Ксандровна
16.09.2018 11:06

Дневник питания за 16.09.2018

Не так страшен чёрт, как ... женщина, идущая к своей цели. Завтра у меня день замеров, но перенесём его на сегодня)))
Итак за два месяца питания по заранее составленному с вечера меню, с учётом КБЖУ,  результаты такие:
вес - 49 кг (минус 6 кг);
объём талии - 66 см (минус 5 см);
объём бёдер - 91,5 см (минус 5 см).
Я планировала дойти до послеродовых 48 кг, но думаю остановится на достигнутом. Всем успехов!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
19.2 0.9 0.2 3
Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40
10.4 0.5 0 2
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
2.5 0.2 0 0.4
Масло подсолнечное
6
53.9 0 6 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Перец черный молотый
0.1
0.3 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая
80
79 2.9 1.8 13.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
91
88.1 19.1 1.1 0.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
шоколад горький элитный 72%
5
27.5 0.5 2 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
40
24 1.2 1.3 1.9
Отруби хрустящие ржаные "Бородинские"
20
44.2 2.6 0.6 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Перец фаршированный мясом и рисом
200
283.8 18.8 15.8 15.6
Сметана 20%
15
30.3 0.4 3 0.4
Хлеб "Таллинский" ржаной
30
63.9 1.7 0.2 13.9
Сыр полутвёрдый "Голландский брусковый"
15
52.5 3.9 3.8 0
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
8
59.8 0 6.6 0.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
шоколад горький элитный 72%
5
27.5 0.5 2 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный
100
44.9 10 0.1 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
19.2 0.9 0.2 3
Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40
10.4 0.5 0 2
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
2.5 0.2 0 0.4
Масло подсолнечное
6
53.9 0 6 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Перец черный молотый
0.1
0.3 0 0 0
Булгур, приготовленный
80
66.4 2.5 0.2 14.9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
шоколад горький элитный 72%
5
27.5 0.5 2 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
94 0.8 0.8 19.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 15
Андрей Андрей 16.09.2018 11:08
Хороший результат
Ксандровна 16.09.2018 11:15
Андрей Андрей, ой, спасибо большое! Очень приятно! Но от Вас странновато услышать комплимент))) Вы же у нас самый критикующий критик)))
Андрей Андрей 16.09.2018 11:28
Оксана,Как вы наверное могли заметить,я негативно отношусь,ко всякой чуши.А ваш результат действительно заслуживает хорошего комплимента
Ксандровна 16.09.2018 11:34
Андрей Андрей, уговорили, принимаю Ваши комплименты без всяких сомнений!
Ольга 16.09.2018 12:28
Поздравляю с достигнутым!
Ксандровна 16.09.2018 13:12
Ольга, спасибо!
Александр 16.09.2018 14:17
А какие планы дальше у вас?
С дневником завязать? Прекратить худеть?
Устраивают ли внешние кондиции после достижения желаемого веса?
Квант Счастья 16.09.2018 14:18
Какая вы умничка, начинали при достаточно хорошем весе, а такой быстрый и хороший результат получился) 
У меня сегодня тоже день измерений)
Ксандровна 16.09.2018 14:30
Александр Подтелков, завязывать с дневником не собираюсь. Меня вполне устраивает составление вечером меню на день. И на следующий день не болит голова, что приготовить, что взять с собой.
А худеть не собираюсь, потому что когда тебе за 40 лет выглядеть как стерлядка не солидно. Среди 34 моих одиннадцатиклассников я самая мелкая и самая тощая)) А мне их надо авторитетом своим подавлять))))   
Ксандровна 16.09.2018 14:30
Квант Счастья, спасибо, я старалась)))
Ольга 16.09.2018 14:43
Оксана, кстати, у меня одним из стимулов к серьёзному подходу к похудению, стало наблюдение: основная масса моих одноклассниц, и я в том числе, в 45, что называется,  "поплыли" (видимо, происходит основательная предклимактерическая гормональная перестройка организма). И глядя на эту тенденцию, я поняла, что если этот процесс сейчас не остановить, то момент будет упущен и ничего хорошего  из этого не выйдет. Совершенно не хочется превращаться в "тётку". А моя уже несколько постройневшая талия при последней встрече ещё добавила авторитета в их глазах
Александр 16.09.2018 14:44
Оксана, так какие все же планы дальше?
Ксандровна 16.09.2018 14:54
Ольга, знаете, дело, наверное, не только в гормональных изменениях. У многих еда возведена в культ. Праздник - значит наесться от пуза! Моя родная бабушка Варвара Даниловна прожила пол века со своей родной сестрой Марией Даниловной, так обстоятельства сложились. Моя бабушка была худая, а её родная младшая сестра была толстушка. Бабушка ела очень умеренно, а бабушка Маша поесть любила. Работали физически обе очень много, но это не мешало оставаться бабушке Маше толстой. Поэтому вывод могу сделать такой: умеренность - это наше всё!
А "тётка" - это не сколько размер, сколько состояние души)))
Ксандровна 16.09.2018 14:58
Александр Подтелков, веду дневник, но в личных данных поменяю "похудение" на "сбалансированное питание". 
Ольга 16.09.2018 16:46
Оксана, Эт точно
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги