Блог Ольга

Ольга

Ольга 25.11.2024 18:54

Дневник тренировок за 25.11.2024

Кардиотренировка на элипсе. Фото со смарт часов. Тренировка вечером, после работы и до ужина.

Тренировка №1

Жим гантелей лёжа под углом вверх 6 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
10 кг
x
10

4
10 кг
x
10

5
10 кг
x
10

6
10 кг
x
10

=

Итого
600 кг

60

Сведение гантелей лёжа под углом вверх 12 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
10 кг
x
10

4
10 кг
x
10

5
10 кг
x
10

6
10 кг
x
10

=

Итого
600 кг

60

Тяга одной гантели в наклоне 15 ккал

1
5 кг
x
20

2
5 кг
x
20

3
5 кг
x
20

4
5 кг
x
20

5
5 кг
x
20

=

Итого
500 кг

100

Эллиптический тренажёр (медленно) 461 ккал

63.65 мин

Французский жим с гантелью одной рукой 5 ккал

1
5 кг
x
20

2
5 кг
x
20

3
5 кг
x
20

4
5 кг
x
20

5
5 кг
x
20

6
5 кг
x
20

=

Итого
600 кг

120

Отжимания от лавки или опоры 2 ккал

10 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 501 ккал

Повторения: 350 раз

Тоннаж: 2300 кг

Время: 63.65 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Ольга 23.11.2024 13:24

Дневник питания и тренировок за 23.11.2024

Почему в день тренировки нет аппетита? Зато на следующий день не хочется рот закрывать.

Завтрак

Витамин Д3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Омега-3

1 таблетка · б 0.2 · ж 0.1 · у 0

9.7

ккал

Безлактозное обезжиренное молоко parmalat 0,05%

100 г · б 3.2 · ж 0.1 · у 4.7

32

ккал

йодит

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 44 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 4

Утренний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Яйцо куриное жареное (без масла)

2 С1 · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

50 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 19.8

99

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Перец Рамиро [Ашан]

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6

9

ккал

Колбаса Докторская [Мясной Гурман]

15 г · б 1.8 · ж 3 · у 0

34.2

ккал

Итого 420 ккал · Б 20 · Ж 26 · У 26

Обед

Мандарин

139 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 10.4

52.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Коллаген гель

20 г · б 2.2 · ж 0 · у 0.2

9.6

ккал

Итого 66 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 11

Дневной перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Ужин

Плов со Свининой и Пряностями [Restoria]

166 г · б 13.3 · ж 6.6 · у 49.1

250.7

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

176 г · б 44 · ж 17.2 · у 0

343.2

ккал

Перец Рамиро [Ашан]

156 г · б 2 · ж 0.2 · у 8.1

46.8

ккал

Капуста белокочанная

48 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.3

13.4

ккал

Итого 654 ккал · Б 60 · Ж 24 · У 59

Вечерний перекус

Клубника

14 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.1

5.7

ккал

Базилик, свежий

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Желатин пищевой

2 г · б 1.7 · ж 0 · у 0

7.1

ккал

Банан

16 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.4

15.4

ккал

Итого 28 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 4

Вечерний перекус 2

Батончик лимон и лайм

1 штука · б 13.2 · ж 1.5 · у 2.8

78

ккал

Итого 78 ккал · Б 13 · Ж 1 · У 2

Итого за день 1296 ккал · Б 103 · Ж 52 · У 110

Макронутриенты

Калории
1296.6

min 1344 от 1811 до 1953

71.6%

Белки
103.3

от 113 до 122

91.4%

Жиры
52.4

от 50 до 54

100%

Углеводы
110.4

от 226 до 244

48.8%

Вода
2288.4

2990

76.5%

Клетчатка
8.6

20

43%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

45.6%

b-car

15.2%

В1

31.1%

B2

77.3%

Холин

94%

B5

89.5%

B6

41.1%

B9

29.5%

B12

32.3%

C

124%

D

77.1%

E

45.1%

H

52.8%

вит.К

50.4%

PP

77.6%

Калий

69.2%

Ca

24.8%

Si

229%

Mg

37.3%

Na

43.9%

P

82.9%

Cl

31.6%

Fe

49%

I

52.8%

Co

205%

Mn

144%

Cu

68.6%

Mo

45.3%

Se

128%

F

107%

Cr

27.9%

Zn

59.8%

Энергетический баланс

Приход

1297 ккал

Расход

2232 ккал

Итого

-935 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Кардиотренировка на элипсе. Фото со смарт часов. Тренировка до завтрака.

