Блог Ольга

Ольга

Ольга 21.09.2018 21:41

Дневник питания за 21.09.2018

Все прекрасно, день прошел на позитивчике! Дел переделано вагон.

Завтрак

Сок лимонный

33 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.3

10.9

ккал

Мед пчелиный

29 г · б 0.2 · ж 0 · у 23.3

95.1

ккал

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

10

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

вода десятилитровая

234 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

вода десятилитровая

170 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 121 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 26

Утренний перекус

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

50 г · б 9.3 · ж 1.8 · у 9.1

91.5

ккал

Итого 91 ккал · Б 9 · Ж 1 · У 9

Обед

Борщ по-вегетариански

313 г · б 1.6 · ж 8.5 · у 6.9

108.6

ккал

Ржаной край зерновой в нарезке

60 г · б 6.6 · ж 7.2 · у 27

198

ккал

Котлета Рыбная [Окей]

99 г · б 14.6 · ж 7.1 · у 4.8

142.6

ккал

Итого 449 ккал · Б 22 · Ж 22 · У 38

Дневной перекус

Груша

214 г · б 0.9 · ж 0.6 · у 22

100.6

ккал

Итого 100 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 22

Дневной перекус 2

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

177 г · б 32.9 · ж 6.4 · у 32.2

323.9

ккал

Варенье из клубники

45 г · б 0.1 · ж 0 · у 33.3

128.3

ккал

Итого 452 ккал · Б 33 · Ж 6 · У 65

Ужин

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

10

ккал

вода десятилитровая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пирожные Заварные "Эклер" [Фили-Бейкер]

50 г · б 2.5 · ж 7.9 · у 15.7

142

ккал

Витамин В1

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин В6

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин В12

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Масло облепиховое капсулы

1 порция · б 0 · ж 4.5 · у 0

30

ккал

Витамин Д3

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Н

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

B3, РР, Ниацин

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

йодит

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Селен

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Хром

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Омега 3,6,9

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Масло из ростков пшеницы

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Цинк + Витамин С

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рыбий жир

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27.1

ккал

Итого 253 ккал · Б 3 · Ж 21 · У 15

Итого за день 1467 ккал · Б 70 · Ж 53 · У 177

Макронутриенты

Калории
1467.8

min 1382 от 1667 до 1952

88.1%

Белки
70.2

от 100 до 117

70.2%

Жиры
53.5

от 73 до 85

73.3%

Углеводы
177.4

от 152 до 178

100%

Вода
1811.599

3318

54.6%

Клетчатка
15.3

20

76.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

55

A

173%

b-car

31.5%

В1

35.9%

B2

56.7%

Холин

5.2%

B5

11.8%

B6

37.3%

B9

33%

B12

101%

C

140%

D

175%

E

79.6%

H

1.7%

вит.К

9.6%

PP

71.4%

Калий

56.4%

Ca

45.5%

Si

42.8%

Mg

41.3%

Na

107%

P

79.7%

Cl

17.2%

Fe

54.8%

I

70.8%

Co

237%

Mn

95.6%

Cu

49.6%

Mo

25.1%

Se

34.2%

F

2.4%

Cr

411%

Zn

112%

Энергетический баланс

Приход

1 468 ккал

Расход

2 459 ккал

Разница

−991 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Ольга 21.09.2018 08:59

Дневник питания за 20.09.2018

Заметила, что в рабочие дни меньше движений и больше еды. Люблю выходные! Больше двигаюсь и меньше ем.

