Блог Галина Лазарева

Галина Лазарева

07.08.2018 21:10

Кто может подсказать приседания в машине Смита на ...

Кто может подсказать приседания в машине Смита на какое больше из имеющихся тут подходит?

2

Галина Лазарева

05.08.2018 12:33

Доброго всем дня. Кто может подсказать где можно с...

Доброго всем дня. Кто может подсказать где можно сдать анализ на грелин? В Москве. Что-то не найду пока

Галина Лазарева

04.08.2018 02:37

Дневник тренировок за 03.08.2018

Еще одна тренировка с усилием на руки, плечи и т.п. (По личным причинам)

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	15	15	15		900
Время отдыха	2	2	2		6

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	15	15	15		900
Время отдыха	2	2	2		6

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	15	15	15		900
Время отдыха	2	2	2		6

Подтягивания в гравитроне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	80	80	80		2400
Расход калорий	1.9	1.9	1.9		5
Время отдыха

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда	7	7	7		525
Время отдыха	2	2	2		6

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300
Время отдыха	2	2	2		6

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	4	4	4		240
Время отдыха	2	2	2		6

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	7		7

Результаты за день

Энергозатраты: 217 ккал

Время: 17 мин

Количество повторений: 405 раз

Тоннаж: 6165 кг

Время отдыха: 36 мин

Галина Лазарева

04.08.2018 02:35

Дневник питания и тренировок за 04.08.2018

Сегодня лучше по БЖУ, но хуже по воде. И нужно увеличить клетчатку

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	150	0	0	0	0
Лимоны без цедры, сырые	3	0.9	0	0	0.3
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	52	104.5	3.5	0.7	20.7
Сыр Эгейский 45% [Bogdamilk]	32	75.5	6	5.8	0
Сыр Сулугуни (Сыры и творог)	25	72.5	5	6	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% [Просто Молоко]	15	8.9	0.4	0.5	0.7
Вэлнэс Пэк для женщин	1	0	0	0	0
Итого	530	267	15	12	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки с Анчоусом [Каждый День]	52	72.8	0.7	7.8	0
Фасоль по-Домашнему с Грибами [O'Green]	134	174.2	12.1	2	28.1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
кокосовые сливки, Thai Heritage	7	12.6	0.1	1.2	0.2
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	643	264	13	11	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар, коричневый	4	15.2	0	0	3.9
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	47	0.4	0.4	9.8
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	124	17.4	1	0.1	3.1
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	152	36.5	1.7	0.3	5.8
Хлопковое масло	5	45	0	5	0
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	1
Куриная грудка (филе) (Варка)	21	20.3	4.4	0.3	0.1
Соль столовая	0.7	0	0	0	0
Иммуноцея [Козельский]	300	219	7.5	7.5	30
Отруби ржаные	15	40.5	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	929	490	15	18	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай ройбуш	2	0.3	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Коктейль [Орифлейм]	1	65	7.5	1.5	6
Сыр Эгейский 45% [Bogdamilk]	56	132.2	10.4	10.1	0
Итого	276	197	17	11	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая лапша, сухая	26	94.6	0.9	0.1	21.6
Бульон куриный (Первые блюда)	120	18	2.4	0.6	0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	61	59.1	12.8	0.8	0.2
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Основа для Супа Фо [Sen Soy]	20	17	0.4	1	2
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% [Просто Молоко]	10	5.9	0.3	0.3	0.5
Итого	453	212	18	3	25
Итого за день	2831	1431	79	58	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Еще одна тренировка с усилием на руки, плечи и т.п. (По личным причинам)

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	15	15	15		900
Время отдыха	2	2	2		6

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	15	15	15		900
Время отдыха	2	2	2		6

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	15	15	15		900
Время отдыха	2	2	2		6

Подтягивания в гравитроне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	80	80	80		2400
Расход калорий	1.9	1.9	1.9		5

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда	7	7	7		525
Время отдыха	2	2	2		6

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300
Время отдыха	2	2	2		6

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	4	4	4		240
Время отдыха	2	2	2		6

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	7		7

Результаты за день

Энергозатраты: 217 ккал

Время: 17 мин

Количество повторений: 405 раз

Тоннаж: 6165 кг

Время отдыха: 36 мин

1

Галина Лазарева

03.08.2018 01:14

Дневник питания за 02.08.2018

Еще один учтенный денек. И правда из-за занятости не всегда получается все сюда внести. Много что только на бумаге на ходу) . Но в целом сайт и программа очень нравится. Много наглядности. И хорошо видно чего недобрала в рационе)) И чего перебрала(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	150	0	0	0	0
Хлопья Овсяные с Овсяными Отрубями [Ясно Солнышко]	40	136	4.4	2.8	19.2
Яблоко (Жарка)	79	26.7	0.3	0.3	5.4
Творог Простоквашино 9% классический (Сыры и творог)	100	157	16	9	3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	3	0.1	0	0	0
Вэлнэс Пэк для женщин	1	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Итого	625	319	20	12	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	3	0.1	0	0	0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	8	9.5	0.2	0.8	0.4
Сахар, коричневый	2	7.6	0	0	2
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Итого	263	17	0	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Молоко 2,8% [Брест Литовск]	100	56	3	2.8	4.7
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	177	24.8	1.4	0.2	4.4
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	8	3.2	0.2	0	0.5
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Хлопковое масло	5	45	0	5	0
Сердце говяжье (Варка без слива)	121	89.2	17.4	3.2	0
Бульон говяжий	75	3	0.5	0.2	0
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Итого	892	418	29	18	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,8% [Брест Литовск]	100	56	3	2.8	4.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сулугуни	32	91.5	6.6	7	0.1
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	54	108.5	3.7	0.7	21.5
Итого	686	261	13	10	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль [Орифлейм]	1	65	7.5	1.5	6
Итого	18	65	7	1	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	330	79.2	3.6	0.7	12.5
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Масло подсолнечное	13	116.9	0	13	0
Хлопковое масло	8	71.9	0	8	0
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Соль столовая	0.5	0	0	0	0
Сыр Эгейский 45% [Bogdamilk]	53	125.1	9.9	9.5	0
Итого	465	423	13	31	18
Итого за день	3549	1505	85	74	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Галина Лазарева

01.08.2018 02:32

Дневник питания и тренировок за 31.07.2018

Знаю, что не все идеально. Но учусь. Анализирую, выявляю "слабые" места. Буду рада подсказкам и советам

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Сулугуни	29	82.9	5.9	6.4	0.1
Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия)	49	101.9	3.4	0.6	20
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
Творог полужирный 9,0% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Вэлнэс Пэк для женщин	1	0	0	0	0
Итого	338	452	37	21	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	750	0	0	0	0
Чернослив, сушеный (дегидрированный), тушеный	50	56.5	0.6	0.1	14.9
Отруби ржаные	23	26.3	2.8	0.8	2
Ряженка 2,5% жирности	450	243	13.1	11.3	18.9
Итого	1273	325	16	12	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	217	30.4	1.7	0.2	5.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	125	131.5	27.4	2.2	0.5
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия)	24	49.9	1.7	0.3	9.8
Ряженка 4,0% жирности	70	46.9	2	2.8	2.9
Вода, водопроводная, питьевая	360	0	0	0	0
Уксус яблочный	3	0.6	0	0	0
Яйцо куриное (вареное в мешочек) (Яйца)	108	169.6	13.7	12.4	0.8
Сулугуни	38	108.7	7.8	8.4	0.2
Итого	956	542	54	26	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	265	5.3	0.3	0	0.9
Мед Гречишный (Медовый Край)	10	32	0	0	8
Итого	275	37	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце говяжье (Тушение)	119	101.8	17.3	3.5	2.4
Бульон костный	100	28.6	4	1.3	0.2
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	49	7.8	0.7	0.1	1
Имбирь Маринованный [Якитория]	25	5.5	0.4	0	1
Перец болгарский, сырой	30	8.7	0.2	0.1	2
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Итого	353	164	23	5	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	180	115.2	0.4	0	0.5
Кекс кондитерский	5	13.8	0.3	0.7	1.7
Итого	185	129	0	0	2
Итого за день	3380	1651	132	65	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировок не было. Сегодня прошлась на 11 км) С улыбкой