Тренировка №1

Жим гантелей лёжа под углом вверх 6 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
10 кг
x
10

4
10 кг
x
10

5
10 кг
x
10

6
10 кг
x
10

=

Итого
600 кг

60

Сведение гантелей лёжа под углом вверх 12 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
10 кг
x
10

4
10 кг
x
10

5
10 кг
x
10

6
10 кг
x
10

=

Итого
600 кг

60

Тяга одной гантели в наклоне 15 ккал

1
5 кг
x
20

2
5 кг
x
20

3
5 кг
x
20

4
5 кг
x
20

5
5 кг
x
20

=

Итого
500 кг

100

Эллиптический тренажёр (медленно) 442 ккал

61.083 мин

Французский жим с гантелью одной рукой 5 ккал

1
5 кг
x
20

2
5 кг
x
20

3
5 кг
x
20

4
5 кг
x
20

5
5 кг
x
20

6
5 кг
x
20

=

Итого
600 кг

120

Отжимания от лавки или опоры 2 ккал

10 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 482 ккал

Повторения: 350 раз

Тоннаж: 2300 кг

Время: 61.083 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

5

4

Ольга 21.11.2024 13:25

Дневник питания и тренировок за 21.11.2024

Заметила, что в день тренировки сложно есть, совсем не хочется. Сегодня недобор углеводов. А ещё вес стоит три недели. Когда сидела на дефиците без спорта стабильно вес уходил в неделю в районе 400 г., а тут 3 недели и минус 500. На прошлой недели замерила объемы и взвесилась на умных весах. В воскресенье сделают замер, может хоть где-то что- то ну хоть чуть чуть меняется.

Завтрак

Витамин Д3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Омега-3

1 таблетка · б 0.2 · ж 0.1 · у 0

9.7

ккал

Безлактозное обезжиренное молоко parmalat 0,05%

100 г · б 3.2 · ж 0.1 · у 4.7

32

ккал

йодит

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 44 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 4

Утренний перекус

Яйцо куриное жареное (без масла)

2 С1 · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

50 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 19.8

99

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 377 ккал · Б 18 · Ж 23 · У 24

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Клубника

14 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.1

5.7

ккал

Банан

16 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.4

15.4

ккал

Базилик, свежий

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Желатин пищевой

2 г · б 1.7 · ж 0 · у 0

7.1

ккал

Коллаген гель

20 г · б 2.2 · ж 0 · у 0.2

9.6

ккал

Итого 42 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 5

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

100 г · б 29 · ж 3 · у 0

151

ккал

Морковь

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

35

ккал

льняная каша

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пшенные Хлопья [Nordic]

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

вода десятилитровая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Булгур, приготовленный

