Блог Ольга

Ольга

23.11.2024 13:24

Дневник тренировок за 23.11.2024

Кардиотренировка на элипсе. Фото со смарт часов. Тренировка до завтрака.

Тренировка №1 00:00 00:00

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	60
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	600

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	60
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	600

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	5	5	5	5	5	500

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	61.083	61

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	5	5	5	5	5	5	600

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 482 ккал

Повторения: 350 раз

Тоннаж: 2300 кг

Время: 61.083 мин

1

Ольга

21.11.2024 13:25

Дневник питания и тренировок за 21.11.2024

Заметила, что в день тренировки сложно есть, совсем не хочется. Сегодня недобор углеводов. А ещё вес стоит три недели. Когда сидела на дефиците без спорта стабильно вес уходил в неделю в районе 400 г., а тут 3 недели и минус 500. На прошлой недели замерила объемы и взвесилась на умных весах. В воскресенье сделают замер, может хоть где-то что- то ну хоть чуть чуть меняется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Омега-3	1	9.7	0.2	0.1	0
Безлактозное обезжиренное молоко parmalat 0,05%	100	32	3.2	0.1	4.7
йодит	1	0	0	0	0
Итого	402	44	3	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	760	377	18	23	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Клубника	14	5.7	0.1	0.1	1.1
Банан	16	15.4	0.2	0.1	3.4
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0
Желатин пищевой	2	7.1	1.7	0	0
Коллаген гель	20	9.6	2.2	0	0.2
Итого	454	42	4	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
льняная каша	0	0	0	0	0
Пшенные Хлопья [Nordic]	0	0	0	0	0
вода десятилитровая	0	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Помидор (томат), парниковый	112	15.7	0.7	0	4.3
Итого	412	284	34	3	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	233	109.5	0.9	0.9	22.8
Итого	233	109	0	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка сборная мясная	300	206.1	15.6	13.8	5.1
Итого	300	206	15	13	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
PROTEINBAR NUTMIX	1	84	13.2	2.2	2.8
Финики	55	160.6	1.4	0.3	38.1
Итого	95	244	14	2	40

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик Fit and Joy арахис-карамель	1	93	13.2	3.2	16
Вода	400	0	0	0	0
Конфета кологеновая	12.5	48.6	3.6	2	3.8
Итого	452	141	16	5	19
Итого за день	3109	1451	108	49	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кардиотренировка на элипсе. Фото со смарт часов. Тренировка после завтрака.

Тренировка №1 00:00 00:00

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	60
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	600

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	60
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	600

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	5	5	5	5	5	500

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	61.083	61

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	5	5	5	5	5	5	600

Результаты за день

Энергозатраты: 480 ккал

Повторения: 340 раз

Тоннаж: 2300 кг

Время: 61.083 мин

2

Ольга

20.11.2024 19:41

Дневник питания за 20.11.2024

Попробовала сегодня сделать коллагеновые конфеты из клубники, банана, базилика и желатина. Ну результат так себе. Рацион сегодня на редкость. Всё полоски зелёные)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Омега-3	1	9.7	0.2	0.1	0
Безлактозное обезжиренное молоко parmalat 0,05%	100	32	3.2	0.1	4.7
йодит	1	0	0	0	0
Итого	402	44	3	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	260	377	18	23	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	72	27.4	0.6	0.1	5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Белковый Батончик Ванильное Печенье [Турбослим]	1	140	12	4	14
Яблоко	188	88.4	0.8	0.8	18.4
Итого	710	259	13	4	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	140	211.4	40.6	4.2	0
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Пшенные Хлопья [Nordic]	10	37	1.1	0.3	7.5
льняная каша	15	79.6	3.2	5.9	1.6
вода десятилитровая	110	0	0	0	0
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	825	461	47	10	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода десятилитровая	157	0	0	0	0
Банан	57	54.7	0.9	0.3	12
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Питайя Сушеная [JES's]	26	90.5	0.3	0	22.3
Айва	200	96	1.2	1	19.2
NORDIC Овсяные хлопья	25	90	3	1.5	15.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	491	391	6	2	82

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	7	2.9	0.1	0	0.5
Банан	8	7.7	0.1	0	1.7
Базилик, свежий	1	0.2	0	0	0
Желатин пищевой	1	3.6	0.9	0	0
Коллаген гель	20	9.6	2.2	0	0.2
Итого	37	23	3	0	2
Итого за день	3125	1559	92	41	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

7

Ольга

19.11.2024 11:30

Дневник питания за 18.11.2024

Какие продукты с большим содержанием белка и с маленьким жиров? Так сложно стало. А сейчас выйду на работу совсем будет проблема. От тунца, креветок и творога скоро начнёт воротить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Омега-3	1	9.7	0.2	0.1	0
Безлактозное обезжиренное молоко parmalat 0,05%	100	32	3.2	0.1	4.7
йодит	1	0	0	0	0
Итого	402	44	3	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода десятилитровая	149	0	0	0	0
Банан	48	46.1	0.7	0.2	10.1
Пшенные Хлопья [Nordic]	27	99.9	3	0.7	20.3
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Питайя Сушеная [JES's]	22	76.6	0.2	0	18.8
Творог Козий 12-18% [М2]	50	114.5	7	9	1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	723	403	12	10	65

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	177	83.2	0.7	0.7	17.3
Итого	177	83	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с перловой крупой по 1-146	300	111	3	3.3	19.5
Говядина отварная, по 1-392	18	45.7	4.6	3	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	568	362	34	7	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	550	56	2	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, обжаренное	164	375.6	44.1	19.5	2.9
Салат из редиса по 1-64	200	134	5	10	5.8
Булгур, приготовленный	150	124.5	4.6	0.4	21.1
Итого	514	634	53	29	29
Итого за день	2934	1585	106	48	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Ольга

19.11.2024 11:25

Дневник питания и тренировок за 19.11.2024

Жесть у меня сегодня, а не питание. После тренировки успела поесть нормально. А потом уехала и что где успела, то и съела)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Омега-3	1	9.7	0.2	0.1	0
Безлактозное обезжиренное молоко parmalat 0,05%	100	32	3.2	0.1	4.7
йодит	1	0	0	0	0
Итого	402	44	3	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода десятилитровая	185	0	0	0	0
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Пшенные Хлопья [Nordic]	25	92.5	2.8	0.6	18.8
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Питайя Сушеная [JES's]	27	94	0.3	0	23.1
Творог Козий 12-18% [М2]	50	114.5	7	9	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Айва	25	12	0.2	0.1	2.4
вода десятилитровая	100	0	0	0	0
Итого	873	377	11	10	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре из яблок и бананов с творогом тм фрутоняня	90	64.4	0.9	0	15.2
Итого	90	64	0	0	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода десятилитровая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруто Kids Жёлтый микс	90	51.9	0.2	0.1	12.6
Итого	90	51	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кинг Креветки (15) [Бургер Кинг]	1	350	19	5.5	56
Барбекю Биф Ролл [Бургер Кинг]	1	509	22	25	28
Кинг Салат [Бургер Кинг]	2	52	3.2	0.4	8.6
Итого	734	911	44	30	92

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода десятилитровая	800	0	0	0	0
вода десятилитровая	400	0	0	0	0
Колбаса Конская [Бурятмясопром]	10	20	1	1.7	0.1
Итого	1210	20	1	1	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик FitnesShock hi protein	1	176	20	4.8	4.4
Белковый Батончик Ванильное Печенье [Турбослим]	0	0	0	0	0
Итого	60	176	20	4	4
Итого за день	3659	1645	81	47	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кардиотренировка на элипсе. Фото со смарт часов. Тренировка до завтрака.

