг
x
10
7 кг
x
10
=
Итого
70 кг
10
70 кг
10
Шраги с гантелями стоя
1
12.5 кг
x
15
12.5 кг
x
15
=
Итого
187 кг
15
187 кг
15
Разгибание рук с верхнего блока
3
ккал
1
12.5 кг
x
15
12.5 кг
x
15
2
12.5 кг
x
15
12.5 кг
x
15
=
Итого
375 кг
30
375 кг
30
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
2
ккал
1
10 кг
x
15
10 кг
x
15
2
10 кг
x
15
10 кг
x
15
=
Итого
300 кг
30
300 кг
30
Сгибание стоп сидя в тренажёре
3
ккал
1
50 кг
x
10
50 кг
x
10
2
50 кг
x
10
50 кг
x
10
3
50 кг
x
10
50 кг
x
10
4
50 кг
x
10
50 кг
x
10
5
50 кг
x
10
50 кг
x
10
6
50 кг
x
10
50 кг
x
10
=
Итого
3000 кг
60
3000 кг
60
Глубокие приседания с собственным весом
23
ккал
8, 8, 8 раз
Подъём на носки стоя
11
ккал
12, 12, 12, 12, 12, 12 раз
Prisoner Walk
12, 12, 12, 12, 12, 12 раз
Banded march
12, 12, 12, 12, 12, 12 раз
Сведение ног в тренажёре
39
ккал
1
75 кг
x
15
75 кг
x
15
2
80 кг
x
15
80 кг
x
15
3
85 кг
x
12
85 кг
x
12
=
Итого
3345 кг
42
3345 кг
42
Разведение ног в тренажере
14
ккал
1
40 кг
x
15
40 кг
x
15
2
40 кг
x
15
40 кг
x
15
3
45 кг
x
-
45 кг
x
-
=
Итого
1245 кг
30
1245 кг
30
йога
167
ккал
40 мин
Результаты за день
Энергозатраты: 443 ккал
Время: 80 мин
Повторения: 536 раз
Тоннаж: 9263.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
2
Убирать или не убирать? Делать силовые или не делать? Отлично день
прошел 😳
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Печенье итальянское зерновое
25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16
108.3
ккал
Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16
Обед
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сироп, кленовый
15 г · б 0 · ж 0 · у 10.1
39
ккал
Блинчики на кефире
35 г · б 2.5 · ж 2.8 · у 11.1
82.3
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7
55
ккал
Яичный белок куриный
10 г · б 1.1 · ж 0 · у 0.1
4.8
ккал
Дип из белой фасоли и запеченных баклажанов
100 г · б 6.1 · ж 3 · у 15.3
116.2
ккал
Цветная капуста с яйцом
350 г · б 26.6 · ж 21.4 · у 12.3
353.2
ккал
Зерновой хлеб
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
хлебец ржаной
11 г · б 1.4 · ж 0.6 · у 8
36.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Итого 703 ккал · Б 49 · Ж 28 · У 62
Дневной перекус
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Куриное филе в сладком соусе
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец парниковый
150 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 2.9
16.5
ккал
Булгур с лисичками
50 г · б 3.7 · ж 2.7 · у 7.3
71.3
ккал
Салат с маринованной тыквой и помидорами. Тыква
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Руккола
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кешью, сухая обжарка без соли
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гранат
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Киви
70 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.7
32.9
ккал
Пиво безалкогольное
1 штука · б 2 · ж 0 · у 16
70
ккал
Мясо в тёмном пиве с капустой
470 г · б 55 · ж 8.5 · у 33.4
444.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Итого 648 ккал · Б 62 · Ж 11 · У 68
Итого за день 1462 ккал · Б 114 · Ж 43 · У 147
Макронутриенты
Калории
1462.2
1462.2
