Барселона
10.09.2018 23:09
Опять по нулям кремний. Озадачилась его источниками
конкретно. Оказывается нешлифованного риса достаточно добавить к
рациону 25 грамм(без воды) и кремний закрыт. Альтернатива:
гречка 50 грамм( сухой крупы) или 100 грамм цельного овса. Ещё
травяной чай: хвощ полевой и тысячелистник, сколько не знаю.
Нагуглила какую-то чудную концепцию о том, что остеопороз костей на
самом деле связан с недостатком кремния, он замещается кальцием и
это ведет к хрупкости костей и суставов. Ну очень оригинально, даже
не знаю как отнестись,сильно ломает картину мира. ЗОЖ, что с него
возьмешь). Но я решила, что надо пристальней отнестись к
кремнию).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог |
44
|
37.4 | 7.9 | 0.3 | 1.3 |
| Итого | 44 | 37 | 7 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза, консервы |
200
|
116 | 4.4 | 0.8 | 22.4 |
| Мюсли |
50
|
225 | 4 | 8.5 | 31 |
| Итого | 250 | 341 | 8 | 9 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Итого | 264 | 48 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
152
|
296.4 | 38 | 14.9 | 0 |
| Капуста квашенная, с пониженым содержанием соли |
250
|
55 | 2.3 | 0.3 | 10.9 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Петрушка |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Соевый соус |
15
|
7.6 | 0.9 | 0 | 1 |
| Итого | 430 | 381 | 41 | 15 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженное |
70
|
213.5 | 1.9 | 12.8 | 22.7 |
| Творог |
44
|
37.4 | 7.9 | 0.3 | 1.3 |
| Слива, сырая |
100
|
46 | 0.7 | 0.3 | 11.4 |
| Итого | 214 | 296 | 10 | 13 | 35 |
| Итого за день | 1202 | 1105 | 68 | 38 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Барселона
10.09.2018 22:59
Неплохо для вегетарианского дня по белку, но можно лучше.
Калорийность немного увеличила. Собой довольна:)Завтра день на
воде, слава богу - свободное время + часа два три. Никаких
подсчетов и записываний. Ура!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 210 | 441 | 21 | 21 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут, семя |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Петрушка |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 20 | 61 | 2 | 4 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа пшено шлифованное |
100
|
342 | 11.5 | 3.3 | 66.5 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 110 | 408 | 11 | 10 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Итого | 100 | 14 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла |
150
|
63 | 2.3 | 0.2 | 13.2 |
| Чеснок, сырой |
25
|
37.3 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Соевый соус |
20
|
10.1 | 1.2 | 0 | 1.3 |
| Спирулина ТОП |
9
|
31.5 | 6.1 | 0.5 | 1.6 |
| Итого | 354 | 230 | 15 | 5 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе сливовое сливы(110),сахар (20), желатин ( 5) |
150
|
216 | 6.6 | 0.5 | 45 |
| Итого | 150 | 216 | 6 | 0 | 45 |
| Итого за день | 944 | 1371 | 58 | 42 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Барселона
08.09.2018 17:55
20 гамм грецких орешков и потребность в омега 3 полностью закрыта.
А я и не знала. Упс. И в итоге даже с мороженным я не набрала
нужных калорий. Не набрать бы вес с таким добрым калькулятором....
