Не только шаги себя сами себя не находят, но и социальная
версия сама не появится.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Печенье итальянское зерновое
25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16
108.3
ккал
Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16
Обед
Хала
20 г · б 1.7 · ж 1.1 · у 9.2
51.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сельдь атлантическая жирная
75 г · б 13.3 · ж 14.6 · у 0
186
ккал
Маринованная стручковая фасоль
111 г · б 2.8 · ж 4.6 · у 4.2
68.5
ккал
Перец сладкий красный
75 г · б 1 · ж 0.1 · у 4
20.3
ккал
хлебец ржаной
22 г · б 2.9 · ж 1.1 · у 16.1
73.3
ккал
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
200 г · б 20.4 · ж 0.8 · у 7.2
118
ккал
Малина
85 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 7.1
39.1
ккал
Сироп, кленовый
24 г · б 0 · ж 0 · у 16.1
62.4
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Итого 674 ккал · Б 43 · Ж 26 · У 68
Дневной перекус
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Пиво безалкогольное
1 штука · б 2 · ж 0 · у 16
70
ккал
Зерновой хлеб
35 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 13.7
82.3
ккал
"суномоно" - японский салат
145 г · б 14.1 · ж 3.2 · у 2.8
98.7
ккал
Cozy AF French Chicken Stew. Ножки
300 г · б 33.9 · ж 18.9 · у 13.2
374.1
ккал
Итого 625 ккал · Б 54 · Ж 23 · У 45
Итого за день 1410 ккал · Б 100 · Ж 52 · У 130
Макронутриенты
Калории
1410.1
1410.1
min 1365
1450
97.2%
Белки
100
100
109
91.7%
Жиры
52.9
52.9
48
110%
Углеводы
130.2
130.2
145
89.8%
Вода
2705.6
2705.6
1971
137%
Клетчатка
24.5
24.5
25
98%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
96.3%
b-car
97.2%
В1
42.2%
B2
124%
Холин
61.5%
B5
120%
B6
90.2%
B9
27.4%
B12
365%
C
257%
D
228%
E
31.4%
H
19.2%
вит.К
34.3%
PP
120%
Калий
98.7%
Ca
58.3%
Si
244%
Mg
62.4%
Na
94.5%
P
142%
Cl
9.4%
Fe
47.6%
I
89.3%
Co
675%
Mn
91.4%
Cu
165%
Mo
83.1%
Se
237%
F
55.6%
Cr
152%
Zn
65.9%
Энергетический баланс
Приход
1 410 ккал
Расход
1 460 ккал
Разница
−49,9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Хе, хе... Нитки из Европы не дошли. А фигурное катание уже дошло.
Пришлось начать свитер, который года 4 лежит в папке
"когда-нибудь", да еще и из дешевых ниток. Но есть и
плюс. Скажу дочке, что может не боятся доносить до дыр.Из
дорогих ниток они берегут, не верят, видимо, в меня; думают что
больше не смогу что-то лучшее связать.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Хала
55 г · б 4.7 · ж 3 · у 25.3
141.4
ккал
Итого 143 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 25
Обед
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Зерновой хлеб
35 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 13.7
82.3
ккал
Долма, говядина
280 г · б 46.2 · ж 11.8 · у 28.3
437.9
ккал
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
55 г · б 5.6 · ж 0.2 · у 2
32.5
ккал
Маринованная стручковая фасоль
65 г · б 1.6 · ж 2.7 · у 2.5
40.1
ккал
Помидоры черри, томаты
100 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 3.4
27
ккал
Шоколад полугорький
10 г · б 0.5 · ж 3.5 · у 5.3
54.9
ккал
Итого 676 ккал · Б 59 · Ж 19 · У 55
Дневной перекус
Печенье итальянское зерновое
12 г · б 1 · ж 1.7 · у 7.7
52
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 52 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 7
Ужин
"суномоно" - японский салат
350 г · б 34 · ж 7.7 · у 6.7
238.4
ккал
Нори
2 г · б 0.9 · ж 0 · у 0.8
7
ккал
Кунжут, семена нешелушеные, обжареные
3 г · б 0.5 · ж 1.4 · у 0.4
17
ккал
Пататас бравас или "храбрый картофель"
220 г · б 5.3 · ж 5.9 · у 41.1
240.5
ккал
Пекан, орех
15 г · б 1.4 · ж 10.8 · у 0.6
103.7
ккал
Грецкий орех
5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6
32.8
ккал
Итого 639 ккал · Б 42 · Ж 28 · У 50
Итого за день 1511 ккал · Б 107 · Ж 53 · У 138
Макронутриенты
Калории
1511.1
1511.1
min 1372
1450
104%
Белки
107.9
107.9
109
99%
Жиры
53.6
53.6
48
112%
Углеводы
138.2
138.2
145
95.3%
Вода
2727.5
2727.5
1971
138%
Клетчатка
26.2
26.2
25
105%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
27.7%
b-car
42.6%
В1
71%
B2
83.6%
Холин
82.8%
B5
155%
B6
114%
B9
44.9%
B12
239%
C
138%
D
2.9%
E
48.9%
H
13.4%
вит.К
81.3%
PP
159%
Калий
158%
Ca
63%
Si
554%
Mg
100%
Na
255%
P
164%
Cl
9.1%
Fe
92.1%
I
157%
Co
769%
Mn
178%
Cu
403%
Mo
90.8%
Se
219%
F
52.7%
Cr
160%
Zn
143%
Энергетический баланс
Приход
1 511 ккал
Расход
1 460 ккал
Разница
51,1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Сливочное масло можно было и не есть.Я халу и без масла люблю.
А масло без халы нет.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Печенье итальянское зерновое
25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16
108.3
ккал
Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16
Обед
"суномоно" - японский салат
350 г · б 34 · ж 7.7 · у 6.7
238.4
ккал
Хала
35 г · б 3 · ж 1.9 · у 16.1
90
ккал
Масло сливочное 81% жирности
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
35.9
ккал
Паштет из фасоли с грибами
75 г · б 5.3 · ж 3.1 · у 6.9
91.1
ккал
Груша
175 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18
82.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Зерновой хлеб
35 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 13.7
82.3
ккал
Нори
2 г · б 0.9 · ж 0 · у 0.8
7
ккал
Кунжут, семена нешелушеные, обжареные
3 г · б 0.5 · ж 1.4 · у 0.4
17
ккал
Итого 645 ккал · Б 48 · Ж 19 · У 62
Дневной перекус
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо
200 г · б 45 · ж 5.2 · у 0
240
ккал
Peanut Chicken. Соус
37 г · б 3.7 · ж 7.4 · у 3
91.9
ккал
Маринованная стручковая фасоль
160 г · б 4 · ж 6.6 · у 6.1
98.7
ккал
Скон с корицей
44 г · б 2.6 · ж 6.6 · у 26
176
ккал
Масло канола
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Перец сладкий красный
70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.7
18.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
70 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.7
9.8
ккал
Зерновой хлеб
30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 11.7
70.5
ккал
Итого 750 ккал · Б 60 · Ж 31 · У 53
Итого за день 1506 ккал · Б 111 · Ж 55 · У 131
Макронутриенты
Калории
1506.7
1506.7
min 1372
1450
104%
Белки
111.5
111.5
109
102%
Жиры
55.2
55.2
48
115%
Углеводы
131.6
131.6
145
90.8%
Вода
2827.2
2827.2
1971
143%
Клетчатка
30.2
30.2
25
121%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
50.2%
b-car
46.7%
В1
54.3%
B2
75.2%
Холин
84%
B5
132%
B6
132%
B9
50.7%
B12
97.9%
C
280%
D
1.2%
E
59.4%
H
12.9%
вит.К
54%
PP
181%
Калий
129%
Ca
46.9%
Si
237%
Mg
86.2%
Na
143%
P
146%
Cl
4.6%
Fe
82.6%
I
155%
Co
889%
Mn
84.7%
Cu
288%
Mo
86.7%
Se
252%
F
53.1%
Cr
137%
Zn
62.3%
Энергетический баланс
Приход
1 507 ккал
Расход
1 460 ккал
Разница
46,7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Ну обидно же. 1 час на катке и всего 200 шагов засчитанно
приложением.
Завтрак
Скон с корицей
44 г · б 2.6 · ж 6.6 · у 26
176
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 178 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 26
Обед
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Хала
29 г · б 2.5 · ж 1.6 · у 13.3
74.5
ккал
Долма, говядина
260 г · б 42.9 · ж 10.9 · у 26.3
406.6
ккал
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
60 г · б 6.1 · ж 0.2 · у 2.2
35.4
ккал
хлебец ржаной
11 г · б 1.4 · ж 0.6 · у 8
36.6
ккал
Масло сливочное 81% жирности
6 г · б 0.1 · ж 4.9 · у 0
43
ккал
Перец сладкий красный
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3
27
ккал
Редис
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7
10
ккал
Итого 635 ккал · Б 55 · Ж 18 · У 56
Дневной перекус
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Сельдь атлантическая жирная
75 г · б 13.3 · ж 14.6 · у 0
186
ккал
Паштет из фасоли с грибами
65 г · б 4.6 · ж 2.7 · у 6
79
ккал
Груша
172 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 17.7
80.8
ккал
Cottage Cheese Pancakes
140 г · б 21.6 · ж 6.6 · у 38.2
309.3
ккал
Итого 655 ккал · Б 40 · Ж 24 · У 61
Итого за день 1468 ккал · Б 98 · Ж 49 · У 144
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
3
Старшая приезжала в гости. У нее шило в ... За 40 часов в городе
(при этом две ночи) она успела организовать 2 встерчи с
друзьями, пойти с одной группой на скаладром, вытащить нас на каток
и лыжню. Посещение ледяной крепости пришлось отложить. И не..., не
она не успела все посетить, а крепость закрыли из-за потепления.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Печенье итальянское зерновое
25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16
108.3
ккал
Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16
Обед
Хачапури тесто
160 г · б 13.3 · ж 2.6 · у 63
339.8
ккал
Хачапури начинка
280 г · б 50.1 · ж 42.3 · у 9.2
634.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Шоколад полугорький
15 г · б 0.7 · ж 5.3 · у 7.9
82.4
ккал
Итого 1058 ккал · Б 64 · Ж 50 · У 80
Дневной перекус
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо
180 г · б 40.5 · ж 4.7 · у 0
216
ккал
Peanut Chicken. Соус
37 г · б 3.7 · ж 7.4 · у 3
91.9
ккал
Перец сладкий красный
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3
27
ккал
Итого 334 ккал · Б 45 · Ж 12 · У 8
Итого за день 1503 ккал · Б 112 · Ж 66 · У 104
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Ну вот... Что получается, когда решила есть по-желанию, а не по
рекомендациям ВОЗ. Жиры зашкалили, зачем-то решила кленовым сироп
вечерком жизнь подсластить... могу же. И клечатки еле-еле
19гр.
PS, Всех с Новым Годом.
PS, Всех с Новым Годом.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Печенье итальянское зерновое
25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16
108.3
ккал
Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16
Обед
Шпинат
35 г · б 1 · ж 0.1 · у 0.7
8.1
ккал
Руккола
15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.3
3.8
ккал
Салат (латук) краснолистный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
1.3
ккал
Салат (латук)
10 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2
1.6
ккал
Перец сладкий красный
60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2
16.2
ккал
Манго
70 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 9.4
42
ккал
Лук репчатый
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6
8.2
ккал
Яйцо куриное (Варка)
100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7
157
ккал
Сардины атлантические в масле, консервы
45 г · б 8.1 · ж 8.9 · у 0
112.1
ккал
Язык говяжий отварной, по 1-394
65 г · б 15.6 · ж 9.8 · у 1.8
150.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Ржанной хлебец на закваске
10 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8
32.3
ккал
Шоколад полугорький
10 г · б 0.5 · ж 3.5 · у 5.3
54.9
ккал
Итого 589 ккал · Б 41 · Ж 34 · У 31
Дневной перекус
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Peanut Chicken. Соус
37 г · б 3.7 · ж 7.4 · у 3
91.9
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо
200 г · б 45 · ж 5.2 · у 0
240
ккал
Масло канола
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Salad Guacamole Crunch
120 г · б 2.4 · ж 7.2 · у 10.8
120
ккал
Дыня
160 г · б 1 · ж 0.5 · у 11.8
56
ккал
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
120 г · б 12.2 · ж 0.5 · у 4.3
70.8
ккал
Малина
100 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 8.3
46
ккал
Ржанной хлебец на закваске
10 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8
32.3
ккал
Сироп, кленовый
14 г · б 0 · ж 0 · у 9.4
36.4
ккал
Итого 738 ккал · Б 66 · Ж 26 · У 55
Итого за день 1438 ккал · Б 109 · Ж 64 · У 102
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
0
Попробовала сегодня кулайда - чешский грибной суп. Заинтриговало
яйцо-пашот при подаче. Естественно, одного мне мало. Естетсвенно не
пашот, а в смятку. Короче, зачетная тема, особенно если надо
разнообразить жизнь с яйцами. Единственное, к шампиньонам
немного сушенных белых для аромату бы добавить в следующий
раз. Рецепт здесь
https://www.koolinar.ru/recipe/view/177710
Сгибания рук с гантелями сидя
2
ккал
1
7 кг
x
12
7 кг
x
12
2
10 кг
x
8
10 кг
x
8
3
12 кг
x
4
12 кг
x
4
=
Итого
212 кг
24
212 кг
24
Жим гантелей сидя
2
ккал
1
7 кг
x
12
7 кг
x
12
2
10 кг
x
8
10 кг
x
8
3
12 кг
x
4
12 кг
x
4
=
Итого
212 кг
24
212 кг
24
Наклоны в сторону с гантелей стоя
3
ккал
1
7 кг
x
12
7 кг
x
12
2
10 кг
x
8
10 кг
x
8
3
12 кг
x
4
12 кг
x
4
=
Итого
212 кг
24
212 кг
24
Тяга гантелей в наклоне
15
ккал
1
7 кг
x
12
7 кг
x
12
2
10 кг
x
8
10 кг
x
8
3
12 кг
x
4
12 кг
x
4
4
12 кг
x
15
12 кг
x
15
5
15 кг
x
15
15 кг
x
15
6
15 кг
x
13
15 кг
x
13
=
Итого
812 кг
67
812 кг
67
Повороты с блином
3
ккал
1
12 кг
x
15
12 кг
x
15
2
12 кг
x
15
12 кг
x
15
3
12 кг
x
15
12 кг
x
15
=
Итого
540 кг
45
540 кг
45
Шраги с гантелями стоя
1
ккал
1
15 кг
x
15
15 кг
x
15
2
15 кг
x
15
15 кг
x
15
3
15 кг
x
15
15 кг
x
15
=
Итого
675 кг
45
675 кг
45
Сгибания рук с гантелями сидя
3
ккал
1
7 кг
x
15
7 кг
x
15
2
7 кг
x
15
7 кг
x
15
3
10 кг
x
12
10 кг
x
12
=
Итого
330 кг
42
330 кг
42
Французский жим с гантелью одной рукой
4
ккал
1
7 кг
x
15
7 кг
x
15
2
7 кг
x
15
7 кг
x
15
3
7 кг
x
15
7 кг
x
15
4
7 кг
x
15
7 кг
x
15
5
10 кг
x
8
10 кг
x
8
6
10 кг
x
8
10 кг
x
8
=
Итого
580 кг
76
580 кг
76
Отжимания от лавки или опоры
5
ккал
10, 7, 7 раз
Результаты за день
Энергозатраты: 38 ккал
Повторения: 371 раз
Тоннаж: 3573 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
2
На мой взгляд самое интересное видео от Панчина. Но я фанат всех
этих дилем с вагонетками, заключенными и прочими ,
может и поэтому. "Мораль без Бога: как наука объясняет добро и
зло"
https://www.youtube.com/watch?v=vRobgiFnAOY
https://www.youtube.com/watch?v=vRobgiFnAOY
Сгибания рук с гантелями сидя
2
ккал
1
7 кг
x
12
7 кг
x
12
2
10 кг
x
8
10 кг
x
8
3
12 кг
x
4
12 кг
x
4
=
Итого
212 кг
24
212 кг
24
Жим гантелей сидя
2
ккал
1
7 кг
x
12
7 кг
x
12
2
10 кг
x
8
10 кг
x
8
3
12 кг
x
4
12 кг
x
4
=
Итого
212 кг
24
212 кг
24
Наклоны в сторону с гантелей стоя
3
ккал
1
7 кг
x
12
7 кг
x
12
2
10 кг
x
8
10 кг
x
8
3
12 кг
x
4
12 кг
x
4
=
Итого
212 кг
24
212 кг
24
Тяга гантелей в наклоне
15
ккал
1
7 кг
x
12
7 кг
x
12
2
10 кг
x
8
10 кг
x
8
3
12 кг
x
4
12 кг
x
4
4
12 кг
x
15
12 кг
x
15
5
15 кг
x
14
15 кг
x
14
6
15 кг
x
13
15 кг
x
13
=
Итого
797 кг
66
797 кг
66
Повороты с блином
3
ккал
1
12 кг
x
15
12 кг
x
15
2
12 кг
x
15
12 кг
x
15
3
12 кг
x
15
12 кг
x
15
=
Итого
540 кг
45
540 кг
45
Шраги с гантелями стоя
1
ккал
1
15 кг
x
15
15 кг
x
15
2
15 кг
x
15
15 кг
x
15
3
15 кг
x
15
15 кг
x
15
=
Итого
675 кг
45
675 кг
45
Сгибания рук с гантелями сидя
3
ккал
1
7 кг
x
15
7 кг
x
15
2
7 кг
x
15
7 кг
x
15
3
10 кг
x
11
10 кг
x
11
=
Итого
320 кг
41
320 кг
41
Французский жим с гантелью одной рукой
4
ккал
1
7 кг
x
13
7 кг
x
13
2
7 кг
x
13
7 кг
x
13
3
7 кг
x
13
7 кг
x
13
4
7 кг
x
13
7 кг
x
13
5
10 кг
x
7
10 кг
x
7
6
10 кг
x
7
10 кг
x
7
=
Итого
504 кг
66
504 кг
66
Отжимания от лавки или опоры
4
ккал
8, 8, 7 раз
Результаты за день
Энергозатраты: 37 ккал
Повторения: 358 раз
Тоннаж: 3472 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Опять... "ну можно же один раз пропустить".. Ага. один. Как всегда,
один раз переходит в 2 недели.
Сгибания рук с гантелями сидя
2
ккал
1
7 кг
x
12
7 кг
x
12
2
10 кг
x
8
10 кг
x
8
3
12 кг
x
4
12 кг
x
4
=
Итого
212 кг
24
212 кг
24
Жим гантелей сидя
2
ккал
1
7 кг
x
12
7 кг
x
12
2
10 кг
x
8
10 кг
x
8
3
12 кг
x
4
12 кг
x
4
=
Итого
212 кг
24
212 кг
24
Наклоны в сторону с гантелей стоя
3
ккал
1
7 кг
x
12
7 кг
x
12
2
10 кг
x
8
10 кг
x
8
3
12 кг
x
4
12 кг
x
4
=
Итого
212 кг
24
212 кг
24
Тяга гантелей в наклоне
13
ккал
1
7 кг
x
12
7 кг
x
12
2
10 кг
x
8
10 кг
x
8
3
12 кг
x
4
12 кг
x
4
4
12 кг
x
15
12 кг
x
15
5
15 кг
x
11
15 кг
x
11
6
15 кг
x
11
15 кг
x
11
=
Итого
722 кг
61
722 кг
61
Повороты с блином
3
ккал
1
12 кг
x
15
12 кг
x
15
2
12 кг
x
15
12 кг
x
15
3
12 кг
x
15
12 кг
x
15
=
Итого
540 кг
45
540 кг
45
Шраги с гантелями стоя
1
ккал
1
15 кг
x
15
15 кг
x
15
2
15 кг
x
15
15 кг
x
15
3
15 кг
x
15
15 кг
x
15
=
Итого
675 кг
45
675 кг
45
Сгибания рук с гантелями сидя
2
ккал
1
7 кг
x
15
7 кг
x
15
2
7 кг
x
15
7 кг
x
15
3
10 кг
x
7
10 кг
x
7
=
Итого
280 кг
37
280 кг
37
Французский жим с гантелью одной рукой
4
ккал
1
7 кг
x
13
7 кг
x
13
2
7 кг
x
13
7 кг
x
13
3
7 кг
x
12
7 кг
x
12
4
7 кг
x
12
7 кг
x
12
5
10 кг
x
6
10 кг
x
6
6
10 кг
x
6
10 кг
x
6
=
Итого
470 кг
62
470 кг
62
Отжимания от лавки или опоры
4
ккал
8, 8, 7 раз
Результаты за день
Энергозатраты: 34 ккал
Повторения: 345 раз
Тоннаж: 3323 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Нехотя уменьшила норму на 50ккал в день. Теперь норма 1450.
