Ксандровна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксандровна 18.07.2018 20:31

Дневник питания за 18.07.2018

Кажется только с водой всё в порядке, а в остальном учиться и учиться😊

Завтрак

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

40 г · б 0.6 · ж 36 · у 0

326.4

ккал

Гречневая каша рассыпчатая

68 г · б 2.4 · ж 1.5 · у 11.6

67.1

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

31 г · б 6.5 · ж 0.4 · у 0.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

125 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4.8

ккал

Перец сладкий, желтый, сырой

40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

10.8

ккал

Кекс шоколадный

24 г · б 1.5 · ж 4.8 · у 9.6

85.5

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта

20 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 9.7

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

ккал

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 597 ккал · Б 14 · Ж 43 · У 38

Утренний перекус

Персик

150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 14.3

67.5

ккал

Итого 67 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14

Обед

кабачковая икра

105 г · б 1.3 · ж 7.4 · у 7.8

101.9

ккал

хлеб "Пикник" ржаной

19 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 9.1

43.1

ккал

Огурец, грунтовый

65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6

9.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

90 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.4

21.6

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 177 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 21

Дневной перекус

Творог "Мягкий нежный" обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 56 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 1

Ужин

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

150 г · б 31.5 · ж 1.9 · у 0.6

145.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

256 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 9.7

61.4

ккал

Огурец, грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Персик

150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 14.3

67.5

ккал

Итого 281 ккал · Б 36 · Ж 2 · У 25

Вечерний перекус

Творог "Мягкий нежный" обезжиренный

90 г · б 9 · ж 0.1 · у 0.9

40.4

ккал

Вода, бутилированная, в общем

1 cup · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 40 ккал · Б 9 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1220 ккал · Б 77 · Ж 53 · У 102

Макронутриенты

Калории
1220.2

min 1240 от 1314 до 1388

92.9%

Белки
77.5

от 79 до 83

98.1%

Жиры
53.9

от 58 до 61

92.9%

Углеводы
102.7

от 120 до 127

85.6%

Вода
2274.939

2400

94.8%

Клетчатка
15.9

79.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

105%

b-car

108%

В1

42.3%

42.2%

Холин

13.5%

50.5%

43.8%

27.9%

B12

0.7%

259%

60.9%

18.5%

вит.К

46.8%

114%

Калий

131%

29.3%

155%

87.6%

54.4%

74.4%

71.7%

59.8%

23.9%

473%

106%

122%

92.6%

7.1%

23.4%

238%

38.4%

Энергетический баланс

Приход

1220 ккал

Расход

1778 ккал

Итого

-558 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ксандровна

18.07.2018 20:36

Квант Счастья, спасибо, как говорится: "Я не волшебник, а только учусь!"

Ответить

Ксандровна

18.07.2018 20:41

Квант Счастья, витамины я закончила, чуть меньше месяца назад. Пока перерыв, а в сентябре снова начну. Витрум, кстати тоже люблю. А ещё Алфавит.

Ответить

Ксандровна

18.07.2018 20:48

Андрей Андрей, а почему несерьёзно, стесняюсь спросить?

Ответить

Ксандровна

18.07.2018 21:39

Андрей Андрей, понятно. А на Ваш взгляд, что за витамины дешёвые и серьёзные? 😃

Ответить

Ольга

18.07.2018 22:04

Чем мне ещё не нравятся Витрум и Алфавит, да и большинство витаминных комплексов - они везде пихают витамин "С". Имхо, если нормально питаться, употреблять достаточно свежих овощей и фруктов - уж что-что, а витамин "С" поступает в организм даже в избыточном количестве.

Ответить

Александр

18.07.2018 22:59

Ольга, не нравится - собирайте свой набор из БАДов. ) Учитывая местные отчёты достаточно очевидны постоянные недоборы одних и переборы других витаминов.
У меня нехватка йода и витамина Д. Летом второй не очень актуален.
У вас ведь наверняка тоже видно где проседает..

Ответить

Ольга

19.07.2018 00:41

Александр Подтелков, совершенно верно, чем и пытаюсь заниматься

Ответить

Ольга

19.07.2018 15:53

Квант Счастья, наверное, вы правы, у каждого своя ситуация. Просто я как-то озадачивалась поиском В2 и смотрела среди аптечных комплексов где "Витамины группы В" - вот тогда меня очень удивило, что С есть везде.

Ответить

Ольга

19.07.2018 16:03

Квант Счастья, сочувствую. Овощи? Сладкий перец (вообще рекордсмен), капуста, зелень всяческая. Если смотреть по полосочкам - у меня на одних салатах более чем получается.

Ответить

Ольга

19.07.2018 16:06

Квант Счастья, жаль..

Ответить

Ксандровна

20.07.2018 09:13

Александр Подтелков, а как Вы решили. что каких-то витаминов у Вас перебор, а иных недобор? Вы делали анализ крови? или ещё что-то? Или это просто Ваша субъективное мнение по-типу "я так думаю"?!

Ответить

Александр

20.07.2018 11:38

Оксана, дополнительно только йод пользую. Его однозначно нехватает всем в средней полосе России, если не есть морепродукты.
Делать анализ на витамины достаточно бессмысленное занятие. Т.к. сегодня нехватка, завтра перебор.. Они же не запасаются организмом..

Ответить

Александр

22.07.2018 16:25

Galina, а в йодированной слои, после того как её открыл йода не остаётся. Это летучее соединение.

Ответить