Блог Евгений

Евгений

29.08.2018 08:24

Дневник питания и тренировок за 28.08.2018

Похоже чутка перебрал. Заметил такую штуку - чем плотнее поужинаешь, тем сильнее ощущение голода через пару часов. Зато сегодня прям по нутриентам рекорд.
Как то попробовал казеин размешивать в кефире... вкусняшка чудесная получается!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	120	174	25.2	6	3.6
Кефир 1%	100	40	3	1	4
Варенье из клубники	30	85.5	0.1	0	22.2
АКТИВ ОМЕГА – 3	1	8.4	0.2	0.8	0.1
Компливит №1	1	1	0	0	1
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Итого	502	308	28	7	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый со сливками 6% жирности	130	135.2	14.3	6.5	4.9
Желе с плодами свежими и консервированными	160	85.9	3.4	0.2	18.7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар рафинад	1	30	0	0	7.5
Вода, водопроводная, улучшенная	500	0	0	0	0
Итого	1047	256	17	6	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	500	0	0	0	0
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Сметана 20,0% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Компот из смеси сухофруктов	250	139	0.8	0	36.3
Куриный фарш, рубленный, приготовленный на пару	170	321.3	39.6	18.6	0
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	80	80.8	2.4	2.7	11.7
Итого	1330	776	54	36	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Turbo Fit 0,2% [Bio Баланс]	130	89.7	10.3	0.3	11.7
Итого	130	89	10	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай, приготовленный на жару	200	222	47	2.4	0
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	120	166.3	22.1	8.7	0
Морковь тушеная с рисом по 1-224	130	158.6	2.3	6.5	22.4
Кефир 1%	250	100	7.5	2.5	10
Итого	700	646	78	20	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Day & Night Casein [Weider]	2	186	42.4	0.6	1.6
Кефир 1%	350	140	10.5	3.5	14
Итого	400	326	52	4	15
Итого за день	4109	2403	243	74	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По совету здесь, решил вносить в тренировки свои послеобеденные гулянки.

Первая тренировка 06:40 07:43

Беговая дорожка. Ходьба с уклоном.

	1	2	Итог
Время	63		63
Дистанция	5600		0
Заметка	9.0 угол
Время начала	06:40
Время конца	07:43
Интенсивность	Средняя
Пульс	132		132
Скорость	5.3		5
Расход калорий	800		800

Первая тренировка 13:30 14:00

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30
Дистанция	2600		0

Результаты за день

Энергозатраты: 959 ккал

Время: 93 мин

Пульс: 132

Скорость: 5.3

1

6

Евгений

28.08.2018 15:35

Просто так.

Мужик однажды к Богу обратился:
"Ну, что за жизнь?" - он громко возмутился.
"Пашу я на работе,словно вол.
Ну, а жена? Лишь ужин мне на стол
И утром - завтрак. А, потом весь день
бездельничает, ей одеться лень!
Где справедливость, Господи, скажи?
И ты мои проблемы разреши!"
"Тут нет проблем- ему ответил Бог
Ведь нет того, чего бы я не смог.
Я поменяю вас с женой полами
А, дальше, вы уж, разбирайтесь сами!"
"Да! Я согласен! Вот уж отдохну!"
"Да будет так!" Бог тяжело вздохнул...
И тут всё началось для мужика:
Уборка, стирка, то - пришей рукав,
Детей умой, им супчику налей...
Один другого посадил на клей,
То - в школе с двойкой сына разберись,
То - в магазин...Как белка - вверх и вниз,
Уроки детям делать помогай,
А, ночью, с мужем ...
Недолго выдержал ту карусель мужик,
Всего неделю и мужчина - сник.
Опять взмолился:"Боже, помогай!
Не ведал я, что жизнь мужчины - рай!
Верни назад, ведь женщина я - временно,"
Но, Бог ответил:" Поздно! Ты - беременна!"