мда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Какао смесь, порошок, приготовленный на воде |
10
|
5.5 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Сахар, коричневый |
10
|
38 | 0 | 0 | 9.8 |
| Итого | 220 | 198 | 7 | 3 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Мороженне, ванильное |
100
|
207 | 3.5 | 11 | 23.6 |
| Орех грецкий |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 190 | 428 | 7 | 23 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
200
|
115.2 | 6.6 | 4.4 | 13 |
| Итого | 200 | 115 | 6 | 4 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, красная (оранжевая) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 100 | 35 | 1 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
200
|
250 | 11 | 14.2 | 19.2 |
| Итого | 200 | 250 | 11 | 14 | 19 |
| Итого за день | 910 | 1027 | 33 | 45 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Барселона
08.09.2018 17:32
Если я и правда недобираю калорий как показывает калькулятор, то
вес должен снижаться. Только пока мои весы с этим не
согласны). И сытость по-прежнему высока. По плану итоги буду
подводить через неделю. Вообще мне уже хочется хоть на один день
освободится от мыслей о еде - полностью от всех этих хлопот с
готовкой, записыванием, подсчетами. Скорее бы суббота, когда можно
ничего не есть)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, зерно цельное необработанное |
80
|
242.4 | 6 | 2.1 | 49.8 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Сахар, коричневый |
15
|
57 | 0 | 0 | 14.7 |
| Итого | 195 | 353 | 8 | 4 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
40
|
69.8 | 5.8 | 5 | 0.3 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Итого | 146 | 310 | 12 | 10 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, красная (оранжевая) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Картофель |
50
|
38.5 | 1 | 0.2 | 8.2 |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Соевый соус |
20
|
10.1 | 1.2 | 0 | 1.3 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 330 | 217 | 6 | 10 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии |
100
|
77 | 11.5 | 2 | 3.3 |
| Мидии |
100
|
77 | 11.5 | 2 | 3.3 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Морская капуста |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 580 | 313 | 24 | 11 | 26 |
| Итого за день | 1251 | 1194 | 51 | 37 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Барселона
08.09.2018 17:16
В этом меню сильно недостаёт фтора, хлора и кремния. Придется
разбираться какие продукты добавить. По калориям недобор, а сытость
выше среднего. Ну не просит моё тело больше... странно, мне
казалось что я вообще то много ем...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Сахар, коричневый |
10
|
38 | 0 | 0 | 9.8 |
| Итого | 120 | 120 | 5 | 4 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, вареная, с солью |
100
|
118 | 8.3 | 0.5 | 21.1 |
| Жир бараний топленый |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Яйцо куриное |
40
|
62.8 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Чеснок, сырой |
10
|
14.9 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
10
|
15.2 | 2 | 0.5 | 0.7 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Итого | 182 | 270 | 16 | 9 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша яичная, обогащенная, сухая |
50
|
192 | 7.1 | 2.2 | 35.6 |
| Бульон костный |
150
|
42.9 | 6 | 2 | 0.3 |
| Морковь, сырая |
80
|
32.8 | 0.7 | 0.2 | 7.7 |
| Капуста цветная |
85
|
25.5 | 2.1 | 0.3 | 3.6 |
| Морская капуста сушеная |
20
|
41.5 | 1.5 | 0.3 | 5 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
18
|
36.2 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| Масло оливковое |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 410 | 433 | 18 | 12 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква |
200
|
44 | 2 | 0.2 | 8.8 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 330 | 250 | 4 | 7 | 40 |
| Итого за день | 1042 | 1075 | 44 | 33 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
19
Барселона
04.09.2018 21:22
Для меня большой сюрприз в том как программа считает калории и
нутриенты. Калорийность кажется заниженной, а насчет нутриентов
слишком много пробелов, чтобы этому доверять. Пример в этом меню: 2
столовые ложки льняного масла полностью покрывают потребность в
омега3, это есть чуть ли не в каждой статье про льняное масло.
И вот я включаю в меню 2 столовые ложки и упс, у меня потребность в
омега не закрыта наполовину. А вот белок насчитывается
добросовестно. Калькулятор составлен прекрасно. Хотя все же возни
много с заполнением таблиц. Попробую заполнять 7 дней подряд. Нет,
не попробую, беру ответственность
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Яйца, целиком, омлет |
40
|
61.6 | 4.2 | 4.7 | 0.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 351 | 223 | 7 | 9 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
140
|
158.2 | 33 | 2.7 | 0.6 |
| Масло льняное |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Соус сметанный по 2-94 |
15
|
11.7 | 0.3 | 0.8 | 0.9 |
| Капуста цветная отварная по 1-210 |
25
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Тыква, сырая |
70
|
18.2 | 0.7 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 380 | 331 | 36 | 13 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
7
|
20.3 | 4 | 0.5 | 1.7 |
| Слива, сырая |
50
|
23 | 0.4 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 57 | 43 | 4 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, без соли |
200
|
254 | 17.3 | 1 | 45.6 |
| Томатная паста, консервированная, без соли |
17
|
13.9 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Масло льняное |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) (Припускание) |
50
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Сахар, коричневый |
10
|
38 | 0 | 0 | 9.8 |
| Итого | 287 | 412 | 18 | 11 | 62 |
| Итого за день | 1075 | 1010 | 66 | 35 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
14
