Евгений
29.08.2018 08:24
Похоже чутка перебрал. Заметил такую штуку - чем плотнее поужинаешь, тем сильнее ощущение голода через пару часов. Зато сегодня прям по нутриентам рекорд.
Как то попробовал казеин размешивать в кефире... вкусняшка чудесная получается!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
120
174 25.2 6 3.6
Кефир 1%
100
40 3 1 4
Варенье из клубники
30
85.5 0.1 0 22.2
АКТИВ ОМЕГА – 3
1
8.4 0.2 0.8 0.1
Компливит №1
1
1 0 0 1
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый со сливками 6% жирности
130
135.2 14.3 6.5 4.9
Желе с плодами свежими и консервированными
160
85.9 3.4 0.2 18.7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар рафинад
1
30 0 0 7.5
Вода, водопроводная, улучшенная
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
500
0 0 0 0
Борщ
300
173.1 11.4 8.7 12.9
Сметана 20,0% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Компот из смеси сухофруктов
250
139 0.8 0 36.3
Куриный фарш, рубленный, приготовленный на пару
170
321.3 39.6 18.6 0
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
80
80.8 2.4 2.7 11.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий Turbo Fit 0,2% [Bio Баланс]
130
89.7 10.3 0.3 11.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай, приготовленный на жару
200
222 47 2.4 0
Лосось атлантический (семга) (Тушение)
120
166.3 22.1 8.7 0
Морковь тушеная с рисом по 1-224
130
158.6 2.3 6.5 22.4
Кефир 1%
250
100 7.5 2.5 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Day & Night Casein [Weider]
2
186 42.4 0.6 1.6
Кефир 1%
350
140 10.5 3.5 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По совету здесь, решил вносить в тренировки свои послеобеденные гулянки.

Первая тренировка 06:40 07:43

Беговая дорожка. Ходьба с уклоном.
1
2
Итог
Время
63
63
Дистанция
5600
0
Заметка
9.0 угол
Время начала
06:40
Время конца
07:43
Интенсивность
Средняя
Пульс
132
132
Скорость
5.3
5
Расход калорий
800
800

Первая тренировка 13:30 14:00

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Дистанция
2600
0
Результаты за день
Энергозатраты: 959 ккал
Время: 93 мин
Пульс: 132
Скорость: 5.3
 1 
 6
Евгений
28.08.2018 15:35
Мужик однажды к Богу обратился:
"Ну, что за жизнь?" - он громко возмутился.
"Пашу я на работе,словно вол.
Ну, а жена? Лишь ужин мне на стол
И утром - завтрак. А, потом весь  день
бездельничает, ей одеться лень!
Где справедливость, Господи, скажи?
И ты мои проблемы разреши!"
"Тут нет проблем- ему ответил Бог
Ведь нет того, чего бы я не смог.
Я поменяю вас с женой полами
А, дальше, вы уж, разбирайтесь сами!"
"Да! Я согласен! Вот уж отдохну!"
"Да будет так!" Бог тяжело вздохнул...
И тут всё началось для мужика:
Уборка, стирка, то - пришей рукав,
Детей умой, им супчику налей...
Один другого посадил на клей,
То - в школе с двойкой сына разберись,
То - в магазин...Как белка - вверх и вниз,
Уроки детям делать помогай,
А, ночью, с мужем ...
Недолго выдержал ту карусель мужик,
Всего неделю и мужчина - сник.
Опять взмолился:"Боже, помогай!
Не ведал я, что жизнь мужчины - рай!
Верни назад, ведь женщина я - временно,"
Но, Бог ответил:" Поздно! Ты - беременна!"
 3 
 1
Евгений
28.08.2018 08:36
Проспал сегодня на работу! Только и успел, что клыки почистить и .... ботинки. Завтрак остался за бортом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
АКТИВ ОМЕГА – 3
1
8.4 0.2 0.8 0.1
Компливит №1
1
1 0 0 1
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
300
173.1 11.4 8.7 12.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
160
154.9 33.6 2 0.6
Сметана 20,0% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Компот яблочный по 2-118
250
137.5 0.3 0.3 34
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Творог зерненый со сливками 6% жирности
250
242.5 25 12.5 7
Желе с плодами свежими и консервированными
160
85.9 3.4 0.2 18.7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
1
31.9 0 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фунчоза Вареная [Sen Soy]
160
123.2 0.3 0.2 30.4
Минтай, приготовленный на жару
75
83.3 17.6 0.9 0
Лосось атлантический (семга) (Тушение)
75
104 13.8 5.4 0
Кефир 1%
250
100 7.5 2.5 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Day & Night Casein [Weider]
2
186 42.4 0.6 1.6
Кефир 1%
350
140 10.5 3.5 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгений
27.08.2018 11:26
Хочешь рассмешить Бога - расскажи ему о своих планах. Планировал две недели вкусненько и обильно попить пивка с рыбкой.... в итоге не вкусненько и совсем не обильно выпил зубровки..... но смотрю калорийная зараза. :(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
200
228 40 4 6
Кефир 1%
100
40 3 1 4
Варенье из клубники
30
85.5 0.1 0 22.2
Сушки простые из муки 1 сорта
15
49.7 1.6 0.2 10.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
170
164.6 35.7 2.1 0.7
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
110
111.1 3.3 3.7 16.1
Морская капуста
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Сыр, фета
50
132 7.1 10.6 2
Чесночный Соус [Heinz]
30
129 0.3 12.3 4.2
Фисташки, обжаренные без масла, с добавлением соли
10
56.4 2.1 4.5 2.9
Морс брусничный
250
103.5 0.2 0.1 27.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Водка
250
587.5 0 0 1
Грибы, консервированные, сухой продукт без маринада
100
25 1.9 0.3 5.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
400
160 12 4 16
Day & Night Casein [Weider]
2
186 42.4 0.6 1.6
Фисташки, обжаренные без масла, с добавлением соли
20
112.8 4.2 9 5.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Евгений
26.08.2018 10:23
Вместо тренировки сегодня был глобальный ПХД квартиры. Потихоньку обустраиваемся в новой квартире, наконец то доделал пороги и светильники повесил в спальне.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
200
228 40 4 6
Кефир 1%
100
40 3 1 4
Варенье из клубники
20
57 0.1 0 14.8
Голубика
50
19.5 0.5 0.3 3.3
АКТИВ ОМЕГА – 3
1
8.4 0.2 0.8 0.1
Компливит №1
1
1 0 0 1
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фисташки, обжаренные без масла, с добавлением соли
20
112.8 4.2 9 5.7
Соус Экзотический [Heinz]
20
28.2 0 0 6.9
Салат из Морской Капусты с Растительным Маслом [ВкусВилл]
80
51.2 2.4 3.2 3.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
150
142.2 26.2 4.1 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из Морской Капусты с Растительным Маслом [ВкусВилл]
50
32 1.5 2 2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
200
189.5 34.9 5.4 0.6
Кефир 1%
250
100 7.5 2.5 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Day & Night Casein [Weider]
2
186 42.4 0.6 1.6
Молоко пастеризованное нежирное
350
112 10.5 0.2 17.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Евгений
25.08.2018 17:09
Очередной день. Очередной контроль.
На ужин винишко - витамины ведь нужны?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
120
136.8 24 2.4 3.6
Молоко пастеризованное нежирное
40
12.8 1.2 0 2
Варенье из клубники
20
57 0.1 0 14.8
АКТИВ ОМЕГА – 3
1
8.4 0.2 0.8 0.1
Компливит №1
1
1 0 0 1
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбные котлеты
120
289.9 9.5 14.8 31.7
Борщ
300
173.1 11.4 8.7 12.9
Тыква, кабачки, баклажаны жареные
150
134.6 3.2 9 10.8
Сметана 20,0% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Компот из смеси сухофруктов
250
139 0.8 0 36.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, подлопаточная часть, только мясо
150
210 31.7 9.1 0.5
Картофель отварной по 1-206
200
150 4 0.8 31.6
Сыр, фета
50
132 7.1 10.6 2
Кефир 1%
280
112 8.4 2.8 11.2
Вино, столовое, белое
200
164 0.1 0 5.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Евгений
23.08.2018 08:27
Началось. Начался ночной жор постоянный. Любопытно смотреть за суточными колебаниями веса, если в первые две недели динамика была строго "-" (видимо усиленно выходила лишняя вода), то сейчас начались суточные скачки веса +/- 1,5 кг. 

С ночным жором что то надо делать... прям просыпаюсь ночью с диким чусвством голода и ничего не могу с собой поделать.... в ход идет молоко, сушки... и всё, что на глаза попадается... хоть привязывай себя к батарее. :(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
15
52.8 1.8 0.9 9.3
Яйцо куриное (Жарка омлет)
120
175.9 14.6 12.7 0.8
Молоко пастеризованное нежирное (Запекание)
140
41.2 4 0.1 6.2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
АКТИВ ОМЕГА – 3
1
8.4 0.2 0.8 0.1
Вода
250
0 0 0 0
Масло подсолнечное
14
125.9 0 14 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Твороженое Зерно в Сливках [Простоквашино]
130
141.7 11.7 9.1 3.1
Мандарин в Желе [Stailon]
160
80 0 0 19.2
Компливит №1
1
1 0 0 1
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп Пюре из Шампиньонов [Му-Му]
300
360 12 24 30
Перловая крупа, приготовленная
90
110.7 2 0.4 25.4
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, сырое
150
171 31.8 3.9 0
Компот из смеси сухофруктов
250
139 0.8 0 36.3
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий 0,1% [Домик в деревне]
200
110 20 0.2 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай, приготовленный на жару
150
166.5 35.2 1.8 0
Капуста цветная жареная по 1-238
200
94 3.4 6.2 6
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Кефир 1%
280
112 8.4 2.8 11.2
Бананы, сырые
50
44.5 0.5 0.2 11.4
Чесночный Соус [Heinz]
15
64.5 0.2 6.1 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня утром не вытерпел и укоротил ремень, иначе брюки и джинсы сваливаются с меня, когда смартфон кладешь в карман. Без шуток.
Сегодня потрясающе поплавал, и сам из бассеина вылез
Обратил внимание, что народ в бассеине использует допинг- маленькие ласты или перчатки с перепонками... ихтиандры в душе?

Первая тренировка 06:45 07:24

плавание
1
2
Итог
Время
2
2
плавание (кроль)
1
2
Итог
Время
18
18
плавание (брасс)
1
2
Итог
Время
19
19
плавание
1
2
Итог
Время
1
1
Результаты за день
Энергозатраты: 669 ккал
Время: 40 мин
 2 
 9
Евгений
21.08.2018 08:21
На тренировку сегодня забил, на работу проспал, завтрак еле в горло пролез почему то не выспался. Да еще и весы +1.3 ко вчерашнему весу показали. И ночью нажрался всякого. Кругом враги!
Немного юмора всё-таки добавлю.

Приехал мужчина в санаторий нудистов, сдал на ресепшн одежду, получил ключ от номера, идет к себе по коридору, вокруг голые все. Вдруг видит, афффигительная тёлка, тоже голая, у него сразу и встал, девушка оборачивается и говорит :
-Вы меня звали?
Он - : нет-нет!
-Ах, вы новенький, вы не знаете, что у нас такое правило, когда у мужчины на женщину встал, то значит он её зовёт, пойдемте.
Пошел он с ней, секс офигенный, всё класс, он после него в душ пошел, занял свободную кабинку, моется и как пернет. К нему из другой кабинки амбал :
-Вы меня звали?
Он - : нет-нет!
-Ах, вы новенький, вы не знаете, что у нас такое правило, когда мужчина рядом с другим мужчиной пердит, то значит он его зовёт, пойдемте.
Нагнул его, вдул по самое не могу и ушел.
Мужик вылез из душа, пришел на ресепшн , говорит, я уезжаю, не надо мне денег за путевку, до свидания!
Ему :
-Да чего вы, вы же только приехали, у вас путевка ещё 24 дня!
-Мне 59 лет, говорит мужик, у меня встает раз в месяц, а пердеть я могу по 20 раз на день, да еще и кашляю)))😜
 3 
 1
Евгений
20.08.2018 17:13
Сегодня на работе более или менее спокойный день, решил поглядеть свою статистику, за контролируемый период. И вот какая интересная штука получается..... сам того не осознавая и думая, что я день ото дня более или менее стабильно питаюсь, а на деле... получается, что я в тренировочный день "подсознательно" больше потребляю чем в день отдыха от тренировок. Вот как интересно организм устроен... по сути сам старается взять столько, сколько ему нужно. На графике это прекрасно видно. Забавно, есть над чем подумать.
З.Ы. Крайнюю точку за 20 число в расчет не берем, так как я сегодня еще буду потреблять
 1 
Евгений
20.08.2018 13:10
Поднажрал на ночь. Да еще и ночью что то ел... помню молоко... сушки... глоток варенья... потом не помню. :ты что!:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье Клубника [Экопродукт]
20
48 0 0 12
Молоко 0,5% [Parmalat]
60
21 1.8 0.3 2.8
Творог Обезжиренный 1,8% [Сметанин]
180
181.8 32.4 3.2 5.9
Компливит Суперэнергия с женьшенем
1
8 0 0 0.4
АКТИВ ОМЕГА – 3
1
8.4 0.2 0.8 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин в Желе [Stailon]
160
80 0 0 19.2
Твороженое Зерно в Сливках [Простоквашино]
130
141.7 11.7 9.1 3.1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь припущенная по 1-214
90
46.8 1.3 1.4 6.9
Петрушка
5
2.5 0.2 0 0.4
Суп харчо с мясом по 1-164
300
225 9.3 13.5 16.5
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
160
241.6 46.4 4.8 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий Злаки и Сушеные Ягоды [Bio Баланс]
130
89.7 10.3 0.3 11.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
250
100 7.5 2.5 10
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью, обжаренный в масле, с добавлением соли
20
116.2 3.4 9.6 6
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4
Сушки простые
10
33.9 1.1 0.1 7.1
Молоко пастеризованное нежирное
200
64 6 0.1 9.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Говядина разных категорий, мякоть нижней части бедра, постоное мясо, приготовленная
150
244.5 42 8.6 0
Салат Тоскана [Белая Дача]
25
4 0.4 0.1 0.5
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
75
18 0.8 0.2 2.9
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
55
7.7 0.4 0.1 1.4
Оливки (мякоть)
25
74 0.4 6 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тяжеловато пошло - кашель. Наверное надо подумать над тем, что бы бросить курить наконец то... 
Вобщем потихоньку план кардио тренировок начинает формироваться, думаю следующим образом поступить:
2 дня тренировок, 1 день отдыха. Тренировки чередовать вот так:
1 День. Дорожка (уклон 7.5-8.0, скорость 5.5, время 60-65 мин)
2. День. Бассеин (40 мин - брас 15 мин, кроль 15 мин, спокойное плавание - 10 мин) (может еще на 10 минут в сауну заскочить - покайфовать)
3. День. Отдых
4. День. Элипс (уровень 11-12, время 60-65 минут)
5 День. Бассеин (40 мин - брас 15 мин, кроль 15 мин, спокойное плавание - 10 мин)
6 День. Отдых
Кто что скажет из "Бывалых"?

Первая тренировка 06:50 07:50

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
60
60
Расход калорий
725
725
Заметка
11-12 уровень
Время начала
06:50
Время конца
07:50
Пульс
146
146
Результаты за день
Энергозатраты: 725 ккал
Время: 60 мин
Пульс: 146
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы