Блог Евгений

Евгений

Евгений 29.08.2018 08:24

Дневник питания и тренировок за 28.08.2018

Похоже чутка перебрал. Заметил такую штуку - чем плотнее поужинаешь, тем сильнее ощущение голода через пару часов. Зато сегодня прям по нутриентам рекорд.
Как то попробовал казеин размешивать в кефире... вкусняшка чудесная получается!

Завтрак

Творог "Крестьянский" 5%

120 г · б 25.2 · ж 6 · у 3.6

174

ккал

Кефир 1%

100 г · б 3 · ж 1 · у 4

40

ккал

Варенье из клубники

30 г · б 0.1 · ж 0 · у 22.2

85.5

ккал

АКТИВ ОМЕГА – 3

1 таблетка · б 0.2 · ж 0.8 · у 0.1

8.4

ккал

Компливит №1

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 1

1

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 308 ккал · Б 28 · Ж 7 · У 30

Утренний перекус

Творог зерненый со сливками 6% жирности

130 г · б 14.3 · ж 6.5 · у 4.9

135.2

ккал

Желе с плодами свежими и консервированными

160 г · б 3.4 · ж 0.2 · у 18.7

85.9

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Сахар рафинад

1 Штука · б 0 · ж 0 · у 7.5

30

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 256 ккал · Б 17 · Ж 6 · У 32

Обед

Вода, водопроводная, улучшенная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Борщ

300 г · б 11.4 · ж 8.7 · у 12.9

173.1

ккал

Сметана 20,0% жирности

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1

61.8

ккал

Компот из смеси сухофруктов

250 г · б 0.8 · ж 0 · у 36.3

139

ккал

Куриный фарш, рубленный, приготовленный на пару

170 г · б 39.6 · ж 18.6 · у 0

321.3

ккал

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278

80 г · б 2.4 · ж 2.7 · у 11.7

80.8

ккал

Итого 776 ккал · Б 54 · Ж 36 · У 61

Дневной перекус

Творог Мягкий Turbo Fit 0,2% [Bio Баланс]

130 г · б 10.3 · ж 0.3 · у 11.7

89.7

ккал

Итого 89 ккал · Б 10 · Ж 0 · У 11

Ужин

Минтай, приготовленный на жару

200 г · б 47 · ж 2.4 · у 0

222

ккал

Лосось атлантический (семга) (Тушение)

120 г · б 22.1 · ж 8.7 · у 0

166.3

ккал

Морковь тушеная с рисом по 1-224

130 г · б 2.3 · ж 6.5 · у 22.4

158.6

ккал

Кефир 1%

250 г · б 7.5 · ж 2.5 · у 10

100

ккал

Итого 646 ккал · Б 78 · Ж 20 · У 32

Вечерний перекус

Day & Night Casein [Weider]

2 порция · б 42.4 · ж 0.6 · у 1.6

186

ккал

Кефир 1%

350 г · б 10.5 · ж 3.5 · у 14

140

ккал

Итого 326 ккал · Б 52 · Ж 4 · У 15

Итого за день 2403 ккал · Б 243 · Ж 74 · У 184

Макронутриенты

Калории
2403.6

min 2467 от 2581 до 2695

93.1%

Белки
243.4

от 155 до 162

150%

Жиры
74.9

от 113 до 118

66.3%

Углеводы
184.5

от 236 до 246

78.2%

Вода
3573.325

4500

79.4%

Клетчатка
10.8

20

54%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

328%

b-car

150%

В1

144%

B2

269%

Холин

147%

B5

263%

B6

434%

B9

77.7%

B12

1025%

C

98.7%

D

28.4%

E

194%

H

42%

вит.К

3.2%

PP

299%

Калий

215%

Ca

171%

Si

2.1%

Mg

146%

Na

170%

P

351%

Cl

42.5%

Fe

167%

I

96.4%

Co

1380%

Mn

159%

Cu

181%

Mo

91.8%

Se

237%

F

26.4%

Cr

194%

Zn

95.8%

Энергетический баланс

Приход

2 404 ккал

Расход

3 448 ккал

Разница

−1 044 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

По совету здесь, решил вносить в тренировки свои послеобеденные гулянки.

Первая тренировка c 06:40 по 07:43

Беговая дорожка. Ходьба с уклоном. 800 ккал

	1	Итого
Время	63	63
Дистанция	5600	0
Заметка	9.0 угол
Время начала	06:40
Время конца	07:43
Интенсивность	Средняя
Пульс	132	132
Скорость	5.3	5
Расход калорий	800	800

Первая тренировка c 13:30 по 14:00

ходьба (6 км/ч) 159 ккал

	1	Итого
Время	30	30
Дистанция	2600	0

Результаты за день

Энергозатраты: 959 ккал

Время: 93 мин

Пульс: 132

Скорость: 5.3

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

6

Евгений 28.08.2018 15:35

Просто так.

Мужик однажды к Богу обратился:
"Ну, что за жизнь?" - он громко возмутился.
"Пашу я на работе,словно вол.
Ну, а жена? Лишь ужин мне на стол
И утром - завтрак. А, потом весь день
бездельничает, ей одеться лень!
Где справедливость, Господи, скажи?
И ты мои проблемы разреши!"
"Тут нет проблем- ему ответил Бог
Ведь нет того, чего бы я не смог.
Я поменяю вас с женой полами
А, дальше, вы уж, разбирайтесь сами!"
"Да! Я согласен! Вот уж отдохну!"
"Да будет так!" Бог тяжело вздохнул...
И тут всё началось для мужика:
Уборка, стирка, то - пришей рукав,
Детей умой, им супчику налей...
Один другого посадил на клей,
То - в школе с двойкой сына разберись,
То - в магазин...Как белка - вверх и вниз,
Уроки детям делать помогай,
А, ночью, с мужем ...
Недолго выдержал ту карусель мужик,
Всего неделю и мужчина - сник.
Опять взмолился:"Боже, помогай!
Не ведал я, что жизнь мужчины - рай!
Верни назад, ведь женщина я - временно,"
Но, Бог ответил:" Поздно! Ты - беременна!"

3

1

Евгений 28.08.2018 08:36

Дневник питания за 27.08.2018

Проспал сегодня на работу! Только и успел, что клыки почистить и .... ботинки. Завтрак остался за бортом.

Завтрак

АКТИВ ОМЕГА – 3

1 таблетка · б 0.2 · ж 0.8 · у 0.1

8.4

ккал

Компливит №1

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 1

1

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Утренний перекус

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Обед

Борщ

300 г · б 11.4 · ж 8.7 · у 12.9

173.1

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

160 г · б 33.6 · ж 2 · у 0.6

154.9

ккал

Сметана 20,0% жирности

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1

61.8

ккал

Компот яблочный по 2-118

250 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 34

137.5

ккал

Масло подсолнечное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Итого 572 ккал · Б 46 · Ж 22 · У 48

Дневной перекус

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Творог зерненый со сливками 6% жирности

250 г · б 25 · ж 12.5 · у 7

242.5

ккал

Желе с плодами свежими и консервированными

160 г · б 3.4 · ж 0.2 · у 18.7

85.9

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Сахар песок

1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Итого 421 ккал · Б 29 · Ж 13 · У 46

Ужин

Фунчоза Вареная [Sen Soy]

160 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 30.4

123.2

ккал

Минтай, приготовленный на жару

75 г · б 17.6 · ж 0.9 · у 0

83.3

ккал

Лосось атлантический (семга) (Тушение)

75 г · б 13.8 · ж 5.4 · у 0

104

ккал

Кефир 1%

250 г · б 7.5 · ж 2.5 · у 10

100

ккал

Итого 410 ккал · Б 39 · Ж 9 · У 40

Вечерний перекус

Day & Night Casein [Weider]

2 порция · б 42.4 · ж 0.6 · у 1.6

186

ккал

Кефир 1%

350 г · б 10.5 · ж 3.5 · у 14

140

ккал

Итого 326 ккал · Б 52 · Ж 4 · У 15

Итого за день 1796 ккал · Б 167 · Ж 49 · У 163

Макронутриенты

Калории
1796.2

min 1778 1892

94.9%

Белки
167.9

114

147%

Жиры
49.5

83

59.6%

Углеводы
163.8

173

94.7%

Вода
2393.397

3684

65%

Клетчатка
10

20

50%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

162%

b-car

3.3%

В1

119%

B2

212%

Холин

95.4%

B5

190%

B6

356%

B9

72.2%

B12

785%

C

126%

D

12.2%

E

181%

H

43.4%

вит.К

4.4%

PP

219%

Калий

144%

Ca

145%

Si

2.1%

Mg

106%

Na

73.8%

P

244%

Cl

49.3%

Fe

187%

I

92.2%

Co

1472%

Mn

164%

Cu

181%

Mo

141%

Se

173%

F

21.2%

Cr

245%

Zn

80.1%

Энергетический баланс

Приход

1 796 ккал

Расход

2 489 ккал

Разница

−693 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Евгений 27.08.2018 11:26

Дневник питания за 26.08.2018

Хочешь рассмешить Бога - расскажи ему о своих планах. Планировал две недели вкусненько и обильно попить пивка с рыбкой.... в итоге не вкусненько и совсем не обильно выпил зубровки..... но смотрю калорийная зараза. 😞

Завтрак

Творог «Столовый» 2,0% жирности

200 г · б 40 · ж 4 · у 6

228

ккал

Кефир 1%

100 г · б 3 · ж 1 · у 4

40

ккал

Варенье из клубники

30 г · б 0.1 · ж 0 · у 22.2

85.5

ккал

Сушки простые из муки 1 сорта

15 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 10.3

49.7

ккал

Итого 403 ккал · Б 44 · Ж 5 · У 42

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)

170 г · б 35.7 · ж 2.1 · у 0.7

164.6

ккал

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278

110 г · б 3.3 · ж 3.7 · у 16.1

111.1

ккал

Морская капуста

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

12.5

ккал

Масло подсолнечное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Сыр, фета

50 г · б 7.1 · ж 10.6 · у 2

132

ккал

Чесночный Соус [Heinz]

30 г · б 0.3 · ж 12.3 · у 4.2

129

ккал

Фисташки, обжаренные без масла, с добавлением соли

10 г · б 2.1 · ж 4.5 · у 2.9

56.4

ккал

Морс брусничный

250 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 27.3

103.5

ккал

Итого 754 ккал · Б 49 · Ж 38 · У 54

Дневной перекус

Водка

250 г · б 0 · ж 0 · у 1

587.5

ккал

Грибы, консервированные, сухой продукт без маринада

100 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 5.1

25

ккал

Итого 612 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 6

Ужин

Кефир 1%

400 г · б 12 · ж 4 · у 16

160

ккал

Day & Night Casein [Weider]

2 порция · б 42.4 · ж 0.6 · у 1.6

186

ккал

Фисташки, обжаренные без масла, с добавлением соли

20 г · б 4.2 · ж 9 · у 5.7

112.8

ккал

Итого 458 ккал · Б 58 · Ж 13 · У 23

Итого за день 2228 ккал · Б 154 · Ж 57 · У 126

Макронутриенты

Калории
2228.5

min 1778 1892

118%

Белки
154.3

114

135%

Жиры
57.6

83

69.4%

Углеводы
126.5

173

73.1%

Вода
1321.419

3684

35.9%

Клетчатка
10.4

20

52%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

12.6%

b-car

2.6%

В1

56.3%

B2

113%

Холин

52.9%

B5

69.4%

B6

65.4%

B9

41%

B12

183%

C

10.6%

D

5.2%

E

31.8%

H

30.4%

вит.К

4%

PP

153%

Калий

92.6%

Ca

120%

Si

~

Mg

108%

Na

173%

P

189%

Cl

39.6%

Fe

158%

I

137%

Co

243%

Mn

35.8%

Cu

94.5%

Mo

84.4%

Se

121%

F

9.6%

Cr

105%

Zn

65%

Энергетический баланс

Приход

2 229 ккал

Расход

2 489 ккал

Разница

−261 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

6

Евгений 26.08.2018 10:23

Дневник питания за 25.08.2018

Вместо тренировки сегодня был глобальный ПХД квартиры. Потихоньку обустраиваемся в новой квартире, наконец то доделал пороги и светильники повесил в спальне.

Завтрак

Творог «Столовый» 2,0% жирности

200 г · б 40 · ж 4 · у 6

228

ккал

Кефир 1%

100 г · б 3 · ж 1 · у 4

40

ккал

Варенье из клубники

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.8

57

ккал

Голубика

50 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.3

19.5

ккал

АКТИВ ОМЕГА – 3

1 таблетка · б 0.2 · ж 0.8 · у 0.1

8.4

ккал

Компливит №1

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 1

1

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Итого 358 ккал · Б 44 · Ж 6 · У 30

Обед

Фисташки, обжаренные без масла, с добавлением соли

20 г · б 4.2 · ж 9 · у 5.7

112.8

ккал

Соус Экзотический [Heinz]

20 г · б 0 · ж 0 · у 6.9

28.2

ккал

Салат из Морской Капусты с Растительным Маслом [ВкусВилл]

80 г · б 2.4 · ж 3.2 · у 3.2

51.2

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 37.1

201.8

ккал

Грудка цыпленка-бройлера (Варка)

150 г · б 26.2 · ж 4.1 · у 0.5

142.2

ккал

Итого 536 ккал · Б 41 · Ж 18 · У 53

Ужин

Салат из Морской Капусты с Растительным Маслом [ВкусВилл]

50 г · б 1.5 · ж 2 · у 2

32

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Грудка цыпленка-бройлера (Варка)

200 г · б 34.9 · ж 5.4 · у 0.6

189.5

ккал

Кефир 1%

250 г · б 7.5 · ж 2.5 · у 10

100

ккал

Итого 472 ккал · Б 50 · Ж 11 · У 40

Вечерний перекус

Day & Night Casein [Weider]

2 порция · б 42.4 · ж 0.6 · у 1.6

186

ккал

Молоко пастеризованное нежирное

350 г · б 10.5 · ж 0.2 · у 17.2

112

ккал

Итого 298 ккал · Б 52 · Ж 0 · У 18

Итого за день 1666 ккал · Б 188 · Ж 36 · У 142

Макронутриенты

Калории
1666

min 1778 1892

88.1%

Белки
188.3

114

165%

Жиры
36.9

83

44.5%

Углеводы
142.8

173

82.5%

Вода
1775.048

3684

48.2%

Клетчатка
16.7

20

83.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

2.8%

b-car

0.9%

В1

135%

B2

194%

Холин

33%

B5

133%

B6

315%

B9

64%

B12

551%

C

77.4%

D

1.2%

E

163%

H

30.4%

вит.К

2.2%

PP

372%

Калий

101%

Ca

127%

Si

320%

Mg

126%

Na

44.4%

P

243%

Cl

40.3%

Fe

192%

I

37.6%

Co

1392%

Mn

238%

Cu

227%

Mo

160%

Se

113%

F

24.1%

Cr

171%

Zn

94%

Энергетический баланс

Приход

1 666 ккал

Расход

2 489 ккал

Разница

−823 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Евгений 25.08.2018 17:09

Дневник питания за 24.08.2018

Очередной день. Очередной контроль.
На ужин винишко - витамины ведь нужны?

Завтрак

Творог «Столовый» 2,0% жирности

120 г · б 24 · ж 2.4 · у 3.6

136.8

ккал

Молоко пастеризованное нежирное

40 г · б 1.2 · ж 0 · у 2

12.8

ккал

Варенье из клубники

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.8

57

ккал

АКТИВ ОМЕГА – 3

1 таблетка · б 0.2 · ж 0.8 · у 0.1

8.4

ккал

Компливит №1

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 1

1

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 216 ккал · Б 25 · Ж 3 · У 21

Утренний перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Рыбные котлеты

120 г · б 9.5 · ж 14.8 · у 31.7

289.9

ккал

Борщ

300 г · б 11.4 · ж 8.7 · у 12.9

173.1

ккал

Тыква, кабачки, баклажаны жареные

150 г · б 3.2 · ж 9 · у 10.8

134.6

ккал

Сметана 20,0% жирности

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1

61.8

ккал

Компот из смеси сухофруктов

250 г · б 0.8 · ж 0 · у 36.3

139

ккал

Итого 798 ккал · Б 25 · Ж 38 · У 92

Дневной перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Говядина, подлопаточная часть, только мясо

150 г · б 31.7 · ж 9.1 · у 0.5

210

ккал

Картофель отварной по 1-206

200 г · б 4 · ж 0.8 · у 31.6

150

ккал

Сыр, фета

50 г · б 7.1 · ж 10.6 · у 2

132

ккал

Кефир 1%

280 г · б 8.4 · ж 2.8 · у 11.2

112

ккал

Вино, столовое, белое

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2

164

ккал

Итого 768 ккал · Б 51 · Ж 23 · У 50

Итого за день 1782 ккал · Б 102 · Ж 65 · У 164

Макронутриенты

Калории
1782.4

min 1778 1892

94.2%

Белки
102.3

114

89.7%

Жиры
65

83

78.3%

Углеводы
164.7

173

95.2%

Вода
3003.095

3684

81.5%

Клетчатка
13.4

20

67%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

480%

b-car

1.3%

В1

121%

B2

196%

Холин

71.4%

B5

189%

B6

348%

B9

62.3%

B12

704%

C

122%

D

7.5%

E

215%

H

30.2%

вит.К

3.3%

PP

173%

Калий

160%

Ca

112%

Si

148%

Mg

83.8%

Na

100%

P

195%

Cl

62.2%

Fe

175%

I

26.8%

Co

1144%

Mn

200%

Cu

189%

Mo

59.5%

Se

126%

F

29%

Cr

60.5%

Zn

163%

Энергетический баланс

Приход

1 782 ккал

Расход

2 489 ккал

Разница

−707 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

Евгений 23.08.2018 08:27

Дневник питания и тренировок за 23.08.2018

Началось. Начался ночной жор постоянный. Любопытно смотреть за суточными колебаниями веса, если в первые две недели динамика была строго "-" (видимо усиленно выходила лишняя вода), то сейчас начались суточные скачки веса +/- 1,5 кг.

С ночным жором что то надо делать... прям просыпаюсь ночью с диким чусвством голода и ничего не могу с собой поделать.... в ход идет молоко, сушки... и всё, что на глаза попадается... хоть привязывай себя к батарее. 😞

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

15 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 9.3

52.8

ккал

Яйцо куриное (Жарка омлет)

120 г · б 14.6 · ж 12.7 · у 0.8

175.9

ккал

Молоко пастеризованное нежирное (Запекание)

140 г · б 4 · ж 0.1 · у 6.2

41.2

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

АКТИВ ОМЕГА – 3

1 таблетка · б 0.2 · ж 0.8 · у 0.1

8.4

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Масло подсолнечное

14 г · б 0 · ж 14 · у 0

125.9

ккал

Итого 404 ккал · Б 20 · Ж 28 · У 16

Утренний перекус

Твороженое Зерно в Сливках [Простоквашино]

130 г · б 11.7 · ж 9.1 · у 3.1

141.7

ккал

Мандарин в Желе [Stailon]

160 г · б 0 · ж 0 · у 19.2

80

ккал

Компливит №1

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 1

1

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 222 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 23

Утренний перекус 2

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Обед

Суп Пюре из Шампиньонов [Му-Му]

300 г · б 12 · ж 24 · у 30

360

ккал

Перловая крупа, приготовленная

90 г · б 2 · ж 0.4 · у 25.4

110.7

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, сырое

150 г · б 31.8 · ж 3.9 · у 0

171

ккал

Компот из смеси сухофруктов

250 г · б 0.8 · ж 0 · у 36.3

139

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 780 ккал · Б 46 · Ж 28 · У 91

Дневной перекус

Творог Мягкий 0,1% [Домик в деревне]

200 г · б 20 · ж 0.2 · у 7

110

ккал

Итого 110 ккал · Б 20 · Ж 0 · У 7

Ужин

Минтай, приготовленный на жару

150 г · б 35.2 · ж 1.8 · у 0

166.5

ккал

Капуста цветная жареная по 1-238

200 г · б 3.4 · ж 6.2 · у 6

94

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Кефир 1%

280 г · б 8.4 · ж 2.8 · у 11.2

112

ккал

Бананы, сырые

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 11.4

44.5

ккал

Чесночный Соус [Heinz]