min 1365
1450
101%
Белки
114.8
114.8
109
105%
Жиры
43.1
43.1
48
89.8%
Углеводы
147.2
147.2
145
102%
Вода
3106.7
3106.7
1971
158%
Клетчатка
26.1
26.1
25
104%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
50.5%
b-car
25.9%
В1
130%
B2
181%
Холин
127%
B5
141%
B6
132%
B9
39.5%
B12
95.5%
C
314%
D
26.6%
E
33.7%
H
69.1%
вит.К
160%
PP
177%
Калий
177%
Ca
51.9%
Si
878%
Mg
76.1%
Na
87.4%
P
176%
Cl
36%
Fe
71.1%
I
29.1%
Co
431%
Mn
145%
Cu
136%
Mo
144%
Se
249%
F
56.2%
Cr
93.4%
Zn
110%
Энергетический баланс
Приход
1 462 ккал
Расход
1 460 ккал
Разница
2,2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
0
Купила в приложение ходилки челендж Шелковый путь. Надо за два
года пройти 4828 км. За пол года отстаю на 400км, так что
надо добавить пока есть время. Увеличила сегодня норму шагов до
8000 в день. Посмотрим.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Печенье итальянское зерновое
25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16
108.3
ккал
Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16
Обед
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сироп, кленовый
15 г · б 0 · ж 0 · у 10.1
39
ккал
Блинчики на кефире
35 г · б 2.5 · ж 2.8 · у 11.1
82.3
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
70 г · б 15.4 · ж 0.4 · у 2.3
77
ккал
Яичный белок куриный
10 г · б 1.1 · ж 0 · у 0.1
4.8
ккал
Мясо в тёмном пиве с капустой
350 г · б 41 · ж 6.3 · у 24.9
330.8
ккал
Перец сладкий красный
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7
13.5
ккал
Редис
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7
10
ккал
Дип из белой фасоли и запеченных баклажанов
100 г · б 6.1 · ж 3 · у 15.3
116.2
ккал
Итого 675 ккал · Б 67 · Ж 12 · У 68
Дневной перекус
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Салат с маринованной тыквой и помидорами. Тыква
130 г · б 1.4 · ж 3.9 · у 12.5
93.9
ккал
Руккола
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4
5
ккал
Кешью, сухая обжарка без соли
15 г · б 2.3 · ж 7 · у 4.5
86.1
ккал
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
150 г · б 27.6 · ж 10.8 · у 0
207.9
ккал
Булгур с лисичками
150 г · б 11.1 · ж 8 · у 21.8
213.9
ккал
Груша
100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3
47
ккал
Гранат
50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 7.3
36
ккал
Итого 689 ккал · Б 43 · Ж 30 · У 56
Итого за день 1475 ккал · Б 113 · Ж 46 · У 140
Макронутриенты
Калории
1475.6
1475.6
min 1365
1450
102%
Белки
113.6
113.6
109
104%
Жиры
46.6
46.6
48
97.1%
Углеводы
140.7
140.7
145
97%
Вода
2842.1
2842.1
1971
144%
Клетчатка
24.4
24.4
25
97.6%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
101%
b-car
126%
В1
133%
B2
132%
Холин
73.3%
B5
151%
B6
185%
B9
45.6%
B12
214%
C
232%
D
107%
E
58.8%
H
21.4%
вит.К
119%
PP
205%
Калий
171%
Ca
53.1%
Si
563%
Mg
99%
Na
77.1%
P
185%
Cl
14.8%
Fe
81.2%
I
37.4%
Co
573%
Mn
178%
Cu
199%
Mo
128%
Se
224%
F
70.6%
Cr
215%
Zn
103%
Энергетический баланс
Приход
1 476 ккал
Расход
1 460 ккал
Разница
15,6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
3
сегодня пропустила каток, только плавание. Почему-то быстро устают
ноги, надо найти упражнения на технику.
йога
167
ккал
40 мин
Сгибания рук с гантелями стоя
1
ккал
1
5 кг
x
12
5 кг
x
12
2
7.5 кг
x
8
7.5 кг
x
8
3
10 кг
x
4
10 кг
x
4
=
Итого
160 кг
24
160 кг
24
Жим гантелей стоя
2
ккал
1
5 кг
x
12
5 кг
x
12
2
7.5 кг
x
8
7.5 кг
x
8
3
10 кг
x
4
10 кг
x
4
=
Итого
160 кг
24
160 кг
24
Тяга горизонтального блока к поясу
8
ккал
1
20 кг
x
12
20 кг
x
12
2
30 кг
x
8
30 кг
x
8
3
40 кг
x
4
40 кг
x
4
=
Итого
640 кг
24
640 кг
24
Тяга к груди с верхнего блока
21
ккал
1
45 кг
x
15
45 кг
x
15
2
45 кг
x
15
45 кг
x
15
3
50 кг
x
9
50 кг
x
9
=
Итого
1800 кг
39
1800 кг
39
Отжимания от лавки или опоры
4
ккал
1
2 кг
x
4
2 кг
x
4
2
3 кг
x
8
3 кг
x
8
3
3 кг
x
8
3 кг
x
8
=
Итого
56 кг
20
56 кг
20
Подтягивания в машине Смита
11
ккал
11, 9, 9 раз
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
7
ккал
1
10 кг
x
12
10 кг
x
12
2
10 кг
x
12
10 кг
x
12
3
10 кг
x
15
10 кг
x
15
4
10 кг
x
15
10 кг
x
15
5
10 кг
x
15
10 кг
x
15
6
10 кг
x
15
10 кг
x
15
=
Итого
840 кг
84
840 кг
84
Сведение ног в тренажёре
19
ккал
1
55 кг
x
15
55 кг
x
15
2
55 кг
x
15
55 кг
x
15
=
Итого
1650 кг
30
1650 кг
30
Шраги с гантелями стоя
1
ккал
1
15 кг
x
15
15 кг
x
15
2
17.5 кг
x
15
17.5 кг
x
15
3
17.5 кг
x
15
17.5 кг
x
15
=
Итого
750 кг
45
750 кг
45
Разгибание рук с верхнего блока
4
ккал
1
10 кг
x
15
10 кг
x
15
2
10 кг
x
15
10 кг
x
15
3
15 кг
x
10
15 кг
x
10
=
Итого
450 кг
40
450 кг
40
Сгибание стоп сидя в тренажёре
4
ккал
1
50 кг
x
15
50 кг
x
15
2
50 кг
x
15
50 кг
x
15
3
50 кг
x
15
50 кг
x
15
4
50 кг
x
15
50 кг
x
15
5
50 кг
x
15
50 кг
x
15
6
50 кг
x
15
50 кг
x
15
=
Итого
4500 кг
90
4500 кг
90
Результаты за день
Энергозатраты: 249 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 449 раз
Тоннаж: 11006 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
Да уж, экономист... В холодильнике завалялся кефир, почти 2 л
осталось (надо мне было 100гр для рецепт), стоимость 6. Жалко
выбросить.. Ок. Добавила яйца за +1, мука +1, масло +1. Потратила 3
часа и на выходе 2,5кг блинов. 2,5 кг на двоих !! Короче,
теперь жалко выбрасывать блины, стоимостью 9CAD и 3 часа
жизни.
PS. Пока пекла блины разобрала шкафчики с мукой и лекарствами. Осталось два вида обезболивающих (обычный и для облегчение симптомов простуды) и пластыри. И все.
PS. Пока пекла блины разобрала шкафчики с мукой и лекарствами. Осталось два вида обезболивающих (обычный и для облегчение симптомов простуды) и пластыри. И все.