100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 14.1

83

ккал

Помидор (томат), парниковый

112 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.3

15.7

ккал

Итого 284 ккал · Б 34 · Ж 3 · У 25

Дневной перекус

Яблоко

233 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.8

109.5

ккал

Итого 109 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 22

Ужин

Солянка сборная мясная

300 г · б 15.6 · ж 13.8 · у 5.1

206.1

ккал

Итого 206 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 5

Вечерний перекус

PROTEINBAR NUTMIX

1 штука · б 13.2 · ж 2.2 · у 2.8

84

ккал

Финики

55 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 38.1

160.6

ккал

Итого 244 ккал · Б 14 · Ж 2 · У 40

Вечерний перекус 2

Протеиновый батончик Fit and Joy арахис-карамель

1 штука · б 13.2 · ж 3.2 · у 16

93

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Конфета кологеновая

12.5 г · б 3.6 · ж 2 · у 3.8

48.6

ккал

Итого 141 ккал · Б 16 · Ж 5 · У 19

Итого за день 1451 ккал · Б 108 · Ж 49 · У 148

Макронутриенты

Калории
1451

min 1344 от 1810 до 1952

80.2%

Белки
108.6

от 113 до 122

96.1%

Жиры
49.3

от 50 до 54

98.6%

Углеводы
148.7

от 226 до 244

65.8%

Вода
2672.2

2989

89.4%

Клетчатка
49.2

20

246%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

281%

b-car

266%

В1

45.3%

B2

83.4%

Холин

92.9%

B5

92.9%

B6

62.1%

B9

25.7%

B12

47.6%

C

104%

D

76.4%

E

50.5%

H

59%

вит.К

39.3%

PP

120%

Калий

113%

Ca

32.3%

Si

542%

Mg

65%

Na

60.9%

P

111%

Cl

38.2%

Fe

103%

I

63.3%

Co

338%

Mn

157%

Cu

121%

Mo

107%

Se

119%

F

72.4%

Cr

128%

Zn

52.7%

Энергетический баланс

Приход

1451 ккал

Расход

2230 ккал

Итого

-779 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Кардиотренировка на элипсе. Фото со смарт часов. Тренировка после завтрака.

Тренировка №1

Жим гантелей лёжа под углом вверх 6 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
10 кг
x
10

4
10 кг
x
10

5
10 кг
x
10

6
10 кг
x
10

=

Итого
600 кг

60

Сведение гантелей лёжа под углом вверх 12 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
10 кг
x
10

4
10 кг
x
10

5
10 кг
x
10

6
10 кг
x
10

=

Итого
600 кг

60

Тяга одной гантели в наклоне 15 ккал

1
5 кг
x
20

2
5 кг
x
20

3
5 кг
x
20

4
5 кг
x
20

5
5 кг
x
20

=

Итого
500 кг

100

Эллиптический тренажёр (медленно) 442 ккал

61.083 мин

Французский жим с гантелью одной рукой 5 ккал

1
5 кг
x
20

2
5 кг
x
20

3
5 кг
x
20

4
5 кг
x
20

5
5 кг
x
20

6
5 кг
x
20

=

Итого
600 кг

120

Результаты за день

Энергозатраты: 480 ккал

Повторения: 340 раз

Тоннаж: 2300 кг

Время: 61.083 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Ольга 20.11.2024 19:41

Дневник питания за 20.11.2024

Попробовала сегодня сделать коллагеновые конфеты из клубники, банана, базилика и желатина. Ну результат так себе. Рацион сегодня на редкость. Всё полоски зелёные)

Завтрак

Витамин Д3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Омега-3

1 таблетка · б 0.2 · ж 0.1 · у 0

9.7

ккал

Безлактозное обезжиренное молоко parmalat 0,05%

100 г · б 3.2 · ж 0.1 · у 4.7

32

ккал

йодит

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 44 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 4

Утренний перекус

Яйцо куриное жареное (без масла)

2 С1 · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

50 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 19.8

99

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Итого 377 ккал · Б 18 · Ж 23 · У 24

Утренний перекус 2

Мандарин

72 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.4

27.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Белковый Батончик Ванильное Печенье [Турбослим]

1 штука · б 12 · ж 4 · у 14

140

ккал

Яблоко

188 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.4

88.4

ккал

Итого 259 ккал · Б 13 · Ж 4 · У 39

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

140 г · б 40.6 · ж 4.2 · у 0

211.4

ккал

Морковь

120 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 8.3

42

ккал

Пшенные Хлопья [Nordic]

10 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 7.5

37

ккал

льняная каша

15 г · б 3.2 · ж 5.9 · у 1.6

79.6

ккал

вода десятилитровая

110 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Финики

30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 20.8

87.6

ккал

Итого 461 ккал · Б 47 · Ж 10 · У 39

Дневной перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

вода десятилитровая

157 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Банан

57 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12

54.7

ккал

Корица, молотая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

2.5

ккал

Питайя Сушеная [JES's]

26 г · б 0.3 · ж 0 · у 22.3

90.5

ккал

Айва

200 г · б 1.2 · ж 1 · у 19.2

96

ккал

NORDIC Овсяные хлопья

25 г · б 3 · ж 1.5 · у 15.5

90

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

25 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 12.8

58

ккал

Итого 391 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 82

Вечерний перекус 2

Клубника

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

2.9

ккал

Банан

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.7

7.7

ккал

Базилик, свежий

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.2

ккал

Желатин пищевой

1 г · б 0.9 · ж 0 · у 0

3.6

ккал

Коллаген гель

20 г · б 2.2 · ж 0 · у 0.2

9.6

ккал

Итого 23 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 2

Итого за день 1559 ккал · Б 92 · Ж 41 · У 191

Макронутриенты

Калории
1559.1

min 1344 1488

105%

Белки
92.7

93

99.7%

Жиры
41.9

41

102%

Углеводы
191.9

186

103%

Вода
2609.2

2363

110%

Клетчатка
27.3

20

137%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

364%

b-car

337%

В1

39.1%

B2

78.2%

Холин

98.7%

B5

93.6%

B6

72.7%

B9

30.2%

B12

30.7%

C

145%

D

76.7%

E

65.3%

H

60.6%

вит.К

29.8%

PP

109%

Калий

127%

Ca

35.7%

Si

557%

Mg

71%

Na

49.2%

P

100%

Cl

36.3%

Fe

109%

I

71.9%

Co

311%

Mn

184%

Cu

127%

Mo

92.1%

Se

136%

F

101%

Cr

188%

Zn

40.5%

Энергетический баланс

Приход

1559 ккал

Расход

1750 ккал

Итого

-191 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

7

Ольга 19.11.2024 11:30

Дневник питания за 18.11.2024

Какие продукты с большим содержанием белка и с маленьким жиров? Так сложно стало. А сейчас выйду на работу совсем будет проблема. От тунца, креветок и творога скоро начнёт воротить.

Завтрак

Витамин Д3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Омега-3

1 таблетка · б 0.2 · ж 0.1 · у 0

9.7

ккал

Безлактозное обезжиренное молоко parmalat 0,05%

100 г · б 3.2 · ж 0.1 · у 4.7

32

ккал

йодит

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 44 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 4

Утренний перекус

вода десятилитровая

149 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Банан

48 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 10.1

46.1

ккал

Пшенные Хлопья [Nordic]

27 г · б 3 · ж 0.7 · у 20.3

99.9

ккал

Корица, молотая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

2.5

ккал

Питайя Сушеная [JES's]

22 г · б 0.2 · ж 0 · у 18.8

76.6

ккал

Творог Козий 12-18% [М2]

50 г · б 7 · ж 9 · у 1.4

114.5

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

26 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 13.3

60.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 403 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 65

Утренний перекус 2

Яблоко

177 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.3

83.2

ккал

Итого 83 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Обед

Суп картофельный с перловой крупой по 1-146

300 г · б 3 · ж 3.3 · у 19.5

111

ккал

Говядина отварная, по 1-392

18 г · б 4.6 · ж 3 · у 0

45.7

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

50 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 19.8

99

ккал

Тунец натуральный. Консервы

100 г · б 22.5 · ж 0.7 · у 0

96

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Итого 362 ккал · Б 34 · Ж 7 · У 41

Дневной перекус 2

Морковь

150 г · б 2 · ж 0.2 · у 10.4

52.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 56 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 11

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, обжаренное

164 г · б 44.1 · ж 19.5 · у 2.9

375.6

ккал

Салат из редиса по 1-64

200 г · б 5 · ж 10 · у 5.8

134

ккал

Булгур, приготовленный

150 г · б 4.6 · ж 0.4 · у 21.1

124.5

ккал

Итого 634 ккал · Б 53 · Ж 29 · У 29

Итого за день 1585 ккал · Б 106 · Ж 48 · У 169

Макронутриенты

Калории
1585

min 1344 1488

107%

Белки
106.5

93

115%

Жиры
48.6

41

119%

Углеводы
169.9

186

91.3%

Вода
2426.5

2363

103%

Клетчатка
29

20

145%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

405%

b-car

416%

В1

51%

B2

91.6%

Холин

17%

B5

90.5%

B6

68.5%

B9

32.3%

B12

16.4%

C

82.2%

D

50%

E

34.9%

H

10.7%

вит.К

35.4%

PP

174%

Калий

159%

Ca

43.3%

Si

468%

Mg

97%

Na

190%

P

148%

Cl

85.6%

Fe

110%

I

76.2%

Co

490%

Mn

219%

Cu

114%

Mo

71.6%

Se

71.5%

F

110%

Cr

240%

Zn

88.2%

Энергетический баланс

Приход

1585 ккал

Расход

1750 ккал

Итого

-165 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

4

Ольга 19.11.2024 11:25

Дневник питания и тренировок за 19.11.2024

Жесть у меня сегодня, а не питание. После тренировки успела поесть нормально. А потом уехала и что где успела, то и съела)