15 г · б 0.2 · ж 6.1 · у 2.1

64.5

ккал

Итого 568 ккал · Б 55 · Ж 23 · У 31

Итого за день 2133 ккал · Б 154 · Ж 89 · У 179

Макронутриенты

Калории
2133.3

min 2297 от 2411 до 2525

88.5%

Белки
154.4

от 145 до 152

102%

Жиры
89.9

от 106 до 111

84.8%

Углеводы
179.2

от 220 до 231

81.5%

Вода
3017.681

4500

67.1%

Клетчатка
11.6

20

58%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

83.1%

b-car

3.7%

В1

120%

B2

196%

Холин

166%

B5

227%

B6

372%

B9

43.7%

B12

678%

C

142%

D

60.1%

E

218%

H

78.3%

вит.К

3.5%

PP

221%

Калий

135%

Ca

95%

Si

~

Mg

96%

Na

174%

P

216%

Cl

79%

Fe

179%

I

42.4%

Co

1226%

Mn

183%

Cu

138%

Mo

46.9%

Se

264%

F

48%

Cr

33.4%

Zn

68.8%

Энергетический баланс

Приход

2 133 ккал

Расход

3 158 ккал

Разница

−1 025 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня утром не вытерпел и укоротил ремень, иначе брюки и джинсы сваливаются с меня, когда смартфон кладешь в карман. Без шуток.
Сегодня потрясающе поплавал, и сам из бассеина вылез😊
Обратил внимание, что народ в бассеине использует допинг- маленькие ласты или перчатки с перепонками... ихтиандры в душе?

Первая тренировка c 06:45 по 07:24

плавание 19 ккал

2

плавание (кроль) 321 ккал

18

плавание (брасс) 319 ккал

19

плавание 10 ккал

1

Результаты за день

Энергозатраты: 669 ккал

Время: 40 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

9

Евгений 21.08.2018 08:21

Эх...

На тренировку сегодня забил, на работу проспал, завтрак еле в горло пролез почему то не выспался. Да еще и весы +1.3 ко вчерашнему весу показали. И ночью нажрался всякого😞. Кругом враги!
Немного юмора всё-таки добавлю.

Приехал мужчина в санаторий нудистов, сдал на ресепшн одежду, получил ключ от номера, идет к себе по коридору, вокруг голые все. Вдруг видит, афффигительная тёлка, тоже голая, у него сразу и встал, девушка оборачивается и говорит :
-Вы меня звали?
Он - : нет-нет!
-Ах, вы новенький, вы не знаете, что у нас такое правило, когда у мужчины на женщину встал, то значит он её зовёт, пойдемте.
Пошел он с ней, секс офигенный, всё класс, он после него в душ пошел, занял свободную кабинку, моется и как пернет. К нему из другой кабинки амбал :
-Вы меня звали?
Он - : нет-нет!
-Ах, вы новенький, вы не знаете, что у нас такое правило, когда мужчина рядом с другим мужчиной пердит, то значит он его зовёт, пойдемте.
Нагнул его, вдул по самое не могу и ушел.
Мужик вылез из душа, пришел на ресепшн , говорит, я уезжаю, не надо мне денег за путевку, до свидания!
Ему :
-Да чего вы, вы же только приехали, у вас путевка ещё 24 дня!
-Мне 59 лет, говорит мужик, у меня встает раз в месяц, а пердеть я могу по 20 раз на день, да еще и кашляю)))😜

3

1

Евгений 20.08.2018 17:13

Немного наблюдений.

Сегодня на работе более или менее спокойный день, решил поглядеть свою статистику, за контролируемый период. И вот какая интересная штука получается..... сам того не осознавая и думая, что я день ото дня более или менее стабильно питаюсь, а на деле... получается, что я в тренировочный день "подсознательно" больше потребляю чем в день отдыха от тренировок. Вот как интересно организм устроен... по сути сам старается взять столько, сколько ему нужно. На графике это прекрасно видно. Забавно, есть над чем подумать.
З.Ы. Крайнюю точку за 20 число в расчет не берем, так как я сегодня еще буду потреблять 😊

1

0

Евгений 20.08.2018 13:10

Дневник питания и тренировок за 20.08.2018

Поднажрал на ночь. Да еще и ночью что то ел... помню молоко... сушки... глоток варенья... потом не помню. 😲

Завтрак

Варенье Клубника [Экопродукт]

20 г · б 0 · ж 0 · у 12

48

ккал

Молоко 0,5% [Parmalat]

60 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 2.8

21

ккал

Творог Обезжиренный 1,8% [Сметанин]

180 г · б 32.4 · ж 3.2 · у 5.9

181.8

ккал

Компливит Суперэнергия с женьшенем

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.4

8

ккал

АКТИВ ОМЕГА – 3

1 таблетка · б 0.2 · ж 0.8 · у 0.1

8.4

ккал

Итого 267 ккал · Б 34 · Ж 4 · У 21

Утренний перекус

Мандарин в Желе [Stailon]