Завтрак

Сок лимонный

42 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.6

13.9

ккал

Мед пчелиный

22 г · б 0.2 · ж 0 · у 17.7

72.2

ккал

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

10

ккал

вода десятилитровая

170 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

вода десятилитровая

234 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 101 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21

Обед

Борщ по-вегетариански

350 г · б 1.8 · ж 9.5 · у 7.7

121.5

ккал

Ржаной край зерновой в нарезке

59 г · б 6.5 · ж 7.1 · у 26.6

194.7

ккал

Ветчина из индейки

79 г · б 0 · ж 0 · у 0

67.1

ккал

Итого 383 ккал · Б 8 · Ж 16 · У 34

Дневной перекус

Груша

208 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 21.4

97.8

ккал

Итого 97 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 21

Ужин

Укроп

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Картофель отварной по 1-206 (Варка без слива)

190 г · б 3.7 · ж 0.7 · у 27.9

133.7

ккал

Масло тыквы

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

9

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

20 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 0.9

12

ккал

Котлета Рыбная [Окей]

98 г · б 14.4 · ж 7.1 · у 4.7

141.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Пирожные Заварные "Эклер" [Фили-Бейкер]

50 г · б 2.5 · ж 7.9 · у 15.7

142

ккал

Витамин В1

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин В6

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин В12

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Масло облепиховое капсулы

1 порция · б 0 · ж 4.5 · у 0

30

ккал

Витамин Д3

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

B3, РР, Ниацин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

йодит

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Селен

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Хром

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Цинк + Витамин С

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Омега 3,6,9

2 штука · б 0 · ж 7.2 · у 0

92.6

ккал

Масло из ростков пшеницы

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Рыбий жир

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Итого 621 ккал · Б 21 · Ж 34 · У 51

Итого за день 1204 ккал · Б 31 · Ж 51 · У 128

Макронутриенты

Калории
1204

min 1339 от 1624 до 1909

74.1%

Белки
31.5

от 97 до 114

32.5%

Жиры
51.9

от 71 до 83

73.1%

Углеводы
128

от 148 до 174

86.5%

Вода
2122.457

3260

65.1%

Клетчатка
14.9

20

74.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

62

A

119%

b-car

38.4%

В1

6701%

B2

66%

Холин

5.6%

B5

13.3%

B6

37.3%

B9

39.4%

B12

101%

C

217%

D

125%

E

66.6%

H

202%

вит.К

9.6%

PP

540%

Калий

83.3%

Ca

55.2%

Si

41.6%

Mg

34.5%

Na

46.7%

P

37.9%

Cl

20.1%

Fe

52.7%

I

72.1%

Co

235%

Mn

156%

Cu

54.6%

Mo

27.3%

Se

125%

F

2.4%

Cr

413%

Zn

114%

Энергетический баланс

Приход

1 204 ккал

Расход

2 415 ккал

Разница

−1 211 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

0

Ольга 18.09.2018 10:16

Дневник питания за 17.09.2018

В Твери сегодня 18 сентября, погода +15°C. Преимущественно облачно, ветер умеренный, северо-западный 5.6 м/с. Атмосферное давление 749 мм рт. ст. Относительная влажность воздуха 59%. Завтра ночью температура воздуха понизится до +8°C, ветер изменится на западный 2.3 м/с. Давление повысится и составит 750 мм рт. ст. Температура днем, не поднимется выше отметки +20°C, a ночью 20 сентября не опустится ниже +13°C. Ветер будет западный в пределах 4.0 м/с. НАСТРОЕНИЕ ХОРОШЕЕ!!! РАБОЧЕЕ!!!

Завтрак

Яйца, целиком, омлет

59.5 г · б 6.3 · ж 6.9 · у 0.4

91.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

107.5 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4.1

25.8

ккал

Сыр российский

15.5 г · б 3.6 · ж 4.5 · у 0

56.4

ккал

Масло подсолнечное

2.5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.5

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

23.5 г · б 0.7 · ж 0.8 · у 1.1

14.1

ккал

Базилик, свежий

3.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)

54 г · б 3.6 · ж 0.6 · у 18

94

ккал

Паштет Фуа-гра

33 г · б 3.6 · ж 13.2 · у 2

141.2

ккал

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

10

ккал

вода десятилитровая

170 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

170 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.7

ккал

Итого 458 ккал · Б 19 · Ж 29 · У 26

Утренний перекус

Яблоко

137 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.4

64.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Итого 69 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

330 г · б 0 · ж 0 · у 1

3.3

ккал

Торт бисквитный с шоколадным кремом

119 г · б 5.2 · ж 14.8 · у 63.8

398.7

ккал

Итого 402 ккал · Б 5 · Ж 14 · У 64

Обед

Индейка, грудки, мясо

40 г · б 6.8 · ж 0.7 · у 1.7

41.6

ккал

Картофель отварной по 1-206

243 г · б 4.9 · ж 1 · у 38.4

182.3

ккал

Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)

27 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 9

47

ккал

Итого 270 ккал · Б 13 · Ж 2 · У 49

Дневной перекус

MusclePharm, Combat 100% казеин, ваниль

0.5 порция · б 14 · ж 0 · у 1

60

ккал

вода десятилитровая

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 60 ккал · Б 14 · Ж 0 · У 1

Ужин

Говядина отварная, по 1-392

100 г · б 25.8 · ж 16.8 · у 0

254

ккал

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

125 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 35.2

162.5

ккал

Перец сладкий (Варка со сливом)

315 г · б 3.9 · ж 0.3 · у 10.8

62.2

ккал

Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)

70 г · б 4.6 · ж 0.8 · у 23.4

121.8

ккал

Итого 600 ккал · Б 37 · Ж 18 · У 69

Итого за день 1860 ккал · Б 90 · Ж 65 · У 225

Макронутриенты

Калории
1860.9

min 1309 от 1591 до 1696

110%

Белки
90.6

от 95 до 101

95.4%

Жиры
65.1

от 70 до 75

93%

Углеводы
225.6

от 145 до 155

146%

Вода
2517.246

2969

84.8%

Клетчатка
27.9

20

140%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

128%

b-car

108%

В1

73.5%

B2

74.4%

Холин

59.3%

B5

60.4%

B6

92.5%

B9

44.3%

B12

24%

C

228%

D

12%

E

54.3%

H

8.5%

вит.К

43.3%

PP

116%

Калий

147%

Ca

42.6%

Si

35.2%

Mg

72.3%

Na

264%

P

133%

Cl

68.1%

Fe

102%

I

10.3%

Co

111%

Mn

293%

Cu

106%

Mo

41.4%

Se

77.2%

F

2.7%

Cr

30.8%

Zn

43.5%

Энергетический баланс

Приход

1 861 ккал

Расход

2 199 ккал

Разница

−338 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

12

Ольга 09.09.2018 21:08

Дневник питания за 09.09.2018

По-моему это мой рекорд по нутриентам................

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

10

ккал

вода десятилитровая

170 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

35 г · б 4.3 · ж 2.1 · у 21.2

121.2

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение)

118 г · б 3.5 · ж 3.7 · у 5.4

69.4

ккал

Тыква

21 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.6

ккал

Клубника, сырая

44 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.4

14.1

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Итого 256 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 40

Утренний перекус

вода десятилитровая

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))

296 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 28.1

133.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

330 г · б 0 · ж 0 · у 1

3.3

ккал

Итого 136 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 29

Обед

MusclePharm, Combat 100% казеин, ваниль

0.5 порция · б 14 · ж 0 · у 1

60

ккал

Ватрушки (из дрожжевого теста)

119 г · б 15.8 · ж 14.2 · у 50.6

380

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

186 г · б 5.4 · ж 4.7 · у 8.9

100.4

ккал

Итого 540 ккал · Б 35 · Ж 18 · У 60

Дневной перекус

Винегрет овощной

213 г · б 3.6 · ж 10.4 · у 14.5

163.2

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

33 г · б 3 · ж 0.4 · у 18.7

91.4

ккал

Итого 254 ккал · Б 6 · Ж 10 · У 33

Ужин

Лазанья с мясом и соусом, замороженная

247 г · б 16.4 · ж 11.5 · у 35.4

311.2

ккал

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

145 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.8

16

ккал

Итого 327 ккал · Б 17 · Ж 11 · У 38

Вечерний перекус

California Gold Nutrition, Коллаген UP 5000, пептиды коллагена, полученные из морских источников + гиалуроновая кисло...

1 порция · б 2.6 · ж 0 · у 0.8

14.4

ккал

Витамин В6

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Д3

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

йодит

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин В1

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Цинк + Витамин С

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Омега 3,6,9

1 штука · б 0 · ж 3.6 · у 0

46.3

ккал

Масло из ростков пшеницы

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Рыбий жир

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

вода десятилитровая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 113 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 0

Итого за день 1628 ккал · Б 73 · Ж 57 · У 202

Макронутриенты

Калории
1628.8

min 1309 от 1591 до 1619

101%

Белки
73.5

от 95 до 97

77.4%

Жиры
57.8

от 70 до 71

82.6%

Углеводы
202.1

от 145 до 148

137%

Вода
2656.715

2865

92.7%

Клетчатка
21.3

20

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

405%

b-car

48.7%

В1

6739%

B2

90.4%

Холин

32.6%

B5

64.4%

B6

86.1%

B9

41.2%

B12

106%

C

278%

D

127%

E

141%

H

243%

вит.К

34.8%

PP

91.5%

Калий

148%

Ca

105%

Si

107%

Mg

77.4%

Na

140%

P

141%

Cl

71.1%

Fe

58.6%

I

95.9%

Co

132%

Mn

244%

Cu

95.3%

Mo

69.2%

Se

109%

F

6%

Cr

126%

Zn

150%

Энергетический баланс

Приход

1 629 ккал

Расход

2 122 ккал

Разница

−493 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Ольга 09.09.2018 11:25

Дневник питания за 08.09.2018

Завтра придет мой казеин и будем пробовать..........

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

10

ккал

вода десятилитровая

170 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)

31 г · б 3.8 · ж 1.9 · у 18.8

107.4

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение)

130 г · б 3.8 · ж 4.1 · у 6

76.4

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Изюм (виноград сушеный)

15 г · б 0.3 · ж 0 · у 9.9

39.3

ккал

Тыква

35 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.5

7.7

ккал

Клубника, сырая

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.3

9.6

ккал

Итого 288 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 48

Обед

Капуста белокочанная (Жарка)

148 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 7

41.4

ккал

Котлеты, курица, по 2-20 (Жарка)

67 г · б 10.7 · ж 4 · у 9.2

116.6

ккал

Винегрет овощной

111 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 7.5

85

ккал

Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)

51 г · б 3.4 · ж 0.6 · у 17

88.7

ккал

Горбуша соленая

37 г · б 8.2 · ж 3.3 · у 0

62.5

ккал

Скумбрия холодного копчения

15 г · б 3.5 · ж 1 · у 0

22.5

ккал

Йогурт 3,2% жирности

125 г · б 6.3 · ж 4 · у 4.4

85

ккал

Кедровый орех

8 г · б 1.1 · ж 5.5 · у 1

53.8

ккал

Фундук

9 г · б 1.3 · ж 5.5 · у 0.8

58.6

ккал

Варенье из Грецких Орехов [Yan]

24 г · б 0 · ж 0 · у 15.4

38.4

ккал

Итого 652 ккал · Б 39 · Ж 29 · У 62

Дневной перекус

Варенье из клубники

56 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 41.4

159.6

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Итого 230 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 56

Ужин

Огурец, парниковый

109 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.1

12

ккал

Булгур, приготовленный

107 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 19.9

88.8

ккал

Горбуша (Жарка)

312 г · б 57.6 · ж 16.2 · у 0

374.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

28 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

3.9

ккал

Итого 479 ккал · Б 61 · Ж 16 · У 22

Итого за день 1650 ккал · Б 112 · Ж 53 · У 189

Макронутриенты

Калории
1650.4

min 1349 от 1631 до 1913

100%

Белки
112.4

от 97 до 114

100%

Жиры
53.4

от 72 до 84

74.2%

Углеводы
189.7

от 149 до 174

109%

Вода
1671.722

3262

51.2%

Клетчатка
22.9

20

115%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

192%

b-car

16.4%

В1

84.8%

B2

80.9%

Холин

91.2%

B5

89.9%

B6

146%

B9

43.6%

B12

501%

C

167%

D

390%

E

93.4%

H

17.3%

вит.К

117%

PP

244%

Калий

139%

Ca

66.2%

Si

14.8%

Mg

91.9%

Na

335%

P

174%

Cl

244%

Fe

70.2%

I

129%

Co

1095%

Mn

295%

Cu

129%

Mo

103%

Se

271%

F

37.7%

Cr

389%

Zn

60.2%

Энергетический баланс

Приход

1 650 ккал

Расход

2 416 ккал

Разница

−766 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

2

Ольга 06.09.2018 20:55

Дневник питания за 06.09.2018

Какая прекрасная у нас погода. Тьфу тьфу, 6 сентября, на дворе лето...

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

10

ккал

вода десятилитровая

170 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)

30 г · б 3.7 · ж 1.8 · у 18.2

103.9

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

156 г · б 4.7 · ж 5 · у 7.3

93.6

ккал

Изюм (виноград сушеный)

24 г · б 0.4 · ж 0 · у 15.8

62.9

ккал

Мед пчелиный

18 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.5

59

ккал

Итого 334 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 57

Утренний перекус

Ватрушки (из дрожжевого теста)

114 г · б 15.2 · ж 13.6 · у 48.4

364

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6

108

ккал

Итого 472 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 58

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)

61 г · б 12.8 · ж 0.8 · у 0.2

59.1

ккал

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

53 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 14.9

68.9

ккал

Груша

74 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 7.6

34.8

ккал

Итого 162 ккал · Б 14 · Ж 1 · У 22

Ужин

Борщ

248 г · б 9.4 · ж 7.2 · у 10.7

143.1

ккал

Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)

47 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 15.7

81.8

ккал

Сельдь атлантическая среднесоленая

75 г · б 12.8 · ж 6.4 · у 0

108.8

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

143 г · б 2 · ж 5.9 · у 4.7

81.5

ккал

Брынза коровья

9 г · б 1.6 · ж 1.7 · у 0

23.6

ккал

Масло из ростков пшеницы

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Итого 482 ккал · Б 28 · Ж 26 · У 31

Итого за день 1452 ккал · Б 74 · Ж 54 · У 169

Макронутриенты

Калории
1452.2

min 1319 от 1604 до 1842

90.5%

Белки
74

от 96 до 110

77.1%

Жиры
54

от 70 до 80

77.1%

Углеводы
169.5

от 146 до 168

101%

Вода
1725.685

3170

54.4%

Клетчатка
14.6

20

73%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

154%

b-car

16.7%

В1

57.9%

B2

89%

Холин

31%

B5

48.2%

B6

44.6%

B9

32.5%

B12

202%

C

43.5%

D

228%

E

86.4%

H

38.3%

вит.К

3.8%

PP

119%

Калий

95.9%

Ca

82.6%

Si

33.7%

Mg

74.2%

Na

349%

P

154%

Cl

304%

Fe

69.3%

I

54%

Co

1665%

Mn

231%

Cu

105%

Mo

122%

Se

52.8%

F

13.8%

Cr

156%

Zn

52.8%

Энергетический баланс

Приход

1 452 ккал

Расход

2 348 ккал

Разница

−896 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Ольга 05.09.2018 21:32

Дневник питания за 05.09.2018

Сегодня праздник живота...Все что недоедено было за последние дни компенсировалось....