3

1

Евгений

28.08.2018 08:36

Дневник питания за 27.08.2018

Проспал сегодня на работу! Только и успел, что клыки почистить и .... ботинки. Завтрак остался за бортом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
АКТИВ ОМЕГА – 3	1	8.4	0.2	0.8	0.1
Компливит №1	1	1	0	0	1
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Итого	252	9	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	160	154.9	33.6	2	0.6
Сметана 20,0% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Компот яблочный по 2-118	250	137.5	0.3	0.3	34
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	745	572	46	22	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Творог зерненый со сливками 6% жирности	250	242.5	25	12.5	7
Желе с плодами свежими и консервированными	160	85.9	3.4	0.2	18.7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Итого	788	421	29	13	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчоза Вареная [Sen Soy]	160	123.2	0.3	0.2	30.4
Минтай, приготовленный на жару	75	83.3	17.6	0.9	0
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	75	104	13.8	5.4	0
Кефир 1%	250	100	7.5	2.5	10
Итого	560	410	39	9	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Day & Night Casein [Weider]	2	186	42.4	0.6	1.6
Кефир 1%	350	140	10.5	3.5	14
Итого	400	326	52	4	15
Итого за день	2865	1796	167	49	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений

27.08.2018 11:26

Дневник питания за 26.08.2018

Хочешь рассмешить Бога - расскажи ему о своих планах. Планировал две недели вкусненько и обильно попить пивка с рыбкой.... в итоге не вкусненько и совсем не обильно выпил зубровки..... но смотрю калорийная зараза. :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	200	228	40	4	6
Кефир 1%	100	40	3	1	4
Варенье из клубники	30	85.5	0.1	0	22.2
Сушки простые из муки 1 сорта	15	49.7	1.6	0.2	10.3
Итого	345	403	44	5	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	170	164.6	35.7	2.1	0.7
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	110	111.1	3.3	3.7	16.1
Морская капуста	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Сыр, фета	50	132	7.1	10.6	2
Чесночный Соус [Heinz]	30	129	0.3	12.3	4.2
Фисташки, обжаренные без масла, с добавлением соли	10	56.4	2.1	4.5	2.9
Морс брусничный	250	103.5	0.2	0.1	27.3
Итого	675	754	49	38	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка	250	587.5	0	0	1
Грибы, консервированные, сухой продукт без маринада	100	25	1.9	0.3	5.1
Итого	350	612	1	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	400	160	12	4	16
Day & Night Casein [Weider]	2	186	42.4	0.6	1.6
Фисташки, обжаренные без масла, с добавлением соли	20	112.8	4.2	9	5.7
Итого	470	458	58	13	23
Итого за день	1840	2228	154	57	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Евгений

26.08.2018 10:23

Дневник питания за 25.08.2018

Вместо тренировки сегодня был глобальный ПХД квартиры. Потихоньку обустраиваемся в новой квартире, наконец то доделал пороги и светильники повесил в спальне.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	200	228	40	4	6
Кефир 1%	100	40	3	1	4
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
АКТИВ ОМЕГА – 3	1	8.4	0.2	0.8	0.1
Компливит №1	1	1	0	0	1
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	872	358	44	6	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки, обжаренные без масла, с добавлением соли	20	112.8	4.2	9	5.7
Соус Экзотический [Heinz]	20	28.2	0	0	6.9
Салат из Морской Капусты с Растительным Маслом [ВкусВилл]	80	51.2	2.4	3.2	3.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)	150	142.2	26.2	4.1	0.5
Итого	470	536	41	18	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из Морской Капусты с Растительным Маслом [ВкусВилл]	50	32	1.5	2	2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)	200	189.5	34.9	5.4	0.6
Кефир 1%	250	100	7.5	2.5	10
Итого	650	472	50	11	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Day & Night Casein [Weider]	2	186	42.4	0.6	1.6
Молоко пастеризованное нежирное	350	112	10.5	0.2	17.2
Итого	400	298	52	0	18
Итого за день	2392	1666	188	36	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Евгений

25.08.2018 17:09

Дневник питания за 24.08.2018

Очередной день. Очередной контроль.
На ужин винишко - витамины ведь нужны?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Молоко пастеризованное нежирное	40	12.8	1.2	0	2
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
АКТИВ ОМЕГА – 3	1	8.4	0.2	0.8	0.1
Компливит №1	1	1	0	0	1
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Итого	432	216	25	3	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные котлеты	120	289.9	9.5	14.8	31.7
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Тыква, кабачки, баклажаны жареные	150	134.6	3.2	9	10.8
Сметана 20,0% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Компот из смеси сухофруктов	250	139	0.8	0	36.3
Итого	850	798	25	38	92