Тренировка №1 00:00 00:00

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	60
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	600

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	60
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	600

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	5	5	5	5	5	500

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	61.083	61

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	5	5	5	5	5	5	600

Результаты за день

Энергозатраты: 480 ккал

Повторения: 340 раз

Тоннаж: 2300 кг

Время: 61.083 мин

4

Ольга

17.11.2024 13:49

Дневник тренировок за 17.11.2024

Кардиотренировка на элипсе. Фото со смарт часов. Сегодня тренировка не на голодный желудок др завтрака, а через 2.5 часа после него. Ощущения в начале тежелее, но потом разгулялась и сложно было держать пульс в рамках аэробной тренировки.

Тренировка №1 00:00 00:00

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	5	5	5	300

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	5	5	5	300

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	60.083	60

Результаты за день

Энергозатраты: 455 ккал

Повторения: 180 раз

Тоннаж: 1200 кг

Время: 60.083 мин

2

Ольга

15.11.2024 11:36

Дневник питания и тренировок за 15.11.2024

День не простой. Период мигреней. Второй день болела голова и слабость. Решила, что не отменю тренировку. После тренировки голова прошла. Первый раз такое, чтоб не от колёс. К вечеру разболелся противоположный висок, накатила слабость, сонливость и сладкого захотелось, как никогда. Кстати, почему то при головных болях люблю пить кофе с лимоном и сахаром. Обычно никогда напитки не подслащиваю. Вообще, не очень люблю сладкое. А этим вечером прям накрывать стало от "ХОЧУ" Сладкого.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Омега-3	1	9.7	0.2	0.1	0
йодит	1	0	0	0	0
Безлактозное обезжиренное молоко parmalat 0,05%	100	32	3.2	0.1	4.7
Итого	402	44	3	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода десятилитровая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода десятилитровая	100	0	0	0	0
вода десятилитровая	300	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	110	25.3	2	0.1	3.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Креветка приготовленная	84	83.2	20.1	0.2	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	846	383	28	3	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода десятилитровая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	61	135.4	11.1	6.3	8.4
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Картофель отварной по 1-206	129	96.8	2.6	0.5	20.4
Мороженое лайм-клубника	90	171	2.7	8.6	20.7
Итого	283	418	16	17	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	60	69.6	11.8	2.5	0.2
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Масло из абрикосовых косточек	5	45	0	5	0
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Капуста белокочанная, квашеная	140	32.2	2.5	0.1	4.2
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	438	463	18	22	44

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	46	84.2	8.6	1.7	8.4
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Сахар песок	2	63.8	0	0	16
Шоколад Аленка [Roshen]	50	275	3.6	17	27
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	426	457	12	18	58
Итого за день	3695	1767	79	62	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кардиотренировка на элипсе. Фото со смарт часов. Сегодня тяжко дались 60 минут, никак не могла выровнить пульс. Пришлось в середине тренировки себя уговаривать не бросить.)

Тренировка №1 00:00 00:00

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	5	5	5	300

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	5	5	5	300

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	60.233	60

Результаты за день

Энергозатраты: 460 ккал

Повторения: 180 раз

Тоннаж: 1200 кг

Время: 60.233 мин

2

Ольга

15.11.2024 08:42

Дневник питания за 14.11.2024

Доброе утро! На днях почитала ленту. У Яна понравился рацион. Решила перенять чуток, а именно морковка сырая 300 гр. Применила на ужин. То ли переоценила сырую клетчатку, то ли не расчитала порцию. Всё таки придерживалась не более 300-350 грамм за 1 приём пищи. Но вообщем чувствовала себя не очень комфортно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Омега-3	1	9.7	0.2	0.1	0
йодит	1	0	0	0	0
Безлактозное обезжиренное молоко parmalat 0,05%	100	32	3.2	0.1	4.7
Итого	402	44	3	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Печень свиная, тушеная	50	82.5	13	2.2	1.9
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Итого	350	324	19	5	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Котлеты, курица, по 2-20	84	186.5	15.3	8.7	11.6
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Тунец натуральный. Консервы	29	27.8	6.5	0.2	0
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Итого	763	388	27	14	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	800	4	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	300	105	3.9	0.3	20.7
Котлеты, курица, по 2-20	127	281.9	23.1	13.2	17.5
Итого	427	386	27	13	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Банан	82	78.7	1.2	0.4	17.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	597	310	20	4	47
Итого за день	3339	1459	97	37	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ольга

13.11.2024 11:52

Дневник питания и тренировок за 13.11.2024

Моё меню на сегодня. Вместо пива молочный коктейль с ягодами и фруктами, как награда за продуктивный день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Омега-3	1	9.7	0.2	0.1	0
йодит	1	0	0	0	0
Безлактозное обезжиренное молоко parmalat 0,05%	100	32	3.2	0.1	4.7
Итого	402	44	3	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода десятилитровая	165	0	0	0	0
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Пшенные Хлопья [Nordic]	30	111	3.3	0.8	22.5
Миндаль	4.6	28	0.9	2.5	0.6
Макадамия, орех жареный	3.4	24.4	0.3	2.6	0.2
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Питайя Сушеная [JES's]	30	104.4	0.3	0	25.7
Фундук	3.1	20.2	0.5	1.9	0.3
Пекан, орех	0	0	0	0	0
Айва Сушеная [Мир Сухофруктов]	10	20.9	0.3	0	4.9
Творог Козий 12-18% [М2]	50	114.5	7	9	1.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	752	533	15	22	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная, тушеная	50	82.5	13	2.2	1.9
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	650	253	17	2	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Котлеты, курица, по 2-20	70	155.4	12.7	7.3	9.7
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	71	129.9	13.2	2.6	12.9
Итого	241	360	27	13	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	127	52.1	1	0.5	9.5
Банан	88	84.5	1.3	0.4	18.5
Безлактозное обезжиренное молоко parmalat 0,05%	200	64	6.4	0.1	9.4
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	430	249	8	1	49
Итого за день	2475	1441	73	39	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кардиотренировка на элипсе. Фото со смарт часов. Сегодня увеличила до 60 минут.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	59.967	59

Результаты за день

Энергозатраты: 438 ккал

Время: 59.967 мин

4

Ольга

13.11.2024 08:57

Дневник питания за 12.11.2024

Погода испортилась. Снег с дождём. Холод. Как приучить себя в такую погоду не сбиваться с правильного курса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Безлактозное обезжиренное молоко parmalat 0,05%	100	32	3.2	0.1	4.7
Омега-3	1	9.7	0.2	0.1	0
йодит	1	0	0	0	0
Итого	402	44	3	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода десятилитровая	167	0	0	0	0
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Пшенные Хлопья [Nordic]	26	96.2	2.9	0.7	19.5
Миндаль	3.4	20.7	0.6	1.8	0.4
Макадамия, орех жареный	4.6	33	0.4	3.5	0.2
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Питайя Сушеная [JES's]	21	73.1	0.2	0	18
Фундук	5.1	33.2	0.8	3.1	0.5
Пекан, орех	3.9	27.3	0.4	2.9	0.3
Айва Сушеная [Мир Сухофруктов]	4	8.4	0.1	0	2
Творог Козий 12-18% [М2]	50	114.5	7	9	1.4
Итого	336	456	13	21	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Гороховый с Говядиной [Сытоедов]	200	140	7	6	14
Говядина отварная, по 1-392	95	241.3	24.5	16	0
Итого	295	381	31	22	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго сушеное подслащенное	60	191.4	1.5	0.7	45.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	460	195	1	0	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная, тушеная	100	165	26	4.4	3.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200	260	5.4	0.6	55.5
Морковь отварная по 2-40	56	18.5	0.7	0.1	3.6
Итого	356	443	32	5	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосовая Косточка [Casa Kubana]	20	104	5.1	9.1	0.6
Пиво, светлое, 3,9% об.	300	87	0.7	0	4.9
Вобла каспийская вяленая	20	47	9.3	1.1	0
Итого	340	238	15	10	5
Итого за день	2989	1767	97	59	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3