Завтрак

вода десятилитровая

170 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

вода десятилитровая

170 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Картофель (Жарка)

186 г · б 3.5 · ж 0.7 · у 28.3

133.6

ккал

Фрикадельки из курицы, по 2-26 (Жарка)

138 г · б 22.1 · ж 5.2 · у 10.8

179

ккал

Кабачок (Жарка)

38 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.3

7

ккал

Баклажаны (Жарка)

37 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2

6.7

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка))

146 г · б 2 · ж 6 · у 4.8

83.2

ккал

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

10

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

320 г · б 0 · ж 0 · у 1

3.2

ккал

Итого 422 ккал · Б 29 · Ж 12 · У 47

Утренний перекус

Бананы, сырые

128 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 29.2

113.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

330 г · б 0 · ж 0 · у 1

3.3

ккал

Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))

189 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.5

88.8

ккал

вода десятилитровая

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 206 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 48

Обед

вода десятилитровая

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кабачок (Жарка)

60 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2

11.1

ккал

Картофель (Жарка)

165 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 25.1

118.5

ккал

Фрикадельки из курицы, по 2-26 (Жарка)

45 г · б 7.2 · ж 1.7 · у 3.5

58.4

ккал

Итого 188 ккал · Б 10 · Ж 2 · У 30

Дневной перекус

Ватрушки (из дрожжевого теста)

114 г · б 15.2 · ж 13.6 · у 48.4

364

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

208 г · б 6 · ж 5.2 · у 10

112.3

ккал

Груша

74 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 7.6

34.8

ккал

Итого 511 ккал · Б 21 · Ж 19 · У 66

Ужин

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

80 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 22.5

104

ккал

Сердце говяжье тушеное в соусе, по 1-428

13 г · б 1.3 · ж 0.8 · у 0.7

14.7

ккал

Водка

9 г · б 0 · ж 0 · у 0

21.2

ккал

Ржаной хлеб

25 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 12.1

64.8

ккал

Сельдь атлантическая среднесоленая

29 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 0

42.1

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

208 г · б 6.2 · ж 6.7 · у 9.8

124.8

ккал

Австрийский Штрудель с Творогом и Персиком [Штрудель и Ко]

100 г · б 8.5 · ж 10 · у 34

260

ккал

Итого 631 ккал · Б 25 · Ж 21 · У 79

Итого за день 1959 ккал · Б 88 · Ж 56 · У 272

Макронутриенты

Калории
1959.3

min 1299 от 1579 до 1831

107%

Белки
88.7

от 95 до 110

93.4%

Жиры
56.4

от 69 до 80

81.7%

Углеводы
272

от 144 до 167

163%

Вода
2947.5

3146

93.7%

Клетчатка
21.6

20

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

50.5%

b-car

21.8%

В1

82.1%

B2

105%

Холин

26.7%

B5

72.8%

B6

118%

B9

54.4%

B12

105%

C

106%

D

89.2%

E

47.7%

H

26.3%

вит.К

7%

PP

179%

Калий

188%

Ca

87.7%

Si

22.8%

Mg

81.3%

Na

249%

P

152%

Cl

147%

Fe

84.5%

I

49.3%

Co

880%

Mn

191%

Cu

137%

Mo

131%

Se

72.8%

F

9.3%

Cr

137%

Zn

45%

Энергетический баланс

Приход

1 959 ккал

Расход

2 330 ккал

Разница

−371 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Ольга 05.09.2018 08:31

Дневник питания за 04.09.2018

Ох уж я вчера набегалась.....Ужин: Водка и огурец. 😃 Со мной такое впервые!!!

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

10

ккал

вода десятилитровая

170 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

32 г · б 3.9 · ж 2 · у 19.4

110.8

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)

174 г · б 4.9 · ж 4.3 · у 8.2

92.1

ккал

Изюм (виноград сушеный)

30 г · б 0.5 · ж 0 · у 19.8

78.6

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Итого 329 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 57

Утренний перекус 2

вода десятилитровая

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Огурец, грунтовый

84.5 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.1

11.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

75 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 2.9

18

ккал

Салат

27 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.5

4.3

ккал

Масло из ростков пшеницы

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

8.8

ккал

Брынза коровья

26 г · б 4.7 · ж 5 · у 0.1

68.1

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

169 г · б 42.3 · ж 16.5 · у 0

329.6

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение)

200 г · б 5.9 · ж 6.3 · у 9.2

117.6

ккал

Какао-порошок

5 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.5

14.5

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

22 г · б 1.7 · ж 2.2 · у 16.4

91.7

ккал

Итого 664 ккал · Б 57 · Ж 32 · У 31

Дневной перекус

Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой

100 г · б 4.7 · ж 9.3 · у 64.2

351

ккал

Дабл Капучино [Кофе Хауз]

160 г · б 3.2 · ж 2.9 · у 16

102.4

ккал

Итого 453 ккал · Б 7 · Ж 12 · У 80

Ужин

Водка

15 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

35.3

ккал

Огурец соленый

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Итого 37 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

170 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.7

ккал

Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1486 ккал · Б 75 · Ж 51 · У 169

Макронутриенты

Калории
1486.3

min 1342 от 1627 до 1912

91.4%

Белки
75.8

от 97 до 114

78.1%

Жиры
51.1

от 71 до 84

72%

Углеводы
169.8

от 148 до 174

100%

Вода
2310.122

3264

70.8%

Клетчатка
8.3

20

41.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

49

A

45.5%

b-car

23.9%

В1

38.7%

B2

68.9%

Холин

33.7%

B5

53.4%

B6

34.3%

B9

24.1%

B12

35%

C

39%

D

4.2%

E

27.6%

H

27.6%

вит.К

60.8%

PP

91.1%

Калий

82%

Ca

74.4%

Si

~

Mg

60.2%

Na

73.5%

P

128%

Cl

21.5%

Fe

52.1%

I

28%

Co

113%

Mn

155%

Cu

57.4%

Mo

38.9%

Se

63.8%

F

3.4%

Cr

34.2%

Zn

61.1%

Энергетический баланс

Приход

1 486 ккал

Расход

2 418 ккал

Разница

−932 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Ольга 04.09.2018 07:32

Дневник питания за 03.09.2018

Вчера пробегала по магазинам. Спасибо Соошникам, Евгению и Александру, поставила себе такую же программу шагомер. За вчерашний день по ней насчитано 10976 шагов, чуть меньше 8 км, сожгла типа 335 ккал. Устала к вечеру, но довольная. А то все за рулем и за рулем.

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

10

ккал

вода десятилитровая

170 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

33 г · б 4 · ж 2 · у 20

114.3

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

136 г · б 3.9 · ж 3.4 · у 6.5

73.4

ккал

Изюм (виноград сушеный)

27 г · б 0.5 · ж 0 · у 17.8

70.7

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Итого 306 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 54

Обед

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

128 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 36.1

166.4

ккал

Сердце говяжье тушеное в соусе, по 1-428

112 г · б 11.5 · ж 7.1 · у 5.6

126.6

ккал

Слива (садовая)

67 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.4

32.8

ккал

Йогурт 3,2% жирности

170 г · б 8.5 · ж 5.4 · у 6

115.6

ккал

Кедровый орех

14 г · б 1.9 · ж 9.6 · у 1.8

94.2

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

21 г · б 1.6 · ж 2.1 · у 15.6

87.6

ккал

Салат

165 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 3.3

26.4

ккал

Итого 649 ккал · Б 30 · Ж 25 · У 74

Ужин

Креветка дальневосточная (мясо) (Тушение)

50 г · б 8.4 · ж 0.5 · у 0.4

39.8

ккал

Макароны отварные, по 1-302

240 г · б 8.6 · ж 1 · у 48

235.2

ккал

Соус сметанный по 2-94

20 г · б 0.4 · ж 1 · у 1.1

15.6

ккал

Рагу овощное по 1-226 (Припускание)

50 г · б 0.9 · ж 2 · у 4.8

41.3

ккал

Итого 331 ккал · Б 18 · Ж 4 · У 54

Итого за день 1287 ккал · Б 57 · Ж 35 · У 183

Макронутриенты

Калории
1287.8

min 1349 от 1634 до 1919

78.8%

Белки
57.6

от 98 до 115

58.8%

Жиры
35.7

от 71 до 84

50.3%

Углеводы
183.2

от 149 до 175

105%

Вода
1588.463

3274

48.5%

Клетчатка
12.2

20

61%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

91.9%

b-car

88.6%

В1

50.2%

B2

73.4%

Холин

25%

B5

41%

B6

39%

B9

34%

B12

55.8%

C

41.5%

D

0.7%

E

53.8%

H

25.2%

вит.К

245%

PP

98.8%

Калий

85.3%

Ca

69%

Si

8.9%

Mg

79.8%

Na

171%

P

129%

Cl

18.6%

Fe

63.8%

I

67.1%

Co

177%

Mn

242%

Cu

119%

Mo

57.9%

Se

30.6%

F

4.6%

Cr

82.5%

Zn

42.5%

Энергетический баланс

Приход

1 288 ккал

Расход

2 425 ккал

Разница

−1 137 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

7

Ольга 02.09.2018 20:53

Дневник питания за 02.09.2018

Сегодня дозавела...Всем сладких снов..............

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

170 г · б 7.1 · ж 1.9 · у 31.6

171.5

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

198 г · б 5.7 · ж 5 · у 9.5

106.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

10

ккал

вода десятилитровая

170 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 293 ккал · Б 13 · Ж 7 · У 42

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Яблоко

152 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.9

71.4

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

50 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 25.5

116

ккал

Итого 190 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 41

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

93 г · б 23.3 · ж 9.1 · у 0

181.4

ккал

Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))

237 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 24.4

111.4

ккал

Бананы, сырые

90 г · б 1 · ж 0.3 · у 20.6

80.1

ккал

Итого 372 ккал · Б 25 · Ж 10 · У 45

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности

170 г · б 8.5 · ж 5.4 · у 6

115.6

ккал

Миндаль

7 г · б 1.5 · ж 3.5 · у 1.5

40.3

ккал

Орех грецкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))

8 г · б 1.3 · ж 4.9 · у 0.9

52.5

ккал

вода десятилитровая

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 208 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 8

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

104 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 29.3

135.2

ккал

Морской окунь, все виды, приготовленный на жару

218 г · б 51.5 · ж 5.6 · у 0

270.3

ккал

Витамин Д3

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

йодит

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Хром

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Цинк + Витамин С

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 410 ккал · Б 54 · Ж 5 · У 30

Итого за день 1475 ккал · Б 107 · Ж 38 · У 168

Макронутриенты

Калории
1475.5

min 1309 от 1591 до 1696

92.7%

Белки
107.5

от 95 до 101

106%

Жиры
38.1

от 70 до 75

54.4%

Углеводы
168.3

от 145 до 155

109%

Вода
2917.833

2969

98.3%

Клетчатка
25.9

20

130%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

60.7%

b-car

37.8%

В1

60.3%

B2

101%

Холин

38.4%

B5

103%

B6

115%

B9

37.9%

B12

79.1%

C

146%

D

102%

E

45.9%

H

214%

вит.К

15%

PP

109%

Калий

163%

Ca

69.8%

Si

246%

Mg

121%

Na

71.5%

P

183%

Cl

18.1%

Fe

100%

I

93.8%

Co

309%

Mn

256%

Cu

134%

Mo

84.5%

Se

255%

F

7.9%

Cr

432%

Zn

167%

Энергетический баланс

Приход

1 476 ккал

Расход

2 199 ккал

Разница

−724 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0