Ни чего нового по сути, только начинают закрадываться мысли, что я не правильные продукты вношу в дневник... слишком маленькая калорийность. Особенные проблемы с говядиной... тут в базе данных вся корова поделена на десятки разнокалорийных частей.... и хрен поймешь, что выбрать. Вроде бы я покупал в ремите лопаточную часть, но и тут засада.... их несколько с разной калорийностью. Так же заметил, что многие продукты (особенно с привязкой к производителю) с 0 значениями витаминов и минералов. Для себя отметил, что не надо гнаться за "рейтингом" нутриентов в дневнике.... так можно и перебрать с ними не осознавая этого и не видя. Допустим я всё же более или мене близок к реальности с калориями и БЖУ, добавим для уверенности 10%. И уберем 10% от энергозатрат. Тогда получается 2498*0,9-1657*1,1=425,5 дефицит по калориям в нетренировочный день. При калорийности чистого жира 9000 ккал на кг, получается что в чистом жире дефицит составляет около 47-48 грамм. Вроде как пишут, что в теле человека жир не чистый (содержит соединительную ткань и воду) и его калорийность 7700-7800 ккал на кг, тогда дефицит в жире получается 54,5 55,1 гр жира. Не густо. Но главное что есть дефицит? Или не убирать с энергозатрат 10%... тогда позитивнее цифири получаются. И да.... надо бы ремень подрезать, уже не держаться штаны, если в карман мобильник положить 😊

В выходные ну не реально "питаться с оглядкой" 😊
Нагулялись, наелись, а по завешении дня решил экспромтом рыбу запечь в фольге. Получилось офигенно. Только рыба, соль, немного лимонного сока и пару ложек подсолнечного масла, а "вишенкой на торте" вино 😊))

Сегодня ни каких кардио - отдыхаем. Лопаем желе.... чо та прям захотелось! И наверное надо как то постараться брать обед с собой на работу, ибо обед в "Обед-Буфете" начинает сказываться на семейном бюджете:
- борщ (270-300 гр)
- сметана (30 гр)
- куриная грудка около 130 грамм
- компот (стакан)
И вот этот обед стоит 470 р.

Сегодня всё таки оплатил подписку на 1 год, а то отчеты, например по рациону, в "социалке" только за 7 дней можно выводить, этого маловато будет.

Судя по рекомендациям сайта и отчетам, я вижу, что нахожусь в чрезмерном дефиците по калориям, но  я чувствую себя отлично и мне хватает... уже нет чувства голода между приемами пищи (как было первые пару тройку дней). Забить на ощущения и стараться добирать калории или как? Так же вижу, что если с белками более или менее, то вот по углеводам и жирам я не добираю... может на каши перейти по утрам..... или орешки? И вообще, в какое время суток лучше насыщаться углеводами и жирами (в голове что то по поводу первой половины дня отложилось)?

Сегодня я понял, что курага для меня зло..... брюхо целый день "поёт". Считай сегодня день очистки. Ни какого энтеросгеля не надо 😊

И насколько вчера тяжело прошло кардио, так настолько же легко было сегодня - прям порхал над дорожкой и пульс был прекрасный и ощущения.
Пытался на сайте найти витамины "Компливит Суперэнергия", не нашел. В итоге попытался создать новый продукт заполнив химический состав из описания к витаминам, вроде как получилось, но не знаю будет ли он доступен для всех.... ибо скорее всего он только "видим" мной.

Сварганил на ужин салат экспромтом, всё смешал.... кроме кефира😊

Выходной. Вечером прям захотелось "вкусняшек"... намешал себе двойную порцию вкусного казеина 😊

Последние три дня выдались насыщенными на события и перемещения, так что пока последняя запись за 10 августа. Но все дни зафиксированы на бумаге и будут перенесены в дневник в ближайшее время. 
Меня немного смущает динамика снижения веса (именно веса, а не сжигания жира).... на сегодняшний день ( утро 14 августа) весы после тренировки показали 106.3 кг, это получается, что за неделю контроля питания и 5 тренировок кардио (в среднем по 60 мин тренировка) я "потерял" около 2,4 кг. Надеюсь, что оснавная составляющая это вода.... ибо скорость снижения веса пугающая для меня. Возможно мне стоит снизить темпы тренировок или побольше есть? Что скажете?

Начало. Пока как то так. Судя по всему белка надо немного добавить, а жиров чутулю поменьше. И с витаминами надо разобраться.