Надеюсь, что это сработатет. 1450 пока не заметно, но боюсь, что
1400 не выдержу.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Печенье итальянское зерновое
25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16
108.3
ккал
Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16
Обед
Зерновой хлеб
35 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 13.7
82.3
ккал
Песчанка радужная (корюшка американская), приготовленная на жару
50 г · б 11.3 · ж 1.6 · у 0
62
ккал
Жареная корюшка в пикантном маринаде. Овощи
180 г · б 2.9 · ж 2.9 · у 18.9
116.8
ккал
Паштет из желтой чечевицы с куриной печенью и грибами
100 г · б 13.7 · ж 4.5 · у 7.9
129.8
ккал
Кугель из киноа с черной смородиной
250 г · б 14.5 · ж 9.3 · у 44
336.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сироп, кленовый
10 г · б 0 · ж 0 · у 6.7
26
ккал
Итого 755 ккал · Б 46 · Ж 19 · У 91
Дневной перекус
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Курица-гриль, грудка, только мясо
150 г · б 42.1 · ж 5.4 · у 0
216
ккал
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
75 г · б 7.6 · ж 0.3 · у 2.7
44.3
ккал
Портобелло, грибы
65 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 1.7
14.3
ккал
Масло канола
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Зерновой хлеб
35 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 13.7
82.3
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
140 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.3
19.6
ккал
Огурец парниковый
75 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4
8.3
ккал
Перец сладкий красный
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7
13.5
ккал
Лук репчатый
30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5
12.3
ккал
Базилик, свежий
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1
1.2
ккал
Горчица столовая
5 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 0.6
7.2
ккал
Кешью
7 г · б 1.3 · ж 3.4 · у 1.6
42
ккал
Итого 595 ккал · Б 59 · Ж 25 · У 32
Итого за день 1460 ккал · Б 108 · Ж 48 · У 139
Макронутриенты
Калории
1460.9
1460.9
min 1377
1450
101%
Белки
108.8
108.8
109
99.8%
Жиры
48.6
48.6
48
101%
Углеводы
139.3
139.3
145
96.1%
Вода
2828.5
2828.5
1971
144%
Клетчатка
26.2
26.2
25
105%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
624%
b-car
104%
В1
69%
B2
153%
Холин
78.5%
B5
161%
B6
106%
B9
66.6%
B12
369%
C
285%
D
8.6%
E
52.8%
H
33%
вит.К
76.3%
PP
168%
Калий
150%
Ca
58.9%
Si
446%
Mg
87.1%
Na
136%
P
191%
Cl
16.4%
Fe
124%
I
16.8%
Co
355%
Mn
180%
Cu
180%
Mo
155%
Se
224%
F
51%
Cr
58.5%
Zn
97%
Энергетический баланс
Приход
1 461 ккал
Расход
1 460 ккал
Разница
0,9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Интересные блоги
sera
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
Есть свой шарм в 32гр белка. Можно плов поесть. Ст...
2
6
sera
27.09.2026
Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице...
2
5
Lara
26.09.2026
Дневник питания за 25.09.2026
Случайно нашла старые фотки и решила, что я снова ...
2
3
Полина
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
▪️Вспоминала сегодня Олю. Ту, которая с Кипра.
Ез...
3
2
Новые рецепты