Днем невыносимая жара. Половину протопала глубоким вечером

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	200		200

Результаты за день

Энергозатраты: 850 ккал

Время: 200 мин

2

16

Галина Лазарева

31.07.2018 03:36

Дневник питания и тренировок за 30.07.2018

Попробую вести дневник питания в новом для меня приложении. Нравиться что здесь больше функций по параметрам и отчетам

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия)	28	58.2	1.9	0.4	11.5
Творог 9% [Каждый День]	23	36.1	3.7	2.1	0.7
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	100	160	12.9	11.6	0.8
Снежок Домик в деревне продукт кисломолочный сладкий (Молочные Продукты)	125	92.5	3.6	3.1	12.5
кокосовые сливки, Thai Heritage	7	12.6	0.1	1.2	0.2
Вэлнэс Пэк для женщин	1	0	0	0	0
Укроп, свежий	3	1.3	0.1	0	0.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	258	2.6	0.3	0.1	0
Итого	547	363	22	18	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия)	28	58.2	1.9	0.4	11.5
Творог 9% [Каждый День]	23	36.1	3.7	2.1	0.7
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	301	97	5	2	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	750	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
Бананы, сырые	40	35.6	0.4	0.1	9.1
Итого	890	35	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны с чесноком	50	38.9	0.8	3.1	2.1
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	125	131.5	27.4	2.2	0.5
Укроп, свежий	2	0.9	0.1	0	0.1
Творог полужирный 9,0% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
Итого	527	438	56	18	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	144	70.6	1.2	0.4	13.8
Отруби пшеничные	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Коктейль [Орифлейм]	1	65	7.5	1.5	6
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
Итого	377	167	11	3	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце говяжье (Тушение)	132	112.9	19.2	3.9	2.6
Соевый соус	7	3.5	0.4	0	0.5
Хлопковое масло	8	71.9	0	8	0
Васаби [Якитория]	1	1.7	0.1	0	0.3
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	54	8.6	0.8	0.1	1.1
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	250	60	2.8	0.5	9.5
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	54	7.6	0.4	0.1	1.4
Итого	506	266	23	12	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	3298	1368	120	55	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очередная тренировка в зале. И 16000 шагов моих. Но почему-то время утренней тренировки показывает 10 мин(

Первая тренировка 09:00 10:40

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	15	15	15	15		1200

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда	20	20	20	20		2000

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	10	10	10	10		800

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	3	3	3	3		240

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	5	5	5	5		400

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	15	15	15	15		900

Французский жим с гантелями лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	4	4	4	4		240

Вторая тренировка 12:00 18:00

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	180		180

Результаты за день

Энергозатраты: 1030 ккал

Время: 190 мин

Количество повторений: 600 раз

Тоннаж: 5780 кг

2

Галина Лазарева

29.07.2018 19:16

Кто может подсказать, количество шагов пройденное ...

Кто может подсказать, количество шагов пройденное за день вносить в дневник тренировок? Или тут есть специальное место для внесения? И синхронизируется ли мобильное приложение это же с другими приложениями от фитнес трекеров?

14

Галина Лазарева

29.07.2018 19:09

Всем привет. Я тут новенькая. Осваиваюсь. Знакомлю...

Всем привет. Я тут новенькая. Осваиваюсь. Знакомлюсь с функциями сайта. А их множество хороших и полезных. Хочу сбросить вес. Много. В идеале 30 кг, но для начала хотя бы 10))

5