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, подлопаточная часть, только мясо	150	210	31.7	9.1	0.5
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Сыр, фета	50	132	7.1	10.6	2
Кефир 1%	280	112	8.4	2.8	11.2
Вино, столовое, белое	200	164	0.1	0	5.2
Итого	880	768	51	23	50
Итого за день	3162	1782	102	65	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Евгений

23.08.2018 08:27

Дневник питания и тренировок за 23.08.2018

Началось. Начался ночной жор постоянный. Любопытно смотреть за суточными колебаниями веса, если в первые две недели динамика была строго "-" (видимо усиленно выходила лишняя вода), то сейчас начались суточные скачки веса +/- 1,5 кг.

С ночным жором что то надо делать... прям просыпаюсь ночью с диким чусвством голода и ничего не могу с собой поделать.... в ход идет молоко, сушки... и всё, что на глаза попадается... хоть привязывай себя к батарее. :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	15	52.8	1.8	0.9	9.3
Яйцо куриное (Жарка омлет)	120	175.9	14.6	12.7	0.8
Молоко пастеризованное нежирное (Запекание)	140	41.2	4	0.1	6.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
АКТИВ ОМЕГА – 3	1	8.4	0.2	0.8	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Масло подсолнечное	14	125.9	0	14	0
Итого	542	404	20	28	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Твороженое Зерно в Сливках [Простоквашино]	130	141.7	11.7	9.1	3.1
Мандарин в Желе [Stailon]	160	80	0	0	19.2
Компливит №1	1	1	0	0	1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	791	222	11	9	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	600	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Пюре из Шампиньонов [Му-Му]	300	360	12	24	30
Перловая крупа, приготовленная	90	110.7	2	0.4	25.4
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, сырое	150	171	31.8	3.9	0
Компот из смеси сухофруктов	250	139	0.8	0	36.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1290	780	46	28	91

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 0,1% [Домик в деревне]	200	110	20	0.2	7
Итого	200	110	20	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай, приготовленный на жару	150	166.5	35.2	1.8	0
Капуста цветная жареная по 1-238	200	94	3.4	6.2	6
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Кефир 1%	280	112	8.4	2.8	11.2
Бананы, сырые	50	44.5	0.5	0.2	11.4
Чесночный Соус [Heinz]	15	64.5	0.2	6.1	2.1
Итого	745	568	55	23	31
Итого за день	4168	2133	154	89	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня утром не вытерпел и укоротил ремень, иначе брюки и джинсы сваливаются с меня, когда смартфон кладешь в карман. Без шуток.
Сегодня потрясающе поплавал, и сам из бассеина вылез С улыбкой

Обратил внимание, что народ в бассеине использует допинг- маленькие ласты или перчатки с перепонками... ихтиандры в душе?

Первая тренировка 06:45 07:24

плавание

	1	2	Итог
Время	2		2

плавание (кроль)

	1	2	Итог
Время	18		18

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	19		19

плавание

	1	2	Итог
Время	1		1

Результаты за день

Энергозатраты: 669 ккал

Время: 40 мин

2

9

Евгений

21.08.2018 08:21

Эх...

На тренировку сегодня забил, на работу проспал, завтрак еле в горло пролез почему то не выспался. Да еще и весы +1.3 ко вчерашнему весу показали. И ночью нажрался всякого Печально

. Кругом враги!
Немного юмора всё-таки добавлю.

Приехал мужчина в санаторий нудистов, сдал на ресепшн одежду, получил ключ от номера, идет к себе по коридору, вокруг голые все. Вдруг видит, афффигительная тёлка, тоже голая, у него сразу и встал, девушка оборачивается и говорит :
-Вы меня звали?
Он - : нет-нет!
-Ах, вы новенький, вы не знаете, что у нас такое правило, когда у мужчины на женщину встал, то значит он её зовёт, пойдемте.
Пошел он с ней, секс офигенный, всё класс, он после него в душ пошел, занял свободную кабинку, моется и как пернет. К нему из другой кабинки амбал :
-Вы меня звали?
Он - : нет-нет!
-Ах, вы новенький, вы не знаете, что у нас такое правило, когда мужчина рядом с другим мужчиной пердит, то значит он его зовёт, пойдемте.
Нагнул его, вдул по самое не могу и ушел.
Мужик вылез из душа, пришел на ресепшн , говорит, я уезжаю, не надо мне денег за путевку, до свидания!
Ему :
-Да чего вы, вы же только приехали, у вас путевка ещё 24 дня!
-Мне 59 лет, говорит мужик, у меня встает раз в месяц, а пердеть я могу по 20 раз на день, да еще и кашляю)))😜

3

1

Евгений

20.08.2018 17:13

Немного наблюдений.

Сегодня на работе более или менее спокойный день, решил поглядеть свою статистику, за контролируемый период. И вот какая интересная штука получается..... сам того не осознавая и думая, что я день ото дня более или менее стабильно питаюсь, а на деле... получается, что я в тренировочный день "подсознательно" больше потребляю чем в день отдыха от тренировок. Вот как интересно организм устроен... по сути сам старается взять столько, сколько ему нужно. На графике это прекрасно видно. Забавно, есть над чем подумать.
З.Ы. Крайнюю точку за 20 число в расчет не берем, так как я сегодня еще буду потреблять С улыбкой

1

Евгений

20.08.2018 13:10

Дневник питания и тренировок за 20.08.2018

Поднажрал на ночь. Да еще и ночью что то ел... помню молоко... сушки... глоток варенья... потом не помню. :ты что!:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье Клубника [Экопродукт]	20	48	0	0	12
Молоко 0,5% [Parmalat]	60	21	1.8	0.3	2.8
Творог Обезжиренный 1,8% [Сметанин]	180	181.8	32.4	3.2	5.9
Компливит Суперэнергия с женьшенем	1	8	0	0	0.4
АКТИВ ОМЕГА – 3	1	8.4	0.2	0.8	0.1
Итого	265	267	34	4	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин в Желе [Stailon]	160	80	0	0	19.2
Твороженое Зерно в Сливках [Простоквашино]	130	141.7	11.7	9.1	3.1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	690	229	12	9	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь припущенная по 1-214	90	46.8	1.3	1.4	6.9
Петрушка	5	2.5	0.2	0	0.4
Суп харчо с мясом по 1-164	300	225	9.3	13.5	16.5
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	160	241.6	46.4	4.8	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	755	519	57	19	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Злаки и Сушеные Ягоды [Bio Баланс]	130	89.7	10.3	0.3	11.7
Итого	130	89	10	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	250	100	7.5	2.5	10
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	350	147	7	2	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, обжаренный в масле, с добавлением соли	20	116.2	3.4	9.6	6
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Сушки простые	10	33.9	1.1	0.1	7.1
Молоко пастеризованное нежирное	200	64	6	0.1	9.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Говядина разных категорий, мякоть нижней части бедра, постоное мясо, приготовленная	150	244.5	42	8.6	0
Салат Тоскана [Белая Дача]	25	4	0.4	0.1	0.5
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	75	18	0.8	0.2	2.9
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Оливки (мякоть)	25	74	0.4	6	4.8
Итого	685	710	59	27	57
Итого за день	2875	1963	181	64	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тяжеловато пошло - кашель. Наверное надо подумать над тем, что бы бросить курить наконец то...
Вобщем потихоньку план кардио тренировок начинает формироваться, думаю следующим образом поступить:
2 дня тренировок, 1 день отдыха. Тренировки чередовать вот так:
1 День. Дорожка (уклон 7.5-8.0, скорость 5.5, время 60-65 мин)
2. День. Бассеин (40 мин - брас 15 мин, кроль 15 мин, спокойное плавание - 10 мин) (может еще на 10 минут в сауну заскочить - покайфовать)
3. День. Отдых
4. День. Элипс (уровень 11-12, время 60-65 минут)
5 День. Бассеин (40 мин - брас 15 мин, кроль 15 мин, спокойное плавание - 10 мин)
6 День. Отдых
Кто что скажет из "Бывалых"?

Первая тренировка 06:50 07:50

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	60		60
Расход калорий	725		725
Заметка	11-12 уровень
Время начала	06:50
Время конца	07:50
Пульс	146		146

Результаты за день

Энергозатраты: 725 ккал

Время: 60 мин

Пульс: 146

8