Завтрак
Блинчики на кефире
40 г · б 2.8 · ж 3.2 · у 12.7
94.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Черносмородиновый джем
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.9
42.6
ккал
Итого 138 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 23
Обед
Сироп, кленовый
20 г · б 0 · ж 0 · у 13.4
52
ккал
Блинчики на кефире
35 г · б 2.5 · ж 2.8 · у 11.1
82.3
ккал
Мясо в тёмном пиве с капустой
300 г · б 35.1 · ж 5.4 · у 21.3
283.5
ккал
Перец сладкий красный
75 г · б 1 · ж 0.1 · у 4
20.3
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3
110
ккал
Яичный белок куриный
20 г · б 2.2 · ж 0 · у 0.2
9.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7
21
ккал
Огурец парниковый
70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
7.7
ккал
Лук репчатый
25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1
10.3
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Зерновой хлеб
15 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 5.9
35.3
ккал
Итого 721 ккал · Б 66 · Ж 19 · У 68
Дневной перекус
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Киви
70 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.7
32.9
ккал
Салат с маринованной тыквой и помидорами. Тыква
150 г · б 1.7 · ж 4.5 · у 14.4
108.3
ккал
хлебец ржаной
22 г · б 2.9 · ж 1.1 · у 16.1
73.3
ккал
Груша
100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3
47
ккал
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
60 г · б 6.1 · ж 0.2 · у 2.2
35.4
ккал
Кешью, сухая обжарка без соли
15 г · б 2.3 · ж 7 · у 4.5
86.1
ккал
Руккола
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4
5
ккал
Вино Безалкогольное Белое
150 г · б 0 · ж 0 · у 15
60
ккал
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
156 г · б 28.7 · ж 11.2 · у 0
216.2
ккал
Итого 664 ккал · Б 43 · Ж 24 · У 68
Итого за день 1524 ккал · Б 112 · Ж 47 · У 160
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
9
Начинаю создавать хоть какое расписание. Сегодня типа день ног с
лёгкой разминкаой всего тела. Самое смешное, что осталось 3 урока
на катке, под которые я так тщательно выстраиваю расписание. И
через 3 недели я опять буду ходить такая... "надо новое расписание
адаптировать, поэтому сегодня в зал на пойду" . Лень она такая
лень.
йога
167
ккал
40 мин
Сгибания рук с гантелями стоя
1
ккал
1
5 кг
x
12
5 кг
x
12
2
7.5 кг
x
8
7.5 кг
x
8
3
10 кг
x
4
10 кг
x
4
=
Итого
160 кг
24
160 кг
24
Жим гантелей стоя
2
ккал
1
5 кг
x
12
5 кг
x
12
2
7.5 кг
x
8
7.5 кг
x
8
3
10 кг
x
4
10 кг
x
4
=
Итого
160 кг
24
160 кг
24
Тяга горизонтального блока к поясу
5
ккал
1
10 кг
x
12
10 кг
x
12
2
20 кг
x
8
20 кг
x
8
3
30 кг
x
4
30 кг
x
4
=
Итого
400 кг
24
400 кг
24
Отжимания от лавки или опоры
1
ккал
1
3 кг
x
6
3 кг
x
6
=
Итого
18 кг
6
18 кг
6
Подтягивания в машине Смита
4
ккал
9 раз
Шраги с гантелями стоя
1
12.5 кг
x
15
12.5 кг
x
15
=
Итого
187 кг
15
187 кг
15
Разгибание рук с верхнего блока
1
ккал
1
7.5 кг
x
15
7.5 кг
x
15
2
7.5 кг
x
-
7.5 кг
x
-
=
Итого
120 кг
15
120 кг
15
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
2
ккал
1
10 кг
x
15
10 кг
x
15
2
10 кг
x
15
10 кг
x
15
=
Итого
300 кг
30
300 кг
30
Сгибание стоп сидя в тренажёре
3
ккал
1
50 кг
x
10
50 кг
x
10
2
50 кг
x
10
50 кг
x
10
3
50 кг
x
10
50 кг
x
10
4
50 кг
x
10
50 кг
x
10
5
50 кг
x
10
50 кг
x
10
6
50 кг
x
10
50 кг
x
10
=
Итого
3000 кг
60
3000 кг
60
Глубокие приседания с собственным весом
21
ккал
7, 8, 7 раз
Подъём на носки стоя
8
ккал
12, 12, 12, 12 раз
Prisoner Walk
12, 12, 12, 12 раз
Banded march
9, 9, 12, 12 раз
Сведение ног в тренажёре
96
ккал
1
70 кг
x
15
70 кг
x
15
2
75 кг
x
15
75 кг
x
15
3
75 кг
x
80
75 кг
x
80
=
Итого
8175 кг
110
8175 кг
110
Результаты за день
Энергозатраты: 311 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 477 раз
Тоннаж: 12520.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Ну наконец-то начала считать. Пока без меню. Но заказ продуктов на
неделю уже сделан, неделя начинается с пятницы 😊
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Печенье итальянское зерновое
25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16
108.3
ккал
Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16
Обед
Команмелна — марийские трёхслойные блины
159 г · б 18.3 · ж 8.3 · у 49.6
346.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
175 г · б 17.8 · ж 0.7 · у 6.3
103.3
ккал
Груша
115 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 11.8
54.1
ккал
Уксус бальзамический
10 г · б 0 · ж 0 · у 1.7
8.8
ккал
Сироп, кленовый
12 г · б 0 · ж 0 · у 8
31.2
ккал
Итого 545 ккал · Б 36 · Ж 9 · У 77
Дневной перекус
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Курица-гриль, бедро, только мясо
200 г · б 48.2 · ж 21.5 · у 0
386
ккал
Салат 1
120 г · б 3.6 · ж 13.2 · у 12
168
ккал
Киви
150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 12.2
70.5
ккал
Зерновой хлеб
35 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 13.7
82.3
ккал
Итого 706 ккал · Б 57 · Ж 36 · У 37
Итого за день 1362 ккал · Б 96 · Ж 49 · У 131
Макронутриенты
Калории
1362.6
1362.6
min 1360
1450
94%
Белки
96.4
96.4
109
88.4%
Жиры
49.2
49.2
48
103%
Углеводы
131.3
131.3
145
90.6%
Вода
2489.7
2489.7
1971
126%
Клетчатка
23.9
23.9
25
95.6%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
12.9%
b-car
3.3%
В1
35.7%
B2
108%
Холин
57.6%
B5
55.4%
B6
42.4%
B9
24.5%
B12
98.7%
C
307%
D
3.9%
E
21.8%
H
19.2%
вит.К
59%
PP
88.6%
Калий
95.9%
Ca
62.9%
Si
180%
Mg
64.6%
Na
126%
P
140%
Cl
17.4%
Fe
68.5%
I
8%
Co
164%
Mn
81.4%
Cu
87.1%
Mo
88.9%
Se
147%
F
48.3%
Cr
14.7%
Zn
61.6%
Энергетический баланс
Приход
1 363 ккал
Расход
1 460 ккал
Разница
−97,4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
Сегодня на катке попыталась сделать вращение, на двух ногах,
естественно, никакой скорости.... Надо тренировать вестибулярный
аппарт еще, помимо кора и ног.
йога
167
ккал
40 мин
Сгибания рук с гантелями стоя
1
ккал
1
5 кг
x
12
5 кг
x
12
2
7.5 кг
x
8
7.5 кг
x
8
3
10 кг
x
4
10 кг
x
4
=
Итого
160 кг
24
160 кг
24
Жим гантелей стоя
2
ккал
1
5 кг
x
12
5 кг
x
12
2
7.5 кг
x
8
7.5 кг
x
8
3
10 кг
x
4
10 кг
x
4
=
Итого
160 кг
24
160 кг
24
Тяга горизонтального блока к поясу
8
ккал
1
20 кг
x
12
20 кг
x
12
2
30 кг
x
8
30 кг
x
8
3
40 кг
x
4
40 кг
x
4
=
Итого
640 кг
24
640 кг
24
Тяга к груди с верхнего блока
23
ккал
1
45 кг
x
15
45 кг
x
15
2
45 кг
x
15
45 кг
x
15
3
50 кг
x
12
50 кг
x
12
=
Итого
1950 кг
42
1950 кг
42
Отжимания от лавки или опоры
3
ккал
1
2 кг
x
3
2 кг
x
3
2
3 кг
x
6
3 кг
x
6
3
3 кг
x
7
3 кг
x
7
=
Итого
45 кг
16
45 кг
16
Подтягивания в машине Смита
9
ккал
9, 8, 7 раз
Сгибание стоп сидя в тренажёре
6
ккал
1
70 кг
x
15
70 кг
x
15
2
70 кг
x
15
70 кг
x
15
3
70 кг
x
15
70 кг
x
15
4
70 кг
x
15
70 кг
x
15
5
70 кг
x
15
70 кг
x
15
6
70 кг
x
15
70 кг
x
15
=
Итого
6300 кг
90
6300 кг
90
Сведение ног в тренажёре
70, 70, 75 кг
Шраги с гантелями стоя
1
ккал
1
15 кг
x
15
15 кг
x
15
2
15 кг
x
15
15 кг
x
15
3
17.5 кг
x
15
17.5 кг
x
15
=
Итого
712 кг
45
712 кг
45
Разгибание рук с верхнего блока
4
ккал
1
10 кг
x
15
10 кг
x
15
2
10 кг
x
15
10 кг
x
15
3
15 кг
x
12
15 кг
x
12
=
Итого
480 кг
42
480 кг
42
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
6
ккал
1
10 кг
x
12
10 кг
x
12
2
10 кг
x
12
10 кг
x
12
3
10 кг
x
12
10 кг
x
12
4
10 кг
x
12
10 кг
x
12
5
10 кг
x
15
10 кг
x
15
6
10 кг
x
15
10 кг
x
15
=
Итого
780 кг
78
780 кг
78
Результаты за день
Энергозатраты: 230 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 409 раз
Тоннаж: 11442.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
5
0
Значит так. Провели день семьи (выходной у нас так называется) с
детьми, ну и ещё пару дней захватили. Заодно отметили новый год в
семейном кругу, ну и чтоб два раза не вставать Новруз Байрам и
масленицу. По итогу получилась неделя углеводной загрузки ( так
думаю, не считала), шор гогал и блины доели, а вот пахлавы ещё на
неделю хватит. Вес, несмотря на все праздники разом, не подскочил.
Надо начинать считать ккал.
йога
167
ккал
40 мин
Сгибания рук с гантелями стоя
1
ккал
1
5 кг
x
12
5 кг
x
12
2
7.5 кг
x
8
7.5 кг
x
8
3
10 кг
x
4
10 кг
x
4
=
Итого
160 кг
24
160 кг
24
Жим гантелей стоя
2
ккал
1
5 кг
x
12
5 кг
x
12
2
7.5 кг
x
8
7.5 кг
x
8
3
10 кг
x
4
10 кг
x
4
=
Итого
160 кг
24
160 кг
24
Тяга горизонтального блока к поясу
8
ккал
1
20 кг
x
12
20 кг
x
12
2
30 кг
x
8
30 кг
x
8
3
40 кг
x
4
40 кг
x
4
=
Итого
640 кг
24
640 кг
24
Тяга к груди с верхнего блока
21
ккал
1
45 кг
x
15
45 кг
x
15
2
45 кг
x
15
45 кг
x
15
3
50 кг
x
8
50 кг
x
8
=
Итого
1750 кг
38
1750 кг
38
Отжимания от лавки или опоры
4
ккал
1
3 кг
x
7
3 кг
x
7
2
3 кг
x
6
3 кг
x
6
3
3 кг
x
6
3 кг
x
6
=
Итого
57 кг
19
57 кг
19
Подтягивания в машине Смита
7
ккал
7, 6, 6 раз
Шраги с гантелями стоя
1
ккал
1
12.5 кг
x
15
12.5 кг
x
15
2
15 кг
x
15
15 кг
x
15
3
15 кг
x
15
15 кг
x
15
=
Итого
637 кг
45
637 кг
45
Разгибание рук с верхнего блока
3
ккал
1
10 кг
x
15
10 кг
x
15
2
10 кг
x
10
10 кг
x
10
3
15 кг
x
10
15 кг
x
10
=
Итого
400 кг
35
400 кг
35
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
6
ккал
1
10 кг
x
12
10 кг
x
12
2
10 кг
x
12
10 кг
x
12
3
10 кг
x
12
10 кг
x
12
4
10 кг
x
12
10 кг
x
12
5
10 кг
x
13
10 кг
x
13
6
10 кг
x
13
10 кг
x
13
=
Итого
740 кг
74
740 кг
74
Сгибание стоп сидя в тренажёре
70, 70, 70, 70, 70, 70 кг
Сведение ног в тренажёре
70, 70, 75 кг
Результаты за день
Энергозатраты: 220 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 302 раз
Тоннаж: 5179.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
0
Пахлава. Испекла много. Естественно, вылетела по жирам.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Печенье итальянское зерновое
25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16
108.3
ккал
Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16
Обед
Салат 1
140 г · б 4.2 · ж 15.4 · у 14
196
ккал
Зерновой хлеб
35 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 13.7
82.3
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
120 г · б 37.2 · ж 4.3 · у 0
198
ккал
Итого 476 ккал · Б 45 · Ж 20 · У 27
Дневной перекус
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хурма
150 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 23
100.5
ккал
Пекан, орех
15 г · б 1.4 · ж 10.8 · у 0.6
103.7
ккал
Зерновой хлеб
35 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 13.7
82.3
ккал
Мед пчелиный
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 24.1
98.4
ккал
Итого 384 ккал · Б 6 · Ж 12 · У 61
Ужин
Яйцо куриное
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Яичный белок куриный
100 г · б 11.1 · ж 0.2 · у 1
48
ккал
Масло сливочное 81% жирности
3 г · б 0 · ж 2.4 · у 0
21.5
ккал
Масло канола
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Помидор (томат), парниковый
80 г · б 0.5 · ж 0 · у 3
11.2
ккал
Итого 186 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 4
Вечерний перекус
Пахлава бакинская. По рецепту
80 г · б 6.6 · ж 21.4 · у 36.9
365.2
ккал
Итого 365 ккал · Б 6 · Ж 21 · У 36
Итого за день 1522 ккал · Б 79 · Ж 69 · У 146
Макронутриенты
Калории
1522.7
1522.7
min 1360
1450
105%
Белки
79.1
79.1
109
72.6%
Жиры
69.4
69.4
48
145%
Углеводы
146.3
146.3
145
101%
Вода
2118
2118
1971
108%
Клетчатка
16.1
16.1
25
64.4%
Витамины и минералы
Рейтинг
57
A
67%
b-car
45.6%
В1
30.3%
B2
71.7%
Холин
63.8%
B5
60.8%
B6
60.9%
B9
14.8%
B12
27.2%
C
45%
D
13.7%
E
22.1%
H
60.1%
вит.К
12.3%
PP
123%
Калий
71.1%
Ca
48.3%
Si
56.9%
Mg
50.6%
Na
100%
P
80.4%
Cl
16.4%
Fe
63.4%
I
74.2%
Co
184%
Mn
96.9%
Cu
75%
Mo
80.9%
Se
134%
F
51.3%
Cr
43.5%
Zn
31.7%
Энергетический баланс
Приход
1 523 ккал
Расход
1 460 ккал
Разница
62,7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
Новые рецепты
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
Екатерина
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
3
0
Булгур с фаршем в мультиварке
Марина
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
2
0
Ужин Салат из макарон и тунца
Женя
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
5
4
Интересные блоги
sera
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
Есть свой шарм в 32гр белка. Можно плов поесть. Ст...
2
6
sera
27.09.2026
Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице...
2
5
Lara
26.09.2026
Дневник питания за 25.09.2026
Случайно нашла старые фотки и решила, что я снова ...
2
3
sera
02.10.2026
Дневник питания за 01.10.2026
Сходила на каток. С зимы первый раз. Время неудачн...
3
2