Завтрак

Витамин Д3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Омега-3

1 таблетка · б 0.2 · ж 0.1 · у 0

9.7

ккал

Безлактозное обезжиренное молоко parmalat 0,05%

100 г · б 3.2 · ж 0.1 · у 4.7

32

ккал

йодит

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 44 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 4

Утренний перекус

вода десятилитровая

185 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Банан

60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6

57.6

ккал

Пшенные Хлопья [Nordic]

25 г · б 2.8 · ж 0.6 · у 18.8

92.5

ккал

Корица, молотая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

2.5

ккал

Питайя Сушеная [JES's]

27 г · б 0.3 · ж 0 · у 23.1

94

ккал

Творог Козий 12-18% [М2]

50 г · б 7 · ж 9 · у 1.4

114.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Айва

25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.4

12

ккал

вода десятилитровая

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 377 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 59

Обед

Пюре из яблок и бананов с творогом тм фрутоняня

90 г · б 0.9 · ж 0 · у 15.2

64.4

ккал

Итого 64 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Дневной перекус

вода десятилитровая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Фруто Kids Жёлтый микс

90 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 12.6

51.9

ккал

Итого 51 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Ужин

Кинг Креветки (15) [Бургер Кинг]

1 штука · б 19 · ж 5.5 · у 56

350

ккал

Барбекю Биф Ролл [Бургер Кинг]

1 порция · б 22 · ж 25 · у 28

509

ккал

Кинг Салат [Бургер Кинг]

2 порция · б 3.2 · ж 0.4 · у 8.6

52

ккал

Итого 911 ккал · Б 44 · Ж 30 · У 92

Вечерний перекус

вода десятилитровая

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

вода десятилитровая

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Колбаса Конская [Бурятмясопром]

10 г · б 1 · ж 1.7 · у 0.1

20

ккал

Итого 20 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 0

Вечерний перекус 2

Протеиновый батончик FitnesShock hi protein

1 порция · б 20 · ж 4.8 · у 4.4

176

ккал

Белковый Батончик Ванильное Печенье [Турбослим]

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 176 ккал · Б 20 · Ж 4 · У 4

Итого за день 1645 ккал · Б 81 · Ж 47 · У 189

Макронутриенты

Калории
1645.1

min 1344 от 1810 до 1952

90.9%

Белки
81.1

от 113 до 122

71.8%

Жиры
47.8

от 50 до 54

95.6%

Углеводы
189.3

от 226 до 244

83.8%

Вода
2447.5

2989

81.9%

Клетчатка
19.9

20

99.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

15

A

6%

b-car

3.5%

В1

4.7%

B2

18%

Холин

3.5%

B5

19.6%

B6

12.2%

B9

8.2%

B12

~

C

13.1%

D

50%

E

2.6%

H

4.8%

вит.К

0.8%

PP

5.9%

Калий

21.8%

Ca

2.7%

Si

157%

Mg

12.6%

Na

3.1%

P

4.6%

Cl

1.4%

Fe

7.2%

I

35%

Co

8.2%

Mn

65.2%

Cu

12.9%

Mo

2.9%

Se

1.4%

F

44.4%

Cr

10%

Zn

2.2%

Энергетический баланс

Приход

1645 ккал

Расход

2230 ккал

Итого

-585 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Кардиотренировка на элипсе. Фото со смарт часов. Тренировка до завтрака.

Тренировка №1

Жим гантелей лёжа под углом вверх 6 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
10 кг
x
10

4
10 кг
x
10

5
10 кг
x
10

6
10 кг
x
10

=

Итого
600 кг

60

Сведение гантелей лёжа под углом вверх 12 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
10 кг
x
10

4
10 кг
x
10

5
10 кг
x
10

6
10 кг
x
10

=

Итого
600 кг

60

Тяга одной гантели в наклоне 15 ккал

1
5 кг
x
20

2
5 кг
x
20

3
5 кг
x
20

4
5 кг
x
20

5
5 кг
x
20

=

Итого
500 кг

100

Эллиптический тренажёр (медленно) 442 ккал

61.083 мин

Французский жим с гантелью одной рукой 5 ккал

1
5 кг
x
20

2
5 кг
x
20

3
5 кг
x
20

4
5 кг
x
20

5
5 кг
x
20

6
5 кг
x
20

=

Итого
600 кг

120

Результаты за день

Энергозатраты: 480 ккал

Повторения: 340 раз

Тоннаж: 2300 кг

Время: 61.083 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

0

Ольга 17.11.2024 13:49

Дневник тренировок за 17.11.2024

Кардиотренировка на элипсе. Фото со смарт часов. Сегодня тренировка не на голодный желудок др завтрака, а через 2.5 часа после него. Ощущения в начале тежелее, но потом разгулялась и сложно было держать пульс в рамках аэробной тренировки.

Тренировка №1

Жим гантелей лёжа под углом вверх 3 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
10 кг
x
10

=

Итого
300 кг

30

Сведение гантелей лёжа под углом вверх 6 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
10 кг
x
10

=

Итого
300 кг

30

Тяга одной гантели в наклоне 9 ккал

1
5 кг
x
20

2
5 кг
x
20

3
5 кг
x
20

=

Итого
300 кг

60

Французский жим с гантелью одной рукой 2 ккал

1
5 кг
x
20

2
5 кг
x
20

3
5 кг
x
20

=

Итого
300 кг

60

Эллиптический тренажёр (медленно) 435 ккал

60.083 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 455 ккал

Повторения: 180 раз

Тоннаж: 1200 кг

Время: 60.083 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Ольга 15.11.2024 11:36

Дневник питания и тренировок за 15.11.2024

День не простой. Период мигреней. Второй день болела голова и слабость. Решила, что не отменю тренировку. После тренировки голова прошла. Первый раз такое, чтоб не от колёс. К вечеру разболелся противоположный висок, накатила слабость, сонливость и сладкого захотелось, как никогда. Кстати, почему то при головных болях люблю пить кофе с лимоном и сахаром. Обычно никогда напитки не подслащиваю. Вообще, не очень люблю сладкое. А этим вечером прям накрывать стало от "ХОЧУ" Сладкого.

Завтрак

Витамин Д3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Омега-3

1 таблетка · б 0.2 · ж 0.1 · у 0

9.7

ккал

йодит

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Безлактозное обезжиренное молоко parmalat 0,05%

100 г · б 3.2 · ж 0.1 · у 4.7

32

ккал

Итого 44 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 4

Утренний перекус

вода десятилитровая

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

вода десятилитровая

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

вода десятилитровая

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Капуста белокочанная, квашеная

110 г · б 2 · ж 0.1 · у 3.3

25.3

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

150 г · б 4 · ж 0.4 · у 41.7

195

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Кукуруза, консервы

100 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 11.2

58

ккал

Креветка приготовленная

84 г · б 20.1 · ж 0.2 · у 0.2

83.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 383 ккал · Б 28 · Ж 3 · У 57

Дневной перекус

вода десятилитровая

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Котлеты, курица, по 2-20

61 г · б 11.1 · ж 6.3 · у 8.4

135.4

ккал

Укроп

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

15

ккал

Картофель отварной по 1-206

129 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 20.4

96.8

ккал

Мороженое лайм-клубника

90 г · б 2.7 · ж 8.6 · у 20.7

171

ккал

Итого 418 ккал · Б 16 · Ж 17 · У 49

Ужин

Грудка цыпленка-бройлера (филе)

60 г · б 11.8 · ж 2.5 · у 0.2

69.6

ккал

Подсолнечное масло

12 г · б 0 · ж 12 · у 0

107.9

ккал

Масло из абрикосовых косточек

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Картофель отварной по 1-206

200 г · б 4 · ж 0.8 · у 31.6

150

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

140 г · б 2.5 · ж 0.1 · у 4.2

32.2

ккал

Сахар песок

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Итого 463 ккал · Б 18 · Ж 22 · У 44

Вечерний перекус 2

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

46 г · б 8.6 · ж 1.7 · у 8.4

84.2

ккал

Мед пчелиный

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Сахар песок

2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 0 · у 16

63.8

ккал

Шоколад Аленка [Roshen]

50 г · б 3.6 · ж 17 · у 27

275

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Лимон

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Итого 457 ккал · Б 12 · Ж 18 · У 58

Итого за день 1767 ккал · Б 79 · Ж 62 · У 215

Макронутриенты

Калории
1767

min 1344 от 1793 до 1935

98.5%

Белки
79.6

от 112 до 121

71.1%

Жиры
62

от 49 до 53

117%

Углеводы
215.3

от 224 до 242

96.1%

Вода
3146.4

2966

106%

Клетчатка
12.2

20

61%

Витамины и минералы

Рейтинг

53

A

9.9%

b-car

3.6%

В1

44.1%

B2

63.2%

Холин

31.5%

B5

110%

B6

95.3%

B9

43.1%

B12

4.2%

C

147%

D

50.8%

E

87.5%

H

0.2%

вит.К

34.8%

PP

123%

Калий

146%

Ca

39.9%

Si

2.1%

Mg

63.9%

Na

417%

P

107%

Cl

2.2%

Fe

43.6%

I

36.1%

Co

54.1%

Mn

136%

Cu

137%

Mo

9.5%

Se

51%

F

54.1%

Cr

26%

Zn

40.8%

Энергетический баланс

Приход

1767 ккал

Расход

2210 ккал

Итого

-443 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Кардиотренировка на элипсе. Фото со смарт часов. Сегодня тяжко дались 60 минут, никак не могла выровнить пульс. Пришлось в середине тренировки себя уговаривать не бросить.)

Тренировка №1

Жим гантелей лёжа под углом вверх 3 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
10 кг
x
10

=

Итого
300 кг

30

Сведение гантелей лёжа под углом вверх 6 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
10 кг
x
10

=

Итого
300 кг

30

Тяга одной гантели в наклоне 9 ккал

1
5 кг
x
20

2
5 кг
x
20

3
5 кг
x
20

=

Итого
300 кг

60

Французский жим с гантелью одной рукой 2 ккал

1
5 кг
x
20

2
5 кг
x
20

3
5 кг
x
20

=

Итого
300 кг

60

Эллиптический тренажёр (медленно) 440 ккал

60.233 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 460 ккал

Повторения: 180 раз

Тоннаж: 1200 кг

Время: 60.233 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Ольга 15.11.2024 08:42

Дневник питания за 14.11.2024

Доброе утро! На днях почитала ленту. У Яна понравился рацион. Решила перенять чуток, а именно морковка сырая 300 гр. Применила на ужин. То ли переоценила сырую клетчатку, то ли не расчитала порцию. Всё таки придерживалась не более 300-350 грамм за 1 приём пищи. Но вообщем чувствовала себя не очень комфортно.

Завтрак

Витамин Д3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Омега-3

1 таблетка · б 0.2 · ж 0.1 · у 0

9.7

ккал

йодит

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Безлактозное обезжиренное молоко parmalat 0,05%

100 г · б 3.2 · ж 0.1 · у 4.7

32

ккал

Итого 44 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 4

Утренний перекус

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8

130

ккал

Горошек зеленый. Консервы

50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 3.3

20

ккал

Печень свиная, тушеная

50 г · б 13 · ж 2.2 · у 1.9

82.5

ккал

Морковь отварная по 2-40

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.2

16.5

ккал

Капуста тушеная по 1-220

100 г · б 2 · ж 3.3 · у 9.2

75

ккал

Итого 324 ккал · Б 19 · Ж 5 · У 45

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

84 г · б 15.3 · ж 8.7 · у 11.6

186.5

ккал

Капуста тушеная по 1-220

150 г · б 3 · ж 5 · у 13.8

112.5

ккал

Тунец натуральный. Консервы

29 г · б 6.5 · ж 0.2 · у 0

27.8

ккал

Кукуруза, консервы

100 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 11.2

58

ккал

Итого 388 ккал · Б 27 · Ж 14 · У 37

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Ужин

Морковь

300 г · б 3.9 · ж 0.3 · у 20.7

105

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

127 г · б 23.1 · ж 13.2 · у 17.5

281.9

ккал

Итого 386 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 38

Вечерний перекус

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

100 г · б 18.6 · ж 3.6 · у 18.2

183

ккал

Банан

82 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 17.2

78.7

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 310 ккал · Б 20 · Ж 4 · У 47

