Ксандровна
16.09.2018 11:06
Дневник питания за 16.09.2018
Не так страшен чёрт, как ... женщина, идущая к своей цели. Завтра у
меня день замеров, но перенесём его на сегодня)))
Итак за два месяца питания по заранее составленному с вечера меню, с учётом КБЖУ, результаты такие:
вес - 49 кг (минус 6 кг);
объём талии - 66 см (минус 5 см);
объём бёдер - 91,5 см (минус 5 см).
Я планировала дойти до послеродовых 48 кг, но думаю остановится на достигнутом. Всем успехов!!!
Итак за два месяца питания по заранее составленному с вечера меню, с учётом КБЖУ, результаты такие:
вес - 49 кг (минус 6 кг);
объём талии - 66 см (минус 5 см);
объём бёдер - 91,5 см (минус 5 см).
Я планировала дойти до послеродовых 48 кг, но думаю остановится на достигнутом. Всем успехов!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2 |
| Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Масло подсолнечное |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
80
|
79 | 2.9 | 1.8 | 13.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
91
|
88.1 | 19.1 | 1.1 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| шоколад горький элитный 72% |
5
|
27.5 | 0.5 | 2 | 2 |
| Итого | 758 | 282 | 24 | 11 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Отруби хрустящие ржаные "Бородинские" |
20
|
44.2 | 2.6 | 0.6 | 7 |
| Итого | 510 | 70 | 4 | 2 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец фаршированный мясом и рисом |
200
|
283.8 | 18.8 | 15.8 | 15.6 |
| Сметана 20% |
15
|
30.3 | 0.4 | 3 | 0.4 |
| Хлеб "Таллинский" ржаной |
30
|
63.9 | 1.7 | 0.2 | 13.9 |
| Сыр полутвёрдый "Голландский брусковый" |
15
|
52.5 | 3.9 | 3.8 | 0 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| шоколад горький элитный 72% |
5
|
27.5 | 0.5 | 2 | 2 |
| Итого | 673 | 519 | 25 | 31 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Мягкий нежный" обезжиренный |
100
|
44.9 | 10 | 0.1 | 1 |
| Итого | 350 | 44 | 10 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2 |
| Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Масло подсолнечное |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
80
|
66.4 | 2.5 | 0.2 | 14.9 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| шоколад горький элитный 72% |
5
|
27.5 | 0.5 | 2 | 2 |
| Итого | 617 | 181 | 4 | 8 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
| Итого за день | 3108 | 1192 | 68 | 53 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
15
Ксандровна
16.09.2018 11:15
Андрей
Андрей, ой, спасибо большое! Очень приятно!
Но от Вас
странновато услышать комплимент))) Вы же у нас самый
критикующий критик)))
Но от Вас
странновато услышать комплимент))) Вы же у нас самый
критикующий критик)))
Ксандровна
16.09.2018 11:34
Андрей
Андрей, уговорили, принимаю Ваши комплименты без всяких
сомнений!
Ольга
16.09.2018 12:28
Поздравляю с достигнутым! 
Ксандровна
16.09.2018 13:12
Ольга,
спасибо!
Александр
16.09.2018 14:17
А какие планы дальше у вас?
С дневником завязать? Прекратить худеть?
Устраивают ли внешние кондиции после достижения желаемого веса?
С дневником завязать? Прекратить худеть?
Устраивают ли внешние кондиции после достижения желаемого веса?
Ксандровна
16.09.2018 14:30
Александр
Подтелков, завязывать с дневником не собираюсь. Меня вполне
устраивает составление вечером меню на день. И на
следующий день не болит голова, что приготовить, что
взять с собой.
А худеть не собираюсь, потому что когда тебе за 40 лет выглядеть как стерлядка не солидно. Среди 34 моих одиннадцатиклассников я самая мелкая и самая тощая)) А мне их надо авторитетом своим подавлять))))
А худеть не собираюсь, потому что когда тебе за 40 лет выглядеть как стерлядка не солидно. Среди 34 моих одиннадцатиклассников я самая мелкая и самая тощая)) А мне их надо авторитетом своим подавлять))))
Ксандровна
16.09.2018 14:30
Квант
Счастья, спасибо, я старалась)))
Ольга
16.09.2018 14:43
Оксана,
кстати, у меня одним из стимулов к серьёзному подходу к похудению,
стало наблюдение: основная масса моих одноклассниц, и я в том
числе, в 45, что называется, "поплыли" (видимо, происходит
основательная предклимактерическая гормональная перестройка
организма). И глядя на эту тенденцию, я поняла, что если этот
процесс сейчас не остановить, то момент будет упущен и ничего
хорошего из этого не выйдет. Совершенно не хочется
превращаться в "тётку". А моя уже несколько постройневшая талия при
последней встрече ещё добавила авторитета в их глазах 
Ксандровна
16.09.2018 14:54
Ольга,
знаете, дело, наверное, не только в гормональных изменениях. У
многих еда возведена в культ. Праздник - значит наесться от пуза!
Моя родная бабушка Варвара Даниловна прожила пол века со своей
родной сестрой Марией Даниловной, так обстоятельства сложились. Моя
бабушка была худая, а её родная младшая сестра была толстушка.
Бабушка ела очень умеренно, а бабушка Маша поесть любила. Работали
физически обе очень много, но это не мешало оставаться бабушке Маше
толстой. Поэтому вывод могу сделать такой: умеренность - это наше
всё!
А "тётка" - это не сколько размер, сколько состояние души)))
А "тётка" - это не сколько размер, сколько состояние души)))
Ксандровна
16.09.2018 14:58
Александр
Подтелков, веду дневник, но в личных данных поменяю "похудение"
на "сбалансированное питание".