160 г · б 0 · ж 0 · у 19.2

80

ккал

Твороженое Зерно в Сливках [Простоквашино]

130 г · б 11.7 · ж 9.1 · у 3.1

141.7

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

400 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.4

8

ккал

Итого 229 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 23

Обед

Морковь припущенная по 1-214

90 г · б 1.3 · ж 1.4 · у 6.9

46.8

ккал

Петрушка

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Суп харчо с мясом по 1-164

300 г · б 9.3 · ж 13.5 · у 16.5

225

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное

160 г · б 46.4 · ж 4.8 · у 0

241.6

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Итого 519 ккал · Б 57 · Ж 19 · У 24

Дневной перекус

Творог Мягкий Злаки и Сушеные Ягоды [Bio Баланс]

130 г · б 10.3 · ж 0.3 · у 11.7

89.7

ккал

Итого 89 ккал · Б 10 · Ж 0 · У 11

Дневной перекус 2

Кефир 1%

250 г · б 7.5 · ж 2.5 · у 10

100

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Итого 147 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 19

Ужин

Кешью, обжаренный в масле, с добавлением соли

20 г · б 3.4 · ж 9.6 · у 6

116.2

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

27

ккал

Сушки простые

10 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 7.1

33.9

ккал

Молоко пастеризованное нежирное

200 г · б 6 · ж 0.1 · у 9.8

64

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

120 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.3

121.1

ккал

Говядина разных категорий, мякоть нижней части бедра, постоное мясо, приготовленная

150 г · б 42 · ж 8.6 · у 0

244.5

ккал

Салат Тоскана [Белая Дача]

25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.5

4

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

75 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 2.9

18

ккал

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

55 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.4

7.7

ккал

Оливки (мякоть)

25 г · б 0.4 · ж 6 · у 4.8

74

ккал

Итого 710 ккал · Б 59 · Ж 27 · У 57

Итого за день 1963 ккал · Б 181 · Ж 64 · У 158

Макронутриенты

Калории
1963.8

min 2336 от 2450 до 2564

80.2%

Белки
181.8

от 147 до 154

118%

Жиры
64.1

от 107 до 112

59.9%

Углеводы
158.1

от 224 до 234

70.6%

Вода
1859.603

4500

41.3%

Клетчатка
13.9

20

69.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

235%

b-car

253%

В1

124%

B2

160%

Холин

82.8%

B5

183%

B6

153%

B9

68.4%

B12

206%

C

149%

D

1.6%

E

131%

H

103%

вит.К

91.2%

PP

175%

Калий

113%

Ca

77.2%

Si

110%

Mg

130%

Na

147%

P

179%

Cl

15.1%

Fe

156%

I

19.3%

Co

98.1%

Mn

69.5%

Cu

119%

Mo

54.7%

Se

217%

F

4.7%

Cr

35.3%

Zn

185%

Энергетический баланс

Приход

1 964 ккал

Расход

3 214 ккал

Разница

−1 250 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тяжеловато пошло - кашель. Наверное надо подумать над тем, что бы бросить курить наконец то...
Вобщем потихоньку план кардио тренировок начинает формироваться, думаю следующим образом поступить:
2 дня тренировок, 1 день отдыха. Тренировки чередовать вот так:
1 День. Дорожка (уклон 7.5-8.0, скорость 5.5, время 60-65 мин)
2. День. Бассеин (40 мин - брас 15 мин, кроль 15 мин, спокойное плавание - 10 мин) (может еще на 10 минут в сауну заскочить - покайфовать)
3. День. Отдых
4. День. Элипс (уровень 11-12, время 60-65 минут)
5 День. Бассеин (40 мин - брас 15 мин, кроль 15 мин, спокойное плавание - 10 мин)
6 День. Отдых
Кто что скажет из "Бывалых"?

Первая тренировка c 06:50 по 07:50

Эллиптический тренажёр (средне) 725 ккал

	1	Итого
Время	60	60
Расход калорий	725	725
Заметка	11-12 уровень
Время начала	06:50
Время конца	07:50
Пульс	146	146

Результаты за день

Энергозатраты: 725 ккал

Время: 60 мин

Пульс: 146

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

8