Итого за день 1459 ккал · Б 97 · Ж 37 · У 174

Макронутриенты

Калории
1459.4

min 1344 1494

97.7%

Белки
97.6

93

105%

Жиры
37.9

42

90.2%

Углеводы
174.7

187

93.4%

Вода
2881.7

2373

121%

Клетчатка
22.5

20

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

1108%

b-car

861%

В1

56.3%

B2

140%

Холин

14.7%

B5

104%

B6

58.8%

B9

53%

B12

311%

C

102%

D

50%

E

61.9%

H

11.7%

вит.К

40.5%

PP

211%

Калий

132%

Ca

61.9%

Si

481%

Mg

100%

Na

588%

P

133%

Cl

28.3%

Fe

110%

I

53.5%

Co

187%

Mn

175%

Cu

91.2%

Mo

118%

Se

79.7%

F

114%

Cr

71.8%

Zn

52.7%

Энергетический баланс

Приход

1459 ккал

Расход

1758 ккал

Итого

-299 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

4

Ольга 13.11.2024 11:52

Дневник питания и тренировок за 13.11.2024

Моё меню на сегодня. Вместо пива молочный коктейль с ягодами и фруктами, как награда за продуктивный день.

Завтрак

Витамин Д3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Омега-3

1 таблетка · б 0.2 · ж 0.1 · у 0

9.7

ккал

йодит

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Безлактозное обезжиренное молоко parmalat 0,05%

100 г · б 3.2 · ж 0.1 · у 4.7

32

ккал

Итого 44 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 4

Утренний перекус

вода десятилитровая

165 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Банан

45 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 9.5

43.2

ккал

Пшенные Хлопья [Nordic]

30 г · б 3.3 · ж 0.8 · у 22.5

111

ккал

Миндаль

4.6 г · б 0.9 · ж 2.5 · у 0.6

28

ккал

Макадамия, орех жареный

3.4 г · б 0.3 · ж 2.6 · у 0.2

24.4

ккал

Корица, молотая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

2.5

ккал

Питайя Сушеная [JES's]

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 25.7

104.4

ккал

Фундук

3.1 г · б 0.5 · ж 1.9 · у 0.3

20.2

ккал

Пекан, орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Айва Сушеная [Мир Сухофруктов]

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 4.9

20.9

ккал

Творог Козий 12-18% [М2]

50 г · б 7 · ж 9 · у 1.4

114.5

ккал

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Арахис

5 г · б 1.3 · ж 2.3 · у 0.5

27.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 533 ккал · Б 15 · Ж 22 · У 67

Обед

Печень свиная, тушеная

50 г · б 13 · ж 2.2 · у 1.9

82.5

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8

130

ккал

Морковь отварная по 2-40

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.2

16.5

ккал

Горошек зеленый. Консервы

50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 3.3

20

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 253 ккал · Б 17 · Ж 2 · У 37

Ужин

Капуста тушеная по 1-220

100 г · б 2 · ж 3.3 · у 9.2

75

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

70 г · б 12.7 · ж 7.3 · у 9.7

155.4

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

71 г · б 13.2 · ж 2.6 · у 12.9

129.9

ккал

Итого 360 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 31

Вечерний перекус

Клубника

127 г · б 1 · ж 0.5 · у 9.5

52.1

ккал

Банан

88 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 18.5

84.5

ккал

Безлактозное обезжиренное молоко parmalat 0,05%

200 г · б 6.4 · ж 0.1 · у 9.4

64

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Итого 249 ккал · Б 8 · Ж 1 · У 49

Итого за день 1441 ккал · Б 73 · Ж 39 · У 190

Макронутриенты

Калории
1441.3

min 1344 от 1780 до 1922

81%

Белки
73.8

от 111 до 120

66.5%

Жиры
39.3

от 50 до 54

78.6%

Углеводы
190.8

от 223 до 241

85.6%

Вода
1816.1

2951

61.5%

Клетчатка
14.9

20

74.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

428%

b-car

134%

В1

40.5%

B2

112%

Холин

10.6%

B5

89.4%

B6

56%

B9

46.6%

B12

311%

C

141%

D

50%

E

46.3%

H

34.3%

вит.К

10.8%

PP

101%

Калий

83.8%

Ca

33.9%

Si

818%

Mg

64.2%

Na

229%

P

79.4%

Cl

4.4%

Fe

87.4%

I

34.9%

Co

79.4%

Mn

196%

Cu

95.6%

Mo

37.7%

Se

82.4%

F

83.5%

Cr

19.3%

Zn

43.8%

Энергетический баланс

Приход

1441 ккал

Расход

2196 ккал

Итого

-755 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Кардиотренировка на элипсе. Фото со смарт часов. Сегодня увеличила до 60 минут.

Эллиптический тренажёр (медленно) 438 ккал

59.967 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 438 ккал

Время: 59.967 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

0